ヒップアップ

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.82』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ準備万端の人にチャンスが訪れることを幸運と呼ぶの…

大臀筋とは、お尻にある大きな筋肉のこと。大臀筋が固くなってしまっていると、骨盤が後傾しやすくなり腰痛トラブルの原因に。大臀筋をストレッチするメリットや実際のストレッチ方法、さらにストレッチのコツまでパーソナルトレーナー・ストレッチインスト…

今回はジムに行かなくても、家で簡単にできるエクササイズをご紹介します！運動不足を解消したい方やダイエット中の方など、家での隙間時間を見つけて是非チャレンジしてみてください。さらに歯磨きをしながらでもできる「ながら運動」も。家でできるエクサ…

お尻にある大きな筋肉・大臀筋を動かすと嬉しい効果がたくさんあります。今回はヨガインストラクターのHikaru先生に、大臀筋のストレッチ方法とトレーニングのやり方をそれぞれ詳しく解説していただきました。大殿筋とは大臀筋（だいでんきん）はお尻…

男性が好きなファッションといえば、フェミニンな花柄やレースなどの“いかにも”女の子らしい服を用いたコーディネートを想像しませんか？もちろん、そういう類いのコーディネートは間違いなくウケます。ただ、例外なく毎回毎回そういうファッションでデー…

引き締まったボディライン、適度な筋肉がついたカラダを作るには、食事でのダイエットだけでなく「運動」も取り入れたいもの。でも、忙しい毎日を過ごしていると、運動の時間がなかなかとれず、気がついたら三日坊主になっていた…なんてこと、よくあります…

アメーバニュース女優の釈由美子が18日に自身のアメブロを更新。トレーニングの様子を公開した。釈は「オーバー40にもなるとお尻も重力には勝てなくて日々、垂れてきてるのを実感…」といいヒップアップのトレーニングの様子を写真で公開。「バーベルに…

ダイエットや健康のために筋トレを始めようと思い立った方のために、効果的に筋肉をつける方法をご紹介！hrhs629先生から、なぜ筋肉をつけるべきなのか、女性が無理なく筋肉をつけるにはどうしたら良いのかを教えていただきました。筋肉をつけるメリ…

テレビでも人気の吉丸美枝子氏の新刊7月30日、考え方を変えて独自のメソッドを行うことにより、イメージどおりの顔やお腹を手に入れようという新刊『顔もお腹もV字アップ！』が発売された。著者は株式会社ルーチェ代表取締役で、ヴェーネレ主宰、ビュー…

引き締まった体を手に入れるためには「タンパク質」を積極的に摂ることが大切。日々の食事で、より効率的に摂取するために、タンパク質を多く含む「高タンパク食」を紹介した記事をまとめてお届けします。レシピの幅が広がる、筋肉をつくる肉ナシおかず「高…

ユニクロのCMに登場する、あまりにも美しいボディが印象的なモデルの松島 花さん。あの美しい体を作り上げたのは、2人のトレーナーと一緒に8年続けているパーソナルトレーニングなのだそう。松島 花さんのトレーニングの秘密、そして筋トレを続ける理…

パソコンやスマホなどの使いすぎで猫背になり、背骨のS字カーブもなくなりがちな現代人。そんな歪みを、背中にアプローチして正すのは美しいプロポーションづくりの基本。「背中が使えていれば、自然とくびれが生まれます」と語るパーソナルトレーナー、K…

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.73』、いつもありがとうございます。今週のメッセージその人のキャラクターとパーソナリティこそが、真のスタイルを授け…

鍛えても太くなるだけで、なかなか難しいのが「脚やせ」。女優やモデルからの指名が絶えないKAORUさんに、「マッチョに太くなるのではなく、すらりと細く引き締まった脚」になるコツをうかがいました。外側に張り出したお肉を内側に集めるエクササイズ…

