筋肉

デスクワークやスマホの操作をしていると、肩や首ががちがちになってつらいことがよくあります。ですが、たいていはそのまま仕事を続けては激しくなるコリを放置しています。鍼灸師で理学療法士、またプロトレーナーでもある仲川豊基さんは、「デスクワーク…

つらい冷えやむくみ。特に座ったままのお仕事をしている方は太ももの裏側の筋肉が冷えて固まってしまいがち。大きな筋肉だからこそ、活動の頻度を増やして代謝をあげていきたいものですね。そこで今回は、ベッドで寝たまま実践できる足の冷えむくみすっきり…

管理栄養士からのワンポイントアドバイス代謝を上げるためには、筋肉の原材料であるタンパク質を日頃から意識して摂ることがポイントです。低脂肪で高タンパクな鶏むね肉は、取り入れやすい優秀な食材。ヨーグルトやトマトを使ったソースは、煮詰めることで…

一般的に知られるスクワットは、下半身の大きな筋肉のシェイプアップに効果的。例えば臀筋（でんきん）、ハムストリング、や大腿（だいたい）四頭筋など。でも、太ももと太ももの間に「隙間」を作る内ももシェイプアップに効果的なのは、「相撲スクワット」…

大山式考案の大山良徳阪大名誉教授監修12月3日、足につけて歩くだけで美しい姿勢になり、やせられるというパッドが付属した書籍『大山式5周年限定モデル つけるだけ 歩くだけでやせる 魔法のパッド』が主婦の友社から発売された。「大山式足指パッド…

NHKで放送され、ネットで話題となった『みんなで筋肉体操』の第2弾の制作が決定した。最新の科学的理論に裏打ちされた「超効率的な筋トレ」で格好良く健康的なボディを手に入れよう！と、「テレビ体操」風に実践の仕方をナビゲートする番組。8月に放送…

成長時期に自然と分泌される成長ホルモンは、大人になると減少しますが、大人になってもそのホルモンの分泌を促すことは可能なのです。そんな成長ホルモンはアンチエイジングにも効果が期待ができ、美肌や体づくりにも効果があると言われています。いつまで…

今、最も鍛えたい部位の一つである「下半身」。人気のフィジカルトレーナー、中野ジェームズ修一さんが教える「ながらエクササイズ」、第3回目はいよいよ実践編。チャレンジするのはスクワットだけど基本的すぎる種目、と思うことなかれ。プロが解説するス…

約30年前に彗星のごとく現れたスーパーフードも、いまではコンビニで変えるほどメジャーに。2018年は、いったいどんなものがトレンドだったのか？そして、2019年は何がくる？その効能や食べ方も合わせて、スーパーフードのスペシャリストに教えて…

※写真はイメージです「人生100年時代」と呼ばれるほど長寿大国の日本。一方で、寝たきりになる高齢者が増えている。厚生労働省の国民生活基礎調査によると、寝たきりなどの介護が必要となった原因のなかで、「転倒・骨折」は上位を占めている。骨の強度…

インフルエンザとは、インフルエンザウイルスがひきおこす呼吸器の感染症で、空気中を移動し、鼻や口を通して体内に侵入します。誰でも感染する可能性があり、アメリカであれば、毎年5〜20％の人がかかっています（※1）。米国疾病対策センター（CDC…

男性が思わず目をそむけたくなる女性の体型をご存知ですか？もし、この記事に当てはまっているものがあれば彼との良好な関係にヒビが入る恐れがあります。一体どのような体型が男性からウケが悪いのか、1つ1つの項目をしっかりチェックしておきましょう。…

「老けたな〜」「老けて見えるなあ」と感じる見た目の変化に多いのがシミやシワ、たるみが多くあげられますよね。ですが、じつはあの場所の変化も老け見えポイントだということを気づいていますか？ 今回は自覚の少ない老け見え部分をご紹介します。■人か…

憧れのトレーナーのスタイルは、私たちがトレーニングする上での大きなモチベーションの一つ。そこで今回は、日常的にフィットネスウエアで働くトレーナーのコーディネートにズームイン！セレブのトレンドを取り入れた海外風スタイルが得意なのは、「ピラテ…

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。寒さが厳しくなる中、私たちに出来ることは何でしょうか。出来ることなら、内側から熱を生み出したいですよね。実は筋肉は熱を生み出してくれるので、筋肉を使うことはとても大切なんですよ。そし…

