何かと不調を感じやすい妊娠中、赤ちゃんのお世話で大変な出産後。それでもキレイをキープしたいときはどうしたらいいのでしょうか？

美しくなれて、かつ時短・簡単なお風呂術を、睡眠とお風呂の専門家で、『ぐっすり眠れる、美人になれる！　読むお風呂の魔法』（主婦の友社）の著者である小林麻利子さんにうかがいました。

「ゆっくりお風呂につかりたい！」心も体も冷え冷えママに「分浴」のススメ

ゆっくりお風呂につかりたい！ でも子どもと一緒だとお風呂場は戦場だし、そんなのムリ！ というママも多いでしょう。かといってお風…

■妊娠中、お風呂は入らないほうがいいって本当？

――妊娠中はつわりや体形の変化などで入浴を億劫に思い、シャワーですませる方も多いようです。お風呂には入ったほうがいいのでしょうか？

小林麻利子さん（以下、小林さん）：妊娠中の不快症状に加え、温度が高いお湯はおなかの赤ちゃんに悪影響と思って、シャワーですませる人が多いとも聞きます。

でも、これは間違い。2016年の研究（※）では、妊娠後期に41度で10分間入浴しても問題ないという結果が出ています。今回推奨しているのは40度なので、さらに安心です

さらに、妊娠中は胎児の成長のためにも、お母さんのホルモンバランスを整えることが大切。しっかりとお湯につかり、リラックスすることで、自律神経を整えて、ホルモンバランスをコントロールしてあげたいものです。

そうすることで、妊娠後期の寝つきの悪さや眠りの浅さを解消することもできます。

――妊娠中の不快を軽減する入浴法はありますか？

小林さん：妊娠中から出産後まで、むくみに悩まされる方は多いですね。おなかが圧迫されて、下半身のリンパの流れも血流も悪くなりますから。

鏡で自分の顔を見て、ガッカリなんてことも…。

でも、お風呂に入ると水圧によってリンパの流れがよくなり、むくみが解消されます。さらに入浴中、ふくらはぎや足の指をやさしくマッサージしてあげれば、水圧と相まってより効果的でしょう。

また、妊娠中は血圧が高くなりがち。息を吐くたびに「あーっ」と声を出しながら入浴すると、体の力もほぐれ、血圧上昇を防ぐこともできます。