葉酸

ビタミンB6がつわりによいって本当？ビタミンB6はどうしてつわりに効くといわれるのでしょうか。本来の働きも知っておきましょう。アメリカではひどいつわりの治療で使われている米国産科婦人科学会は、つわりの治療として医師の管理下でビタミンB6（ピリドキシン）を摂取（もしくは抗ヒスタミン剤と併用）することを推奨しています。ビタミンB6の働きとつわりとの関係ビタミンB6は水溶性のビタミンで、体の中ではたんぱく質などの代謝を助ける働きがあります。そのほか神経伝達物質の合成、ヘモグロビンの合成、ホルモン調節、免疫機能の維持、皮膚の抵抗力の増進にも関わっています。なお、欠乏すると皮膚炎になることが知られていますが、多くの食物に含まれているため、不足することはまれです。ビタミンB6がなぜ効くのかはわかっていないアメリカではいくつかの研究結果に基づいてつわりの治療に使われていますが、効果はまちまちで、なぜ治療効果があるのか、どんな人に効くのかもわかっていません。仮説として、ビタミンB6欠乏症の予防または治療になっていること、ビタミンB6自体に制吐（吐き気を抑える）効果があること、抗ヒスタミン剤の制吐特性との相乗効果などがあげられています。実際、妊娠中はビタミンB6の血中レベルが低下しますが、そのレベルと吐気の発生率、重症度との相関関係について詳しいことはわかっていません。ビタミン全般の摂取がつわり予防に効果的という説もつわりの予防にマルチビタミン（ビタミンA、B1、B2、B6、B12、C、D、E、葉酸、ミネラルなどが含まれているもの）が有効という説もあります。こちらも具体的にどのビタミンに効果があるのかまだわかっていませんが、栄養を摂ることが難しいつわりの時期に葉酸などを補充できるメリットもあります。ただし、ビタミンAを特に妊娠初期に大量摂取すると、赤ちゃんの先天異常を引き起こすリスクがあることがわかっています。葉酸以外のサプリメントについては不用意に使用することはせず、まずはかかりつけの医師に相談すると安心でしょう。妊娠中のビタミンA摂取について、詳しくは以下の記事を参考にしてください。▶︎妊婦はビタミンAの過剰摂取に注意！ その理由と上手な摂り方1日に必要なビタミンB6の摂取推奨量摂取量と上限厚生労働省の「日本人の栄養摂取基準2020」によると、18～49歳の女性の1日あたりの推奨量は1.1mg、上限量は45mgとなっています。妊娠中は＋0.2mg、授乳中は＋0.3mg、普段の推奨量に追加して摂ることが推奨されています［*1］。ビタミンB6を食べ物から摂取するビタミンB6はどんな食べ物に含まれているのでしょうか。おすすめの食べ方も紹介します。ビタミンB6を多く含む食べ物ビタミンB6はさまざまな食品に含まれ、特に次のような食品に多く含まれています。■肉、魚：赤身肉、鶏肉、マグロ、カツオなど■いも類や野菜：じゃがいも、さつまいも、にんにく、ピーマン、かぼちゃ、ししとう、あさつき、モロヘイヤ、ブロッコリーなど■柑橘類以外の果物：バナナ、アボカドなど食べやすい果物で補うつわりの真っ只中でも、果物なら食べられるという人もいるでしょう。果物は皮をむくだけで食べられるので、吐き気が落ち着いたタイミングですぐに補給ができます。ビタミンB6は冷凍食品や加工食品では減ってしまうので、新鮮な状態で摂取できる点でもおすすめです。ビタミンB6の補給には柑橘系以外の果物が適しています。中でも多く含まれている果物はバナナ。普通サイズの1本（100g）で0.38mgのビタミンB6が含まれています。アボカドも大きめのもの半分（100g）で0.29mgとビタミンB6が豊富です。妊娠中のバナナについて、詳しくは以下の記事を参考にしてください。▶︎妊婦はバナナでつわり、便秘対策！うれしい効果と注意点普段の食事でも十分に摂取は可能ビタミンB6は上で紹介したほかにも、野菜や全粒粉などさまざまな食材に含まれているので、普段の食事を見直すだけで摂取することができます。手軽に食べられる朝食用のシリアルなどにも添加されています。ビタミンAの多い食材に気をつけてレバーは過剰摂取に気をつけたいビタミンAが豊富ビタミンAの耐容上限量は2,700μgRE/日ですが、妊婦がビタミンAを過剰摂取（1日3,000μgRAEを超えて摂取した場合）すると、赤ちゃんに先天異常が起こる可能性があります。ビタミンAの中でも摂り過ぎが問題になるのは動物性食品に含まれるレチノールですが、レチノールはビタミンB6が多いレバーにも多く含まれています。ビタミンB6が多くても、ビタミンAが多いものは摂り過ぎないようにしましょう。妊娠中のレバーについて詳しくは以下の記事も参考にしてください。▶︎妊娠中はホルモンの一種・レバーには注意が必要ビタミンだけでなく全体の栄養バランスが重要妊娠中もビタミンに限らずさまざまな栄養をバランスよく摂ることが大切です。つわりが辛いとき、食べられるものが限られてしまうのは仕方がないことですが、できる範囲でバランスのよい食事を心がけましょう。食べられないときは飲み物でビタミンB6を摂取固形物を食べにくいときは、飲み物で補ってもいいでしょう。つわりでも飲みやすいスムージー果物や野菜をそのままミキサーにかけて作るスムージーなら、食材のビタミンB6を損ねることなく効率よく摂ることができます。スムージーの材料でビタミンB6が多い食材としては、バナナ（0.38）、マンゴー（0.13）、キウイフルーツ・緑肉種（0.11）、モロヘイヤ（0.35）などがあります。ビタミンB6が豊富なきな粉や黒砂糖を加えるのも良いでしょう。※()内は100g中のビタミンB6含有量(mg)参考：日本食品標準成分表2020年版（八訂）ここで注意点ですが、妊娠中に生の野菜や果物を食べる際は、よく洗って新鮮なうちに消費するようにしましょう。妊娠中の生野菜について、詳しくは以下の記事を参考にしてください。▶︎妊婦は生野菜を食べちゃだめ？トキソプラズマに感染するって本当？サプリでビタミンB6を摂取するつわりで食べるのが辛いとき、手軽で確実なサプリにも頼りたくなりますね。その際は次のことに気をつけてください。妊婦用に葉酸も含んだサプリもある葉酸は胎児の神経管閉鎖障害を防ぐために、妊娠前からサプリメントの摂取が推奨されている栄養素。妊婦用のサプリメントも多く販売されていて、妊娠中に摂りたい栄養素としてビタミンB6が含まれているものもあります。ビタミンAなど他の成分の量にも注意妊婦用のサプリではあまり心配はいりませんが、それ以外のサプリメントや栄養補助食品に頼るときはほかの栄養素にも気をつけましょう。妊娠初期にビタミンAをサプリメントなどで長期に渡って大量に過剰摂取すると、胎児の先天異常を引き起こす可能性があることがわかっています。特にサプリメントは食品よりも高濃度で成分を含み、満足感を感じたり飽きたりすることがないこともあり、気がつかないうちに過剰摂取になる可能性があります。かかりつけ医に必ず相談を妊娠中は自己判断で長期的にサプリメントを摂ることは控えてください。特に処方された薬を飲んでいる場合、飲み合わせによって影響があることも考えられます。飲み始める前にかかりつけの産婦人科で医師に相談しましょう。まとめつわりに関してはまだわかっていないことが多く、これをすれば確実になくなるという方法もありません。ただビタミンB6はアメリカでは治療にも使われています。試してみてつわりの症状が軽くなればいいな、という気持ちで意識して摂ってみては。もしサプリを利用したいときは、かかりつけの産婦人科で相談を。何をしてもおさまらず、辛いときにも産婦人科で相談してみてくださいね。（文：佐藤華奈子／監修：齊藤英和 先生）※画像はイメージですこの記事の監修ドクター 産婦人科専門医齊藤英和先生梅ヶ丘産婦人科勤務、国立成育医療研究センター臨床研究員、神戸元町夢クリニック顧問、浅田レディースクリニック顧問、近畿大学先端技術総合研究所客員教授、1 more baby 応援団理事、ウイメンズヘルスリテラシー協会理事。山形大学医学部卒業後、同大学、国立成育医療研究センターを経て現職。日本産科婦人科学会産婦人科専門医、日本生殖医学会生殖専門医、医学博士参考文献［*1］厚生労働省「日本人の栄養摂取基準2020」※この記事は、マイナビウーマン子育て編集部の企画編集により制作し、医師の監修を経た上で掲載しました※本記事は子育て中に役立つ情報の提供を目的としているものであり、診療行為ではありません。必要な場合はご自身の判断により適切な医療機関を受診し、主治医に相談、確認してください。本記事により生じたいかなる損害に関しても、当社は責任を負いかねます

 スーパーやコンビニ、ドラッグストアなど、身近な店舗で手に入れやすい鉄分ドリンクが増えてきました。生理中の鉄分不足解消に役立ちそうなアイテムですが、気になるのはその味やカロリー、成分、そして、続けて飲みたいからこそ、価格も気になります。 今回は生理による貧血症状に困りつつも「鉄分ぽい味が苦手…」という寺田さんに、6種類の鉄分ドリンクをスーパーで購入してもらい、飲み比べてもらいました。 ＜今回チェックした鉄分ドリンク＞森永乳業「ＴＢＣ鉄分+葉酸＋ビタミンB12 プルーン＆もも」ヤクルト「ジョア1日分の鉄&葉酸マスカット」雪印メグミルク「プルーンFe 1日分の鉄分飲むヨーグルト」KAGOME「カゴメラブレLight 1日分の鉄分」meiji「明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プルーンミックス+鉄分」キリンビバレッジ「トロピカーナエッセンシャルズ鉄分」 ＜鉄分ドリンクを飲み比べした方＞寺田さん（31歳）、既婚、子ども１人生理タイプ：・生理２日目は経血量が特に多く、生理２日目は鎮痛薬を飲むレベルの生理痛あり・生理中は若干の貧血症状あり（頭痛、イライラ、立ちくらみなど……）・レバーなど、鉄分っぽい味がするものは苦手 森永乳業「ＴＢＣ鉄分+葉酸＋ビタミンB12 プルーン＆もも」330ml（鉄：7.4mg） ＜飲んだ感想＞「見た目も味も本当にフルーツのジュース！ 鉄分ぽさを感じないことに驚きました。常温を超えない温度で保存でき、賞味期限が長いので、買い置きできるのがとてもうれしい！ お値段はやや高めですが、1本の容量が多いです。直飲みしてもいいですが、飲む分だけコップに入れて残った分は冷蔵庫に入れてゆっくり飲んでもいいですね」（寺田さん） ＜チェックポイント＞味：薄いピーチ味。甘さはしつこくなく、若干の酸味がある香り：ピーチの香り色：薄い琥珀色とろみ：なし鉄分ぽさ：感じない価格：128円（税抜き）賞味期限：120日間保存方法：常温を超えない温度（開封後、要冷蔵） ＜栄養成分は？＞たんぱく質と脂質が0。59キロカロリーと、かなり低カロリーに抑えられています。また、葉酸は240〜800μgで、さらに葉酸の吸収を助ける働きをするビタミンB12が2.4〜9.1μg入っています。 ＜原材料は？＞含有量順に並ぶ原材料名のトップは果実！ フルーティーな仕上がりにも納得です。  ヤクルト「ジョア1日分の鉄&葉酸マスカット」125ml（鉄：6.8mg） ＜飲んだ感想＞「容量に対して、お値段はやや高く感じますが、フルーティーな飲みやすさと、この量で6.8mgの鉄分をとれることを考えると納得！ この小さい容器にマスカット果汁が7%も入っているので、味・香りともにマスカット感が高いのもうなずけます」（寺田さん） ＜チェックポイント＞味：薄い飲むヨーグルトに、マスカットの甘みと酸味が合わさった爽やかな味香り：マスカットの香り色：乳白色とろみ：若干あり鉄分ぽさ：感じない価格：100円（税抜き）賞味期限：製造日から24日後保存方法：要冷蔵 ＜栄養成分は？＞カロリーが高くなりがちな飲むヨーグルトとしては、54kcalはかなり低カロリー。カルシウムは220mgで、葉酸は240μg、ビタミンDは5.5μg入っています。1本の容量が少ないのに鉄分・葉酸が多いのもうれしいポイントですね。 ＜原材料は？＞トップは生乳ではなく脱脂粉乳。そのおかげで低カロリーなのかもしれませんね。2番目に多いのがマスカット果汁。  雪印メグミルク「プルーンFe 1日分の鉄分飲むヨーグルト」190g（鉄：6.8mg） ＜飲んだ感想＞「容量に対して値段も相応。味は飲むヨーグルトにほんの少しプルーンの酸味と甘みを感じるほどなので、飲みやすいです。また、1本飲みきるとかなり満腹感が得られます。ただ、保存期間が短いためにあまり買い置きできないのが残念。さらに毎日飲むにはカロリーが気になるところです」（寺田さん） ＜チェックポイント＞味：飲むヨーグルトにほんの少しプルーンの存在を感じる味香り：甘いヨーグルトの香り色：乳白色とろみ：あり鉄分ぽさ：ほぼ感じない（完飲後に若干感じる）価格：97円（税抜き）賞味期限：製造日から18日間保存方法：要冷蔵 ＜栄養成分は？＞高カロリーになりがちな飲むヨーグルトなので、今回飲み比べした6製品のなかでは131kcalと高めな数値。また、葉酸は120μgで、ビタミンB12が1.2μg入っています。 ＜原材料は？＞トップは生乳、次に乳製品、プルーン果汁は4番目。プルーンの香り・味が弱めなのはそのせい？  KAGOME「カゴメラブレLight 1日分の鉄分」80ml（鉄：6.8mg） ＜飲んだ感想＞「乳酸菌等の文字を見て、飲むヨーグルト系かな？と思いながら飲みましたが、まったくの誤解！ 乳酸菌系飲料と野菜ジュースの間という感じでした。 また、今回飲み比べたなかでカロリーがダントツに低いのはかなりうれしいポイント！ 飲み切りやすい量で、お手ごろな価格もうれしいですね」（寺田さん） ＜チェックポイント＞味：ごく薄い飲むヨーグルトにプルーンが合わさった甘味も酸味もある味香り：プルーンの香り色：淡くクリームがかった紫とろみ：若干あり鉄分ぽさ：感じない価格：3本セットで170円（税抜き）（1本あたり57円）賞味期限：製造日から29日後保存方法：要冷蔵 ＜栄養成分は？＞カロリーはなんと9kcalという驚きの低さ！ ＜原材料は？＞乳酸菌飲料ではありますが、トップに来ているのはりんご果汁で、続いて紫にんじん、プルーンエキスと続いています。果物や野菜がたっぷり入っていて、さすが野菜のカゴメ。乳製品は4番目に並んでいます。  meiji「明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プルーンミックス+鉄分」92g（鉄：6.8mg） ＜飲んだ感想＞「味はヨーグルト特有の酸味とプルーンの酸味が合わさっているのか、強く酸味を感じます。 1本あたりのお値段は今回の６種類の中でいちばん安い！ 毎日続けて飲むならやはり価格が安くないと難しいですよね。ただ、賞味期限が短いので、買い置きはあまりできません」（寺田さん） ＜チェックポイント＞味：酸味のある飲むヨーグルトに薄いプルーンが合わさった味香り：ヨーグルトっぽいような香りに若干のプルーンの香り色：薄いグレー（果肉の黒い粒・繊維あり）とろみ：あり鉄分ぽさ：感じない価格：3本セットで148円（税抜き）（1本あたり49円）賞味期限：製造日から17日後保存方法：要冷蔵 ＜栄養成分は？＞飲むヨーグルト系統としては低めの50kcal。葉酸も15.7〜40.0μgと2倍以上の幅がありますが入っています。 ＜原材料は？＞トップは乳製品、続いて果汁が続き、4番目に来ているのがプルーンといちじくの果肉。グレーの中にある粒や繊維はプルーンといちじくの繊維ようです。  キリンビバレッジ「トロピカーナエッセンシャルズ鉄分」330ml（鉄：4.62mg） ＜飲んだ感想＞「さすがフルーツジュースのトロピカーナ！ フルーティーな口当たりに感動！ ただ、後味として、隠しきれない鉄分がうっすら顔を出します。6本のなかで鉄分量がいちばん低いはずなんだけれど……という思いも湧きますが、その分、容量が多くて価格は安く、保存期間が長いこともメリットも多いですね。 また、1本の容量が多いので、飲む分だけコップに入れて残りは冷蔵庫で冷やしてゆっくり飲んでもいいですね」（寺田さん） ＜チェックポイント＞味：甘みも酸味もしっかりあるマンゴー味香り：マンゴーの香り色：オレンジ色とろみ：なし鉄分ぽさ：若干感じる（完飲後はより感じる）価格：108円（税抜き）賞味期限：製造日から9カ月保存方法：直射日光を避けて保存（開封後、要冷蔵） ＜栄養成分は？＞表示が100ml当たりのため、１本（330ml）のカロリーは、単純計算すると46kcal×3.3=約151kcal。たんぱく質と脂質が0でしたが、意外にも高カロリーでした。 ＜原材料は？＞トップに果汁が来て、4種類の果物が使用されています。フルーツジュースはカロリーが高いため、栄養成分表の高カロリーにも納得です。  総評 「飲み比べてみると、鉄分ドリンクそれぞれの味、いいポイント、惜しいポイントなど、違いがよくわかりました。 どんなジュースにも言えますが、特に鉄分ドリンクはしっかり冷やし、飲み始めたら短時間で（飲みきれない場合はコップへ飲める量を注いで）飲みきることをおすすめします。ぬるくなると、ただおいしくなくなるというより、若干鉄分ぽさを感じるものもありました。 また、差がありますが、完飲した後に時間が経つと若干鉄分の後味を感じるものもあります。鉄分っぽい後味が嫌な方は、後味を残さないために飲んだ後はお口直しに何か食べたり飲んだりする、または歯磨きをしたり口をゆすいだりすることをおすすめします」（寺田さん）  「生理中は鉄分が足りない」「生理中はとくに貧血症状がある」などの悩みを抱えている女性は多いはず。自分のライフスタイルに合った鉄分ドリンクを取り入れてみるのもよさそうですね。 ※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。

