ダイエットは「お尻」が決め手! 4週間で脂肪を落とす話題のエクササイズ【おしりリセットダイエットvol.1】

はまだふくこ
ライター
はまだふくこ
確認中:通知を受けよう!
確認中:通知を受けよう!
ポップアップが出ないときは、リロードしてください。
通知方法確認
通知が許可されていません。 確認してください。
+フォロー:通知を受けよう!
フォロー中
確認中:通知を受けよう!
エラー。時間をあけてリロードしてください。

▼エクササイズ2 「おしりで支える体幹力アップストレッチ」

1 手をついて脚を広げる
片脚を伸ばし、曲げたほうの脚元に手を置く。骨盤が安定したらひざを上げ、おしりが上がり過ぎないように脚を伸ばす。
ダイエットは「お尻」が決め手! 4週間で脂肪を落とす話題のエクササイズ【おしりリセットダイエットvol.1】

2 身体を開く
伸ばしている脚のかかとを床につけ、骨盤と肩は床と垂直に。身体を開き左手を伸ばす。
ダイエットは「お尻」が決め手! 4週間で脂肪を落とす話題のエクササイズ【おしりリセットダイエットvol.1】

3 身体をねじる
ひざをつき、1のポジションに戻ってから左手を右脚近くに置く。曲げている脚側の手を腰に当て、しっかりと背骨をねじりキープ。1に戻って反対側も同様に。
ダイエットは「お尻」が決め手! 4週間で脂肪を落とす話題のエクササイズ【おしりリセットダイエットvol.1】

▼エクササイズ3 「おしりの深部から効く、股関節ほぐし」

1 片脚を曲げて前屈
片脚がお腹の下にくるように曲げてひじ立ちに。肩が沈まないように腕でしっかり背骨を起こし、後ろの脚はつま先まで伸ばす。
ダイエットは「お尻」が決め手! 4週間で脂肪を落とす話題のエクササイズ【おしりリセットダイエットvol.1】

2 手を伸ばし、上半身を立たせる
腰が痛くならない角度で手を伸ばして上半身を立たせる。股の延長線上におへそがくるように、左右調整を。1に戻り、反対側も同様に行う。※腰が痛い人は1の動きだけにする。
ダイエットは「お尻」が決め手! 4週間で脂肪を落とす話題のエクササイズ【おしりリセットダイエットvol.1】

エクササイズが終わったら、おしり突き出しストレッチを。

脚を腰幅くらいに開き、手を遠くにやるように背中を伸ばし、息を吐きながら胸を床に近づける。
ダイエットは「お尻」が決め手! 4週間で脂肪を落とす話題のエクササイズ【おしりリセットダイエットvol.1】

以上が1週目のメソッドです。各エクササイズは2~3分、全部行ってもほんの10分ほどです。それほどきつい感覚はないストレッチですが、これだけでも、
・やせやすい身体になる
・下半身が疲れにくくなる
・骨盤のゆがみが改善する

といった嬉しい効果が! 産後のボディメンテナンスにもぴったりです。

2週目以降も3つのエクササイズで肩こり腰痛解消などのメソッドが続きます。ストレッチ時のポイントや、各おしりタイプ別のおすすめのエクササイズ、わかりやすい動画解説などが「おしりリセットダイエット」の書籍にはまとめられています。気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。

『おしりが変われば全身するっとやせる。おしりリセットダイエット』
中村奈緒子著 (主婦の友社)おしりリセットダイエット/中村奈緒子
中村奈緒子さん プロフィール
骨盤矯正パーソナルトレーナー。整体トレーニングルーム&スクール・ナオコボディワークス主宰。6年間で累計8000人以上ものママをキレイな身体に導いてきた産後ケアのスペシャリスト。自身も独身時代から、肩こり、腰痛、O脚、外反母趾、肌荒れ、自律神経の乱れなどを経験。出産を経験して骨盤のゆがみや身体のしびれを自覚、メンテナンスのためにヨガ・整体・ピラティスにはまる。そこから身体の奥深さに興味をもち、骨盤矯正パーソナルトレーナー&整体師に。パーソナルトレーニングは予約がとれないほどの人気。

・NaokoBodyworks
http://www.naokobodyworks.com/
・中村奈緒子オフィシャルブログ 骨盤矯正×ダイエットトレーニングメソッド
https://ameblo.jp/naokobodyworks0324/



はまだふくこ
はまだふくこの更新通知を受けよう!
確認中
はまだふくこ
はまだふくこの更新通知を受けよう!
通知許可を確認中。ポップアップが出ないときは、リロードをしてください。
確認中
はまだふくこ
はまだふくこの更新通知を受けよう!
通知が許可されていません。 ボタンを押すと、許可方法が確認できます。
通知方法確認
はまだふくこ
はまだふくこをフォローして記事の更新通知を受ける
+フォロー
はまだふくこ
はまだふくこの更新通知が届きます!
フォロー中
はまだふくこ
はまだふくこの更新通知を受けよう!
エラーのため、時間をあけてリロードしてください。
確認中

記事配信社一覧
facebook
Facebook
instagram
instagram
twitter
twitter
ピックアップ
上へ戻る

Copyright © 1997-2019 Excite Japan Co., LTD. All Rights Reserved.