ドラマ1本見るだけでも約1時間あるので、この時間を使って部屋でできる運動をしてみましょう。
目と耳さえTVに向けていればあとはなんでもできるのがこの時間の嬉しいところ。腹筋や腕立てといった筋力トレーニングやストレッチ、その場での腿上げなど有酸素に近い運動も可能です。
■３．歯を磨いている時に
洗面台で歯を磨いている時も絶好の細切れ運動のチャンス。立って手を動かしているだけなので足は自由に動かすことができます。ここでオススメなのがスクワット。歯を磨いている3～5分間、おなかに力を入れて足を肩幅に開いてゆっくりと腰を下ろすを繰り返してみましょう。
最初は数回できついと思うかもしれませんが、「歯を磨いている間はなるべく頑張る」と決めておけば、次第にできる回数が増えてきて嬉しいですよ。
■４．ランチ時間に
ランチにお弁当を持参しているかたもいると思いますが、外食しているかたは、少し遠くのお店まで歩くだけでも運動になります。特に食事の前後20分に運動するのが良いと言われているので、ランチ時間の遠出は効果的。お弁当を持参しているかたでも、座って食べる時の姿勢を意識するほか、椅子の上でできるおなか周りの運動でオススメなものがあります。
