妊娠中の体重管理はいつからすべき？変化の内訳や食事管理方法

妊娠中は体重が増えるものとわかっていても、いつ頃、どのくらい増えていくのか（もしくは増やしていいものなのか）、なかなかイメージしにくいのではないでしょうか。そこで今回は、妊娠中の体重変化の内訳や管理の仕方について解説します。

■妊娠中に増加する体重の内訳
妊娠中に増加しても問題ないとされる体重は、非妊娠時のBMIの数値によって異なります。標準体型（BMI値＝22前後）であれば、7～11kgくらいの増加が理想といわれています。

▼妊娠中に増加する体重の内訳
・胎児と胎盤と羊水で約4.5kg
・子宮とおっぱいで約1.5kg
・水分や循環血液量の増加分が約2.5kg
・皮下脂肪などの増加分が約3kg

上記の合計で約11.5kg、これが標準的なケースです。場合によっては、5kg以内の増加にとどめたほうがよいこともあります。担当の医師や助産師と十分に相談しておきましょう。

ちなみに、体重増加の目安は、妊娠初期～中期は週400g、月1.6kg程度、後期は週250g、月1kg程度の増加にするのが理想です。

悪阻（つわり）があけた時、クリスマスやお正月などのイベント、安静時、産休入りや里帰り中は特に体重が増えやすいので要注意。さらに、臨月になってからは体重増加のラストスパートがくることがあるので、より一層注意しましょう。