「厚い胸板になりたい!」という男子の願望、「バストアップしたい!」という女子のキモチをかなえるために、ボディメイク・ダイエット専門家でボディメイクジム・シェイプス代表の尾関紀輝(おぜき・としあき)トレーナーにお話をうかがいました。■腕立て伏せではバスト&胸筋力アップはできない「まず、日ごろから肩を動かしているかどうかが問題です。普段から肩を動かさなければ肩周りの筋肉が硬くなります。一般的に、腕立て伏せはバストアップや胸筋アップに効果的と言われていますが、肩周りの筋肉が硬いままで続けると、胸ではなく首まわりの筋肉=僧帽筋(そうぼうきん)が鍛えられ、首周りが太くなります」と尾関トレーナー。胸を鍛えているつもりが首周りを鍛えていたとは……、ショックです。「特に女性は、脂肪が減って胸の筋肉が増えた……、では困ります。脂肪を減らさずに少しの筋肉でバストを持ち上げるためにも、まずは腕立て伏せより、肩関節の可動域を広げてけんこう骨周辺の筋肉を鍛えるようにしましょう」(尾関トレーナー)胸を鍛えることと、肩関節やけんこう骨周りの筋肉を鍛えることの関係性について、尾関トレーナーはこう続けます。「胸周りの筋肉は、乳房のあたりは大胸筋、鎖骨から肩にかけては小胸筋と言います。この小胸筋がけんこう骨につながっていて、けんこう骨がサスペンダーのように胸周りの筋肉を支える役割をしています。つまり、けんこう骨の周り、特にけんこう骨の間の奥の小さな筋肉、菱形筋(りょうけいきん)が弱まると、けんこう骨周辺の筋肉が硬くなり、胸の筋肉を支えることができなくなってしまいます」さらに、「いくら胸筋をつけても、姿勢が悪ければ隆々とした胸板には見えません。これはバストアップも同様でしょう。『いかに自然と胸を張った状態でいられるか』がポイントです。胸を張ろうと意識をしていても、筋力が弱くバランスが悪ければ、気を抜いた瞬間に美しくない姿勢に戻ってしまいます。自然と胸を張るような姿勢、よい姿勢をキープすることが重要です」(尾関トレーナー)■肩関節の可動域を広くするエクササイズまずは基本となる、「肩関節の可動域を広くする」方法をレクチャーしていただきましょう。次の<トレーニング1・2・3>を各10回ずつ、1→2→3の順に行うことを1セットとし、3セットを目安に行います。<トレーニング1ショルダーツイスト>両方の手のひらを広げ、右腕は上に向かってひじを90度に曲げ、左腕は下に向かって90度に曲げます。これを交互に上下に動かします。<トレーニング2アームバウ>肩と腕が一直線になるように両腕を横にし、両方の手のひらを広げた状態で、ひじを90度に曲げます。肩が動かないようにして、この曲げた両腕を同時に上下に動かします。<トレーニング3オープンクローズ>両腕を両脇につけ、ひじを90度に曲げて両方の手のひらを上向きに、腕を前に出します。二の腕を体の脇にぴったりとくっつけ、ひじを曲げたままの状態で、ひじから先を同時に左右に動かします。■左右のけんこう骨を背中の中央に寄せるエクササイズつづいて、「けんこう骨周辺の筋力をアップする方法」です。<トレーニング4菱形筋(りょうけいきん)プルダウン>両腕をまっすぐ斜め上に伸ばします。次に、両腕を背中に向かって曲げます。この状態で10秒間キープ。これを1セットとし、3セット行います。「トレーニングはすべて、立ってでもイスに座ってでもOKで、背中のけんこう骨の間の奥にある小さな筋肉(菱形筋・りょうけいきん)を収縮させている、と意識しながら行ってください。この4つのトレーニングで胸筋力がつく、またバストアップの体形へと変えていきます」と尾関トレーナー。4つのトレーニングをゆっくりと行っても、5分足らずでできました。あこがれのボディを手に入れるために、実践あるのみです!監修:尾関紀輝氏。株式会社Shapes代表取締役。AFAA認定パーソナルトレーナー。"ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー"の日本における第一人者。ボディメイク指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。『きほんのダイエット』(池田書店)、『体脂肪を落とすトレーニングプログラム』(西東社)、『一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング』(西東社)など著書多数。株式会社Shapes東京都渋谷区道玄坂1-20-1-B1F TEL:03-3463-6666岩田なつき/ユンブル)【関連リンク】【コラム】専門医が教える。まちがったエクササイズはもうやめよう【コラム】夏までこれなら続けられる4つのなりたい体形別トレーニング法【コラム】骨盤元気に!体の芯を調えるムエタイ・ダイエット
