ゆっくりお風呂につかりたい！ でも、子どもと一緒だとお風呂場は戦場だし、そんなのムリ！ というママも多いでしょう。かといって、お風呂にゆっくり入らないことが、心身の不調の原因になることも…。

そこでオススメしたいのが、子どもとの「分浴」という入浴法。睡眠とお風呂の専門家で、『ぐっすり眠れる、美人になれる！　読むお風呂の魔法』（主婦の友社）の著者である小林麻利子さんにうかがいました。

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■「疲れがとれない、イライラする…」間違った入浴が原因!?

――ママがゆっくりとお風呂につかるメリットは、どんなところにあるのでしょうか？

小林麻利子さん（以下、小林さん）：お母さんたち、子育てですごく疲れていますよね。気が張って、睡眠中でも何度か目覚めて、睡眠不足でイライラ…なんて人も多いと思います。

でも、心身の調子を整えて、いつも笑顔でいるためには、質の高い眠りを得ることが大切。そのためには、お風呂にゆっくりつかることが不可欠なのです。

内臓や脳など、内側の体温が深部体温、手足などの体温を表面体温というのですが、眠りに重要なのは深部体温。この深部体温を入浴でしっかり上げて、急激に下げることで、その後深い眠りを得ることができます。

――深部体温を上げるには、どれくらいの温度のお風呂に何分つかるのがいいのでしょう。

小林さん：ベストの入浴温度と時間は、40度のお風呂に15分つかること。秋田大学の研究（※）からも、これが最善であることが分かっています。

そうすることで、深部体温が0.5度上昇。すると、深部体温がお風呂から出た後は急激に低下するので、それにともなって深い眠りを得ることができます。

■「分浴」って何？　子育てママに実践してほしい入浴法

――子どもが一緒の入浴では、寝る頃には体が冷えきって、寝つけないなんてことになりがちです。でも忙しいママが30分も1時間もお風呂に入るなんて、ちょっと難しいかも…。効率よく熟睡できる入浴法はありますか？

小林さん：1回目は親子で、2回目はママだけというように、1日の入浴を2回に分ける「分浴」がオススメです。

――「分浴」という言葉。初めて聞いたという方も多いかもしれません。どんな入浴方法かくわしく教えていただいてもいいですか？

小林さん：まずは、入浴1回目。子どもの寝る時間に合わせて、親子一緒にお風呂に入ります。このとき、髪や体も洗い、スキンケアもすませてしまいましょう。

そして、入浴2回目。子どもが寝たあと、ママひとりでゆっくりと湯船につかりましょう。すでに髪も体も洗い終わっているので、入浴だけを堪能できますね。

――子どもの様子が気になって、ゆっくりできないというママはどうすれば？

小林さん：私も活用していますが、ベビーモニターやベビーセンサーを使ってもいいと思います。