妊娠中はもちろん、妊活中や授乳中も積極的に摂取するように厚生労働省がすすめている「葉酸」。おなかの赤ちゃんの発育を助け、先天異常のリスクを低減するといわれています。葉酸は、妊婦さんにとって摂取してほしい大事な栄養素。「どれくらいの量をとればいいの？」「どんな食材に含まれているの？」「サプリで摂取してもいいの？」など、葉酸についてのいろいろな疑問にお答えします！ 葉酸が多く含まれる食べ物などをご紹介すると同時に、ウーマンエキサイトが数ある葉酸サプリの中から特におすすめの5商品をピックアップしました。参考にしてみてくださいね！【監修】野口真理（産婦人科医）薬学部を卒業し、薬剤師免許取得後、 名古屋大学病院 で薬剤師として勤務しながら 愛知医科大学医学部 に通い、医師免許も取得。産婦人科医として勤務中。妊婦授乳婦サポート薬剤師、スポーツファーマシスト専門課程修了。「医学」と「薬学」の専門家として、不妊と性に悩む患者を救う産婦人科医として活躍。■そもそも葉酸とは？　どのくらいとるべきなの？葉酸とは何か、どんな働きがあるのか、どれくらい摂取すべきなのでしょうか？葉酸とは水溶性ビタミンであり、ビタミンB群の一種に分類される葉酸。1941年、ほうれん草の葉から発見され、ラテン語で「葉」を意味する「forium」から、「folic acid＝葉酸」と名付けられました。ビタミンM、ビタミンB9、プテロイルグルタミン酸とも呼ばれています。葉酸の働きとしては、ビタミン12と協力して赤血球を作ったり、おなかの赤ちゃんの正常な発育を手助けしたりなどが挙げられます。特に、多くの疫学研究から、胎児の先天異常となる神経管閉鎖障害（NTDs: neural tube defects）の発症リスクが抑えられることが知られています。葉酸の理想摂取量は時期によって異なる葉酸は、年齢や時期によって、必要とする摂取量と推奨される摂取量が異なります。以下は、食事からとるべき葉酸（食事性葉酸）の必要摂取量と推奨摂取量となります。18歳以上：必要摂取量200μg／日、推奨摂取量240μg／日妊娠中：必要摂取量：400μg／日、推奨摂取量480μg／日授乳中：必要摂取量：280μg／日、推奨摂取量340μg／日葉酸の必要摂取量や推奨摂取量は、大人（18歳以上）であれば同じで、男女差もありません。ただし、妊娠中や授乳中は通常より多くの摂取が必要となり、さらに妊活中もしくは妊娠の可能性がある場合は上記に400μg／日プラスしての摂取が推奨されています。前述したように、葉酸はおなかの赤ちゃんの発育に重要な役割を果たし、特に神経管閉鎖障害の発症リスクを低減する働きがあります。その効果が見られるのが、妊娠１カ月以上前から妊娠3カ月頃まで。つまり、妊娠前から積極的な葉酸摂取が重要となるのです。そのため、妊活中・妊娠の可能性がある人は、食事から摂取する葉酸量のほかに、サプリなど栄養補助食品から摂取する葉酸（プテロイルモノグルタミン酸型葉酸）を、さらに400μg／日多くとるよう厚生労働省はすすめています。授乳中は赤ちゃんへの母乳量が増えることから、妊活中・妊娠中よりは少ないものの、通常より多い摂取が引き続き必要となるようです。参考サイト：東北大学病院 「栄養に関する情報提供　葉酸とは…」 国民生活センター 「胎児の正常な発育に役立つ「葉酸」を摂取できるとうたった健康食品 」 厚生労働省e-ヘルスネット 「葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」 厚生労働省 「日本人の食事摂取基準（2010年版）葉酸」 ■葉酸はどんな食材からとれる？　サプリを飲んだほうがいい？葉酸を多く含む食材葉酸はどんな食材に多く含まれているのでしょうか？　文部科学省の 「食品成分データベース」 によると以下の通りです（調味料及び香辛料類は除く）。・のりやワカメ、昆布など海藻類・ニワトリや牛、うなぎの肝臓・煎茶や抹茶、緑茶などお茶類・大豆や緑豆、枝豆など豆類・ほうれん草やモロヘイヤ、アスパラガスなど野菜類　ほか食材100gに含まれている量で比較すると、実は海藻類や動物の肝臓、豆類の方が多く含まれていますが、毎日の食事には緑色の野菜が取り入れやすいでしょう。葉酸の効果的な摂取方法大人が1日に必要とする葉酸の量は200μgとご紹介しましたが、それを食事で摂取しようとする場合、以下の量に相当します。・味付けのり　12.5g（８枚切　30枚相当）・枝豆（ゆで）　77g・豚のスモークレバー　60g・キャベツ（生）　250g（約１／4玉）・ほうれん草のおひたし　200g（2皿相当）　ほか葉酸は水に溶け出やすく、さらに熱に弱いという特徴があります。加熱調理で失われる葉酸の量は、半分以上という食材も。そのため、より多く葉酸を摂取するためには、なるべく火を通さず、ゆでる調理方法などはとらないメニューを選ぶといいでしょう。摂取必要量は、妊娠中はプラス200μg／日、授乳中はプラス80μg／日と増え、妊活中・妊娠の可能性がある人はさらにプラス400μg／日を厚生労働省は推奨しています。そうなると、食事だけで補うのは難しく、葉酸サプリなど栄養補助食品の出番となるわけです。サプリの効果通常より多く葉酸をとらなければいけない妊活中や妊娠中、授乳中の時期、葉酸サプリなどの栄養補助食品を厚生労働省が推奨しているのには理由があります。せっかく葉酸を多く含む食材を取り入れても、水洗いや加熱調理によってかなりの量が失われます。さらに、その多くがポリグルタミン酸型葉酸のため吸収率は約50%と低く、十分な量がとれないようです。その点、 サプリなど栄養補助食品は、最初から消化吸収しやすいプテロイルモノグルタミン酸型葉酸に合成されているため、吸収率は約85%と効率よく摂取できるうえ、どれくらい葉酸がとれているか把握・管理がしやすいといえます。特に、妊娠初期のつわりで思うように食事がとれない時期や、体重管理に苦しむ妊娠後期の頃は、サプリで摂取するメリットは大きいでしょう。葉酸をとる時の注意点葉酸は多く摂取しても、ほかの水溶性ビタミンと同様に排泄されるので、多くとる分には問題ないといわれています。ただし、葉酸の大量摂取により、病気にかかっていても検査結果に出にくい、薬効が阻害されるなどの健康障害の報告もあるため、厚生労働省では栄養補助食品による葉酸摂取の上限を以下のように定めています。18〜29歳女性：1300μg／日30〜49歳女性：1400μg／日サプリなど栄養補助食品で摂取する場合は、含まれている葉酸量を確認しながら、上手に取り入れましょう。参考サイト：文部科学省 「食品成分データベース」 国民生活センター 「胎児の正常な発育に役立つ『葉酸』を摂取できるとうたった健康食品 」 厚生労働省e-ヘルスネット 「葉酸とサプリメント ‐神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果」 東北大学病院 「栄養に関する情報提供　葉酸とは…」 厚生労働省 「日本人の食事摂取基準（2010年版）　5.2.6.葉酸」 食品安全委員会 「葉酸」 ■葉酸サプリを選ぶ時に押さえておきたいポイント葉酸をサプリで摂取する場合、何を基準に選べばいいのでしょうか。4つのポイントが挙げられます。ポイント1：1日あたりの葉酸含有量サプリなど栄養補助食品で摂取する場合、1日分にどれくらいの葉酸が含まれているかをチェックしましょう。基本、食事から葉酸を摂取するのがベストですが、妊活中や妊娠中は通常より多くの量をとる必要があります。食事だけでは足りない葉酸量を、サプリなどの栄養補助食品で補完する必要があります。そのため、多くの葉酸サプリは、400〜500μgの葉酸が1日分に含まれています。これは、妊活中の女性が通常よりも多くとることがすすめられている葉酸の1日の摂取量（400μg）を満たす量となっています。サプリは吸収率の高いプテロイルモノグルタミン酸型葉酸なので摂取量が計算しやすく、葉酸を積極的にとりたい時期には強い味方となってくれるでしょう。ポイント2：葉酸サプリの安全性妊活中や妊娠中、授乳中に多くとりたいビタミンだからこそ、葉酸サプリにはより安全性を求めたいものです。どういった点で安全性がチェックできるのでしょうか。GMP認定かをチェックGMPとは、Good Manufacturing Practiceの略で、日本語では「適正製造規範」と訳されます。適正製造規範とは、原料の仕入れから製造、出荷まで、製品をつくる全工程で安全かつ一定の品質が保たれていることを定めた規則です。日本では医薬品に適用されるGMPですが、健康食品業界でも自主的な取り組みがされており、厚生労働省から委託された第三者機関によって認証が行われています。ドラッグストアやネット通販などでは、さまざまな葉酸サプリが販売されていますが、より安全なものを選ぶ基準として、GMPの認定を受けているかどうかをチェックしてみましょう。参考サイト：日本健康・栄養食品協会 「GMPの概要」 日本健康食品規格協会 「GMPとは？」 無添加かどうかも要確認保存料や甘味料、着色料、香料など、加工・保存のために使用される食品添加物。以前は粗悪な食品添加物によって健康被害が起こったこともありましたが、今では、食品安全委員会によって安全評価を受け、健康を損なう恐れのないものに限り、厳しい成分や使用基準のうえで使用が許可されています。しかし、妊活中や妊娠中、授乳中となると長期間摂取する可能性が高くなります。自分自身だけではなく、我が子にも影響があるかもしれないと考えると、できれば無添加なものを選びたいものですね。参考サイト：厚生労働省 「食品添加物」 ポイント3：葉酸サプリの飲みやすさ毎日摂取するものですから、サプリの飲みやすさも重要です。例えば、葉酸を多く摂取したい妊娠初期は、つわりなどと重なる時期。体調や好みが急激に変わります。匂いや味、形、大きさによっては、飲みこむことができなかったり、時にははいてしまうこともあるでしょう。体調変化に左右されず長く飲めるよう、サプリの匂いや味、形、大きさ、1日に何粒飲むかなどを確認しておくと安心です。ポイント4：葉酸以外の栄養素も大事市販されている葉酸サプリには、ビタミンやミネラル、鉄分、カルシウム、DHA、EPA、コラーゲン、ヒアルロン酸などの栄養素が配合されています。葉酸をとると同時に、ほかの栄養素もまとめて摂取できるわけです。特に、ビタミンB12やビタミンCは葉酸の働きを助けるため、一緒にとりたい栄養素です。また、肌を健やかに保つコラーゲンやヒアルロン酸、おなかの子どもの発育をサポートする DHAやEPAなど、自分に合った栄養素が配合されているものを選びましょう。■葉酸サプリおすすめランキング5選葉酸サプリを選ぶ4つのポイントをふまえ、おすすめの5商品をご紹介します。1．史上初、温活もできるハイブリッド葉酸サプリ 「mitas（ミタス）」 妊活だけではなく温活もできるのが、「mitas（ミタス）」。妊活〜妊娠初期に必要な葉酸、ヘム鉄、亜鉛、マグネシウム、ビタミン・ミネラル類に加え、体を中から温める効果が期待できる高麗人参やなつめなど和漢素材など全部で26種類の栄養素が配合されています。また、ほとんどの栄養素について含有量が明確に表記されており、信頼できる内容になっています。第三者調査機関により妊活サプリ人気No.1の称号も得ています。（日本トレンドリサーチ調べ 　2019/9 　n=536） 公式サイトはこちら 内容量：120粒（1日あたりの目安：４粒＝400µg）配合成分：葉酸(400μg)、和漢素材(高麗人参、生姜、ナツメ)、鉄分（ヘム鉄）、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、乳酸菌、DHA/EPA、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンC、ビタミンD、など価格：毎月お届けコースでは初回 3,980円（税別）　2回目以降 4,980円（税別）おすすめコメント：不妊症専門の産婦人科医による監修によって、妊活・妊娠初期に最適な栄養素が配合されています２．約300の産婦人科施設で提供されている 「ベルタ葉酸サプリ」 全国で約300の産婦人科施設で提供され、91%の医師・産婦人科が推奨（Doctors Me医師100名アンケート）している葉酸サプリです。妊活〜妊娠〜出産後に必要な栄養素をバランス良く配合し、通常はサプリのコーティングで使われる添加剤・賦形剤もカルシウムに代用するなど、国産・無添加に徹底してこだわっています。 公式サイトはこちら 内容量：120粒（1日あたりの目安：４粒＝400μg）配合成分：葉酸、ビタミンC、ビタミンB6、ミネラル、鉄分、カルシウム、DHA、EPA、コラーゲン、ヒアルロン酸、アミノ酸、ビオチン　など価格：毎月お届けコースでは初回 1,980円（税込）2回目以降は 3,980円（税込）おすすめコメント：専属管理栄養士や出産育児を経験しているスタッフによる、商品に関する質問や、個別アドバイス、レシピの提案など細やかな電話サポートも受けられます。3．史上初、腸ケアもできるハイブリッド葉酸サプリメント 「mamaru（ママル）」 妊娠初期〜後期の女性に特化した『mamaru - ママル』。妊娠中に必要な葉酸、鉄分、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、DHA/EPA、ビタミン、ミネラル類に加えて、妊婦が陥りやすい貧血予防や胎児に必要な血液増殖サポートにヘム鉄を17mg、便秘のお悩みサポートのために約1000億個の乳酸菌と選び抜かれた食物繊維も加えて配合。妊娠時期の体調管理にぴったりです。第三者調査機関により葉酸サプリ人気No.1の称号も得ています。（日本トレンドリサーチ調べ　2020/3 n=395） 公式サイトはこちら 内容量：120粒（1日あたりの目安：４粒＝400µg）配合成分：葉酸(400μg)、鉄分（ヘム鉄）、乳酸菌1,000億個、食物繊維、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、DHA/EPA、ビタミンB1、B2、B6、B12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、など価格：毎月お届けコースでは初回 3,980円（税別）　2回目以降4,980円（税別）おすすめコメント：妊産婦や胎児のリスクを軽減させるべく、産婦人科医監修のもと開発されたオールインワン葉酸サプリメントです。妊活〜妊娠初期特化の「mitas」から妊娠後に「mamaru」に切り替える方多数。4．成分から最終加工国まで全て開示 「mamanic - ママニック」 残留放射能・農薬試験他、トランス脂肪酸検査もクリア。成分から最終加工している国まで全て開示されており、妊娠超初期から安心して飲むことができます。根菜類を中心に8種類の国産野菜が配合されているのも嬉しいポイント。 公式サイトはこちら 内容量：120粒（1日あたりの目安：４粒＝400µg）配合成分：葉酸、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、銅、モリブデン、ヒアルロン酸、ビオチン、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンC、日本国産野菜価格：毎月お届けコースでは初回 1,500円（税別）　2回目以降3,500円（税別）おすすめコメント：残留放射能・農薬試験他、トランス脂肪酸検査もクリア。無添加へのこだわりが安心ポイントです！5．8大妊活成分すべて配合！ 「makana（マカナ）」 妊活に特化した葉酸サプリ。妊活をサポートするといわれる日本産マカ、葉酸、スピルリナ、金時しょうがなど8大成分を、専門の管理栄養士が最適なバランスで配合しています。不妊治療クリニックでも推奨されているサプリで、夫婦で一緒に飲むお得な「ご夫婦協力コース」（初回7,460円／税込・2袋）もあります！ 公式サイトはこちら 内容量：120粒（1日あたりの目安：４粒＝400μg）配合成分：日本産マカ、葉酸、スピルリナ、金時しょうが、GABA、α-リポ酸、DHA・EPA、還元型コエンザイムQ10、アミノ酸類21種類、ビタミン・ミネラル類等29種類　など価格：毎月お届けコースでは初回 3,980円（税込）　2回目以降5,980円（税別）おすすめコメント：定期便コースに申し込んでもいつでも解約、休止もできるので、まずは1カ月試したいという場合でもお得な金額で申し込めます。■あなたに合う葉酸サプリは妊活中から妊娠、出産、授乳と、女性にとって大きく体が変化する時期に、多くとる必要がある葉酸。食事だけで摂取するのは難しいため、自分に合ったペースで適切な量をサプリなどの栄養補助食品でカバーする必要があります。葉酸サプリに求めるものは、妊活に特化した栄養素なのか、安心のサポート体制なのか、美容効果などのプラスαなのか、それとも続けやすい価格なのか。自分の目的にぴったりのものを選び、生活に取り入れていきましょう。参考資料：・ 東北大学病院 ・ 国民生活センター ・ 厚生労働省e-ヘルスネット ・ 厚生労働省 ・ 文部科学省 ・ 食品安全委員会 ・ 日本健康・栄養食品協会 ・ 日本健康食品規格協

 妊娠中は葉酸が必須！ と思ってサプリを通販で頼んだものの、第2子のつわりの時期は水を飲むのも精いっぱいでサプリを飲むのが至難の業。そこで見つけたのが噛んで食べられる葉酸サプリ！ お水いらずで場所を選ばずに葉酸を摂取できるサプリをご紹介したいと思います。 噛んでおいしい葉酸サプリ！第1子妊娠中は水で飲む葉酸サプリを愛用していたのですが、第2子妊娠中はつわりがひどく、水を飲むのもやっとでした。錠剤も大きく感じるし、喉につかえると嘔吐してしまうしで散々でした。 そんなある日、妊娠健診で「噛んでおいしい葉酸サプリ」の貼り紙を見つけ、思わず「え！？」と驚きの声をあげてしまいました。今まで葉酸サプリは水で飲むものだとばかり思っていた私にとって「噛む」葉酸サプリは衝撃でした。 魅力がいっぱい！ 噛むサプリ噛む葉酸サプリは近くの西松屋やドラッグストアでも売っていましたが、私は早速ビーンスタークマム 「毎日葉酸＋鉄 これ1粒」60粒と、ピジョン「かんでおいしい葉酸タブレットCaプラス」60粒の2種類をAmazonで取り寄せ、試食してみました。これがおいしい！ お菓子みたいな感覚でした。 ビーンスタークマム 「毎日葉酸＋鉄 これ1粒」は1袋に同じ味のサプリが、ピジョン「かんでおいしい葉酸タブレットCaプラス」は1袋に複数の味が入っているサプリでした。どちらのサプリも持ち歩きに便利なジッパー付きの袋タイプで、水なしで食べられるため飲み忘れもなく、毎日重宝しています。 葉酸＋αの栄養素も同時に摂取！ピジョン「かんでおいしい葉酸タブレットCaプラス」は葉酸の他、鉄・カルシウムなど妊娠期に必要な要栄養素が盛りだくさん。ビーンスタークマム 「毎日葉酸＋鉄 これ1粒」は商品名のとおり葉酸＋鉄。どちらもたっぷり60粒入っています。 特に私は貧血気味で、鉄分を含む食品がつわりでほぼ食べられなかったため、サプリ様様でした。どちらのサプリもお値段は1,000円前後となっており、1袋で2カ月もつのでコスパも良いと感じました。   お菓子感覚なのが功を奏したのか、わが家は私だけでなく夫も噛むサプリがお気に入り。夫婦で毎日ポリポリ葉酸をゲットしています。ジッパー付きの袋なので、かばんに入れて持ち歩けるのが便利ですし、手頃な価格だから、無理なく長く続けられるのが良いです。 ※本記事の内容は公開時に確認した情報のため、商品によっては変更となっている場合があります。 著者：田口 玲12歳の長男を育てながら、第二子妊娠中のワーキングマザー。子どものお受験や、離婚、再婚を経験。現在は、つわり・妊娠糖尿病・切迫早産を体験中。育児や妊娠、ワーキングマザーの体験談を中心に執筆している。

