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どんな場面でも意外と見られているのが立ち居振る舞い。特に「座る姿勢」は、気持ちのいい人間関係が築けるビジネススキルに繋がる可能性があるそうです。では、どのような姿勢がよくないマナーとされるのでしょうか？知っておきたいマナー、座る姿勢について、秘書歴約15年でマナーに詳しい、能美黎子さんが説明します。座り方のマナー【元社長秘書のマナー講座】vol. 38ビジネスシーンやプライベートに関わらず、意外と見られている立ち居振る舞い。その中でも、「座り方」について意識をしたことはありますか？実は、電車内や公共の場での迷惑行為の上位として挙げられるのが「座り方」です。ではあなたの座り方は、周囲からどのように見えているでしょうか？あまり意識をしたことがないというかたは、仕事で損をしているかもしれません。そこで今回は、「座り方」のマナーについてシーン別にご紹介します。「座り方」は、それひとつで好印象や信頼を与えることができる、重要なビジネススキルです。何気ない座り方をこれから意識し変えてみてくださいね。座り方のNGマナー電車意外と見られているのが、電車の中で座っているときの姿。見渡してみると、ほとんどのかたがスマホに集中して顔を下げていますよね。注意したい点は、車内が混雑しているのに脚を組んだまま座っていたり、座席スペースを必要以上に占有していることです。電車内では、美しく座るというよりもまわりへの配慮を考えて座ることが大切です。また、スカートを履いているにも関わらず気が緩みすぎて大股開きになっている女性も気をつけましょう。スカートの中が見えてしまいそうなときは、バッグなどを膝に置くか、脚をやや前に出して膝を下げるのがオススメです。レストランどんなジャンルのレストランでも、どんなに食べ方がきれいでも、姿勢や座り方が崩れていると台無しに見えてしまいます。レストランにもよりますが、背もたれに背をつけたまま、脚組みをしながらの食事はNGです。サービススタッフに対して横柄な態度に見えたり、作ってくれたかたや食事への感謝の心が足りないと見られたりしてしまう可能性があります。レストランで椅子に座るときは、まず椅子の左側に立ち、次に椅子を後ろに引き、椅子の前に移動して背筋を伸ばした状態で着席しましょう。ビジネスシーンビジネスシーンにおいて、特に気をつけたい場面がオフィスの中です。気の知れた同僚や上司とのオフィスですと、つい気が緩みがち。しかし、座り方ひとつで仕事の取組み姿勢を変えることができます。脚を組んだり、脚を投げ出したりする座り方はおすすめできません。一緒に仕事をして気持ちのいい人間関係が築けるよう、姿勢を正しましょう。美しい座り方のポイント1.大股開きは厳禁！男性は、手を軽く握って、片方ずつ太ももの上に置きます。脚は、広げすぎたり足先が外側に向かないように自然に開きましょう。女性は、太ももの上に、両手の指を揃えて重ね置き、脚は膝・くるぶし部分の2か所とも閉じましょう。この時、両方の膝をつけていても、両かかとがハの字に離れた内股座りは、脚が太く短く見えてしまいだらしなく見えるのでやめましょう。逆に、膝がついておらず、かかとがついている座り方は大股開きです。だらしない上に、品がなく見えますので注意しましょう。2.背筋を伸ばして姿勢良く背筋を伸ばして姿勢良く座るのが、上半身の基本形です。骨盤を立てるようなイメージで背筋を伸ばし背もたれを使わずに座りましょう。背もたれに寄りかかってしまうと、猫背になったり、脚を投げ出す姿勢になり腰痛などの原因になりますので注意しましょう。やる気がなく見えるNGな座り方！脚を組む腕を組む猫背の姿勢背もたれに寄りかかる肘掛けに肘を置くこれらは、偉そうに見えたり、やる気がなさそうに見えてしまう可能性があるのでなるべく控えるようにしましょう。商談や打ち合わせで「どうぞ、楽になさってください」と相手に言われたとしても、面談など、印象が結果を左右するような大切な場面では絶対に避けましょう。おわりにきちんとした座り方は、ビジネスにおける大切な場面では特に、信頼感や好感度に直結する大事なポイントです。普段のオフィスでも、「脚を組み、猫背、背もたれにもたれる」などの座り方は、同僚や上司に良い印象を与えられず仕事に対しても支障が出る可能性があります。普段から丁寧で小さなことにも気を配れる人という印象や、信頼できるという印象は大事なビジネススキルのひとつになりますので、日常から意識していくことが大切です。＜筆者情報＞ライター：能美黎子大学卒業後、新卒にて最大手保険会社にて約7年秘書の経験を経て、ITコンサル企業の社長秘書に転職。その後、数社の社長秘書を経験し秘書歴約15年となる。秘書検定準1級を取得。今までの経験を活かし、接遇や礼儀作法、マナーなど“品格”を大事にした執筆作業を行なっている。©Feblar/Adobe Stock文・能美黎子

物件探しの際、知っておくと助かるトピックをご紹介します。『持ち家女子はじめます』（飛鳥新社）の著者であり、5000人超の女性たちの「幸せになれる家選び」をサポートしてきた「ことり不動産」代表の石岡茜さんに、選んではいけないNG物件について教えてもらいました。今回は、浴室のサイズや設備などにスポットを当てた内容となっています。ぜひ物件探しの参考にしてください！NG11216サイズ未満のユニットバス分譲マンションの間取り図を見ていると「バスルーム（1418）」「浴室（1620）」など、浴室エリアに数字が書かれていると思います。これはユニットバスのサイズのこと。ユニットバスは量産される規格製品のため、サイズが細かく決まっており、それをわかりやすく間取り図に表記しているのです。たとえば、1216なら横幅120cm×奥行き160cmということになります。他にも、1116（横幅110㎝×160㎝）、1218（横幅120㎝×180㎝）、1317（横幅130cm×奥行き170cm）、1416（横幅140cm×奥行き160cm）、1418（横幅140cm×奥行き180cm）、1616（横幅160cm×奥行き160cm）、1620（横幅160cm×奥行き200cm）などがあります。築浅のファミリー向け分譲マンションであれば、お子さんと一緒に入っても窮屈に感じないサイズ感の1418が一般的ですが、築年数が古い物件をリノベーションしたマンションや、都心の物件では1216が多い傾向にあります。1216は、やや狭いコンパクトなサイズです。「シャワーをメインに使う程度」「浴室は狭くてもいい」というかた以外は、使いづらさを感じる可能性があるため、1216未満のユニットバスはおすすめできません。ちなみに1620サイズであれば、体の大きな男性でもゆとりを持って過ごせます。体格、家族構成、浴室での過ごし方、予算などを考慮して、サイズ選びをするとよいでしょう。また将来的にリノベーションして大きなユニットバスを入れようと思っても、築年数の古い物件では入らない可能性もあります。その点にも注意して選ぶことをおすすめします。NG2ベンチタイプの浴槽バスルームの浴槽には、さまざまな形や特徴があり、好みに応じて選ぶことができます。水深が深く肩までしっかり浸かりたい人におすすめのストレート浴槽や、浴槽内がワイドに広がっていて親子で入浴するときなどにゆったり使えるワイド浴槽などが定番です。他にも、ころんとした丸みのあるデザインのたまご浴槽、浴槽のフチを掴んで立ち上がりやすいアーチ型浴槽などがあります。最近では、浴槽内部に段差のある「ベンチタイプ」を選ぶかたも増えています。「ベンチタイプ」は、小さなお子さんが段差に腰かけて入浴することができるほか、ゆっくり半身浴を楽しめる点がメリット。ですが、肩まで浸かるのに体勢を整える必要があるため、しっかり浸かりたい、短時間で温まりたいというかたには、あまりおすすめのタイプではありません。お子さんの安全のために「ベンチタイプ」を検討してみてもいいと思いますが、肩まで浸かるバスタイムを楽しみたいかたなら、段差のない「フラットタイプ」がおすすめです。NG3ジェットバス付きの浴槽自宅の浴室をグレードアップできる機能付きの浴槽といえば、ジェットバスが代表格ではないでしょうか。取り付けた装置から、お湯が勢いよく噴射されて体を刺激してくれるため、リフレッシュできると一時期かなり人気がありました。ですがこの頃では、「使っていない」「掃除が面倒くさい」といった声を聞くことも多く、人気がやや下火になっている印象があります。一方、同じようにリフレッシュ目的で設置する浴室の設備としては、家庭用サウナが人気。導入するかたが年々、増えています。家庭用サウナと聞くと、「場所を取りそう」「高そう」といったイメージもあると思いますが、じつは0.5畳ほどのスペースがあれば設置可能。家具を置くような感覚で気軽に設置できるタイプも販売されており、価格も30万円～と、それほど高価ではありません。賃貸マンションであれば設置不可の物件が大半ですが、分譲マンションであれば後付け可能な物件も多いため、毎週のようにサウナに通っているかたであれば設置を検討してみてもいいかもしれません。浴室は物件選びにおいて最重要ポイントではないかもしれませんが、QOL（生活の質）を上げる意味合いでは、とても大切な場所だと考えています。より豊かに、より快適に暮らすためにも、ぜひ浴室や設備にも注目して物件を選んでほしいです。Information＜教えてくれた人＞石岡茜さん。2013年に「女性のための不動産会社を作りたい」と、東京・学芸大学に「ことり不動産」を設立。女性ならではの細やかな視点と「幸せな家選び」をモットーに、物件選びをサポートしている。宅地建物取引士。著書に『持ち家女子はじめます』（飛鳥新社）がある。現在、TV CMを放送中。YouTube「ことり不動産TV CM」でも視聴可能。取材、文・髙倉ゆこ©globeds/Adobe Stock取材、文・髙倉ゆこ

人に言えないお尻の悩みについて、専門ドクターが解消法をお教えします。anan総研200人に聞いてみました！Q. お尻・脚・足についての人に言えない悩みがありますか。YES…89％Q. 悩みの部位は？（複数回答）お尻…84％、脚…80％、足…40％圧倒的に多かったのは“セルライト”の悩み。「気になったらストレッチローラーでケア」（29歳・会社員）、「サウナや岩盤浴で脂肪を減らす」（31歳・専門職）など対策している人も。お尻・脚に比べ足の悩みは40％と少ないが、外反母趾、足のにおい、踵ガサガサ、水虫に悩んでいる人が多かった。圧倒的に多かったお尻と脚のお悩み。すらり脚やアゲ尻を目指して日々がんばりつつも、肌のブツブツ、セルライトのボコボコ、足のにおいや水虫、外反母趾など、人には言えない恥ずかしい症状に鬱々としていませんか？anan総研200人へのアンケートによると、89％の人が、お尻・脚・足の悩みを抱えているという結果が。悩める部位はお尻と脚がほぼ同率で、なんと約80％の人が、悩みを持っていると回答。特に多かったのは、お尻、脚ともにセルライト。次いでむくみや外反母趾に悩んでいる人も。この夏は海や山へのお出かけもコロナ後、最高潮に盛り上がりそうな気配。足先からお尻まで下半身のきれいを抜かりなく、気になる症状には早めにケアを。お尻、ヒミツのお悩みQ&A友人や家族に相談するのもちょっと恥ずかしい、お尻のこんな悩みあんな悩み、頼れる美容クリニックのドクター・方波見有貴さんに原因と対策を伺いました。Q. お尻の周辺に赤いブツブツが。これってお尻ニキビ？A. お尻は過酷な環境下に。圧迫、乾燥、ムレが原因。なんだかお尻の辺りがかゆいし、チクチク感も。鏡で確認すると赤いブツブツが…。そんな姿に愕然となるけれど、「考えられる原因は3つ」とは、品川美容外科の方波見有貴さん。「圧迫、皮膚の乾燥、過度の湿気です。長時間座っているとお尻が圧迫されて血行が悪くなり、汗やムレで通気性も悪い。湿気によっては細菌やカビが増えてお尻にニキビができやすくなります」また、お尻は皮脂の分泌量が少なく、乾燥しやすい部位。「皮膚のバリア機能が低下すると外部からの刺激を受けやすくなるため、かゆみやニキビがさらに悪化する原因にもなります」過酷なお尻環境からブツブツを防ぐには？「座りっぱなしのデスクワークは湿気もこもりやすいので、体勢を変えたり立ち上がったりして通気性を良くすること。皮膚のバリア機能を高めるには保湿も大切。赤い炎症ブツブツは放っておくと色素沈着にもなるので、早めに抑えることが大事です」お尻の赤いブツブツを改善させる医薬品。塗りやすいクリームタイプで塗った後はさらっとしたテクスチャーの、さらさらパウダーin。6つの有効成分配合で、原因にも症状にもWアプローチ。抗炎症、殺菌、かゆみ止め、収れん作用できれいなお尻に。ヒプキュア［第2類医薬品］10g￥1,210（小林製薬 TEL：0120・588401）Q. お尻が乾燥しがち。ザラつきもあって、なんか嫌。A. ザラつき解消には角質除去でターンオーバーを整える。「お尻はカラダの中でも乾燥しやすい場所のひとつです。乾燥した肌はバリア機能が弱くなり、少しの刺激でも炎症が起きやすくなります。そしてそのままケアせずにいると角質が厚くなり、ザラついてターンオーバーが乱れるという悪循環に」厚くなった角質はスクラブケアをすることがおすすめ。まず湯船でカラダを温めてから。ボディ用のスクラブやピーリング石鹸を使って、お尻をやさしくマッサージしなから洗い流していきます。入浴後は肌が乾燥しやすいので、時間を置かずに、保湿効果の高いローションやクリームを。スクラブは肌への負担が大きいのではと心配な人は低刺激性を選んで。「肌のターンオーバーは約6週間のサイクル。まずは1か月を目標にじっくりとザラつきの解消を目指してみてください」またお尻はメラニンの生成が活発で、黒ずみやすい場所なのだとか。皮膚が新しく生まれ変わるためにも、ターンオーバーを意識したケアが重要に。お尻のザラつき、黒ずみをOFF。お尻の古い角質を落とす、スクラブ&ピーリング成分入りのヒップ専用ソープ。気になる部分に直接あて、くるくるなで洗いするだけ。ピーチの香りに、6種の美容保湿エッセンス入り。恋するおしり ヒップケアソープ￥660（ペリカン石鹸 TEL：0120・711・754）うるおいベールで乾燥ヒップをケア。お尻の肌質を高めたい人に。皮膚科学の研究から開発された、ハリ感アップ&引き締め成分ポリリフト（※アルモンドエキス）を配合。みずみずしく保湿できるジェルクリーム。ヒップルン薬用ホワイトクリーム［医薬部外品］120g￥2,178（ピーチ・ジョン TEL：0120・066・107）方波見 有貴（かたばみ・ゆき）さん品川美容外科 品川本院 医師、日本美容外科学会会員。説明も的確で患者に寄り添い、親しみやすい美容医療を目指す。※『anan』2024年5月29号より。イラスト・たきたて玄米取材、文・牧田ちえみ構成・片岡延江（by anan編集部）