2011年11月27日M.SLASH > 春 ・ 夏 ・ 秋 ・ 冬 デイリー ・ オフィス ・ デート ・ パーティー ・ ウエディング ワンカラー ・ フレンチ ・ 逆フレンチ ・ カラーグラデーション ・ ラメグラデーション ドット ・ ストライプ・ボーダー ・ ピーコック ・ マーブル ・ レース ・ チェック フラワー ・ リボン ・ ハート ・ スター ・ 3D ・ ストーン ホワイト ・ レッド ・ ピンク ・ オレンジ ・ イエロー ・ グリーン ・ ブルー パープル ・ ベージュ ・ ブラウン ・ ゴールド ・ シルバー ・ カラフル ふんわりとしたホワイトに、シルバーラインが特徴。清楚にしたい時期にピッタリ。流線型のラインは女性らしい柔らかい印象を与えます。また、光に当たるとラインがキラキラしてキレイです。 >
2011年08月15日20代女性が考える浮気ラインは彼氏が自分以外の女性に興味があるかどうか「彼氏がこんなことをしていたら浮気!」と思うラインってありますよね?20代の女性が考える浮気の境界線とはどういったものが多いのでしょうか。663名の20代女性に聞いた浮気ラインのベスト5はこちら!>>男性編も見るQ. 恋人の行動で「浮気」だと思うラインを教えてください。(単一回答)1位恋人に秘密で他の異性と二人で遊ぶ・食事する25%2位他の異性をSNSや出会い系サイトで探す21%3位他の異性と手をつなぐ14%4位他の異性とキスする12%5位他の異性と頻繁にメールする7%■「恋人に秘密で他の異性と二人で遊ぶ・食事する」と答えた人の理由は……・「秘密にするのはバレたくないという気持ちがあるから」(23歳/官公庁/その他)・「秘密にするということは、やましいことがあるから」(28歳/IT/総務)・「内緒にしている時点で、進展を望んでいるように思えるから」(25歳/電気/設計)・「うまくいけば二股や乗り換えようと思っているだろうから」(29歳/旅行/サービス)■「他の異性をSNSや出会い系サイトで探す」と答えた人の理由は……・「もう他の出会いを探している段階で、こっちには気がなくなっていると思うから」(24歳/金融/金融系専門職)・「出会い系やサイトで出会いを探すというのは明らかに他の異性との交際が目的だから」(27歳/飲料/研究開発)・「『探している』時点で心が別の方向に向いている証拠」(28歳/教育関連/営業)■「他の異性と手をつなぐ」と答えた人の理由は……・「付き合っていない人と手はつながないと思うから」(23歳/建築/設計)・「好意がないと手をつながないから」(27歳/商社/秘書・アシスタント)・「手をつなぐというのは友情の域を超えているような気がするので」(27歳/官公庁/財務)■「他の異性とキスする」と答えた人の理由は……・「ただの友達同士ならしない行為だと思うから」(23歳/マスコミ/総務)・「好きな人とじゃないとキスはしないと思うから」(27歳/IT/SE)・「恋人同士しかしないことだと思うから」(29歳/卸/総務)■「他の異性と頻繁にメールする」と答えた人の理由は……・「何とも思っていない人とは用もないメールを頻繁にはしないはずだから」(24歳/不動産/総務)・「気持ちがそっちにいっているから、頻繁にメールすると思うので」(27歳/小売/マーケティング)総評1位は「恋人に秘密で他の異性と二人で遊ぶ・食事する」でした。「恋人に内緒で異性と会うこと自体、下心や何かやましいことがあるに違いない」といった意見が多く、また、1位と同様に回答者数の20%以上が票を入れた2位の「他の異性をSNSや出会い系サイトで探す」では「異性を探している時点で自分以外の異性に気持ちが向いている」という理由が見られました。