 「気軽に専門家に質問ができて、さらに返信も早い」とママから日々感謝の声が寄せられているベビーカレンダーの人気コンテンツ【管理栄養士に相談】。その中から特に注目をあつめた質問の内容を一部抜粋してご紹介します。今回は、妊娠中の葉酸摂取に関するご相談です。 Q.葉酸サプリを摂ったほうがよいのでしょうか？現在、第3子を妊娠中で、妊娠8週の妊婦です。つわりで毎日だるくて眠くて、一日中吐き気が……。妊娠中も葉酸がいいとは知っているものの、積極的にサプリで摂ったことがありません。納豆など普段の食事で摂っているのですが、つわりでなかなか食べられません。やはり葉酸サプリを摂ったほうがいいのでしょうか？ また食事でも補えるのであればつわりの間も葉酸を効率よく摂れる食材や調理法などありましたら知りたいです。 久野多恵管理栄養士からの回答葉酸は胎児の発育に欠かせない重要なビタミンであり、特に妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を摂取することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症のリスクが低減すると言われています。 妊娠期に必要な葉酸量は、非妊娠時の240μgに加えて240μgを付加するように推奨されています。1日に350gの野菜を摂取していたとしてもこの推奨量を毎日摂ることは難しいとされています。また、厚生労働省の妊産婦のための食生活指針においても、食品から葉酸を摂ることに加えて、1日400μg程度をサプリメントで補うことを推奨しています。 葉酸には造血作用もありますので、貧血予防のためにも妊娠全期間を通して葉酸サプリを継続されても良いと思いますよ。そして母乳を作り出すのは血液なので、出産後の授乳期にも非妊娠時240μgに加えて100μgの計340μgを摂る事が推奨されています。 葉酸を多く含む食品は、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、枝豆、納豆などです。食事とサプリで、480μg摂れるように心掛けましょう。また、葉酸の上限量は1,000μg(1mg)/日ですので、過度に上限量を超えて飲みすぎることがないようにしましょう。 ※参考：ベビーカレンダー「管理栄養士に相談」コーナーより 妊娠中におすすめの葉酸の摂り方まず、毎日摂る食事に葉酸を多く含む食品を取り入れましょう。葉酸は、枝豆、モロヘイヤ、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜やいちごなどに多く含まれています。葉酸は熱に弱く水溶性なので、調理方法は焼いたり、長時間茹でたりするのを避けたほうがよいです。次に葉酸が強化された食品を利用しましょう。葉酸が強化された食品としては、葉酸米や葉酸卵といった普段の食事に手軽に取り入れられるものも多く出ています。食事で不足する分は、サプリメントを使って葉酸の必要な量を摂取するようにしましょう。 妊娠中に葉酸サプリメントを摂取する際の注意点食事での葉酸摂取と、葉酸のサプリメントでの摂取では、実は摂取する葉酸の種類が違っています。食事で摂ることのできる葉酸は「食事性葉酸」、サプリメントに多く配合されている葉酸は「モノグルタミン酸型の葉酸」と呼ばれ、食事性葉酸のほうは利用効率がモノグルタミン酸型の葉酸の50％程度となっています。 そのため、推奨摂取量の食事で0.4mg/日、サプリメントで0.4mg/日というのを、サプリメントで0.8mg/日摂れば大丈夫だと勘違いしてしまうと、過剰摂取に繋がる可能性があるので注意しましょう。 また葉酸のサプリメントには、次のような問題があります。1．品質の問題医薬品と違い、サプリメントは品質や規格などが一定しません。2．相互作用の問題葉酸単独もの以外に、葉酸を含む総合ビタミン剤という形でも販売されています。総合ビタミン剤は、葉酸以外のビタミンを過剰摂取する恐れがあるため、葉酸を摂取するために総合ビタミン剤を選択することはやめましょう。特にビタミンＡの過剰摂取は、胎児に影響がある可能性があるため避けましょう。3．過剰摂取の問題一日摂取目安量当たりの葉酸摂取量は、サプリメントの銘柄によって違っていますので、記載を確認し、過剰摂取にならないようにしましょう。以上のことから、葉酸のサプリメントを購入する際は、十分に注意して利用してください。※参考：基礎知識（妊娠中）「妊娠初期には欠かかせない葉酸。過剰摂取はNG！？」【監修者：医師 天神尚子先生産婦人科 | 三鷹レディースクリニック院長】  

香ばしい香りが心をほっとさせてくれるほうじ茶。カフェインの量が少ないことから、寝る前のリラックスタイムにほうじ茶を選ぶ人もいるのでは？でも、妊娠中や授乳期にほうじ茶を飲んでも大丈夫なのかと心配な人もいるかもしれませんね。そこで、ほうじ茶のカフェイン含有量や飲める量を知り、不安を解消しましょう。【監修】イシハラクリニック副院長　石原新菜先生小学校は2年生までスイスで過ごし、その後、高校卒業まで静岡県伊東市で育つ。2000年４月帝京大学医学部に入学。2006年3月卒業、同大学病院で2年間の研修医を経て、現在父、石原結實のクリニックで主に漢方医学、自然療法、食事療法により、種々の病気の治療にあたっている。クリニックでの診察の他、わかりやすい医学解説と、親しみやすい人柄で、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と幅広く活躍中。著書に、13万部を超えるベストセラーとなった『病気にならない蒸し生姜健康法』（アスコム健康BOOKS）をはじめ、『「体を温める」と子どもは病気にならない』（PHP研究所）等30冊を数える。■ほうじ茶にカフェインはどのくらい入っている？カフェインが少ないことから、寝る前のリラックスタイムや妊娠中、授乳中の飲み物として重宝されるほうじ茶。そもそも、カフェインとはどんなもので、ほうじ茶にはどれくらい含まれているのでしょうか？▼そもそもカフェインとは妊娠すると、口に入れるものにはとても気をつかいますね。カフェインが多く入っているとされるコーヒーや紅茶を飲まなくなるのもそのひとつ。その代わりに、カフェインレスのコーヒーや、ほうじ茶をはじめとするカフェイン量の少ないものを選ぶように。このように多くの人が気にするカフェインですが、そもそもカフェインってどのようなものなのでしょう。そして、なぜカフェインが妊娠中や授乳中によくない影響を与えるといわれているのでしょうか。・カフェインのメリットカフェインは精神活性物質として数千年もの昔から使われてきた化学物質です。摂取すれば中枢神経が興奮し、覚醒、利尿作用などがあります。カフェインの持つ覚醒作用は、注意力や集中力がアップしたり、頭をスッキリさせてくれます。朝起きたとき、勉強や仕事に集中したいときなど、カフェインの入った飲み物が助けてくれます。でも、妊娠中や授乳中にはカフェイン摂取を控えたほうがいいというのはあまりに有名な話。結局のところ、カフェインって体にいいもの？　悪いもの？　迷ってしまいますね。参考書籍：『カフェインの真実　賢く利用するために知っておくべきこと』（白揚社）著者 マリー・カーペンター、訳者 黒沢令子・カフェインのデメリットカフェインが体にもたらす影響はいいものばかりではありません。カフェインを過剰に摂りすぎると動悸がしたり、眠れなくなったり、めまいがおきることも。また、普段からカフェインを摂っている人がその量を減らした場合は、頭痛やイライラなどが起きることもあるようです。怖いものでは、カフェインが多く含まれるエナジードリンクを日常的に大量に飲みすぎて、カフェイン中毒死した例もあります。カフェインにはいいところばかりではなく健康への影響もあるため、摂取に関しては国内外で注意喚起されています。アメリカでは、体重1キロあたり3mgまでの摂取であれば急性中毒の心配はないとされています。これは大人に限らず、子どもも同量で悪影響はないと推測されています。対して、子どもの年齢別に細かく摂取量を定めて注意喚起しているのがカナダ。健康な大人なら最大400mg／日までとされています。数値に差はあれど、このように海外では摂取許容量が設定されています。しかし、日本ではカフェインの過剰摂取に注意しましょうと呼びかけながらも、許容量が定められていないのが現状です。これは、カフェイン摂取によって受ける影響は個人差が大きいことが理由のようです。▼ほうじ茶に含まれるカフェイン含有量お茶の葉には2～4％のカフェインが含まれており、対してコーヒーの実には1～2％。加工前の葉と実の状態では、お茶のほうがカフェインの含有量が多いのです。しかし、お茶の製法過程でカフェインが昇華。ほうじるというひと手間が加えられたほうじ茶は、さらにカフェインの量が少なくなり、飲める状態になったほうじ茶のカフェインの量は100mlあたり20mg（浸出法：茶15g、90℃ 650ml、0.5分）です。▼そのほかのお茶と比較してみよう代表的なお茶に含まれるカフェインの量を比較してみましょう。＜浸出液100mlあたりのカフェイン濃度＞ほうじ茶　20mg煎茶　20mg玄米茶　10mg玉露　160mgウーロン茶　20mg紅茶　30mgコーヒー　60mg玉露のカフェイン含有量は特筆して多く、ほうじ茶の8倍。カフェインが多く含まれているイメージのあるコーヒーは60mgですから、比べても倍以上です。同じお茶類でもカフェインの量はさまざまなんですね。■ほうじ茶に含まれるカフェインは妊娠中に飲むと危険？▼妊婦にカフェインは禁物？適度な摂取は体にいい影響を与えるカフェインですが、妊娠しているなら話は別です。妊婦の場合は高濃度のカフェインを摂取すると、おなかの赤ちゃんの成長に影響を与え、低体重になる可能性もあります。そのため、アメリカでは、妊婦や授乳中はカフェインの摂取量を1日あたり200mgまでと提言しています。カナダでは、1日あたり300mg、イギリスでは200mgに制限するよう求めています。▼ほうじ茶はどのくらい飲むと危険なの？妊娠するとカフェインの代謝を担う物質が減少。カフェインの代謝が遅くなり体にとどまる時間が長くなることから、カフェインの影響を受けやすくなるといわれています。しかしながら、妊娠中はカフェインを避けたほうがいいとされるものの、世界保健機関（WHO）によると実はカフェインによる胎児への影響は未だ確定していないのだとか。それでも妊婦が飲むコーヒーの量は1日3～4杯までにすることを呼びかけています。100mlあたりのほうじ茶のカフェイン量はコーヒーの約3倍であることを勘案してWHOの基準を参考に計算すると、ほうじ茶は1日に9～12杯まで。500mlのペットボトルに置きかえると約2～2.5本分です。夏の暑い日に冷たいほうじ茶をゴクゴク飲むのなら、多少は気をつけたほうがいいかもしれませんが、コーヒーや紅茶の代わりにあたたかいほうじ茶を飲んでリラックスする程度なら、さほど神経質になることもなさそうです。▼乳幼児への影響は？カフェインの影響を受けやすい幼児は、カフェインを摂取すると落ち着きがなくなったり、眠れなくなったりと、興奮状態に陥りやすくなります。大人と比べて肝臓でのカフェイン代謝機能が低い子どもが大人と同じ量のカフェインを摂取するのは危険です。カナダではカフェインに対する感受性が高いとされる子どもには4～6歳なら最大45mg／日、7～9歳は最大62.5mg/日と摂取量の基準があります。カナダの基準をあてはめると、幼児には1日にほうじ茶は2杯まで。しかし、チョコレートやココアなど、ほかにもカフェインが入っている食べ物を口にする機会も多いはず。ほうじ茶だけではなく、トータルで考えて気をつけたほうがよさそうです。さまざまなメーカーから生後1カ月ごろからを対象とした赤ちゃん用の飲料としてほうじ茶が販売されています。一般的なほうじ茶と比べるとカフェインの量が控えめです。また、赤ちゃんの味覚に合わせて苦みを抑えられているものが多いので、赤ちゃんに飲ませるのであれば、ママのほうじ茶よりもベビー用のほうじ茶を与えたほうが抵抗なく飲めるかもしれませんね。■カフェインだけじゃない！　ほうじ茶に含まれるもの▼カテキンやタンニンカテキンと聞けば、抗酸化作用やコレステロールの低下、抗菌作用など、健康的な成分だというイメージを持っていることでしょう。それではタンニンは？　実は、別のもののようで、実はカテキンはタンニンの成分の一部なのだとか。カフェインが入っているかどうかを気にする人は多くても、カテキンやタンニンを避けるべきものとして気にしている人はさほど多くはないかもしれません。一般的にはよいとされる成分でも、妊娠中は話が別。少し気をつけたほうがよさそうです。妊娠すると鉄欠乏性貧血になる女性が多く、その治療のために鉄剤を処方されることも。お茶に含まれるタンニン（カテキン）には鉄の吸収を妨げる作用があるため、せっかくの治療が無意味なものになってしまうかもしれません。＜抽出液100ｍｌあたりのタンニン含有量＞ほうじ茶　40mg煎茶　70mg玄米茶　10mg玉露　230mgウーロン茶　30mg紅茶　100mgコーヒー　250mg緑茶を焙煎してできるほうじ茶は、茶葉をほうじることでカテキンは減少するという特徴があります。結果、ほうじ茶はお茶類の中でもタンニンの含有量が少なくなり、鉄分の吸収を阻害する影響は少ないと考えられます。また、鉄剤を服用する前後１時間を避けるなど、ほうじ茶を飲むタイミングも工夫できるといいですね。▼ピラジン茶葉をほうじることで減少する成分があれば、増える成分もあります。それがほうじ茶の香ばしい香りの成分となるピラジンです。香りがいいだけでなく、ピラジンは血液をサラサラにしたり、リラックスさせるうれしい働きをしてくれます。ピラジンを含んだほうじ茶は、実は家庭でも簡単につくることができます。作り方は、いつも飲んでいる緑茶や、少し古くなった茶葉をフライパンに広げて火にかけるだけ。あらかじめ茶葉をザルでふるい、粉になったものを除いておけば焦げる心配もありません。フライパンを振りながら好みの色になるまでいり、冷ましたらできあがりです。ほうじ具合で色やコク、味に違いが出るので、好みのほうじ茶を追求するのも楽しそう。ほうじ茶の香りを堪能したいなら、高温のお湯でいれるのがおすすめ。冷たく冷やすとスッキリとした味わいになります。参考書籍：『あたらしくておいしい日本茶レシピ』（日本文化社）著者 本間節子▼ほうじ茶のいいところお茶には、アミノ酸の一種であるうまみ成分の“テアニン”という物質が含まれています。テアニンには心身をリラックスさせる効果があることがわかり、注目を集めています。また、テアニンとカフェインをいっしょに摂取すると、カフェインだけを摂取したときよりも気分がよくなり、注意力がアップするという研究結果もあるのだとか。ほうじ茶を飲むと、ほっと心がほぐれるのにはきちんとした理由があったようです。また、先に述べたように、カテキンの含有量が緑茶と比べて少ないところもポイントです。ほかのお茶類と比べてカフェインやカテキンの含有量が少ないだけではなく、ほうじ茶にはさらにうれしいポイントがあります。それは、妊娠を希望する女性や妊娠中のプレママが意識的に摂取している葉酸を多く含んでいるところです。＜浸出液100gあたりに含まれる葉酸の量＞ほうじ茶　40mg玉露　150μg煎茶　16μgほうじ茶　13μg玄米茶　3μg紅茶　3μgウーロン茶　2μg一見すると、葉酸を多く摂取したいならほうじ茶よりも玉露や煎茶を飲んだほうがいいように思えます。しかし、これらには葉酸だけではなくカフェインやカテキンも多く含まれることを忘れてはいけません。その点、ほうじ茶は葉酸を多く含みながらもカフェインやカテキンの量が少なく、妊婦さんやママにとってはバランスの取れたうれしいお茶であるといえそうです。■まとめほうじ茶なら、コーヒーや紅茶、緑茶と比べてカフェインやカテキンの含有量が少ないことから、妊娠・授乳中でも比較的安心して飲むことができそうです。また、ほうじ茶ならではのうれしいリラックス効果も。最近では、ほうじ茶ラテや、タピオカほうじ茶も登場。和のイメージをくつがえし、ちょっとおシャレな飲み物という一面も見ることもできます。コーヒーや紅茶が飲めなくても、楽しいチョイスができるのはうれしいこと。もちろん、飲みすぎには気をつけて、すてきなティータイムを楽しんでくださいね。参考資料：・厚生労働省 食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A ～カフェインの過剰摂取に注意しましょう～ ・文部科学省 「日本食品標準成分表 ・『茶の辞典』（朝倉書店）編者 大森正司ほか

 いよいよ妊活に本腰を入れていこうといろいろ調べました！  子どもはずっと欲しいと思っていたし、いつかできるんだろうと漠然と考えていたんですが、女性の体の仕組み……ちゃんと知りませんでした……！ 排卵日という言葉は聞いたことあるけど、いつくるものなのか、そもそも生理ってどういう仕組みなのか、学校の保健体育で習ったのだろうか……（汗）。記憶力ステータス低いので覚えてません！！   それから「子どもが欲しいと思ったら」ってサイトを調べると必ず広告と一緒に出てくる葉酸サプリ！ 葉酸は生まれてくる子の先天異常のリスクを減らすことができるみたいですね！実際に妊娠に気付いてから葉酸を摂り始めるのでは遅いらしいので、妊活しようと思ったときから飲み始めると良いらしいです。  でも妊娠ってしようと思ってもすぐできるもんじゃないですよね～。長引けば長引くほど飲み続ける期間も長くなるということで……。妊娠期間中はもちろん、授乳期もできたら飲んだほうがいいようで。なるべく……リーズナブルなものを……選びました……。 長い付き合いになりそうです……！  ってわけで“葉酸バフ”をつけて、長く暗い妊活ダンジョンへ旅立ちます！ ※バフ：能力強化の意味（ゲーム用語）。   第10話につづく 著者：イラストレーター 漫画家 まっふ令和元年5月1日生まれの男の子を子育て中の漫画家。多嚢胞性卵巣症候群からの妊娠を備忘録としてブログにのんびり4コマで更新中。ベビーカレンダーでは妊活中のお話「妊活レベル1 まっふの冒険記」を連載。息子とのお昼寝と一日の終わりにするゲームがなによりの至福。