この夏さらなる盛り上がりが期待される都市である、パリ。日本でも人気の高い観光地ですが、そんななかでご紹介するのは、見たこともないパリの姿を映し出している話題作です。『バティモン5 望まれざる者』【映画、ときどき私】 vol. 645パリ郊外にあるのは、「排除された者たちの地帯」という語源を持つ「バンリュー」と呼ばれる地区。ここにはいくつもの団地が立ち並び、労働者階級の移民家族たちが多く暮らしている。その一画にあたるバティモン5では再開発のために老朽化が進んだ団地の取り壊し計画が進められていた。そんななか、臨時市長となったピエールは、バティモン5の復興と治安を改善する政策の強行を決意。しかし、横暴なやり方は住民たちの反発を買ってしまう。そして、移民のケアスタッフとして長年働いているアビーたちを中心とした住民側と、市長を中心とした行政側が、ある事件をきっかけに衝突。やがて激しい抗争へと発展していくことに…。日本では知ることのできないパリの“暗部”を垣間見ることができる本作。今回は、ananwebに4年振りの登場となるこちらの方に、その裏側についてうかがってきました。ラジ・リ監督2019年に発表された長編映画監督デビュー作『レ・ミゼラブル』で主要な映画祭の賞レースを席巻し、世界にその名を知らしめたラジ・リ監督。前作と同じ製作スタッフが再び集結し、本作でも貧困地域が抱える問題に真正面から切り込んでいます。そこで、現地での反響や自身が感じている使命、そして日本に対する印象などについて語っていただきました。―パリに対して華やかなイメージを持っている日本人にとっては、前作同様に衝撃を受ける作品ですが、フランスの観客からはどのような反応がありましたか？監督普段からフランスのメディアがこういった事実を見せることはないので、現実とのギャップに多くの方が驚いていたようです。そもそもパリに「バンリュー」のような場所があることを知らない人すらいるくらいですから。そういったこともあって、僕の作品を通して何が起こっているのかを目の当たりにした方が多かったようです。フランスといえば、人権を掲げ、啓蒙思想が浸透している理性的な国というイメージがあるかもしれませんが、実際はそうではありません。だからこそ、僕の使命はいままで語られることのなかったフランスの真実をみなさんに示すことだと考えています。圧力に近いような動きを感じることもあった―『レ・ミゼラブル』が公開されたときは、作品を観たエマニュエル・マクロン大統領が閣僚たちに指示を出したという動きもあったと言われていますが、本作も改善に向けて政府が動き出すきっかけになったこともありましたか？監督本作で扱っているのは劣悪な住宅問題についてですが、政治家たちが隠したいと思っているようなことがテーマとなっています。そういったこともあって、改善どころかなるべく人々に見せたくないというような圧力に近い動きを感じました。とはいえ、これはもはや隠し切れないほど大きな問題になっています。実際、フランスでは500万人ほどの人が劣悪な住環境に暮らしているような状況ですから…。そんななか、貧困地区を再開発し、中流階級の人たちを呼び込んで街のイメージを刷新させようとする動きが出てきています。ただ、そうすると結局そこに暮らしていた人たちが排除されてしまうため、新たな問題が起きるのではないかなと。特にいまは世界的スポーツイベントを控えているので、政府としてはあまりこの問題にフォーカスされたくないという意図があるのだと思います。―つまり、盛り上がりを見せるいっぽうで、貧困地域との差がより大きくなってきているということでしょうか。監督それは間違いなくありますね。大規模な再開発計画が進められたので、それに伴って貧しい人たちを排除するような動きがありました。事態はあらゆるレベルで悪化していると言わざるを得ません。扱っている題材は、自分自身が経験してきたこと―この状況を改善するためには、どういった取り組みが必要だとお考えですか？監督現状については確認していますが、正直なところ僕もどうしたらいいかわからなくなっています。ただ、わかっているのは、いまの政府はまったくいいところがないので、フランスは壊滅的な状態にあるということです。―だからこそ、映画を通して状況を伝えていくのがご自身のすべきことだと考えていらっしゃるのですね。監督まさにその通りです。次回作でもこれまで語ってきたように90年代に起きた問題について主に取り上げていく予定ですが、これからもこの路線で自分の使命をまっとうしたいと思っています。―では、ストーリーを構築するうえで苦労したことがあれば、お聞かせください。監督シナリオを完成させるまでに3年ほどかかっていますが、「それぞれのアイデアをどのように組み合わせていけば整合性が取れるのか」といった部分が一番難しかったですね。住宅に関する問題を抱えている人や排除されてしまった人など、いろんな方に直接話を聞きにいっては頭を悩ませました。―監督といえば、リアリティのある映像を得意とされていると思いますが、撮影時に意識していることについて教えてください。監督そもそも扱っている内容は、僕自身が経験してきたことでもあるので、どうすれば映像に現実味を出せるかというのが身に染みてわかっているのは大きいですね。だからこそ、現場に行くだけでリアルなシーンを撮ることができるんだと思います。「戦い続けていく女性を描きたい」という思いがあった―本作には俳優以外にも現地の方も出演しているのでしょうか。監督エキストラの8割は、実際の住人たちに演じてもらっています。「出たい！」とみんなが言っていたので、希望者が多すぎてむしろ大変なくらいでした。―俳優ではない方たちには演技指導をされたのか、逆に普段のままでいてほしいと伝えたのか、どのような演出をされましたか？監督僕の場合は、どうしてほしいかというのを事前にきちんと伝えるようにしています。なので、「自由にやっていいよ」という感じよりも、わりとしっかりと演技指導をさせてもらいました。―フランスの観客は衝撃を受けていたとのことですが、当事者の方たちの反応はどのようなものだったのでしょうか。監督映画で語られているのが自分自身の物語ということもあって、非常に喜んでくれました。彼らにとっては、撮影に参加したことも誇らしい経験となってくれたようで僕もうれしいです。―また、本作では女性のキャラクターが印象的に描かれています。女性を描くうえで意識されたこともありましたか？監督主人公であるアビーのように、市民のための援助活動を熱心に行っている力強い女性というのは、実際の貧困地区にもたくさんいます。そういったこともあって、彼女たちにオマージュを捧げたいと思い、今回は女性を中心に描きました。アビーのキャラクターに関しては、モデルが1人いるというよりも、実在するさまざまな女性をミックスして作り上げています。―アビーの存在には希望も感じましたが、ラストはどのようにして決められたのでしょうか。監督彼女がどういう道を進んで行くのかという結末については、かなり初期の段階から決めていました。というのも、「戦い続けていく女性を描きたい」という思いがあったので。ただ、本作は登場人物が多いこともあって、それぞれをどういうふうに動かしていけば最終的にこのシーンにたどりつくかを考えるのが難しかったです。日本には強い感銘を受ける部分がある―話は変わりますが、日本には4年前にもいらっしゃっているので、どのような印象をお持ちなのかを教えてください。監督ヨーロッパより10年も、20年も先を行っているような最先端の国だなと感じています。僕のルーツはアフリカのマリ共和国ですが、そこと比べると1世紀くらい未来にいますよね（笑）。それくらい近代的な国というのが第一印象でした。ただ、取材などを受けているうちに日本でも最近は移民や貧困の問題があることを聞き、世界中どこにでも同じ問題はあるのだなと。どんなに発展した国であっても、すべてがうまくいっているわけではないのだと改めて認識しました。―だからこそ、監督の作品は日本でも多くの方に観てほしいと感じます。では、日本のカルチャーで興味を持っているものはありますか？監督僕たちの世代はみんなそうだと思いますが、やっぱり日本の漫画やアニメは大好きですよね。特に『ドラゴンボールZ』とか。なので、そういうカルチャーが生まれた国で自分の映画が上映されることは、本当に誇らしいことだと感じています。あとは、「職人」と呼ばれる方々が1つのことに情熱と愛情を込めて取り組んでいるのが素晴らしいなと。そうやって美しいものを作り出している姿にも強い感銘を受けています。―それでは最後に、ananweb読者にメッセージをお願いします。監督女性の方々はがんばって働いていると思いますが、ぜひ権力もつかんでほしいと考えています。というのも、男性ばかりが中心になると戦争をしたりして、国をめちゃくちゃにしてしまうと感じているからです。これからは、もっと女性の時代になるように願っています。“不都合な真実”が私たちに問いかけるこれまで抱いていた“花の都”パリのイメージを大きく覆し、観る者の心を激しく揺さぶる衝撃作。権力に屈することなく声を上げて戦う女性たちの姿に、決して他人事ではないと感じさせられるはずです。取材、文・志村昌美目が離せない予告編はこちら！作品情報『バティモン5 望まれざる者』5月24日（金）、新宿武蔵野館、ヒューマントラストシネマ有楽町他全国公開配給：STAR CHANNEL MOVIES(c) SRAB FILMS - LYLY FILMS - FRANCE 2 CINÉMA - PANACHE PRODUCTIONS - LA COMPAGNIE CINÉMATOGRAPHIQUE – 2023

美脚・美尻を目指すなら、股関節のストレッチが欠かせません。股関節が柔らかくなれば下半身の動きがよくなり、美しくしなやかな脚のラインが手に入るはず！今回はヨガインストラクターの廣田なおさんに、股関節を全方位伸ばせるストレッチを教えていただきました。4方向に伸ばしてスッキリ。廣田なおさん直伝、股関節ほぐし。「股関節のストレッチと美脚&美尻はニコイチ！」とヨガインストラクターの廣田なおさん。しかし、現代人は座っている時間が長く、股関節が固まりがち。「股関節が硬いと、お尻や太ももといった、その周りの筋肉も動かせません。するとお尻を使えずにたるみ、脚の筋肉が頑張るはめになり、脚が太くなる原因に」そこで、カチコチの股関節を柔らかくするためのストレッチ！今回、廣田さんが教えてくれたのは、前後左右の4方向に伸ばす股関節ほぐし。「脚をさまざまな方向に動かすことで、股関節周辺の筋肉がほぐれ、可動域がアップ！その結果として脚痩せやヒップアップが叶います。面倒な日は全部やらなくてもOK。ただ、反り腰予防にもなる3の伸展だけは毎日行ってください」1【外転】緩みがちな太ももの内側を狙う！内ももが硬くなると、脚を体の中心軸から遠ざける「外転」と呼ばれる動きが苦手になってしまう。内もものストレッチで股関節の可動域を広げよう！【STEP 1】両膝を少し離して四つん這いになる【STEP 2】片脚を横に伸ばしかかとを床につける【STEP 3】息を吐きながらお尻を引く1、両手は肩幅、両脚は股関節と膝が90度になるように、四つん這いになる。2、左脚を真横に伸ばし、かかとを床につける。右足は甲をつける。3、息を吸って背中を伸ばし、息を吐きながらお尻を後ろに引く。伸ばした左脚の内ももが伸びている感覚があればOK。2に戻り同じ動作を10回繰り返したら、反対脚も同様に行う。【NG】お尻を引く時に、背中が丸まると、ストレッチ効果が薄れてしまう。視線を落とさずゆっくりと引き、丸まる手前でストップ！2【屈曲】大きな筋肉に効率的にアプローチ。関節を前に曲げる動きを「屈曲」という。深く屈曲することで、股関節の可動域において、最もキーになるお尻の筋肉にかんたんアプローチ！【STEP 1】脚を前後にして膝を90度に曲げる【STEP 2】息を吐きながら上体を倒す1、右脚を前、左脚を後ろにして床に座り、左右の膝がそれぞれ90度になるように調整する。できるだけ骨盤を立てて、背筋を伸ばす。2、息を吐きながら、前脚側のお尻が伸びているのを感じられるところまで上体を倒し、その状態で8秒キープしたら上体を起こし、1の姿勢に戻る。3回行ったら、前後の脚を入れ替えて同様に3回。【NG】あまりお尻が伸びない時は、前の脚の膝の角度をチェックして。90度以下に曲げるとラクに上体が倒せ、ストレッチが効かない。3【伸展】太もも前側の張りをストップ！屈曲と対をなす「伸展」とは、脚を後ろに引き、太ももの前側を伸ばす動きのこと。伸展が十分にできないと、歩くといった日常生活でもお尻をうまく使うことができず、脚がどんどん太くなってしまう。【STEP 1】両膝を立てて仰向けになる【STEP 2】かかとをお尻に近づけお尻を床から離す【STEP 3】両膝を床につけるイメージで前ももを伸ばす1、仰向けに寝て、両膝を立てる。足を腰幅に開き手のひらは床につけておく。2、手のひらで床を押し、かかとを上げながらお尻にできるだけ近づけ、お尻を床から離す。3、息を吐きながら、両膝を床につけるようなイメージで、股関節から太ももの前面を伸ばし、この状態で8秒キープしたら1に戻る。2回行う。【NG】お尻を浮かせた時に反り腰になりやすいので注意！胸を突き出そうと意識するのではなく、膝を下げるイメージでゆっくり伸ばす。4【内転】内への動きでももの外側をほっそりと。脚を内側に閉じる動きによって、太ももの外側からお尻にかけて伸びる。普段の姿勢で太ももの外側に負担がかかっている人はこの動きが苦手かも。放置していると太ももの外張りの原因に。【STEP 1】足を広めに開いて膝を立てる【STEP 2】お尻を浮かさず両膝を同じ方向に倒す【STEP 3】足で負荷をかけて股関節から内側へ倒す1、両膝を立てて座り、両手はお尻の後ろにつく。2、両膝を左側に倒す。この時、お尻が浮かないように注意！3、左足を右膝にのせて、脚の重みで右のももの外側を伸ばす。8秒キープ。1に戻り、膝を右側に倒し、左右の脚を入れ替えて同様に。2セット行う。【NG】お尻が浮いてしまうと、どれだけ膝を倒しても太ももの外側は伸びない。無理に膝を床につけようとせず、お尻を浮かさないように意識。廣田なおさん効率よくボディメイクができる“美筋ヨガ”の考案者でインストラクター。『10分で4cm伸びる！細くなる！ 脚長革命』（幻冬舎）ほか、著書多数。※『anan』2024年5月29日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・yumi（Three PEACE）取材、文・小泉咲子（by anan編集部）

バーベキュー料理や夏野菜をおいしく食べたい季節ですね。テレビ番組などでも各種ドレッシングがちょっとしたブームになっているようです。今回は、総合ディスカウントストアの『ドン・キホーテ』で入手できる商品群の中から、毎日でも使いたくなる絶品調味料3種を実食レポいたします。「焼肉のたれ スリラチャ風BBQソース」…￥354©野村純子「スリラチャ」という聞き慣れないネーミングに加えて、パッケージには「甘い」「酸っぱい」「辛い」の文字が。いったいどんな味なのか期待と混乱でいっぱいです。商品説明によると、「タイ生まれアメリカ育ち」の万能調味料のようですよ。©野村純子甘みの素は、砂糖、しょうゆ、りんご。酸味には醸造酢。辛味にはこしょうや唐辛子、風味付けににんにくやしょうがなどが使われています。肉、野菜、炒め物全般にも使えるということなので、試しに豚肉を焼いてつけてみました。例えるなら、スイートチリソースと焼肉のたれをコラボさせたような味わいです。うま辛風味で焼肉のたれとしてはもちろん、生春巻きやエビ、マグロユッケなどにも使えそうなので、我が家では常備決定です。「いろいろ使える玉ねぎポン酢490ml」…￥321©野村純子数々のメディアでも取り上げられており、愛用している人も多いのではないでしょうか。しかしながら、これまでは容量が多くて、使いきれるか心配もあったようです。そこで490mlの小サイズボトルが登場。初めて手に取る方や、ストックするスペースに余裕がない場合は嬉しいサイズ感です。©野村純子こちらの商品の特徴である、大量の刻みたまねぎはボトルの上から下までぎっしり。ボトルを立てておいても、底に溜まってしまって出てこないということはありません。ゆず果汁入りでしっかりとした酸味のある通称「オニぽん酢」は、調味料というよりオニオンスライスのサラダを食べているかのようなザクザク感があります。©野村純子愛用者の投稿を見てみると、冷やっこ、餃子、納豆、しゃぶしゃぶ、ハンバーグ、サラダなど何にでも使用しているようですよ。筆者もすでに「オニぽん酢」ありきでその日の献立を考えてしまう、ヘビーユーザーの1人になりつつあります。「きのこ三昧」…￥321©野村純子一般的ななめたけの瓶詰めと比べると、実物を手に取るとかなりずっしり。内容量は370gもあります。©野村純子中身はえのき茸が多くを占めていますが、他にはきくらげ、ひらたけ、しいたけと全4種のきのこが入っています。©野村純子味がしっかりついているので、おにぎりの具や炊き込みご飯の具、うどんやパスタの具として混ぜ込むことができ、調味料のような感覚で風味のアクセントとして使えます。SNS上では「鬼うめぇ」、「リピ確」などの声も上がっていました。ちなみに、他のラインナップとしては「国産梅なめ茸280g」、「にんにくなめ茸280g」、「国産青唐辛子なめ茸280g」、「国産柚子胡椒なめ茸280g」、「国産かきの木なめ茸280g」がありますよ。いかがですか？今回ご紹介した以外にもちょっとエッジのきいた調味料が入手できるので、気になる方はいろいろ召し上がってみてくださいね。※レビューはすべて個人の感想です。※商品情報は2024年5月17日時点の情報です。※価格は筆者が購入したときのものです。店舗や時期によっては、商品の価格が異なる場合もあります。※取り扱い状況や価格は各店舗にてご確認ください。文・野村純子

