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気になるあの人の美容話。今回は俳優の志田未来さんです。自分らしさも忘れない素材を活かしたメイク。白い肌に映える印象的なリップを纏って、俳優の志田未来さんが登場！「普段のお仕事では、素肌感、自分らしさが伝わるナチュラルメイクが中心なので、今回みたいな華やかな赤リップは新鮮で、新しい自分になっているなと思いました」素の自分を大切にされている志田さんが、今後取り入れてみたいメイクは？「シチュエーションに合わせたメイク。舞台挨拶とかでは、ラメやカラーものを取り入れて、華やかさをプラスしたいですね。あと、眉毛が割とシャキンとしているので、機会があればふんわりした眉毛メイクに挑戦してみたいです。大好きなFRUITS ZIPPERのライブに行くときも、ちょっと普段と違うメイクに挑戦すれば、よりワクワクしそうです！」肌のお手入れは、シンプルな方法を継続中。「普段は化粧水、乳液の基本的なケアと、パックをしています。パックはたまにサボっちゃうんですけど、ストレスなく続けられる頻度で続けています。洗顔をするときは、毛穴の詰まりをちゃんと取りたいので、洗顔ブラシを使っています。取り除くケアが大切。いま取り入れたいスキンケアは、レチノール成分。肌への刺激を考えて、最初は優しめのものを使って、だんだん濃度を上げていこうと思っていて、濃度の段階が違うものを揃えています。まだ1段階目なんですけど、これから徐々にステップアップしていきたいです。夏場は、日焼け止めは毎日塗っています。めんどくさがりなので、乳液と日焼け止めが一緒になっているアイテムを使って、簡単だけどちゃんとケアすることを意識しています」My Beauty Rules1、とにかくたくさん汗を流す。「週1回くらいの頻度で、サウナに通っています。おうちでは夏でも毎日お風呂に浸かって、汗をかくようにしています。そうするとスッキリして気持ちもリフレッシュできますし、毛穴から汗を出すことで体臭予防にもなると聞いたので、より意識して浸かるようになりました」2、食事のときも、食後も腸活を意識。「今年に入ってから、腸もみに通い始めました。食べすぎた次の日や、普段全然飲まないお酒を飲んで、むくんでいるなと感じた日に行くとお腹もスッキリします。それだけではなく整体もしてくれるので肋骨も締まる気がする！調味料も添加物が入っていないものを選んだりしています」3、寝れば寝るだけ幸せ！健やかな状態を保つ。「夜更かしせず、0時前には寝ています。結構睡眠時間が長くて、10時間ぶっ通しでも寝られます。寝不足になるとクマが出てしまうということもあって、気になるので睡眠は特に意識してとっています。10年くらい抱き枕として使っているぬいぐるみは仕事場にも持っていきます（笑）」しだ・みらい1993年5月10日生まれ、神奈川県出身。6歳から芸能活動を開始し、ドラマや映画で活躍し続けている。11月14日スタートの『下山メシ』（テレビ東京系、毎週木曜24：30～25：00）に主演予定。ブラウス￥74,800パンツ￥59,400（共にleur logette／ブランドニュースTEL：03・6421・0870）イヤカフ￥22,000（オヴ）リング￥9,900（c/n） 共にロードス TEL：03・6416・1995※『anan』2024年10月23日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・千本松良枝ヘア&メイク・亀田 雅

じんわり発色で色気をプラスするポイントメイクとしっとりなめらか肌を目指せるボディケアが登場！モデル、俳優の花山瑞貴さんが新商品をお試しします。モデル、俳優の花山瑞貴さんが新商品をお試し！1、Viseeネンマクフェイク リキッド PK830しっとり上気したような血色感で内なる色香を引き出す名作。センシュアルな魅力を引き出す、ネンマクみたいな色と肉感が魅力。「チップが大きくて塗りやすい。つけ心地はみずみずしいのに、ボリューミーなリップに仕上がります。長時間メイクしていても、乾燥が気にならないのも嬉しい。何色も欲しくなる！」ネンマクフェイク リキッド PK830￥1,650＊編集部調べ（コーセー TEL：0120・526・311）2、FLARUNEラデュー ボディ&ハンドウォッシュ心地よい香りの泡で洗いながら肌を明るくなめらかに導く。紅ウーロン茶エキスやホワイトティエキスなど、美容成分をたっぷり配合。「ボディもハンドも洗えて、全身スベスベになるご褒美アイテム。ベルガモットやジャスミンの香りに、癒されます。スタイリッシュなデザインで、ギフトにもおすすめです」ラデュー ボディ&ハンドウォッシュ 250ml￥3,300 10／18発売（アルビオン TEL：0120・114・225）3、KATEラッシュフォーマーEX（クリア）PU‐1冬の夕暮れをイメージした限定色で大人のカラフルメイクを楽しんで。汗や湿気に強いウォータープルーフ処方。「まつ毛一本一本を繊細に包む、クリアなカラー。ほんのりパープルで、さりげなく目ヂカラを盛れます。気分に合わせて、濃く重ねづけしても薄く仕上げても、どちらもキュート！」ラッシュフォーマーEX（クリア）PU‐1￥1,078＊編集部調べ 10／19限定発売（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）4、excelアイニュアンサー EN02トレンドのミュートカラーでメイクがシック&おしゃれに決まる。パール×マットの組み合わせ。「控えめ2トーンカラーは、目元口元をはっきりさせるメイクなどに合わせて、抜け感を出すのにぴったり。ラフに重ねるだけでナチュラルなグラデを作れるので、すっぴん風メイクや、全体のバランスを見て引き算したいときにマストです」アイニュアンサー EN02￥1,210 10／22発売（常盤薬品工業 TEL：0120・081・937）はなやま・みずき大好きなサ活で健康&美容に励む今日この頃。ファッションブランド『NAVE』とのコラボレーションアイテムを手がけるなど、ファッションへの感度も高い。※『anan』2024年10月23日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・風間裕美子

気になるあの人の美容話。今回は、モデル、俳優のマーシュ彩さんに注目！シンプルなケアを続けていくことで、肌コンディションをキープ。朝の情報番組『ZIP!』で、現在お天気キャスターとして活躍中のマーシュ彩さん。生放送のため、平日は午前3時に起床しているのだとか。多忙な生活を送っているにもかかわらず、透明感たっぷりの美肌をキープしている、その秘訣とは？「紫外線の影響を受けやすく、肌に赤みが出やすいので、スキンケアは、保湿と紫外線対策を重視。あれこれやりすぎると逆に肌が揺らいでしまうので、シートマスクとビタミンC美容液は毎日マストですが、極力優しい成分のものをチョイスして、シンプルなケアを心がけています。肌コンディションを安定させるためにはインナーケアも大切だなと思い、ビタミンCのサプリメントや温泉水を意識的に摂取。また、食生活が乱れるとニキビが出てしまうので、ストレスにならない範囲で甘いものは控えるようにしています」『ZIP!』は、セルフメイクで出演しているそう。「お天気キャスターの仕事では、様々な年代の人に親近感を持ってもらえるよう、暖色系カラーを使い、派手すぎず、でもナチュラルすぎない、ややキュートで優しい表情に見えるようなメイクを意識。肌はツヤ感が強すぎるとテレビではテカリに見えてしまうので、トーンアップ効果のある下地で透明感を仕込みつつ、ツヤを抑えたソフトマットな肌が定番。とはいえ、メイクがマンネリ化しないよう、新しいコスメを積極的に取り入れるようにしています。プライベートでは、ナチュラルメイクが多いのですが、今回、ちょっぴりモードな感じに仕上げてもらい、とても新鮮だったので、秋冬は新たなメイクにもトライしたいです！」ポーチの中見せてください！「『ZIP!』でセルフメイクをする時、最近ヘビロテ中なのがこの3品。『スキンアクア ネクスタ』の日焼け止めは、肌が自然にトーンアップするし、潤いのある使用感も好み。『シャネル』のチークは、上品なコーラルカラーで濃さも調整しやすいのでオンオフ問わず活躍中。『ジルスチュアート』のアイシャドウパレットは、使いやすい5色セットで、ベージュをベースに淡いコーラルカラーを重ねて使っています」My Beauty Rules1、シャワーは直接顔に当てない。「入浴中に顔を洗う時は、シャワーのお湯を直接当てないだけでも肌が変わると、皮膚科でアドバイスをもらい、少し前から実践しています。日々、続けていたら、毛穴が目立ちにくくなってきて、想像以上の効果を実感中。今後も肌の負担になることは、些細なことでも控えていこうと思います」2、手作りスープで栄養補給！「肌や体調管理のためにも野菜をたっぷり摂りたくて、スープ作りにハマリ中。作るといっても、レシピ本を参考に材料を用意して、煮込むだけだから超簡単なのですが…。ヘルシーなのに満足度が高くてオススメです。ちなみに最近のお気に入りは、サンラータン。酸っぱさがヤミツキに」3、週1ジムでスタイルキープ。「半年ほど前から、ピラティス＋ウェイトトレーニングが同時にできるパーソナルジムに通っています。体が硬いので、ピラティスで柔軟性を高めつつ、ヒップを中心に鍛えて、目指すはメリハリのあるボディ。ストイックになりすぎても続かないので、マイペースに頑張っています」まーしゅ・あや2000年9月29日生まれ、アメリカ合衆国出身。小学2年生の時にスカウトされ、芸能界デビュー。’22年4月より、日本テレビ系の情報番組『ZIP!』にて8代目お天気キャスターを務めるほか、映画やドラマ、雑誌などで幅広く活躍中。トップス￥11,000（ナイスナイスモーメント／ショールームリンクス TEL：03・3401・0842）パンツ￥39,600（ミュラー オブ ヨシオクボ TEL：03・3794・4037）ピアス￥7,260（バルブス／ズットホリック）※『anan』2024年10月16日号より。写真・角田 航（TRIVAL）スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・中山友恵取材、文・松原 彩

素肌に潤いを与えるスキンケア&ベースアイテムに、華やかな魅力を引き出すリップ&香水が登場。ヘア&メイクアップアーティストの北原果さんがチェック。ヘア&メイクアップアーティスト・北原果さんが新商品をお試し！1、bareMineralsベアプロ 16HR オールオーバー コンシーラー SPF25・PA＋＋＋すっぴん風メイクならこれ1本におまかせ！コンシーラー、ファンデ、ハイライター、シェーディング、毛穴カバー下地、美容液、日焼け止めの機能を持つ。「1本7役の優秀さ。時短になるしお直しに最適だし、つけないよりも肌によいなんて、素晴らしい！」。ベアプロ 16HR オールオーバー コンシーラー SPF25・PA＋＋＋ 全6色 7.5ml 各￥4,620 10／15発売（ベアミネラル TEL：0120・24・2273）2、REVLONキス グロウ バーム N 001乾いた空気から唇を守ってピュアなリップメイクを楽しめる。シアバターを配合した高保湿力のリップバーム。「みずみずしくてのびがよく、リップクリーム感覚でサッと塗れてフィット。なのに仕上がりはちゅるちゅる、血色感も透明感もある可愛い唇に。pHによって自分だけの色になるところも、最高です」。キス グロウ バーム N 001￥1,100 10／10発売（レブロン TEL：0120・803・117）3、GUCCIフローラ ゴージャス オーキッド オードパルファム自由な想像力をかき立てる思いがけないコンビネーション。バニラのグルマンノートに、海辺の空気を感じさせる花の香りをブレンド。「バニラとフローラルな香りの組み合わせが絶妙なマッチングで、女っぽすぎないけど深みと甘さがあり、しかも爽やか。自分らしさを表現できそう」。フローラ ゴージャス オーキッド オードパルファム 100ml￥21,670（ブルーベル・ジャパン TEL：0120・005・130）4、FASザ ブラック デイリー シートマスク日々のダメージをリセットしてエイジングの進行に待ったをかける。ナイアシンアミドなど738種類もの成分を含む黒米発酵液をはじめ、屋久島産クチナシエキスなどを配合。「液はたっぷりなのに、顔にしっかりフィットする肉厚なシートが心地よい。隙のないパックで顔全体に発酵液の潤いなどを入れ込んでケアできる頼もしいアイテム」。ザ ブラック デイリー シートマスク 10枚入り￥6,600（シロク TEL：0120・150・508）きたはら・このみヘア&メイクアップアーティスト。KiKi inc.所属。NAYA氏、イガリシノブ氏に師事した後、独立。卓越したセンスでメイクのトレンドを牽引。素肌感のある肌作りも、高い評価を受ける。※『anan』2024年10月16日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・風間裕美子

月1リレー美容連載「美容の坂道のぼり隊」。今回は櫻坂46の守屋麗奈さんの質問に、乃木坂46の岩本蓮加さんが答えます！れなぁかられんたんへ質問「秋めきメイク」最近すっかり秋めいてきたけど、れんたんはこの秋どんなメイクをするのかな？特に注目している色や質感など、知りたい！秋ということで、普段自分で使わない大人っぽい色を使ったメイクに挑戦しました！アイカラーは上まぶたがブロンズがかったブラウンで、下まぶたがワインレッド。難しい色だと思ってたけど、意外となじんでますよね。色はシックだけど、細かいパール入りっていうのがポイントだと思います。ベージュ系のリップもあまりつけたことなかったけど、大人っぽくてこういうのもいいな、と思いました。私も、ハタチですし（笑）。このメイクで行きたいところは、紅葉の見えるちょっといいレストランかな。お店を自分で予約して行く、ということをやったことがないんですけどもう大人だし（笑）、そろそろやってみてもいいのかな、と思ってます。プライベートのメイクで使ってみたい色はダークなオレンジブラウン。今までオレンジは明るめの色しか使ったことがなくて。季節によってメイクを変えるっていうことに憧れがあるから、この秋こそは挑戦してみたいな！ファッションでいったら、ミニスカートとか脚を出す服にも挑戦してみたい。自信はあまりないんですけど（笑）。RENKA’S MAKEUP POINTAアンティークグラスのような煌めきを放つ、パールベースの4色。色と光のニュアンスが重なり合いエモーショナルな眼差しを演出。アディクション ザ アイシャドウ パレット＋‘スルーザグラス’102￥6,820 10／25限定発売（アディクション ビューティ TEL：0120・586・683）Bナチュラルな血色感を演出するローズチーク。モダンなマット質感。ブラッシュ カラー インフュージョン 06 CHAI￥4,730（ローラ メルシエ ジャパン TEL：0120・343・432）C淡いグレーが溶け込んだヌーディベージュ。湿度感のあるつややかな質感。ルナソル フュージングカラーリップス EX05￥4,620 11／22限定発売（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）Aの左下を上まぶたに、左上を下まぶたのキワに、それぞれ付属のチップでしっかり入れる。Bをチークブラシに取り、頬骨の高い位置から鼻先方向へ、次にエラ方向へ、「く」の字に入れることで血色感だけでなくシェーディング効果も。Cは少しオーバーリップ気味に直塗り。いわもと・れんか2004年2月2日生まれ、東京都出身。乃木坂46の3期生。1st写真集が11／19に発売決定！愛称れんたん。選抜メンバーとして活躍中。トップス￥42,900（ナイスナイスモーメント／ショールームリンクス TEL：03・3401・0842）イヤカフ￥2,200リング、中指￥2,420小指￥1,780（以上ゴールディ TEL：0120・390・705）次回は2421号（11月6日発売）予定です。※『anan』2024年10月9日号より。写真・Nae.Jayスタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・辻村友貴恵（ende）取材、文・古屋美枝

秋の夜長のケアに取り入れたいフェイス&ボディのアイテムに、保湿しながらほんのり色づきを楽しめるリップが登場。東 咲月さんがレポートしてくれました。モデル、俳優・東 咲月さんが新商品をお試し！1、MARY QUANTエッセンシャルズ ハンド クリーム チュベローズ ブロッサム心までほっこり癒されるほんのり温感つきのハンドケア。甘く優美な香り。「濃厚なクリームが手肌になじむと、さっぱりしながらもきちんとした保湿感が。手の乾燥をしっかり防いでくれます。コンパクトで持ち歩きしやすいことも魅力。プレゼントにもぴったり」エッセンシャルズ ハンド クリーム チュベローズ ブロッサム 30g￥1,980 10／4限定発売（マリークヮント コスメチックス TEL：0120・53・9810）2、L’OCCITANEイモーテル オーバーナイトリセットセラム寝不足民に人気の美容液が敏感肌でも使える処方に進化。睡眠不足で乱れた肌を、イモーテルの抗炎症&抗酸化力でケア。「寝つきが悪かったり季節の変わり目だったり、変化が大きい今のお肌にぴったり。マッサージしながらなじませれば、次の日の朝は肌がより元気に。肌ツヤがよくて、びっくりします」イモーテル オーバーナイトリセットセラム 30ml ￥9,790（ロクシタンジャポン TEL：0570・66・6940）3、RMKWトリートメント ローション水性と油性Wの保湿力で潤い巡るツヤやか肌を実現。肌の水分&油分のバランスを整える。「オイルが溶け込んだ新感触。手に出したときはさっぱりしているのに、浸透した瞬間から肌がモチモチに。混合肌の私でも心地よく使えます。秋の始まり、肌がゴワつく人、ゆらぎがちな人にぴったりだと思います」Wトリートメント ローション 160ml ￥4,180 10／4発売（RMK Division TEL：0120・988・271）4、JILLSTUARTラシャスベリー リップマスク熟したベリーみたいにじゅわっと赤みがにじむ唇に。オイルが水分を抱え込み、ワセリンが密閉。リップメイクのベースにも。「ビタミンEとCが配合されていて、潤いを保ちながらトリートメント。唇をぷるんとさせて、色を整えてくれます。キラキラしたパッケージに、テンションアップ！」ラシャスベリー リップマスク 7g￥1,980 10／4発売（ジルスチュアートビューティ TEL：0120・878・652）あずま・さつき赤ちゃんみたいにキュートな顔立ち、ミステリアスな表情のギャップが魅力。ビューティはもちろん、ファッションやアートにも興味津々。※『anan』2024年10月9日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・風間裕美子