これらから、どうやら女性は、「自分以外の異性へ興味を持っている=浮気」と考えている様子。もちろん、キスや手をつなぐことといった「行動」で浮気だと判断している人もいますが、どちらかというと「行動」よりも、自分以外の異性への興味など「気持ち」の面で浮気かどうか判断している人が多いのが20代女性の傾向のようです。(文・戸川光里)調査時期:2010年9月2日~9月15日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:女性663名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク恋愛から結婚まで……今ドキの男女関係はコチラでCHECK!!【女性編】恋人の浮気を疑うタイミングランキング【女性編】恋人の浮気を知ったときの行動ランキング完全版(画像などあり)を見る
2010年10月23日恋人としかしないはずの行為をすることが20代男性が考える恋人の浮気ライン「こんな行動をしていたら浮気だ!」と恋人に対して考えるラインは人それぞれ違うもの。では、20代の男性にとってはどこから浮気になると考えている人が多いのか……?20代男性245名に聞いたアンケートの結果は次のようになりました。>>女性編も見るQ. 恋人の行動で「浮気」だと思うラインを教えてください。(単一回答)1位他の異性とキスする23%2位恋人に秘密で他の異性と二人で遊ぶ・食事する19%3位他の異性をSNSや出会い系サイトで探す10%4位他の異性と手をつなぐ8%5位合コンに行く7%■「他の異性とキスする」と答えた人の理由は……・「キスは恋愛の証だから」(23歳/その他/その他)・「体の接触があるから」(24歳/建築/建築)・「キスは友達とはしないから」(26歳/自動車関連/設計)・「キスなんて恋人としかしない。それは、立派な浮気」(29歳/官公庁/総務)■「恋人に秘密で他の異性と二人で遊ぶ・食事する」と答えた人の理由は……・「秘密にするのは、下心があると思うから」(22歳/ソフトウェア/プログラマー)・「秘密の時点で後ろめたいことがあると思うため」(25歳/建築/設計)・「秘密で異性に会うのはやましい気持ちを持っていると思うから」(27歳/IT/SE)■「他の異性をSNSや出会い系サイトで探す」と答えた人の理由は……・「自分から積極的に出会いを探す行動をしたらアウト」(25歳/建築/営業)・「気持ちが離れているのが分かるから」(27歳/ソフトウェア/SE)・「他の異性を探している時点で『自分以外が良いのか』と思うから」(28歳/自動車関連/エンジニア)■「他の異性と手をつなぐ」と答えた人の理由は……・「好意がないとなかなか手をつなぐ機会はないと思うから」(20歳/飲食/その他)・「手をつないだら愛情表現になると思うから」(23歳/紙パルプ/法務)・「手をつなぐのは恋人同士しかしないと思うから」(27歳/IT/SE)■「合コンに行く」と答えた人の理由は……・「合コンに行くということは明らかに他の異性と付き合う気があると感じるから」(26歳/機械/マーケティング)・「他の異性を探す目的が強いと思うから」(29歳/IT/エンジニア)総評1位は「他の異性とキスする」でした。「恋人以外とすることではないから」という理由のほか「肉体的な接触があるから」という理由も……。おそらく恋人以外ではしない行為で、なおかつ体に触れるような直接的な行動をしているかどうかで恋人の浮気ラインを決めている男性が多いようです。自分以外の異性に興味を持っているかどうかで浮気を判断している人が多い女性に比べると、男性の方が、行動重視で浮気かどうかを判断している人が多いのかもしれませんね。(文・戸川光里)調査時期:2010年9月2日~9月15日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:男性245名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク恋愛から結婚まで……今ドキの男女関係はコチラでCHECK!!【トレンドサプリ】パートナーに浮気されないためにやるといいこと【男性編】恋人の浮気を疑うタイミングランキング完全版(画像などあり)を見る
2010年10月23日