2019年2月14日 20:00｜ウーマンエキサイト
連載記事:入浴のお悩み解決！ 知っておきたい「お風呂の魔法」
「ゆっくりお風呂につかりたい！」心も体も冷え冷えママに「分浴」のススメ【入浴のお悩み解決！ 知っておきたい「お風呂の魔法」 第1回】
ゆっくりお風呂につかりたい！ でも、子どもと一緒だとお風呂場は戦場だし、そんなのムリ！ というママも多いでしょう。かといって、お風呂にゆっくり入らないことが、心身の不調の原因になることも…。
そこでオススメしたいのが、子どもとの「分浴」という入浴法。睡眠とお風呂の専門家で、
『ぐっすり眠れる、美人になれる！ 読むお風呂の魔法』（主婦の友社）の著者である小林麻利子さんにうかがいました。
お話をうかがったのは…
小林麻利子（こばやし・まりこ）さん
ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター、温泉入浴指導員、上級心理カウンセラー。身体の不調に悩む女性のための生活習慣改善サロン「flura」をオープン。これまでに1700人の女性の不調を悩みを解決し、サロンは1年半先まで予約待ち。著書は『美人をつくる熟睡スイッチ』（ジービー）、『あきらめていた「体質」が極上の体に変わる』（ダイアモンド社）など。ただいま7カ月の男の子のママ。
■「疲れがとれない、イライラする…」間違った入浴が原因!?
――ママがゆっくりとお風呂につかるメリットは、どんなところにあるのでしょうか？
小林麻利子さん（以下、小林さん）：お母さんたち、子育てですごく疲れていますよね。気が張って、睡眠中でも何度か目覚めて、睡眠不足でイライラ…なんて人も多いと思います。
でも、心身の調子を整えて、いつも笑顔でいるためには、質の高い眠りを得ることが大切。
そのためには、お風呂にゆっくりつかることが不可欠なのです。
内臓や脳など、内側の体温が深部体温、手足などの体温を表面体温というのですが、眠りに重要なのは深部体温。この深部体温を入浴でしっかり上げて、急激に下げることで、その後深い眠りを得ることができます。
――深部体温を上げるには、どれくらいの温度のお風呂に何分つかるのがいいのでしょう。
小林さん：ベストの入浴温度と時間は、40度のお風呂に15分つかること。秋田大学の研究（※）からも、これが最善であることが分かっています。
そうすることで、深部体温が0.5度上昇。すると、深部体温がお風呂から出た後は急激に低下するので、それにともなって深い眠りを得ることができます。
■「分浴」って何？ 子育てママに実践してほしい入浴法
――子どもが一緒の入浴では、寝る頃には体が冷えきって、寝つけないなんてことになりがちです。でも忙しいママが30分も1時間もお風呂に入るなんて、ちょっと難しいかも…。効率よく熟睡できる入浴法はありますか？
小林さん：1回目は親子で、2回目はママだけというように、1日の入浴を2回に分ける「分浴」がオススメです。
――「分浴」という言葉。初めて聞いたという方も多いかもしれません。どんな入浴方法かくわしく教えていただいてもいいですか？
小林さん：まずは、入浴1回目。子どもの寝る時間に合わせて、親子一緒にお風呂に入ります。このとき、髪や体も洗い、スキンケアもすませてしまいましょう。
そして、入浴2回目。子どもが寝たあと、ママひとりでゆっくりと湯船につかりましょう。すでに髪も体も洗い終わっているので、入浴だけを堪能できますね。
――子どもの様子が気になって、ゆっくりできないというママはどうすれば？
小林さん：私も活用していますが、ベビーモニターやベビーセンサーを使ってもいいと思います。