セブン-イレブン、ローソン、ファミリーマートの新作スイーツを紹介します。今週特においしかったのは、セブン-イレブンのたっぷりクリームのふわふわパンケーキ。ローソンのプリン、ファミリーマートのティラミスも要注目。これまでに食べたコンビニスイーツは700種以上というライターによる実食レポです。クリームの山に大興奮！今週発売された新作コンビニスイーツは、クリームたっぷりのパンケーキ、プリン、ティラミスとクリーミーなラインナップ。さっそく紹介します！セブン-イレブンたっぷりクリームのふわふわパンケーキ￥345セブン-イレブンからクリーム好き歓喜のスイーツが発売されました！こんな夢のようなスイーツ、今まであったでしょうか？蓋を取ると、目の前に現れたのはクリームの山。中にパンケーキが入っていることがわからないくらい、たっぷりと惜しみなくクリームがかかっています。てっぺんをデコレーションしているのはメイプル風味のソースです。ナイフで切ってみると、中には分厚いパンケーキが2枚重なっていました。食べて驚いたのが、このパンケーキに塩味がほどよく効いていたこと。しかも、これが甘いクリームと超相性抜群！パンケーキとクリームが両方甘かったら、さすがにクリームたっぷりなのでもたれてしまいそうですが、程よい塩味のおかげで、まだ食べたいと感じるほどぺろりと平らげてしまいました。クリーム好きの人は絶対に食べてください！＜商品情報＞たっぷりクリームのふわふわパンケーキ￥345363kcalローソンバニラ香るもっちりプリン〜エスプレッソカラメル仕立て〜￥243プリンといえば、しっかりとした固めととろける柔らかめに二分されていましたが、今回、「もっちり」という食感が新たに加わりました！バニラビーンズの黒い粒がところどころ入っていることがわかります。食べた瞬間、バニラの華やかな風味が口の中にパァ～っと広がったのがとても印象的でした。そして、気になる食感は商品名の通り、かなりもっちり！プリンなのですが、新しいスイーツを食べているかのような気分にもなりました。そして、オーソドックスなプリンでいうカラメルの部分はエスプレッソ仕立てになっていて、コーヒーならではのほろ苦さ。玉子感はあまりなく、バニラとエスプレッソの組み合わせが大人な味わいでした。＜商品情報＞バニラ香るもっちりプリン〜エスプレッソカラメル仕立て〜￥243172kcalファミリーマートとろけるティラミス～北海道マスカルポーネ使用～￥328コンビニスイーツで発売されるティラミスって、準定番な位置づけではないでしょうか。毎回お店で見かける商品ではないのと、筆者がもともとティラミスラバーなので、あると嬉しくてつい買ってしまいます。いつもは丸いカップ型が多いですが、今回はスクエア型です。ティラミスの上にのっているのは、ホイップクリーム。ココアパウダーがたっぷりとかかっています。言わずもがな安定の美味しさです。食感は軽めなのに、味は濃厚がところがたまりません！一番下に入っているスポンジは、コーヒーシロップがシミシミ。ティラミスは毎回少しずつ味わいやパッケージが異なり、そしておいしいので、超おすすめのコンビニスイーツです。＜商品情報＞とろけるティラミス～北海道マスカルポーネ使用～￥328季節に合わせた食感も楽しいコンビニスイーツ以前、店員さんから聞いた話ですが、例えば同じ杏仁豆腐でも、夏はさっぱり、冬はクリーミーにと季節にあった味わいや食感に変化させているそう。これから、じめじめと気温が高くなってくるので、スッキリとしたスイーツも増えそうで楽しみですね。＜筆者情報＞小田原みみフリーライター。コンビニスイーツマニアで、毎週新作のチェックは欠かせない。これまでに食べたコンビニスイーツは700種以上で、心に残っているのは不定期で販売されるセブン-イレブンとピエールエルメのコラボ、ローソンとゴディバのコラボ、ファミリーマートとキハチのコラボロールケーキ。文・小田原みみ

抹茶イチゴクリームフラペに続き、2024年5月29日に今度はバナナの新作フラペが発売されます。元スタバ店員のまゆみさんが詳しい解説とともに、密かに爆売れ中の最新ドリンク情報もお伝えします。バナナ新作発表の裏で固定ファン爆増です！元スタバ店員が教える「ドリンク最新情報」抹茶イチゴクリームフラペが登場したばかりのスタバですが、2024年5月29日にさらなる新作が発売されるという発表がありました。元スタバ店員のまゆみさんがその詳細情報と、注目を浴びている期間限定のドリンクの裏で、密かに勢いが増している人気急上昇ドリンクをご紹介します。まゆみさん人気急上昇ドリンクは2種類あります。どちらも、気温が高くなり、何かと汗ばむようになった今の時期にぴったりの、ゴクゴクと飲めるビバレッジです。ひとつは、イタリアのデザートをイメージしたフラペです。高い香りが特徴で、どちらかと言えば甘みの強い印象のフラペの中でも、ややアダルトな雰囲気を持つ1杯です。もうひとつも、香りが強調されているアイスドリンクです。1年を通して安定的に人気なフラペに対し、こちらはこの時期になると頭角を現す、ラーメン屋さんで言う冷やし中華的なスタバの風物詩と言えるでしょう。詳しくは後ほどお伝えしますね。来週5月29日に発売される新作とは、バナナブリュレフラペです。特筆すべきは、バナナはバナナでも完熟であり、それが“普通のバナナ”ではないこと。味も質も店頭で売られているものとは何ら変わりないのに、過熟や皮の傷等で商品としては売れない規格外の「もったいないバナナ」を使用しているんですね。SDGsを積極的に行っているスタバならではの取り組みと言えるでしょう。フラペに戻りますと、カップ底にはそのバナナの果肉ソースが注がれているのがポイントです。これにアーモンドミルクのフラペが層を作り、上にはホイップクリーム、そしてビター風味のカラメルソースがかけられています。そして、2つ目のポイントが、トッピングのブリュレチップです。知人スタップ曰く、カリカリとした食感が楽しいアクセントとなっているとのことです。バナナ×ブリュレなんて、字面だけでも既に美味しいですよね！おすすめカスタマイズは、「エスプレッソショット（￥55）を追加」して甘みを控えめにしたり、「チョコチップ（￥55）やチョコソース（無料）を追加」してチョコバナナ風味に仕上げるのもいいと思います。「もったいないバナナ」を使った新作はこのフラペ以外に、マフィンとロールケーキもあります。どちらも米粉で作られているので、もっちりとした食感も味わえます。来週の発売日が待ち遠しいですね。＜商品情報＞バナナ ブリュレ フラペチーノ®Tallのみ￥690では、人気急上昇ドリンクを見ていきましょう。エスプレッソ アフォガート フラペチーノ®￥600〜まずは、エスプレッソ アフォガート フラペです！イタリア発祥のデザートとは、バニラアイスまたはジェラートに、エスプレッソをかけて食べるアフォガートでした。エスプレッソは、スタバラテなどに使われるものとは異なる抽出法を用いた、力強い香りと程よい苦味が特徴のリストレットショットを使用しています。ですから、“スタバのフラペ イコール 甘め”とは一線を画した大人な味わいを楽しめます。知人スタッフのお店では、最近になり毎日こちらをオーダーをする方が多く増えたのだとか。虜になる人が続出していると言えそうです。カスタマイズは、ショットを「ブロンドエスプレッソショットに変更」して苦味を和らげスイーツ感をアップさせても。またはシロップを「チョコレートシロップに変更」して、チョコ感をプラスするのがおすすめです。おすすめカスタマイズブロンドエスプレッソショットに変更（￥55）チョコレートシロップに変更(無料)＜商品情報＞エスプレッソ アフォガート フラペチーノ®Short ￥600 Tall ￥640Grande ￥685Venti® ￥730コールドブリュー コーヒー ¥430〜もうひとつは、コールドブリュー コーヒーでした！アイスコーヒーと違うのは、抽出方法です。熱を加えずに長い時間をかけて水で抽出しているんですね。これにより、苦味や雑味が抑えられて香りが際立ち、クセのないすっきりとした味わいに仕上がっています。気温上昇とともに、吸い寄せられるようにこちらを頼む方が増えるそう。今後さらに爆売れすることでしょう。カスタマイズは「ホワイトモカシロップを追加」すると優しい甘みが加わり、より飲みやすくなります。また、どちらも無料の「コーヒー多め、氷少なめ」をリクエストすれば、ちょっとお得に飲むことができますよ。カスタマイズホワイトモカシロップ追加（￥55）コーヒー多め(無料)氷少なめ(無料)＜商品情報＞コールドブリュー コーヒーアイスのみShort ￥430Tall ￥470Grande ￥515Venti® ￥559以上、バナナ新作発表の裏で固定ファン爆増です！ 元スタバ店員が教える「ドリンク最新情報」でした。迫り来る梅雨の湿度に負けないよう、バナナ新作とコーヒー系アイスビバレッジで、爽やかさを維持しましょう。来週も乞うご期待。まゆみさんスタバが好きすぎるあまり、数年間スタバ店舗でのパートナー（店員）経験あり。離れてもなお、現役パートナーへのリサーチは怠らず、新作は必ずチェック。新たなカスタマイズも日々模索中。好きなスタバドリンクは、キャラメル系の甘いもの。座右の銘は「No スタバ, No Life」。＜筆者情報＞田中亜子年間100種類以上のスタバドリンク&フードを購入し、日々絶品カスタマイズをリサーチ、トライ中のスタバマニア。好きなスタバドリンクは王道のスタバラテ。飲むときの最高のシチュエーションは、「車も人もない休日の早朝散歩。澄み切った空気とスタバラテがカラダに染み渡ります」。※売れ行きや傾向は店舗によります。※公式HPの店内税込み価格を記載しています。※販売期間は予定であり店舗により異なる場合があります。※期間限定商品は販売予定期間内でも店舗により品切れとなる場合がありますが、販売期間内であれば材料入荷次第で販売を再開することもあります。文・田中亜子

銀座の「クラブ佑雪」の佑雪ママは占いも達者。そこで、恋愛達人のママに、みなさんが参考にできるような、恋愛版・週間占いをお願いしました。12星座別に、5月25日〜5月31日の恋愛気分をチェック！それが知りたかったの、が盛りだくさん！5月25日～5月31日の12星座別、女性の恋運気【藤島佑雪の「もっと彼に愛されるために占ってさしあげる？」１２星座うらない】牡羊座の女性（3月21日～4月19日生まれ）好奇心のワクワクが恋のワクワクに。出会いが欲しい方なんでもいいから、興味の幅を広げながら、行動範囲も広げてみましょう。新しいことをするだけじゃなく、これまで知ってる人にもう少し興味をもって話しかけてみるのもおすすめ。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）恋愛とか関係なく、いつも楽しそうにしていると、彼が「そういうのいいね」って思ってくれそう。だから、戦略的にSNSに楽しんでいる様子を投稿するといいんじゃないかな。交際中（仲よし）「あのね、今日、こんなおもしろいことがあってね！」ってノリノリな感じで彼に話せば、彼もいつも新鮮な気持ちで好きでいてくれるんじゃないかな。交際中（ギクシャク）彼、ちょうど今、新しいことに挑戦してるんじゃないかな？ まずはそれを理解してあげましょう。プラス、自分も何かワクワクすることに取り組むと、彼が牡羊座さんを見る目も変わってくるはず。牡牛座の女性（4月20日〜5月20日生まれ）恋愛に依存しない生き方を。出会いが欲しい方SNSやアプリを使えば、一見、たくさん出会えそうですが、牡牛座さんがいいなと思う人に限って、すでにパートナーがいたり嘘がありそう。今は運命の出会いを信じて、自分磨きに専念かな。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）今、アプローチすると牡牛座さんの恋心をいいように利用されてしまうかも。特に彼に彼女や妻がいる場合、なんだか怪しい場合は注意しましょうね。交際中（仲よし）牡牛座さん自身は彼とうまくいっていると思っていても、彼本人は隠し事があったり、密かに悩んでいることがあるかもしれません。そんなわけで突然フラれる可能性も。交際中（ギクシャク）おそらく彼、牡牛座さんとの別れを考えているんじゃないかな。ほかに好きな人ができたとか浮気している可能性もあるけど、根本的な理由は牡牛座さんにプライドを傷つけられたと感じているからかも。双子座の女性（5月21日〜6月21日生まれ）これからエンジンがかかっていきますが…。出会いが欲しい方これからの1年間は恋愛面も含めて総合的に双子座さんが主役。ただ、今はまだいい人がいてもその方には彼女や妻がいそうだし、しばらくは友だちを増やすにとどめておきましょう。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）まだお相手からは友だち、遊び相手としか見られてなさそう。でも、これからの1年間は恋愛面も含めて総合的に双子座さんが主役。焦らず、タイミングを待ちましょう。交際中（仲よし）多少、不安になることもあるかもしれません。でも、基本的にはいい感じ。不安になるより、今、2人でいることに感謝して、楽しむのが一番ですよ！交際中（ギクシャク）恋人というより、友だちみたいな感じだから違和感を感じてしまうのかな？ これから1年間、もっといい出会いもありそうだから、彼に執着しなくてもいいかもね。蟹座の女性（6月22日〜7月22日生まれ）自分を見つめ直す1年が始まります。出会いが欲しい方これからの1年間は人生の準備期間。結果が出にくいというか、出さない方がいい時期になります。不倫や曖昧な関係に陥りやすいので、無理に恋しなくてもいいのでは？片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）これからの1年間は人生の準備期間。結果が出にくい時期とも言えます。今、彼に答えを求めると振られる可能性が高いので、アプローチをするのはおすすめできません。交際中（仲よし）これからの1年間は人生の準備期間。何か新しいことを始めるというより、むしろ終わらせる時期なので入籍には向きません。同棲を考えていた方も考え直した方がいいかも。交際中（ギクシャク）これからの1年間は人生の準備期間。不要なものを手放すのも準備のうち。そういう意味で彼との関係がよくない状態が続いている場合は、彼とお別れするのもいいかもしれません。獅子座の女性（7月23日〜8月22日生まれ）リラックスして楽しみましょう。出会いが欲しい方これからの1年間は人の輪が広がる時期。SNSやアプリでもさまざまな方に出会えるでしょう。ひとりの人に執着せず、まずは友だちを増やすつもりでいろんな人とつながりましょう。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）重くて粘っこいと運気が下がります。軽やかで楽しい感じがグッド。この時期は友だちを交えて“みんなで”会える機会を作るといいんじゃないかな。交際中（仲よし）ずーっと一緒にいたいと思ったら、楽しくないとね！ 獅子座さんが笑顔で楽しそうにしていると彼も「ずっといたいな」って思ってくれますから。交際中（ギクシャク）これまでの獅子座さんはすごいプレッシャーがかかっていたので、彼から見ても大変そうだったんでしょうね。もっと肩の力を抜いて毎日を楽しめば、彼との関係も変わっていくはず。乙女座の女性（8月23日〜9月22日生まれ）ハイスペックなかたとご縁があります。出会いが欲しい方基本、高望みでOK。モテますが、遊び目的な男性が多そうです。そのなかに将来有望なかたもいそうですから、すぐには応じず、焦らしながらいい方向に彼を導いてあげましょう。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）彼からエッチなお誘いがあったとしても「あなたのことは好きだけど、付き合うなら結婚前提じゃないとムリだから」ときっぱり言って差し上げましょう。交際中（仲よし）もし、結婚を考えているなら、「あなたのタイミングでいいけれど、どういう風に考えているか教えてくれると嬉しいな」くらいの感じで、話を持ちかけてみましょう。交際中（ギクシャク）乙女座さんがきちんとしているから、彼は対等に見られたくて、つい見栄を張ってしまうことがあるのかも。で、それがちょっと苦しいのかもしれませんね。天秤座の女性（9月23日〜10月23日生まれ）思わぬ方向に進むのが吉。出会いが欲しい方今、出会う方とは将来結ばれる可能性があります。で、活動範囲を広げましょう。できるだけこれまでの自分とはかけ離れた場所、違う世界の住人にチャンスあり。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）彼も天秤座さんのことを好ましく思っていそう。特に頑張らなくても向こうから連絡がきたり、デートのお誘いがありそうですけどね？ ヘタすると「結婚してください！」なんて求婚されちゃうかも。交際中（仲よし）プロポーズされたり、婚約が整ったり、入籍する天秤座さんも多いのではないでしょうか？ 明るい未来が見えてきそうです。まだ見えないなら、そういうお話をされてはいかがでしょう？交際中（ギクシャク）すごくいい運気に恵まれるなか、うまくいってないとすれば、従来のやり方にこだわりすぎているのが原因かもしれません。もっと柔軟に彼に合わせてみると、関係が好転するかもね。蠍座の女性（10月24日〜11月21日生まれ）素をさらけ出した方がお得ですよ。出会いが欲しい方待っていても何も起こりません。が、自分から行動を起こせば出会いにはそこそこ恵まれますし、押せばなんとかなる時期！ お色気作戦も有効です。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）押しましょう。「そんなこと言ったら、彼になんて思われるか…」なんてグズグズするより、素直に「大好き」「付き合って」「結婚して」って言った方が100万倍いいですよ。交際中（仲よし）ちょっと言いにくいこと、彼にお願いしたいことなど、この機会にサラッと軽やかに、そしてセクシーさを忘れずに伝えてしまいましょう。聞くだけは聞いてくれるはず。交際中（ギクシャク）素を出さないと、そして、思っていることをちゃんと伝えないと、蠍座さんがどういう人で何を考えているか、彼には理解できません。伝える努力をすれば、彼だって応えてくれるはず。射手座の女性（11月22日〜12月21日生まれ）恋愛も結婚もいい方向に進んでいきそう。出会いが欲しい方モテます。お相手がうぉおおおという猛スピードでアタックしてきたら、射手座さんは「どうどう」と微笑みながら、軽くいなしつつ、まずはお話をたっぷりするといいですよ。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）彼も射手座さんのこと、大好きなのでは？ ただ、この恋を短期で終わらせたくなかったら、付き合うのはお互いをよく知り合ってからがいいみたい。交際中（仲よし）彼が自分を大好きでいてくれてる間に、射手座さんに有利にコトが運ぶよう、結婚について今のうちに「私はこうしたいんだ〜」って話しておくといいんじゃないかな。交際中（ギクシャク）急いで結論を出す必要もなければ、彼のペースに合わせる必要もありません。ただ、敬意をもって穏やかに、心と心が触れ合うような会話をする努力を。山羊座の女性（12月22日〜1月19日生まれ）大きくはそんなに動きはなさそうだけど、小さな嬉しいことはあるかもね。出会いが欲しい方素敵だなと思う方とSNSやアプリで出会えるかも。アップされている料理やアートの写真のセンスが合う人に注目するといいですよ。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）彼からはそんなに連絡はなさそう。あったとしても付き合おうとかいう話にはならなそう。だからといって、こちらから押す時期でもありません。ただ、彼のSNSに「いいね」は押して。交際中（仲よし）安定と言えば安定。ただ、お互い仕事で忙しかったり、疲れていたり、家の用事をしないといけなかったりで、なかなかゆっくりデートする時間はないかもしれません。交際中（ギクシャク）彼からすると、山羊座さんは何を考えているのかわからないっていうことなのかもしれません。だから、彼もどうしていいかわからない。もう少し、歩み寄りを。水瓶座の女性（1月20日〜2月18日生まれ）楽しい恋ができそうです。出会いが欲しい方ひとりに絞らず、素敵 って思える人を複数作りましょう。で、軽く話せたり、軽くごはんでも行ける関係を目指しましょう。そこから徐々に、ターゲットを絞り込めばいいんです。片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）楽しそうなイベントがあったら、「よかったら一緒に行かない？」って軽〜い感じで誘ってみたら？ で、「好き」と言わずに、いっぱい彼を褒めてみる！交際中（仲よし）水瓶座さんの興味のあるイベントやレストランに彼を誘えば？ 彼の方からも提案があるかも。とにかく今を2人で思いっきり楽しみましょう！交際中（ギクシャク）今後、約1年間は軽やか（＊軽いのとは違います）なのがいいんです。束縛や嫉妬など、重いのはNG。そして楽しく。明るい未来は楽しい時間からしか生まれません。魚座の女性（2月19日〜3月20日生まれ）ささやかな幸せがいいんです。出会いが欲しい方実は運命の人は想像以上に身近なところに潜んでいそう。魚座さんは気づいてないかもしれませんが、結構、男らしくて稼いでいる、やる気のある方から熱い視線を浴びているようですよ？片思い中（曖昧な関係、三角関係、復縁希望を含む）魚座さんは受け身でいいんじゃないかな。彼は自分で決めて、自分で押したいみたいだから。そのうち、彼から話しかけてくれたり、お誘いがあるんじゃない？交際中（仲よし）彼のリードにお任せするのがよさそうです。彼についていく感じでいると、それが彼の自信にもなって、彼がもっと稼げる男性になっていくはず。交際中（ギクシャク）魚座さんって、人当たりがやわらかいんですが、それが裏目に出てしまっているのかもしれませんね。彼が勘違いしてワガママになっているのかも。耐えられなければ、お別れするのもあり。Information藤島佑雪（ふじしま ゆうせつ）。元リアル銀座のクラブのホステスを経て、占い師・開運アドバイザー。著書に『元銀座ホステスが教える強運！美女になる方法』（文藝春秋社刊）。ananweb上の銀座『クラブ佑雪』オーナーママとしてお悩み相談「クラブ佑雪」、『TABI LABO』で「目覚めよ！ 恋愛力 藤島佑雪のLOVE占い」など連載多数。占い・藤島佑雪 イラスト・小迎裕美子

