たった５分の「朝ヨガ」で脂肪燃焼＆体調アップ！

朝は、リラックスモードの副交感神経と活動モードの交感神経が入れ替わる時間です。「朝ヨガ」でスムーズに交感神経を切り替え、スッキリと1日をスタートさせましょう。太陽の光を浴びながらヨガを行うことで、体内時計がリセットされ、体のリズムを整える効果も。1日の仕事効率も上がりそうですね！




■「朝ヨガ」を行うときのポイント

体内の老廃物を出しきる

目覚めてすぐベッドで行うのではなく、まずはお手洗いに。体内の老廃物を排出することが大切です。



・ヨガは朝食前に

ヨガは空腹時に行う方がよいといわれています。朝食は、ヨガが終わった後にとりましょう。



・部屋のカーテンは開けて

さわやかな朝の光を浴びて体をリセット。リラックス効果も高まります。



・靴下は履かずに

「朝ヨガ」は素足で行う方が効果的です。靴下は履かずに、指先からの大地のパワーを意識して。



・体を冷やさない

体を冷やすと、「朝ヨガ」の効果は半減してしまいます。暑い時期でも、なるべくお腹やふくらはぎを出さないようにしましょう。



■「朝ヨガ」におすすめのポーズ

ヨガにはたくさんのポーズがありますが、「朝ヨガ」におすすめなのが、体を大きく伸ばすポーズです。



その中から、立った姿勢で全身を大きく伸ばす「三日月のポーズ」をご紹介します。
まずは両足をそろえて立ち、両手を胸の前で合掌します。つぎに、息を吸いながらゆっくりと両手を上げ、腕で耳を挟むようにして思い切り上へ伸ばします。腕を伸ばしたまま、今度はゆっくりと息を吐き、上半身を左側に倒していきます。しばらく呼吸を数えた後、体を正面に戻し、右側も同様に行います。



ヨガのポーズをとるときは、呼吸がとても大切です。体の動きに合わせて、深くゆっくりと呼吸をするよう心がけましょう。