あきらめないで！　産後の体型をスッキリさせるためのおすすめエクササイズ

産後の体型をスッキリさせるエクササイズのやり方

（1）お腹周りのエクササイズ
床にあお向けになった状態で、ひざを曲げ、腕で抱え込むようにします。赤ちゃんは、ママが手でしっかり支えながら、ママのひざ下部分（すねの部分）にうつ伏せで乗せます。そして、赤ちゃんの顔に自分の顔を寄せ、そのまま15秒間キープしたら、元の姿勢に戻します。これを3セット繰り返しましょう。


（2）脚・お尻周りのエクササイズ
赤ちゃんをしっかり抱っこしたまま、片脚を前へ出します。ひざが直角になるくらいまでゆっくりと曲げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。続いて、さきほどとは反対側の脚を前に出し、同様に行います。これを10回×3セット繰り返しましょう。


ポイントは、

• ゆっくりと動作すること
• 背中が曲がらないように必ず上体を起こすこと
• 膝を曲げすぎないこと

ひざを直角に曲げるのがつらい場合は、できるところまででOKです。

（3）二の腕・肩周りのエクササイズ
赤ちゃんの脇の下をしっかりと持ち、やさしく左右にゆらゆら揺らしながら、赤ちゃんをあやしましょう。左右に5回程度揺らしたら、そのまま10秒間キープ。これを3回繰り返しましょう。


これだけで、二の腕の筋肉が鍛えられる上、肩周りの筋肉が刺激され、肩こり解消につながります。赤ちゃんの首がグラグラしないよう、くれぐれもやさしく揺らしてください。
最初のうちは、それぞれ1セットずつ行えばOKです。できるようになってきたら、徐々にセット数や回数を増やしていきましょう。