2014年3月29日 22:56
花粉症やプチうつ対策にも？！日光浴で得られるビタミンDの効果とは
■３．ビタミンDの摂取量が増えると？！
ビタミンDはタンパク質と共に脳のドーパミンを増やすことも明らかになっており、その結果ヤル気UP、ポジティブ思考になり、プチうつ軽減にも期待できるビタミンだそう。いつもハッピーな気分でいられるにこしたことはないですよね。
■４．ビタミンDは食品からも！
日光浴からの摂取がいいのがわかっていても、やはり紫外線がどうしても気になる女子は、食べ物から補いましょう。
青魚、鮭、キクラゲ、干しいたけが王道！
コンビに弁当やファミレスメニューでも気をつければ摂取できそうな身近な食材ですよね。サプリメントも出ているので上手に取り入れてみましょう。
特に2月～3月にかけてが一番ビタミンD不足に陥る傾向があるそうなので（国立感染症研究所情報センター調べ）しっかり摂取してみて。
■おわりに
自宅、学校、会社、屋内にこもりがちな人は積極的に外に出てみましょう。日光浴も1日合計なので、洗濯物を干したり、近所のコンビニに行ったり、駅まで歩いたり、2～3分で済みそうな外出の機会をこまめに作れば実現できるかもしれませんね。
（丸田みわ子／ハウコレ）
【参考】
※ビタミンD－大塚製薬
http://www.otsuka.co.jp/company/release/2012/1001_01.html
・斎藤 糧三著（2012）