産後クライシスは時間が経てば治ると分かってはいるけど今がつらい。イライラや不安を少しでも和らげる方法があれば少しは気持ちが楽になるかも知れません。今回は産後クライシスの薬についてご説明していきます！目次 1 産後クライシスとは？2 病院に行くべき？3 イライラを抑えるサプリ3.1 ビタミンC3.2 プロテイン3.3 ビタミンB群3.4 ヘム鉄3.5 DHA3.6 ハーブティー4 薬やサプリを使わなくてもできる対処法4.1 血の道症5 まとめ産後クライシスとは？産後クライシスとは、産後から2〜3年後に夫婦仲が急激に悪くなってしまう現象のことで、2012年にNHKが提唱しました。出産後の妻は子供を育てる中で、やらなくてはならないことが一気に増えます。女性は、『子供を守らなければならない』という思いが強いです。子供のことが優先になってしまうため、夫の事は二の次。むしろ、子供の面倒を見てくれない夫にイライラしてしまうのです。子供が生まれる前は仲良しだった夫婦でも、子供が生まれた途端急激に夫婦仲が悪化、その後の夫婦関係にも悪影響を及ぼし、最悪の場合、離婚に至るケースもあるようです。病院に行くべき？産後クライシスになった時、病院には行ったほうが良いのでしょうか。イライラが全く収まらない場合や、あまりにもイライラがひどく、家族や物に当たってしまう状態の場合にはカウンセリングや病院に行くことをおすすめします。無料のカウンセリングもあるのでご自分に合った対応をしてみてください。心療内科や精神科のような病院で、授乳中でも飲める薬を処方してもらえるところもあるそうです。カウンセリングについて詳しくはこちらの記事をご覧ください！関連記事一人で抱え込まないで！産後クライシスのカウンセリング産後のイライラが溜まって日に日に夫婦の関係は悪くなって行くばかり…解決策が見つからない場合には専門家を訪ねてみるのも良いかもしれません。しかし、「カウンセリングって効果あるの？」「お金がかかりそう」「そもそもカウンセリングなんて行っ[…]イライラを抑えるサプリ産後のイライラを軽減させる栄養素をご紹介していきます！これらの栄養素を含んだサプリメントを摂取すると良いですね。●ビタミンCビタミンCは、ストレスによる影響を緩和するために必要なコルチゾールというホルモンを作るのに必要な栄養素です。コルチゾールはストレスでどんどん消費されてしまうので、毎日摂るように心がけましょう。その他にも、体のサビつきを抑える、疲労回復や免疫力を向上させる、肌のシミやシワを予防するなどの効果が期待できます。大量に摂ると下痢をすることがありますので、その場合は摂取量を減らしてください。●プロテインプロテインはうつや不安を和らげるセロトニンやGABAといった物質の原料になります。魚や肉、卵、大豆製品、乳製品などを食べていればプロテインは摂取できますが、多くの人は足りていないのが現実です。そんな人はプロテインを補助的に摂取してみてください。ストレス対策としてのプロテインは、糖質が入っておらず、プロテインスコアまたはアミノ酸スコアが100のものを選ぶと良いです。●ビタミンB群プロテインをセロトニンやGABAに変換するために必要なのがビタミンB群です。ビタミンB群はビタミンB１、ビタミンB２、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB６、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの８種のです。ストレス対策にはビタミンB６、葉酸、ナイアシンが重要です。また、ビタミンB群は細胞がエネルギーを作るときにも必要なので、足りなくなると疲労感にもつながります。エネルギーを作るためには複数の種類が必要なので、まとめて摂るのが効果的です。●ヘム鉄鉄は身体中に酸素を運ぶ赤血球という細胞の材料です。鉄が不足すると、動悸やめまい、肩こり、頭痛、イライラなど、まさにストレスによる症状とよく似た症状が現れます。また、鉄も細胞がエネルギーを作るために必要な栄養素なので、不足すると疲れやすくもなります。●DHADHAとは魚に多く含まれている油の一種で、神経細胞の膜の原料です。神経細胞の機能の維持に役立ちます。●ハーブティーハーブティーには心を落ち着かせる作用があります。イライラ解消に役立つカモミールよく眠れない時にオレンジピール元気が出ない時にシソハーブティーにはカフェインが含まれていないので、授乳中でも安心して飲むことができます。薬やサプリを使わなくてもできる対処法●血の道症皆さんは「血の道症」という言葉を知っていますか？「血の道症」とは東洋医学での呼び方で、月経時、更年期、産後などの女性に見られる頭痛、めまい、のぼせ、肩こり、疲労感、月経異常などの諸症状のことです。「血の道症」は東洋医学では、何か不調が起きるのはからだのバランスが崩れているからと考えます。からだのバランスを保っているのは「気」「血」「水」と呼ばれる３つの要素。この３つがバランスよく保たれていると健康でいられるという考えです。「気」とはからだと精神の活動に必要なエネルギーを指します。「元気」「気力」など言われるように、「気」は目には見えませんが、生命活動の源を指します。「血」とはその字の通り血液のことです。からだを巡ることで、栄養や老廃物を運びます。「水」は体液や分泌液のこと。血液以外のからだに必要な水分が、「血」と同様、からだに栄養を与えたり、不要なものを排出して、活動を支えます。妊娠・出産は、血を消費するため、出産直後は血が不足します。また、母乳も血液から作られるため、さらに血が不足します。血はからだに栄養素を送るだけでなく、精神を安定させる働きもあるため、血が不足するとイライラしたり不安を引き起こす原因になるのです。食事や生活リズムに気をつけることで「気」「血」「水」のバランスがよくなり、症状も緩和していきます。まとめいかがでしたでしょうか。今回は産後クライシスの薬についてご説明しました。イライラに効果がある栄養や、産後の女性に不足しがちな栄養を補うことでみなさんのイライラや不安が軽減するかもしれません。ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。●ライター／パピマミ編集部

 そろそろ赤ちゃんが欲しいけれど、なんとなく自然の流れに任せているという人もいるのではないでしょうか。残念ながら、人間は妊娠しやすい生き物ではありません。若く健康な男女がタイミングを合わせても妊娠できる確率は1回で約3割と言われています。さらに男女共に年齢を重ねることで自然妊娠の確率は下がってきます。このコラムでは妊娠力を高めるための体づくりや食べものについて紹介します。 妊娠確定までの流れ性交渉をし、卵子と精子がうまく受精すると受精卵が、約1週間かけて子宮内に着床します。この状態で、妊娠が成立したといえます。このときはまだ妊娠の自覚症状はほとんどありません。妊娠4週以降になると生理の遅れなどに気づき始めます。体温が高めになり、だるさ、吐き気や胃もたれを感じる場合もあります。妊娠～5週では、超音波検査のときに胎嚢が確認できます。そして妊娠6週頃に心拍が確認できて、はじめて妊娠確定という状態になります。 ■受精から着床までの流れ↓↓↓ 妊娠しやすいタイミングはいつ？排卵されてから月経がはじまるまでの「黄体期」といわれる期間は、約14日間といわれています。月経周期は人それぞれ違いますが、次回の月経開始予定日から約14日前に排卵が起こることが予測できます。 また、女性の体温は月経から始まる低温期と、排卵以降の高温期の2つを繰り返します。基礎体温をはかっていると低温期から高温期に移る前に体温がぐっと下がる時期があり、この時期に排卵が起こる可能性が高いともいわれています。最も妊娠しやすいのは排卵日の1日前から排卵日です。続いて排卵日の3日前～排卵日翌日も妊娠の確立が高くなる時期です。 妊娠しやすい体づくりとは妊娠しやすい体づくりのためには、まず、女性ホルモンを整える必要があります。ホルモンは血液によって運ばれる物質です。そのために、「全身の血行をよくする」ことから始めてみましょう。日ごろから、適度な運動を取り入れることは大切です。足をあげて自転車こぎをしたり腹筋を鍛えたりといったエクササイズを行うことや、ウォーキングなどの適度な運動を行うことは、全身の血行がよくなり筋力も維持されるので、基礎体温も高まり代謝がよくなります。特に、骨盤内への血行が良くなると卵巣や子宮などの機能も高まります。また、妊娠にストレスは厳禁ですが、運動後、副交感神経が優位になることでリラックス効果が高まるために、運動が妊娠しやすい体に有効ともいわれています。 普段から良い姿勢を心がけ、できるだけ同じ姿勢を続けないようにしましょう。長時間の運転やパソコンでのデスクワークの際には、一時間ごとに立ってストレッチをするなど、体を動かすように気をつけてください。ぴったりしたジーンズやタイトスカートなど体を締めつけるような衣服も避けましょう。 「体を冷やさない」ことも大事です。クーラーのよく効いた部屋など寒いと感じる場所に長時間いると、下半身の血行障害が起こりやすくなります。足首などを温めたり、ストレッチをしたりと対策をとるようにしましょう。 逆に男性の場合は「温めすぎ」に注意してください。精巣の温度が上がりすぎると精子をつくる機能が低下します。冬場に長時間コタツにあたる、サウナに長居するなどは良くない例です。また、座ったまま同じ姿勢で長時間ゲームをする、テレビを視聴するのもよくありません。長時間精巣の血管が圧迫されることで活性酸素がたまり、精巣の温度も高くなるので精子の質を落としてしまいます。 妊活中のおすすめの食べ物妊娠しやすい体づくりのために、妊活中の食べものはとても大事です。きちんとバランスのとれた食事をとり、偏食を避けるようにしてください。野菜を中心に、肉、魚、卵などのたんぱく質を取り入れ、バランスよく食べることが大事です。その上で、妊娠力を高めるために女性に積極的にとってもらいたいものは、ビタミンです。 ビタミンB6、ビタミンEには女性ホルモンの分泌を促し、ホルモンバランスを整える働きがあります。また、月経前症候群のさまざまな症状を和らげる働きもあるといわれています。さらには血液循環を改善し、生理痛を和らげます。 そして、ビタミンB群の一種であるパントテン酸はストレス緩和作用のある副腎皮質ホルモンの合成・促進に関与しています。 ビタミンB6は、かつお・さんま・まぐろなどの魚類、ビタミンEはナッツ類、パントテン酸はアボカドや卵類に含まれています。 さらに、妊娠する前から「葉酸」を適度にとると、胎児異常を減らせることが最近分かってきました。妊娠を望むのであれば、日ごろから積極的に、野菜など葉酸を多く含む食品摂取を心がけましょう。また、妊活中はできるだけ禁煙し、お酒も控えめにしてください。 まとめ赤ちゃんがほしいと思って、すぐに授かれるのは幸運なケースです。赤ちゃんをのぞむ場合は早めに準備をするにこしたことはありません。バランスのよい食事や適度な運動を心がけ、夫婦ともに妊娠しやすい健康的な体づくりを始めましょう。一般に1年以上避妊せずに夫婦生活を送っても妊娠にいたらない場合は不妊の可能性があります。夫婦でよく相談して、必要であれば産婦人科へ相談・受診したり、不妊治療に進んだりすることも考えてみましょう。 参考・妊活のはじめてガイド5 | ロート製薬・葉酸について｜エレビット (Elevit)｜バイエル薬品 監修者：医師 医療法人 晧慈会 浅川産婦人科 理事長 浅川 恭行 先生1993年 東邦大学医学部卒業、1999年 東邦大学大学院医学研究科博士課程修了。浅川産婦人科の院長を務めるほか、日本産婦人科医会 幹事、東邦大学医療センター大橋病院 産婦人科学講座 客員講師、鶴見大学歯学部 産婦人科学講座 非常勤講師として活躍。

 私は2人目と3人目のときに、病院で不妊治療をしていました。不妊治療の他に自分でもできることはないかと、いろいろと調べてみました。そのなかで、金銭的にも、行動的にも手軽にできる妊活方法を試してみました。 推奨されている「葉酸サプリ」まず試してみたのが、葉酸サプリです。厚生労働省も胎児の先天異常のリスクを低減するため、妊活中から葉酸の摂取をすすめていることもあり、試してみることに。また、便秘や貧血にも効果が期待できるというのも決め手でした。 私が試した葉酸サプリは1粒がやや大きめで、少し独特なにおいがするため、最初は飲むのに抵抗がありました。それでも飲み続けていると、便秘の解消、疲れやすさが軽減したのです。正直、妊娠しやすくなったかどうかは実際にはわかりません。ですが妊娠したときのことを考えれば、赤ちゃんにとっても、自分にとってもいいのではと思い飲み続けていました。 ノンカフェインの「ルイボスティー」職場の知人が妊活のためにルイボスティーを飲んでいると聞き、それまでは大好きな紅茶を飲んでいたのですが、カフェインも気になるし、私もルイボスティーに切り替えてみることにしました。 ルイボスティーは煮だしたときにきれいな赤い色をしています。またノンカフェインなので、子どもたちも一緒に飲めます。もともと冷え性で、夏でも手足はひんやりしていたのですが、飲み始めてから少し改善されました。 また吐き気を緩和させる作用があるとのことで、妊娠時のつわりにもいいのではないかと考えました。実際、あまり吐き気には効果はありませんでしたが、紅茶よりはいいと思い、今でも飲み続けています。 神頼みのパワースポット巡り藁にもすがる思いで、パワースポットについても調べてみました。子宝で有名な神社があれば、ドライブがてらに行ってみたり、お参りの際には必ず“子授け”のお守りを買って帰ったりしていました。 そんなとき、たまたまインターネットで“伊香保温泉”が子宝スポットだということ知りました。気分転換にも良いし、家族で旅行がてら行ってみることに。100段以上ある階段を一段ずつ上り、伊香保神社でお参りをし、絵馬に願掛け。そして子宝の湯として有名な“黄金の湯”に浸かってきました。その翌月、妊娠が判明！ 偶然だったのかも知れませんが、産後に家族でお礼を伝えるため、再度伊香保温泉に行きました。  どの妊活方法も、効果がある！ 妊娠できる！ なんて確証はありませんが、私はどれも試してみてよかったと思います。葉酸サプリとルイボスティーは、どちらも結果的に体の不調を改善してくれました。また温泉に関しては、家族で息抜きができたし、リフレッシュにもなりました。たとえ妊娠できていなかったとしても、試して損はなかったと思っています。 ※本記事の内容は、必ずしもすべての状況にあてはまるとは限りません。必要に応じて医師や専門家に相談するなど、ご自身の責任と判断によって適切なご対応をお願いいたします。 著者：ライター 木村なち三児の母。現在4人目を妊娠中。パニック障害を抱えながらの妊娠・出産・育児の経験に基づき、体験談を中心に執筆している。

