お正月太りで後悔した人へ…ヨガポーズを学んで太りにくいカラダをつくろう【前編】
【3】キャットのポーズ 背筋をしっかりと動かすことで体温アップ！
1.よつんばいをつくる。手は肩幅、脚は腰幅に、肩の真下に手首、腰の下に膝をおく。
2.いちど息を大きく吸って、吐きながら背中を丸めて目線はお腹へ。この時、背骨をひとつずつ丁寧に丸めるようなイメージで行う。
3.次の吸う息で背中を反らせ、目線は斜め上へ。
4.2.のように吐きながら、背骨をひとつずつ丁寧に丸め目線はお腹へ。2～3の動作を5呼吸ほど繰り返す。
5.最後は吐きながら背中をまっすぐな状態に戻す。（1.の状態）
1.よつんばいをつくる。手は肩幅、脚は腰幅に、肩の真下に手首、腰の下に膝をおく。
2.いちど息を大きく吸って、吐きながら背中を丸めて目線はお腹へ。この時、背骨をひとつずつ丁寧に丸めるようなイメージで行う。
3.次の吸う息で背中を反らせ、目線は斜め上へ。
4.2.のように吐きながら、背骨をひとつずつ丁寧に丸め目線はお腹へ。2～3の動作を5呼吸ほど繰り返す。
5.最後は吐きながら背中をまっすぐな状態に戻す。（1.の状態）