コンビニの冷凍ブルーベリーをヘルシーなおやつにしている人もいるのでは？実は栄養もあって食事にも摂り入れられるんです。管理栄養士である西尾尚子さんのアドバイスのもと、意外な納豆やごはんなどのレシピをご紹介！ブルーベリーの魅力をもっと知りたい！©いらすとや6月から9月を旬に迎えるブルーベリー。冷凍ブルーベリーなどは一年中、親しみやすくヘルシーなおやつとしてよく使われていますが、実は食事にも美味しく取り入れることができるのをご存知でしょうか？今回は、わかさ生活の書籍「ブルーベリーを愛してやまないわかさ生活がどうしても食べてもらいたくてつくった公式レシピBOOK100日まいにちブルーベリー」を参考に、同社の管理栄養士である西尾尚子さんのアドバイスのもと、ブルーベリーの栄養と料理への活用法、意外な食事レシピをご紹介します。ブルーベリーに含まれる注目の栄養素3選ブルーベリーには、多様な栄養素が含まれていますが、特に知っておきたいのが、以下の3つ。西尾さんに解説いただきました。1．アントシアニン西尾さんアントシアニンは、ポリフェノールの一つである青紫色の天然色素です。ポリフェノールとは、紫外線やウイルスなどの外敵から実を守るために植物が作り出した化合物のこと。アントシアニンによる抗酸化力により、視機能の向上、メタボリックシンドロームや血糖値上昇の抑制などさまざまな効果が明らかになり、サプリメントなどに広く利用されています。2．食物繊維西尾さんブルーベリーは種子も果皮も一緒に食べられる果実です。種子は小さく、1粒中にたくさん含まれています。ブルーベリーの果実には、2種類の食物繊維、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれます。生果実100g当たり食物繊維は3.3gで、バナナの約2～2.5倍に相当します。3．ビタミン・ミネラル類西尾さん野菜や果物にはビタミン・ミネラルが含まれているものが多いですが、ブルーベリーの果実にも含まれています。ビタミンは、体内でビタミンAに変化し、視力の維持に役立つβカロテンや、抗酸化作用のあるビタミンC、ビタミンEを含みます。ミネラルは複数含まれますが、そのうち亜鉛・マンガンは他のベリー類に比べ、特に多く含まれています。ーーまたブルーベリーは100gあたりの糖質量が9.8gと低糖質なのも魅力だそう。バナナは同19.4g、りんごは同12.4gなので他の果物と比べても低いですね。ブルーベリーは料理に使える？ーーブルーベリーの栄養素や糖質の少なさなどを知ると、意識して取り入れたくなりますね。どのように取り入れることができるのでしょうか？西尾さん市販のブルーベリーには、生と冷凍とドライがあります。生は洗って、冷凍は解凍して、ドライはそのままいただくこともできますが、どれも料理にも使うことができるんですよ。例えば、パンケーキに混ぜたり、マヨネーズやしょうゆと混ぜて調理料にしたりすれば、爽やかな酸味で美味しく、栄養も補給できます。ーーぜひ料理に使ってみたいです。ところでブルーベリーは調理によって栄養が損なわれることはあるのでしょうか？西尾さんブルーベリーに含まれるアントシアニンは比較的熱によって失われやすいので、レンジ調理など短時間の加熱にとどめることが望ましいとされています。特にビタミンCは熱に弱いため、ブルーベリーの栄養を丸ごと取り入れたい場合は生で食べるのがおすすめです。一方でβカロテンやビタミンEなどの脂溶性ビタミンは加熱しても失われにくいといわれています。また食物繊維も加熱により失われることはありません。そのためブルーベリーは、調理などで加熱しても比較的栄養成分が残りやすい果物であるといえます。ブルーベリーを使った意外な食事レシピ3選ーーおやつやデザートだけでなく、積極的に食事にも取り入れたいブルーベリー。3つの意外なレシピをご紹介します。1．ブルーベリー納豆©わかさ生活【材料】（作りやすい分量）納豆 1パックブルーベリーだししょうゆ適量【作り方】納豆にブルーベリーだししょうゆを入れてよく混ぜる。ブルーベリーだししょうゆのレシピ©わかさ生活【材料】 (作りやすい分量)ブルーベリー（冷凍）300gかつお節10gしょうゆ300ml【作り方】（1）耐熱ボウルにブルーベリー、かつお節を入れ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。（2）（1）にしょうゆを加えてそのまま冷まし、ラップをかけて冷蔵庫で1日おく。（3）ざるなどでこす西尾さん納豆は国民食として親しまれており健康的な食品の代表ですが、においが苦手な方もいるでしょう。ブルーベリーの香りをプラスすることで、フルーティーになりさっぱり食べられます。2．ブルーベリーごはん©わかさ生活【材料】（作りやすい分量）米1.5合ブルーベリー（冷凍）50gもち麦（丸麦）0.5合【作り方】（1）米はとぎ、炊飯器の内釡に入れる。ブルーベリー、もち麦を加え、2合の目盛りまで水（分量外）を入れて普通に炊く。（2）炊き上がったらさっくり混ぜる。西尾さん視覚は食欲と密接な関係があり、視覚に頼って美味しさを感じているといわれています。ブルーベリーごはんは彩りがキレイなので、食卓が華やかになり、食欲が増します。またブルーベリーをそのまま入れることで、白米に不足しがちな食物繊維量がアップ。酸味があるので食欲がないときでもさっぱりと食べることができます。3．ブルーベリーたらこスパ©わかさ生活【材料】（2人分）パスタ160g〈たらこソース〉たらこ1腹（60g）A ブルーベリーマヨネーズ大さじ2A 牛乳大さじ1A しょうゆ少々青じそ（せん切り）適量【作り方】（1）パスタは塩（分量外）を加えた 熱湯で表示通りにゆでる。（2）たらこは身を取り出し、Aを混ぜる。（3）（2）に（1）を加えて和え、器に盛って青じそをのせる。ブルーベリーマヨネーズのレシピ©わかさ生活【材料】（作りやすい分量）Aブルーベリー（冷凍） 10gA無調整豆乳60mlA米油（好みの油でOK）100mlA塩小さじ1/3白ワインビネガー小さじ 2【作り方】（1）ボウルなどに Aを入れ、ブレンダーなどで攪拌する。（2）白ワインビネガーを加え、さらにしっかり攪拌する。西尾さん豆乳とお好みの油でつくるブルーベリーマヨネーズは、さっぱりとした味わいです。ブルーベリーに含まれる脂溶性ビタミンであるβ-カロテンは、油と一緒にとると吸収されやすいといわれています。また、たらこの特有の臭みもブルーベリーのさわやかな香りで消されて上品な味に仕上がりますのでぜひ試してみてください。ーーブルーベリーが納豆やごはん、パスタに使えるとは意外ですよね。ブルーベリーはスーパーやコンビニで手軽に手に入るので、おやつだけでなく料理にも取り入れてみましょう！Information西尾 尚子（にしお・なおこ）さん2009年株式会社わかさ生活入社。管理栄養士の知識を活かし、子どもたちへの目の啓蒙活動「メノコト元気教室」の講師や、お客様相談室でお悩み相談などを担当している。＜筆者情報＞椎原茜ライター。記事を通して、読者の方々に役立つ情報を知ってもらい、ハッピーかつ快適な生活を送っていただきたいという思いで執筆中。©いらすとや文・椎原茜

現代社会では、忙しい日々の中で十分な睡眠を確保することが難しいことが多々あります。寝不足が続くと、体調が悪くなったり精神的に不安定になりやすいということはよく知られていますが、ついつい目の前にあるタスクを優先してしまうという人も少なくないでしょう。そんな無理のしすぎで寝不足になってしまった日の対処法を誤ると、さらに状況が悪化することがあります。今回は、寝不足時に避けるべき行動と、体を楽にするために有効な方法について解説します。寝不足時に避けるべきNG行動カフェインの過剰摂取寝不足時になっている脳を覚醒させようと、カフェインを摂りすぎるのは逆効果になることがあります。カフェインは、一時的に眠気を和らげ、集中力を高める効果がありますが、過剰に摂取すると体が過度に興奮し、逆に疲労感を増す場合もあります。また、カフェインの効果が切れると急激な眠気やだるさが襲ってくるため、結局はパフォーマンスが低下してしまいます。例えば、寝不足な日にコーヒーを何杯も飲むと、夕方には極度の疲労感に見舞われることがありませんか？さらに、夜の睡眠にも悪影響を及ぼし、翌日の寝不足がさらに悪化する可能性があります。大量の糖分摂取寝不足時には甘いものをたくさん食べたくなりますよね。これは、ストレスホルモンのコルチゾール（※1）が食欲を過剰にさせるために起こると考えられます。ですが、糖分を過剰に摂取すると、血糖値が急上昇し、その後急降下するため、体調を崩しやすくなるのです。実際に、朝食にドーナツや菓子パンを大量に食べたあと、午前中は元気が出るかもしれませんが、昼過ぎには強い眠気や疲労感が襲ってきたという経験をしたという人もいらっしゃると思います。糖分は一時的にエネルギーを供給しますが、その後に血糖値が急激に下がることで、さらに疲労感や集中力の低下を招きます。また、糖分の過剰摂取は肥満や生活習慣病のリスクを高めることにもつながりますので注意が必要ですね。昼寝のしすぎ寝不足を補おうとして長時間昼寝をすると、夜の睡眠が妨げられ、逆に体内リズムが乱れる可能性があります。短時間の昼寝（20～30分程度）はリフレッシュ効果がありますが、長時間昼寝をすると、深い睡眠に入ってしまい、目覚めた後に逆にぼんやりとした状態になることがあります。また、昼寝をしすぎると、夜に再び眠りにつくのが難しくなるため、さらに寝不足が悪化する可能性も。例えば、昼に2時間以上昼寝をしてしまうと、夜に寝つけず、翌日の朝も疲れが取れない状態が続くなどといったことが考えられます。寝不足時に体を楽にするためにやるべきこと短時間の昼寝前述のとおり、20〜30分程度の短時間の昼寝は、寝不足時に効果的とされます。深い睡眠に入ってしまうほどの昼寝はよくありませんが、短い昼寝は、眠気を取り除き、午後の集中力を向上させる効果が期待できます。これにより、寝不足が原因で生じる生産性の低下を最小限に抑えることができるでしょう。例えば、ランチ後に20分間の昼寝をすることで、午後の仕事や家事をより効率的に進めることができるかもしれませんね。水分補給十分な水分補給は、寝不足時の体調管理に欠かせません。水分不足は、集中力や体力の低下を引き起こす可能性があります。寝不足時は特に体がストレスを受けやすいため、水分を適切に摂ることで、体調を整える助けになります。寝不足な日に意識して水を多めに飲むことで、頭がクリアになり、体が軽く感じることがあります。カフェインなどの無理に覚醒させる成分が入っていない飲料を選ぶといいでしょう。軽い運動寝不足時でも軽い運動を取り入れることで、気分がリフレッシュされ、眠気を和らげる効果があります。運動は、体に適度な刺激を与えることで、眠気や疲労感を軽減します。また、血行が促進されることで、全身にエネルギーが行き渡り、集中力が向上するでしょう。例えば、昼休みに散歩をするだけでも、午後の仕事への集中力が高まることが期待できます。おわりに寝不足な日は、カフェインや糖分の過剰摂取、長時間の昼寝など、つい手を出してしまいがちな行動を控えることが重要です。代わりに、短時間の昼寝や水分補給、軽い運動などを取り入れることで、体と心のリフレッシュを図り、パフォーマンス維持に繋がります。適切な対策をとって、楽しく過ごせるように心がけましょう。【参考】※1 厚生労働省 ストレスってなに？©ponta1414/Adobe ©hanack/Adobe Stock筆者情報ママ女医ちえこ（産婦人科医）産婦人科専門医であり、プライベートでは4人の子どもを育てる母。2020年からはYouTuberとしても活躍し、性教育としての医学情報や健康情報を中心に、女性が自分の体について考えるきっかけになる専門性を生かした情報を発信。現在のチャンネル登録者数は17万人を超える。著書に『子宮にいいこと大全 産婦人科医が教える、オトナ女子のセルフケア』（KADOKAWA）、『医師がすすめる エビデンスベースの「体にいい」食習慣』(クロスメディア・パブリッシング（インプレス）)がある。YouTube：女医ちえこX：@mamajoy_chieko産婦人科専門医/ママ女医ちえこ

2024年月も後半を迎え、これから短い秋が到来しますね。秋支度はすでに終わっていますか？ 昼夜の寒暖差が激しくなる時分、体調管理をしっかりして乗り切りましょう。健康であることが、仕事にも恋愛にも力を注ぐための基盤ですからね。今回は、12星座別に2024年10月の運勢をご紹介いたします。おひつじ座今月の人間関係は第一印象が大切。また、初対面の相手ではなくても、関係性を新しいものにしていくこともできるはずです。ただ、自分を変えるというのは、実はとても難しいこと。10月は落ち着いて自分を眺める時間をつくり、省みることできっかけが掴めそう。またこのシーズンは、髪の分け目を変えるなど、簡単にできる印象チェンジ術を実践してみてください。おうし座ビジネスシーンにおいて、正面から勝負を挑むのもいいのですが、一度は他のものに目を向けるのも必要かもしれません。その上で仕事に向き合えば、熱意がいい方向に働くはず。休日には芸術に接するなどして、気持ちを切り替えるようにしてみてください。またこのシーズンは、美容意識の高い友達と情報交換をしてみて。美容関連の動画などで勉強するのもふたご座10月の運気は吉凶混合。チャンスを掴むタイミングが難しいかもしれません。あなたが今、お金を稼ぐことに積極的になっているとしたら、期限を設けることも必要です。さらにアップテンポの曲を聞くことも、今月のラッキーアクション。音楽を聴きながら、過去のこと、未来のことに思いを馳せてみましょう。またこのシーズンは、メイクにローズ系のカラーを取り入れるのがおすすめ。落ち着いた上品な印象を心がけてください。かに座今月は思い込みが激しくなりそうな予感。何か失敗してしまったとき、その痛みも倍加する恐れがあります。そこから脱するヒントは、自分が子どもの頃を思い出すこと。一番最初に思いついたこと、そこから新しいスタートが始まるでしょう。またこのシーズンは、メイクにオレンジベージュを取り入れてみましょう。ヘルシーな印象に仕上げるのが開運に。しし座10月の対人運は好調ですが、好きな人以外のことが見えなくなってしまう視野の狭さが弱点になりそう。友達や恋人と会話をしているとき、第三者から見た印象が悪くなってしまうこともあるので気を付けましょう。またこのシーズンは、保湿成分がたっぷり入ったシートパックがラッキーアイテム。お肌を潤して、スキンケアに力を入れてみてください。おとめ座今月のあなたは継続力や持続力が高まりそう。最終的にチャンスをゲットできることも可能です。ただし、タイミングをうかがって行動できないでいると、チャンスを逃してしまう恐れもあるのでご注意を。またこのシーズンは、クレンジングの摩擦に気を付けましょう。優しいメイクオフを心がけてください。てんびん座10月のあなたは頭の回転がはやくなるタイミングでしょう。マルチタスクで仕事をこなしたり、副業で成果を上げたりできるかもしれません。やったことがないこと、苦手意識のあることであっても、まずは自分の好奇心を大切にして取り組んでみましょう。またこのシーズンは、SNSでバズっているコスメを調べてみるのが開運アクションに。爪の形をスクエアオフに整えるのもおすすめです。さそり座今月のあなたにとって、好きな人への依存心や執着心が生まれてくるかもしれません。仲を深めるのも良いですが、相手が向いている方向を確かめる意識が大切。自分と同じほうを向いているのかどうか、共通認識がとれているのかどうか、振り返ってみてください。またこのシーズンは、緑のコントロールカラーがラッキーアイテム。きれいに見える肌を作ることを意識しましょう。いて座笑顔を大切にすると運が開ける10月。喜びによって現在と未来の瞬間がこれ以上ない満足感で満たされ、素晴らしい結果がもたらされるでしょう。特に、植物などを育てるなど、自分が手をかけて育む“喜び”を感じられると、さらに運が巡ってくるでしょう。またこのシーズンは、首元やデコルテまわりのケアを入念に行って。メイクはその日のコーディネートに合うように心がけると吉。やぎ座10月は逆転劇が起こるかもしれません。人間関係がうまくいかないときなど、ネガティブな気持ちにとらわれてしまった場合は、心の中でポジティブなイメージを思い浮かべて。そうすれば、願いを現実のものにしてくれるはずです。またこのシーズンは、中顔面短縮メイクを意識してみてはいかがでしょう。小顔効果を狙うと魅力がアップしそうです。みずがめ座今月は充電期間になりそう。目に見えることだけにとらわれないようにしてください。お寺などに足を運んで、誰かのために祈るのもいいでしょう。その祈りは、めぐりめぐって、あなたに届けられるはずです。またこのシーズンは、新作の秋コスメの情報をチェックして。秋限定のコスメにツキがあります。うお座10月はあなたの包容力を解放するタイミング。「完璧な人間などこの世にいない」と念頭に置いて、何事も寛大な心を持つようにしましょう。気持ちが暗くなるときは、一度忘れて好きな趣味に没頭してみてください。心に宿る安らぎを思い出せるはずです。またこのシーズンは、メイク道具のケアを意識するのが吉。天気の良い日に近所をウォーキングするのもおすすめアクションです。©Drobot Dean/Adobe Stock ©Volodymyr/Adobe Stock筆者情報脇田尚揮占心行動学創始者。（株）ヒューマンライフ出版代表取締役社長、ミンストレールCEO、大学・高校講師。経営コンサルタント、心理カウンセラー、権僧都職僧侶として活動。会社顧問として占い鑑定を業とする。現在、政治家相談役・企業顧問30社担当、経営・占術にまつわる資格80種保有。著書は『生まれた日はすべてを知っている』他10冊。テレビ出演も多数。Youtubeチャンネル「尚德の運・縁・法・心」にて2025年の運勢配信中。文/脇田尚揮

