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【前編】 に引き続き、男性を知らない間に遠ざけている口癖を3つ紹介していきます。■1．自分のことを名前で呼ぶあなたは、自分のことを何て言っていますか？ 大抵は「私は…」だと思いますが、中には自分のことを名前で呼ぶ人もいます。実は、男性はそういった女性を「痛い」と感じているようです。また、自分が大好きな自意識過剰タイプだと認識されたり、子どもっぽい人だと思われたりしてしまう可能性もあります。一人称は、「私」などの一般的な呼び方で言うように心がけておきましょう。■2．「何でもいいよ～」が口癖会話の中で選択を求められるときがありますよね。例えば「何が食べたい？」「どこに行きたい？」「何がしたい？」などを男性から問われたときに、「何でもいいよ」と答えることは多いと思います。ここで、彼の選んだものに文句を言わないのであれば、全く問題はないのですが、何でもいいよと言ったのにもかかわらず、彼が決めたものにケチを付けたり、嫌がったりするのはNGです。相手を気遣って何でもいいよというのであれば、自分が考えることを含みながら、男性にも問いかける言い方がベストだと思います。「私は●●がいいけど、あなたはどう？」のような言い方ができれば、相手も気持ちよくいられますし、お互いを尊重し合う心もできるでしょう。本当は考えていることがあるのに、我慢してお互いが不満に感じるよりも、少し勇気を出して自分の気持ちを伝える方が、彼との関係をうまく築けるはずですよ。■3．まずは否定から入る話し方相手が話している内容に対して、否定から入る話し方は、相手を否定していると言えるでしょう。自分のことを否定されているのに、その人とうまく関係を築きたいと思う人はいませんよね。気持ちよく話しているところを、否定する言葉で遮ってしまうのですから、その男性と関係を発展させることはできなくなるでしょう。心理学的にも、これは立証されていて、相手の言うことを肯定することを続けることで、相手との関係をうまく気付くことができると言われています。男性の心をうまくコントロールすることができれば、気になる彼をゲットできる可能性もグンとアップするはずです。いかがでしたか？ あなたの口癖であてはまる項目があれば、今からでもその口癖を改善してみましょう。彼との信頼関係を築くため、恋愛運を向上させるためにも、ぜひ参考にしてみてくださいね。

厚生労働省が公表した 2013年度版の「厚生労働白書―若者の意識を探る―」 によれば、2012年の日本人の平均初婚年齢は、夫が30.8歳、妻が29.2歳。年々晩婚化が進む中、「結婚したいと思う年齢」も上昇傾向にあり、男性で30.4歳、女性で28.4歳という結果が出ています。30代で独身というケースも珍しくない現代ですが、30代の女性はこの2つの平均年齢よりも高いのが現実です。では、30代で結婚していない女性達は、どんな恋愛観を抱えているのでしょうか。■20代の頃よりも結婚相手に求める条件がシビアになっているなぜ20代の頃よりも条件がシビアになるのかというと、30代は20代よりも、人生の残り時間を真剣に計算するようになる時期だからです。会社員であれば「自分があと何年働いて、どれぐらい稼げるのか。老後はどうするのか」と考え出す人もいます。残りの時間をできるだけ裕福に暮らしたいために、自分が稼いでいたとしても、男性側にも相応の年収を求めてしまうのです。出産を望む女性は、第一子が大学を卒業した時の自分の年齢が意外と高齢な事実に気づき、老後の貯蓄と学費をカバーしたいがために、高収入の男性を希望する場合もあります。20代の頃よりも見た目が整った異性に目を奪われる女性がいるのも、年齢によるものです。「この年齢まで結婚しないで生きてきたんだから、相手の見た目はもちろん、中身も条件にも妥協したくない」という思いが強まってしまうのです。ですが、多くの女性の目を惹くような見た目で高収入を得ている男性は、若い女性と結婚するパターンが大半。そういった男性は若くして結婚していることも珍しくないので、出会えたとしても「薬指に指輪をしていてガッカリ……」、または、「ピンと来る男性に巡り会える回数が激減した」という機会が増えてしまうのです。結婚までの猶予期間が短いと焦っている女性は、結婚相手として「アリ」か「ナシ」かを判断する時間も短めです。人となりを深く知らないうちに即決してしまうのも、シビアになっている兆候と言えます。■「そのうちいい人に会える」と信じて特に行動を起こさない恋愛体質だけれどここ数年、恋人がいないという30代女性によく見られる傾向です。過去、自分は自然に好みのタイプと出会ってつき合ってきたのだから、今後もそのチャンスがあるはずと信じて、特に行動を起こさず待ち続けているのです。昨年の流行語としてもお馴染の林修先生の「いつやるか？ 今でしょ！ 」ではありませんが、一歩踏み出さなければ時間だけが過ぎて婚期を完全に逃しかねない、危険な心持ちです。後編でも「30代独身女性の恋愛観」をお伝えします。

皆様こんにちは。占い師の富士川碧砂です。新年、明けましておめでとうございます！ 今年もよろしくお願いします。さて、言うまでもなく、スタートというのはそれまでの自分をリセットすること。でも、恋愛の世界ではそうもいかないこと、ありますよね。新しい恋…みんなが心躍るかというと、案外鑑定ではそうでもないお客さまが多いことに驚きます。その原因で多くみられるのが、元カレとの比較です。別れた恋人というのは、良い思い出だけが残りがち。新しい恋、付き合い始めはウキウキ過ごしていても、落ち着いてくると、ちょっとした場面で「前の彼氏ならこんなとき、もっと優しかった」とか「もっとリードしてくれた」などと、つい比べてしまうのです。でも、ちょっと待ってください。以前の彼と付き合っていた時は、そんなに大満足の日々ではなかったはず。小さなことで腹を立てたり、不満を持ったりしながら時を過ごし、何かの理由で、その恋は終わってしまったはずなのです。わたしたちは、失ったものを美化するクセがあります。わたしは、新しい恋をスタートしたお客様には、「しばらくすると、ちょっとした元カレ恋愛後遺症のようなものがあるかもしれないから気を付けてくださいね」と、あらかじめアドバイスするようにしています。そうすると、その悩みや不安に、必要以上に振り回されないですむからです。誰だって、新しいものに馴染むまでには時間がかかります。それまでの間、後ろばかり振り向かずに、今自分の目の前にあるものを大切に育ててくださいね。そして、もうひとつ大切なことは、これからその恋人と自分の関係を作り上げていくという視点です。相手を観察して、「この人は、ここがいや」「ここがいい」と点数をつけただけで、終わってしまう方がいます。人は、環境や相手によって変わるもの。自分の対応次第で、相手も変化していく可能性があることを忘れないでくださいね。それでも、もし相手が優しい言葉をかけてくれない人だったら、どうしたら、それを少しだけ変えられるか、戦略を立ててみてください。自分の気持ちを相手にぶつけるような正攻法もいいでしょう。それでは、喧嘩になるだけと思うなら、わざと喧嘩して、こちらが折れるふりをしてみてください。大抵、言い過ぎたほうは反省しますから、歩み寄ってくる確率が高くなります。あるいは、相手の機嫌のいい時をねらって、甘えてみるのもいいでしょう。他の人のエピソードにたとえて、相手を納得させる手もありますよ。そうやって、ほんの小さなことを少しだけ変えることができたら、そこから運命は変化していきます。運命というのは、自分の人生の1秒1秒の集合体です。そのうちの1秒を変えたら、2秒変えてみましょう。そして、1分変われば、1時間変えるのも可能になってきます。どんなときでも、そこからスタートして、運命は変えられます。まずあなたの人生時間の１秒を変えることから、運命の輪はまわり始めるのですから。もしも今、好きな人や恋人のことで悩んでいるなら、ぜひ一度私のWeb鑑定を試してみてください。彼との相性・あなたへの本音・恋の結末・絆を深めるためのアドバイスまであますところなく占えますよ！ ・口コミで広がる感動の“凄読”恋鑑定！【あなたとあの人の恋】全真実

2014年がスタートしました。さて、今年はどんな一年になるか、気になるところですよね。片思い中の彼との今後やずっと抱えてきた悩み、これからどんな未来が開けるのか、知りたいと思っている人は多いはず。そんな人は、「真実の診断」で、 オーラ診断 を受けてみては？　今なら期間限定で、通常1,500円のオーラ診断が無料で受けられます。（無料オーラ診断を受けると、メルマガが配信されます）オーラとは人体から発散される霊的なエネルギーのこと。生まれ持ったオーラによってその人の本質や未来、そして運命がわかるそう。オーラの波動は人それぞれ異なるので、オーラ診断では自分のオーラの色を解析し、どのようなオーラを持っているのかを診断してくれるのだとか。自分のオーラの色を図でわかりやすく説明してくれて、自分専用のカルテを作成。幸せな未来をつかむための個別アドバイスを最大2,000文字で伝えてくれるというから、一年のスタートに心強い指針になりそうです。それが今なら期間限定で無料。試してみるにはいい機会ですね。オーラ診断をしてくれるのは、スピリチュアル鑑定が得意な八雲先生。スピリチュアルとは、「精神的な」「霊的な」「聖霊の」という意味。スピリチュアル鑑定では迷っていることや、今後の生き方などの決断に役立てる際に、前世や守護神などを鑑定。八雲先生は、恋愛・金銭・健康・仕事と悩みの種類を問わず解決へと導いてくれるそう。もし、気になる彼との相性などもっと鑑定してほしいことがあれば、オーラの色によって運命の相手との相性もわかるそうだから、有料相談を申し込んでみるのもいいですね。さらに、「真実の診断」では、 オーラ診断 だけでなく、四柱推命、タロット占い、姓名判断など、30名以上の鑑定師が相談者の悩みに合わせて、今後どうしたらよいか、この先訪れる未来などを深く鑑定してくれます。例えば、スピリチュアル鑑定の千賀桜先生は、別名「恋の預言者」とも呼ばれる、恋愛の悩みの解決が得意な先生。多くの男女をカップル誕生へと導き、そして一度結んだ縁は固く結ばれ、幸せに満ちた未来までも呼び起こしてくれるのだとか。恋愛の悩みを抱えているのであれば、千賀先生から末永い愛を育む方法を伝授してもらうのもいいかも。実際に「真実の診断」を利用して、幸せな未来をつかんだ人からはさまざまな体験談が寄せられているのだとか。例えば、同じ職場の彼に片思いをしていたけれど、諦めモードに入っていた女性。「真実の診断」に鑑定を依頼、親身に話を聞いてもらい、諦めるのはまだ早いと思えるようになった結果、彼のほうから告白され、プロポーズまで受けたそう。鑑定を受けることで、強い気持ちを持てたり、背中を押してくれたりすることがきっとあるはず。そうすれば、不安になっていた彼との関係や、無理だと思っていた片思いにも、明るい未来が開けてくることもありそう。まずは一年の始まりの今、無料オーラ診断を試してみては？　そこからステキな恋愛やキラキラした毎日が始まるかも。・真実の診断　無料オーラ診断 公式サイト （無料オーラ診断を受けると、メルマガが配信されます）