葉酸サプリって効果あるの？妊活中や妊娠中に服用を推奨されている葉酸サプリメント。でも本当に効果があるのか、心配になりますよね。そこで、葉酸サプリの効果についてこれからご紹介します。葉酸サプリの効果を理解して、楽しく妊娠の知識を増やしていきましょう。目次そもそも葉酸とは？葉酸が妊活・妊娠に効果がある理由妊活中の男性も葉酸を摂りましょう葉酸サプリは必要なのか？葉酸サプリが妊活中に効果的な3つの理由赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐ1日の葉酸摂取量をクリアできる葉酸サプリは早めに摂ることが大切葉酸サプリは妊娠中でも効果アリ！妊娠してからでも全く遅くない葉酸の効果を実感したいなら「ベルタ葉酸」葉酸サプリの過剰摂取に注意まとめそもそも葉酸とは？葉酸とは、ビタミンB群が配合された栄養素です。1941年に、ほうれん草から発見されています。体に必須の栄養素であり、ブロッコリーのような緑葉野菜や鳥レバーのような肝臓系にも含まれています。まずは、葉酸が妊活中や妊娠中に飲む理由をご説明します。●葉酸が妊活・妊娠に効果がある理由なぜ葉酸が妊活や妊娠に効果があるのか。それは、妊活中の女性や妊娠初期の女性に葉酸の栄養素が欠乏する傾向があるからです。厚生労働省の調査によると、妊娠する1ヶ月前から妊娠3ヶ月までは、1日に400μg（マイクログラム）の葉酸摂取を推奨しています。ちなみに、一般の成人は200μgが推奨量です。つまり、葉酸は積極的に摂らなければいけない栄養素だということです。●妊活中の男性も葉酸を摂りましょう葉酸を摂った方がいいのは、女性だけではありません。妊活を控えている男性も推奨されています。というのも、子どもを授かるためには、2人の協力が大事だからです。女性だけが身体に気を使っても、男性が無頓着では効果は半減してしまいます。子どもが産まれない原因が、男性にもあることを理解しておきましょう。男性向けの葉酸サプリは売られていないのも事実ですが、夫婦一緒に飲める葉酸サプリも販売されています。ぜひ、試してみてください。●葉酸サプリは必要なのか？葉酸が、妊活中や妊娠中の女性に必要であり、妊活をしている男性にも必要だと説明してきました。ここまでの説明で、「葉酸の入った食品を食べよう」と意識していただけたと思います。そして「じゃあ葉酸サプリはいらなくない？」とも思いますよね。その答えは、Noです。なぜなら葉酸サプリメントは、食品に含まれている葉酸とは構造が違うからです。食品からでも葉酸は摂取できますが、食品に含まれている葉酸よりも安全性に優れていて、体内での葉酸利用率が85％。日本より医療技術が進んでいる欧米では、葉酸サプリの摂取を呼びかけているほどです。葉酸は、サプリメントから摂取することが大切なのです。葉酸サプリが妊活中に効果的な3つの理由葉酸サプリには、栄養素を補うだけでなく、いろんな効果があります。妊活中に葉酸を飲むことにどんな効果があるのか、これからご紹介していきます。●赤ちゃんの神経管閉鎖障害を防ぐ厚生労働省の調査では、1日に400μgの栄養素を摂取することを推奨しています。その主な理由は、「神経管閉鎖障害」を予防するためです。この病気は、産まれてくる胎児に発症しやすい先天的な病気です。欧米ではこの病気の研究が進んでいて、葉酸の摂取で予防できることがわかっています。もちろん葉酸の不足だけが病気の原因ではありません。しかし、リスクを減らしたほうがいいですよね。この病気を防ぐためにも、妊娠を控えている女性は葉酸を摂っておいて損はありません。●1日の葉酸摂取量をクリアできる先ほどもお話しした通り、葉酸の1日の摂取量の目安は1日400μg。この量を食品だけで摂るのは骨が折れます。毎日、ブロッコリーやほうれん草、レバーなどをお腹いっぱい食べるのは現実的はありませんよね。それに妊活中や妊娠中は、整理で体調を崩したり、つわりで食事が喉を通らなくなったりします。その点、サプリメントが便利です。というのも、食事が摂れないときでも、葉酸を手軽に摂取できるからです。他に服用している薬と一緒にでも飲めれば、忙しい生活を送っている女性でも助かるのです。●葉酸サプリは早めに摂ることが大切「葉酸サプリの効果はわかったけど、いつから摂ればいいの？」冒頭で説明した通り、厚生労働省は妊娠1ヶ月前から妊娠3ヶ月までを推奨しています。まずは、この期間の摂取を心がけてみてください。サプリメントは、すぐに効果が出るわけではありません。長期間摂取することが前提です。葉酸サプリを販売している各企業も同じことを言っています。つまり、葉酸サプリはいつから摂っても問題ありません。ただし、早ければ早いほど得られる恩恵は大きくなっていきます。体に必要な栄養を補ってくれるわけですから、早いに越したことはないですよね。葉酸サプリは妊娠中でも効果アリ！妊活を意識せず食事にも気を使わなかったけれど妊娠をした女性は、「妊娠してからも葉酸を飲んだほうがいいの？」と思われるかもしれません。今まで葉酸の効果を説明してきた通り、葉酸サプリはいつから摂っても問題ありません。妊娠して3ヶ月未満であれば、まずは試してみてください。●妊娠してからでも全く遅くないもちろん、妊娠してから3ヶ月以上経っていても試す価値はあります。葉酸が、妊活中や妊娠中しか必要のない栄養素であれば、妊娠してから摂取しても遅いと言えるでしょう。しかし、葉酸は人間の体に必須の栄養がギッシリ詰まっています。一般の成人でも1日200μgが必要だと言われていますから、妊娠中の女性が摂取しないわけにはいきませんよね。むしろ葉酸サプリは、妊娠中から読む人の方が多いと言っても過言ではないでしょう。●葉酸の効果を実感したいなら「ベルタ葉酸」でもどの葉酸サプリメントを選べばいいの？と思われたら、「ベルタ葉酸」がおすすめ。他にも良いサプリメントはありますが、葉酸の効果を実感したり妊活や妊娠初期の悩みや心配を解消したいのであれば「ベルタ葉酸」がいいです。なぜなら、ベルタ葉酸は妊活中や妊娠中の女性に寄り添うサービスを提供しているからです。葉酸サプリって効果あるの？と思ったら、まずどうしますか？実際に使っている人や販売している人に尋ねみたくなりますよね。生の声は貴重です。ベルタ葉酸を販売している株式会社ビーボは、お客様に寄り添うためにカスタマーサービスへ力を入れています。ベルタ葉酸を購入すると、商品の使い方や扱い方を説明してくれたり妊活中や妊娠中の女性の悩みを解決に導いてくれるカスタマーが専属で付いてくれます。ネットだけでは決してわからない生の情報が得られるはずです。まずは、質問してみるのもいいかもしれませんね。●葉酸サプリの過剰摂取に注意今まで葉酸サプリの良い効果を紹介してきました。ただし、1つだけ注意点があります。それは、サプリメントの過剰摂取です。過ぎたるは及ばざるが如しで、摂り過ぎは逆効果でしかありません。野菜が健康に良いからと言って、毎日1キロ分の野菜を摂るのは逆効果な気がしますよね。同じように、葉酸を摂り過ぎると、次のような症状が発症します。喘息 手足のしびれ 認知症のリスクこの3つが主な症状です。葉酸サプリを摂取していて、この症状が出てたら気をつけてください。お医者さんに相談するのも賢い選択です。ぜひ、用法用量を守って、正しく服用してくださいね。まとめ葉酸サプリって効果あるの？この疑問は解決できたでしょうか。葉酸サプリメントは、妊活中の女性や妊娠初期の女性に、必須の栄養素を補ってくれます。産まれてくる赤ちゃんの先天的な病気の予防にもなりますし、母子の健康状態を維持にもつながります。妊活中の男性も飲むべき栄養素です。ぜひ、検討してみてください。

こんにちは。イラストライターのモモです。暖かな日が続き、運動するにはちょうどいい季節になってきましたね～。今でこそ育児を理由に運動から逃げていますが（だから痩せない！）、妊娠前は体重管理のため毎朝のウォーキングが日課 でした。ただ、安産を目指しウォーキングで体力作りを･･･と思っていたのに、なかなかこれが難しい んです！理由は妊婦さんのトラブルとして多い『貧血』 !!意外と貧血ってマイナートラブルで気付きにくいものですよね。そこで、今回は妊娠中の貧血について体験談を書きたいと思います。2.貧血対策はしていたのに!?実は私、まさか自分が貧血になるなんて思ってもいなかったんですよー！なぜなら子供が欲しいと思ったときから、葉酸と鉄分のサプリを毎日欠かさず飲むようにしていた んです。なので初期の血液検査では引っかかることもなく、自分では対策ができていると思っていました。しかし、ちゃんと落とし穴 があったんですね～。それは、ズバリ「お茶」です！お茶に含まれる「タンニン」 という成分が鉄分の吸収を邪魔するんですよー！サプリを飲むときも普段水分を口にするときも、私はよく紅茶を飲んでいました。この落とし穴を知ってから、紅茶や緑茶は控え白湯を飲むように気をつけました。妊婦健診は問題が無ければ2週間や4週間に1回の間隔になりますよね。なので、次の検診までの間に貧血になってしまう可能性もあります。妊婦さんは貧血の自覚症状があれば、指摘されなくても無理をしないことが大切だと思います！貧血の症状が出たときは、体重管理のウォーキングなども余裕のある安全なコースにしましょう！妊娠中の基本は「無理をしない」 です。出産までお腹の赤ちゃんとゆっくり過ごしてくださいね！●イラストライター／モモ

source：においに敏感になる、突然吐き気に襲われるなど、辛い症状が表れることもある“つわり”。食べ物の好みが変わり、なかなかバランスよく食べられなくなることもあります。しかし、ママが食事ができないとなると、赤ちゃんの栄養も気になりますね……。そこで、今回は管理栄養士で2児のママの筆者が、つわりで辛い妊娠中でも食べやすくアレンジしたレシピをご紹介します。妊娠中にとりたい「栄養素」はこれ！妊娠中は赤ちゃんに栄養を送るため、ママもバランスの良い食事をこころがける必要があります。特に意識すべき栄養素とオススメの食材をまとめました。 ●鉄・・・妊娠中の鉄欠乏性貧血予防に特に意識して取りたい栄養素です。レバー、赤身肉、ひじき、ほうれん草や小松菜などの青菜、切干大根、納豆などに多く含まれます（※1）。 ●葉酸・・・妊娠初期に葉酸を摂取することで胎児の「神経管閉鎖障害」のリスクが減ることがわかっています（※2）。ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、アボカド、イチゴ、オレンジなどに多く含まれます（※1）。 ●タンパク質・・・体をつくる成分であり、妊娠中期からは摂取量を増やす必要がある栄養素です（※2）。大豆製品、肉、魚、たまごをとりましょう。 ●カルシウム・・・普段不足しがちなので意識して取る必要があります。牛乳、チーズやヨーグルトなどの乳製品、小魚や大豆製品、小松菜に多く含まれます（※1）。 管理栄養士ママおすすめ！食べられないときのひと工夫！つわりが重く、食べられないときは冷たいもの・酸味のあるものが食べやすいです。ごはんを食べられないとき、冷ましておにぎりにすると食べられることがあります。熱いものは冷まし、お酢や果汁などの酸味を利用しましょう。つわりは主に妊娠初期に起こり次第に治まっていきますが、なかには妊娠後期までつわりの症状が続く方もいます。つわりが辛い時は一度にたくさん食べられないため、1食の量を減らして食事の回数を増やしてもいいですね。 つわり乗り切りレシピ♪「ブロッコリーの麹ドレッシングサラダ」【材料(1人分)】◆麹ドレッシング(作りやすい分量)・塩麹・・・大さじ1・レモン果汁・・・大さじ1(1/2個分)・油(アマニ油、オリーブオイル等お好みで)・・・大さじ1/2・ブロッコリー・・・1/6房・ひじき・・・小さじ1/2・絹ごし豆腐・・・1/4丁・ミニトマト・・・2個【作り方】（1）豆腐を崩しながらざるに入れ、10分置いて水けを切る。麹ドレッシングの材料を合わせる。（2）鍋に水を入れ、ひじきを入れて火にかける。ブロッコリーは小房に分け、ミニトマトは1/4～半分に切る。（3）（2）の鍋が煮立ったらブロッコリーを加え、1分半～2分ゆでてザルにあけ、さっと水をかけて冷ます。（4）（3）を豆腐であえて器に盛りミニトマトを添え、麹ドレッシングをかけてできあがり。 ブロッコリーやひじきに含まれるのは吸収率の低い「非ヘム鉄」ですが、ビタミンCが豊富なレモンと組み合わせることで吸収率がアップ（※1）！ほうれん草や小松菜との組み合わせもオススメです。また、麹ドレッシングは使う油を変えることで香りが変わります。酸味が効いているのでつわりの時期も食べやすいと思います。野菜だけでなく、肉や魚、麺類ともよく合うのでいろいろとアレンジを楽しんでくださいね♪ 【参考・画像】※1 『日本食品成分表2017七訂本表編』(2017)医歯薬出版※2 日本人の食事摂取基準(2015年版) – 厚生労働省※ 著者撮影※ Africa Studio / Shutterstock

photo by author12月に入り鍋料理が食卓に並ぶ回数も増してくるのではないでしょうか。鍋は入れることができる具材の種類が多く、スープとの組み合わせを考えるとバリエーションが豊富な料理といえます。簡単、ヘルシーというイメージもありますが、実は“高カロリー”になってしまう鍋も……。今回は、管理栄養士で1児のママの筆者がたくさんのバリエーションがある鍋料理の中から、ダイエット中に食材を選ぶポイントと注意点、おすすめのレシピをご紹介します。 ダイエット中の鍋料理の落とし穴「注意ポイント3つ」（1）「締めの麺類や雑炊」は肉・魚の脂分に注意！カロリーをアップさせてしまうのは主にタンパク質源です。脂身の多い豚バラ肉、霜降り牛は高カロリーです。お肉は赤身肉を選ぶようにしましょう。鶏肉の皮も脂質が多いので取り除きます。魚介類は肉類に比べ、低カロリーなものが多いです。タラや鯛といった白身魚や、えびやいかなどを選ぶとカロリーを抑えることができますよ。(※1)締めの麺類や雑炊は具材のうま味が溶けだしたスープがからんでおいしいものですが、スープには肉や魚の脂分が溶けだしています。食べすぎには注意が必要です。 （2）不足しがちなビタミン、ミネラル補給を意識！ダイエットで食べる量を減らすとビタミン、ミネラルが不足して体調を崩すことも。キレイに痩せるためにも欠かせない栄養補給におすすめの食材をご紹介します。●水菜、春菊・・・カロテン、ビタミンCが豊富で風邪予防にも効果が期待できます。骨を丈夫にするカルシウム、貧血を予防する鉄が豊富です。(※2)●しいたけ・・・カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。吸収率の低いカルシウムですが、ビタミンDとの組み合わせで吸収率アップを狙います。(※2)●大豆・・・食物繊維、カルシウム、鉄分が豊富です。良質のタンパク質を含みますがカロリーは低めなのでダイエット中にも取り入れやすい食材です。(※1) （3）「くずきり・春雨」は食べ過ぎに注意！カロリーが低い野菜やきのこをたっぷり入れるとたくさん食べても低カロリー、満足度が高くなります。くずきりや春雨は「でんぷん」でできているので、実は食べ過ぎに注意が必要です。代わりにしらたきを入れるのもおすすめです！ お腹も心も大満足のヘルシーレシピ！「ゆずが香る鶏団子鍋」photo by author今回は冬が旬のゆずを使った鍋レシピをご紹介します。ゆずはビタミンCが豊富なので風邪予防に効果が期待できます。また、香り成分であるリモネンには、ストレスを和らげる働きがあります。（※3）根菜はピーラーを使った下処理で手間を省くことに加え、火の通りが早くなるので時短になります！更にダイエット中でもお腹いっぱい食べられるよう、ヘルシーな豆腐を使ってボリュームアップ！お腹も大満足のレシピです。【ゆずが香る鶏団子鍋】●材料（2人分  1人分約335kcal）だし昆布・・・１枚水・・・600mlゆず・・・1/2個しょうゆ・・・大さじ1.5みりん・・・小さじ1鶏ひき肉(胸)・・・150g絹ごし豆腐・・・150g白ねぎ・・・20gしょうがチューブ・・・2センチ塩・・・ひとつまみかたくり粉・・・小さじ2水菜・・・1束大根・・・50g人参・・・50gしいたけ・・・4枚しらたき・・・120gうどん・・・1玉●作り方（1）鍋に水を入れ、だし昆布をひたして10分置き、輪切りにしたゆずを加えて蓋をし、弱火で加熱10分加熱する。（2）豆腐はつぶしながらざるに入れ、10分置く。水菜は5センチの長さに切り、大根と人参はピーラーで薄くスライスする。しいたけはいしづきを取る。しらたきは食べやすい長さに切り、下茹でしておく。白ねぎはみじん切りにする。（3）豆腐をボウルに入れ、鶏ひき肉、白ねぎ、しょうが、塩、かたくり粉を加えてよくこねる（鶏団子）。1の火を止め、だし昆布、ゆずを取り出し、しょうゆ、みりんで味付けをする。（4）鍋に大根、人参、しらたきを入れて火にかける。煮立ったら鶏団子をスプーンで丸めながら入れる。しいたけを入れて蓋をして加熱する。鶏団子に火が通ったら水菜を加え、ひと煮立ちさせたら出来上がり。うどんは残ったスープで煮る。photo by authorヘルシーなイメージのある鍋料理ですが、食材の選び方や食べ方次第で高カロリーになってしまうことも……。そして、ヘルシーとはいえ、やはり食べすぎには注意が必要です。ご紹介したレシピは脂質を抑えたメニューなので、食べすぎた後の調整メニューとしてもおすすめです！家族で“団らん鍋”を楽しんでくださいね。 【参考・画像】※1『日本食品成分表2017 七訂 本表編』（2017）医歯薬出版株式会社※2 吉田 企世子 (監修)『旬の野菜の栄養事典 最新版』（2016）X-Knowledge※3 横越英彦氏『食品とリラックス』※ 画像・著者提供

photo by author毎日寒い日が続き、お鍋がおいしく感じる季節になりましたね。野菜とお肉や魚などのたんぱく質が一緒に摂れるお鍋は“栄養バランス”もとりやすいですし、体が温まり代謝アップにもつながるので、普段の食卓にはもちろん、マタニティ期にもとってもおすすめなお料理です。しかし、選ぶ食材やスープの味付け、つけるタレによってはエネルギー過多、塩分過多などになりがちなので、気を付けて食べるようにしましょう。今回は寒い季節、食卓に登場する頻度が多くなる“お鍋”をテーマに、食べ過ぎを防ぐポイントや、マタニティ期におすすめの食材・レシピを管理栄養士の筆者がご紹介します。美味しくてつい…！「食べすぎ注意」な鍋食材3つ（1）脂肪の多いお肉（もつ鍋のホルモン、豚バラ肉、牛バラ肉、鶏皮など）（2）練り物（3）キムチ（1）のような脂肪分の摂りすぎはエネルギー過多につながり、体重の増加の原因となり得ます。また、（2）練り物や（3）キムチは塩分が多く含まれ、摂り過ぎるとむくみや体重増加、血圧が上がり、妊娠高血圧症候群の原因となりますので、食べ過ぎには注意しましょう。（※1・2） マタニティ期におすすめの鍋食材は？source：（1）葉酸を多く含む食材春菊、ブロッコリー、ほうれん草、枝豆、アスパラガスなど（2）たんぱく質豊富な食材牛肉、豚肉などの赤身のお肉、鶏肉、白身魚、大豆製品など（3）鉄分豊富な食材赤身の肉、あさり、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、大豆など（4）カルシウムを多く含む食材干しエビ、牛乳・ヨーグルトなど乳製品（殺菌不十分なチーズは控える）妊娠中にしっかりと摂りたい栄養素、“葉酸”、”たんぱく質”、”鉄”、”カルシウム”を摂取できる食材を取り入れるようにしましょう。特に葉酸は水に溶けやすいため、お鍋などの汁ごと食べる料理で上手に摂取していきたいものです。 マタニティ期におすすめ！「野菜たっぷり出汁しゃぶ」鍋レシピシンプルな、【ごま油＋塩】のつけダレでいただくしゃぶしゃぶ鍋。もちろんつけダレなしでも出汁のうま味で野菜とお肉がとってもおいしくいただけます。野菜とお肉のうま味と栄養がたっぷり染み出たスープで最後の〆はぜひ雑炊を楽しんでください。photo by author【材料】・しゃぶしゃぶ用豚肉（肩ロース、モモ）・お好みの野菜（ネギ、椎茸は入れるとおいしい）・鰹だし・・・500ml程度・酒・・・大さじ２・薄口しょうゆ・・・大さじ１・みりん・・・大さじ１・塩・・・小さじ１～２（出汁の濃さによって調整）★つけダレ・ごま油・・・大さじ１・塩・・・小さじ１/３～１/２＜作り方＞（1）鰹出汁を沸かせたら、酒、薄口しょうゆ、みりん、塩で調味する（2）野菜はすべて千切りか薄切りにして火の通りやすい大きさに切っておく（3）卓上で（1）の鍋を火にかけ、出汁が沸いたら（2）の野菜を入れて少し火を通したら豚肉をしゃぶしゃぶする（4）野菜と豚肉を一緒に取り皿の取り、つけダレをつけていただく※つけダレはポン酢もおすすめ。ごまだれでもおいしいですが、塩分・糖分・脂質の摂りすぎになりやすいので、使う場合は少量を意識しましょう いかがでしたか？ついつい食べ過ぎてしまいがちなお鍋ですが、バランスよく栄養を摂取できマタニティ期にはおすすめお料理です。食材や味付けを賢く選択し、楽しく美味しくいただき、寒い冬を乗り切りましょう♪ 【参考・画像】※1 『食品解説つき 新ビジュアル食品成分表 新訂第二版』（2016）- 大修館書店※2 後藤 昌義（著）、瀧下 修一 （著）『新しい臨床栄養学』（2015）- 南江堂※ SignMedia / Shutterstock、著者提供

