1.体育座りになり、両手は床につけ体を支える。脚は閉じる。
2.息を吸いながら脚を床から浮かせ、安定したら両手を離し手を伸ばしていく。この時、背中が丸まらないように注意する。できる人は、膝を伸ばす。
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