嵐の松本潤主演のフジテレビ系月9ドラマ『失恋ショコラティエ』が1月13日（午後9:00）からスタートする。第36回講談社漫画賞（少女部門）受賞の水城せとなによる人気コミックが原作だ。放送スタートを前に、主演の松本をはじめ、ヒロインの石原さとみ、水川あさみらが制作発表会見を行った。完全無欠の片想イスト・小動爽太（松本）は、最強天然系小悪魔女子・サエコ（石原）を振り向かせるために、彼女の好きなチョコを作る職人・ショコラエティとなる。しかし再会したサエコは人妻に……。それでもあきらめない爽太は、何とか恋を成就させようとする。松本は「今までの恋愛ドラマは綺麗な部分だけを切り取ることが多かったけれど、このドラマは人間の嫌な部分や人に見せたくないような部分も描いていて、恋愛にリアリティがある」と自信を覗かせる。石原演じるヒロインに振り回される役どころだが「絶対にサエコのような人は嫌だと思ったけれど、さとみちゃんがやると『ちょっといいな』と思ってしまう」と新たな領域に足を踏み入れたよう。劇中には爽太のサエコに対する妄想がコミカルな映像として表現される。石原は「夜中にサエコがチョコレートのお風呂に入ったり、布きれ一枚でベッドにいたりして結構過激。クランクインの2日目にしてそんな妄想シーンを撮ったりして、なかなか大変です。何を妄想しているのか、と本当に困る」と大胆演技に恥ずかしそう。さらに松本が「そんな妄想シーンが毎話出てくるし、その中では僕のキモイ顔も出てきますよ」と明かすと、石原も「こんな顔するんだ!? という驚きも出てきます」と意外な見どころを紹介。一方、爽太に片想いをする薫子役の水川にも妄想シーンがあるそうで、水川は「私も（松本の）手を見て妄想するという場面がありますが、それって単なる欲求不満じゃない？ と思ってしまいました。でも頑張って演じています」と笑わせた。爽太がバレンタインデーにサエコにフラれるというドラマの設定にちなみ、バレンタインの思い出を聞かれた松本は「男性がもらうイメージがあるけど、過去に一度だけ共演者の年上の女性に渡したことがあります」と告白。その共演者とは「小雪さんです。その時は小雪さんのペットという役柄上の関係性もあったのであげました。『え？ 逆に？』という感じでしたが、喜んでもらえましたよ」と懐かしそうに振り返った。フジテレビ系連続ドラマ『失恋ショコラティエ』は1月13日（月）夜9時よりスタート ・公式サイト

彼氏がお腹をすかせてお家に来たら、何か作って食べさせてあげたいもの。でも、料理に自信がないと、手料理を作るのはためらってしまいます。でも、お店で買ったお弁当やお惣菜そのままではちょっと味気ない。そんなときにぜひ活用してほしいのが、 Y’sキッチン です。Y’sキッチンとは、忙しい毎日の中で、「美味しいものは食べたい。でも、毎日の生活をちょっとだけ楽ちん＆豊かにできれば…」という声に応えたもの。だから、時間がなくても、お料理が苦手でも、簡単に美味しいものが作れるというわけ。毎日忙しい日々を送っている“よしもと芸人”たちの中から、お料理好き芸人が集結！　「ファミリーマートコレクション、通称“ファミコレ”」やファミリーマートのオリジナル商品を使って絶品レシピを動画付きで紹介してくれます。どのお料理も美味しくて、しかも“時間短縮”できるから、これはオススメです。ファミリーマートコレクション、通称“ファミコレ”とは、ファミリーマートのオリジナルブランドのこと。どのアイテムも、その商品を口にするお客様ひとりひとりの気持ちを考え、こだわって作られたものばかり。ラインナップも幅広く、お惣菜はもちろん、お菓子や飲料、冷凍食品などさまざまなものがあるから、いろいろなシチュエーションで活躍させられるはず。そんなファミリーマートコレクションを使った、アイデアいっぱいで、家族も喜ぶ“メチャうまレシピ”を、よしもと料理通芸人が提案！　管理栄養士でフードコーディネーターの北嶋佳奈さんが監修しているので、気になる栄養面もバッチリフォローしているのが嬉しいですね。毎週火曜日に1レシピずつ更新し、月に4品のレシピが登場。雑誌『レタスクラブ』でもこの様子が連載されているから、もう活用している人もいるかも。1月には、南海キャンディーズのしずちゃんが、「お手軽なのに本格派風味！　お好み焼うどん」を紹介。うどん＆お好み焼の、ダブル炭水化物という、男性も大好きで満足のいくメニューです。しずちゃんも「普通の焼きうどんでもなく、普通のお好み焼でもなく、目からウロコの新しいメニュー！　お好み焼＆うどんというダブル炭水化物がこんなにも相性いいって発見やったわ」と、新たな発見に喜びの様子。使用するファミコレは、「ミックスお好み焼」と「讃岐うどん」、「紅しょうが」。ファミコレには「たまご」も「一番搾りキャノーラ油」「中濃ソース」「味付塩こしょう」といった調味料もあるから、ファミリーマートにさえ行けば材料は全部そろいますね。作り方は簡単。ひと口サイズに切ったミックスお好み焼をフライパンで焼いて、少量の水を使ってほぐした讃岐うどんと混ぜ合わせて焼き付け、お好み焼に入っていたソース、中濃ソース、塩こしょうで味付け。お皿に盛った後、半熟の目玉焼きをのせれば完成。これなら、あっという間に作って、お腹をすかせた彼も満足してくれそう。ファミリーマートコレクションなら、他にもたくさんのアイテムがあるから、残業で遅く帰った日も、皆でわいわい家飲みする日も、大活躍してくれそう。Y’sキッチンを参考にして、家の食卓を充実させては？・Y’sキッチン 公式サイト

最近は、結婚する前に一緒に恋人と暮らし始める人は多いようですね。生活を共にしていけるか試してみたいと思うのかもしれませんが、だらだらと同棲生活が続いて、彼がプロポーズしてくれないと嘆いている女友達はまわりにいませんか？ 結婚前に同棲生活を始めるのは注意すべきと、脳科学者で、男性と女性の脳の違いに詳しい黒川伊保子先生は言います。そのアドバイスに耳を傾けてみましょう。一緒に暮らすということでは、経済的にひとつの枠の中で発展を考えること、人生設計をひとつにするということでしょう。だから、一緒に暮らし始めるときから、一緒の貯金口座を作るとか、別々でもそれぞれに二人のための貯金を始めるとかすべきですね。それで、貯金がいくらたまったら結婚しようねと話しておくんです。お金の話が難しかったら、「二年先のアパートの更新のときには、次のステージに上がりましょう。ちゃんと結婚して、もう少ししっかりした部屋に移る。ここは、それまでの繭みたいなものね。それはそれで幸せな場所だけど（微笑）」なんてふうに伝えてみたら？ 最初から、自然に結婚の話をすればいいんですよ。暮らし始める前に、あなたと人生設計を一緒にしていこうっていう話をするほうがいい。漠然と一緒に暮らし始めるのは、戦略ミスです。男性はゴールがどこかっていうのを最初に設定するのが大事なのね。だらだらと一緒に暮らすのを目的にアパートを借りて二人で入っちゃうと、一緒に暮らすのがゴールだと思ってしまうから、そこから一歩（＝結婚）を踏み出すのは大変なの。人生を共にしようというところまで見込んでいない男とだらだら暮らすなんて、私は信じられないですね。一緒に暮らすときに、あなたの人生に対して私はとことんアシストする宣言をして一緒になるべき。ご飯もちゃんと作って、貯金もちゃんとして、この人がいなかったら進んでいけないっていうぐらい、彼にとって必要なパートナーになればいいんじゃないの？　支配下に置けばいいんですよ。そういう話をしないで、ままごとみたいな同棲をしてたら、そこで終わってしまうんです。それで、彼がプロポーズしてくれないのってだんだん恨みがましい顔になっていっちゃって、喜び上手な新しいガールフレンドでもできたりしたら、彼を取られてしまいますよ。しかも、発情期は同じ相手に対してだいたい3年ぐらいしかないから、それも終わってしまっているんですよね。それでも青春を捧げてきたからこの人をゲットしないとって思ってたら、お互いに燃えカスですよね。もう既にそうなってしまっている人がいたら、今すぐその彼と別れたほうがいいです。そのときは、彼と一緒に暮らしていた部屋は出て、そのとき着ていた服は全部クリーニングに出して。フェロモンはたんぱく質のカプセルに入っているので、洋服についているんですよ。彼のフェロモンがついていると、他の男の人のフェロモンに対する感覚が鈍くなりますからね。そして、次に新しく一緒に暮らす人が現れたら、お互いに将来のことを語り合って、将来のためにという形で同棲を始めないとダメ。結婚というゴールを最初に設定しておくことが男性にとっては大切なんですよ。 特集：黒川伊保子が教える、幸せを呼ぶ脳のつかい方 毎週金曜更新