出典：妊娠中の方は、妊娠時期ごとの赤ちゃんの様子が気になりますよね。お腹の中の赤ちゃんのことを「胎児」と呼びますが、胎児になる前に「胎芽」と呼ばれる時期があることをご存じですか？あまり馴染みのない言葉かもしれませんが、実はこの時期は赤ちゃんと妊婦さんにとって大切な時期なんです。今回は元助産師であり1児の母である筆者が、胎芽と胎児の違いや、この時期に気をつけることなどこれまでの経験をもとにご説明していきます。胎芽ってなに？「胎芽」と「胎児」の違いは？胎芽とは、妊娠8週未満の赤ちゃんのことを言います。（※1）胎芽期の赤ちゃんはまだ人の形をしておらず、器官の形成が不十分であり、人間としての構造も未熟なので「胎芽」と呼ばれています。受精卵が子宮に着床した時点から胎芽と呼ばれるようになり、人の形になるべく骨の形成が始まり出すと胎芽期は終了し「胎児」と呼ばれるようになります。胎芽期・胎児期の週数による期間区分には諸説あり、妊娠10週未満を胎児期、10週以上を胎児期とする場合もあります。（※1） 「胎芽期」と「胎児期」の赤ちゃんの成長出典：胎芽期に器官の形成が始まり、胎児期に入るとますます器官形成が進み、胎児としての特徴が備わるようになります。超音波検査では、胎芽期には胎嚢、胎芽、胎芽心拍動（心拍）が確認できるようになります。胎児期に入ると頭殿長（赤ちゃんの頭からお尻までの長さ）を計測して予定日が決定したり、手足が動いているのを見ることができるようになったりします。（※1） 妊娠初期に起きる赤ちゃんへの影響一般に妊娠5週～11週を器官形成期と呼び、この時期に脳や心臓、顔のパーツ、腕、足などの基本的な構造が作られていき、外観も人らしくなっていきます。（※1）この時期は細胞増殖が盛んな成長期で、催奇形因子（さいきけいいんし）にさらされると先天異常を引き起こすリスクが高い時期です。（※1）催奇形因子とは、アルコール、タバコ、放射線、薬剤、ウイルスなどが挙げられます。また、葉酸が不足していると胎芽期に二分脊椎の奇形が発生してしまう可能性があります。（※1） 妊娠初期に気をつけることまだ妊娠が発覚するかしないかのこの妊娠初期に、実はお腹の中の赤ちゃんに外的要因が大きな影響を与える可能性があるのです。そのため、妊娠を希望している人や妊娠の可能性がある人は以下のことを心がけましょう。・アルコールやタバコの摂取を控えること・医療機関を受診した場合に妊娠の可能性をきちんと伝えること・感染予防をすること葉酸に関しても、妊娠が判明する前から摂取していないと効果がないため、普段から摂取を心がけることが重要ですよ。 「胎芽」という呼び方は聞きなれないかもしれませんが、お腹の赤ちゃんの成長過程でとても重要な時期なのです。妊娠が判明するかしないかの頃、お腹の中で赤ちゃんはめざましい成長をとげています。赤ちゃんに重要な影響を与える可能性があるこの時期、将来のわが子のためにも生活スタイルに気をつけていきましょうね。 【参考】※1 『病気がみえる vol.10: 産科』（2013） メディックメディア

出典：妊娠中は初期、中期、末期とそれぞれの段階があります。特に妊娠初期であれば赤ちゃんの中枢神経や心臓、消化器や四肢などの重要な器官の形成に関わってくる時期ですので、医薬品の影響を受けやすい時期であると言われています（※1）。それでは、妊娠中は全ての医薬品を飲んではいけないのか、漢方薬やサプリメントはどうなのか、よくわからない部分もあるかと思います。今回は【サプリ編】として、妊婦の皆さんがサプリの活用も含めて摂るべき栄養素や、逆に摂りすぎ禁物な栄養素をご紹介します。サプリ＝栄養素の摂りすぎには注意！サプリメントは製品の分類としては医薬品ではなく“健康食品”を指し、通常の食品と同じ扱いです。健康の維持・増進を目的としたものが多く、特定の栄養素の摂取を補うことを目的としています。商品パッケージをよく見てみると、“一日何錠”という表現ではなく“一日何粒を目安に”という表現になっているかと思います。医薬品ではないため効果効能は薬機法の関係でパッケージなどに記載することはできません。なお、妊婦の方に関しては、この後紹介する“葉酸”以外、通常の食事でビタミンやミネラルが摂取できていれば過剰摂取になる懸念も大きいため、特段サプリで補う必要はないのではないでしょうか？もし気になる方は、医師や薬剤師に相談してください。なかでも妊娠中になるべくサプリメントとして過剰摂取を避けるべき成分はビタミンD、A、K、Eといった“脂溶性ビタミン”です。例えば、ビタミンAの過剰摂取には注意が必要です。厚生労働省の資料『日本人の食事摂取基準』（2015年版）によると、摂取しすぎてしまった場合、ビタミンAの過剰摂取を原因とする胎児奇形の問題も報告されています（※2,3,4）。 大切なのは、適切な摂取量を把握すること出典：例えば前出のビタミンAも必要な栄養素です。全く摂ってはいけないというわけではなく、目安量として一日当たり、ビタミンDであれば一日あたり7.0μg（0.007mg）、ビタミンEであれば6.5mg（0.0065mg）、ビタミンKであれば15μg（0.015mg）という目安量があります（※2）。ビタミンAは多く摂取しすぎると上記のような奇形の問題も出てきますが、胎児の発育に必要な成分ですので摂取する必要自体はあるのが難しいところです。厚生労働省の資料によると「推定平均必要量」として妊娠初期・中期では０、妊娠後期では60（μgRAE（レチノール活性当量）/日）3、「推奨量」として妊娠初期・中期では０、妊娠後期では80（μgRAE/日）3とされています（※5）。一方、文部科学省の『食品成分データベース』で、“レチノール活性当量”が多く含まれている食品ランキングを見ても、基本的に日々の食事で食べるようなものが多いです（※6）。そのためサプリメントなどで追加で摂取する必要はないでしょう。 葉酸は必須の栄養素！ただやっぱり推奨量には気をつけて一方、妊娠中にサプリなどを通して唯一積極的に摂っていただきたい成分は“葉酸”です。葉酸は胎児の「神経管閉鎖障害」という先天奇形のリスクを下げるということがわかっています（※7）。ただし、妊婦に良いからといって、葉酸についても飲み過ぎるのは良くありません。一般的に葉酸の推奨量は一日当たり0.4mgとされていますので（※8）、選ぶ際の一つの目安としてください。 まずは「規則正しい生活習慣」づくりを妊娠中は規則正しい生活が必要です。加えてバランスの良い栄養素を摂取するように心がけましょう。適度な食事による栄養素の摂取、適度な睡眠が免疫系を強くしてくれることで“お薬いらず”の母体に近づいていきます。最後に、妊娠中は生体内部環境に大きく変化が現れるため、つい多く食事をしてしまうということがあります。ですが、あまり食べすぎてしまうと妊婦・赤ちゃんともにさまざまな病気を併発する「妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）」になってしまう危険性もあるため、食生活にも気を付けてください（※9）。 丈夫で健康な赤ちゃんと会えるまで大変なことも多いかもしれませんが、妊娠中は意識的に生活習慣を改善してみてくださいね。 ※本サイトにおける医師および各専門家による情報提供は、診断行為や治療に代わるものではなく、正確性や有効性を保証するものでもありません。また、医学の進歩により、常に最新の情報とは限りません。個別の症状について診断・治療を求める場合は、医師より適切な診断と治療を受けてください。 【参考・画像】※1 坂井建雄・河原克雅（2012）『カラー図解人体の正常構造と機能全10巻縮刷版生殖器妊娠・分娩＜改訂第2版＞』p454-455日本医事新報社※2 「日本人の食事摂取基準」（2015年版） ビタミン（脂溶性ビタミン） – 厚生労働省※3 Penniston KL, Tanumihardjo SA. The acute and chronic toxic effects of vitamin A. Am J Clin Nutr 2006 ; 83 : 191─201.※4 Azais-Braesco V, Pascal G. Vitamin A in pregnancy: requirements and safety limits. Am J Clin Nutr 2000 ; 71: 1325S-33S.※5 《参考資料 1》 対象特性 妊婦・授乳婦 – 厚生労働省※6 食品成分データベース – 文部科学省※7 e-ヘルスネット 葉酸とサプリメント ‐ 神経管閉鎖障害のリスク低減に対する効果 – 厚生労働省※8 葉酸サプリメントの摂取により神経管閉鎖障害の発症リスクを減らしましょう – 日本先天異常学会※9 妊娠高血圧症候群Q＆A – 日本妊娠高血圧学会※ nata-lunata、Dmitry Melnikov / Shutterstock

出典：Ｑ．協力的なのはありがたいのですが、ウチの夫は妊活に“前のめり”すぎていて少々困っています。どうすればいいでしょうか？（39歳・会社員／妊活歴1年3ヶ月）一部の男性から、「協力しなきゃ怒られるし、したらしたで今度はウザイと言われるんかい！」とブーイングが起こるかもしれない。しかし度を超えた“妊活前のめり夫”というのは、女性からすればうっとうしいものに違いない。 今日は妊活前のめり夫について妻の不妊治療経験者の筆者がお伝えします。こんな言動は「妊活ハラスメント」本来、女性が望む妊活に協力的な夫像というのは、「精神的に支えてもらい、治療があって心身ともに弱っているときは積極的な家事参加」そういったものだろう。しかしそのラインをゴリゴリに超え、もしパートナーがこんなことを言ってきたら？ 「あれ？キミの生理周期、29～30日じゃなかった？きょう、D2？」「基礎体温ちゃんとつけてる？サボってない？」 つい、こう返したくなるでしょう。「うるっっっるさいっ！！アンタは実の母親かっ」 こうなると完全に妊ハラ、“妊活ハラスメント”の域です。しかしこう言ってるダンナは至ってマジメ、よかれと思っての言動なことが多いのです。「妊活に協力しなきゃ！愛する妻とともに戦うぞ！」というところから始まっているので、無下にできない。それだけにタチが悪い。妻からすれば「アタシの生理周期把握する前に、溜まった洗濯物の1枚でも畳んでよ！」となってしまいます。 妊ハラ夫たちの共通点とは？出典：以前、僕はこの項で”妻がいま、どんな治療をし、どんな苦しみにあるのか男性もそれぐらいは共有するべき”と書きましたが、こんな猛者も現れたと聞きます。 「クリニックの結果、（妊娠の可能性を示す数値）β-hcgが18だったんだって？（正常着床の可能性があるのが20以上の数値のため）2足らないじゃん！葉酸取らないと！」 こう言われた女性は、「家にもドクターがいるようで、しんどい。しかも付け焼き刃の素人ドクターだから、タチが悪い」と嘆いていました。「葉酸取らないと！」じゃない！と思わず言いたくなります。そういえば、葉酸でこんなエピソードも思い出しました。 「私が夕食にほうれん草のおひたしを出したときでした。それを見た夫が『ほうれん草は加熱すると、葉酸が逃げちゃうんだよ。キミは妊活中なんだから、ほうれん草食べるならおひたしじゃなく味噌汁の具にするとかさ』。だったらあなたが作って！と怒鳴りそうになったのを今だに忘れません」 こういった妊ハラ夫たちの共通点として、みな専門の知識を勉強していることです。これはいいことなのですが、その使い方です。これなら人工授精と体外受精の違いすらわからなくても、毎日妻の家事サポートに徹し、掃除洗濯をやってくれるダンナのほうがよっぽどマシと感じてしまいます。 妊ハラ夫への対処法は？「放っておいて」と言い続けてみて、止まないなら、こう言ってみてはどうでしょう？もし妻である私が、あなたの仕事についていちいちダメ出ししたら、あなたはどう思う？あなたがしてるのは、それと一緒。私はあなたの仕事について、何も文句言わないでしょ？その代わりに家事などをやって、あなたを支えています。だから私の妊活についても放っておいてください。その代わり、やさしい言葉や家事協力で支えてください。そして言葉の最後に「あなたの努力は知ってるから。ありがとう」などと付けてあげれば完璧でしょう。知識は付けても行動が伴わないというのは、男子の特性でもあるので、その点を理解して夫婦で妊活にのぞんでみてください。 ※ こちらの内容は筆者の経験に基づく内容です。治療や詳細は医師へご相談ください。【画像】※ Rachaphak、racorn / Shutterstock

出典：妊娠初期に特に大切だと言われている栄養素“葉酸”。妊娠前から積極的に摂取されている方も多いと思います。葉酸は多くの食材に含まれていますので、バランスよく色々な食材から摂取したいところ。そこで、管理栄養士で1児のママである筆者が、スーパーで手に入れやすい材料を使った簡単で葉酸たっぷりのメニューをご紹介します♪1品目「鶏レバーのから揚げ」まずは、レバーを使ったメニューです。こちらはレバー嫌いの友人も「食べやすい！」と絶賛してくれたレシピです♪●材料（1人分）・・・葉酸1,040μg・鶏レバー・・・80グラム・牛乳(臭み取り用)・・・適量・片栗粉・・・適量・油・・・適量・こいくち醤油・・・大さじ1弱・砂糖・・・小さじ1/2・みりん・・・大さじ1弱●葉酸を多く含むのは鶏レバー♪【作り方】出典：（1）鶏レバーは一口大に切り、牛乳に20分ほど漬けて臭みを取ります。出典：（2）1の牛乳を捨てて水で洗い、キッチンペーパーでしっかり水気を拭いたら片栗粉をまぶし、油で揚げます。出典：（3）フライパンにこいくち醤油、砂糖、みりんを入れて沸騰させ、2において揚げたレバーを投入し全体に絡めたら完成です。【Point】・臭みをとったレバーは下味を漬けずに揚げるので作業が早い・レバーは鶏肉よりも油がはねやすいので、フライパンなどの蓋などで油はねの防止を 2品目「枝豆と桜エビの混ぜご飯」●材料（1人分）・・・葉酸50μg・ご飯・・・お茶碗1杯・桜エビ・・・大さじ1/2・枝豆・・・10ｇ●葉酸を多く含むのは枝豆♪【作り方】（1）枝豆は茹で鞘から出しておきます。桜エビはフライパンで乾煎りします。（2）炊いたご飯に1を混ぜ合わせたら出来上がりです。 3品目「ほうれん草とオクラの酢の物」●材料（1人分）・・・葉酸130μg・ほうれん草・・・60グラム・オクラ・・・2本・ポン酢・・・小さじ1・鰹節・・・適量●葉酸を多く含むのはほうれん草♪【作り方】（1）ほうれん草はお湯で茹でて水にさらした後しっかり絞り、1cm幅に切ります。（2）オクラもお湯で茹で、1cm幅に切ります。（3）ボウルにほうれん草とオクラとポン酢を入れて和え、器に盛って上にかつお節をかけたら完成です。 4品目「焼きのりと豆腐の中華スープ」●材料（1人）・・・葉酸25μg・焼きのり・・・お好きな量（多めがおすすめ）・豆腐・・・50グラム ・鶏ガラスープの素・・・小さじ1/2・水溶き片栗粉・・・片栗粉小さじ1/2＋水小さじ1・ごま、ごま油・・・適量●葉酸を多く含むのは、焼きのり♪【作り方】（1）鍋に150mlの水と鶏ガラスープの素を入れ沸騰させ、水溶き片栗粉を加えてトロミをつけます。（2）1にスプーンですくった豆腐を入れて塩で味をととのえ、ちぎった焼きのり、ごま、ごま油を加えて出来上がりです。 4品をバランスよくお皿に盛り付けたら、完成！出典：今回ご紹介したのはどこのスーパーでも手に入れやすい材料を使った簡単なレシピばかりです。しっかり葉酸を摂取し、ママだけでなく赤ちゃんにもしっかり栄養を届けてあげてくださいね。 【注意】 ※葉酸はとても大切ですが、過剰摂取には注意が必要です。毎日レバーを食べるなど偏った食事をしないように気を付けましょう。また、サプリメントを併用する場合には1日の摂取量を守りましょう。（※1）※妊娠を計画している女性は食事性葉酸に換算すると800μg/日の摂取が望まれます。食事性葉酸に換算した葉酸摂取の上限値は18～49歳の女性で1,800～2,000μg/日です。（※2） 【参考】※1 日本人の食事摂取基準2015年版 – 厚生労働省※2  日本食品標準成分2015年版（七訂）