発酵コスメと聞くと、なんだか肌によい感じがするものの、何がよいのかいまいちわかっていないのが本音ではありませんか？実は、知識がないままなんとなく選んで使ってしまうと本来の効果が得られないこともあるのです。化粧品のプロにNGな選び方や使い方をうかがいました。意外と知らない！発酵コスメとは？ロングセラーの王道スキンケアコスメの中には発酵コスメも多くあり、私たちの身の回りでよく見かけます。でもだからといってなんとなく選んでしまうと、肌にあっていないこともあるのです。また使い方によっては損してしまうことも。そもそも発酵コスメとはどんなコスメなのでしょうか。一般社団法人日本化粧品検定協会 代表理事の小西さやかさんにうかがいました。小西さん発酵コスメは、さまざまな成分を発酵させることによって、よりパワフルなスキンケア成分にする発酵技術を活用して作られた発酵エキス入りのスキンケア化粧品です。発酵とは麹菌、乳酸菌、酵母などの微生物有機物に含まれる糖を、アルコールと炭酸ガスに分解してエネルギーを得ながら成長・分裂する過程で物質が変化し、その結果、有用なものができることをいいます。発酵させるものには米、米ぬか、大麦、豆乳、はちみつ、ユーグレナ、牛乳、イチジクなどがあり、これらを発酵させることで発酵エキスが作られます。発酵コスメは肌ダメージに対抗する抗酸化作用や保湿効果、透明度アップなど数多くのスキンケア効果が期待できます。気を付けて！発酵コスメの失敗しがちな選び方と使い方5選ーー発酵コスメは、いろんな効果が期待できることもあって使いたくなってきますよね。でも安易に選んでしまうと思ったような効果が得られなそうです。小西さんに、発酵コスメのNGな選び方や使い方を5つ教えていただきました。NG1．「米やはちみつは親しみやすいから」と効果を確認せずに選ぶ小西さん米やはちみつなど、身近な食べ物が使われていると親しみやすく感じてなんとなく惹かれるという理由だけで購入しまっていませんか？けれど米を発酵したものは保湿、はちみつを発酵したものは抗酸化作用といったように、発酵させる元の成分が何かによっても、発揮される効果に少しずつ違いがあります。効果をしっかりと確認したうえで、より自分に肌にあったものを選びましょう。NG2．「成分数が多いから効果が高そう」と判断する小西さんコスメの成分表示を見て購入することはとてもよいことです。しかし表示されている成分数が多いからといって効果が高いわけではありません。発酵コスメの場合は、発酵によって発生する成分をすべて記載する場合と、「発酵エキス」とまとめて表示する場合があるため、とくに誤解しがちです。成分数ではなく実証されている効果で選びましょう。NG3．成分の知名度や流行りだけで選ぶ小西さん「これは有名だから」「最近流行ってるから」と知名度や流行りだけで選んでしまうと、自分の肌悩みに必ずしも合っていないものを選んでしまうことも。自分が今、どんな肌悩みをもっているかにあわせて選んでみましょう。悩み別おすすめの発酵エキス乾燥が気になる：米、米ぬか、ユーグレナ、牛乳ハリや弾力を得たい：米ぬか、はちみつ、オオムギ種子ニキビや毛穴が気になる：豆乳角質のピーリングケアをしたい：ヨーグルト（乳酸菌）、はちみつNG4．強酸性の生ビタミンCを含むコスメを同時に使う小西さん米麹や麹菌を発酵させるとブドウ糖やオリゴ糖が発生します。これらを肌に塗ると皮膚の常在菌である表皮ブドウ球菌などの美肌菌のえさになり、肌のコンディションが安定することが期待できます。また発酵コスメ全般にいえることですが、含まれる発酵液は肌の理想的なpH状態である弱酸性であることが多いため、塗ると美肌菌が住みやすい状態に整えてくれます。発酵コスメによる効果を高めたい場合は、強酸性の生ビタミンCを含むコスメとの同時使用は避けましょう。せっかくの弱酸性の環境を壊してしまいます。酸性が強すぎないビタミンC誘導体のコスメならば問題ありません。NG5.ニオイが苦手だからという理由で発酵コスメを使わない小西さん発酵エキスには特有のニオイがあるものもありますが、すべてがそうであるとは限りません。香りがまったく感じられないエキスや、香料でニオイをカバーしてよい香りだけにしているものもあります。気になるコスメは一度試して、香りが自分の好みかどうかを見極めるとよいですね。取り入れやすい注目の発酵コスメ3選ーー発酵コスメのNGな選び方と使い方を知ると、自分に合ったコスメを見つけてみたくなりませんか？そこであなたにあった発酵コスメ選びのヒントとして、ライターが見つけた手軽に取り入れられる注目の商品を3つご紹介します。1．ユーグレナやコメヌカの発酵エキス使用NEcCO「ネッコブースターセラム」30ml ￥5,401（税込）バイオナチュラルスキンケアブランド『NEcCO（ネッコ）』の導入美容液です。藻類の一種であるユーグレナ（ミドリムシ）を発酵させて作られるユーグレナ発酵オイル（エモリエント成分）とミドリ麹エキス（保湿成分）のほか、発酵美肌成分としてコメヌカ発酵エキスを使用しています。肌が本来持っているバリア機能とやすこやかな肌を保とうとする力、生まれ変わりをサポートし、乾燥による小じわを目立たなくします。オイル層30％とローション層70％のみずみずしさが肌のうるおいバランスを再現。肌にスーッとなじみ、必要なものをぐんぐん引き込み、次に使うスキンケアの浸透（※1）もサポートします。※1 角層まで＜商品情報＞NEcCO「ネッコブースターセラム」30ml￥5,401（税込）2．黒米発酵液使用FAS「FAS ザ ブラック エッセンス」200ml ￥11,550（税込）、120ml ￥7,200（税込）発酵によってエイジングケアを目指す『FAS（ファス）』による、ブランド独自成分である黒米発酵液を配合したローションです。黒米発酵液は、丹波黒豆と美容のための特別な酵母を2段階発酵を経て丁寧に仕込まれたもの。そこで生まれた成分は738種。これを90％配合した、まるで美容液のような化粧水です。キメが整ったふっくらとしたうるおいのあるハリやツヤのある肌へ導いてくれます。＜商品情報＞FAS（ファス）「FAS ザ ブラック エッセンス」200ml ￥11,550（税込）120ml ￥7,200（税込）3．コメヌカ発酵液使用無印良品「発酵導入美容液」50ml ￥1,990（税込）『無印良品』が手がける天然由来成分（※2）100％の、コメヌカ発酵液を使用した導入美容液です。配合成分の65％以上を占める米ぬか発酵液が肌にハリとうるおいを与えます。コメヌカ発酵液の材料である米ぬかは、山形県産で7種のビタミンと8種のミネラルを含有したもの。うるおいをもたらしもっちりとした肌に導きます。この濃厚でとろみのあるテクスチャーの美容液を化粧水の後に使用することで、保湿成分が角質層まで浸透しやすいなめらかな肌に導いてくれます。※2 天然成分を化学的に反応させた成分を含みます。＜商品情報＞無印良品「発酵導入美容液」50ml￥1,990（税込）ーーこれまで発酵コスメをなんとなく選んでいたという人も、ぜひこの機会に、違った方向から選んでみるのもよいのではないでしょうか。Information＜教えてくれた人＞小西 さやか（こにし・さやか）さん一般社団法人 日本化粧品検定協会 代表理事。化学修士（サイエンティスト）としての科学的視点から美容、コスメを評価できるスペシャリスト、コスメコンシェルジュとして活躍中。＊本文で紹介している商品は専門家が推奨するものではありません。＜筆者情報＞椎原茜ライター。記事を通して、読者の方々に役立つ情報を知ってもらい、ハッピーかつ快適な生活を送っていただきたいという思いで執筆中。(C) aijiro/AdobeStock文・椎原茜

寝つきが悪い、眠りが浅い、夜中に目が覚めてしまう、翌朝疲れが取れていないなど、睡眠に関する悩みを抱えていませんか？市販の睡眠サプリや医薬品はどれを選ぶといいのか、薬剤師の漆畑俊哉さんにうかがいました。ランキング形式でTOP4をご紹介します。地域に寄り添う薬局薬剤師が睡眠でしっかり休むためのおすすめ製品を教えます！薬局やドラッグストアでは、最近、睡眠の質や疲労回復にフォーカスした製品が増えています。機能性表示食品から医薬品まで幅広くそろっており、なんとなく気になっている人もいるのではないでしょうか。睡眠の質を少しでも改善したいと考えているなら、これらの商品を取り入れてみてもいいかもしれません。でも、いざ買おうとすると、どれを選べば良いかヒントがほしいものですよね。今回は、神奈川県で地域密着型のかかりつけ薬局を目指す『なかいまち薬局』の代表で薬剤師の漆畑俊哉さんに、薬局やドラッグストアで買える製品の中から、おすすめのものをランキング形式でご紹介いただきます。なかいまち薬局では、地域の健康増進のために薬のことだけではなく、睡眠・運動・食事・排泄などカラダ全体の機能維持・向上を目指した市民講座や多職種連携も積極的に行っています。最近ではオンラインで服薬指導やサプリメント、一般用医薬品のアドバイスを行うなど、地域の枠を超えた活動も行っているそう。ぜひ、睡眠改善薬や睡眠サプリについてもアドバイスをもらいましょう。薬剤師がおすすめする睡眠関連製品ランキングTOP4第4位「からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート 機能性表示食品」ユーグレナ「からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート 機能性表示食品」90粒 ￥4,860（税込）漆畑さんこの商品は機能性表示食品で、藻類の一種であるユーグレナに含まれるユーグレナグラシリス由来パラミロンが、作業時の一時的なストレスの緩和と睡眠の質の改善をサポートします。医薬品にはあまり頼りたくない方でも安全に摂取できます。自然豊かな石垣島で育ったユーグレナ由来の栄養素を摂取できるため、全身の健康を考えながら睡眠の質を向上させたい方、長期的な健康管理を目指す方におすすめです。＜商品情報＞ユーグレナ「からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート 機能性表示食品」90粒￥4,860（税込）第3位「グリナ」味の素「グリナ」スティック30本入 ￥5,560（税込）漆畑さんこちらも機能性表示食品であり、主成分のグリシンがカラダの中心部の温度を下げることで、摂取しないときに比べてより快適な睡眠をもたらしてくれることが期待されます。グリシンによる睡眠の質改善作用は2015年度日本睡眠学会でも発表され、自然な眠りをもたらす点が高く評価されています。化学合成の睡眠改善薬に抵抗がある方や、自然な睡眠を求める方におすすめです。＜商品情報＞味の素「グリナ」スティック30本入￥5,560（税込）第2位「ドリエル」エスエス製薬「ドリエル」6錠 ￥1,100（税込）、12錠 ￥2,090（税込）漆畑さんこの商品を2位に選んだのは、第2類医薬品という医薬品としての効果の確かさです。有効成分のジフェンヒドラミンは、脳内の神経伝達物質であるヒスタミン（覚醒物質）の働きをブロックし、催眠作用をもたらします。ジフェンヒドラミンは、かぜ薬や鼻炎薬などに含まれる抗ヒスタミン剤の一種です。鼻炎薬の典型的な副作用である眠気を利用した医薬品となっており、成分の効果や安全性が十分に確かめられています。＜商品情報＞エスエス製薬「ドリエル」6錠￥1,100（税込）12錠￥2,090（税込）第1位「リポビタンDX」大正製薬「リポビタンDX」90錠 ￥2,580（税込）、300錠 ￥5,200（税込）漆畑さんこの商品は指定医薬部外品という、医薬品と比較して人体に対する作用が緩和なものです。タウリンやビタミンB群、ローヤルゼリーなど疲労回復とエネルギー補給に特化した成分を配合しており、心身の疲労を素早く和らげ、集中力を高めます。翌朝、元気にすっきり起きて頑張りたいという方におすすめ。さらに睡眠サポート成分のグリシンやシゴカも配合しており、眠りの質もサポートしてくれます。睡眠や休養の質を高める基本はカラダの元気と健康からという観点で、多くの方が利用しやすいと思い、1位とさせていただきました。＜商品情報＞大正製薬「リポビタンDX」90錠￥2,580（税込）300錠￥5,200（税込）ーー睡眠を改善する医薬品やサプリには、いろんなものがあるんですね。ぜひこの機会に薬局やドラッグストアに足を運んで、気になる商品を試してみてはいかがでしょうか。Information＜教えてくれた人＞漆畑 俊哉（うるしばた しゅんすけ）さん薬剤師、博士（薬学）。東京薬科大学薬学部卒。薬局グループに入社後、2014年に独立し、なかいまち薬局の代表に就任。在宅医療、かかりつけ薬局、総合健康アドバイスができる薬局を目指して地域に根差した薬局経営を行っている。＜筆者情報＞椎原茜ライター。記事を通して、読者の方々に役立つ情報を知ってもらい、ハッピーかつ快適な生活を送っていただきたいという思いで執筆中。文・椎原茜

だんだんと涼しい日が増え、過ごしやすい季節になりました。ですが肌にとっては過酷な“乾燥”が気になる季節でもあります。そこで、保湿力が高く、肌悩みにアプローチしてくれるクリームやゲル、ジェルマスクをご紹介。好きなテクスチャーのアイテムを取り入れて、秋冬もしっとりとなめらかな潤い肌を維持しましょう！早めの保湿ケアで肌を育てましょう！肌の乾燥が気になり始める前から高保湿のスキンケアを取り入れることで肌トラブルを未然に防ぐことができるので、今のうちからしっかりと保湿対策をしましょう！SK-II 「LXP 金継ぎ クリーム」『SK-II』から、ブランド最高峰（※1）スキンケアシリーズのクリーム「LXP 金継ぎ クリーム」が発売。なめらかなテクスチャーで肌になじみ、肌に不足しがちなハリやツヤを与えるとともにキメを整えます。“逆浸透圧濃縮法”という技術により、独自の天然由来成分「ピテラ™（※2）」に高い熱を加えたり組成を壊したりすることなく、限界まで濃縮することに成功。ブランドのクリーム史上初めて、全成分中で「ピテラ™（※2）」を最も多く配合した高機能クリームです。さらに、世界の1か所でしか生息していない希少な蚕からとれる成分「ゴールドシルクセリシン（※3）」を配合。全方位の深刻な肌悩みにアプローチし、異次元の美しさへと導きます。香りは、伝統的なお香の儀式で使用される最高級の沈香・伽羅にインスピレーションを得た、上質で落ち着きのある「真那香 雅」の香りです。＜商品情報＞SK-II LXP 金継ぎ クリーム50g ¥68,200※1 最高峰：希望小売価格が最も高価なSK-IIシリーズ※2 ピテラ™：特別な酵母の株から、独自のプロセスで発酵させ生み出した、SK-II だけの天然由来成分（ SK II 独自のガラクトミセス 培養液‐ 整肌保湿成分）※3 ゴールドシルクセリシン：加水分解シルク（整肌保湿成分）ドクターシーラボ 「薬用アクアコラーゲンゲル エンリッチリンクルリぺア（医薬部外品）」『ドクターシーラボ®』から、肌奥の真皮まで働きかけ、シワを改善できる“薬用純粋レチノール（※4）ゲル”の「薬用アクアコラーゲンゲル エンリッチリンクルリぺア（医薬部外品）」が発売。クリームのようにリッチなコクのゲルが、肌に潤いを与えてなめらかなツヤ肌へと導きます。注目の「純粋レチノール（※4）」と、シワ改善有効成分である「ナイアシンアミド」を配合することで、今あるシワも、未だ見えない隠れた原因（※5）まで先回りしたシワ改善ケアも叶えます。さらに、「浸透型コラーゲン（※6）」、「高保湿型ヒアルロン酸（※7）」も配合。肌を引き締めふっくら弾むようなハリ、潤いを与えます。心華やぐフレッシュな精油をブレンドしたフルーティフローラルの香りです。＜商品情報＞ドクターシーラボ 薬用アクアコラーゲンゲル エンリッチリンクルリぺア（医薬部外品）45g ¥7,150※4 レチノール、純粋レチノール：レチノール油液 (整肌成分）※5 隠れた原因：肌のお手入れが不十分であること※6 浸透型コラーゲン：加水分解コラーゲン末(整肌成分)※7 高保湿型ヒアルロン酸：アセチル化ヒアルロン酸ナトリウム(保湿成分)ｄ プログラム「薬用ナイトジェルマスク（医薬部外品）」敏感肌のためのスキンケアブランド『ｄ プログラム』から、毛穴の目立たないなめらかな美肌に導く、洗い流し不要のジェルマスク「ｄ プログラム薬用ナイトジェルマスク（医薬部外品）」が発売。週2～3回程度、夜のお手入れの最後に使用することで、寝ている間に集中アプローチケアします。敏感肌の毛穴目立ちに着目し、美容成分「ブナエキスGL（ブナエキス、グリセリン／整肌・保湿）」配合。毛穴周りの肌に潤いを与え続け、キメを整えて毛穴の目立たない肌へと導きます。さらに、2種の薬用有効成分「トラネキサム酸」と「グリチルリチン酸ジカリウム」配合により、肌荒れ・ニキビを防ぎます。＜商品情報＞ｄ プログラム薬用ナイトジェルマスク（医薬部外品）60g ¥3,520肌の潤いを守るスキンケアをしましょう！肌悩みにアプローチしてくれる高機能スキンケアアイテムをご紹介しました。しっかりと保湿ケアして、乾燥が気になるこれからの季節に備えましょう！＜筆者情報＞三谷真美（みたに・まみ）anan、美的などの雑誌やWebメディアで活躍する美容ライター・美容家。2級ファイナンシャル・プランニング技能士の資格を持ち、金融に関する記事も執筆中。【参考】SK-II 公式サイトドクターシーラボ 公式サイトｄ プログラム 公式サイト文・三谷真美