年末年始はゆったりと海外で過ごしたという旅行好きな人、次の旅行はゴールデンウィークまで無理と思っていませんか。週末や祝日などを利用すれば、国内旅行なら行ける日はまだまだあるはず。懐具合がちょっと心もとない若い世代に向けて、とってもお得なきっぷが発売されたので、ぜひ利用を考えてみては？それは、JR西日本が発売している「若トク早特きっぷ」。29歳以下の人に限り、新大阪・新神戸～小倉・博多間が、最大片道あたり6,390円お得な8,500円で利用可能というとってもお得なきっぷです。このきっぷは、JR西日本インターネット予約 「e5489」 で購入が可能。J-WESTネット会員登録（無料）をして、クレジットカードで申し込むだけだから、パソコンでもスマホでも簡単に買えますね。クレジットカードを持っていない人は、電話での予約もOK。発売は、利用する日の1ヶ月前(前月の同じ日)から14日前まで。既に発売は始まっていて、発売期間は2月28日まで。利用できるのは、1月25日から3月14日までです。利用する当日に29歳以下の人だけが利用できるので、利用の際に年齢を証明するものを持参するのを忘れずに。新大阪（市内）～博多（市内）を通常14,890円のところが、8,500円で利用できるというのだから、29歳以下なら利用しないともったいないですよね。ただし、利用できる列車は限られていて、席数も決められているので、早めに申し込むのがオススメ。きっぷの受け取り前・受け取り後に関わらず、予約後の変更は一切できないので、注意して。新大阪から博多まで、新幹線なら2時間半程度の鉄道旅行。新幹線は座席間隔も広く、足を伸ばしてゆったりとくつろげるうえに、窓側や最前部・最後部の座席ならモバイルコンセントも利用できるので、スマホやパソコンもバッテリーを気にせず利用できます。快適な鉄道旅行を楽しんでいるうちに、博多まで行けそうですね。関東から博多まではちょっと遠い印象を受けるかもしれないけれど、もし関西まで行く機会があるなら、「若トク早特きっぷ」を利用して、博多まで足を伸ばすのもいいかも。8,500円ならば利用する価値ありです。（「若トク早特きっぷ」を受け取れるのは、「5489サービス」の表示のあるJR西日本の駅またはJR九州の北九州市内または福岡市内の主な駅の「みどりの券売機」「みどりの窓口」だから注意！）「若トク早特きっぷ」は期間限定の発売だから、ぜひこの機会に利用して、博多や小倉を堪能するのはいかが？　改めて国内旅行のよさや、鉄道旅行の楽しさがわかるかも。・若トク早特きっぷ 公式サイト

音楽総合情報サイト「エキサイトミュージック」恒例、今年で11回目を数える『お正月メッセージ特集』。毎年豪華な顔ぶれがラインナップする同企画だが、今年も、なんと142組のアーティストの“あけおめ動画”を配信している。参加しているのは、GACKT、加藤ミリヤ、三代目 J Soul Brothers、スキマスイッチ、森山直太朗、ファンキー加藤、中川翔子、遊助、ベッキー♪♯、ソナーポケット、V.I（from BIGBANG）、flumpool、Every Little Thing、浦田直也（AAA）、May J.ら、計142アーティスト。2013年最も“エキサイト”した出来事のエピソードや、2014年の抱負・テーマを色紙に書初めをして“あけおめ動画”内で披露している。さらに、登場したアーティストからの直筆年賀状が75名に当たるプレゼント企画も開催と、アーティストの想いが詰まったスペシャルな内容でお届け。1月15日（水）23時59分までの期間限定公開なので、お見逃しなく！ エキサイトミュージック ・第11回　お正月メッセージ特集2014 ※PC、スマートフォンからアクセス可2014年1月1日（水）0時～2014年1月15日（水）23時59分まで※動画配信、直筆年賀状プレゼントの応募受付共に15日で終了

東京には鉄道の駅を中心に、大小さまざまな街が広がっています。買い物や友達と遊ぶにはターミナル駅の大きな街が便利だけど、休日のブラブラさんぽなら、歩くだけで元気になったりリラックスできる、小さてかわいい街がおすすめ。ここでは、そんな街のなかから「谷根千」をご紹介します。必見スポット「夕やけだんだん」■「谷根千」ってどこ？ なんで人気なの？ 荒川区、台東区、文京区にまたがる谷中、根津、千駄木エリアの頭文字をとって「谷根千」。戦災の影響をあまり受けず大規模な再開発にも飲み込まれなかったため、古い町並みが残り、東京の下町風情を感じられる場所として、まち歩きファンに愛されています。■「谷根千」を歩きましょう 古い町並みが残る「谷根千」には、歴史ある建物を上手に利用したギャラリーやカフェなど時代を超えた“素敵スポット”が集中しています。昔ながらの商店街があったり、猫が主役の路地があったり、味わい深いさんぽを約束してくれます。それではいよいよ、女子向け旅行ガイドブック『Cheers！東京』でも紹介し、「谷根千」さんぽの魅力が凝縮されたお立ち寄りスポットの数々を紹介します。ひみつのいちごみるく700円／ひみつ堂＜お立ち寄りスポット＞■夕やけだんだんJR日暮里駅の北口方面から、「谷根千」方面に歩いていくと出合う階段坂。美しい夕焼けを眺められることから一般公募により命名された「谷根千」エリアの象徴的存在。階段を下りると、下町風情たっぷりの谷中銀座商店街に出る。■旅館 澤の屋日本の下町文化が体験できるスポットとして、外国人観光客から圧倒的支持を集める旅館。これまでに100ヵ国、のべ15万人の外国人旅行者を迎えている。澤さん一家の家族経営ならではの細やかなサービスが魅力。■ひみつ堂屋台からはじまり、休日などには整理権を配るほどの人気のカキ氷店。きめの細かい天然氷から作られたカキ氷に、旬のフルーツがたっぷり使われたシロップがかけられ、美味！建物の雰囲気もかわいくて、まさに女子好みなお店。■カヤバ珈琲昭和13年から 約70年間営業を続け、惜しまれながら閉店した珈琲店の意志を引き継ぎ復活した谷中のシンボル的存在のカフェ。建物は大正5年の出桁造りの町屋。「谷根千」さんぽの休憩処として愛されている。■Re＋ Café谷中商店街の路地にある、再生を意味する「Re」をコンセプトとする古着のお店。カフェも併設され、オーナーのセンスが光る、レトロモダンな古い家具、小物や食器なども並ぶ。掘り出し物を探しに訪れてみたい。＜そのほか＞■めぐりん台東区内を循環するバス「めぐりん」は3系統あり、そのうち「東西めぐりん」路線は、「谷根千」の人気スポットを年中無休、約15分おきにまわっている。レトロな車両が風情たっぷり。・旅館 澤の屋　 公式サイト ・ひみつ堂　 公式サイト ・カヤバ珈琲　 公式サイト ・Re＋ Café　 公式サイト 「旅で元気になる」をコンセプトにしたガイドブックシリーズ、 『地球の歩き方Cheers!』 。「谷根千」さんぽ以外の最旬の東京の遊び方は、『地球の歩き方Cheers! 東京2014-2015』をチェック！（地球の歩き方Cheers! 編集部）

お正月はついつい食べ過ぎ・飲み過ぎで、お腹がポッコリ出てしまいますよね。しかし、女子として美しい体型キープは重要です！ くびれたウエストは女性の永遠の憧れ。本日は誰もが憧れるくびれを手に入れる方法についてご紹介します！ ■お腹がポッコリする原因食べ過ぎでお腹がポッコリするのはもちろんですが、他にも原因があります。女性は日頃の姿勢や出産によって、骨盤が開きやすいと言われています。骨盤が開くことによって、内臓が骨盤の中に落ちてしまい、お腹がポッコリ出た状態になってしまいます。骨盤を支えている筋肉を鍛え、骨盤のゆがみを整えることで美しいくびれを作りましょう。■辛くない、簡単腹筋トレーニングくびれを作る筋肉である腹横筋を鍛えるには、腹式呼吸でお腹を動かすことが大切。床に仰向けに寝て、ひざを90度くらい曲げ、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。この時、おへそから下の部分に空気を送り込むイメージで下腹部を膨らませ、お腹に入った空気を口から「フーッ」と吐き出します。これを5回繰り返します。息を吸ったり吐いたりするときに腰を反ったり、肩や足などに力を入れないようにしましょう。下腹部だけを動かすことが大事です。また、腹横筋が鍛えられると、骨盤が安定してくるので、骨盤周りの血液循環がよくなり、冷えやむくみの解消にもつながります。腹式呼吸以外でも、簡単に腹筋を鍛えることができます。デスクワークなどで机に座っている時は、ちょっと背筋を伸ばして下腹部に力を入れるだけで腹横筋を鍛えるトレーニングになります。電車などで立っているときも、息を吸って腹横筋を膨らませ、吐いてへこませる。これだけでOKです。慣れてくると意識しなくても、自然にできるようになります。■おうちで簡単、骨盤矯正＆腹筋エクササイズ1・腰ひねり足を肩幅に開きます。両手を腰に当てて、左右に10回程ひねります。これを1セットにして、1回3セットしましょう。骨盤の周りを柔らかくしながら、腹筋を意識して引き締めましょう。2・骨盤エクササイズ上を向いて寝転がり、両手を真横に広げて置きます。その状態で右足を胸まで引きよせて、左足の方に横に倒していきます。この時、骨盤を内側に引き寄せるようなイメージで行いましょう。10秒キープして、ゆっくり戻します。左足も同じ様に行なってください。毎日このエクササイズをセットで行うと、1か月でくびれを手に入れることができます！毎日の積み重ねで、お正月休みにできたぽっこりお腹とさよならしましょう。