俳優の草なぎ剛が8日、東京・日生劇場で行われた音楽劇『道』のフォトコールおよび囲み取材に参加。主人公・ザンパノを熱演し、肉体美を披露した。フェデリコ・フェリーニの傑作映画『道』を、ブロードウェイやウエストエンドなど世界中で活躍する演出家デ…

自宅でも簡単に、しかも続けられる「ながらエクササイズ」。第2回目は、下半身エクササイズの後に必ず行うストレッチについて。柔軟性が低下したり、こわばった下半身をケアする意味もあるストレッチは、デイリーな習慣にしたいもの。前回に続き、フィジカ…

朝って眠くて本当に苦手だけど、冬はとくに寒くて布団から出られないのニャ～。ねこは布団でまるくなるっていうのニャ…。きっとみなさんもそんなつらい朝を迎えていると思って、今日は朝からシャキッと体を目覚めさせるヨガポーズを２つ紹介するよ。■牛の…

image via Shutterstock数週間前、私はシカゴの理学療法士、デヴィッド・リーヴィーさんにみてもらいました。アメフトのNFLやバスケットボールNBAのプロ選手がかかっていることで知られている人です。まずは私の身体に触れなが…

シュッと引き締まった小顔には誰だって憧れますよね。でも、そもそも小顔の定義ってなんなのでしょう？書籍『小顔ワークアウト』（ワニブックス）では、著者であり、日本で唯一のパーソナルフェイストレーナー木村祐介さんが小顔についての考え方からトレー…

人気グループ・NEWSの増田貴久とA.B.C-Zが8日放送のフジテレビ系バラエティ『芸能人が本気で考えた！ドッキリGP』 （後7：00）に出演。2時間SPとなる今回、A.B.C-Zのメンバー5人が増田に仕掛けるつもりだった“こちょこちょ”…

汗をかくのは、体を十分動かしているうれしい証拠。汗をかけば、体だけでなくメンタルヘルスにも素晴らしい効果が得られるのは言うまでもない。今回は、汗をかくことの健康効果について、アメリカ版ウィメンズヘルスが専門家にインタビュー。知られざる汗の…

歩いているときも座っているときも「猫背」ってかっこよく見えないもの。美しい姿勢が作れない理由は、「コア」の筋肉が足りないせいかも？モデル・ボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教えてくれたのは、そのコアを鍛えつつ、お尻までキュッと引き…

image via Shutterstock「リバウンド」をいかに避けるかは、ファスティング成功の必須の課題。じつは、ある食材を用いることでリバウンドが防げるだけでなく、小顔効果まで期待できるのだとか。順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研…

来年3月に「COOL JAPAN PARK OSAKA・TTホール」で上演されるスポーツミュージカル『energy~笑う筋肉～』の概要発表会見が6日、大阪市内で行なわれた。同公演の“energy芸人サポーター”として『M-1グランプリ20…

認知症にロコモ、生活習慣病…。まだまだ先のことと思っても、実は30代、40代からの積み重ねが大きく関係してきます。「健康寿命と平均寿命の差は女性では12年もあります。長い人生、できるなら人の手を借りずに元気に過ごしたいものですね」と話すの…

image via Shutterstock脳のはたらきが低下して、日常生活に支障を来す「認知症」。予防策としては生活習慣を改善し、若いうちから脳の「認知予備力」を鍛えることが大切です。認知症を防ぐ4つのポイントと、おすすめの食事法につい…

長時間のデスクワークや立ち仕事など、腰痛を引き起こす要因はさまざま。なかでも、スマホやPCを使うときになりがちな、前屈みで猫背の姿勢が大きな要因になっているようです。この姿勢で長時間過ごしていると、首や腰に大きな負担がかかるためです。痛み…

気がつくと猫背になっていて、あごや下腹が前に突き出た姿勢になっていませんか？姿勢の悪さは、首や肩のこり、腰の痛みといった不調のみならず、あごのたるみなど老け顔の原因にも！姿勢を正すエクササイズをパーソナルトレーナーの八木知美さんに教えても…

中高年やお年寄りだけでなく、日本人の多くが悩まされている“腰痛”。ひどくなると歩くこともままならないため、できれば早めに治したいですよね。しかし腰痛の中には、“危険な腰痛”と呼ばれているものが。気づかないまま「ただの腰痛」だと思って放って…