女性たちが実際にやっている、身近なエコ活動をご紹介。144回目は平野宏枝さんにLAでのエコ事情について伺いました。LAのサスティナブルなライフスタイル©宮本志保【最近やってるエコなこと】vol.144エコな生活を目指す人や、健康意識が高い人が多く住んでいる地域、カリフォルニア、LA。今回は、ローカルに人気のスーパーやサスティナブルなアイテムをご紹介いたします。日常に根付くオーガニックスーパー宏枝さんトレンドやホットな情報がわかるのが地元のスーパー。LAではオーガニックライフをはじめ、食や、ファッション、スポーツなど新たなトレンドが続々と誕生しています。そのトレンドは日本にも影響を与えています。TRADER JOE’S（トレーダー・ジョーズ）©平野 宏枝宏枝さん全米で500店舗以上を展開するスーパーマーケットチェーンのトレーダー・ジョーズは、アメリカの中でも積極的に脱プラスチック化に取り組んでいる企業のひとつです。©平野 宏枝宏枝さんこれまでに、プラスチック製使い捨てレジ袋の提供を全店舗で禁止、野菜や肉を入れるための小さなプラスチック製の袋を生分解性で堆肥化が可能なものに変更、野菜用の発砲スチロール製のトレイをバイオ素材でできた堆肥化が可能なトレイに変更など、脱プラスチック化を推進しているそうです。オリジナルの食品アイテムもコスパが良く人気です。※１EREWHON（エアウォン）©平野 宏枝©平野 宏枝宏枝さんファッショナブルでトレンドリーダーたちの御用達スーパー※２Rainbow Acres Natural Food（レインボーエイカーズ ナチュラルフーズ）©平野 宏枝宏枝さんLAの意識の高いローカルピープルに人気※３宏枝さんレストランやカフェでも、地元の有機農場から農産物を購入し、コミュニティの持続可能性をサポートして良い循環を作っていたり、ゼロ ウェイスト（ごみをゼロにすることを目標にできるだけ廃棄物を減らそうとする活動）など持続可能性のあるライフスタイルが参考になります。【エコ情報１】宏枝さんカリフォルニア州サンフランシスコ市は、2007年にプラスチック製使い捨てレジ袋の提供をアメリカで初めて禁止しました。現在、州単位ではカリフォルニア州やニューヨーク州を含む8州で、使い捨てレジ袋を廃止している、あるいは廃止を予定しています。またワシントン州シアトル市は、2008年に飲食店でのプラスチック製ストローやスプーン、フォークなどの提供を禁止しました。州単位ではカリフォルニア州が初めて2019年に施行しています。【エコ情報２】宏枝さんサンフランシスコ国際空港で、1リットル以下のペットボトル入りの水が販売不可となっています。これはアメリカの空港初の試みです。ガラスなどのペットポトル以外の容器で水を販売することは可能で、また搭乗者はマイボトルを持ち込んで空港内の無料給水所で水を補給することもできます。日常に使えるエコアイテムのご紹介野菜洗いブラシ©平野 宏枝食器洗いスポンジ宏枝さん植物ベースのプラントスポンジ。生分解性のセルロース木材パルプとココナッツ繊維を含む、オーガニックで再利用可能で堆肥化可能な素材で作られています。ウールドライボール©平野 宏枝©平野 宏枝宏枝さん洗濯物の絡まりを防ぎ、乾燥が早くなります。静電気も防いでくれるので、仕上がりがふっくらしますよ。この他にも、竹からできた歯ブラシやガラス製のストローなど、使いやすく環境に優しいアイテムが揃っています。LAでは身近なエコ生活いかがでしたか。LAはアメリカの中でも環境意識や健康意識の高い街。生活に欠かせないスーパーでは、オーガニック食品やエコアイテムなども気軽に購入することができるのも魅力の一つ。今回紹介したエコツールは、便利で環境に配慮して作られたアイテムばかりです。野菜洗いブラシは日本ではまだ流通は少ないですが、使うことで野菜の皮まで食べられたり、ゴミを最小限にすることもできます。街全体で積極的に行っているエコな取り組みや使うアイテムなど、ぜひ参考にしてみてくださいね。＜紹介してくれた人＞平野 宏枝ウェルビーイングプロデューサー/フェイシャルセラピスト葉山とカリフォルニアの海のあるデュアルライフを通して ＜ウェルビーイング＞を軸とした日常の豊さにつながるモノやコトを創造し、自分らしい女性の生き方をサポートする活動をライフワークとする。14万人以上の女性にアドバイスをしてきた経験を生かし、ビューティブランド(セラプル)やライフスタイルブランド(ウェレス)をプロデュース。自ら一貫してディレクションしたアイテムは、ベストコスメ・ミリオンセラーを更新。カリフォルニア観光局公認PRとしても活動し、著書に「気持ちいい毎日を生きるLAスタイル」がある。＜筆者情報＞ecoco代表平野絢子エコをテーマとし全国の女性を集めた団体「ecoco」を立ち上げ、身近にできるエコ活動、エコを通した地域活性とウーマンエンパワーメントを推進している。また岡山県の観光特使として東京を拠点に行き来するデュアルライフを行いながら、せとうちの農園や市場、工場などに自ら足を運び、創り手の‟想い”を伝えるため、商品開発、営業、PRなどを企業と一緒に行っている。文・平野絢子 イラスト・宮本志保

普段のヘアセットにおいて、くせ毛に悩んでいる人は多いと思います。くせ毛のタイプや原因はさまざまなものがありますが、中には普段の生活習慣が影響しているものも…。今回は美容師の筆者が、「くせ毛の要因とNG習慣」について解説します。そもそも“くせ毛”とは…くせ毛は、髪の形状が波状や螺旋状に形成されることが特徴とされます。この原因としては遺伝的な要因が大きく、髪の構造そのものが影響しています。髪の内部にはタンパク質が存在し、その結びつきによって、まっすぐになったり、カールしたりするのです。しかし、遺伝以外にも生活習慣や環境による影響も、くせ毛を強める要因として挙げられます。遺伝的要因がもたらすくせ毛くせ毛は主に遺伝によって引き継がれます。両親のどちらか、あるいは両方にくせがある場合、その特徴が子供に遺伝することも多いでしょう。特に、髪の毛根の形が大きく関与しており、楕円形の毛根は自然なくせを形成する傾向も。遺伝的要因は変えることができませんが、適切なヘアケアでその状態を改善することは可能ですよ。くせ毛を悪化させるNG習慣生活習慣もくせ毛に大きく影響します。食生活や睡眠不足、ストレスなどは皮脂の分泌に影響を与えるため、くせ毛を悪化させる要因となり得ます。また、過度なドライヤーの使用やシャンプーの選び方も大切です。それらが髪や頭皮に不必要な負担をかけると、髪の質そのものが変わり、くせが強くなることがあります。くせ毛に影響する環境とは環境もくせ毛を左右する重要な要因です。湿度が高い環境では水分が髪内部に侵入し、くせが強くなる場合があります。逆に、乾燥した環境は髪を静電気でパサつかせ、広がりやすくなることも。季節や環境に合わせて、ヘアケアを行うと良いでしょう。また、紫外線も髪にダメージを与えるため、外出時にオイルスプレーなどでコーティングし、紫外線をカットするのもオススメです。正しいヘアケアの実践くせ毛の方にとっては、日々のヘアケアが髪質の改善に大きく役立ちます。適切なシャンプーを選び、保湿を重視したコンディショナーを使用することが重要です。また、ヘアオイルやトリートメントを定期的に使用して、髪に栄養を補給することも忘れずに。これによって髪内部の潤いが保たれ、くせがまとまりやすくなるでしょう。また、お風呂上がり髪の毛をすぐ乾かす！という意識も大切です。濡れた状態で放置してしまうと自然乾燥してしまい、くせ毛の方は癖のある状態であとがついてしまいます。少し濡れた状態から髪の毛を引っ張りながらしっかり乾かすと、朝、寝癖もつきづらいですよ。しっかり保湿してちゃんと乾かすことを毎日習慣づければ、自然とクセが出づらくなるため、ぜひ意識してみてくださいね。©buritora/Adobe Stock ©metamorworks/Adobe Stock文/森岡萌絵

体が重だるく、疲れが取れないときは、土台となる“体の軸”がうまく体を支えられていないのが原因かもしれません。軸となる骨格で支える楽な姿勢を手に入れて、体を軽くリセットしましょう。ヨガインストラクターの筆者が、疲労回復に繋がる簡単ストレッチをご紹介します。土台となる軸が抜けると疲労がたまる？なんだか体が重くて疲れが抜けないときは、姿勢の軸となる背骨がうまく体を支えられず、筋肉に負荷がかかっているかもしれません。体を骨格が安定して支えられるように、体を軽くほぐしてあげると、背骨が安定して体を支えてくれる姿勢に戻ります。特に背中や腰回りが疲労を受けやすいので、凝ったり張ったりしている後背部をリセットし、安定した姿勢に戻していきましょう。土台を整えるための、リセットストレッチ©上村由夏1．床に座ります。2．両膝を曲げ、足先を左方向へ倒します。3．右足先は体の中心部へ引き寄せ、左足先は左のお尻の横へくるようにしましょう。4．両腕を胸の位置に伸ばし、両肘を優しくつかみます。5．骨盤を起こして、胴体を上に伸ばしましょう。6．お腹部分から上を左方向へ軽くねじり、左斜め前に向けます。©上村由夏7．息を吸います。8．息を吐きながら肩甲骨から腕を前にスライドし、みぞおちの後ろ側あたりから背中を丸めます。9．腕と背中を引っ張り合うようにして、肩甲骨と背中のこわばった部分を優しく伸ばしていきましょう。10．気持ち良さを感じなくなったら、一旦体を起こしてホッとします。11．体がリラックスするまで続けましょう。気持ち良さを感じなくなったらリセット完了！体にこわばりやコリがあるうちは、引っ張ると気持ちが良いと感じるはずです。何度か行ってその部分が緩んでくると、気持ち良さが軽減されたり、何も感じなくなったり、少し不快に感じるでしょう。そうなればリセット完了。ポーズを解いて、リラックスして立つ、または正座や椅子などに座りなおしてみてください。体が楽に伸びるか安定していたらOKです。すぐに簡単にできるので、疲れたときに取り入れてみてくださいね。©peach100/Adobe Stock筆者情報上村由夏「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにしたセラピーと、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化した【マナセラピー】を全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として日本人古来の豊かな感性と心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講文/上村由夏

2024年秋、さまざまな最新プチプラコスメが登場しています。なかでも、ひと塗りで垢抜けが実現する優秀コスメがいくつかありました。この秋、手放せなくなること間違いなしのプチプラコスメを、コスメマニアの筆者が厳選してご紹介します。眉も秋色に！ ヘアスタイルに合わせて眉マスカラもチェンジケイト「3DアイブロウカラーZ」BR-7 ダークグレージュ©皆川みほ秋になるとヘアカラーも落ち着いたものに変える人が増えてきますが、そのタイミングで眉マスカラの見直しをすると垢抜け感もアップ！ヘアカラーと眉色に差がありすぎると違和感が出てしまうので、トーンを合わせて統一感を意識するのが垢抜けのコツです。『ケイト』の「3DアイブロウカラーZ」BR-7 ダークグレージュは、カラー展開の中でも一番落ち着いた色味で秋におすすめ。©皆川みほ黒髪の筆者でもちょうどいいダークブラウンです。ブラシが小さめなので液が眉にベタッとつくことがなく、毛がバリバリになることもありません。また、汗やこすれに強く夕方までメイク直しをする必要がないのに、お湯でスルッとオフできるところも気に入っています。【商品情報】ケイト「3DアイブロウカラーZ」BR-7 ダークグレージュ価格：￥935魅惑的なプラムは秋にぴったり！ 取り入れやすいリップで簡単垢抜けヴィセ「エッセンス リッププランパー」PU100 クリスタルプラム©皆川みほ垢抜け感を出したい時にどのコスメを変えたらいいか分からない……という時はリップが手軽で取り入れやすいです。筆者も普段使い慣れているコスメを変えるのはハードルが高いと感じているのですが、リップを変えるのはテクニックいらずで簡単に垢抜けできるので気に入っています。そんな手軽な秋の垢抜けリップとして、今回は『ヴィセ』の「エッセンス リッププランパー」PU100 クリスタルプラムを選びました。©皆川みほ新しく限定で加わった「クリスタルプラム」は、魅惑的なカラーで秋にぴったり。透明感のあるツヤ感とうるおいに加えて、プランパーなので唇がより立体的に見えるように仕上がります。甘いだけでなくスッキリ感もあるバニラミントの香りもお気に入りです。【商品情報】ヴィセ「エッセンス リッププランパー」PU100 クリスタルプラム価格：￥1,430いつものアイメイクにキラキラプラス！ 単色で使いやすいアイシャドウセザンヌ「シングルシャイニーアイシャドウ」SP1 オパールドロップ©皆川みほ続いてはいつものアイシャドウにプラスするだけで簡単華やかな目元になる『セザンヌ』の「シングルシャイニーアイシャドウ」SP1 オパールドロップです。ギラギラというより、クリアなパール感のあるラメなので秋から冬にかけて使いたい単色アイシャドウ。ブラウン系やピンク系など、どんなアイシャドウとも相性が良いので1つ持っていて損はありません。©皆川みほラメがたっぷり入っているのでサラサラとした感触のアイシャドウかと思いきや、しっとりとした柔らかさがあります。そのためラメが飛びにくくしっかりとまぶたに密着します。まぶた全体につけると目元の印象が強くなりやすいため、黒目の上に少しつけるのがちょうどいいと感じました。【商品情報】セザンヌ「シングルシャイニーアイシャドウ」SP1 オパールドロップ価格：￥550最新コスメで垢抜けできる！ 使いやすそうなものを選んでみて2024年秋の垢抜けできるおすすめ最新プチプラコスメをご紹介しました。どれもテクニックいらずで簡単垢抜けが叶うので、普段のメイクに取り入れやすいものをプラスしてみてくださいね。【参考】『ケイト』『ヴィセ』『セザンヌ』公式サイト筆者情報皆川みほ（Instagram：@cc_mm_27）Webライター・日本化粧品検定一級保有。国内大手化粧品メーカー勤務をきっかけに美容に興味を持ち、現在は本業の傍ら美容関係メインのWebライターとして活動中。文/皆川みほ

週末にやっと重い腰を上げて片付けたものの、いつのまにか元通り…。そんな経験がある方に向けて、今回は片付けのプロの伊藤かすみさんに、片付けが逆効果になるNG行動とおすすめの片付け方法を伺いました。片付けが苦手な人は必見！実は片付けには“ワナ”がある！？日頃から部屋にモノが散らかっていて、片付ける気力すらないという方も少なくないはず。週末に意を決して片付けるものの、しばらく経つともとに戻ってしまう…。そんなことを繰り返している人は、今回の内容が参考になります。今回は、オンライン片付けの専門家であり、『一生散らからない！ 飾るだけ片付け術』（ぱる出版）の著者である伊藤かすみさんに、散らかりやすいNGな片付け方についてお話を伺いました。さらに、片付けが苦手な人におすすめの「飾るだけ片付け術」のテクニックもご紹介します。片付けが苦手な人がやりがちな、逆に散らかるNG行動3選NG1. 一気に片付ける伊藤さん一気に片付けると、すぐにリバウンドします。理由は、一度で片付けてしまうと「習慣」として身につかないからです。片付けは、毎日5分だけするなど前もって計画を立てて習慣にすることが大切です。以下のポイントを押さえて進めましょう！なんのために片付けるのか？どの場所から順番に片付けるのか？各部屋、各箇所の具体的なステップは？いつまでに片付けるのか？片付けのタイミングと時間は？（1日5～10分、または週末30分など）このときに重要なのが、疲れるまでしてはいけないということ。すると片付けは苦行ではなく楽しいものになり、片付いた後も何気なく継続できるようになりますよ。NG2.いったん全部を出す伊藤さんよく誤解されがちですが、片付けの際に全ての物を一度に出す必要はありません。実は、これが片付かなくなる元凶なのです。確かに「いったん全部出して、1日かけて片付けましょう」という片付け方もありますが、私が推奨する短時間片付けでは、全部出さないように教えています。なぜかというと、出すのにもしまうのにも時間がかかって疲れてしまい、中途半端に終わることがあるからです。加えて、「何を捨てようかな」と考え始めるとあっという間に時間が経ってしまいます。短時間の片付けでは、全部出さずに一箇所なら一箇所だけの小さい範囲のものだけ出して片付けましょう。NG3.「いる・いらない」で捨てるものを決める伊藤さん「いる・いらない」は究極の選択。「生きるか死ぬか」と一緒です。だから悩み抜いて頭を使いまくるので、片付け終わってから「あー疲れた！もうしたくない」となるんです。おすすめなのは「自分の価値観をもとにした基準を言葉で作る」こと。例えば、衣類だったら「新しい・ボロい」と「デザインが好き・あまり好きじゃない」という2軸の基準を作るのです。そうすると次の4つの価値が現れます。「新しくてデザインが好き」「新しいけどあまり好きじゃない」「ボロいけどデザインが好き」「ボロいしあまり好きじゃない」もし残す衣類を「新しくてデザインが好き」だけに絞るとするなら、残りはきっと「必要なかったのね」と納得でき、手放すことが楽になるでしょう。片付けが苦手な人必見！飾るだけ片付け術伊藤さん私がかつてインテリアコーディネーターとして働いていたとき、海外と日本の家を比較してあることに気づきました。日本の整理整頓術はとにかく分けて減らして、モノを極力減らすことに向かっており、その結果「殺風景」となってしまっています。一方、海外の家は片付いているのに、どこか「彩り」があり、より魅力的に見えます。つまり、日本の片付けには「彩り」がないのです。例えば、部屋に絵を飾ることで、片付いて見えると同時に、空間に素敵な雰囲気が生まれます。何かがバランスよく飾ってあるほうが、住むあなたも充実感を得られるでしょう。「捨てる」から考えることはネガティブな感情を伴いますが、「飾る」から考えると自分の理想の未来を見通しながら片付けることもできます。ほんの少しの「飾る」技術で、片付け中も、片付けた後も彩りのある暮らしに近づくでしょう。飾り方にルールはありません。好きなように、自分が心地いいな、綺麗だなと思うように飾りましょう。例えば、着ないお洋服であっても素敵なデザインであれば、捨てずに飾っておいてもいいんです。洗面所がごちゃごちゃなら、まるでホテルのように化粧品や歯磨き粉の色をそろえて綺麗に飾りましょう。みなさんにもぜひ、そんなワクワクする片付けをしていただきたいです。ーー片付けに苦手意識を感じている人はとくに、響くお言葉がいっぱいあったのではないでしょうか。「片づけなきゃ！」ではなく、まずは楽しく「飾る」ところから始めてみるのもよさそうです。Information＜教えてくれた人＞伊藤 かすみ（いとう かすみ）さん株式会社FlowOrganaize代表取締役、オンライン片付けコンサルタント。片付け苦手なインテリアコーディネーターから現在はオンラインで片付けスクールを運営し多くの人に片づけ術を教えている。著書に『一生散らからない！飾るだけ片付け術』（ぱる出版／2022年）がある。＜筆者情報＞椎原茜ライター。記事を通して、読者の方々に役立つ情報を知ってもらい、ハッピーかつ快適な生活を送っていただきたいという思いで執筆中。(C)Paylessimages/AdobeStock文・椎原茜