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する『今日の献立』は、旬の食材を使ったバランスのよい献立メニュー。今夜の夕食にオススメの献立を毎日ご紹介！今日の献立は「豆乳湯豆腐」を含めた全4品。豆乳と牛乳のダブル使いでやさしい味わいのスープに。酢みそ和えはお酒のアテにピッタリの一品です！ 豆乳湯豆腐 豆乳と牛乳で作るだしは優しい味わいで、体も温まります。ユズコショウを効かせて食べるとおいしさもUP！ エビと野菜の天ぷら 野菜たっぷりでボリュームのある天ぷらに。サクッと揚げて手作りの天つゆにつけてお召し上がり下さい。 イカのからし酢みそ和え お酒のアテにぴったりの一品。甘めのからし酢みそはやみつきに！ カブのサッと漬け 合わせダレにユズ皮を加えてほんのりユズの香りが漂う漬けものに。 ⇒今日の献立一覧はこちら

男性運がないと思っている人、出会いがあっても恋愛まで発展しない人は、もしかしたら自分で男性運を下げている可能性があります。男性が嫌う女性に言われたくない言葉や口癖を紹介します。知らない間に口癖で言っている言葉が、実は男性を遠ざけている原因かもしれません。■1．「私って●●だから～」「私って●●な人だから」「私って●●じゃないですか」のような、他の人が聞いてもいないようなことをアピールする女性は男性ウケが非常に悪いようです。特に後者の言い方は、初対面の人にはNGワードと言えるでしょう。初対面の人に「私って●●な人じゃないですか」と言っても、相手は「そんなの知りません」と口にしなくても、大抵はそう感じるでしょう。自分のことを話したいときには、「私は●●なんです」のような、言い方の方が良いでしょう。相手に質問をしてから自分の話をするなどの工夫をすれば、話の流れもスムーズになると思います。■2．ボキャブラリーが乏しい会話をしていても、いつも同じ答えが返ってくるような人だと、男性も会話を楽しむことができません。例えば、なんでも「可愛い」というような女性、特別すごくなくても「スゴーイ！」という人などは、男性から「また話したい」と思われることはないと思います。リアクションの良い言葉が返ってきたり、他の人とは違った答えができたりする女性は、同性だけでなく、男性を惹き付ける力があります。言葉に変化を付けられるようになれば、男性も自然に寄ってくるかもしれませんよ。■3．「嘘～？」「嘘でしょ？」男性が真剣に話をしているのに、間で「嘘でしょ！？」「それマジ？」などのような言葉を言うのはNGです。相手は「本当だから話しているのに！」という気持ちになって、その先の話をする気を失せてしまうかもしれません。その話が終えてからは、相手から真面目な話をすることは無くなるでしょう。意外と、口癖のように「嘘～！」という人は多いと思いますが、この言葉は仲の良い友達だけの言葉にしておかないと、周囲に真面目な話をしてくれる人、相談に乗ってくれる人がいなくなってしまう危険性があります。【後編】でも引き続き、知らない間に使っている言葉が、男性を引き離している原因となっている口癖を紹介しています。男性ウケを狙うためにも、ぜひチェックしてみてくださいね。

こんにちは、Dr.コパです。今年こそはキャリアアップをはかりたい、と思っているそこのあなた。スキルを身につけたり、自分の行いを見直したりするだけでは足りないかもしれませんよ。では、どうすればいいのか…。ここで、風水の力を借りてください。そのための具体的な方法をお伝えしていきますね。■家を出るときから、仕事は始まっている！？ 通勤風水のススメ通勤手段にはさまざまなものがありますが、どんな場合でも通勤途中から仕事のときと同じようにキチッとした振る舞いをしている、という人はあまりいないのではないでしょうか。周りを見ると、ねぼけまなこだったり、表情が暗かったり…。あなたもそうかもしれませんよ？ 実は、通勤の間にも仕事運を高めることはできるんです。とはいえ、仕事のことを考える必要はありません。たとえば電車通勤なら、中吊り広告を見て何が流行しているのか知ることもできますし、読みたい雑誌もピックアップできます。そうやって、頭や感性をはたらかせると、運気アップにつながるのです。眠いときもあるでしょうが、睡眠時間にするのはもったいないこと。化粧するなんて、もってのほかですよ。徒歩や自転車通勤でも、普段とは違う道を通ることで、新たな発見がありますからね。職場に行くまでの時間を充実させると、やる気も出てくるでしょう。■オフィスでのファッション、こだわりたいならまずは「色」から！ 職場で制服があるという人もいるでしょうが、仕事に行くときに何を着ようか悩む人は多いはず。派手になり過ぎてもいけないけど、いつもと同じではつまらない…と思っているのなら、風水の「色の力」を借りて、運気の流れを変えましょう。まず、大事な会議やアポイントメントなどがある日には、自己主張ができる「赤」が一番良いんですが、ちょっと難しいですよね。そんな場合は、小物に赤色を取り入れましょう。ハンカチやペンなら、人目にもつきやすいはずです。また、上司や先輩とうまくやりたいときは、「ブルー」。仕事に行き詰まっていると感じるときには、「グレー」がいいでしょう。こちらは、洋服にも取り入れやすいですから、是非試してみてください。■ランチはこれで決まり！ 仕事運アップのラッキーフードさて、次は食事での開運法をお教えしましょう。まず、大きな成功を収めたいなら、「豚肉」がおすすめ。豚肉は、事業運を高める食べ物なのです。また、「かまぼこ」もいいでしょう。板に乗っていることから、「ひのき舞台に上がる」という意味があり、縁起物なのですよ。あと、ランチにも取り入れやすい開運メニューとしては、エビのチリソースやカニクリームコロッケが挙げられます。エビ・カニというのは、才能を開花させる食べ物。そして、赤色のチリソースには、大きく稼ぐパワーが秘められています。一方のホワイトソースは、人間関係を広める役割があるので、この2つはまさにベストメニュー。日替わり定食などで見かけたら、迷わず食べましょう。いかがでしたか？ 上に挙げたものであれば、苦労せずとも続けられるはず。「仕事を頑張らなきゃ！」と気負わず、まずは気軽に始めてみてくださいね。 ・なまえだけで驚愕的中！【陽気な幸運オヤジDr.コパ】開運姓名判断 ・言い切り御免！　半年後のあなたの未来「仕事・恋愛・結婚」全丸裸

毎日寒い日が続いていますね。気温が低く、血行が悪くなりがちな季節、肩こりがひどかったり、体がだるかったり、日々の生活のなかで、ちょっとした体の不調を感じている人も多いのではないのでしょうか。そんな症状の改善に、自宅で手軽にできるお灸を取り入れてみてはいかがですか。たちのぼるもぐさの香りと、じんわりと心地良い暖かさに、心も癒されますよ。■お灸はなぜ効く？ 私たちの身体を循環している血液や水分、元気や気力などのエネルギー。これらは、全身をめぐるホースのような役割をしている「経路」を通して運ばれており、これらがスムーズに流れている時、私たちの身体は健康で良好な状態を保っています。しかし、日常のなかでさまざまな動作を繰り返すうち、ホースがねじれるように、水分や血液の流れは経路のあらゆる箇所で滞って、不調が生じます。このねじれの部分を解消すればまた良好な状態に戻ることができます。このねじれの部分を効率よくほどくことができるポイントが「ツボ」。この「ツボ」をピンポイントで温めることで、体のねじれを改善していくのがお灸です。日々くりかえしお灸をすることで、ゆっくり確実に体質が改善していきます。お灸は、頭痛や肩コリはもちろん、ストレスや不安などの精神的な症状や、月経不順やPMSなどの女性特有の症状、美髪や美肌対策にも効果を発揮してくれます。■お灸をしてみよう！ お灸はドラッグストアで手軽に購入できます。熱さや香りが選べたり、スタイルも豊富でたくさんの種類のお灸が開発されていますが、初心者には、もぐさと皮膚の間を隔てる台座つきの「台座灸」がオススメ。＜用意するもの＞・ライター・お灸・小皿などに入れた水（なくても可。終了後に完全に消火するために使う）1. ツボを探す。（インターネットで「お灸 ツボ」で検索すると、ツボを紹介するサイトが多数出てくるので、その日の不調や目的にあわせたツボを見つけてみましょう。）2. 台座灸のシールをはがす。（台座灸はツボに固定できるように、底の部分がシールになっています。）3. お灸に火をつける。（着火すると煙が出て、もぐさの燃える良い香りがします。）4. ツボに置く。（着火から3～4分、煙が出なくなって来た頃からじんわり暖かさを感じます。読書やテレビをみながらのお灸はできるだけやめて、暖かさに意識を集中しましょう。効果があがります。）5. 台座が冷めたら終了。（台座に熱が感じられなくなったら終了。お灸をはがして水をはった小皿で完全に消火します。）※お灸は1日1回、1回につき2～3か所にとどめましょう。■女性にオススメのツボ三陰交…女性特有の症状に効き、「女性のツボ」ともいわれている。両足の内くるぶしの中心から指４本分上がったところにある痛みを感じる場所。冷え症/月経不順/月経痛/軽いうつ/PMS/不妊症/小顔・リフトアップなどに効果的。腰回りにだるさや痛みがある時にお灸すると効果を感じやすい。1回のお灸にかかる時間はわずか5分程度。今日はどこにしようかなと、自分のその日の体調にあわせてツボを探すのも楽しい時間です。続けて行くと自分の身体の変化にも敏感になってきます。毎日の身体とココロのリセットに、5分のお灸タイムを取り入れてみては？