今週は波のような曲線を描く“ウネウネ”モチーフをフィーチャー。そのユニークな佇まいで、部屋のアクセント効果は折り紙つき。テーブルウェアからオブジェ、お掃除グッズまで種類豊富に集めてみました。人気柄のカップ&プレートに新色が登場！波打つようなラインを重ねたブランド定番のLokki柄のマグ&プレート。ライトピンク×ホワイトの柔らかな配色がキュート。オンライン限定商品。マグ￥3,960プレート φ20cm￥5,280（Marimekko／ルック ブティック事業部 TEL：03・6439・1672）狭い場所にも手が届く。その名も“ニッチブラシ”。手が届きにくい水回りの隅っこや細長いサッシなどの掃除に活躍するブラシは、英国王室御用達の老舗メーカーから。極細ながらコシがあり、毛の抜け落ちを防ぐ特殊加工も施され、耐久性も抜群。各￥1,980（hillbrush）ユニークな彫り模様で食卓に遊び心をプラス。NYブルックリン発『Dusen Dusen』のソルト&ペッパーシェーカー。ビーチウッドに施した彫り模様は、大胆なプリントアイテムに定評があるブランドならではのセンスが光るデザイン。￥9,020（MoMAデザインストア 表参道 TEL：03・5468・5801）美しい色彩と大胆なフォルムでアートのような存在感に。ドイツの木製知育玩具メーカー、グリムス社の波型の積み木。インテリアとしてはもちろん、厳しい安全基準をクリアした水性塗料で染色されているため、出産祝いにも最適。大￥5,940小￥3,520（ブラザー・ジョルダン社 TEL：0742・40・4048）細い線と円が織りなす優美なフォルムにうっとり。繊細な手仕事の温もりを感じるオブジェは、福岡で雑貨店を営むワイヤーアート作家・関昌生さんが手がけたもの。世界でたった1点だけの特別感も嬉しい。他に赤もあり。約W13×D12×H10cm￥3,850（shigatsu no sakana TEL：0943・75・5501）※『anan』2024年5月29日号より。写真・多田 寛スタイリスト・古瀬絵美子文・恒木綾子（by anan編集部）

綾里さん（仮名・34歳）の夫はSNSにハマり、職場の愚痴などを呟くようになって“いいね”が増え始めたそうです。上司からは控えるように注意を受けたものの、次第に内容がエスカレート。綾里さんがやめるように促しても聞かず、職場から孤立するようになり、ついには退職してしまいます。亀裂が入ってしまった夫婦関係は、その後一体どうなってしまったのでしょうか。転職先でも同じことを繰り返す夫「退職後、夫は友人の誘いを受けて同業種に転職をしました。友人に感謝しつつ、真面目に勤務していましたが、次第に愚痴をこぼすように。多少の不満があるのは、どの会社も同じです。するとまた、夫はSNSで会社に対する批判的な意見を投稿するようになりました。同業者と思われる人たちからの賛同のコメントを得て、内容はエスカレートしていきました。完全にSNSに踊らされている状況です。結局、夫は前の職場とまったく同じことを繰り返し、会社に居場所がなくなり、また半年もせずに辞めてしまったのです」転職先が見つからない状況「夫は再び転職先を探し始めました。しかし、今度は声をかけてくれる友人もなく、なかなか決まりませんでした。夫のSNSでの言動も影響していたのかもしれません。批判的なことばかり呟いていれば、警戒されて当然です。会社に電話をかけても、“募集していない”と言われ、面接すら受けさせてもらえない状況に。夫は、“なんて閉鎖的な業界だ”とこぼし、自分には非があるとは思っていない様子。そんなとき、私の父親が病気になり、入院することになりました」弱った父親をSNSに晒されて…「幸い父はそれほど大事には至らず、簡単な手術を受けて回復に向かいました。私は、夫と子どもを連れてお見舞いに行ったのですが、そこで夫がやけに写真を撮っていたんです。すると翌日、お見舞いに行った様子をSNSにアップしていました。同情を誘うような投稿に対して、いいねがたくさん付き、コメントも多く添えられていました。弱った父親の写真を無断で載せられて、もちろん良い気はしません。“消して”と削除を依頼しましたが、聞き入れてもらえず、さすがに頭にきました。父親のこともあったので、子どもを連れてしばらく実家に戻ることにしたのです」自堕落な生活を続ける夫「実家に戻りはしましたが、ちょこちょこ自宅には戻っていました。夫は、毎日ただダラダラと過ごすだけ。掃除もせず、家のなかは荒れていき、仕事探しも諦めたよう。私は、“いい加減にして”と何度か叱ったのですが、生活態度を改める様子はありませんでした。そこで、脅しのつもりで離婚届をテーブルの上に置いていったのです。実家に戻って夫のSNSを開いてビックリ。なんと、“妻に突きつけられました”と、離婚届の写真がアップされていました。その投稿に対して、“支えてもらえないんだ”と、夫に同情を寄せるようなコメントもちらほら。私は、なかなか仕事が決まらない夫を支えられない“悪妻”というポジションになっていました。SNSに不満を投稿して、わずかな“いいね”に満足する日々。懲りない夫を見て、関係の修復はもう不可能だと判断しました。今も実家にいて、別居状態が続いています」“夫のSNSトラブルで夫婦間に亀裂の入った妻の告白”をご紹介しました。SNSにコメントする人たちも、親身になっているとは限りません。面白半分で関わっている可能性もあり、すべてを鵜呑みにするのは危険でしょう。ほどよい距離感で付き合っていくべきですね。©polkadot/Adobe Stock ©茂希 長沼/Adobe Stock文・塚田牧夫

結婚生活も長くなれば、多少の揉めごともあるでしょう。なかには、良好な関係が維持できなくなるほどの大きなトラブルに見舞われる場合もあります。綾里さん（仮名・34歳）も、夫のあるトラブルが原因で夫婦関係に亀裂が生じてしまったと言います。当時の状況を詳しく伺いました。SNSに興味を持ち始めた夫「あるとき、夫から“SNSのアカウントを作りたいんだけど”と尋ねられました。夫はそれまでSNSに興味はなく、むしろ嫌悪感を示すようなタイプだったんです。夫は車やバイクが好きで、自分でカスタムするような趣味を持っていました。結婚して子どもが生まれ、趣味からは離れていましたが、友人のなかにそういった写真をSNSに投稿している人がいて、見てみたかったようです。アカウント作りを手伝い、夫はしばらくいろんな人のSNSを覗いていました。そのうち、自分も何か投稿してみたくなったようで、過去に撮った家族旅行の写真をアップ。すると、いくつか“いいね”が付きました」SNSに職場の不満を吐き出すと…「“いいね”が付くと気分が良いようで、夫はそこからちょこちょこ写真などを投稿するように。反応を見ては、“こういうのは食いつかないんだな”と自分なりに分析をしていました。ある日、夫が職場で抱えたちょっとした不満を、ポロッとSNSに吐き出しました。それが、予想外に反応が多く、“いいね”がたくさん付いたんです。気分を良くした夫は、職場での愚痴を呟き続けました。するとさらに、“いいね”の数が増え、同業者と思われる人たちとも繋がるようになりました」上司から注意を受けた夫「夫が職場への不満を書き込むと、同業者と思われる人たちから賛同の声があがりました。夫はますます気を良くして、普段から頻繁にSNSをチェックするように。すると、職場の誰かが気付いたんでしょう。夫のSNSの件が上司の耳に入り、“控えるように”と軽く注意を受けたのです。しかし、従う気配は夫にはありませんでした。むしろ、“こういう職場の体制を変えたいんだ”と、新たな目標を見つけ、使命感に駆られているような状態に。投稿する内容はエスカレートし、コメント欄には賛同の声が増え、夫は勢いづいたようです。ところが、状況はいつまでも夫に味方をしませんでした…」夫は職場内で孤立し始め…「夫の書き込みに対して、徐々に批判のコメントが増え始めたのです。“会社に守ってもらっている立場で何言ってるんだ”等の批判を受けるように。夫はそれに対して、“こんなことを言うのは同じ会社の人間に違いない”と同僚を疑い始めました。“卑怯者め”と対抗する気マンマン。それまで私はあまり口出ししないようにしていましたが、そこでようやく夫が危険な状態にあると思いました。“子どもにも悪影響だから”と理由をつけて、やめるように促したものの、聞く耳を持ってくれませんでした。以前までは、夫は職場の人たちと飲みに行く機会も多かったんですが、それがピタッとなくなりました。夫は職場内で孤立し始めたようで、ついに“会社を辞める”と言い出しました。考え直すように説得しましたが、その2か月後には本当に退職してしまったのです」“夫のSNSトラブルで夫婦間に亀裂の入った妻の告白”をご紹介しました。SNSも使い方次第。周囲の声に翻弄されやすいタイプの人は、深入りしないほうが良いのかもしれません。©ponta1414/Adobe Stock ©polkadot/Adobe Stock文・塚田牧夫

人気ブランドのポップアップストアや新レーベルのローンチなど、ホットなトピックスや限定アイテムが続々到着。今週の気になるモノと、最新ニュースをお届けします！日本の伝統技法で染色を施した新シリーズの麻バッグがお目見え。織りから染色まで京都の職人が手がけた美しい仕上がりが魅力。ショルダーストラップも付属。W19.5×H22.5×マチ9cm￥44,000（ハンティング・ワールド／ハンティング・ワールド帝国ホテル店 TEL：03・3501・7080）ヘルシーな肌見せが叶う『ミラー』のパックタンクが新着。ピンクのボーダー柄とブルーグレーのパイル地のワンショルダータンクトップが2枚セットに。カップ付きだから、1枚ですっきりきれいに着こなせるのが嬉しい。￥12,100（ミラー／シティショップ TEL：03・6696・2332）完売必至の限定アイテムが集結。伊勢丹新宿店のポップアップにGO！6月5日～11日までポップアップストアを開催。ゼブラプリントのベスト&ショーツなど、限定アイテムも目白押し。ベスト￥48,400ショーツ￥40,700（トリー バーチ／トリーバーチ ジャパン TEL：0120・705・710）新たなウィメンズシューズブランド『シー ユナイテッドアローズ』に注目。エッジの利いたシューズが揃う『シー ユナイテッドアローズ』の新作。メタリックな輝きとタック入りのスクエアトゥでモードな雰囲気に。￥13,200（ユナイテッドアローズ カスタマーサービスデスク TEL：0120・559・652）※『anan』2024年5月29日号より。写真・多田 寛スタイリスト・中井彩乃文・恒木綾子（by anan編集部）

ヘトヘトに疲れた日は、晩ご飯を手軽に済ませたいですよね。『無印良品』の冷凍食品は手軽に使えて、ちゃんとおいしいラインナップが大充実！自分では作らないような味や、種類豊富な食材を使った冷凍食品の数々にまたリピートしたくなります。今回は、無印良品で購入できる冷凍の絶品おかずをご紹介しましょう。北海道産生乳をつかったかにクリームコロッケ（￥490）©桐生奈奈子晩ご飯を作る気力がない日は、電子レンジで加熱するだけでできる「北海道産生乳をつかったかにクリームコロッケ」を。北海道産生乳を使ったなめらかな食感のホワイトソースに、紅ずわいがにをあわせた本格的なクリームコロッケです。©桐生奈奈子耐熱皿にかにクリームコロッケを凍ったままのせ、ラップをせずに電子レンジで加熱するだけ。少し大きめなサイズで4つ入りです。2つ食べるとしっかり満たされるボリューム感でした。©桐生奈奈子電子レンジで加熱しただけなのに、サクサク食感になる衣に大感激。とろっとした中身はクリーミーでご飯が進みます。しっかりと感じられるかにの旨みも絶品で、家族みんなが大好きなおかずに認定されました。フライパンでつくるミールキット 海老のレモンソテー（￥690）©桐生奈奈子忙しいのはもちろん、価格高騰が続き、たくさんの食材を準備するのが難しいときは、フライパンで加熱するだけで多品目の食材を使った調理ができる「フライパンでつくる」シリーズの冷凍食品をチェック。ソースがついているので味付けも不要です。チャチャッと料理しながら時短を叶えてくれる便利な一品ですよね。©桐生奈奈子海老のレモンソテーは、洋風なおかずのレパートリーに乏しいので助かると思ったミールキットでした。レモンの爽やかな風味は、食欲のない日でもサッパリ食べやすく、ワインにも合いそうな味わい。海老もブロッコリーも価格が高騰していますが、冷凍食品なら長期保存できるので、いつでも好きなときに食べられます。©桐生奈奈子想像以上にソースがたっぷりと入っているので、冷蔵庫にある食材をプラスしてみるのもおすすめです。キノコなどを加えたかさ増しアレンジもできるのが「フライパンでつくる」シリーズの魅力ではないでしょうか。小松菜とくるみの白和え（￥290）©桐生奈奈子主食と副菜のバランスに悩んだり、副菜に時間をかける余裕がない日は、流水解凍するだけで使える「小松菜とくるみの白和え」を。小松菜、にんじん、ごぼう、くるみが入っていて栄養バランスはバッチリ。豆腐を水切りしたりくるみを入れたり、手の込んだお惣菜は作るのは大変だからこそ、手軽にできたら大助かりですよね。©桐生奈奈子しょうゆ、砂糖、昆布だしに練りごまやくるみが入ったことで、コク深さや香ばしさがアップ。野菜が苦手な人でも食べやすい自然な甘みがあり、どこかホッとするような素朴な味わいを楽しめました。手軽に使えて便利！ 忙しい毎日をおいしくサポート©桐生奈奈子『無印良品』の冷凍食品のおかずを使えば、ワンプレートも失敗せずに作れます。紹介したどれもがおいしくて、お手軽。なお3品はフライパン調理・電子レンジ加熱・流水解凍なので同時並行で作れますよ。あっという間に食べ切ってしまったおすすめフードなので、見つけたら迷わずカートインしてくださいね。文・桐生奈奈子女性向けの媒体で活躍するフリーのWEBライター。ファッション・フード・ライフスタイル雑貨のレビュー記事ライターとして活動中。新作や人気商品をレポートしている。※価格は筆者が購入したときのものです。店舗や時期によっては、商品の価格が異なる場合もあります。※レビューはすべて個人の感想です。文・桐生奈奈子