気になるあの人×トレンドメイク。今回は、駒木根葵汰さんが木枯らしメイクにトライ！美容を積み重ねることでゆるぎない自信が生まれる。演じる役柄によって変幻自在にイメージが変わる駒木根葵汰さん。メイクがスイッチとなり、自然とキャラクターをシフトできるのだそう。「メイクをすると違う自分になれるというか、背筋が伸びて堂々とすることができるんです。まさに自信が宿るという感じ。今日みたいな撮影の時は、『メイクでここまで変わるのか』と毎回驚きます。メイクをすることで、いつもはしないような表情が引き出されたりするから、本当に不思議ですよね。自分でもできたら楽しいんだろうけど、まだまだテクニックが伴わない（笑）。でも普段やっていないからこそ、この華やかさが際立つのかな」メイクは初心者という駒木根さんも、スキンケアには相当アグレッシブに取り組んでいるのだとか。「この仕事を始めて、スキンケアをするように。詳しい成分とかはわからないけど、ファンの方からいただくことも多く、色々試しています。最近はドラマ撮影で毎日メイクをするから、スチーマーを使ってクレンジングしたり、ビタミン系のスキンケアで肌荒れ予防をするのが日課に。肌って清潔感に直結するし、毎日ちゃんとケアを続けることが肌への自信にもなっている気がします」そんな駒木根さんが目指す美容のゴールとは？「将来娘が生まれたら、娘に躊躇なくほおずりしてもらえる肌でいたいんです。そのためには毎日コツコツスキンケアを続けて、良い状態をキープしなきゃ（笑）」Makeup PointAソフトマットなオレンジベージュが目もとの陰影をブラッシュアップ。ルナソル アイカラーレーションN 01￥7,700（カネボウ化粧品 TEL：0120・518・520）Bカーキの中にゴールドのパールが輝き、奥行きを演出。ザ リキッド アイライナー パール 002P￥3,300（アディクション ビューティ TEL：0120・586・683）C多彩なパールが光とともにゆらめき、濡れたように輝く。ダズリング ジェム 02￥3,520（コスメデコルテ TEL：0120・763・325）Dチョコレートのようにとろける、湿度のあるミルクブラウン。リップ カラー 17￥8,250（トム フォード ビューティ TEL：0570・003・770）メンズでも取り入れやすい肌なじみのいいAのベージュアイパレットで、まぶたにさりげないグラデーションをつくる。上まぶたのきわをBのカーキラインで引き締め、さらに眉下にCのグリッターをのせて、色と光の抜け感で一気に今っぽいムードに。Dのリップを直塗りし、しっとりとした色気を潜ませて。My Beauty Rules1、シートマスクは朝晩違う成分でアプローチ。「せっかくやるなら毎日続けたいから、大容量のシートマスクを常備。ビタミンCは朝取り入れるのがよいと聞いて、朝にビタミンCマスク、夜はグルタチオン入りのマスクで保湿します。20歳頃から欠かさず続けているから、一年中透明感をキープできています」2、ヘアケアは保湿重視で手厚く、が信条。「ドラマのためにしばらくハイトーンにしていた影響で、ヘアケアにはこだわりが。ブリーチすると手触りや見た目に影響が出るので、保湿力の高いヘアケアアイテムを使います。週1のヘアパックやアウトバストリートメントも取り入れて、ツヤのある髪が復活！」3、サプリをルーティン化して美意識をキープ。「SNSで、海外セレブやインフルエンサーの人たちがビタミンCのサプリを当たり前に飲んでいるのを見て、『飲んだ方がいいのかな？』と軽い気持ちでスタート。でもルーティンになるほど『せっかくサプリを飲んでいるんだから』と、健康的な選択をするように」こまぎね・きいた2000年1月30日生まれ、茨城県出身。高校時代に始めたInstagramをきっかけにスカウトされ芸能界入りする。人気漫画を原作にしたドラマ『25時、赤坂で』が話題に。『伝説の頭 翔』でヤンキー役に挑戦し、10月からは『天狗の台所 Season2』が放送開始。ニット￥19,800（GALAABEND／3RD［i］VISIONPR TEL：03・6427・9087）パンツ￥52,800（mando TEL：03・5716・6862）ネックレス￥287,450ブレスレット￥1,630,000（共にKINRADEN／CPR TOKYO TEL：03・6438・0178）その他はスタイリスト私物※『anan』2024年10月2日号より。写真・小笠原真紀スタイリスト・千葉 良（AVGVST）ヘア&メイク・吉村 健取材、文・野崎千衣子

スキンケアブランド『Saborino（サボリーノ）』の新シリーズ「MEGA-Shot（メガショット）」が10月8日に誕生。お披露目発表会にはタレントの藤本美貴さんが出演され、ブランドメッセージ “がんばらなくても いいジブン” をテーマにしたトークセッションが行われました。商品の魅力と痛快なミキティ節が炸裂した当日の様子をお届けします。新シリーズ「MEGA-Shot（メガショット）」とは左 サボリーノ メガショット 朝用ツヤピールマスク CC 32枚入り ￥1,980（税込）、右 サボリーノ メガショット 夜用白玉美容マスク 32枚入り ￥2,310（税込） 共に2024年10月8日発売シートマスク1枚で洗顔からスキンケア、保湿下地までを完結する朝用マスクの『サボリーノ』は、今年で誕生10周年。スぺシャルな年に誕生する新シリーズ「MEGA-Shot(メガショット)」は、より美容成分にこだわった朝用&夜用の2種類のシートマスクです。朝用の「サボリーノ メガショット 朝用ツヤピールマスク CC 」は、シートマスク1枚で洗顔、スキンケア、ピーリング、ツヤ肌下地が完了。使用時間は1分でOK。夜用の「サボリーノ メガショット 夜用白玉美容マスク 」は、シートマスク1枚で化粧水、乳液、美容液、クリーム+パックが完了するオールインワンマスク。こちらも使用時間は3分でOKと、クリックにきちんとケアできる処方になっています。これは、時短ケアファンは見逃せません。「朝1分、夜3分！やらない理由がない」藤本美貴さんゲスト出演した藤本さんにイベントMCから「美容ルーティンはありますか？」と聞かれると「恥ずかしながら、朝晩でスキンケアはあまり変わらないんです。美容をがんばるって上限が無いように思えて、スチームを使って毎晩肌を温めてスキンケアしている人もいるけど、私はそこまでできないので、化粧水と乳液くらいですね。ただ、その中でも乾燥しないようにというのを意識して行っています」と、率直に自身のスキンケア事情を話されました。今回の新シリーズについて「朝1分、夜3分で完了するところが何より魅力」と話し、「30代は、20代に比べて肌変化が気になるからケアをしたいけど、家事と育児で時間が無くてもどかしいです。美容医療も興味があるけど、クリニックに定期的に通うことが難しかったりする。そんななかで、この時短ケアはとてもありがたいです。私は、使用時間の1分や3分の間も顔にシートマスクつけて家事してます（笑）。顔から、シートマスクがはがれないのでそこも良いです」と使用感をコメント。「人の生活を見たって、自分の生活は何も変わらない」©玉絵ゆきの発表会では、『サボリーノ』のブランドメッセージ“がんばらなくても いいジブン”にちなみ、来場者であるメディア関係者から「自身が日頃がんばりすぎていること」についてお悩みを募集し、藤本さんにアドバイスを求める場面もありました。お悩みのなかのひとつの「LINE、SNSなど常にチェック。返信は遅れないようにしている」に対して「ネットに振り回されていますね。LINEは仕事の返信があるだろうから、即返信が好ましいと思いますがSNSに関しては、人の生活を見たところで自分の生活は何も変わらないですからね（笑）。距離を置いても良いと思いますよ」と切れ味のよいアドバイス。忙しくてケアもおろそかにしたくない人は、ぜひ使ってみてイベントの最後に「これまでシートマスクって15分くらい時間を置かないといけなかったけれど、これは朝1分、夜3分で完了するからうれしい。忙しくてケアもおろそかにしたくない人はぜひ使ってみてほしい」と笑顔を話していました。ミキティ絶賛の超・時短スキンケア。家事に育児にプライベートに、忙しい現代の女性たちの味方になるはず。ぜひチェックしてみてくださいね。＜筆者情報＞玉絵ゆきの（たまえ・ゆきの）anan等Webメディアの記事執筆&書籍制作を手掛ける美容ライター。タレント、美容家、医師等のインタビュー実績も多数。書籍実績はこれまで6冊。文・玉絵ゆきの

秋の肌を格上げしてくれる、スキンケアやメイクアイテムが続々と登場！美容フリークのゆうたろうさんがレポートします。俳優・ゆうたろうさんが新商品をお試し！1、Koh Gen Doミネラル ルース ハイライター さくら自然な血色感&透明感を叶えるルースタイプのハイライター。独自開発原料を配合し、内側から発光したような自然な輝きと彩りをプラス。粉漏れしにくいダブルインナーキャップ方式で、持ち運びにも。「さっとひと刷毛するだけで、立体感がアップ！持ち運びにも嬉しいサイズなのでバッグに入れておきたい」。ミネラル ルース ハイライター さくら 5g￥3,850 10／1発売（Koh Gen Do TEL：0120・700・710）2、IGNISモイスト エフフォーリア クレンジングクリーム心地よくなめらかにとろけ、洗うたびにふっくら柔らかな肌へ。月見草エキスや冬虫夏草エキスなど、厳選した植物成分を配合。肌をやわらげながら、メイクや汚れを優しくオフ。「洗い上がりの肌がふわふわして、つい触りたくなるほど。たっぷり使ってクレンジングしながら優しくマッサージするのもオススメ！」。モイスト エフフォーリア クレンジングクリーム 180g￥6,050（イグニス TEL：0120・664・227）3、KANEBOルージュスクラブメルティング S00美粘膜のツヤで唇を覆うシュガースクラブ配合の新ルージュ。天然由来のシュガースクラブが唇の上でとろけ、もっちり極厚のツヤ膜を形成。潤いを閉じ込め、乾燥や荒れからもガード。「塗るだけでツヤも潤いもアップするので一度使ったら手放せません。クリアカラーなのでリップ下地としても活躍！」。ルージュスクラブメルティング S00￥4,620 10／4発売（カネボウインターナショナルDiv. TEL：0120・518・520）4、ELIXIRザ セラム aaハリ、毛穴ケア、シワ改善など、大人の美肌要素にアプローチ。独自のデリバリー技術・倍速エッセンステクノロジーを搭載。21種の豊富な美容成分を角層深くまで素早く届ける。「1週間ほど朝晩使い続けたら、確実にハリがアップしてきた実感が！毎朝、肌のチェックをするのが楽しみになる、高機能な美容液」。ザ セラム aa［医薬部外品］50ml￥8,910＊編集部調べ（エリクシール TEL：0120・770・933）ゆうたろう2016年、ショップ店員から“かわいすぎる美少年”として芸能界デビュー。’18年に映画初出演を果たし、以降多数のドラマや映画で活躍中。美容好きとしても有名。※『anan』2024年10月2日号より。写真・田村昌裕（FREAKS）スタイリスト・荻野玲子取材、文・松原 彩

霊視とパワーストーンで２万人以上のカウンセリング経験のあるしずくさんが毎週日曜に今週の運勢、恋愛運、仕事運、金運を導き出します。4つのストーンから、気になるものを直感でひとつ選んで、1週間の運勢を占いましょう。今回は9月30日〜10月6日の運勢です。今回でクリスタル占いは最終回。ご愛顧ありがとうございました。クリスタル占い9月30日〜10月6日の運勢サロン『代官山 石の雫』で、霊視とパワーストーンによるカウンセリングでのべ2万人以上を幸せに導いてきたしずくさんのクリスタル占いで、今週1週間の運勢をチェックしましょう。下の4つのパワーストーンから気になるものを直感で選んで！選んだパワーストーンは、今のあなたの心の状態を象徴しています。そして、それぞれのパワーストーンに秘められたメッセージは、今のあなたに向けられたもの。毎日をポジティブに過ごすヒントにしてくださいね。Q.下の4つの石のうち、気になるものは何ですか？次からひとつ選んでください。1. インカローズ（左上）2. カイヤナイト（右上）3. ルチルクォーツ（左下）4. ブルートパーズ（右下）あなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。1.火のエレメント「インカローズ」を選んだあなた…「今週は、自分のペースで変化するタイミング！」今週のあなたの運勢は、ゆっくりと変化を楽しむとき。ご自身のペースを大切にしながら、少しずつ変わっていく自分を感じられるはずです。焦らずに、じっくりと楽しむことが心の安らぎにつながります。不安なことがあっても、時間とともに自然と解消されていくので、目の前の小さな幸せに目を向けてみてください。たとえば、今日の空の色や、ふとした瞬間の微笑みに気づくことで、心がふんわり軽くなるかもしれません。今週は、少しの勇気があなたの世界をさらに広げるチャンスです。新しいことや小さな挑戦に向かってみると、素敵な発見が待っています。どんな出来事も「楽しむ気持ち」を忘れずに、ゆったりとお過ごしください。未来は、あなたが思う以上に明るく輝いていますよ。今週の恋愛運は、新しい出会いや心のときめきを感じる予感です。やりたいことが増えて忙しくなりそうですが、その中でも自分のペースを大切にし、心を穏やかに保つことがポイントです。日々の中でふと、「これって新しいチャンスかも」と感じる瞬間があるかもしれません。そんなときは、少しだけ勇気を出してみると、自然と心が前向きになるはず。シングルのかたは、誰かからの温かさや愛情を感じられる場面がありそうです。カップルのかたは、お互いを尊重しつつ、程よい距離感を保つことが心地よい関係を育む鍵となります。お互いに自分の時間も大切にしながら、心のバランスを意識して過ごしてみてください。忙しさで心がいっぱいになったら、少し深呼吸して、自然に触れる時間を作ってみて。背筋を伸ばして、ゆっくりと息を吸うだけで、心がすっきりと軽くなり、新たな気持ちで進んでいけるはずです。今週も、あなたの恋愛には素敵な瞬間がたくさん待っているでしょう。今週の仕事&金運は、人間関係が活発になる時期です。新しい出会いやつながりが増えて、思わぬチャンスが訪れる予感があります。普段「ちょっと面倒かな」と感じてしまう場面でも、今週は少し積極的に参加してみると良いかもしれません。特に、人が集まる場では、リラックスしながらも新しい発見があるかもしれませんよ。ただし、慌ただしさが増すときこそ、焦らずに一つひとつの作業を丁寧に進めることが大切です。頼まれごとが増えてプレッシャーを感じるかもしれませんが、朝の時間を有効に使って、集中力が高いうちに重要なタスクを片付けると、スムーズに進められるでしょう。また、お金に関しても焦らず、じっくりと計画を立てることが大事です。大きな買い物や投資を考えている方は、今週は少し冷静に見直してみると良い結果につながりそうです。無理をせず、バランスを大切にして過ごすことで、自然と良い方向に導かれていくでしょう。今週のラッキーアクションは、自然の中でリラックスすること。たとえば、少し早起きして空の色や風の音を感じるだけでも心が落ち着くはずです。また、新しいことに少しだけ挑戦してみるのもおすすめ。今週は、自分のペースで無理せず過ごして、心の余裕を大切にしてくださいね。インカローズは、愛の進化のエネルギー。傷ついた心を癒すときです。幸福と無条件の愛を受け取ることで、喜びに満ちた人生になるでしょう。自分の感情に素直になると、恋愛がよい方向へ進みだします。そして、美しいものに囲まれる生活を意識しましょう。お部屋にクリスタルや植物を飾り、アロマなど好きな香りで満たされるようにしてください。2.風のエレメント「カイヤナイト」を選んだあなた…「今週は、努力が実り運気が安定するタイミング」今週のあなたの運勢は、これまで頑張ってきたことが少しずつ形になり、実りのある時間が訪れる予感です。長く続けてきたことや、新しいことに挑戦してきたことが、周りからの感謝や評価として返ってくるかもしれません。そんなときは、素直に「ありがとう」と受け取ることが大切です。相手の気持ちをそのまま受け入れることで、心地よい関係が築かれ、あなた自身の運気もさらに安定していくでしょう。この時期は、新しい可能性の芽を見つけるチャンスも広がっています。自分の未来に向けて、少しずつ準備を始めるのに良いタイミングかもしれません。無理せず、自分らしく進んでいくことで、自然と良い流れに乗れるでしょう。気持ちを軽やかに保ちながら、目の前の小さな幸せを大切にして過ごしてみてください。未来は、きっとさらに素敵な方向へ向かっていますよ。今週の恋愛運は、心を落ち着けて、自分の軸をしっかりともつことが大切なタイミングです。運気が安定しているこの時期、自分の中で大切にしたいポリシーや考え方を見直してみると、恋愛にも良い影響を与えてくれそうです。もし少し迷ったり、「何かがピンとこないな」と感じたら、スマホのアルバムを振り返って、2024年の思い出を見直してみるのもおすすめです。その時々の気持ちを思い出すことで、心の中に大切な何かが浮かび上がってくるかもしれません。シングルのかたは、自分を大切にすることで自然と良い出会いが引き寄せられる予感。カップルのかたは、ちょっとした一言に気をつけて、思いやりをもって伝えることで、お互いの絆がさらに深まるでしょう。今週は、何事も焦らず、穏やかな気持ちで自分のペースを大切に過ごしてみてください。未来には、きっと素敵な展開が待っていますよ。今週の仕事&金運は、忙しさの中にも未来を見据えて前進するチャンスがやってきそうです。もう2024年は一区切り、気持ちは2025年に向けて準備を進めると、仕事や金運に良い流れが生まれる予感です。不安を感じているかたは、その原因を一度整理してみると、未来が広がり、心も軽くなっていくかもしれません。今週は、周りの意見に流されないように、自分の価値観をしっかりと確認することが大切です。あなたらしさを大切に、自分の考えを信じて進んでいけば、良い結果に繋がるでしょう。誰かの一言で心が揺れることがあっても、最終的には自分を信じて大丈夫。そして、また、人とのつながりが金運アップの鍵になる時期でもあります。周囲のアドバイスやサポートを受け入れたり、助け合うことで、新たな収入のチャンスが広がりそうです。焦らず、一歩ずつ前に進むことで、着実に金運をアップさせていけるでしょう。今週のラッキーアクションは、秋のファッションに個性をプラスすること。たとえば、白やベージュのシンプルなニットに、ゴールドのアクセサリーやエレガントなスカーフを合わせてみて。上品さを大切にしながらも、自分らしさを表現するスタイルが運気を引き寄せます。洗練された秋コーデを楽しんでみてくださいね。カイヤナイトは、冷静な直観力と判断力を与えます。あなたは人生の岐路に立っています。固定観念を外し、悪い習慣を遠ざけるチャンスです。ありのままの自分と 向き合うことで、現在直面している問題を解決できるでしょう。心をクリアにして、進む道を決めていきましょう。3.地のエレメント「ルチルクォーツ」を選んだあなた…「今週は、自分の道を楽しんで進むタイミング」今週のあなたの運勢は、素敵な運気の波が近づいているようです。特に、集中力が高まっていく兆しがありますので、お仕事や勉強はもちろん、これからの人生を見つめ直す良い機会になるかもしれません。例えば、資格の取得を目指したり、新しいチャレンジに挑戦してみたりと、ご自身の未来をより豊かにするための一歩を踏み出すと、自然と良い変化が訪れそうです。自分の思い描いたことを現実にするエネルギーがどんどん高まっている時期かもしれません。周囲の目を気にせず、ご自身の道を楽しんで進んでみてくださいね。ただし、周りの大切なかたがたとのつながりも大切に。ふとした瞬間に耳を傾けることで、お互いに心地よい関係を保つことができるでしょう。これから年末に向けて少し忙しくなるかもしれませんが、体調に気をつけながら、無理をせず楽しい毎日をお過ごしください。きっと、日常の中で小さな幸せをたくさん見つけられるはずです。今週の恋愛運は、やさしく前向きな風が吹いています。新しい出会いも素敵ですが、今週は、いつもの友達や気になる人との時間を大切にするのが良いかもしれません。普段の安心感があるルーティンの中に、特別な存在が見つかる予感も。シングルのかたは、すでに出会っている誰かが運命の人かもしれません。少し違った視点で見直すことで、意外な発見があるかも。カップルのかたは、お互いをもっと大切に思えるような、心地よい空間づくりが幸せのカギになりそうです。たとえば、いつもの場所にちょっとした工夫を加えることで、ふたりの時間がさらに心温まるものに変わるかもしれません。毎日をちょっとずつ幸せに感じられる場所で、楽しい時間を一緒に過ごしてみてくださいね。そんな小さな幸せが、未来へとつながっていくはずです。今週の仕事&金運は、忙しさの中でも充実感を感じられる週になりそうです。毎日、新しい発見や成長があり、「今日も良い一日だったな」と思える瞬間がたくさん訪れる予感。そうした満足感は、夜の休息中にさらに良い流れを生み出してくれるでしょう。今は、思ったことが実現しやすい時期でもあるので、ポジティブな面に目を向け、自分自身の成長を意識しながら過ごすといいですね。忙しい日々の中で、ちょっとストレスがたまってしまうこともあるかもしれません。そんな時は、明るく元気な友達や信頼できる人と話をして、少し息抜きをするのがおすすめ。心の中に抱えているものを軽く吐き出せば、気持ちもスッキリして、また前向きに進めるはずです。そして、今週は金運も良好です。副業や新しいチャレンジを考えている方には、素敵なチャンスが巡ってきそう。特に「別の可能性もあるかも？」と感じているなら、ぜひ新たな道を探してみてくださいね。今週のラッキーアクションは、住まいの空間を少し見直してみること。お部屋を掃除したり、家具の配置を変えることで、ぐっと心地よさが増しそうです。使わなくなったものや、もう役割を終えたアイテムは思い切って手放してみてください。ちょっとした工夫で、自然と運気もぐんと上がっていくでしょう。ルチルクォーツは、精神を強くし、事業や仕事、受験の目標を達成する力を与えてくれます。集中力と直観力を高め、勝負強さをはぐくんでくれるでしょう。恐れや不安を手放すことで、勝利を手にするでしょう。転職や独立、結婚など、夢を叶えるためには、一つの夢に意識を集中してみてください。4.水のエレメント「ブルートパーズ」を選んだあなた…「今週は、素敵な未来が広がるタイミング」今週のあなたの運勢は、軽やかな運気が流れ込んでいます。未来に向けた良い流れができていくので、周囲の変化を感じるかもしれません。大切な人との距離感が変わったり、身近なことに変化が訪れることも。でも、そんなときは「自然な流れの中で変わっていくものがあるんだ」と優しく受け止めてみてください。変化はあなたの成長の証でもあり、素敵な未来へつながっていく道のひとつです。今は、自分の特技や才能に少し目を向けてみて。それを育てたり、新しいことに挑戦してみることで、運気もますます良くなっていきますよ。日常の小さな幸せに目を向けて、心地よく過ごすことができれば、人間関係や金運も自然と引き寄せられるでしょう。心を軽くして、素敵な1週間を楽しんでくださいね。今週の恋愛運は、未来へとつながる素敵な道が広がっています。年末に向けて少し忙しくなるかもしれませんが、その分充実感も得られそうなので、楽しみながら過ごしてみてください。毎日の中で、新しい扉が開いていくような感覚を大切にしてみましょう。シングルのかたは、2025年の幸運を引き寄せるような運命的な出会いが訪れるかもしれません。アートや音楽など、好きな趣味を通じて同じ感覚をもつ人と出会うかもしれないので、そんな瞬間を楽しんでみてくださいね。前向きな気持ちを忘れずに、恋する自分にワクワクして過ごしましょう。カップルのかたは、心安らぐ時間が増えて、さらに絆が深まっていくかもしれません。穏やかで充実した1週間を楽しんでくださいね。今週の仕事&金運は、柔らかな運気が流れ込み、素敵な展開が期待できそうです。特に、周りと柔らかく接することがラッキーアクション。笑顔を絶やさず、誰に対しても親しみやすい姿勢でいると、自然とチャンスやお誘いが舞い込んでくるかもしれません。また、どんな場面でも相手を受け入れる心を大切に。小さな出来事にも柔軟に対応することで、周りからの印象がさらに良くなり、思いがけない幸運を引き寄せるはずです。金運も順調で、無理をしなくても自然な形で素敵な展開が訪れる予感。毎日の中で、小さな幸せを見つけながら、ゆったりと過ごしてみてください。あなたの明るい振る舞いが、周りにも良い影響を与え、良い流れを引き寄せてくれるでしょう。今週のラッキーアクションは、いつもより明るめのリップカラーに挑戦すること。顔全体がパッと華やかになり、気分も上がりそうです。アイメイクにさりげない輝きをプラスするのもおすすめです。メイクで自分らしさを楽しみながら、運気を引き寄せてくださいね。ブルートパーズは、曖昧な物事をはっきりさせて明るい希望を引き寄せる力があります。直観力と洞察力が高まり、自然に高いレベルと繋がり始めるでしょう。あなたの中心にある本来の明確な使命のとおりに生き、魂の目的に取り組んでください。すべての瞬間に集中して、嫌なことに目を向けず目的地を目指しましょう！いかがでしたか？あなたの1週間がすてきなものになりますように。しずく『代官山 石の雫』オーナー。20代の時に天然石に出会い、天然石を使い、自分自身を浄化したり、波動を上げる方法を独自に習得。天然石の素晴らしさを伝える使命を感じ、2007年にサロンをオープン。多数の著名人も鑑定に訪れ、のべ2万人以上のカウンセリングを行う。オンラインサロン「しずくのオンラインサロン」も主催している。クリスタルカードを発売中。占い、文・しずく 写真・永谷知也