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する『今日の献立』は、旬の食材を使ったバランスのよい献立メニュー。今夜の夕食にオススメの献立を毎日ご紹介！今日の献立は「カニタマ」を含めた全4品。ふっくらと焼いたカニタマにあんをたっぷりかけて召し上がれ！　デザートは定番のアンニン豆腐でサッパリと。 カニタマ ふっくらと焼き上げたカニタマはご飯にのせて食べてもGOOD！　たっぷりのあんをかけて召し上がれ！ 手羽元とカボチャの香り煮 カラッと揚げた具材にしっかりとタレをからめて仕上げます。ゴマ油の香りも漂います。 カブと水菜のサラダ アッサリとしたサラダはお好みのドレッシングをかけてお召し上がり下さい。 さっくりアンニン豆腐 練乳入りのアンニン豆腐がポイントです。　お好みのフルーツをたっぷりのせてサッパリとしたスイーツの出来上がり！ ⇒今日の献立一覧はこちら

友達に結婚で先を越され、焦る人も少なくありません。今回はこういったお悩み相談です。■「友達に嫉妬してしまいます」（まなさん・29歳）友人の結婚に素直に喜べません。仲のよい友人の結婚が決まり、自分が今ちょうど彼と別れたばかりで素直に喜べませんでした。また、同じグループでは、2人が結婚、1人が婚約中で、最近、友人に子供ができました。そのお祝いに行ったのですが、なんだか複雑で……自分ばかりが取り残されていく感じがして辛いです。おめでとうと伝えているものの、なんだか連絡するのもおっくうになってしまいました。私は現在好きな彼から別れを切り出され、その彼と結婚したいなと思っていたのでなおさらなのかもしれませんが…。こんなときどうすればよいでしょうか。■まなさんへの回答なるほど。結婚を考えていた彼からフラれてしまったら、今は祝福できるような状態ではないのは理解できます。当たり前ですが、人は自分が幸せではないときは、人の幸せなどを考える余裕はありません。今、友達を祝福できないのは、友達の幸せが嬉しくないのではなく、「自分が人の幸せを喜べる状態ではない」ことを理解しましょう。■自分が居心地良い環境を作る辛いときは、無理して友達のところに行って祝福する必要はないです。「仕事が忙しい」「体調が悪い」など、何らかの理由を言って、お祝いを送るだけにとどめるか、心が落ちついたときに、きちんとお祝いをすればいいのです。仕事であれば、どんな状況でも行かなくてはいけないことはありますが、プライベートまで自分にムチを打って、笑いたくもない時に笑っていたら、自分の心が壊れてしまいます。自分が行きたくない場所、笑えない場所には、行く必要はないのです。■友達と自分の幸せは別物ただ、知っておいた方がいいことが、いくつかあります。1つは、「友達の幸せは、自分の幸せとは別物だということ」です。友達はまなさんの好きな人を奪って結婚したわけではありません。友達は“友達にとっての幸せ”を掴んだだけのこと。自分の幸せとは別物なので、比べて嫉妬する必要はありません。まなさんは“まなさんにとっての幸せ”を掴めばいいのです。■結婚のタイミングは人それぞれ結婚は早く結婚すれば幸せになれる、というわけではありません。まなさんは幸せな結婚をしたいのですか？それとも、みんなと足並みそろえて結婚をしたいだけですか？そろそろ友達と比べて、自分の幸せを測るクセは直しませんか？ ■結婚したからって、幸せにはなれない独身の女性は、結婚して、子供を生みさえすれば、幸せだと思いがちです。でも、独身には独身の幸せがあることも忘れてはいけません。むしろ、独身の時に独身の幸せを味わえないような人は、結婚してからも、結婚の良いところよりも悪いところばかりが目についてしまい、幸せになれないこともあるでしょう。結婚しても、子供ができても幸せになれる人は、独身の今でも、幸せなはずなんです。■まずは、自分の心を立て直して！ まなさんは、現在、結婚していなくても、恋人がいなくても、そのままの状態で、今、自分を幸せにすることを心がけましょう。どんな状況でも、自分が幸せでさえいれば、周りの幸せにも祝福できるようになりますよ？まずは自分の心を立て直してくださいね。▼あなたの恋のお悩み＆エピソードを教えてください！・ コラムニスト・ひかりの『恋愛お悩み相談』募集中

前回 に引き続き、男性が「別れたい」と決意する2つの理由について紹介しましょう。最後に、彼とこれからもずっと同じ道を歩むための秘訣もお話ししているので、確認してみてくださいね。■1．「彼女」と「嫁」との違いに気付いた付き合う「彼女」と、生涯を共にする「嫁」を選ぶ対象は違うものです。彼女であれば許容範囲だったことも、嫁になるなら許せないというケースも少なくありません。例えば、家事が苦手な女性だと、家庭を任せられなかったり、金銭感覚が狂っている人だと、家計のやりくりに対する不安を感じたりと、先のことが考えられなくなってしまいます。家庭的な印象を受けない女性だと、将来性がないと考え、結婚を前提の付き合いができなくなるのでしょう。苦手でも、料理の勉強をしたり、部屋の整理整頓を努力したりすることで、彼への印象も大きく変わってくると思います。■2．外見への不満が耐えられなくなった付き合っている安心感があるため、手抜きメイクになったり、服装が適当になったり見た目が付き合う前と、明らかに変わってしまっている人もいると思います。体型を維持できなくなっている人も、要注意です。本当は、彼は前のあなたの方が魅力的に見えていたのかもしれません。「どんなあなたも受け入れられる」寛大な心の持ち主なら良いですが、外見に不満を感じている男性は少なくないようです。彼から「なんか太った？」「メイクしないの？」などの言葉がかかってきたときには、気を付けておきましょう。■彼とこれから先も一緒にいるには？ 彼とこれからも同じ道を歩んでいくためには、彼の理想を把握し、その理想を目指せる努力が必要です。彼とじっくりと話し合う時間を作ること、お互いの気持ちをしっかりと理解し合えることが大切でしょう。お互いがモヤモヤした感情を心に秘めたままでは、不満ばかりが募り、いずれストレスが爆発してしまう可能性があります。彼から急に別れの言葉が出てくるのではなく、それまでの積み重ねがあるのです。彼が出しているサインを察知し、自分を見つめ直す時間を設けてみましょう。あなた自身がされて嫌なことをしていないか、彼を苦しめていないかを考えることができれば、彼からお別れの言葉を告げられることも回避できると思います。いかがでしたか？ あなたの心掛け次第で、彼と一緒にいられるか、別れてしまうかが変わってくるので、今一度あなたの考え方や言動をチェックしてみてくださいね。

スズキ株式会社が、軽ワゴンタイプの乗用車と、SUV（スポーツ用多目的車）を融合させた、今までなかった新ジャンルの軽乗用車「ハスラー」を、1月8日より発売します。新型「ハスラー」は、アウトドアやスポーツなどのレジャーを好まれる方や、わだちや雪道等、起伏のある路面を走行する機会が多い人に向けた、「アクティブなライフスタイルに似合う軽クロスオーバー」をコンセプトに開発されました。もちろん、軽自動車ならではの乗りやすさも抜群ですから、日常生活にもフィット。広い室内空間も実現していて、乗る人のライフスタイルに合わせた幅広いニーズに対応しています。新型「ハスラー」の特長は、大きくわけて以下になります。■1．軽ワゴンと同等の広い室内空間と、ワンランク上のラフロード走破性を両立・広い室内空間を確保し、スズキの中でも人気の高い「ワゴンR」と共通の プラットフォームを採用。・ルーフの長さと幅をとることで、ゆとりある頭上空間を確保・大径タイヤながら最小回転半径を実現しているため、小回りが利く・最低地上高は余裕の180mm（2WD車の場合。4WD車は175mm）・不規則で不要な揺れを抑えるフロントスタビライザーを全車に採用。安定感のあるハンドリングとクロスオーバー車らしい、重厚な乗り心地を楽しめます。■2．SUVテイストあふれる個性的なデザイン・老若男女問わず好まれる、コロンと丸みを帯びたフォルム・メッキガーニッシュで周囲を装飾した、存在感あるデザインのヘッドランプ・HUSTLERの頭文字「H」をかたどったデザインの、専用エンブレム・乗ることが楽しみになるような、オシャレなインパネ（運転席に設けた計器盤）デザイン。ドアトリムにもインパネと同色のカラーパネルを採用・シートは黒のシートを表皮に、車体色に対応した4色（オレンジ、ブルー、ピンク、ホワイト）のシートパイピングを採用（一部除く。詳しくはカタログor店舗で！）・鮮やかな新色展開もされていて、女子ゴコロがギュッとわしづかみにされます。こちらも詳しくはカタログor店舗でチェック！■3．日常からアウトドアまで、使い勝手に優れた機能・装備・助手席には、停車中に小物を置くのに便利なテーブル機能付インパネボックスをはじめ、前席、後席まわりにスッキリと収納できる、抱負な収納スペースを配置・電源を供給できるアクセサリーソケットをインパネと荷室に装備（一部除く）・フルフラットや助手席を前に倒して広く使えるシートアレンジと、片手で操作できる左右独立のワンタッチダブルフォールディングリヤシートを採用（一部除く）上記は新型「ハスラー」の魅力の、ほんの一部。他にも、滑りやすい路面での発進をサポートする「グリップコントロール」を軽自動車として初採用しているため雪道にも強く、急な坂を下る時は車速を7キロに維持する機能もオン。ガソリン1リットル当たりの燃費性能は29.2キロと燃費もよし。これ以外にも、まだまだ魅力満載！　この場ですべてお伝えできないのがもどかしいほどです。発表会に行ったペーパードライバーの記者でさえ、いろいろな使い勝手を想像して夢をふくらませた新型「ハスラー」。少しでも興味がわいたら、ぜひ実店舗へGO！・SUZUKI　 公式サイト