出典：妊娠を希望しているすべての女性が摂りたい栄養素“葉酸”。厚生労働省『日本人の食事摂取基準』（2005年版）によれば、妊娠中は、成人女性の倍量の480μg（マイクログラム）の摂取が推奨されています。サプリメントも手軽でいいのですが、せっかく旬真っ盛りのエネルギーに溢れた食材が手に入るので、ぜひ夏の食材で葉酸をたくさん摂取してみてはいかがでしょうか。今回はフードライターで現在3人目を妊娠中の筆者が、夏バテにも効果的！葉酸を多く含む夏野菜&オススメのアレンジメニューをご紹介します。 夏バテも解消！ 「葉酸が豊富な夏の野菜＆アレンジメニュー」厚生労働省の『日本人の食事摂取基準』（2015年版）のデータをもとに、特に葉酸が多く含まれている夏野菜5つと簡単に食べられるアレンジ方法をご紹介します。（1）枝豆出典：おつまみ感覚で手軽に食べられる、枝豆。塩ゆですればパクパク食べられるほか、冷凍保存もできるので、なるべく料理を簡単に済ませたい妊娠時にはオススメの食材。【おすすめアレンジ】●枝豆オムレツ同じく葉酸が多く含まれる卵と合わせてオムレツにして食べるのもおすすめ♪●枝豆のにんにく醤油漬け塩ゆでに飽きたら、醤油、みりん、胡麻油、にんにく、鷹の爪を合わせたタレにさやごと漬けてて。風味が良くておいしいですよ♪ （2）モロヘイヤ「どうやって食べるの？」と思う方も多いであろうモロヘイヤは、スタミナ野菜としても知られる栄養の宝庫。基本的に刻むと粘りが出る、柔らかい葉の部分を食用にします。【おすすめアレンジ】●モロヘイヤと納豆の和えそば葉を茹でて冷水に取ったら、包丁で細かく刻み、葉酸豊富な納豆と和え、冷たいそばや素麺にのせて。夏にぴったりで筆者の好きな食べ方です。●モロヘイヤの天ぷら茹でるとどうしても葉酸が消失してしまうので、葉を天ぷらにするのもグッド。茎も柔らかければ食べることができます。 （3）アスパラガス出典：アスパラガスは野菜スティック感覚でたくさん食べられる野菜。茹でるより、電子レンジで加熱して食べるほうが、葉酸の消失が少なくて済みます。 ●アスパラガスのおひたし手軽な食べ方の中で筆者もお気に入りなのがこの食べ方。電子レンジで柔らかくしたアスパラガスを、白だしと生姜のすり下ろしにひたしたアスパラガスのおひたし。和の味わいで、量もたくさん食べられます。 （4）とうもろこし一本丸ごとラップに包んで3〜4分電子レンジで加熱するだけで食べられて、妊婦や授乳中のママの手軽なおやつにもうれしいとうもろこし。アレンジでおかずやごはんにも！【おすすめアレンジ】●とうもろこしのかき揚げ粒の部分を包丁でそぎ落とし、先に紹介した枝豆やアスパラガスなどと合わせてかき揚げに！●とうもろこしご飯粒の部分を醤油とバターで炒めてご飯に混ぜたとうもろこしご飯も焦げた醤油の香りが食欲をそそります。 （5）オクラ一度にたくさん食べるのは大変に感じるオクラですが、刻まず、1本そのまま料理に使うと5〜6本くらいペロリ。ガクの部分だけ取り除いて茹でたらアレンジも多様に！【おすすめアレンジ】●オクラのおひたしガクの部分だけ取り除いて茹でたら、めんつゆや白だしに浸けておひたしに。●オクラのごま和えすりごまと醤油、砂糖で和えてごま和えに。●オクラのサブジ玉ねぎと一緒に油で炒め、クミンやカレー粉、塩で調味すれば、「サブジ」というインド料理にもなります。 葉酸豊富な食材をたくさん食べるとスタミナもつくので、お腹の大きな妊婦さんこそ意識して食べてこの猛暑を元気に乗り切りましょう！ 【参考・画像】※ 「日本人の食事摂取基準」（2015年版） – 厚生労働省※ Antonio Guillem、zcw – shutterstock

出典：暑い日が続き、ちょっと動いただけでも“疲れ”を感じる。さらに子どもと外で遊んで“体力不足”を感じる。疲れから子どもから病気を移ってしまったりと免疫低下や体の不調を感じる、そんそんなママも多いのではないかと思います。これからさらに夏が本格化します。旬の野菜は“世界で一番体に優しいお薬”です。そこで今回は体調を崩せないと思っている働くママ必見。セラピストである筆者が『からだにおいしい 野菜の便利帳 （便利帳シリーズ）』『旬の野菜の栄養事典 最新版』をもとにこれからの時期、食べると元気になる“旬の夏野菜”をご紹介します。食べると元気になる“夏の旬食材”7選（1）三毒を断つ「梅」出典：食べ物毒、血液の毒、水毒を断つといわれている梅。疲れた時はすっぱいものを食べると良いと昔から言われる代表食材の梅は“クエン酸”を多く含み、疲労物質を蓄積させず、身体を回復させ美肌を作ります。筆者はこの時期お弁当に必ず梅干しを入れ食中毒を防ぎます。また紫蘇も夏の疲労の強い味方。血行促進だけでなく、ビタミンA、が多く含まれウイルスの感染を予防したり細胞の老化を抑制します。筆者は梅ジュースや紫蘇ジュースを作り置きし旬を楽しみます。 （2）体力回復には「ピーマン」なかなか知られていませんが、唐辛子の仲間です。栄養価が抜群で特にビタミンCを多く含んでおり抗酸化作用が期待でき、老化防止やシミのもとである“メラニン色素”の合成を抑えるといった美容効果、また免疫力を強化する効果も期待できると言われています。ウイルスに負けない身体を作ります。βカロテンはビタミンAとして免疫促進をさせ感染症の予防になるだけでなくビタミンC、Eも多く含んでおり体力回復に適しています。少し時間が経ち緑からうっすら赤くなった頃が完熟のしるし。甘みも増し、ビタミンCが２倍カロテンも3倍になり栄養価もぐっとあがるそうですよ。（3）完熟した「トマト」出典：“トマトが赤くなると医者が青くなる”といわれるほど栄養価がたっぷりです。赤い成分はリコピンで、疲れを感じやすくしてしまう、美容の妨げとなる老化を促す有害な活性酸素を抑えます。ビタミンCやAも多く含まれていますし、脳を活性化するグルタミン酸やカロテンを含んでおり、風邪や感染症の予防にも一役買ってくれます。加熱するとビタミンCは減少しますが甘みが増し、リコピンの吸収率が上がります。筆者は食欲のない時に炒め物に加えさっぱりした味に仕上げます。 （4）苦いけど効く！夏バテ解消には「ゴーヤ」ビタミンC,カリウム、カルシウム、マグネシウム等栄養価が高く筆者夏バテにおすすめNO.1です。苦み成分モモルデシンが、胃液分泌を高め食欲増進や、肝機能を高め夏バテを防止します。豊富なビタミンC免疫低下改善だけでなくストレス緩和にも効果的。さらには夏場の崩れやすい水分バランスを保ってくれ体調を整えます。熱してもビタミンCが壊れませんが熱しすぎは禁物ですので熱するときは最後にさっと入れましょう。 （5）むくみに悩むママには「きゅうり」出典：夏は、冷房でのむくみやだるさに効果大なのはきゅうりです。カリウムを多く含み解毒作用と利尿作用があります。食感から食欲増進にも最適です。水分が95パーセント以上ですので水分が蒸発しないよう新鮮なうちに食しましょう。 （6）冷房で冷えた体には「かぼちゃ」こちらも栄養価の高さはトップクラス。ビタミンＥは血流をよくしたり体内の循環をスムーズにしてくれ冷えた身体を温めます。βカロテン、ビタミン、カリウム、カルシウム、鉄、食物繊維などをふんだんに含みます。温めるだけでなく免疫促進をさせ腸内環境を整えるなど様々な効能が期待できます。皮部分に多くのカロテンがあるので調理は皮ごとで、保存は悪くなりやすい種とわた部分をとりのぞくと長持ちしますよ。 （7）栄養価の高さは完璧「枝豆」畑のお肉大豆と同様こちらも栄養価が優れており、大豆同様良質なたんぱく質で基礎の身体を作ります。たんぱく質以外でも葉酸ビタミン、カルシウムなど多く含みます。大豆には含まれていないビタミンCを含むことやアミノ酸のメチオニンが肝機能を助けてくれます。葉酸はママなら１度は耳にしたことがあるはず。身体の成促進や貧血予防に効果的です。食物繊維を多く含み腸をきれいにし排泄作用を促すので、今からの時期特に摂取したいおススメ野菜です。なるべく枝も付いたものを選び、茹ですぎは栄養価が流れるので注意しましょう。 食べ物から身体は作られます。旬の野菜で、体調を整えてこの夏を元気に乗り切っていきましょう。【参考・画像】※ 板木利隆監修『からだにおいしい 野菜の便利帳 (便利帳シリーズ)』（2008）- 高橋書店※ 吉田企世子監修『旬の野菜の栄養事典 最新版』（2016） – エクスナレッジ※ Kyselova Inna、abc1234 / Shutterstock

妊娠しやすい体を作るためにはできることをとりあえずやってみることが大切ですよね。自分の体の状態を知り、ストレスのかからない程度に無理なく続けていきたいものです。今回は、妊活中＆妊活経験者の皆さんに、“妊活中に手放せなかったもの”について聞いてみました！●（1）サプリメント妊活中に取っておきたい栄養素があります。それが“葉酸”と“マカ“です。葉酸は母体というよりは生まれてくる赤ちゃんのために必要な成分。マカは女性ホルモンを整え、妊娠しやすい体質を作るのに役立つ成分です。マカに比べ、葉酸は「赤ちゃんのための成分なら妊活には必要ないのでは？」と思われがちですが、厚生労働省は『妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までの間、葉酸をはじめその他のビタミンなどを多く含む栄養のバランスがとれた食事が必要である』と公表しています。つまり、葉酸は妊活には外せない成分 なのです。葉酸とマカ、この2つの成分の違いを理解してサプリメントを選ぶようにしましょう。『1人目妊活に葉酸を飲み始めました。飲み始めて1か月経ちますが、すでに体の調子が良く、経血まできれいになったように感じます』（30代／主婦）●（2）腹巻き冷えは万病の元と言われますが、とくに女性にとって冷えは大敵。手足やお腹が冷えると血行が悪くなると言われているため、なるべく温めるようにしましょう。そこで便利なのが腹巻き。巻いているだけでお腹を冷えから守ることができます。体をなるべく冷やさないようにするのは妊活中の基本と言われているため、必須アイテムとして挙げる人が多いです。『知人から妊活中はなるべく体を冷やさないほうがいいと言われていたので、腹巻きをするようにしています。もともと冷えやすい体質なので、妊活以外のところでも助かっています 』（30代／会社員）●（3）アプリ●排卵予定日お知らせアプリ毎日の基礎体温や毎回の生理日を簡単な操作で入力することで、生理予定日、排卵予定日などを予測してくれるアプリを活用してみましょう。スマホに転送可能な基礎体温計もあり、面倒くさがりの人でも簡単にデータを記録できます。●出産予定日計算アプリもしすでに妊娠しているのであれば、何月に産まれるかを計算してくれるアプリがおすすめです。十月十日とは言うけれども、生理日から数えて計算するのはなかなか大変です。このアプリがあれば瞬時に出産予定日を把握できます。『妊活前から生理予定日を把握するために使用していました。変動する体と心の状態を教えてくれる ので助かっています。今年中に妊娠できればと思い先月から基礎体温も付け始めました』（30代／パート）●まとめいろいろとありますが、一番の敵はストレスです。妊活をやめたら妊娠できたという話をよく耳にします。妊活を意識してみたら健康になれてラッキーというくらいの気持ちで続けていきたいですね！【参考リンク】・神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について | 厚生労働省（PDF）（）●文／パピマミ編集部●モデル／倉本麻貴（和くん）

Photo by Authorもこもことしてなんだかかわいい見た目と、栄養満点ですよー！と言っているような青々としたブロッコリー。冬の寒さで糖度も上がり、おいしく育つ12月から３月頃までが旬になります。今回は、今が旬のブロッコリーの簡単レシピを3つご紹介します。ママに嬉しい！旬のブロッコリーは栄養たっぷりブロッコリーがスーパーなどでちょっと赤紫色になっているのを見たことありませんか？それは、「アントシアニン」という栄養素。ポリフェノールの一種で、“抗酸化作用”があるので、アンチエイジングにおいて注目されている栄養素なんです。そのほか、「ビタミンC」が豊富に含まれ、約2房（30ｇくらい）で、大人の1日に必要なのビタミンCの量を摂取できます。また、カルシウムの吸収を助ける「ビタミンK」も含まれていますので、乳製品などと一緒に摂るといいですよ。妊活しているプレママに嬉しい「葉酸」も豊富な食材なので、ママにぜひ食べてほしい野菜なんです。離乳期～みじん切りで食べやすい「ミモザサラダ」Photo by AuthorRECIPE茹でたブロッコリー・・・2房ゆでたまご・・・1/4個バター・・・少々塩・・・少々 ●作り方（1）茹でたブロッコリーを荒みじん切りにし、熱したフライパンにバターを入れ、ブロッコリーを炒める。（2）ゆでたまごは細かくみじん切りにする。（3）最後に（1）と（2）を合わせ、塩で味をととのえたらできあがり。お子さんのカミカミ具合で、ブロッコリーの大きさは調節してくださいね。 幼児期～冬ならでは！「雪がけブロッコリー」Photo by AuthorRECIPE茹でたブロッコリー・・・1/4個バター・・・10ｇ塩・・・少々粉チーズ・・・適量 ●作り方（1）茹でたてのブロッコリーが熱いうちに、バターを入れ、溶かし絡める。冷めたブロッコリーのときは、耐熱皿にブロッコリーとバターを入れラップをして、レンジで20～30秒温めて、溶かし絡めてください。（2）お皿に盛りつけ、粉チーズを雪のようにふりかけたらできあがり。こんなに簡単！バターの風味と塩気がブロッコリーのおいしさを引きだしてくれていて、おいしいです。幼児～ママへ「みそガーリックマヨ焼き」でホクホクにPhoto by AuthorRECIPE茹でたブロッコリー・・・1/4個マヨネーズ・・・大さじ1みそ・・・大さじ1/2酒・・・小さじ1～硬さを見て調節してくださいチューブにんにく・・・1cmぐらいとろけるチーズ・・・適量 ●作り方（1）マヨネーズ・みそ・酒・チューブにんにくを合わせ混ぜる。（2）ブロッコリーを耐熱皿に並べ、（1）を回しかけ、とろけるチーズを乗せる。（3）オーブントースターで、チーズがとろけるまで焼いたらできあがり。茹でたジャガイモも一緒に入れると、ボリュームも出て、おいしいですよ。 この時期だからこそ甘みがあって、おいしい旬のブロッコリーは、ぜひシンプルに味わってほしいなぁと思います。ぜひ、試してみてくださいね。 

source：妊婦さんがとるべき栄養素と言えば、“葉酸”が有名ですよね。この葉酸は妊婦さんにとってきわめて大切で、妊娠前から積極的な摂取が推奨されています。そこで今回は管理栄養士の筆者が、この葉酸がなぜ必要なのかをひもとき、葉酸の多い“冬のオススメ食材ベスト5”をご紹介していきます。 胎児の健全な発育を助け、妊娠力もアップさせる葉酸葉酸はビタミンB群の1つに数えられ、体内の細胞が分裂して増えていく上で不可欠な栄養素です。ビタミンは、体の中で充分に作ることができないので、食べものから摂取する必要があります。そして特に妊娠初期は、胎児の脳や脊髄などの大事な器官が作られる時期で、この時期に葉酸が不足すると先天異常を引き起こす可能性が高くなるとされています。また、受精卵が着床する子宮内膜を健康に保つためにも葉酸は必要なため、葉酸をとることは妊娠力をアップさせる効果も期待できると考えられています。 今が旬！「葉酸が多い冬の野菜」ベスト5source：それでは具体的にどのような食材で葉酸が取れるのかを見ていきましょう。厚生労働省では、妊婦において1日480μgの葉酸摂取が推奨されています。今回ご紹介する野菜は、すべて100g当たり100μg以上という豊富な葉酸を含んでいるものばかりです。 第5位：小松菜（110μg）※含有量はすべて100g当たりで以下同じ5位には小松菜がランクイン。別名「冬菜」とも呼ばれ、ビタミンＣも豊富なのも嬉しいところです。東京ではお雑煮にも欠かせない食材ですね。 第4位：水菜（140μg）「京菜」とも呼ばれ、江戸時代は京都を中心に栽培されていた水菜。霜に当たると柔らかくなる、冬が旬の野菜の1つです。シャキシャキした食感が特徴的で、最近は生でサラダなどにする方法も広まりましたが、葉酸は熱に弱いのでオススメの食べ方と言えるでしょう。 第3位：大根（葉の部分だけで140μg）寒い時期の大根は、甘みが増すのが特徴。大根の根自体には33μgとそれほど多くはないのですが、大根の葉にはたくさんの葉酸が詰まっています。細かく切って軽く茹で、塩でもんでごはんと混ぜる「菜飯」にすれば、捨てるところなく栄養もしっかりと取ることができますよ。 第2位：春菊（190μg）鍋の具材でも人気の春菊が堂々の2位。独特の香り成分には、心身をリラックス作用があると言われています。鍋にすれば葉酸を含んだ野菜を複数種類同時にとることができますよ。 第1位：ほうれん草（210μg）第1位は、ほうれん草。1年通して手に入りやすい食材ですが、本来は冬が旬の野菜です。11月～3月頃の寒い時期に収穫されたものは、糖度や栄養価が高くなります。ほうれん草には他にもビタミンA、Eなどビタミン類が豊富です。これらのビタミンは脂溶性なので、胡麻和えにしたり、炒めものにすると効率良く摂取できますよ。 いかがだったでしょうか。葉酸は「水に溶けて流出しやすい」「熱に弱い」などの特徴もありますが、熱を入れたほうがかさが減って量を取れるというメリットもあります。茹ですぎに注意したり、茹でてから切るなどの工夫をしつつ、あまり調理法にこだわらず日々の食事でこれらの食材をとることを心掛けてみてください。 【画像】※ Yuganov Konstantin / shutterstock※ ささざわ / PIXTA

sourcde:女性の社会進出がめざましい現代において、共働き夫婦はもはやめずらしくはありません。仕事に家事にと毎日忙しい現代女性にとって、さらに妊活ともなればその負担ははかりしれません。しかしながら……出産にはリミットがあります。いざ子どもが欲しいと思ってもなかなかできないケースも。今回は働くワーキング妻でも無理なくできる妊活のためにしたい習慣をご紹介します。jujuママライター／英会話講師。アメリカの大学を卒業後、英会話学校および制作会社での勤務を経て2013年に翻訳会社eight by eightを設立。2015年に待望の女の子を出産。産後3か月で仕事復帰。現在は会社経営のかたわら大手英会話学校にて講師としても活躍中。育児はもちろん仕事もおしゃれも楽しみたい欲張りなアラフォーママです。 妊活のためにしたい5つの習慣（1）卵子の発育と深い関係も！「11時の就寝」で良質な睡眠を妊活で大切なのが睡眠です。睡眠中に分泌されるホルモンのメラトニンは、卵子の発育と深い関係を持つといわれています。メラトニンには睡眠を促すと同時に、体内の活性酸素を抑える作用があります。活性酸素には卵子を攻撃する作用があるので、睡眠不足によって睡眠ホルモンが分泌されないと、卵子の成熟が妨げられるのです。このメラトニンは暗くなってくると徐々に分泌され、深夜12時から2時がピークとなります。ですから夜11時には就寝することが理想です。また、光の刺激が目から入るとメラトニンの分泌量が減ってしまいますので、寝るときは明かりを消して、テレビやパソコン、携帯などは就寝前には控えましょう。妊活中の夜更かしはもってのほか。深夜のDVDやSNSはやめて規則正しい生活で良質な睡眠をとるように心がけましょう。 （2）女性ホルモンの分泌促進は黒い食材!? 「葉酸」を積極的に摂取sourcde:バランスのとれた食事も妊活に重要です。血行を促進する赤身の魚やニンジンなどの赤い食材や、女性ホルモンの分泌を促す黒ゴマ、黒豆など黒い食材がおすすめです。忙しいとつい頼りたくなるコンビニ食ですが、保存料や添加物が多いので要注意。また、葉酸は妊娠初期の胎児が正常に発育するために必要だといわれています。ブロッコリーやアボカド、バナナなどおなじみの野菜や果物に多く含まれていますし、サプリメントでも手軽に摂取できます。妊活中から積極的にとりいれるようにしましょう。 （3）寒い地域の食べ物がイイ!? 「体を冷やさない」食生活をsourcde:冷えは妊活において大敵！冷えによって血行が悪くなり、子宮の機能が下がってしまうといわれています。エアコンで体を冷やさないようにするだけではなく、夏場のアイスクリームなど、冷たい飲み物や生ものも体を冷やすので注意しましょう。また、かぼちゃやゴボウなど寒い地域の食べ物は、体を温める働きがあるので、意識して食生活にとりいれるのも良いでしょう。 （4）過度なストレスはNG！「適度な運動」をしよう仕事に家事に忙しい働くワーキング妻はつい運動不足になりがち。しかし、健康な体づくりには適度な運動も必要です。体を動かすことで血行が促進され、冷えが改善されるといわれています。またストレス解消にも効果的です。ウォーキングやヨガなど簡単に始められる運動がおすすめです。妊活には過度のストレスもNG！どんなに忙しくても、適度に体を動かす、音楽を聴くなどしてリラックスした生活を心がけましょう。 （5）婦人科系の病気に気をつけて！「産婦人科を受診」しよう仕事に家事に毎日忙しいワーキング妻にとって、産婦人科のドアをたたくのはおっくうですよね。しかし、子宮内膜症や子宮筋腫など婦人科系の病気は不妊の原因になるといわれています。こうした病気の発見・治療は将来の妊娠につながります。最近は土日や夜でも受診が可能なクリニックもありますので、忙しくても定期的に産婦人科を受診することを習慣にしましょう。 いかがでしたか？近年は晩婚化により高齢出産も増加していますが、やはり出産にはリミットがあります。仕事と家事に忙しい毎日での妊活は大変ですが、少しずつできることから始めていきましょう！ 【画像】※ ESB Professional、Idea tank、Syda Productions / Shutterstock