ああしたい、こうしたいという願望は、自分で叶えるための努力ができるでしょう。反面、自分でも無意識に望んでいるものに関しては、満たすのも難しいですよね。今回は、休日に行くならどこか選ぶことによって「あなたが今心の底で望んでいるもの」がわかる心理テストをご紹介します。Q．あなたが休日に行くとしたら、次のうちどこにしますか？A：遊園地B：海C：公園D：カフェあなたはどれを選びましたか？さっそく結果を見てみましょう。この心理テストでわかるのは？「あなたが今心の底で望んでいるもの」深層心理において“休日”は、あなたの本心があらわになるシチュエーション。無意識にやりたい心のホンネを意味します。そして、行き先は今のあなたがどのようなもので満たされるかを反映しています。そのため、休日どこに行くかにより、あなたが今心の底で望んでいるものがわかるのです。A：「遊園地」を選んだあなた……影響力あなたはいつも集団の中心人物として周囲の人達に元気を与えているタイプのよう。自己顕示欲も比較的高い方で、周囲に対して笑顔とサービスを欠かさないでしょう。そんなあなたが心の底から望んでいるものは「影響力」だと言えます。自分に発言する力や支持される魅力があれば、もっと周りを楽しませられるのに……と思っているのかもしれません。でも、今のままでもあなたは十分魅力的。たくさんの人から好かれようとしなくてもあなたはあなたですよ。B：「海」を選んだあなた……心の癒しあなたはお金やモノなどの物質的なものにあまり価値をおかない傾向があるようです。どちらかというと、思い出や心などといった精神的なものに価値を置くタイプではないでしょうか。そのため世間の喧騒から離れて、心からまったりとしたいのかも。そんなあなたが心の底から望んでいるものは「癒し」だと言えます。最近のあなたは、無理をしすぎているのかもしれません。何か特別なことをしなくても、動物や植物などと穏やかな時間を過ごすだけでホッとできるはず。ストレスはこまめに解消すると良いでしょう。C：「公園」を選んだあなた……親しい人とのふれあいあなたは何事に対してもまっすぐな姿勢の持ち主。人間関係においてもそれは変わらないでしょう。真面目な性格であるがゆえに、職場などではつい責任感の方が前に出てしまうことが多いようです。そんなあなたが心の底から望んでいるものは「仲間とのふれあい」だと言えます。ワイワイ楽しくBBQをしたり、親しい仲間内で近況を報告し合うランチ会なども良いでしょう。今のあなたに必要なのは人との交流かもしれません。案外寂しがり屋なあなたなので、人恋しいのかも。D：「カフェ」を選んだあなた……自分の時間あなたにとって人間関係は少し煩わしいものかもしれません。人を裏切りたくないし、裏切られたくないあなたにとって、ベタベタされるのは好きではないのかも。そんなあなたが心から望んでいるものは「自分の時間」だと言えます。見たかったマンガや撮りためたドラマなどを消化したり、一人で食べ歩きをしたりなどして、誰にも気を遣わない時間を満喫するのが最高の贅沢なのでは？自分のプライベートを充実させることこそが、今のあなたには大切なことでしょう。おわりに案外、自分の中に眠る心からの渇望を知るのは難しいこと。今自分が何を求めているかを知るには、自分の中で「なぜ？」という問いかけを繰り返すことが大切です。その中で本当に残った「こうしたい」というものにエネルギーを集中させてみましょう。きっとそれだけでワクワクしてくるはずです。脇田尚揮／占い・心理テストクリエーター株式会社ヒューマン・ライフ出版代表取締役社長、企業占術鑑定士、大学講師、秀心寺住職。©Patino/shutterstock ©STUDIO ILLUSION/shutterstock ©Zenzeta/shutterstock ©Nickolastock/shutterstock文・脇田尚揮

今年目指したい美尻は、ヒップとウエストの高低差があり、脂肪もしっかりとついた丸みのあるお尻。ヒップトレーナーの岡部友さんが、そんな“トレンド尻”を叶える自宅トレを厳選！ これを極めれば、憧れの美尻が手に入る！脂肪は落とさず鍛える。大きなお尻こそ美しい！美尻を目指すうえで、まず知っておきたいのが“今”のトレンド。「ポイントは、ウエストよりもヒップのほうが幅も高さもしっかりあること。お尻のトップが高い位置にあり、適度に脂肪がついていることも大切です。女性は、キレイなお尻＝脂肪の少ない小さいお尻と思いがちですが、それは全くの勘違い！私はぷりっと丸みのあるお尻こそ美しいと思っていて、世界的に見てもその基準は近年さらに重要視されています。お尻の大きい人は、痩せるのではなく形を変えるだけで、美尻に生まれ変わりますよ」とヒップトレーナーの岡部友さん。そんな岡部さんが、ミニマルにしてベストという美尻トレーニングを伝授。2024年のなりたいトレンド尻はこれ！【POINT 1】ウエストとヒップの高低差がしっかりある。ウエストよりもお尻に高さがあり、幅もお尻のほうが広いこと。それによりウエストとお尻に高低差のある美しいメリハリシルエットに。「お尻とウエストの理想の比率は1対0.65～0.7。これを目安にしながらも、見た目のバランスを大切に鍛えていきましょう」【POINT 2】ヒップトップが高い位置にきている。ヒップトップとは、お尻の最も厚みのある部分。ここをお尻の上のほうに持っていくことが大切。「お尻の下と太腿の境目にある脂肪を気にする女性は多いのですが、お尻のトップ位置を上げると、むしろその脂肪が丸いお尻をつくるうえで必要なことがわかるはず」【POINT 3】痩せすぎず、適度な脂肪が美尻をつくる！多くの女性が「美尻とは、脂肪の少ない小さいお尻」と思いがちだが、それは間違い。「繰り返し伝えたいのは、美尻には脂肪が不可欠だということ。それには食事も大切で、なかでも平飼い卵は筋肉をつくるうえで必要な栄養素が多種含まれていて効率的」事前ストレッチお尻周辺の筋肉をほぐしておこう。1、腰と腿をつなぐ腸腰筋（ちょうようきん）を伸ばす。（30秒キープ）右膝を立て、左膝を床につける。左腕を上げ、左脚の付け根の伸びを感じながら30秒キープ。反対も同様に行う。2、上体を倒して腿の前後を伸ばす。（30秒キープ）右膝を立て、両手を右足の前につき、左脚を伸ばす。腿の裏側の伸びを感じながら30秒。次に、右手で左足を持ち、腿の前側の伸びを感じながら30秒。足を持てない人は前の姿勢をキープでもOK。反対も同様に。（30秒キープ）【グルートブリッジ】大臀筋（だいでんきん）の上部を鍛えるトレーニング。お尻の上から下まで広がる大臀筋の中でも、おもに上部を刺激。これを30回行おう。1、あおむけになり、両膝を立てる。足は腰幅に開く。置く位置は2の姿勢で膝が90度になるように。2、足の力ではなく、お尻の力でアップ。お腹に力を入れ、骨盤を後傾させながらお尻を上げる。肩から膝まで一直線になるように上げ2秒キープ。お尻を下ろし床にタッチしたら、休まず上げる。これを30回繰り返す。・膝の角度は90度。【NG】お尻を高く上げようとしすぎて腰が反ると、効果が半減。【応用編】股関節の上にダンベルをオン。股関節にダンベルを乗せ、キツいと思う回数＋1回。岡部 友さんヒップトレーナー。女性専門のフリーウェイトジム「SPICE UP FITNESS」代表。独自のメソッドによる美尻トレーニングが人気。ジムでは少人数制のコースからパーソナルトレーニングまで幅広いメニューを受けられる。※『anan』2024年5月29日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・浜田あゆみ取材、文・保手濱奈美（by anan編集部）

ananwebで「結婚引き寄せ隊」の連載をしているかわむらあみりさん。35歳から婚活を始め、約1000人の男性と出会い、13歳歳下の夫を射止めた経験をもとに、自身初の著書『どうしても、結婚したかった。1000人の男性と出会った私の婚活ラプソディー』が発売されました。そこで、婚活をテーマにかわむらさんに特別インタビュー。どのように1000人の男性と出会ったのか、おすすめの出会い方、夫との出会い、心の持ちようなどについて教えてもらいました。かわむらあみりさん初の著書『どうしても、結婚したかった。1000人の男性と出会った私の婚活ラプソディー』ananweb「結婚引き寄せ隊」の連載でもお馴染みのライター、編集者のかわむらあみりさん自身初の著書『どうしても、結婚したかった。1000人の男性と出会った私の婚活ラプソディー』が発売されました。かわむらさんが婚活を始めた理由や体験談、運命の人と出会う方法など、婚活を成功するためのコツがたっぷりと詰まった1冊になっています。ーーananwebで「結婚引き寄せ隊」の連載が始まったきっかけを教えてください。かわむらさん35歳で婚活を始めて、約1000人の男性と出会って結婚したと周囲に話したら「それって記事にした方がいいよ」と言っていただいて。編集者として情報発信する側でいるなら、女性に役に立つ情報も発信したいと思ったんです。ーー35歳で婚活を始められたんですね。かわむらさん4年間本気で婚活をして、39歳のときに今の夫と結婚しました。40歳で出産し、現在は娘と3人で暮らしています。このままでは後悔してしまうと、約1000人の男性と出会ったーー30代からの婚活は、仕事が忙しかったり、年齢について考えてしまったりなど、なかなか踏み出せない人も多いと思います。かわむらさんが婚活を始めた理由を教えてください。かわむらさん35歳くらいになると周りの男性は結婚している人が多くなってくるので、出会いの数がぐんと減るんです。仕事は好きだったけれどこのままだと仕事ばかりの人生になってしまうと、あるときふと立ち止まることがありました。仕事の毎日もいいのですが、私の場合は「結婚したかったけどそのために何もしなかったな」と後悔するタイプだと感じて、婚活を始めました。婚活にかぎらずですが、やってみないとわからないことは多いですよね。でもやってみたら「あのとき、動いていたらどうなっていたんだろう」と後悔することはないなと思ったんです。ーー約1000人の男性にお会いしたということですが、すべて自分から出会いを探したんですか？かわむらさんほぼ自分から探しました。もともと人見知りなのですが、知人に「紹介してほしい」と頼むことから始めて。もしやってみて合わなければやめればいいと思って、合コン、婚活サイト、婚活パーティー、結婚相談所の他にもあらゆることをしましたね。結婚相談所に関しては、“私に合う人としてどんな人を紹介してくれるのか”ということもすごく気になったんです。ーーおすすめの出会い方があれば教えてください！かわむらさん“自分が相手に何を求めているか”を先に把握しておく方が動きやすいと思います。趣味やフィーリングなどを重要視するなら合コンやマッチングアプリを活用するのもいいですし、お金を重要視するならハイスペックな男性が多く登録しているアプリを使ったり、高収入男性が参加する婚活パーティーに行ったり。ただ、スピード感をもって婚活したいなら、アプリで探すと結婚まで時間がかかってしまうかもしれない。自分にとって大事なことは何かを知っておくといいですよね。私の場合は、結婚相談所は身元がしっかりわかった上で紹介してもらえるからいいと思いましたが、全然お相手にときめかなくて…。そもそも相手にときめく必要はあるのか？と悩んだり。そうやって婚活についてたくさん考えているうちに、私は「子どもが欲しい」ことが最優先だと気づきましたし、徐々に相手にすべての条件を求めなくなりました。出会いは“たこパ”!?最初は夫のことをいいなと思わなかったーー今の夫とはどうやって出会ったんですか？かわむらさん約4年婚活をしていろいろな出会いの場所に行きましたが、今の夫とは、たこ焼きパーティで出会いました。婚活をしていることを知っている友人に、最終的に“たこパ”で出会ったと話すと、意外だと驚かれます（笑）。第一印象から今の夫のことを、いいなとは正直思っていなかったのですが、夫と初めて話したときに、パーンと映画のワンシーンのようにふたりで一緒にいる映像が見えたんです。最初はたこパにいた別の人の方がいいかなと思っていたくらいだったので、すごく不思議で。「なんでかな？」と気になって何度か会うようになりました。ーーある意味、ビビッときたのかもしれないですね！結婚まで進んだ経緯についてもぜひ教えてください。かわむらさん1月に出会って、その年の10月に入籍しました。ですが実は付き合い始めてからしばらくは、自分の年齢を言えなかったんです。30代で結婚したかったのですが、出会ったときはすでに39歳。けっこう本気で好きになってしまっていたので、自分より13歳も若いし、年齢を伝えたら振られるだろうなと不安で、どうしても言い出せなくて…。でもこのままじゃいけないと思い「結婚したいのでもう会いません」と年齢を伝えて一度お別れしました。でも、距離を置いてもやっぱり彼のことが気になってしまって、数か月後に声をかけたら、彼もすぐ受け入れてくれて。年齢のことや結婚に焦っていたことも理解して受け止めてくれたので、再度お付き合いすることになりました。実質的な交際期間は約半年です。そして、私の40歳になる誕生日の前日、39歳最後の日に入籍することができました。ーーすごい！有言実行ですね。結婚してよかったですか？かわむらさん今はいろいろな考え方がある時代ですが、私は結婚してよかったなと思います。自分を想ってくれる相手がいることはもちろん、自分が守りたいと思う人がいるってすごくいいことだなって。疲れたら自分のペースで休んでいいーー婚活のモチベーションを保つコツがあったらぜひ知りたいです！かわむらさんモチベーションを保とうとするほど疲れてしまうので、疲れたら休みつつでいいと思います。私の場合は、婚活に疲れたり落ち込んだら、占いや神社に行っていました。1人で出雲大社や伊勢神宮まで参拝しに行ったり、婚活リップを買ってみたり（笑）。「神社で頼んだから、そろそろ結婚できるだろう」と頼りすぎてはダメですが、婚活疲れの気分転換になるのでおすすめです。ーー婚活をするなら早い方がいいですか？かわむらさん子どもが欲しいと思っているのであれば、早い方がいいとは思います。ですが今は、パートナーは作っても籍は入れなかったり、子どもを産まない選択肢だってありますし、年齢を重ねてからシニア婚活だってできるし、ひとりで充実することもできる。そのため一概に早い方がいいとは言えません。自分が生きづらくない生き方を選ぶのがいちばんだと思います。ーー最後にananweb読者に、メッセージをお願いします！かわむらさんもし結婚を考えているのであれば、自分ができる範囲から行動を始めてみるといいです。婚活1人目で結婚相手に出会えていたらよかったんですけど、私は出会えなかったので1000人以上に会いました。私は何の取り柄もなく仕事ばかりの毎日でも結婚できたので…、趣味など他のことも楽しみつつ、婚活も無理なく続けてみるのがいいと思います。Information『どうしても、結婚したかった。 1000人の男性と出会った私の婚活ラプソディー』1540円発行：東京ニュース通信社発売：講談社写真・園山友基 文・市岡彩香 ヘアメイク・佐藤トモコ