年末年始、ついつい暴飲暴食に走ってしまい、気づけば体重増加…という人も多いはず。ついてしまった脂肪は、体に定着する前に即刻落としましょう！■8時以降の食事はNG！ダイエット中は脂っこいものや甘い物は我慢！そして夕食は夜8時、できれば7時までに済ませるようにしましょう。お腹が空いてしまう前に早寝して、その分朝食をたっぷりめに食べるようにしてください。ダイエット中におすすめなのが具だくさんの野菜スープ。食前にとることで満腹感が得られ、無理なく食べる量を抑えることができます。食事の際はまず野菜、次にたんぱく質の順にとると血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。■ご飯をおかゆに変えて炭水化物摂取量をダウン一般的に、ダイエット中は炭水化物をできるだけ控えた方がいいといわれています。でも、だからといって完全に炭水化物を抜いてしまうのはおすすめしません。極端なダイエットは、確かに即効性はありますが、栄養が偏り、その後のリバウンドのリスクも高いのです。ダイエット中は、炭水化物を「抜く」のではなく、「控え目」を心がけて。パスタやうどん、ラーメン、丼物など、炭水化物が食事のメインになるようなメニューは避けるようにしましょう。手軽で効果大なのが、普段のご飯をおかゆに替える方法。半分のご飯の量で満腹感も得られ、少量でも十分満足できます。おかゆにひじきやワカメなどの海藻類を入れれば食物繊維もとれて一石二鳥です。■毎日20分以上の有酸素運動を！脂肪燃焼に効果的なのがジョギング、水泳などの有酸素運動。運動開始から約20～30分後から脂肪をエネルギーに変えるといわれており、効率的に痩せたいなら、20分以上の運動を続けることが必要です。運動をする時間帯は朝がおすすめ。午前中のうちに体を動かすことで1日を通して代謝がアップし、痩せやすい体を作ることができるのです。少し早起きして家の周りをジョギング、通勤時にひと駅前で電車を降りて会社までウォーキング、また、電車から自転車通勤にするのもおすすめです。無理のない方法で続けるようにしてくださいね。■筋トレをプラスして脂肪燃焼効果アップ！有酸素運動の前に筋トレをプラスすると、ダイエット効果はさらに高まります。筋トレによって分解された脂肪は燃えやすくなるため、有酸素運動の脂肪燃焼効果がさらにアップするのです。しかも、筋肉が鍛えられることによって基礎代謝量が高まり、太りにくい体質を作ることができます。ウエストシェイプやヒップアップ、脚痩せと、いろいろな嬉しい効果が期待できるのがスクワットです。正しい方法で行わないと体を痛めてしまうので、慣れないうちは鏡で確認しながら行うとよいでしょう。01. 両脚を肩幅くらいに開いて、つま先が左右平行になるように立ちます。02. 息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げます。このとき、腰や背中が曲がらないように、また膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。03. 太ももが床と平行になるくらいまで腰を下ろしたら、息を吐きながらゆっくりと膝を元の位置まで伸ばします。04. これを10回繰り返します。効率よく体重を落とすには短期集中がカギ！ 1～2週間続ければ、きっと効果が実感できるはずです。

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する『今日の献立』は、旬の食材を使ったバランスのよい献立メニュー。今夜の夕食にオススメの献立を毎日ご紹介！今日の献立は「こだわりソースのチキンカツ丼」を含めた全4品。ピリッと辛味の効いたソースをかけたチキンカツ丼は、ボリューム満点！　生絞りのユズ汁が入ったユズティーは香り高いホッとするドリンク。 こだわりソースのチキンカツ丼 ピリッと辛い合わせソースには赤ワインや豆板醤など様々な調味料が入っています。鶏肉にしっかり下味をからめておけばやわらかくジューシーな仕上がりに。 ホウレン草のナムル すりおろしたニンニクがポイント。すり白ゴマをたっぷり振って香りよく。 ジャガイモのみそ汁 ホクホク甘いジャガイモとやわらかい玉ネギは定番のみそ汁。 ユズティー 果汁にたっぷりの栄養を含むユズ。ビタミン、ミネラル豊富で風邪の予防にもおすすめです。 ⇒今日の献立一覧はこちら

愛する彼がいる人は、とても幸せな日々を送っていると思います。ただ、彼がいるからと油断は禁物です。あなたが幸せだと感じていたとしても、もしかしたら彼はあなたとの別れを考えているかもしれません。付き合っている女性と男性が「別れたい」と感じ決意する理由を知っておけば、彼との別れを回避することができるはずです。まずは3つの理由について確認しておきましょう。■1．性格や価値観の不一致付き合うまでは、お互いの深い部分までが分からなかったけれど、付き合っていくうちに、悪いところが見えたり、知りたくなかった部分を知ったりするでしょう。考え方が正反対の人と一緒にいることに苦痛になり、「別れたい」と感じる人は少なくありません。彼との意見が食い違ったときに、自分の意見ばかりを主張していませんか？ 時には、彼のペースに合わせてあげることも必要です。お互いの違いを理解し合い、協調性を養うことができれば、彼も分かれを決意することはないでしょう。■2．マンネリ化が解消されなかった彼とのセックスのマンネリ化だけでなく、彼と一緒にいること自体がマンネリ化してしまい、それが解消できずに自然消滅をしてしまうケースも少なくありません。今までの楽しい思い出を振り返れば振り返るほど、今の状況と比べてしまい、余計に虚しくなってしまうこともあります。「あの頃は幸せだったなあ…」と思われないように、新しい刺激を与えることが大切です。共通の趣味を持ったり、いつもとは違ったデートコースを選んでみたり、アブノーマルなセックスに挑戦してみたり、色々とマンネリ化対策を試してみましょう。■3．「面倒な女」化してしまった彼を愛するあまり、束縛がひどくなってしまったり、電話やメールの嵐になっていたりしませんか？　愛情を注ぐことはとても大切ですが、彼がそれを苦痛だと感じてしまうと意味がありません。彼がどういった愛情を求めているのかを知る必要があるでしょう。連絡を取り合わなくても、彼との信頼関係が築けていれば少しくらい電話やメールがなくても構わないのです。もう少し、彼を信じてあげることに徹してみるのも1つの手かもしれません。また、わがままを言いすぎたり、彼への理解が乏しかったりしても、「面倒な女」だと思われてしまう可能性があります。彼との距離を少し置いて、冷静に自分を見つめる時間を設けてみては？　彼の心が少しでも理解できれば、自分自身の言動にも変化が見られ、彼が分かれを意識することもなくなるかもしれません。引き続き【後編】でも男性が別れを決意する2つの理由について紹介しているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

