お正月太りで後悔した人へ…ヨガポーズを学んで太りにくいカラダをつくろう【後編】

【1】フネのポーズ　腹筋だけでなく、骨盤まわりの筋力アップにも効果的！



1.体育座りになり、両手は床につけ体を支える。脚は閉じる。



2.息を吸いながら脚を床から浮かせ、安定したら両手を離し手を伸ばしていく。この時、背中が丸まらないように注意する。できる人は、膝を伸ばす。


3.この状態で5呼吸ほどキープ。


4.吐きながらもどす。