今回、ご紹介するのは、映画『卍 リバース』。文豪・谷崎潤一郎の不朽の名作を男女逆転アレンジで映画化した作品です。本作で単独としては初主演を飾った鈴木志遠さんにお話をうかがいました。「幸せとは何かに注目して観ていただきたいです」【イケメンで観るドラマ&映画】vol. 186近代日本を代表する文豪・谷崎潤一郎の傑作『卍』。映画『卍 リバース』は、同性愛や不倫に溺れる男女の異常で破滅的な情愛を赤裸々に綴った『卍』の舞台を現代に置き換え、原作の登場人物たちの性別を逆にし、大胆アレンジを加えて映画化した作品です。主演は、2019年『FINEBOYS』専属モデルオーディショングランプリと太田プロ賞を獲得し、『もしも、イケメンだけの高校があったら』や『ヘタな二人の恋の話』などで俳優としても活躍する、鈴木志遠さん。さらに、タレント・女優など幅広く活躍する中﨑絵梨奈さんや『モダンかアナーキー』の門間航さんが、本作では大胆な濡れ場に挑み、体当たりの演技を披露。『家政夫のミタゾノ』『NICE FLIGHT!』など、TVドラマを中心に活躍する宝来忠昭監督がメガホンを取り、期待の若手たちの熱演を活写しています。ーー出演が決まったとき、どう思いましたか？鈴木さんオーディションを受けて、ダメかもしれないと思っていたので、オファーをいただいてびっくりしました。『ヘタな二人の恋の話』のときはダブル主演で、単独主演するのは俳優としての夢のひとつでしたから、うれしさと同時に不安もありました。ーー役作りとしてどのようなことをされましたか？鈴木さん谷崎潤一郎さんの原作『卍』を読んだり、心が壊れていく状況について勉強しました。また、男性を愛するとは、どういうものだろうと考えまして。その結果、人を愛することに男女は関係ないという結論に至りました。これまでの出演作は、見た目に注目される恋愛ものが多かったので、普段とは違う役を演じることにやりがいを感じました。ーー監督からどのような演技指導がありましたか？鈴木さん監督はこちらの提案を受け入れてくださったり、こういう演じ方もあるんじゃないかと選択肢を増やしてくださったり、比較的自由に演じさせてくれました。豹変するシーンに難しさを感じていたとき、「普通の人を演じるほうが難しいから、よく考えてみて」と助言してくださって。僕は自分のことを普通の人だと思っていたのですが、それじゃ、“普通”ってなんだろうと考えさせられました。いまだによく分かっていません（笑）。ーー役柄とご自身との共通点はありましたか？共感したところは？鈴木さん流されやすいところは似ていると思いました。ただ、僕はひとめぼれの経験がないので、そこはうらやましいなと思いました。ーーどういうところが流されやすいのでしょう。鈴木さん芸能界に入る過程もそうで、友だちから「雑誌のオーディションがあるから行かない？」と誘われたんです。流されて行ったら、受かってしまって。太田プロ（※鈴木さんの所属事務所は、太田プロダクション）に入ることができました。ーー流されてよかったですね（笑）。そして、ひとめぼれはしない？鈴木さん見た目だけでなく、中身を知ってから好きになるタイプなんです。ーー鈴木さんは2月1日で27歳を迎えました。今後の目標は？鈴木さん僕は資格の勉強をすることが好きなんです。最近、アジアで活動してみたいと思い、中国語の勉強を始めました。語学を習得して、国際的に活動できたら良いなと思っています。ーー最後に、映画『卍 リバース』の注目ポイントを教えてください。鈴木さん本作のメインとなる4人は、運命的な出会いによって、人生が変わっていきます。自分も生きているなかでいろんな出会いがありました。そこには誰もが共感できると思います。客観的に見れば悪い方向へ向かっているとしても、当の本人にとってはそれが幸せなこともあります。幸せとは何かに注目して、本作を観ていただきたいです。インタビューのこぼれ話鈴木さんに尊敬する先輩について聞いてみました。「大島優子さんです。バラエティ番組で太田プロの取材があったとき、共演させていただいたのですが、遠くからお見掛けして“あ、本物だ！”と思いました（笑）。大島さんは素晴らしい才能を持っている方ですから、いつか作品でご一緒できたらうれしいです。太田プロの方々以外では、FINEBOYS専属モデルの先輩、杉野遥亮さんです。FINEBOYSの専属モデルだった頃は、杉野さんのようになりたいなと思い、ずっと目標にしていました」Information映画『卍 リバース』5月24日（金）より公開出演：鈴木志遠、門間航、中﨑絵梨奈、田中珠里／手島アリサ、真田和輝、小野寛之、オオエベン／斉藤陽一郎原案：『卍』谷崎潤一郎監督：宝来忠昭脚本：宝来忠昭／藤村聖子製作：BBB／ニューセレクト配給：アルバトロス・フィルム宣伝協力：とこしえ2024年／日本映画／日本語／99分／アメリカンビスタ©2024「卍リバース」パートナーズ文・田嶋真理 スタイリスト・清水拓郎ヘアメイク・河本花葉衣装協力・ジャケット、パンツ／MAISON SPECIAL文・田嶋真理 スタイリスト・清水拓郎 ヘアメイク・河本花葉

諦めていた脚の悩みを、骨格を整えることからサポートする美脚美容家の吉田直輔さんが教える「やせ骨格ストレッチ」で解決。朝でも寝る前でもOKなので、習慣づけて美脚を手に入れよう！張り出した外もものハミ肉を撃退！正面から見て、パンとはみ出している外ももは反り腰が主な原因。体を支えようと外ももにある大腿筋膜張筋が頑張りすぎて硬くなり、張り出してしまう。その筋肉を伸ばすと張りが解消し、外ももが細くなる。ひざパタ外ももストレッチ（左右各10回）脚の付け根の外側部分が伸びている実感があれば十分効果あり。ひざに痛みがある人は、痛くないところまで足を床に下げればOK。1、左側面を下にして横向き寝。股関節とひざを直角に曲げたら右手を左ひざ裏に通し、左脚が動かないように右手で床を押さえる。2、左脚を固定したまま、右脚はグーッと後ろに引いて、右足を床につける。この際背中を反らさないよう注意。3、右足を床につけたまま右ひざの上げ下げを10回。10回目にひざを下げたまま30秒キープ。外ももの伸びを感じて。反対側も同様に。内ももに隙間を作りたい！椅子に座っている時に足首を組むことが多い人は、内ももがムチムチしがち。普段の動きが原因で、ももの内側にある内転筋が使えていないから。意識しにくい内転筋を効果的に刺激できる動きで、内ももがシャープに！もも閉じトレーニング（左右各10回）ひざを上げ下げすることで内転筋が鍛えられるので、下のひざをしっかり上げ、内転筋が刺激できているか意識してトレーニングしよう。1、左側面を下にして横向き寝。股関節とひざを直角に曲げる。左手は斜め前に出して顔を支える。右ひじは軽く曲げて右手を床に。2、右ひざをこぶし1つ分前に出す。そのほかは1のまま。背中を丸めないよう注意して。3、両足の内側をくっつけたまま、右ひざを上げ、ひざを股関節幅に開く。右ひざはその位置でずっとキープすることを意識して。4、右ひざの位置は変えず、骨盤も動かさずに左ひざを10回上げ下げ。難しい人は2でひざを前に出さなくてもOK。反対側も同様に。吉田直輔さん美脚美容家。「骨格改善サロンVes」、オンラインサロン「salonY」代表。郷ひろみ氏の専属トレーナーを務める傍ら、誰でも実感できる美脚メソッドをSNSで配信中。著書に『すごい！ YOSHIDA式 やせ骨格ストレッチ』（新星出版社）など。トップス￥7,700レギンス￥8,800（共にスピード／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）※『anan』2024年5月29日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳（セントラルジャパン）取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

今シーズンは、コーディネートに頭を抱えることなく、簡単にトレンド感あるスタイルが完成するセットアップが大豊作。それぞれ単品でも使えるから、着こなしの幅もぐっと広がる！季節感あふれる淡いピンクが印象的。シャリ感のあるリネンコットン素材。大胆なクロスストラップでバックスタイルもキュート。タンク￥30,800パンツ￥41,800（共にオーラリー TEL：03・6427・7141）中に着たトップス￥12,100（アモーメントcs＠amomento.jp）ネックレス￥46,200（ボーニー／エドストローム オフィス TEL：03・6427・5901）スニーカー￥26,400（ノヴェスタ×ザ ライブラリー／ザ ライブラリー 表参道店 TEL：03・3470・2151）ウエストコートがハンサムな印象。体にフィットするウエストコートとゆとりのあるトラウザーズで美バランスに。ウエストコート￥52,800トラウザーズ￥74,800（共にペレック／ショールームリンクス）シャツ￥74,800※神南店限定（マーガレット・ハウエル TEL：03・5785・6445）タイ￥30,800（オーラリー）ナローなシルエットでフェミニンな雰囲気に。モノトーンのボタンがさりげないアクセント。トップス￥47,300スカート￥35,200（共にオペラスポーツ／エディット フォー ルル TEL：0120・301・457）ブラトップ￥17,600（ハクジ／ショールームリンクス）リング￥29,700（フミエタナカ／ドール TEL：03・4361・8240）シューズ￥15,400（サロモン／サロモン コールセンター TEL：03・6825・2134）涼しげなストライプはビーチリゾートでも活躍。オーガニックコットンで着心地も快適。水着の上からラフに羽織っても。セットアップ￥39,600（エミリー レヴィーン／RHC ロンハーマン TEL：0120・008・752）ジャケット￥59,400（ブラームス／ワンダリズム TEL：03・5797・9915）ビキニトップ￥22,000（トーテム／ビオトープ TEL：0120・298・133）ネックレス￥25,300（ボーニー／エドストローム オフィス）※『anan』2024年5月29日号より。写真・多田 寛スタイリスト・中井彩乃ヘア&メイク・伏屋陽子（ESPER）モデル・NIKO（TOMORROW TOKYO）文・恒木綾子（by anan編集部）

5月20日に開幕し、連日熱戦が繰り広げられている、テニス四大大会（グランドスラム）の第2戦、全仏オープン。今大会終了時の世界ランキングでパリ五輪の出場権が決定するため、当落線上にいる選手にとっては重要な大会だ。日本勢では西岡良仁、日比野菜緒らが最後の椅子を奪いに行く。また、パリ五輪の会場は、全仏の会場と同じローラン・ギャロス。トップ選手にとっては五輪の前哨戦の意味合いもある。パリ五輪前のラストチャンス！大坂の復活躍進にも期待したい。女子シングルスには産休から復帰した大坂なおみが、2年ぶりに出場する。復帰後はなかなかトーナメントを勝ち上がれていないが、試合勘を徐々に取り戻してきている。優勝候補筆頭は2連覇中のシフィオンテクだ。女子シングルスでグランドスラム同一大会3連覇となれば、全米オープンでのセリーナ・ウィリアムズ以来10年ぶりの快挙となる。今シーズンも初戦の全豪オープンは取れなかったものの、その後の成績で順調にランキング1位を快走しており、死角は見当たらない。男子は全豪を制したシナーが好調を維持し続けている。クレーコートでの優勝経験もあり、結果次第では初の世界1位浮上もありうる。また、赤土の王者ラファエル・ナダルは今シーズン限りでの引退の意向を示しており、これが最後の全仏になる可能性が高い。まずは万全な状態での出場が望まれるが、クレーキングのラストダンスを味わいたい。大坂なおみ捲土重来を期す一年となる2024年は、年初から精力的に大会に出場し続けている。苦手のクレーコートで復活に向けたきっかけを掴むことはできるか。イガ・シフィオンテク2年間世界ランキング2位以上をキープしており、常に安定した強さを見せ続けている。得意の全仏で女王らしい力強いプレーを見せて前半戦を締めくくりたい。ヤニック・シナーコート上での冷静な立ち振る舞いや、強力なフォアハンドをロジャー・フェデラーに重ねるファンも多い。全仏でも躍動し、新時代の旗手となれるか。全仏オープン テニス2024日時：開催中～6月9日場所：フランス パリ「スタッド・ローラン・ギャロス」WOWOWライブで生中継、WOWOWオンデマンドでライブ配信予定※『anan』2024年5月29日号より。写真・アフロ文・今田望未（by anan編集部）

スイーツライターのchicoさんがおすすめスイーツを紹介する「お菓子な宝物」。今回は『Eclat de Chocolat Louis Robuchon（エクラ ドゥ ショコラ ルイ・ロブション）』のエクラ・ドゥ・ショコラ“ラ・ガストロノミー”です。アミューズからデセールまで、フレンチのフルコースがショコラに。と聞いた瞬間、食べてみたい！と惹かれた。ただ正直、ショコラとして美味しいの？と不安もあったが、そんなのは一口で吹っ飛んだ。生ハムもフォアグラもしっくりと珠玉のショコラになっている。それもそのはず、手がけるのはフレンチの巨匠ジョエル・ロブション氏の子息、ルイ・ロブションさん。世界の食材を味わい、研ぎ澄ました感覚×ロブション出身ショコラティエのタッグが最高の一粒を叶えている。コースは「白トリュフ&コンテチーズ」で幕開け。「ロブション伝統のアミューズのオマージュです。伊・アルバ産白トリュフからエキスを抽出、刻んだトリュフも加えます」とルイさん。齧るとふわり広がるトリュフ香を長期熟成のコンテチーズが妖艶に彩り、カカオの香りと蕩けてしまう。メインはロブションのスペシャリテ、「牛ヒレ肉とフォアグラのロッシーニ風」を映す一粒。上質な仏産フォアグラをパテにしてガナッシュに混ぜ、パーカーポイント（※）100点のヴィンテージポートワインを煮詰めてソースに（3つ星レストランでも前代未聞の贅沢！）。チョコの牛肉的などっしり感にフォアグラのコク、ソースの華やぎが重なり旨みが炸裂。少しズレたら成立しない繊細なバランスを捉えたショコラは、まさにガストロノミック！※パーカーポイント……世界的に有名なワイン評価値フレンチのフルコースのように順にいただく、「エクラ・ドゥ・ショコラ“ラ・ガストロノミー”」4個入り￥4,000。左から、トリュフの気高くもナチュラルな余韻が続く、アミューズ・ブーシュ「白トリュフ&コンテチーズ」。前菜「プラリネ“イベリコ・ベジョータ”」は、スペイン・ギフエロでどんぐりだけを食べて育つ最上級豚の生ハムと胡桃の甘じょっぱいプラリネ。メイン「フォアグラ～ロッシーニ仕立て～」。「子供の頃、父がよく作ってくれた思い出の味」をショコラ化した、デセール「クレーム・ブリュレ」。料理とお菓子の枠を超えた、かつてないショコラ体験を。Eclat de Chocolat Louis Robuchon東京都渋谷区神宮前5‐3‐13TWIN PLANET North BLDG 1FTEL：03・6427・140212：00～19：00火曜休チコスイーツライター。大人気のガイド本『東京の本当においしいスイーツ探し』（ギャップ・ジャパン）シリーズ監修。※『anan』2024年5月29日号より。写真・清水奈緒スタイリスト・野崎未菜美取材、文・chico（by anan編集部）

結婚後、相手の行動に不信感をおぼえて不倫を疑うようなこともあるかもしれません。なかには感情が抑えきれず、驚きの行動に出るタイプの人もいるようです。今回は“妻の不倫を疑う夫の驚きの行動”について、経験のある女性たちに話を伺いました。正体不明のアプリを入れられる「夫が嫉妬しやすく、私が友人と出かけたりすると、“誰と？”としつこく聞いてくるようなタイプです。あるとき夫と二人で出かけて帰宅したところで、“撮った写真を見せて”と言われました。それで、スマホのアルバムを開いて渡したところ、結構長い時間眺めていたんです。後日、私がスマホのアプリ一覧を見ていたら、正体不明のアプリが入っていました。調べたら、それは浮気調査アプリといわれる種類のもの。夫が写真を見ている間に入れたんでしょう。私は不倫していませんが、ここまで疑われると嫌な気持ちになってしまいます」リエ（仮名）／29歳夫は写真を見るふりをして、スマホを勝手に操作し、アプリをインストールしたわけです。抜け目のないやり口といえるでしょう。会社を休んで尾行「私は仕事が休みで、夫は出勤という日がありました。そのころ、私は不倫をしていて、その相手と会う約束をしていたんです。昼ごろに家を出て駅に向かい、ホームで電車を待っていると、人影が目に入りました。それがどう見ても夫。まさか……と思いました。密かに会社に電話をして夫の所在を尋ねると、“有休を取っている”と。そこで、気付かれていたんだ……と思いました。浮気相手との約束を急いでキャンセルし、適当に買いものをして帰りましたが、危なかったです」カズミ（仮名）／33歳夫は会社を休んで尾行をしていたということでしょう。上手くいくとは限らないだけに、相当な覚悟と確信があったと言えます。留守を装いクローゼットに隠れて「ある休日、私が友人と出かけて家に帰ってくると、夫がいませんでした。そのころ、私はある男性と不倫をしていて、リビングのソファに座りながら、彼とLINEでやり取りしていたんです。30分ほどして、寝室のほうから物音が聞こえました。恐る恐る寝室を覗くと、夫がクローゼットから出てきたんです。“驚かそうと思って”と言うんですが、明らかに嘘。私の不倫を疑っての行動に違いないと思いました」カリナ（仮名）／30歳夫はクローゼットに隠れて、妻の不倫の証拠でも掴もうと思ったのでしょうか。切羽詰まっての行動のようにも感じられます。カラダに触れると「汚らわしい！」「私は男友だちを含めて、友人たちとよく出かけるのですが、それを夫はあまりよく思っていません。“浮気でもしているんだろう”と本気半分・冗談半分で言ってきます。あるとき、いつものように友だちと出かけ、帰りが遅くなってしまいました。夫が怒っていたので、私が“ごめん”と謝りつつカラダに触れると、“やめろ！”と叫んで…。“汚らわしい”とまで言われて傷つきました」ミオナ（仮名）／30歳夫は疑り深い性格のようです。お互いに歩み寄ってコミュニケーションを取らないと、そのうち夫婦関係が壊れてしまうでしょう。嫉妬に駆られて、驚きの行動に出てしまうタイプの人もいるようです。実際に不倫しているならともかく、潔白であるのなら堂々と振る舞うべきでしょう。夫婦関係の修復が間に合わなくなる前に、しっかりと話し合うことが大切ですね。©yamasan/Adobe Stock ©maroke/Adobe Stock文・塚田牧夫