メディアで話題の心理カウンセラー、心屋仁之助さんとその一門があなたの相談に答える「凍えたココロがほっこり温まる、心屋仁之助 塾」。今回は、「トラウマを超えて、楽に生きたい」という、端っこさんのお悩みに心屋塾上級認定講師の心屋ジェニーさんがアドバ イスしてくれました。■端っこさんのお悩みはじめまして。電話で心理カウンセラーの仕事をしている、端っこです。私には悩みがあります。 男性と女性の両方に性的に嫌なことをされた事を上手く受け止められません。保育園のお昼寝の時の男の子たちによる性的ないたずらにはじまり、親友だと思っていた女性からの性的な嫌がらせ、お付き合いした既婚者の変態プレイ。どれも嫌だったけど、キチンと抵抗しなかった自分が嫌で嫌でたまりません。今でもセクシーな女性を汚いって思うし、男性は気持ち悪いし、人が怖いです。 元々はカウンセリングを受ける立場で、自分が楽になりたくて、心理学を学び、ご縁があって今の仕事を頂きました。だけど、いざ現場で恋愛相談を受けると戸惑ってしまい、愛のあるカウンセリングができていない気がします。胸が痛くて上手く寄り添う事ができないんです。私がこの痛みを乗り越える事ができたら、クライアントさんにもっと愛のあるカウンセリングができるのでは無いかと思っています。何より、楽に生きたい。お力を貸していただけませんか？ よろしくお願いします。■心屋塾上級認定講師の心屋ジェニーさんより端っこさん　はじめまして　心屋ジェニーです。ご自身が楽になりたくて、心理学を学ばれてご縁があり、私と同業者さんなのですね。わぁーなんか嬉しいです。どうぞよろしくお願いしますね。端っこさんは、現在心理カウンセラーのお仕事に就いておられるけれども、ご自身の過去の体験から恋愛相談に上手く寄り添えないので愛あるカウンセリングができていないような気がする、何より楽に生きたい、というお悩み読ませて頂きました。嫌悪感を抱いている過去のセクシャルな体験や、その時その時に、キチンと抵抗しなかった自分を嫌っていること、そして、今でもセクシーな女性を汚いと思われていて、男性は気持ち悪くて、人が怖いのですね…とてもしんどいですよねぇ…。ご自身が体験された過去の嫌な出来事を文字に表すことも、こちらへご投稿頂くことも、とても勇気が必要だったのではないでしょうか…。ご自分が楽に生きるために、よく勇気を出してくださいましたね。ひとつひとつ、一緒にひも解いていきましょうねぇ。まずですね、自分の心に触れて欲しくない傷を隠していると、それがバレてしまわないかと心配したり、バレたらどうしようと不安になったり、あの人もあの時の私みたいになったらと怖さに怯えたりして、心がザワザワして落ち着かず苦しくなります。端っこさんが現場で恋愛相談を受けると戸惑ってしまって胸が痛んだり、セクシーな女性を汚いと思われたり男性を気持ち悪く感じたり、人が怖いのは、そのためではないかなぁ…と思います。心にある触れて欲しくない傷というのは、強烈に恥ずかしかったことや、酷くみじめだったこと、とても情けなかったり、ショックを受けたり、わかってもらえなかった悲しい気持ちや、痛烈に感じた寂しさ、そして罪悪感など。できれば人に知られず隠しておきたいような、そんな気持ちです。この「心にある触れて欲しくない傷」を隠し抱えたまま人とコミュニケーションを取ろうとするともう二度と味わいたくないあの時の気持ちを、また感じてしまうのかもしれない…という恐怖が「人が怖い・人が嫌い」という感覚を自分に持たせ、拗ねたりいじけたり、心を閉ざしたりして距離を置き、自分の身を守ろうとしてくれるのです。で・す・が…、いつまでも本当の自分自身を表に出せず生き辛くとても苦しく、楽しく生きることができません。そこでね、端っこさんが楽に生きられるようになるためにまず、心の傷のほうを身体から出して先に癒していきますね。それでは、少しだけでいいので幼児期を振り返って頂きたいのですが、保育園のお昼寝の時、男の子たちによる性的ないたずらをされた時にね、小さな端っこちゃんは、まさかそんなことをされるとは思ってもいなかったので、びっくりして飲み込んじゃった言葉があるのではないかなぁーと思います。その時　本当は言いたかった言葉…喉の奥でギュッと閉じ込めてしまったままになっている その言葉を身体から吐き出してあげたいので、今から自分で次の言葉をちょっと声に出して読んでみてくださいね。『やめて…』『やめてー…』『もうやめてよ！』『そんなことしないでー！』『こわいよぉー…』『お母さん助けてー』『かなしいよぉー…』『もうしないでよぉー…』　この他にも　その時、小さな端っこちゃんが言いたかった言葉を今声を出してちょっと言ってみてくださいね。『　　　』『　　　』『　　　』…いかがですか？ 今、どんな気分でしょうか？ あの時、出せなかった気持ちや言葉・声を身体から出してあげるといつも戦っているように身構えていた全身の力がふぅ～っと脱力して行くのではないかなぁーと思います。そして、そんな体験をされた端っこさんだからこそ、同じような体験をされたクライアントさん方々の気持ちに寄り添えわかってあげられる気持ちや、伝えられる気持ちがあるのだと思います。ご相談される勇気と出逢えたご縁がとっても嬉しかったです。どうもありがとうございました。【特集】 凍えたココロがほっこり温まる、心屋仁之助 塾 【質問募集】 心屋仁之助 塾 一門にお悩みを相談したい方はこちら

ある調査によると、今や20～40代女性の53.8%の人が、自分は便秘体質だと答えたそうです。「便秘」とは、自然な排便のメカニズムが乱れ、便が長時間腸内にとどまり、不快に感じる状態をいいます。画像：blanche／Fotolia.com■増えている便秘体質腸内環境が悪化すると、お肌の調子がわるくなったり、お腹が張ったりという見た目の問題だけでは留まらず、大腸がんなど大きな病気への引き金にもなるのです。「インナービューティー」「腸美人」などという言葉がクローズアップされていますが、真の美しさは、やはり体内（つまり腸内）が美しいということ。■便意が起こるタイミング胃にものが入ると、ガストリンというホルモンが分泌されて、小腸と大腸の境界部にある回盲弁という弁膜が開き、小腸から大腸へ食べ物の残りかすが運ばれていきます。胃・大腸反射と呼ばれる神経反射の1つで、この動きで便意を感じます。大きな便意は1日に2～3回位しか起こりませんので、ここでチャンスを見逃さないことが大切になってきます。胃・大腸反射をコントロールしているのは、自律神経の副交感神経です。副交感神経はリラックスしているときに働くため、緊張や興奮しやすい昼間よりも、寝起きのリラックスしている時のほうが排便には向いています。そのため、慌しく準備をして出掛けるような生活をしている方も便秘になりやすい傾向にあります。まずは朝の時間をゆったりと過ごせるよう、ゆとりをもった生活を心掛けることが大切です。■便のレシピ便は食べた物のカスが排泄されたもので、全体のうち、70～80％が水分、そして、残り、20～30％が食物繊維と腸内細菌などで成り立っています。この腸内細菌の割合で便の質もかわるのです。例えば、匂いのきつい便の方は、悪玉菌が繁殖している証拠。悪玉菌が生成した腐敗産物である、アンモニア、インドール、スカトール、アミンなどがその原因物質です。ちなみに赤ちゃんの便の腸内細菌のうち95％はビフィズス菌という善玉菌が占めているため、匂いもほとんどなく、有害性が少ないのです。腐敗物質が多いほど匂いもひどくなるし、発ガンや老化などの害を及ぼす原因にもなりますから、便やおならの匂いの変化も見逃さず、自分の健康状態を把握しておくことが大切です。ではそもそもなぜ便秘が起こるのでしょうか？便秘を改善させるための掟とは？ 次回、【後編】でお伝えします。

プロの料理レシピサイト「E・レシピ」がご紹介する『今日の献立』は、旬の食材を使ったバランスのよい献立メニュー。今夜の夕食にオススメの献立を毎日ご紹介！今日の献立は「中華がゆ」を含めた全4品。お正月で荒れぎみな胃を休めましょう。優しい味の中華がゆは、カリッと揚げたシューマイの皮などの薬味をたっぷりのせて召し上がれ。野菜炒めは強火で手早く作りましょう。 中華がゆ 食べ過ぎや飲み過ぎで疲れた胃に消化のいいおかゆ。やさしい味です。 ホタテ入り卵焼き ギュッと味のつまったホタテ缶はひと味違った卵焼きに。スイートチリソースがアクセント。 野菜炒め・ゴマ風味 冷蔵庫の余った野菜を使って作ってもOK。すり白ゴマで風味を効かせて。 ナメタケのおろし和え サクッと皮ごと揚げたサツマイモとポリポリキュウリの食感が不思議。食べる直前に和えましょう！ ⇒今日の献立一覧はこちら

「あの子たち、今付き合ってるの！？ いつの間に？」「えっ、こないだの同窓会で意気投合して！？ 」なんて、地元の同級生たちがいつの間にか付き合っていて驚いた経験はありませんか？ 地元から離れて働いているような女性は「今さら地元の人と恋愛なんて」と、思いがちですが、実は地元の人との恋愛は色々とスムーズに行くことも多いんです。今回は、地元の友達との再会が、恋愛に発展しやすい理由について考えてみます。■1．昔とのギャップでより魅力的にみえる「中学の時、全然目立たなかったけど、なかなかカッコイイ！」「ただのお調子者だと思ってたけど、意外と男らしいところもあるんだ」等、昔はこんな子だった、という思いがあるため、久しぶりに会う地元の子にギャップを感じることが多々あります。ギャップがより相手を魅力的にみせ、「もう少し成長した彼と話してみたいな…」なんてところから恋が始まるわけです。■2．素性がはっきりしているので安心してお付き合いができる最近は、街コン、SNS等色々な出会いの場がありますが、年齢や職業に嘘をつかれていた！ なんて話を聞きますよね。地元の子は、ある程度素性も分かっているため、安心してお付き合いをすることができます。共通の友達などもいることがあるため、恋愛の悩みもお互いのことをよく知った人に相談することができ、悩みが良い方向に解決しやすいというメリットもあります。■3．結婚まで考えると色々と都合が良い気が早くはありますが、結婚を見据えた相手として考えると、お互いの地元が近いと何かと便利であることは間違いありません。帰省も一緒に済ますことができますし、結婚式を挙げる場所も、ケンカをしなくてすみそうですよね。今まですっかり忘れていた地元の同級生が、急に恋愛対象として浮上してくるかもしれません。地元に帰ったり、同窓会が多い時期ですので、今パートナーのいない女性は、ちょっと地元で張り切ってみるのも良いかもしれませんね。

【その1】 、 【その2】 で紹介してきた7つはチェックしましたか？ 今回も彼を結婚相手に選んで間違いはないか、3つの選び方を紹介しています。■1．一途で浮気しないか？ 結婚相手選びで絶対に欠かせないのは、一途かどうか。浮気癖のある人を結婚相手に選んでしまうと、後悔してしまう可能性が非常に高くなってしまいます。1人の人をとことん愛することができるかは必ず確認しておきましょう。これまで浮気されたことがあるか、過去の恋愛で浮気をした可能性があるかなどを重要視してみてください。稀に、結婚後に別人のように落ち着く男性もいるので、一概には言えませんが、結婚生活が充実するかどうかは、お互いの気持ちに関係してくるでしょう。■2．セックスの相性はよいか？ セックスの相性は、結婚生活を大きく左右する項目の1つです。相手の性癖に合わせられるか、不満を感じていないか、あなたの欲求を満たしてくれるかの3つのポイントに注目してみましょう。今の段階で彼とのセックスに不満があるなら、それを彼に打ち明けてみることも必要です。今の状態で結婚をしても改善されることはなく、余計にお互いのストレスや不満につながってしまいます。セックスの相性が、お互いの浮気心に働きかけてしまうので、幸せな家庭を築くためにも、真剣に考えてみましょう。マンネリ化を解消させる方法を考えたり、お互いが満足できるセックスを見つけたりして、夫婦生活を楽しめる準備を整えておきましょう。■3．生活リズムは似ているか？ 彼の仕事が不規則であったり、あなたの仕事とは正反対の時間帯だったりすると、結婚生活にも支障が出てくるかもしれません。共働きを希望するなら、相手との時間を合わせるか、彼とのリズムの違いを我慢して乗り越えるかになるでしょう。生活リズムが極端に違い過ぎると、当然すれ違いも多くなってくるので、それを踏まえた上で結婚を考えるようにすると良いでしょう。役割分担をあらかじめ決めておいたり、必ず休みを合わせてデートする日を設けたりしておくと、リズムが違っていてもすれ違いをカバーできると思います。今の彼を結婚相手に選べるかどうかを、これまで紹介してきた10のポイントで確認してみてください。もちろん、10のすべてのポイントをクリアする男性はいないと思いますが、1つでも多くのポイントをクリアできるように、2人で努力したり話し合ったりする時間も設けてみてくださいね。