大地は日常生活において大切なもの。私たちは地面から様々な恩恵をいただいているのです。でも、地面や床に置き放置することであなたの運を下げてしまう可能性があるものも…。そこで今回は「床に置きっぱなしにすると運気が下がるモノ」をご紹介します。お財布やカード類お財布やカードなど、お金にまつわるものを床に置きっぱなしにするのはNG。様々な人の時間や労力が関わっているアイテムを地面に置くということは、そこに敬意を払うことができないということでもあります。もしもお金を雑多に扱うような習慣を続けていると、金運がどんどん低下してしまうかも…。お金にまつわるアイテムは、特定の場所に保管するなど大切に扱いましょう。時計・アクセサリー時計やアクセサリーなどの貴金属は、床や地面に置くことであなた自身の価値を下げてしまうことに繋がります。人には、自分が身につけているものと同等の価値を得るという考えがあります。つまり、身につける物の扱いが、そのまま自分に対する自己肯定感につながるのです。だからこそ、床にそのまま置きっぱなしにしていると、自信が損なわれていく事態を招きかねません。身につける物は、自分の分身と思って大事にしましょう。食べ物など口に入れるもの食べ物や飲み物など口に入れるものを床に置くのは、衛生的にも良くない上に、風水的にもマイナスなアクション。買い物から帰宅した後は、一度床に買い物袋を置いてしまいがちですが、まずはキッチンテーブルに置いたり、すぐに冷蔵庫に入れるようにしましょう。食べ物を地面に置くと、その食材のエネルギーが地べたに吸われてしまうと考えられています。せっかくの大自然の恵みですから、そのまま身体に取り入れたいところです。神聖なもの全般（お札、数珠など）当然のことながら、お札や数珠などの神聖なモノ全般は、地面に直置きしてはいけません。“罰当たり”という意味合い以上に、そのモノに対する（信じる）意識が低下してしまい、あなた自身が孤独になってしまいます。天からの有難いアドバイスを蔑ろにする行為であるため、周囲からの大切な言葉も耳に入らなくなり、どんどん独りよがりになってしまう可能性も。神聖なものは大切に敬い、扱う気持ちが大切ですよ。まとめモノを地面に置く、そしてそのまま放置するという行為は、その奥にある「モノへの敬意の無さ」が運を下げることに繋がると考えられます。どのようなモノも大切に扱うべきという気持ちを持って、普段の生活から心掛けてみてくださいね。©jetsadaphoto/Adobe Stock ©New Africa/Adobe Stock筆者情報脇田尚揮占心行動学創始者。（株）ヒューマンライフ出版代表取締役社長、ミンストレールCEO、大学・高校講師。経営コンサルタント、心理カウンセラー、権僧都職僧侶として活動。会社顧問として占い鑑定を業とする。現在、政治家相談役・企業顧問30社担当、経営・占術にまつわる資格80種保有。著書は『生まれた日はすべてを知っている』他10冊。テレビ出演も多数。Youtubeチャンネル「尚德の運・縁・法・心」にて2025年の運勢配信中。文/脇田尚揮

“プレ更年期”という言葉を耳にしたことがあるでしょうか？実はこの言葉、医学的な正式な用語ではありません。しかし、多くの女性が「更年期」の前段階として感じる体調の変化や心の揺らぎを指して使われています。今回は、更年期が近づいていると感じる女性に向けて、適切な心構えと過ごし方についてお話しします。我慢することは決して良いことではありません。自分の身体と向き合い、適切に対処していくためのヒントをお伝えします。プレ更年期とは？まず、プレ更年期とは何かを確認しましょう。医学的には「更年期」という言葉は、閉経前後の数年間を指します。この期間は、卵巣の機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少することで、様々な体調変化が起こります。一方、プレ更年期というのは、更年期に入る前という意味合いで、医学用語ではありませんが、更年期の前の期間で、まだ月経があるものの、ホルモンバランスが徐々に崩れ始める時期を指して使用されることが多いです。更年期のサインとは？更年期にはいくつかの兆候があります。以下の症状が当てはまる場合、更年期の可能性があります。不規則な月経： 月経周期が乱れることが増えてきた。気分の変動： イライラや不安感が増えた。体の不調： 疲れやすさや睡眠障害、ほてりなど。これらの症状が見られ、日常生活に支障を来しているという方は、まずは無理をせず、医師に相談することをおすすめします。NGな行動とは？更年期に突入する女性がやってしまいがちなNG行動をいくつか紹介します。これらを避け、より良い日常を過ごすための方法を考えましょう。1．自分を責める更年期の症状が出てくると、自分の不調や感情の変動に対して自己嫌悪に陥ることがあります。しかし、これらの変化はホルモンバランスの崩れによるもので、決してあなた自身のせいではありません。自分を責めるのではなく、まずは自分の状態を受け入れることが大切です。2．我慢する日本の女性は、体調の不調を我慢してしまう傾向があります。しかし、更年期の症状を無理に耐えることは、逆に症状を悪化させる原因になります。例えば、睡眠障害やほてりが続くと、心身のストレスが増大し、さらなる不調を招くことになります。また、更年期症状だと思っていたら、実は他の病気が隠れていたということもあったりするので、自己判断で我慢するのはやめておきましょう。3．運動不足になる不調を感じると、運動を避けがちになります。しかし、運動不足は体力の低下やストレスの増大を招くため、逆効果です。適度な運動はホルモンバランスの安定を助け、気分の改善にもつながります。特に、リズミカルな運動はメンタルの安定にプラスに働くことが知られていますので、気分転換に無理のない範囲でウォーキングなどを取り入れてみるといいですね。プレ更年期を乗り越えるためのアドバイス1．自分の状態を知るまずは、自分の体調や感情の変動を把握することが大切です。日記やアプリで体調を記録することで、どのような変化があるのかを知り、必要に応じて医師に相談することができます。2．ストレスを溜めない更年期の症状はストレスによって悪化することがあります。趣味やリラクゼーションを取り入れることで、ストレスを軽減し、心身のバランスを保つことが重要です。3．適度な運動を取り入れるウォーキングやヨガなどの軽い運動は、ホルモンバランスを整え、心身のリフレッシュに役立ちます。無理なく続けられる運動を習慣化しましょう。4．栄養バランスの取れた食事更年期に向けて、体に必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。特に、閉経後は骨粗鬆症のリスクが高まるとされるため、骨を守るためにカルシウムやビタミンDなどを意識して摂るようにしましょう。女性の場合、更年期を経て閉経を迎えると、今まで体を守ってくれていたエストロゲンによるプラスの影響がなくなるため、悪玉コレステロール値が上昇しやすくなったり、骨が弱くなりやすくなったりすることも。そのため、以後の健康維持のためにも、自分の食生活や栄養について考えてみるきっかけにするといいですね。おわりに更年期は、女性にとって身体的・精神的な変化の多い時期です。しかし、我慢するのではなく、自分の身体と心に寄り添い、適切に対処することで、この時期を快適に過ごすことができます。この記事で紹介したアドバイスを参考にして、恐れることなく、更年期に向けた準備を進めましょう。©Monet/Adobe Stock ©siro46/Adobe Stock ©buritora/Adobe Stock筆者情報ママ女医ちえこ（産婦人科医）産婦人科専門医であり、プライベートでは4人の子どもを育てる母。2020年からはYouTuberとしても活躍し、性教育としての医学情報や健康情報を中心に、女性が自分の体について考えるきっかけになる専門性を生かした情報を発信。現在のチャンネル登録者数は17万人を超える。著書に『子宮にいいこと大全 産婦人科医が教える、オトナ女子のセルフケア』（KADOKAWA）、『医師がすすめる エビデンスベースの「体にいい」食習慣』(クロスメディア・パブリッシング（インプレス）)がある。YouTube：女医ちえこX：@mamajoy_chieko産婦人科専門医/ママ女医ちえこ

年齢を重ねるにつれて、ファッションやメイクに「なんか違う…」と感じるタイミングが増えることも。そこで、anan Beauty+ clubのメンバーに、疲れて見えてしまう「老け見えのポイント」や「老け見え対策」についてアンケートを実施。疲れたように見られたくないと考えているかたは要チェックです！老け見えしないために気をつけていること疲れたように、老けて見られたくないと思っていても、自分のことを客観視するのは難しいもの。何も考えずにしていた行動が、実は老け見えのきっかけになっているかもしれません。ここからはanan Beauty+ clubに聞いた「老け見えポイント」や「老け見え対策」をご紹介するので、自身が当てはまっていないかぜひチェックして見てください。※anan Beauty+ club…美容・健康・エコ好きな女性たち約100名が集まるanan Beauty+の読者組織。老けて見える「ファッション」「無理に色物を入れると老けて見える気がするので、シックにまとめるようにしています」（32歳・クリエイティブ職）若々しく見せようと色を取り入れすぎると、ごちゃごちゃした印象に。あえてシックにまとめたほうが、シンプルで今っぽい雰囲気になることも。「シックに黒でまとめようとすると、アクセサリーがないと貧相で老けて見えてしまう。必ずアクセサリーを身につけるようにしています」（28歳・会社員）とはいえシックにまとめすぎると、ただの「地味」な印象になることも…。アクセサリーなどを使ってバランスを取ることが大切ですね。「ツヤのない綿素材のトップスは老けて見えるので、あまり選ばないようにしている」（44歳・自営業）ツヤ感のあるトップスは、肌を生き生きと見せてくれます。肌にくすみを感じている日こそ、ハリやツヤのあるトップスを選んでみるといいかも。「顔色に違いが出るので、カラー診断で似合う色を着るようにしている」（40歳・主婦）自分に似合う色を着ていると、それだけで垢抜けた雰囲気に。気になるかたはぜひカラー診断を参考にしてみて。「靴のソールが極端に減っていると疲れて見える気がするので、気をつけています」（48歳・自営業）おしゃれな人は足元を見るといわれることも。靴にまでしっかり意識を向けておくと、若々しく見えるだけでなく、相手に好印象を与えることができそうです。老けて見える「メイク」「ファンデーションは顔全体に広げると厚塗りに見えるので、頬や目元など部分的につけています」（48歳・自営業）圧倒的に多かったのが、ファンデーションの厚塗りについて。薄づきでカバーしてくれるものやコンシーラーを駆使して、ナチュラルな仕上がりを心がけるといいかも。「アイメイクが濃すぎると老けて見えるので、薄めにしています」（32歳・クリエイティブ職）アイメイクのしすぎも老け見えするといったコメントが多数寄せられていました。目を大きく見せようと塗りすぎてしまうときは要注意です。「下まつ毛にマスカラを塗ると若作りっぽい顔に仕上がる気がしてやめました」（40歳・主婦）人によっては下まつ毛を盛りすぎると不自然な印象に。マスカラはただ伸ばせばいいというわけではなく、バランスがポイントになりそうですね！「隠すメイクはどんなに若い子も老け見えしてしまうと思います」（36歳・会社員）ベースメイクのトレンドは、ナチュラルな仕上がりに移行中。素肌を生かしたメイクがトレンドになっているので、思い切ってナチュラルメイクを取り入れてみるのもおすすめです。老けて見える「ヘア」「アホ毛が出ると老けて見えるので、抑えるようにしています」（28歳・会社員）アホ毛がぴよんと出ているだけで、せっかく決めたファッションやヘアスタイルが台無しになることも。筆者も毎朝アホ毛隠しのスティックを使用しています！「毛先がパサパサになったり、カラーが抜けていたりすると老けて見えるので、ヘアケアはお金をかけます。自分的に気分もいい！」（48歳・自営業）ただ老け見え対策になるだけでなく、自分の髪がキレイになると気持ちがいいですよね。髪は人からも見られやすいポイントなので、お金をかけてもいいパーツかも。「まとめ髪をするときに、おくれ毛の出し方や後頭部の崩し方が古いと時代が出てしまうので、ほどよくトレンドを取り入れる」（44歳・自営業）ヘアトレンドの移り変わりは早いため、こまめなチェックが大切。街ゆく人のヘアアレンジを参考にするのもおすすめです！「肌と同じようにうるおいが大切だと思うので、パサつくときはオイルなどで少しでも潤っているように見せる」（40歳・主婦）髪の傷みやパサつきが気になるときは、オイルが味方に。軽いものでもいいですし、重ためのオイルでウェットヘアに仕上げるのもおしゃれです。「白髪染めで暗めの色にしてたけど明るい色に変えたらちょっと若返りました」（34歳・会社員）似合うカラーを取り入れることで、老け見えが解消されたとの声も。自分に似合う色がわからないかたは、カラー診断を取り入れるのも1つの手かもしれませんね。老けて見える「口元」「ほうれい線が深いと老けて見える」（40歳・専門職）口周りの悩みで多いのが、ほうれい線。メイクで隠しにくいことからも、悩んでいる人が多いのかもしれません。「リップが濃いと怖い印象になる」（34歳・会社員）リップの色はメイクの印象を大きく左右します。色だけでなく、塗るときの濃さや質感を確かめながら、自分に似合うリップを見つけたいですね。「唇に潤いがなくシワがあると老けて見えるので少し高価なリップを購入し、寝る前もケアのためにつけている」（44歳・自営業）リップはメイクだけでなく、ケアも大切なパーツ。皮ふが薄く敏感な部分でもあるため、保湿や紫外線ケアを心がけて！「無表情だと口角が下がって見えるので、気をつけています」（48歳・自営業）口角が上がっていると、それだけで若々しくエネルギッシュな印象に。特に初対面の人がいる場では、口角に気をつけると好印象でいられそう。「歯の色。ホワイトニングが大事」（37歳・会社員）歯が黄ばんでいると、老け見えするというコメントも。歯が白いと笑顔がより映えますね！老けて見える「LINEの使い方」「LINEスタンプはあまり使わず、使っても数種類程度にしている」（41歳・会社員）スタンプの多用は老け見えするとの声が多数見られました。無料スタンプを片っ端からダウンロードするのではなく、自分のお気に入りを数個使うのがイマドキなのかも！？「絵文字の多用は老けて見える気がします」（40歳・主婦）スタンプと同じく、絵文字も多用すると老け見えするという意見が。たしかに年下の子とLINEしていると、絵文字は使っていない気がします…。「ギャル文字のような、昔流行ったような言葉でやり取りをしてくる人がいます。一周回って私は好きですけど（笑）」（34歳・会社員）筆者が学生の頃は「ぢゃぁね〜」といったように、「じ」を「ぢ」にしたり、「あ」を「ぁ」に変えたりしていたもの。今はあまり見かけませんが、久しぶりに見ると老け見えというよりはエモい感情になりそうです（笑）。老けて見える「言葉遣い」「数年前に流行ったギャグとか笑いを持ち出して、自分でウケている人を見ると老けたなと思います」（40歳・自由業）流行語やギャグの移り変わりは激しいもの。少しテレビを見ないうちに、知っているギャグが古いもの扱いされていて驚きます…。「若すぎる言葉遣いは逆に老けて聞こえるので、年相応を心がけています」（48歳・自営業）年齢を重ねれば重ねるほど、言葉遣いが丁寧な人に惹かれるように。無理に若者言葉を使うよりも、正しい日本語を心がけたほうが人望が集まりそう。「昔はこうだった、と言いがち。私も実際によく使ってしまっている」（41歳・会社員）昔話、してしまいますよね…。もちろん悪いことではないのですが、過去の話ばかりでなく、今や未来の話もバランスよくできたら素敵です。「田舎に住んでいるが、お年寄りが使うような方言はなるべく使わないようにしている」（44歳・自営業）田舎のおばあちゃんの家に行くと、地元なのに聞きなれない方言に驚くことも。とはいえ、そうした方言を使う人が減るのも寂しいな…と思ってしまいます。老けて見える「姿勢」「椅子の背もたれにもたれている人と背もたれを使っていない人では、後ろ姿の美しさが全然違うので、なるべく背もたれは使わないようにしている」（44歳・自営業）座り姿は意外と見られているもの。だらっと座るのではなく、背筋を伸ばしてシャキッとしているほうがキレイに見えそうですね。「舌の位置に気をつけています。舌の位置が下がると、あごがゆるむと聞いたことがあるので」（48歳・自営業）舌周りの筋肉が衰えると、顔のゆがみやたるみにつながるといわれているのだとか。意識していなかったので、気をつけてみたいと思います！「猫背だと、ふと鏡で見たときにお腹も出て見えるし本当に老けて見えて絶望する」（40歳・主婦）ショーウィンドウに映った自分の姿勢の悪さに、何度驚いたことか…。そのたびに姿勢を正すのですが、長く続かずまた絶望することも。「ピラティスで全身鏡に映る自身の体型の老け具合にびっくりする」（44歳・自営業）びっくりはしながらも、ピラティスでしっかり運動していて尊敬です！思わず目を背けたくなりますが、現実を見ることもモチベーションの維持には大切ですよね。年齢を重ねること自体も楽しみたい！コメントの中には「無意識に撮られた写真を見ると、ショックな時がある」（48歳・自営業）や、「できたニキビが1か月以上治らなくて甥を感じる」（34歳・会社員）といった声も。ふとしたときに年齢を重ねたことによる変化に驚いてしまうようです。とはいえ、老いは誰しもが経験するもの。自分がいいと思える自分でいられるために、ある部分は老け見えしないよう心がけつつ、ある程度年齢を重ねていく自分も楽しめると素敵ですね。筆者情報比嘉桃子1992年生まれのフリーライター。化粧品検定1級を保有しており、美容ジャンルを中心に執筆中。いち消費者としてもコスメやスキンケアを愛する美容オタク。(C)ASAKURA Chinatsu/Adobe Stock文・比嘉桃子