彼と価値観が合うってどこで判断していますか？価値観を構成する要素は、大きく3つあると思っています。それを知れば、彼と自分の関係が本当にいい状態かが分かっていきます。今回は価値観の中身と、価値観を合わせ続けられる男性の特徴を３つ紹介します。長く愛し愛される！見つけたら”アタリ”な「価値観が合う」以上に大事な男性の特徴3つ【おおしまりえの恋愛道場】vol. 256恋愛相手に求めることとして必ず上がることに、「価値観が合う相手」があります。波長や気が合うといった表現をすることもあり、長く一緒にいる相手にはとても大事な要素です。でも、価値観って何かを突き詰めると、意外と中身について知らない人も多いもの。もっと言えば、恋人や夫婦関係になるならば、価値観は合うことよりも「合わせ続けられる」ことの方が大事です。今回は彼とずっと仲よくいるためにも意識したい、価値観との付き合い方について話していきます。価値観が合うとはどういう時に感じるのか？人と出会ったとき、話が自然と盛り上がったり共通の趣味があったりすると、私たちは「価値観が合うな」と感じます。これが恋愛対象であれば、「運命の人かも！」なんてドキドキすることもあるでしょう。価値観の中身は実は複雑で、おもに３つの要素が絡んでいると思っています。物事の考え・好き嫌いコミュニケーションのリズム心の成熟度ここで知ってほしいのは、はすでにあるものなので、「相手に合わせる」といったことは基本的に難しいです。でも、彼に惹かれたから釣り合う自分になれるよう自分を成長させ、気づいたら合うようになっていた、といったことはあります。恋愛相手になる人は基本的に自分と同レベルの相手と言われていますが、これはが同じでないと、の一致やの心地よさにも影響するからです。価値観が合うより大事な「合わせられ続ける」こと価値観の中身は、先ほどご紹介した３つの要素が絡んでいます。ただ表面的に「合う・合わない」を感じる部分は、おもにの「物事の考え・好き嫌い」だと思います。恋愛の場合、出会った際に合うと感じることよりも、長期的に「合わせられ続けること」が重要になります。なぜかと言うと、そもそも人の価値観は、経験や周りからの影響、年齢などによって常に変わり続けるものだからです。付き合った当初は合っていたけど、1年2年経つうちに合わなくなっていくのは、むしろ当たり前のことです。時間の経過とともに合わなくなる状態をなくすには、お互いが本音で向き合えることや、今の価値観を共有して尊重しあうしかありません。彼がそれをできる相手かどうかは、出会ってすぐに感じる「合う！」という感覚よりも、実は重要だと言えます。長く一緒にいるために彼と「これが出来たら最高」な3つの行動恋愛の始まりから一貫して、価値観を合わせ続けることができる相手が大事とお伝えしました。ここからは、具体的にどういったコトができる男性だとよいのか、具体的な特徴を３つ紹介します。信頼してなんでも話せるしっかり向き合う前提は、お互いが本音でなんでも話せる関係です。出会ってすぐは難しくても、親しくなってきたら将来や結婚観、お金の話など、ハードルが少し高いテーマについて、彼と向き合えるか確認してみましょう。彼がフラットに話せる相手なら、その存在はとても貴重です。話し合いが対等にできる男性の中には（女性にも）関係を上下で見たり、性役割で見たりする人がいます。例えば、お金を稼いでいる方が偉いとか、女性は仕事より子育てを優先すべき、といった類のものです。この価値観を持っていると、そもそも対等な話し合いはできにくくなります。なぜなら、「２人の関係はそもそも対等ではない」と無意識に思い込んでいるからです。そのまま話を進めても、結局自分の価値観を叶えるために相手を説得しようとしたり、女性側の意見を否定しようとしたりすることが多いです。好きになった相手は、こうした価値観を持っていないか、少し観察してみましょう。違いや変化を受け入れられる人間は誰しも変化を嫌う生き物です。それは、「憧れていた場所への旅行」など、表面的にはワクワクするような出来事も、根っこは自分の変化であるため一定の抵抗感が生まれます。価値観の変化は直近の行動を変えることはなくても、生き方そのものに影響をもたらすため、心は無意識に拒絶することがよく起こります。カップル間で例をあげて解説します。例えば、彼と自分の価値観が大きく変化し違いが出たときは、お互い相手の価値観を受け入れ、新たな答えを見つけていく必要があります。しかし相手の価値観を受け入れられず、自分の中の正解を押し付けようとしたり、受け入れずに流したりすることはよく起きます。その結果すれ違い状態に陥り、放置すると別れが待っています。こうした悲劇を避ける意識は大事ですが、そもそも意識せずとも、お互いの違いや変化を抵抗感なく受け入れられるなら、それはとても幸運なことです。この変化とは、よい変化も悪い変化もあります。それらをまるっと常に受け入れられることが、彼を丸ごと愛することに繋がります。恋愛や夫婦関係は、「相手に幸せにしてもらう」といった考えではダメだとよく言われます。それは今回紹介したようなことは、受け身では絶対にできないからです。常に自分ごととして、関係や問題に向き合えること。そういう男性を選ぶことが、恋愛においては何より大事なのです。ぜひ今の彼やこれから恋愛を始めたいと思う相手に重ねながら、考えてみてください。おおしまりえ／恋愛ジャーナリスト10代より水商売やプロ雀士などに身を投じ、のべ１万人の男性を接客。本音を見抜く観察眼と、男女のコミュニケーション術を研究し、恋愛ジャーナリストとして活動を開始。私生活では20代で結婚離婚を経験した後、現在「女性自身」「週刊SPA!」など大手メディアを中心にコラムを執筆中。©polkadot/Adobe Stock文・おおしまりえ

今回、ご紹介するのは、映画『おいしい給食 Road to イカメシ』。演技派のイケメン俳優・市原隼人さんが主演を務め、飽くなき給食道を描き続けてきた食ドラの金字塔『おいしい給食』の劇場版最新作です。本作でヒロインの英語教師・比留川愛を演じた、大原優乃さんにお話をうかがいました。「自分の代表作だと思っている大切な作品です」【イケメンで観るドラマ&映画】vol. 185映画『おいしい給食 Road to イカメシ』は、ドラマ3シーズン、劇場用映画2本と作品を重ねるごとに熱烈なファンを増やし続けている、話題沸騰中の食ドラ『おいしい給食』の劇場版最新作です。舞台は、1989年冬の函館。給食をこよなく愛する中学教師・甘利田幸男は、アレを味わうという目的を心に秘め、相変わらず給食のために学校へ行き、食のライバル粒来ケンと毎日密かにしのぎを削っていました。ある日、彼が勤務する忍川中学が給食完食のモデル校に選定されることに。忍川町では町長選挙を前にして、給食が政治利用されようとしていたのです。不穏な空気を察知した甘利田は、おいしい給食を守るために立ち上がります……！主人公の、天上天下唯我独尊・ブレない男、甘利田幸男を演じるのは、市原隼人さん。甘利田が教育係を務める女教師に大原優乃さん。甘利田を完膚なきまでに打ちのめす食のライバル生徒を演じるのは田澤泰粋さん。そして、栄信さん、いとうまい子さん、六平直政さん、高畑淳子さん、小堺一機さんらおなじみのレギュラー陣が勢揃いするほか、新たに石黒賢さんが参戦！泣いて笑って、おなかがすいて、老若男女が楽しめる、極上の給食スペクタクルコメディとなっています。ーー教師を演じるのは、本作が初めてだそうですね。大原さんこれまでにさまざまな学園ものの作品に出演させていただきました。そのなかで、先輩たちが演じられている姿を見てきたので、自分に務まるのかという不安がありました。でも、私が演じる比留川愛先生は、教師らしくない教師でしたので、肩の力を抜いて演じることができました。ーーどのようなヒロイン像を心がけましたか？大原さんこれまでの作品を拝見して、今までのヒロインは、甘利田先生がボケだとしたら、ツッコミに徹されている印象でした。今回はボケとボケであっても良いのではと思い、甘利田先生の速いテンポ感を意識的に崩してみようと思いながら演じました。ーーその演技プランは、事前に市原さんにお伝えしていたのでしょうか？大原さん市原さんは、ご自身に対してはストイックで厳しい方なのですが、周りの方にはとても優しくて。“優乃ちゃんの好きにやって良いよ”と言ってくださいました。そう言っていただけると、責任感も生まれるので、市原さんが現場で投げかけてくださったお芝居をひとつもこぼさずに、投げ返さなければならないと常々思っていました。市原さんは脚本を超えるお芝居をされるので、萎縮せず甘えて飛び込ませていただきました。ーー市原さんとは初共演だそうですね。ご一緒する前と後で印象は変わりましたか？大原さんまっすぐな方という印象に変わりはありませんでした。私はヒロインというぜいたくな立ち位置で市原さんのそばでお芝居をさせていただき、お人柄の深さとかわいらしいギャップの両方を知ることができました。ーー大原さんが発見した、市原さんのかわいらしいところを教えていただけますか？大原さんお芝居に対して神経を研ぎ澄まされているせいか、いつもご自身の何かを探していらっしゃるんです。リップクリームや台本をものすごいスピードで探されている姿を微笑ましく拝見していました。ドラマ『おいしい給食』にフラワーロックが出てきたときは、誰よりも楽しそうな様子で遊ばれていて。“買おっかな”とおっしゃっていました（笑）。ーー大原さんは公式コメントで、市原さんに救われたとおっしゃっていました。大原さんこちらが何も言わずとも、気持ちが弱くなったり、強くなろうとしていたりする自分を甘利田先生は見守ってくれる。そういう気持ちにさせていただいたので、比留川愛に共感しながら演じさせていただくことができました。ーー大原さんにとって給食とは？大原さん希望だと思います。本作には、給食を通して、社会や教育問題を扱うシーンがでてきます。ーー最後に、本作の見どころをお願いいたします。自分の代表作だと思っている大切な作品です。この作品とこの役に出会えたことに感謝しています。笑って泣ける給食スペクタクルコメディです。この作品を通して届けたい想いがたくさんあります。ぜひご覧いただき、この想いを受け取っていただきたいです。インタビューのこぼれ話劇中、ふたりの想いが揺れる、とってもユニークで印象的なシーンについて。「王道的なラブシーンではありませんが、ある意味、体を張ったなと思いました」（大原さん）。ちなみに、体の動きは全く台本にないもの。現場で生まれた市原さんのアドリブだったそうです！Information映画『おいしい給食 Road to イカメシ』5月24日より、全国公開出演：出演：市原隼人、大原優乃、田澤泰粋、栄信、石黒賢、いとうまい子、六平直政、高畑淳子、小堺一機監督：綾部真弥企画・脚本：永森裕二プロデューサー：岩淵規©2024「おいしい給食」製作委員会写真・園山友基文・田嶋真理 スタイリスト・德永貴士（SOT）ヘアメイク・イワタユイナ写真・園山友基 文・田嶋真理 スタイリスト・德永貴士(SOT) ヘアメイク・イワタユイナ

夏は楽しいイベントがたくさんあって期待が膨らむ季節です。大事な場面でタイミングを逃したり、体調を崩したりするとガッカリしてしまうでしょう。今回は夏をめいっぱい謳歌するための「やっておくべき開運ポイント」を12星座別にまとめました。おひつじ座（3月21日～4月19日生まれ）「知らない・わからない」ポイントを洗い出す心配事があれば解決しておくスマホの不調をそのままにしない2024年の夏はアクティブに楽しく過ごせそうです。ただ、気になることを放置していると「これを片付けないことには思うように動けない」となる可能性が。疑問や不安は今のうちに解決しておくといいでしょう。また、夏が近づくにつれてコミュニケーションの幅が広がっていきそうです。電話やLINEのやり取りが今より増えるかもしれないので、スマホの不調があるなら今のうちに修理や機種変更をしておいて。特に、恋愛では好きな人のメッセージを取りこぼさないことが進展のカギになるでしょう。おうし座（4月20日～5月20日生まれ）夏に使うお金を計算しておく積極的に人と関わる仕事の目標を立てる夏に旅行やお出かけの予定があるなら早めに見積りを立てるといいでしょう。金運はしばらく高め安定の運気が続きますが、目標や計画がないと散財してしまうかもしれません。収入アップを狙う人は貪欲に。「このくらいは欲しい」という理想額を明確にしておくと良さそうです。また、夏までは公私ともに人とのつながりを大切に。情報収集をしっかりして人脈を広げておけば、仕事で活きる場面があるでしょう。ふたご座（5月21日～6月21日生まれ）2024年下半期の目標を立てる動き出すための準備を整える不調を抱えているならしっかり休むふたご座は夏を迎える少し前からとても恵まれた運気に包まれます。やりたいことがあれば実行のフェーズに入るので、そのための準備と計画はしっかりと。特に目標がない場合、せっかくの幸運期をうまく活かせないかもしれません。恋愛でも仕事でも目指すべきゴールを設定すると良さそうです。不調を感じている人は無理をしないで健康第一。アクティブに夏を楽しむためにも体力や気力を整えておくといいでしょう。かに座（6月22日～7月22日生まれ）終わったことは引きずらない外見を整える自分にできないことをピックアップする内にこもりやすい傾向が出てくるのであまり考えすぎない方がいいでしょう。恋愛は夏を迎える前に進展できそうなので、小さなチャンスも見逃さないように。慎重になるより、「どうにかなるさ」と楽観して行動するとうまくいくはずです。そのためにも、メイクやヘアケアはしっかりと。また、夏が来れば周囲からの協力やアドバイスが期待できます。何でもかんでも「私がやらなきゃ」と一人で背負い込まずに、できないことは周りに助けてもらうといいでしょう。しし座（7月23日～8月22日生まれ）仕事を頑張る理想の恋人関係を思い浮かべるお金の計画を立てる夏を迎える前に仕事が忙しくなるかもしれません。自分の課題に目を向けて、気合を入れるべき場面ではしっかり頑張って。これまでに努力したことが活きるシチュエーションがあるでしょう。恋愛では好きな人とどんな関係になりたいのか、具体的にシミュレーションすると良さそうです。また、お金を使うなら計画的に。衝動買いには気をつけて。夏の間にお金に関する大事な決断をくだすかもしれません。おとめ座（8月23日～9月22日生まれ）仕事の中長期計画を立てる理想の自分を思い描く恋愛にもっと積極的になる公私ともに忙しくなりそうなので準備と計画は綿密に。仕事に関しては直近の予定を立てるだけでなく、中長期のプランを考えるといいでしょう。夏が来ると気合を入れて取り組む業務があるかもしれません。恋愛は夏を迎える前に結論が出る可能性が。受け身になるとチャンスをつかみ損ねるので自分からリードを取ると良さそうです。また、2024年の夏は新しい自分を見つけるのに良いタイミング。なりたい理想像を思い描いておくといいでしょう。てんびん座（9月23日～10月23日生まれ）好きな人にアプローチしておく大事な話し合いは先送りしない復縁や再会のきっかけを作る公私ともに大事な話し合いはキッチリしておきましょう。シビアな言い合いになっても、今のうちに結論を出しておくと安心です。また、この時期は恋愛やプライベートに目を向けるといいかもしれません。好きな人がいるなら遠くから様子を見るだけでなく、話しかけたり食事に誘ったりと積極的にアプローチを。元彼や片思いのまま諦めた人、あるいはしばらく会っていない友人との間には再会のチャンスが生まれそうです。さそり座（10月24日～11月22日生まれ）周りの声に耳を傾ける新しい出会いには積極的に人間関係をシビアに見極めて夏までは人との関わりに目を向けるといいでしょう。興味深い提案やお誘いをもらったり、目からウロコのアドバイスを聞いたりするかもしれません。また、新しい出会いには前向きになると良さそうです。今までにない価値観に触れて、自分の世界を広げるきっかけをくれる人が現れるはず。一方で、苦手に感じる人やウマが合わないコミュニティにはそろそろ見切りをつけて。夏を迎えたら、心地良く過ごせる人間関係を整えることになるでしょう。いて座（11月23日～12月21日生まれ）体力作りを頑張る人に会う機会を作って足を運ぶ現時点でのお金の問題を洗い出す今のうちに体力をつけておくといいでしょう。梅雨のうちから忙しくなる可能性もありますが、パワフルに夏を楽しむためにはダイエットより体力作りを重視して。また、恵まれた対人運がめぐってくるので人と会うことには積極的に。自分が幹事になって飲み会やイベントを主催するのもいいかもしれません。一方で、お金の不安がある場合は何をどう改善しなければいけないのかを洗い出しましょう。あまり楽観しない方が良さそうです。やぎ座（12月22日～1月19日生まれ）理想のライフスタイルを考える要らない物を整理・処分する自分としっかり向き合う夜更かしや衝動買い、深酒など自分でも「良くない」と感じる悪習慣があるならキッパリ断ち切りましょう。そういった習慣がない場合は、ライフスタイルを見直すことを大切に。美容を気遣う元気な人のルーティンを真似することで健康的な生活が送れそうです。使わなくなった物を整理して家の中をスッキリさせるのもいいかもしれません。また、身の周りだけでなく自分自身も整えて。もし本音を我慢しているなら、自由にのびのび振る舞えるように思考を変えてみましょう。みずがめ座（1月20日～2月18日生まれ）自分の恋愛観を見直す「楽しい」「好き」という感性を大切に今もっとも頑張るべきことを見極める夏に向けて恋愛運がグンと高まるでしょう。すでに恋人がいる人も募集中の人も、今まで以上に恋を謳歌する時期がやってきます。自分はどんな恋愛がしたいのか、どういう人が好みなのかを今一度確認しておくといいかもしれません。また、夏までに努力したいことを見つけて積み上げていくと、しっかりとした手応えをつかみ実績になるようです。仕事でのステップアップを望む人や「変わりたい」願望がある人は頑張り時でしょう。うお座（2月19日～3月20日生まれ）心安らぐ“居場所作り”を本当に信頼できる人を見極めて自信がつく自分磨きを部屋の模様替えや引っ越しには前向きになると良さそうです。住まいを心地良くすることでストレスを解消しやすくなったり、疲れが取れやすくなったりするでしょう。実家を出て一人暮らしを始めるにも良い時期になります。人間関係はシビアに見極めることになるかもしれません。恋愛は夏に山場を迎えそうなので自分磨きをしっかりと。外見を整えることで自信がつき、表情や態度に余裕が出てくるはずです。沙木貴咲ライター/占い師。自らの恋愛経験だけでなく、占い師として数多くの相談を受けるなかで、さまざまな恋と愛の真実を見つめ続けている。結婚・出産・離婚を経て現在は二児の母。©alones/Adobe Stock ©bnenin/Adobe Stock文・沙木貴咲