こんにちは、アジアモード（ファッション）のおかしな感覚をご紹介したいと思います。今回は、YukaCocoの辛口コメント書かせて頂きます！以前からずっと気になっていて書こう思っていました。ずっとヨーロッパやニューヨーク、ミラノ他の世界都市のモードで働き、見てきて日本に帰ると変な感覚に苛まれます。まず、一つ目！ ニーハイブーツがアジアで流行ってる？！ 特に日本が一番にし掛けたと聞きました。まずいですよ。皆さん知らないと思いますが、ヨーロッパやアメリカでもニーハイブーツは、売春婦のスタイルってご存知ではないのかな？ 昔有名になった、『プリティーウーマン』という映画は知っていますよね？ どう見てもまさしく、この映画の中の売春婦スタイルです。 なのに日本はニーハイブーツにショートパンツやスカートなどの格好が多くて、外国人の仕事の同僚や友達が皆、日本でそのスタイルを見かけると口揃えて「日本で、売春婦の格好が流行ってる感覚が分からない」と！ 誰が、流行らせたかわかりませんが、日本人として恥ずかしく思います。膝上まであって、暖かいかもしれないですが考えものです。ジーパンとかで合わせるのは良いですよ。こちら、知り合いの靴屋に行きモデルのアナイスに履いてもらった写真です。こんな感じなら良いです。皆さん分かるかな？ これだといやらしい感じないの分かりますか？ アナイスは足が長いので短く感じますが長めです。こちら、右側が比較的普通の物で左側が長めのニーハイブーツです。ミニスカートや短パンで合わせてしまうのがダメなんです。その格好にもよりますが。何故か、アジア人がするといやらしい、という話になっております。日本の女性雑誌のモデルもそうしているから、みんな真似するのかもしれないですね。売りたいのは分かりますが、漫画や売春婦のような格好を宣伝して欲しくないとデザイナー達でよく話に持ち上がります。世界中の街に売春婦の地区があります。昨日も仕事でパリのある地区に行きましたが、ニーハイブーツでミニスカート履いた女性が立っていて、スーツをきたダンディーな男性が話しかけて部屋に入って行くの見ました。皆さんとっても綺麗で素敵なのに持ったいないです。（一部では、男性が整形して売春婦をしているのも多いとか？）同僚いわく、未だにヨーロッパでもたくさんいるとの事です。ここ何年か前から、アジア人女性も増えてきてると聞いて、ショックでした。皆さんに是非ともパリヨーロッパなど外国に旅行に行く時は、このような格好を避けた方がいいですよ。第一印象で、日本の伝統文化や町や人がとても良いと思われているのに、こんな格好していては元も子もありません。“おもてなし”が台無しですよね。間違えられたり勘違いされたり、周りから変な目で見られたくないですよね？ 同じ日本人として恥ずかしいので注意してくださいね。私もこんな事がありました。昔、若い時にフランスで何年か仕事して、その後仕事で、イタリアのミラノに住み始めた頃の夏、すごく暑くてミニスカートにヒールのあるサンダルで夜20時に歩いていました。そうしたら車が横に止まり「Quanto Costa? （幾ら？）」と聞かれたことがあるのです。その時は腹が立ち、まだイタリア語を話せなかったのでフランス語で売春婦ではないと怒鳴ったこと覚えています。（若かれし頃）それから、彼氏と一緒の時以外はミニスカート履かなくなりました。フランスの友達のカップルもそうだと言っていました。パリに住んだ方は分かると思いますが、パリではズボンやジーパンが多いです。ミニスカートや短パンなど履いてもアジアほどいやらしくは着こなしません。本当に、着こなしが大事なことがわかっていただけると嬉しく思います。日本は、偽物のスタイリストがよく一般人に少し有名になったからと自分のブランドを立ち上げ、洋服の自慢をしているのを見受けますがナンセンスだと思います。著名人や雑誌のマネや流行りものが好きな日本人と自分らしいおしゃれを好むヨーロッパと価値観の違いかと思いますが。皆さんも注意してくださいね。モードのスタイルは、日本は変えた方がいいところがたくさんあります。YukaCocoは、本当に日本のファッションにはついて行けないところがたくさんあるのです。綺麗で品があるのにもったいないと、外国の仲間はみなさん言っております。YucaCocoは、外国人の友達ばかりなので毎回パリへ戻ると会いたいと言って来る友達多く、日本のことも聞きたくて待っているフランス人や外国人の同僚友達がとても多いのです。変なことも何もかも話しても、好きと言ってくれる方は本当に日本の良さを知ってくれているのだなと思います。変な面も認めてくれるって所は、恋愛と同じですよね。そんな、素敵な日本のイメージを壊さないでいて欲しいとパリから願っております。それでは良い一日を。

新しい年もはじまり、「今年こそ健康的な生活にするぞ！」と考えている方もいるでしょう。その中でもおすすめしたいのは、夜型の生活をやめ、朝型の生活に切り替えることです。こんにちは。ゆる体質改善アドバイザーの佐々木メグミです。ストイックに短期的にではなく、ゆるーく続けられる体質改善を広めています。早起きするために、「今夜こそ早く寝よう」と思っているのに、SNSなどをして気がつくと、いつもと同じ時間まで起きている。結局、翌朝もぎりぎりまで寝ていたりするなんてことありませんか？ 早めにベットに入っても寝付けずに時間だけが経過してしまったりすることもあるでしょう。そうすると朝型の生活をすることが難しく思えてしまいます。朝型にする理由は何でしょうか？ 一度明確にするといいと思います。特に女性にとって朝型になることは、嬉しいことばかりです。ホルモンバランスが整うため、お肌の調子がよくなります。美容効果はもちろん、夜型の人に比べストレスが少なく、精神面でもいらいらすることが減ります。寝起きもよくなり朝食もきちんと摂るようになるため、トイレ習慣が身に付きデトックス効果が期待できます。午前中から、頭の回転がよく、集中して働けるのです。仕事、プライベートに忙しい女性には良い事づくめですね。夜早く寝るのが難しいなら、逆に朝30分早く起きることからスタートしましょう。30分なら、そこまで睡魔に襲われることなく一日を過ごすことができるでしょう。慣れてきたら1時間、1時間30分と理想の時間に近づけます。そうしていくことで、自然と夜も早く寝たくなるリズムに変わります。■眠気覚ましのツボを活用しよう！ 朝早く起きるといっても、気合いだけでは難しいですね。東洋医学では、眠気覚ましのツボがあります。中衝（ちゅうしょう）といいます。場所は、両手の中指の爪の生え際にあります。人差し指側で、爪の付け根から2ミリくらい外側にあります。眠気を感じたら、このツボを反対側の親指と人差し指で「痛気持ちいい」くらいの力で押します。3秒押して3秒はなす。これを1分繰り返します。左右の指を押しましょう。通勤時や会議中、慣れない朝型生活で眠くなったらツボ押しで乗りきります。どんな姿勢でも押せるので、眠気を覚ましたいときに活用してみてください。さあ、朝型生活になった自分を想像してみましょう。早起きになるだけで、ラクラクいいことサイクルがはじまります。今年が、あなたにとって素晴らしい年になりますように！

お正月休みはおせちやお雑煮など食べ物の誘惑がいっぱい。特に運動もしないまま、あっという間に体重が増えてしまった人も多いのではないでしょうか？ 短期間で増えてしまった体重はすぐに戻すのが得策。脂肪が蓄積されてしまう前に、早めにもとの体重に戻しましょう！ すぐに体重を落とした方がいいとは言え、リバウンドしてしまっては意味がありません。食事制限やハードな運動ではなく、リバウンドしにくく普段の生活に取り入れやすいダイエット方法をご提案します。■電車の中では座らずに立つまずは通勤時間を有効活用しましょう。電車の中では座らず立つのが基本。立っていた方が消費カロリーが多くなるのはもちろんですが、揺れる車内でバランスを保っていると、下半身のインナーマッスルが鍛えられます。ポイントはつり革につかまらずに立っていられるようになること。最初はグラついてしまうことがあるかもしれませんが、徐々に安定してくるはずです。腹筋を意識して立ち、通勤時間を利用してちゃっかり筋トレをしちゃいましょう。■1日5分以上階段を使う1日5分以上階段を使うように心がけて。5分間階段の上り下りするだけで40キロカロリーは消費するんだそう。5分間というと長い気もしますが、駅やオフィスのエレベータを使わず階段を使うようにすれば、トータル5分は難しくないはず。階段の上り下りは太ももの筋肉が鍛えられて基礎代謝がアップし、脂肪も燃焼しやすくなりますよ。■歩くときはキビキビと早歩きするウォーキングやジョギング等の有酸素運動は、脂肪が燃焼するのは時間ではなく強度に左右されるのだそう。強度か強いというのは軽く息があがるような状態のこと。歩くときはダラダラ歩かず、できる限りキビキビと早歩きするようにすれば、結構な脂肪燃焼効果が期待できますよ。いかがでしたか？ どれも日常生活の延長上でできることばかり。今日からでも実践して、早めに元の体重に戻しましょう！