秋の肌は乾燥とベタつきの両方に悩まされがち。秋の乾燥対策では、夏の疲れをほぐしながらさっぱりとうるおいを与え、こっくりとした締めのケアを行い、いかに水分・油分のバランスをとるかが重要です。そこで今回は、筆者が実践している秋の乾燥対策をご紹介します。マイルドな角質ケアでなめらか肌に整える秋の肌は夏の疲れの影響でコンディションが下がりやすいもの。強い紫外線やクーラー、過剰な汗や皮脂などによるダメージで肌に疲れがたまり、乾燥やゴワつきなどに悩まされがちです。ゴワつきの対策としては角質ケアがおすすめですが、疲れ気味の肌にピーリングなどのアイテムを使うと刺激になる可能性もあります。毎日使っても問題ないマイルドな使用感のアイテムを選び、肌をなめらかに整えましょう。ビービーラボラトリーズ「スムースブースターローションPro.」©古賀令奈筆者が愛用しているのは、『ビービーラボラトリーズ』の「スムースブースターローションPro.」。角質をやさしくお手入れできる美容液です。微細なナノバブルを発生させられる容器を使用しているそうで、肌のすみずみまでなじみ、柔らかく整えてくれますよ。そのままな手のひらでなじませてもいいですし、コットンで拭き取るように使ってもOK。 肌がデリケートなときは手でつけるのがおすすめです。【商品情報】ビービーラボラトリーズ「スムースブースターローションPro.」価格：￥3,850内容量：150ml水分をたっぷりと与えて透明感アップを目指す日中の汗ばむ暑さと朝晩の涼しさで、秋の肌はバランスを崩しがち。乾燥とベタつきの両方に悩む方も多いのではないでしょうか。さっぱりと使える化粧水を惜しみなくたっぷりと与えることで、肌にうるおいを補いましょう。乾燥対策のために重たい化粧水を使うと、ベタつき防止のために少量で済ませてしまい、肌が乾燥しやすくなるケースも少なくありません。雪肌精「薬用雪肌精 ブライトニング エッセンス ローション」（医薬部外品）©古賀令奈筆者が夏から秋にかけて愛用中なのが、「薬用雪肌精 ブライトニング エッセンス ローション」。さっぱりとした使用感でありながらも乾燥を感じにくく、もう肌に入らない！と感じるまでたっぷりとなじませるのがお気に入りです。甘草由来の有効成分を配合し、シミの予防や乾燥によるくすみ、肌あれのケアも期待できる薬用美白化粧水なので、夏の疲れがたまった肌にもぴったりです。【商品情報】雪肌精「薬用雪肌精 ブライトニング エッセンス ローション」（医薬部外品）価格：￥5,940内容量：350mlビタミンC誘導体の美容液でツヤ感を蓄える筆者が肌のツヤ感を出すためにこだわるのは、とろみのある美容液を使うことです。クリームのみでしっとり感を出すと油分が多くなりすぎるので、粘度の高い美容液で水分をできるだけ保持し、生っぽいツヤ感の演出を狙います。&be「VCセラム10」©古賀令奈筆者がうるおいとツヤ感を維持するために手放せない存在となっているのが、『&be』のビタミンC誘導体配合のアイテム。「VCセラム10」は、とろみは強いもののベタつきは残らないので、快適に使えるのも魅力です。保湿型ビタミンC誘導体（※1）10%以上配合で、うるおいと透明感に満ちたハリツヤ肌へと導いてくれます。整肌効果を持つ成分を多数配合し、くすみやダメージのケアにもうれしい美容液ですよ。※13‐グリセリルアスコルビン酸【商品情報】&be「VCセラム10」価格：￥5,500内容量：100ml朝は日焼け止め効果のあるクリームで保湿UVケアを両立朝のスキンケアの仕上げには、うるおいを閉じ込める軽やかなクリームがおすすめです。日焼け止め効果のあるアイテムなら、保湿とUVケアを1アイテムでまとめられます。朝のメイク時間を短縮できるだけでなく、塗り重ねるアイテムを減らすことでメイク崩れも防ぎやすくなるでしょう。エクセル「デイスキンコンフォート」©古賀令奈筆者が何個もリピートしているのは、『エクセル』の「デイスキンコンフォート」。美容液・クリーム・UVカット・化粧下地の機能を備えているため、化粧水の後に1つ使うだけでもメイク前のスキンケアが完了します。なめらかで軽やかなのにこっくりと頼もしい保湿感があり、一年中快適に使えるのが便利。浸透型ビタミンC（※2）、レチノール、4種のセラミド（※3）などの成分を贅沢に配合しながら、プチプラで買える頼もしい味方です。※2パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na※3セラミドEOP、セラミドNG、セラミドNP、セラミドAP【商品情報】エクセル「デイスキンコンフォート」価格：￥2,310内容量：43g夜はレチノール配合のクリームで攻めのケア夜の締めのお手入れでは、保湿・ハリ・ツヤ・透明感を維持するために、レチノール配合のクリームで攻めのケアをしています。&be「VAクリーム」©古賀令奈最近のお気に入りは、攻めと守りのケアを1アイテムで叶える『&be』の「VAクリーム」です。4種のレチノールが配合されており、すこやかな肌を維持しながら気になる悩みをケアしてくれるそう。8つの無添加で肌にやさしいフリー処方にこだわっているところもお気に入り。保湿力が高く使用感はリッチながらも、ベタつかないテクスチャーで快適に過ごせます。【商品情報】

秋になると、夏の間に浴びた紫外線や乾燥の影響で、肌のくすみを気にする人が増えます。そんなお疲れ肌の色ムラやくすみを隠して肌トーンを明るくする、優秀なベースメイクをご紹介！肌の印象を変えて、透明感のあるツヤ肌を叶えましょう！秋といってもまだまだ紫外線が強い日もあるので、UV対策できるベースメイクを使うのがおすすめです。さらに肌トーンを明るく見せ、乾燥から肌を守る優秀コスメで、キレイなツヤ肌を演出しましょう！HAKU 「薬用 美白美容液ファンデ（医薬部外品）」『HAKU（ハク）』から､美白ケアしながらシミに密着してカバーするファンデーション「薬用 美白美容液ファンデ（医薬部外品）」が発売。UVカット効果（SPF30・PA+++）もあります。シミ部位は表面が凹凸になってザラザラした状態のため、ファンデーションが浮きやすいことに着目。ペースト状のオイルが軽やかに広がり、凹凸に密着することでシミをしっかりカバー。さらに美白有効成分「4MSK（※1）」配合により、メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぐので、ファンデーションをつけている間も美白ケアが行えます。カラー展開は、色ムラをカバーしたい人向けの「ライトベージュ」、シミをしっかりカバーしたい人向けの「ナチュラルベージュ」の全2色。気になるシミ・色ムラをしっかりカバーし、明るく自然な仕上がりのツヤ肌が長時間持続します。＜商品情報＞HAKU薬用 美白美容液ファンデ（医薬部外品）全2色 30g SPF30・PA+++ 各¥5,280※ 美白とは、メラニンの生成を抑え、シミ・そばかすを防ぎます。※1 4-メトキシサリチル酸カリウム塩ルナソル 「カラーオイルセラム」『LUNASOL（ルナソル）』から、スキンケア感覚でトーンアップするオイル美容液ファンデーション「ルナソル カラーオイルセラム」の限定カラーが登場。下地不要で使うことができ、色ムラや毛穴をカモフラージュしながら明るいツヤ肌を叶えます。カラー展開は、くすみを抑えて、澄んだ透明感を演出するソフトラベンダーの「EX01」、赤みを抑えて、冴えた印象に魅せるルーセントミントの「EX02」の2色です。植物由来オイルが贅沢に配合され、触れた瞬間、肌に溶けていくような感触の心地よい使用感です。さらに、均一に広がりオイルを抱え込む性質のある板状粉体を配合。肌の上でオイルをキープすることで、粉っぽさを感じさせにくく、艶やかで潤いに満ちたような仕上がりが持続（※2）します。UVカット効果（SPF25・PA++）があるのも嬉しいポイントです。＜商品情報＞ルナソル カラーオイルセラム限定2色 25mL SPF25・PA++ 各¥7,700※2 朝塗って夕方落とすまでナチュラグラッセ 「ラディアント スキンパーフェクター」『ナチュラグラッセ』から、美容液のようなみずみずしいテクスチャーで、なめらかな肌印象へ導く美容液下地 「ラディアント スキンパーフェクター」が10月1日より発売。UVカット（SPF32･PA++）に加え、ブルーライトカット97.1%（※3）もあります。乾燥が気になる季節に、肌の水分量を高めて潤いをキープする美容成分と植物オイルを厳選配合。メイクしている間中、美容液成分が素肌そのものに働きかけ、内側から発光するような透明感（※4）とツヤ、自然な血色感が続きます。また、ピンクベージュのカラーとサイズの異なる3種類の厳選パールとシリカが、肌のくすみや毛穴の凹凸を自然にカバーし、ファンデーションを重ねても美しい仕上がりが続きます。＜商品情報＞ナチュラグラッセ ラディアント スキンパーフェクター30mL SPF32･PA++ ¥3,850（10月1日発売）※3 第三者機関実施試験結果より※4 メイクアップ効果によるベースメイクを変えてキレイな肌を演出しましょう！肌トーンを明るく見せてくれる、優秀なベースメイクコスメをご紹介しました。くすみがちな秋肌のブラッシュアップに取り入れてみてはいかがでしょうか。＜筆者情報＞三谷真美（みたに・まみ）anan、美的などの雑誌やWebメディアで活躍する美容ライター・美容家。2級ファイナンシャル・プランニング技能士の資格を持ち、金融に関する記事も執筆中。【参考】HAKU 公式サイトLUNASOL オイル美容液ファンデーション「ルナソル カラーオイルセラム」から限定カラーが登場‐PR TIMESナチュラグラッセ 公式サイト文・三谷真美