太ももに締まりがなくなってしまうのは、前ももを使いすぎていて、お尻と太もも裏の筋肉を使えていないから。使いすぎて硬くなった前ももはストレッチしてほぐし、お尻と太もも裏は刺激して目覚めさせればOKです。教えてくれたのは、骨格を整えることからサポートする美脚美容家の吉田直輔さんです。たるたるの太もも全体を引き締めたい！裏もも&お尻トレーニング（左右各10回）使いすぎの前ももは伸ばして緩め、眠っていた裏ももは刺激。同時にお尻がプリッと上がるので、後ろ姿に自信が持てるようになる。1、左ひざは折り曲げ、右ひざを立てて座ったら、肩の下に手のひらがくるように指先を前に向けて置き、上半身を支える。あごは軽く引く。2、右足裏で床を押し、お尻と裏ももの力で腰を持ち上げる。左前ももの伸びを感じて。上げ下げを10回繰り返したら、反対側も同様に。【NG】腰を上げた時、顔や腰を反らすと、お尻の力が抜けてしまう。前ももストレッチ（左右各30秒）悪い姿勢だと、体を支えるため前ももが頑張りすぎてパンパンに張って硬くなってしまう。前ももの緊張を取ると太もも全体が引き締まる。1、体の左側面を下にして横向きに寝る。左手は顔の前に伸ばし、右ひじは軽く曲げて右手は床に。両ひざを揃えて股関節とひざを直角に。2、右手で左足を掴んでお尻に近づける。体が柔らかい人は足首を掴んで行うといい。全身どこも力まず、呼吸は自然に続けて。3、右足の位置は変えず、右手で左足を掴んだまま、腕を引いて左ひざを後ろに引きつけ、左前ももの伸びを感じる。4、背中を丸め左腕を右ひざの裏に通し、太ももを胸に引き寄せる。3よりさらに前ももの伸びを感じたら30秒キープ。反対側も同様に。難しい人はこれでもOK体が硬い人は、上のようにうつ伏せで行おう。吉田直輔さん美脚美容家。「骨格改善サロンVes」、オンラインサロン「salonY」代表。郷ひろみ氏の専属トレーナーを務める傍ら、誰でも実感できる美脚メソッドをSNSで配信中。著書に『すごい！ YOSHIDA式 やせ骨格ストレッチ』（新星出版社）など。トップス￥7,700レギンス￥8,800（共にスピード／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）※『anan』2024年5月29日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳（セントラルジャパン）取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

現在大量発生中のレスなひとびと、いわゆる「レスびと」の相談内容を、TVや雑誌など多くの媒体で活躍中の、恋人・夫婦仲相談所所長の三松真由美さんにうかがいます。セックスレス、恋愛レスと、レスにもいろいろある。今回は、25歳の薬剤師女性。体調不良から同棲する彼氏に塩対応をしてしまい、なんだかギクシャクしたムードに…。三松先生のアドバイスは…？瑠奈（25）リアクションレスで彼氏をおにぎりガールに取られそうに！【レスなひとびと】vol. 242クイーンサイズの広いベッドで、ひとりうずくまる夜。瑠奈は今日、低気圧のせいで頭痛がひどい。低気圧頭痛ってやつだ。「瑠奈〜ただいま」同棲中の達彦が、上機嫌で帰ってきた。「ねえ聞いてよ！今期のボーナスさ、去年の２倍だよ。やったね。どこ行く？何する？」達彦はデザイン会社で働いて6年目、28歳。今年は大きめの案件を受注したらしく、ボーナスが倍増したようだ。よくがんばっているなと思いつつ、テンション高めの彼の声が頭に響く。急に電気をつけられ、まぶしくて目がチカチカする。「そっか、よかったね」精一杯の相槌を打ち、タオルケットを頭までかぶって目を閉じる。「なに、そのツン反応。一緒に喜んでくれるって思ったのに」達彦は気落ちした声でそうつぶやき、寝室を出ていった。あ、まずいって思ったけど、ガンガン響く頭痛のせいで、起き上がって追いかける気力がない。鎮痛剤が効いてきてそのまま爆睡。翌朝、いつもと同じように８時起き。達彦はもう家を出ているようだ。LINEを開いたけれど、メッセージはない。いつもなら「いってきます」って連絡が入っているはずなのに。やっぱり、昨日の反応がよくなかった？でも体調悪くて、あれが限界だったし。瑠奈は、薬剤師として週５で9時半から17時半まで働いている。わりと時給のいい店舗だ。ボーナスはないけれど、達彦とそこまで年収の差はない。お財布は別々。このクイーンサイズのベッドだって、折半して買った。だから達彦のボーナスに喜びすぎるのも、自分が使っていいって勘違いしているようで逆に図々しいんじゃないかって思ってた。昼休み。達彦は、オフィスの下に来ているおにぎり屋さんのキッチンカーでランチを購入中。「あれ、いつもより顔色悪くないですか？ちゃんと寝てますか。唐揚げ1個サービスしますね」達彦の顔を、おにぎり屋の小松さんがのぞきこむ。年はおそらく20代半ば、色白でぽわんとした雰囲気。頭に巻いてるクリーム色のバンダナがかわいらしい。いつも目を見て笑顔で「ありがとうございます」と言ってくれるところがイイ。ほんとは瑠奈にこういうふうにしてほしい。小松さんは、週２しか会わないのに、達彦の小さな変化にも気づいて、声をかけてくれる。それなのに瑠奈はボーナスの報告をしても塩対応。俺に関心ないんじゃないか。小松さんに「どこ行く？何する？」って言ったら、絶対瑠奈より激しい反応しそうだもんな。一緒に温泉行って、イチャイチャできるかも…と妄想ムクムク。いっそ、小松さんに乗り換えてしまおうかと考えがよぎる。【三松さんからのコメント】彼氏彼女へのボーナスのリアクション、悩みますよね。私におごってくれるってこと？それフェアじゃないよねと考えてしまうひともいます。特に伝え合わないカップルもいますし。結婚していて、お財布も一緒で…ということであれば、もっとストレートに喜べたかもしれませんが。ただ「どこ行く？何する？」と言っていることから、多くもらったぶんを、瑠奈さんとのデートに使う気満々だったのかも。そこは遠慮せず、はしゃぐほうが可愛げがある！瑠奈さんの喜ぶ顔を思い浮かべながら帰ってきたぶん、そっけない対応にしょんぼりしてしまったんですね。シンプルにがんばりを評価してほしい、褒めてほしい気持ちもあったことでしょう。気になるのは、瑠奈さんが体調の悪さを伝えていないこと。達彦さんが低気圧頭痛に気づいていなかった場合、今回のような対応では確かに落ち込む。体調が悪いことが原因の喧嘩って、意外とあります。疲れているのに黙っていて、あとで怒り爆発とか。黙っていてもいいことない。体調の悪さを全ての免罪符にしてはダメだけど、イレギュラーな体調の時はそれをまず伝えて、そのあとカバーしましょう。おにぎりガールに行ってしまう前に、急いで事実と気持ちを伝えなければ。「リアクション薄い女性はたしかにモテない。嬉しいときは思い切り喜んで、悲しいときはしっかり言葉で伝えよう」三松真由美恋人・夫婦仲相談所所長・コラムニスト。バブル期直後にHanakoママと呼ばれる主婦の大規模ネットワークを構築。その後主婦マーケティング会社を経営。主婦モニター４万名を抱え、マーケティング・商品開発・主婦向けサイト運営に携わる。現在は夫婦仲、恋仲に悩む未婚既婚女性会員1万3千名を集め、「ニッポンの夫婦仲・結婚」を真剣に考えるコミュニティを展開。「セックスレス」「理想の結婚」「ED」のテーマを幅広く考察し、恋愛・夫婦仲コメンテーターとして活躍中。講演・テレビ出演多数。20代若者サークルも運営し、若い世代の恋とセックス観にも造詣が深い。コミック『「君とはもうできない」と言われまして』（kadokawa)好評発売中。ほか各人気コミック作家としても活躍中。©Tong/Adobe Stock文・三松真由美

骨格を整えることからサポートする美脚美容家の吉田直輔さんが、美脚の基礎を作るエクササイズを監修。習慣にして毎日続ければ、1か月でしっかり効果が！肌見せの季節にも自信の持てる、脚のラインを作りましょう。美脚を育む姿勢を見直し、自分本来の脚を取り戻そう。「美脚とは整姿勢の賜物。悪い姿勢が習慣づくと骨格が歪み、美脚が遠のいてしまいます。悪い姿勢で生じた筋肉のアンバランスを整えるのが、私が考案した『やせ骨格ストレッチ』。ストレッチで骨格を整えれば、脚も自然と美しいラインに変わります。ただ、そもそも正しい姿勢を誤解していたり、姿勢を維持する筋肉が使えていない人がほとんどなのが問題なんです」（美脚美容家・吉田直輔さん）そこで確認。正しい姿勢とは、横から見ると、耳、肩、大転子（脚の付け根の外側にある骨の出っ張り）、外くるぶしまでを一直線に結べること。また、ほんの少しひざは緩み、ひざと足の人差し指が正面を向いていることも大事。「正しい姿勢を維持するために必要なのが、背骨をちゃんと意識できること（背骨の認知）、体幹の安定や、全身を支える足裏の感知力（センサー）があることです」この3つが、美姿勢と美脚を支える基本の三本柱になる。まずは、この3つを取り戻すためのストレッチからスタート。ここでは、背骨の認知に注目したストレッチをご紹介します。美脚の三本柱1、背骨の認知背骨は24個の骨の連なり。横から見てS字ラインを描いた状態だと、骨が連動してスムーズに動くが、悪い姿勢では、背骨が歪み使えない骨も出てくる。「背骨のラインを認知し直すと、姿勢の軸が復活します」2、体幹の安定頭と四肢を除いた胴体部分が体幹。体の動きの中心として全身の根幹を支えている。「ここが安定していないと、歩いたり座ったりといった日常の動作がしにくくなり、骨格が歪み、脚の悩みも生まれるのです」3、足裏の感知力全体重を支える足裏は、正しい位置に重心をかけてこそ機能的に働いてくれる。「母趾球（親指の付け根）、小趾球（小指の付け根）、かかとの3点で支えるのが正解。それができないと足裏のセンサーが鈍ります」背骨の認知普段の姿勢で失っていた、背骨の感覚を復活させる。悪い姿勢が習慣づくと背骨はS字ラインを失い、軸を保てなくなって全身のコントロールを失うもの。背骨のラインを作る24個の骨全体を感じられる動きを取り入れると、普段感じにくい背骨の軸を認知できるように。背骨ゆらし&手足上げ（20回）悪い姿勢の影響でゆがんでしまった背骨をリセット。赤ちゃんが寝返りを打つようなイメージで、全身の力を抜いて体を揺らそう。【基本姿勢】バスタオルを細く長く丸め、その上に後頭部、背骨、仙骨を乗せて仰向けになる。両ひざを立て、足とひざの間はほんの少し開ける。・後頭部・背骨・仙骨をまっすぐ。・丸めたタオルに、背骨が当たるようにする。【背骨ゆらし】1、両腕は軽く広げておき、背骨がタオルに当たるのを実感。腰でタオルを潰すイメージでひざを左右に20回ゆらゆらさせる。2、ひざを深く倒す必要はなく、軽く左右に揺らすだけで十分。揺らしている間、腰が浮き上がらないように注意し、呼吸は自然に続ける。【手足上げ】1、基本姿勢の状態で息を吸い、吐きながら右腕と左脚をまっすぐ上に伸ばす。腰のS字ラインをフラットにするイメージで床に押し付けて。2、息を吐き切ったら、吸いながら基本姿勢へ。反対側も同様に。脚はひざを曲げずに上げられる位置まででOK。1～2を20回繰り返す。骨盤ムーブ&背骨タッチ（20回）猫が伸びをするような動きをしながら、背を成す24個の骨の動きを感じてみると、背骨をコントロールする力が蘇ってくる。1、肩の真下に手、股関節の真下にひざを置いて四つん這いになる。後頭部から仙骨までをまっすぐに。・ひざは股関節幅に開く2、息を吸いながら背骨を反らす。手のひらで床を押し、骨盤を前傾させるイメージで。頭を大きく反らさず、顎は少し引き視線は前方に。3、息を吐きながらおへそを背中側に引き込むように骨盤を後傾。肩から首を伸ばす意識はキープ。2～3を20回繰り返す。・視線はおへそ4、同様の動きをしながら、手のひらで腰から首まで少しずつ触って骨の動きを確認。全然動いていない部分に気付け、普段の姿勢が変わる。吉田直輔さん美脚美容家。「骨格改善サロンVes」、オンラインサロン「salonY」代表。郷ひろみ氏の専属トレーナーを務める傍ら、誰でも実感できる美脚メソッドをSNSで配信中。著書に『すごい！ YOSHIDA式 やせ骨格ストレッチ』（新星出版社）など。トップス￥7,700レギンス￥8,800（共にスピード／ゴールドウイン カスタマーサービスセンター TEL：0120・307・560）※『anan』2024年5月29日号より。写真・中島慶子スタイリスト・仮屋薗寛子ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・岩田絵莉佳（セントラルジャパン）取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

橋本ライドンさんによる、コミック『妹・サブスクリプション』をご紹介します。サブスクなしでは生きられない！姉の歪んだ愛情が行き着く先は？定額料金でさまざまなサービスを受けられる、サブスクリプション。「私が使っている絵を描くソフトもサブスクですが、提供している会社の経営次第で、すべて失われる可能性もあるわけです。いまや生活に欠かせないものなのに、この危うさは怖いなあという思いがありました」橋本ライドンさんのこの物語も、絵柄のかわいさとゆるさに和んでいると、思わぬ怖さが待っていたりする。まずもって、「妹」と「サブスクリプション」という言葉の組み合わせが謎なのだが…。「指摘されて改めて気づいたのですが、私は執着とか愛の話を描くのが好きみたいで。もうひとつ、姉妹という関係にも惹かれていたので、姉が妹を追い求める話にしようと思いました。自分はきょうだいがいないので憧れもあるのですが、“血を分けた限りなく近い他人”という存在に、ロマンを感じてしまうのです」4コマ形式で進んでいく本作。1話目では、会社から帰宅した姉のみゆきを妹の今日子が無邪気に迎えている。その後も仲良し姉妹のやり取りが描かれるのだが、今日子はちょっとした衝撃やケガでピタリと動きが止まってしまい、そのたびにみゆきは落胆する。動かない妹はやがて業者によって回収され、何事もなかったように元気な姿で戻ってくる。どうやら妹はサブスク商品らしいのだが、なぜみゆきがそんなことをしているのか、読者にはなかなか見えてこない不気味さがある。「何かひとつのものを守ろうとして凶暴になる瞬間って、誰しもあると思うのです。みゆきは、会社ではしっかり者で通っていますが、そのギャップを描きたかったんです。彼女は妹と穏やかな暮らしを続けられさえすればいいと思っているけれども、周りがそうさせてくれない。袋小路に追い詰められたらどうなるのか、私自身も見てみたいと思いました」妹をサブスクするSF的設定とサスペンス的な不穏さ、多様な価値観や倫理観が交錯する社会派ドラマの一面など、さまざまな要素を内包しながら、姉妹はどこへ向かうのか。「いつもは一対一の関係性を描くことが多いのですが、今回はいろんな人の目線を意識しました。どの目線にもそれぞれに正義があって、どれも完全に正しいとは言い切れないけど、間違っているわけでもない。みゆきも普通に傷つく子だし、自分が正しいという絶対の感情だけで動いているわけではないのだと、描きながら理解できるようになりました」『妹・サブスクリプション』しっかり者のみゆきは、妹の今日子をひそかにサブスクしている。一体なぜ？本物の今日子は？SNSで話題を呼んだ衝撃作。描き下ろし番外編も収録。講談社1100円©橋本ライドン／講談社※『anan』2024年5月22日号より。写真・中島慶子インタビュー、文・兵藤育子（by anan編集部）