お正月太りで後悔した人へ…ヨガポーズを学んで太りにくいカラダをつくろう【後編】

【2】板のポーズ　腹筋と背筋のバランスを良くし、美しい姿勢を作る




1.うつ伏せになり、ひじを床につけ、つま先を立てる。息を吸いながらおへそを背中に近づけるように薄くし、上体を起こす。



2.吐きながら恥骨で床を押すようなイメージで、胴体を持ち上げる。頭からかかとまでが自然な一直線になるように意識する。


3.そのままの状態で5呼吸ほどキープ。ゆっくりとうつ伏せに戻ってリラックスする。