anan Beauty+の占いは、エポックエコ占い。エポック＝生まれた時代を反映して、あなたのエコタイプを診断します。今回でエポックエコ占いは最終回。そのため、10月いっぱいの拡大バージョンとなります。2024年9月29日から10月31日までのあなたの運勢は？心理テスト付きの豪華バージョン。占い師の章月綾乃さんが占います。エポック エコ占い2024年9月29日～10月31日の運勢【エポック エコ占い】vol. 182最終回生まれた時代が持つパワー（冥王星の星座ナンバー）と、生まれた日の持つベクトルを掛け合わせて占います。あなたのエコタイプから、どんな力を持っているかがわかり、今週、あなたがあなたらしくいられるためのヒントを占います。あなたのエコタイプは？まずは、あなたのエポックナンバーと、その特徴を調べましょう。エポックナンバーは生まれ年の期間で決まります。誕生日にエポックナンバーを足してください。もし、２ケタになるなら、数字をバラして１ケタになるまで足してください。例）2000年10月10日生まれの人10日生まれなので１＋０＝「１」2000年生まれなので、エポックナンバーは「３」１＋３＝４です。これで出た数字1～9で、あなたのエコさんタイプがわかります。１．エシカルさんカンがよく、時代の流れにビンカン。視野が広く、少し先の未来、全体のことを考えて動くリーダータイプ。--------------------------------------------２．リペアさんもったいないマインドの持ち主。これまでの頑張り、今あるものの良さを守り、続けていくことができる人。--------------------------------------------３．フラットさんこだわりがなく、柔軟な人。物事の多様性を認めて、なんでも面白がり、共存共栄していくことができる自由人。--------------------------------------------４．リメイクさんアイデアとアレンジ力のかたまり。今あるものに満足せずに、より良いものに作り替えていくセンスがキラリ！--------------------------------------------５．シフトさん頭の回転が早く、切り替え上手。新しい考え方ややり方に柔軟に対応していく。トライアンドエラーで道を拓く。--------------------------------------------６．リンクさん社交性豊かで、つなぐパワーの持ち主。人と人、過去と未来、夢と現実など、２つの世界の懸け橋となれる人。--------------------------------------------７．ヘルプさん優しく、人の気持ちや場のムードに寄り添っていかれる人。さりげない気配りやサポートで、世界を動かす。--------------------------------------------８．クリーンさん素晴らしい浄化力の持ち主。ネガティブをポジティブに転換し、世界に美しい調和や循環を生み出していく。--------------------------------------------９．リスタートさん強い意志と実行力の持ち主。粘り強く、初志貫徹を目指すが、必要とあらば、思い切った方向転換ができる人。--------------------------------------------では今週の運勢はこちらです！今週、2024年9月29日（日）から10月31日（木）までの運勢あなたの運勢は？さっそく見ていきましょう！1．エシカルさんバランスを整えましょう。仕事とプライベート、勉強と遊び、どちらかに偏らずに、両方を生かせるように切り替えていくと、あなたにとってちょうどいいスタイルが見つかるはず。さらに、10月は、イメージチェンジにもよいタイミングに。ガラッとムードを変えることで、気分も一新。恋や社交にも、好影響が出るはず。ラッキーポイント……ボディクリーム、ドレスウォッチ開運の心理テストＱ．運気は分岐点へ、二股にわかれています。今、どちらかへ進むなら？ａ．右ｂ．左Ａ．わかるのは、「理想のエシカルライフ」です。ａ．情報を精査右の道を選んだあなたは、理性的な判断が得意です。条件を吟味して、納得のいく道を選ぶと失敗しないはず。ｂ．直感を重視左の道を選んだあなたは、感覚が研ぎ澄まされています。第一印象に従って、パッと決めると、悪くない結果に。2．リペアさん世直しタイム！あなたを取り巻く環境の「変なところ」を変えていきましょう。うまくやるポイントは、まわりを巻き込んでしまうこと。「これって、変ですよね？」「ここ、他のやりかたはないのでしょうか？」と問題提起した後に、「こうするのは？」と解決策を提示すると、動きそう。恋は、歩み寄りが大事。話し合いをマメにして。ラッキーポイント……巾着袋、サプリメント開運の心理テストＱ．「バツ」を書いてみましょう。ａ．「バツ」、「×」など、実際に書いてみたｂ．やったつもりでやらなかったＡ．わかるのは、「リペアポイント」です。ａ．自己完結スタイルあなたは、きちんとさん。でも、「自分はちゃんとやっている」で人に厳しいみたい。寛容さを足すと開運に。ｂ．省エネスタイル「ま、いっか」で、流すことが多そう。面倒なことでも、とりあえず、やってみて。それが開運につながります。3．フラットさん目に見えない世界を大事にしましょう。心を穏やかに保てるように、ゆとりを持って暮らしてみたり、悟りに近づくために、瞑想やマインドフルネスに挑戦してみたりするとよさそう。また、香りのおしゃれ、ランジェリーへのこだわりは、恋を呼び寄せる効果が。10月の決断、申し込みは、未来を拓くきっかけになりそう。ラッキーポイント……ミニシアター作品、レンタルサービス開運の心理テストＱ．その場で、振り向いてみましょう。ａ．右後ろに振り向いたｂ．左後ろに振り向いたＡ．わかるのは、「フラットにしたい部分」です。ａ．未来への不安右側に振り向くのは、警戒心が高まっているサインです。「どうなるかわからない」を恐れず、楽しんでいくとよさそう。ｂ．過去の心残り左側に振り向くのは、もう終わったことに捉われていることを示します。完了を認めて、次へ進むと開運へ。4．リメイクさん未来をリメイクするチャンス！なりゆき任せ、消去法から脱して、あなたらしい生きかたを模索してみましょう。本当にやりたいことをやってみるために、FIRE（早期退職）を視野に入れるのもよさそうです。農業体験や創作など、次の生きかたを探っていくと、よさそうなルートが見つかるタイミングです。癒しは、温泉に。デートにもよさそう。ラッキーポイント……展望台、火鍋開運の心理テストＱ．プレゼントをもらうなら？ａ．大きな箱ｂ．小さな箱Ａ．わかるのは、「あなたのリメイク願望」です。ａ．何を変えていいかわからないリメイク願望は強め。でも、どこから手をつけていいかわからないみたい。優先順位をハッキリさせると開運に。ｂ．ガラッと変えたいリメイク願望は、リアルな目標になっているみたい。理想を現実に変えていく段取りをつけていくと成功します。5．シフトさん定着がテーマ。同じことを繰り返して、ルーティン化する、パターン化することで、運気が安定に向かっていきます。続けながら、微調整をかけていくのは、よい考え。長く続けられるようにあなたなりのカスタマイズを加えていきましょう。9月の誘い、口コミには乗って。10月は、果物狩りも楽しめそう。恋も、成就へ向かいます。ラッキーポイント……方眼ノート、エプロン開運の心理テストＱ．「スイッチ」があります。動かしたら、どうなるでしょう？ａ．何かが動き出すｂ．何かが止まるＡ．わかるのは、「あなたのシフトパワー」です。ａ．洗練あなたは、不都合を解決しながら進化していく人です。同時進行で進め、相乗効果も狙っていくと開運に。ｂ．選別あなたは、終わらせることで進化していくタイプです。区切りのいいところでケジメをつけると、運が開けそう。6．リンクさんつながり、広がる秋がやってきます。人の輪の中に入ることで、運気が活性化して、チャンスをつかめるでしょう。タイミングよく空きが出たり、あなたの適性を生かせる仕事を用意してもらえたり、ラッキーな展開がありそう。10月に入った途端、急に忙しくなるので、9月中はしっかりと休息を取って。恋は、共通の趣味が糸口に。ラッキーポイント……リボンやボウタイ、総プリント柄開運の心理テストＱ．“人の輪”って、どっちのイメージ？ａ．波紋ｂ．チェーンＡ．わかるのは、「あなたのリンクスタイル」です。ａ．主役スタイル中心点から影響力が広がっていくイメージを持つのは、あなたが主役を張るべき人だから。輪の中心になって！ｂ．ハブスタイルつながりを大事にするあなたは、キューピット的な役割を買って出ると良さそう。人と人とをつなぐと開運に。7．ヘルプさん実行の時。パワフル&スピーディーに、なにごともテキパキと処理をしていきましょう。気がかりがどんどん消えていく爽快感に満たされるし、視野も開けて、次にやりたいことが見えてくるでしょう。10月後半は、芸術の秋を意識してみて。旬のアートやカルチャーに触れると、イマジネーションが広がりそう。恋は、9月の告白で前進。ラッキーポイント……古着、古本開運の心理テストＱ．“助け舟”って、どんな舟だと思う？ａ．古き良き手漕ぎの小舟ｂ．ハイテクな救助用ボートＡ．わかるのは、「あなたのヘルプスタイル」です。ａ．身近な人をヘルプ手漕ぎの小舟は、小回りが利くもの。家族や同僚、パートナーなど親しい人を助けて開運するでしょう。ｂ．広く世界をヘルプ救命用に作られたボートを連想したあなたは、使命感が強め。人を助けるよりも、世界を救う意識で動くと開運！8．クリーンさんやるべきことがいっぱいで、手が回らないかも。でも、それ、言い換えれば、「どうしても」「絶対」がないということ。惰性で続けていること、つきあいで優先している予定を一回辞めてみましょう。習慣をリセットすることで、本当のやりたいことが見えてきそう。「忘れていた！」は、その程度のこと。流して。恋は、旅行へ誘って。ラッキーポイント……レザーバッグ、回数券開運の心理テストＱ．“クリーンな色”を言い換えるなら？ａ．無色透明ｂ．まっさらな色Ａ．わかるのは、あなたの「クリーンルール」です。ａ．完全主義あなたが求めているのは、至高の世界。物事を突き詰めていくのが得意です。常に最高を求めることで開運に。ｂ．完璧主義あなたは、間違いを許せない人。それだけに、成長と進化を意識し、失敗をステップにできると運が開けます。9．リスタートさん数打つと当たるタイミングです。モノは試しでいろいろやってみるとよさそう。企画をたくさん出してみたり、ワンデーセミナーに参加してみたり、広く浅く手を広げていくと、素晴らしい何かがヒットするでしょう。10月は、趣味や推し活に実りが。買い物は、実売店で確かめると間違いがなさそう。恋は、夜の語らいを大事に。ラッキーポイント……スニーカー、マイボトル開運の心理テストＱ．『ウサギとカメの競争』がもしも、今、行われたら？勝つのはどっち？ａ．ウサギｂ．カメＡ．わかるのは、あなたの「リスタートスタイル」です。ａ．全とっかえで大成功故事の教訓を生かして実力があるウサギが勝つと考えるあなたは、リセットをかけてやり直すとうまくいくはず。ｂ．再挑戦で大成功時代が変わっても、人は同じ間違いをし、同じように頑張れると思うあなたは、繰り返すことで運をつかみます。章月綾乃占術研究家、心理テストクリエーター。愛猫の黒猫３匹+新入りの茶トラ猫が人生のベース。エポックエコ占いをご愛顧いただきましてありがとうございました。またどこかでお会いいたしましょう！占い・章月綾乃 イラスト・HAMAMOTO

仕事に家事に忙しい30代女性にとって、メイクに時間をかけるのはなかなか大変ですよね。それでも手抜きに見えず、きちんと感を保ちたい…そんな悩みを持つ方も多いはず。今回は、コスメマニアの30代女性が実践している「頑張らないのにキレイに見える」メイクテクをお届けします。乳液と日焼け止めと下地は1本でOK！ 何度もリピートしたい日中用乳液を活用エリクシール「デーケアレボリューション トーンアップ SP+ aa」©皆川みほ朝のスキンケアってあれこれ塗るものがあると時間がかかって大変ですよね。筆者は化粧水をつけて化粧下地まで4〜5個のスキンケアを使っていましたが、思い切って化粧水の後に1本だけ使うようにしたらこれが楽でハマっています。活躍してくれているのは『エリクシール』の「デーケアレボリューション トーンアップ SP+ aa」です。こちらは1本で乳液・日焼け止め・下地の3役を果たしてくれる優れもの！©皆川みほテクスチャーはクリーミーで重めの乳液という感じ。肌になじませるとしっとりしますが、人によってはベタつくように感じるかもしれません。そんな時は軽くティッシュオフすると気になりにくくなります。ほんのりピンク色がくすみをとばしてトーンアップしたように見せてくれるので、くすみが気になる方の化粧下地としてもおすすめです。【商品情報】エリクシール「デーケアレボリューション トーンアップ SP+ aa」価格：￥3,410唇のケアは省ける！ 美容液成分配合のリッププランパーを愛用ヴィセ「エッセンス リッププランパー」PU100 クリスタルプラム©皆川みほ筆者は唇が荒れやすく、口紅をつける前にリップクリームが必須なのですが、時間がない時は美容液成分が配合されたリッププランパーをつけています。最近はドラッグストアでも手に入る『ヴィセ』「エッセンス リッププランパー」PU100 クリスタルプラムの出番が多いです。以前は、透明のグロスのようなカラーを使っていましたが、新色のこちらは色もしっかりつくので口紅いらず。©皆川みほクリスタルプラムは熟したプラムのようにしっかりとしたワインレッド。唇につけると落ち着いていて秋めいた印象になります。唇をふっくらさせてくれるので、唇をケアしながらボリュームもプラスし、色もしっかりつくというまさに効果盛りだくさんの1本！【商品情報】ヴィセ「エッセンス リッププランパー」PU100 クリスタルプラム価格：￥1,430ファンデーションも1本で時短に！ 1本8役のスティックファンデーションが便利カミカ「シルキースティックファンデーション」ホワイト©皆川みほ予定に合わせてノーファンデで過ごすこともありますが、どうしてもファンデーションをつけなくてはいけない日があります。コンシーラーやハイライトなど、ベースメイクに使うものも結構あって手間だな……という時は『カミカ』の「シルキースティックファンデーション」だけで済ませています！様々なスキンケア効果の他に、ハイライトやコンシーラーにもなる1本8役のスティックファンデーション。©皆川みほ©皆川みほ塗った直後は真っ白なのに、スティックの後ろについているブラシで仕上げるとどんどん色に変わます。トントンしながら、自分の肌色になるまで馴染ませてください。ファンデーションの色を間違えて購入する失敗がないのも良いですよね。リキッドファンデーションなどに比べてかなり時短で済むので、頑張りたくない日のベースメイクにもってこいです。【商品情報】カミカ「シルキースティックファンデーション」ホワイト価格：￥9,900頑張らないメイクはコスメで変わる！ 賢く選んで省いちゃおう頑張らないメイクは選ぶコスメで変わります。いくつもの効果があるものを選ぶと時短に繋がりやすいので、そういったコスメを探してみると良いですよ！賢く選んで手間な部分を省いてしまいましょう。【参考】『資生堂』『ヴィセ』『カミカ』公式サイト©japolia/Adobe Stock筆者情報皆川みほ（Instagram：@cc_mm_27）Webライター・日本化粧品検定一級保有。国内大手化粧品メーカー勤務をきっかけに美容に興味を持ち、現在は本業の傍ら美容関係メインのWebライターとして活動中。文/皆川みほ

毎日のヘアケアに欠かせないブラッシングですが、実は多くの人が間違った方法で行っており、かえって髪を傷めている場合があります。誤ったブラッシングを続けると髪のツヤが失われ、枝毛や切れ毛の原因になることも。今回は美容師が教えるNGブラッシングの具体例と、ツヤ髪を手に入れるための正しい梳かし方を解説していきます！髪を傷める誤ったNGブラッシングNG1．硬すぎるブラシを使う硬いブラシやプラスチック製の櫛を使うと、髪と頭皮に強い摩擦が生じ髪が傷みやすくなります。特に髪が細い人や、ダメージが進んでいる髪には適切なブラシを選ぶことが重要です。NG2．根元から無理に梳かす髪が絡まっている状態で根元からブラッシングを始めると、絡まりが余計に悪化し、髪が引っ張られてダメージを受けます。これを繰り返すと、髪が切れやすくなるだけでなく頭皮にもストレスがかかり、脱毛の原因にもなりかねません。NG3．濡れた状態で強くブラッシングする髪が濡れているとキューティクルが開いた状態になり非常にデリケートです。このときに力を入れてブラッシングすると、髪が引っ張られて切れ毛や枝毛が発生しやすくなります。特にシャワー後やお風呂上がりは要注意です。ツヤ髪になる正しいブラッシング方法1．適切なブラシを選ぶツヤ髪を育てるためにはブラシ選びが重要です。特にナイロンと猪毛が混ざったブラシや、クッション性のあるブラシは、髪に優しくキューティクルを整えてくれることも期待できます。また静電気防止効果のあるブラシもおすすめです。2．毛先から少しずつブラッシングする絡まりを防ぐためには必ず毛先からブラッシングを始めることが大切です。毛先の絡まりをゆっくり解きながら、少しずつ根元に向かって進めます。そうすると髪に負担をかけずにスムーズに梳かすことができますよ。3．乾いた状態でブラッシングする髪が乾いた状態でブラッシングを行うのが基本です。濡れた髪を梳かす場合は目の粗いコームを使い、無理に引っ張らないように優しく梳かしましょう。またタオルドライ後にブラッシングをする際は、まず髪の水分をしっかりと吸収させてから行うのがポイントです。4．頭皮を優しくマッサージするブラッシングは髪だけでなく、頭皮の血行を促進する効果もあります。髪を梳かす際に頭皮を軽くマッサージするようにブラシを動かすことで、毛根への栄養供給が良くなり、健康的な髪が育ちやすくなります。正しいブラッシングのメリット正しいブラッシングを続けることで、キューティクルが整い、ツヤが増します。また、ブラッシングにより髪が光を反射してツヤが生まれるのもポイント。毎日丁寧にブラッシングすることで、自然な光沢のある髪を手に入れることができるでしょう。また髪の絡まりや切れ毛の予防効果も期待できます。特に毛先が絡まりやすい方は、ブラッシングの仕方を変えてみてください。さらに頭皮の血行促進と健康な髪の育成も促してくれます。毎日のブラッシングは、ただ髪を整えるだけでなく、髪の健康と美しさを保つ重要なステップです。誤ったブラッシングを続けていると、髪にダメージを与え、ツヤを失ってしまいますが、正しい方法を取り入れることで、髪は自然と輝きを取り戻します。今日から自分に合ったブラッシング方法を見直し、美しいツヤ髪を目指してみましょう。©west_photo/Adobe Stock ©maru54/Adobe Stock ©japolia/Adobe Stock筆者情報永嶋 えみこ（Instagram@nagashiii_arrange）Droog 美容師。サロンワークからヘアメイク・ファッションに興味がありご自身でも簡単に出来るスタイリング・ヘアアレンジを提案していきます。文/永嶋恵美子

秋の味覚である「きのこ」。旬は秋ですが一年中安定した価格で手に入りやすく、健康や美容にうれしい栄養素も豊富に含まれています。しかし、食べ方を誤ると健康に悪影響をおよぼすケースも…。管理栄養士の筆者が、きのこのNGな食べ方や調理方法、きのこに含まれる栄養価やその効果について解説します。きのこに含まれる栄養素きのこといえば、低カロリーでダイエット中には特におすすめしたい食材です。どのような栄養素が含まれているのかはご存知でしょうか。きのこに含まれているおもな栄養素や、期待される健康効果について解説します。食物繊維きのこには、腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は便秘の予防や解消に役立つだけでなく、血糖値の急激な上昇を抑えたり、血中コレステロールを低下させたりと、生活習慣病予防にも効果が期待されています。日本人は食物繊維が不足しやすいとされているため、きのこは日常的に食卓に取り入れるとよいでしょう（※1）。ビタミンDビタミンDは体内でカルシウムの吸収をサポートし、骨や歯の健康を保つ働きがあります。しいたけは天日干しするとより効率よくビタミンDが摂取できるため、干ししいたけなどもうまく活用するとよいでしょう。ビタミンB2ビタミンB2は、炭水化物・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える過程で重要な役割を果たします。また、ビタミンB2は皮膚や粘膜の機能を正常に保つために必要な栄養素であるため、不足すると口内炎などを引き起こす要因となります。きのこのNGな食べ方きのこには健康にうれしいさまざまな栄養素が含まれています。しかし、調理方法によっては健康によくない影響をおよぼす可能性も。ここからはきのこのNGな食べ方について解説します。生で食べるきのこは、加熱せずに生の状態で食べるとアレルギーや食中毒を引き起こす可能性があるため、生では食べないようにしましょう。しいたけやエリンギなども、生の状態や加熱が不十分な状態で食べると、アレルギー症状が起こることがあります（※2）。きのこは加熱すると旨味が増すため、さらにおいしくなりますよ。よく加熱してから食べるようにしましょう。一度に大量に食べるきのこは食物繊維を多く含んでいるため、適量であれば腸内環境の改善に役立つ効果が期待されますが、消化しにくい食材です。そのため、一度にたくさん食べると消化不良を起こしたり、便秘や腹痛の要因となったりする可能性もあります。きのこの適量については明示されてはいませんが、１日100g程度を目安にするとよいでしょう。野菜・海藻・きのこなどを使った副菜はさまざまな食材を使うことで栄養バランスが整いやすくなります（※3）。洗ってから調理するほとんどのきのこは、水洗いせずに使うことが推奨されます。きのこに含まれているビタミンB群やカリウムなどの水溶性の栄養素は、水で洗ってしまうと減少してしまうためです。また、水洗いすると風味も落ちやすくなります。汚れが気になるときは、濡らしたキッチンペーパーなどで軽く拭き取るようにしましょう。ただし、なめこはぬめりが強いため水洗いすることをおすすめします。流水でさっと洗う程度で、洗いすぎないように気を付けましょう。きのこは正しい調理方法でおいしく食べよう今回はきのこを調理するときに注意したい点や、栄養素を効率よく摂るために必要なポイントをお伝えしました。きのこは適量を取り入れることで健康や美容、ダイエットに役立つ食材です。旬を迎えるきのこをぜひいおいしく召し上がってくださいね。※1 厚生労働省.e-ヘルスネット 食物繊維の必要性と健康※2 食品安全委員会.【読み物版】 [生活の中の食品安全 −毒キノコに気を付けよう− その１] 平成28年9月16日配信※3 農林水産省.「何を」「どれだけ」材料と料理区分©sasazawa/Adobe Stock ©Wakko/Adobe Stocksmall>筆者情報寺内麻美管理栄養士を取得後、病院での給食や栄養管理、クリニックで生活習慣病予防のための食事指導に携わる。現在はダイエットサポートやレシピ制作、根拠のあるデータをもとに食や健康コラムの執筆などを行なっている。文/管理栄養士・寺内麻美