50代にして「数年前より今のほうがきれいなボディラインになった」というほど、日々進化を遂げているパーソナルトレーナー・KAORUさん。中でもキュッと上がったヒップは、服が着映えするチャームポイントに。モデルからも羨ましがられるヒップを育て…

photo by author出典: It Mama（イットママ）暑くなってくると、半袖や夏物のショートパンツなどを着て肌の露出が増えてきますね。そんな時ふと「あれ？今までと何かが違う！去年より太ってる……!?」なんて気づくことがあります…

image via Shutterstock筋トレをはじめたり、続けたりするためには、モチベーションをキープするのも大切。あなたはどんな方法で、自分の意識を上げていますか？普段コミュニケーションツールとして使っているSNSでも、多くの筋ト…

■若々しさはヒップに現れる。40代から差がつくのは後ろ姿ジーンズもタイトスカートも似合うのは、丸みを帯びてキュッと上がったヒップ。女性の魅力的なパーツのひとつです。ヒップが上がっていると、脚長効果が生まれ、スタイルも良く見えます。後ろから…

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.70』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージあなたの真実が嫌われるのは、あなたの偽りが愛され…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今日は、電車で立ったまま行えるヒップアップトレーニングをご紹介します。皆さんは普段、内股になっているときはないですか？内股だとお尻はどんどん垂れていってしまいます…。内股のときと、が…

いよいよ夏本番。カロリー消費量が高く、追い込みダイエットにぴったりな暗闇エクササイズですが、実際のところ辛くない？続けられるの？そんな疑問にお答えすべく、Hanako読者の体験とともに、好アクセスな都内主要駅で楽しめる暗闇フィットネスジム…

みなさんは、ふだんから“お尻の筋肉”を鍛えていますか？あまりピンとこない人も多いと思いますが、じつはお尻を鍛えるだけでさまざまなメリットが得られます。たとえばヒップアップ効果はもちろん、ひざや腰への負担軽減、さらには寝たきり予防にも効果的…

筋トレのためにジムやエクササイズ教室に通う人は多くいますが、家事や仕事で忙しい女性はトレーニングに時間を割けないというケースがほとんど。ネット上でも「ダイエットには運動が大事っていうけどまとまった時間がなかなかとれない」「トレーニングウエ…

気になる部位はたくさんあるけれど、パーツごとに鍛えるはちょっと面倒くさい…という人にオススメの「スクワット」をご紹介します！一度に、お尻、ハムストリングス、内ももを鍛えられちゃうんです。細身のパンツをおしゃれに着こなしたい、水着が似合うボ…

ダイエットのためのトレーニングなどは、長期間続けないとなかなか結果が出ないことがほとんど。しかしネット上では、「どんなエクササイズも３日坊主ですぐ飽きちゃう」「結果がすぐに出ないとモチベーションが続かない」「今すぐやせたいときは何がいちば…

水着のためなら、頑張れる!?魅せボディのための“自重トレ”って？うっすらと筋肉のラインが見えるヘルシーボディを作るには、ストレッチだけでなく、筋肉をしっかり使うことも大切。「夏までの短期間で理想のカラダを目指すなら、気になるパーツを狙って…

寝たままできる、バレエの練習をベースにした超簡単なエクササイズ「寝たままトレ」。今回は“うつ伏せ片脚上げ”でヒップアップ！ビューティーボディメイキングトレーナーの清水一樹さんが教えてくれます。うつ伏せ片脚上げ小刻みな動きで、狙ったところに…

引き締まったウエストにきれいな鎖骨&肩甲骨、すらりと伸びた腕や脚。女子なら誰でも、そんなバレエダンサー体型に憧れるもの。手に入れるには厳しいトレーニングが必要？いいえ、バレエの練習をベースにした超簡単なエクササイズ「寝たままトレ」で、その…

トレンドや流行の最先端にいるファッションモデルは、美貌をキープするための努力を日々積み重ねています。美意識が高い人の中には、決して他人に美の秘訣を明かさない人も。しかしネット上では「あのプロポーションをどう維持してるのか気になる」「高いエ…

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.67』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ1位と最下位との差なんて大したことねーんだよ。ゴ…