不妊治療歴は6年、今まで通院した病院の数は4院、現在2人目妊活中の、“妊活イラストレーター”赤星ポテ子です。仕事と子育てをしながらの妊活は想像していた以上に大変で、2人目が欲しいと思い、かれこれもう３年が経ちました。1人目妊活の時は、加圧やヨモギ蒸し、鍼灸……。妊活に良さそうなものはいろいろトライしていましたが、2人目妊活となると、金銭的にも時間も余裕がない！なので今回は筆者が体験した「無理せず簡単にトライできるもの」をご紹介します。 赤星ポテ子赤ちゃんが欲しいから、赤星。ポテっとポッチャリ、ポテ子。妊活を機にフリーのイラストレーターに。2人目妊活迷走中。著書に『ベビ待ちバイブル』（KADOKAWA 中経出版）『マンガ解説よくわかる妊娠と出産』（学研パブリッシング） 育児と仕事の板挟み！～2人目妊活のハードな日常編～この寒い時期は洗える電機毛布が暖かくて特にオススメです。これを使うようになってから、湯たんぽの準備の必要がなくなったので、楽して子宮を冷やさない温活が出来るようになりました。敷きパッドの中にひいて、ぬくぬくしながら同じ布団で息子と一緒に寝ています。 え、ダンナはどうしているかって!?ダンナ専用の敷きパッドはまだ買っていないですね……。ほら、妊活ってお金かかるじゃないですか。精子の質を良くするには、冷やした方がいいって聞くし。だから……（ゴニョゴニョ）つづく。 

妊娠には「葉酸」といってもいいくらい、ママには身近な栄養素ですよね。筆者は3度の出産経験がありますが、その都度病院で葉酸のサプリなどの試供品をいただいたり、ある病院では、先生から飲むように指導を受けました。でもなぜ葉酸が妊婦に良いのかはなんとなくしかわかっておらず、その効能をきちんと理解できた時、初めて継続して飲もうと思えました。今日はその葉酸の効果について、筆者の妊活の経験をもとにご紹介します。伊東 裕美整理収納アドバイザー。【子どものお片づけ教育】人・モノの気持ちを考えられる優しい子、子ども達が生活の中で主体的にお片づけができるよう、保育園や幼稚園、イベントなどで子どものお片づけ教育活動も実施。 2人目不妊の時、医師に言われた「葉酸」筆者には、現在11歳・5歳・4歳の娘がいます。長女が3歳くらいの時、そろそろ2人目ができたらいいな..……と思いはじめました。しかし、授かるまで不妊治療を経て3年かかりました。そろそろ欲しいと思っても希望通りすぐ授かるものでもありません。思い返してみると、精神的にも金銭的にも大変な不妊治療でした。有名な不妊治療専門の病院に2年くらい通院したこともあります。その時貧血気味ということもあり、よりよい体内環境で赤ちゃんを授かれるよう葉酸を飲むように言われました。 葉酸の効果8つ、全部知っていますか？厚生労働省が認める葉酸には、健康な赤ちゃんに生まれてくれる確率を高めるとも言われています。以下がその効果として考えられるものです。（1）赤血球の生産をしてくれる（造血作用）（2）胎児の先天性異常を予防（3）タンパク質と核酸の合成をして細胞分裂や発育を促す（4）貧血を防ぎ抗体の生産をする（5）口内炎などを予防し、皮膚を守る（6）病気や体調不良などへの抵抗力をつける（7）良質な母乳をつくる（8）胎児や乳幼児の発育を補助する 妊活中の人にもおすすめ！葉酸は、ビタミンB群の一種。造血作用が高まるため、妊娠には欠かせないビタミンです。“卵子の老化を防ぎ、子宮環境を整える効果”もあるため、妊娠力を高める役割を補ってくれるそうですよ。そして血液だけでなく、新しい細胞を作り出す働きもあるため、胎児の発育のためにも妊婦さんが摂取しておきたい栄養素なのです。いかがでしたか？サプリなど、継続して飲むことは日々の生活優先で忘れてしまいがちですが葉酸の効能を知ることで、継続してしっかりと飲んでいこうという気持ちに変わりませんか。妊活中の方にもおすすめの葉酸。希望の星のような存在である葉酸をしっかり選んで継続して飲んでみてください。 【参考・画像】※ ※  ldutko、Valua Vitaly

Photo by Authorお肉の常備菜として、日持ちもバッチリの“煮豚”。おせち料理に使われるなど、ハレの日の料理のイメージが強いですが、和にも洋にも使い回しが効くので、冷蔵庫にあればお助け食材になること間違いなし。さらに今回ご紹介する煮豚は30分で仕込めるお手軽レシピ。しかも“フライパン1つ”でできちゃいます♪ヤナイユキコ料理雑誌の編集、ライターを経て、出産を機にフリーのフードライターに。数々の料理取材の経験を生かし、食品メーカーへのレシピ考案も行う。現在は育児の傍ら、おいしいものを食べるため、日々料理に勤しんでいる。 しっとり柔らか。コツのいらない「煮豚」難しいところが何ひとつないレシピですが、お肉のサイズに合ったフライパンのほうが煮汁の回りがいいので上手につくれます。小さめのフライパンがなければ、鍋で肉を焼き、そのまま煮てもOKです。●食べられる月齢の目安：離乳食後期（9ヶ月頃）〜離乳食後期では、細かく刻んでご飯に混ぜるなどして、少量から食べさせてください。●保存期間：約7日間保存期間は目安です。各ご家庭の保存状況によって異なります。保存する際は清潔な容器をご用意ください。また、よく冷めてから蓋をし、冷蔵庫で保存してください。 Photo by AuthorRECIPE●材料豚モモかたまり肉（タコ糸で巻いてあるもの）…400〜500gにんにく（または生姜）…1片長ねぎ（青い部分）…1本分醤油…100ml酒…100ml砂糖…大さじ4みりん…大さじ2酢…大さじ1水…200mlサラダ油…適量●つくり方（1）にんにくは皮をむき、包丁の腹で潰しておく。Photo by Author（2）フライパンにサラダ油を薄くひき、豚肉の表面に焼き色をつける。Photo by Author（3）全面に焼き色がついたら、にんにくと長ねぎ、すべての調味料と水を入れる。Photo by Author（4）沸々してきたら、弱めの中火にし、フライパンをアルミホイルで覆って肉に火を通す。空気が通るよう、アルミホイルの一部は開けておく。Photo by Author（5）10分経ったら肉を裏返し、さらに10分火を通す。（6）肉を指で押してみて、押し返すような弾力があればOK。ブニョブニョしているようならまだ生なので、またアルミホイルで蓋をして火を通す。Photo by Author（7）肉に火が通ったら、火を止めてそのまま冷ます。（8）冷めたら、ジッパー付き保存袋などに煮汁ごと入れる。一晩置くと、味がよく染みる。Photo by Author（9）食べるときは薄く切り分けて皿に盛り、小鍋で煮汁をとろりとするまで煮詰めてタレにする。子ども用はタレがなくても、味が染み込んでいるので十分おいしい。Photo by Author今回はモモ肉を使いましたが、ロースやバラなど脂身の多い部位を使ってつくると、また違ったおいしさに出会えます。 「ハム感覚」で使い回せば、アレンジ広がる！煮豚の食べ方アレンジといえば、サイコロ状に切ってチャーハン、またはラーメンに入れたり、ねぎをたっぷりのせたおつまみ風が定番。そこで、この煮豚をハム代わりに使ってみてはいかがでしょうか。ハムやベーコンなどの加工肉、小さな子どもに食べさせるのはちょっと抵抗があるママも多いかと思います。でも、手づくりの煮豚なら安心。醤油ベースの味ですが、ご飯のみならず、パンにも合うんですよ。たとえば、目玉焼きと一緒に“煮豚エッグ”。煮豚はフライパンで軽く温める程度でOKです。Photo by Authorこちらは、煮豚をサンドイッチの具として、ふわとろのオムレツ・炒めたキャベツと一緒にサンドしてみました。軽くトーストした食パンにはマヨネーズを薄く塗っています。煮豚にちゃんと味がついているので、それだけでおいしいですよ。Photo by Author煮豚の付け合わせは、煮汁で漬けた味玉がわが家の定番。また、ゆでたブロッコリーやほうれん草も合うので、よく添えます。Photo by Authorブロッコリーやほうれん草には、妊活や妊娠初期に大切な栄養素である「葉酸」が多く含まれているので、プレママやこれから妊娠を希望しているママたちには特にオススメ。煮豚と一緒にタレを絡めれば、モリモリ食べられますよ♪ いかがでしたでしょうか？皆さまのご飯づくりが少しでもラクにおいしくなりますように。ぜひお試しください！ 

不妊治療をした人にはなじみがあるであろう“卵管造影検査”。筆者も二人目不妊で専門病院に通院した経験があり、初期の段階でこの卵管造影検査を病院側からすすめられました。この検査をすすめる理由の一つに、卵管造影検査をすることで検査後の3ヶ月間妊娠率が高くなり、また授かりにくい理由もみつかる可能性があるというためです。そこで今日は、この卵管造影検査の詳しい内容について筆者の体験をもとにご説明していきます。 伊東 裕美整理収納アドバイザー。【子どものお片づけ教育】人・モノの気持ちを考えられる優しい子、子ども達が生活の中で主体的にお片づけができるよう、保育園や幼稚園、イベントなどで子どものお片づけ教育活動も実施。卵管造影検査ってなに？子宮の内部の形の異常と、卵管の通過性を調べるもので、不妊症の検査においては、初期におこなわれることが多いようです。子宮に造影剤を注入して、その広がり方をレントゲンで見ることで卵管がきちんと通っているのか、子宮に奇形や腫瘍などがないかなどを調べることができます。子宮も同時に調べられるため、子宮卵管造影検査とも呼ばれます。例えば、両方の卵管が閉塞していれば、通常の夫婦生活はもとより、人工授精を行っても妊娠は期待できません。また、子宮の中に壁ができて２分される双角子宮でも、その程度によりますが、妊娠が困難な場合もあります。そういったことを診断するためにも子宮卵管造影はおこなわれるそうです。 卵管造影検査の方法は？検査方法は以下の通りです。(1)子宮内にバルーンカテーテルを入れて膨らませる(2)特殊な器具を使って子宮口から造影剤を注入する(3)造影剤が子宮内で広がる様子をレントゲン写真で確認する気になる費用は？病院によって異なりますが、1回あたり5,000円～20,000円程度。卵管造影検査は、自治体で助成金を出しているケースが多いので、検査を受ける前にお住まいの市区町村に問い合わせてしてみると良いでしょう。 いかがでしたか？自分の身体の状態を知るためにも、これからどうのように不妊治療を進めていくかという上でも必要な検査と言われています。但し、この検査による妊娠への過度な期待はしないようにすることをオススメします。実際筆者は、この検査に強く期待してしまい、授かりやすいと言われているタイミングの3ヶ月を過ぎてしまった時に悲しい想いをしました。よって、この検査は原因を探る検査の一つとして受けてみると良いかと思います。また、造影剤を入れることや痛みを伴うという怖さから抵抗がある人も多いかと思いますので、事前の先生に悩みや不安を相談した上で不クリアにして検査を受けてみると良いでしょう。 【参考】※ 子宮卵管造影 – こまえクリニック※  Syda Productions / Shutterstock

source：皆さんは、自分が妊娠できるのかどうか、ご存知ですか？生理不順や出血量が少ないことなどから、自分の女性ホルモンや卵子を疑っていた筆者は、妊活に入る前、自分の妊娠力を調べたいと思い、病院にかかったことがありました。それは、不妊治療をした友人の話を聞いたためでした。不妊症という病名になる前には、様々な検査を受けるのですが、その検査で、妊娠力を数値で知ることができるのです。今回は、筆者の体験談を交え、妊娠力チェックについてお伝えします。 山田みき自身のアトピー・アレルギーを機に美容を学ぶ。NHKにてエステ指導や雑誌掲載多数。エステ・ヘアメイク・着付け各種コンテスト優勝及び上位入賞の経験をもつ。source：検査を受けたほうがいい人って？筆者の生理不順は、1か月半～2か月に1度月経が来るか来ないかというレベルで、出血は、生理2日目に生理終わり用のナプキンで足りる程の量です。また、17歳のとき、5か月近く月経が遅れ、子宮の成長が遅めと言われたこともありました。占いなどをやってみても、できにくい、流産しやすいなどの判定されたこともあり、自分の体は正常に妊娠できるのか、自信がない状態でいました。このような話を、不妊治療を終えて妊娠中であった友人にしたところ、勧められたのがこの検査でした。私のように何かしら問題を抱えている人、もしくは、妊娠をしたいと考えてから半年ほど経っている人は、検査をオススメします。また、これからの妊娠希望や自分の体を知りたいと思う人にもオススメですよ。 どんなことをするの？まず、不妊治療と呼ばれる治療に入る前に、女性ホルモンについての検査をします。この検査は、2か月～3か月かかる検査で、女性ホルモンの量が正常か、卵子の数や成長は適正か、子宮の厚みの変化や排卵はちゃんとできているかなどをチェックします。1度行って終わりではなく、1か月に１度の排卵や月経の経過を追いながら検査を進めていきます。検査の種類は実に21種類！本当に色々な検査があるのですが、すべてを行うのではなく、自分に必要な検査を医師が判断して行ってくれます。（1）月経期に行う検査・FSH・LH・プロラクチンなどホルモン検査・前胞状卵胞数の計測 （2）低温期に行う検査・子宮卵管造影検査・エストロゲンホルモン検査・発育卵胞の計測・通気検査・子宮鏡検査 （3）排卵期に行う検査・フーナーテスト・排卵診断薬検査（尿検査）・卵胞計測・子宮内膜厚の計測・子宮頚管粘液検査source：（4）高温期に行う検査・プロゲステロンなどホルモン検査・排卵後の黄体・子宮内膜厚の確認や計測 （5）その他の検査・子宮頸がん検査・クラミジア検査・甲状腺機能検査・感染症スクリーニング検査・抗精子抗体検査・抗ミュラー管ホルモン検査・子宮内膜症などの活性値検査・テストステロン検査自分を知るために始めた検査でしたが、結構な回数の通院で、仕事の都合などでくたびれたこともありました。しかし、必要な検査を終え、問題点が分かるとそれまでの頑張りは有意義だったと感じられました。筆者の場合は、女性ホルモンや子宮の大きさ（標準内だけど小さ目）、卵子の数や成長など、基本的なところには問題がなかったのですが、卵子が成長してから排卵するまでに時間がかかるというパターンでした。医師には、「人よりも排卵するまでに時間がかかるから、普通の人が1か月に1回チャンスがあるところ、あなたの場合は、1か月半～2か月に1回と、チャンスが減ります。」と言われました。しかし、医師と相談し、その他に問題がなかったことや、妊娠したい予定より早めに検査に行っていたので、ゆっくりと構え排卵検査薬（排卵チェッカー）を使用することにし、無事、授かることができました。ここまでの費用は、病院により異なりますが、筆者の場合は、3万円程度だったかと思います。 妊活するならやっておくべき4つのこと妊娠したいと思ってから、筆者は次のことを始めました。（1）食生活の見直し効率よく栄養を取れるサプリメントもいいのですが、やっぱり普段の食生活を見直します。肉も野菜も穀物も、偏りが少なくなるように心がけました。 （2）運動身体を温めることは大切なことです。オススメはホットヨガです。血流も良くなるなど、メリットがとても多いです。 （3）入浴スーパー銭湯など、立っても胸まで浸かれる深いお風呂は、水圧の関係で、血流を促進します。身体の状態を整えるのに有効です。 （4）エステティック自分の力では流れきらない、滞っている血流と老廃物を流します。 後は、好きなことをしたり、旅行に行ったり、仕事の仕方も変えストレスが少なくなるように心掛けました。妊活に入る前に、または妊活初期に、病院での検査を受けることは、自分の体を知る健康診断や歯科検診のようなものと、筆者は考えています。いざ妊活を始めようとしたタイミングで通院を始めると、約3か月は検査をするだけで終わってしまいます。自力で半年や1年妊活をして、毎月の生理にショックを受けるより、妊活前や妊活初期に検査を受けることで、心強い味方を付けることができますよ。 【参考・画像】※ 一般不妊検査 – 神奈川レディースクリニック※ 妊娠力を高める！ 効果的な”10″のライフスタイルとは？ – Doctors Me※ wavebreakmedia., Olena Yakobchuk, Rocketclips, Inc. / shutterstock