ウーマンエキサイト くらしの記事一覧

ヘルシーな食品として多くの人に愛されているヨーグルト。毎朝欠かさず食べている女性もいるかもしれません。もちろん、朝に食べてもいいのですが、ヨーグルトの健康効果をめいっぱいいかすには、じつは「夜」食べたほうがいいって、ご存じでしょうか。今回は、便秘外来の医師、小林弘幸ドクターが監修した本をもとに、夜にヨーグルトを食べると体にどんないいことがあるかをご紹介します。■食べる時間にポイントが！「夜ヨーグルト」が体にいいワケヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内の環境をよくする「善玉菌」を増やし、体にとってうれしくない働きをする「悪玉菌」を減らすといわれています。腸内環境が整えば、女性のお悩み便秘の解消はもちろん、免疫力アップの一助にもなるなどいいことづくし！そんなお助け食品であるヨーグルト、食べるタイミングは「夜」がオススメだといいます。その理由が、小林先生監修の書籍に記されていました。腸は食物を消化、吸収しながら動いていますが、この動きを“ぜんどう（蠕動）運動”と言います。（中略）ぜんどう運動を活発にするにはこの副交感神経を高めればいいのですが、副交感神経の働きは夕方から夜に上がっていき、午前0時過ぎにピークを迎えます。つまり、腸の活動が最も盛んになるこの“腸のゴールデンタイム”に合わせて腸内環境の改善に効果的なヨーグルトを摂取し、ゆっくり睡眠を取れば、腸の活動がさらに盛んになり、「いい！」というわけです。出典： 『夜ヨーグルトダイエット』小林弘幸（監修）・牧野直子（レシピ）P8より これまで、なんとなく朝のイメージがあったヨーグルトですが、腸のことを考えると夜のほうがいいようです。■夜の小腹対策にもぴったり夜食べるヨーグルトの適量は、プレーンのものを200g。スーパーなどで見かける大きいサイズのヨーグルトは400～500g程度なので、約半分食べることになります。食後のデザートとして食べるには少し多いと感じるなら、サラダのドレッシングをヨーグルトベースにするなど、夕食にもヨーグルトを取りいれられると◎。ちなみに、ヨーグルトにはこんなうれしい効果もあるそう！ヨーグルトには牛乳と同じように、たんぱく質やカルシウムが多く、さらにビタミンB2が豊富に含まれています。（中略）特に、ビタミンB2には脂質を分解してエネルギーに変える働きがありますから、不足すると肥満の原因になります。毎日ヨーグルトを食べることで、不足を補えるというわけです。出典： 『夜ヨーグルトダイエット』小林弘幸（監修）・牧野直子（レシピ）P10より 夜に小腹が空いたときでも、ヨーグルトなら食べて大丈夫！　むしろ、その習慣が腸内環境を整えたり、ダイエットにつながったりする可能性まであるのです。ただし、寝る直前の飲食は体にとって負担になることも。できれば就寝の3時間前までを目安に食べるとベターです。おいしくヘルシーな夜のヨーグルト習慣、今夜からはじめてみてはいかがでしょう。　　　

今年もやってきましたバレンタインデー。しかし、会社でお世話になっている上司や同僚へのチョコ選びは、意外と迷うもの。「たくさんあるけど、どうしょう？」と悩む前に、お祭り気分で楽しんじゃいましょう。義理チョコだからと、ウケ狙いで攻めるのもアリ！　「なにこれ笑える～」と言わせる、おすすめチョコを紹介します。■メガネOLのセリフに萌える？　ツンデレチョコ男子が萌えるメガネOLがチョコレートのパッケージにデザインされた、見た目のインパクト大なのがこのツンデレチョコ。「べ、別に好きだからとか、そういうんじゃなくて、あれよ、あれ。日頃頑張ってる、ご褒美よ。それ以外に意味なんてないんだからねっ」と頬を赤らめたOLが、あなたのかわりにツンデレなセリフを代弁してくれます。甘いチョコとわさび味のおかきが入った、まさにパッケージも中身もツンデレ仕様な一品。Mっぽい後輩くんにはたまらない義理チョコになるかも…？■日本男子の憧れ？　ライトセーバー クランチチョコ昨年新作が公開になった、今話題の映画『スター・ウォーズ』。その中で欠かせないモノと言えば、ジェダイの騎士が持つ武器ライトセーバー。あの独特の効果音を、口まねした男子も実は多かったとか？そんな全ての日本男子が憧れるライトセーバーの中に、個装のクランチチョコバーが入った全長53cmの巨大チョコ。このライトセーバーチョコは、仕事ではいつも気難しい上司なんかに渡すのが、絶対おすすめ。もらった人は、子供心を思い出して思わず噴き出しそう！　チョコを食べ終わった後も、インテリアとして部屋に飾ったり、武器として戦えちゃうかも!?■どのメンズがタイプ？　イケMENラーメンチョコ　イケ麺三昧人気袋ラーメンをパロディにした、この「イケ麺チョコ」は、ぜひパッケージのデザインに注目して。よく見ると「草食系イケ麺」の文字が…。これはもう職場で一番の草食系イケメンくんにあげるしかない！　中身はキューブチョコと、クランチチョコの2種類の詰め合わせ。この「イケ麺三昧」の他にも、「男前一緒」、「スーパーイケ麺」、「細マッチョイケ麺」など、バラエティ豊か。あなたの「推し麺」を、職場で披露してみては？どの面白チョコも、男性の多い職場で配りやすいお手軽価格がうれしいポイント。「義理チョコだから適当なのでいいや」なんて言わずに、ちょっと手間をかけて、思わず笑っちゃうようなものを探してみましょう。大爆笑間違いなしの面白チョコ、日頃の感謝の言葉を添えて贈ってみませんか？・ ツンデレチョコ（チョコレートスタジアム） ・ ライトセーバー クランチチョコ（楽天市場） ・ イケMENラーメンチョコ イケ麺三昧（チョコレートスタジアム） 　　

今週の運勢を早めに知っておけば、いまから対策や計画を練ることができます。キャメレオン竹田先生監修の運勢ランキングを一位から順番に発表！　ラッキーアイテムやカラーもぜひ参考にしてみてくださいね。さて今週のあなたの運勢はどうなる？ 1位　おとめ座芸術の秋にうってつけの週末。名作の中にこめられたメッセージを読みとってみましょう。ラッキーアイテムはヘアピン。ラッキーカラーはシルバー。2位　うお座歴史のロマンを感じられるスポットを訪れて。ラッキーアイテムはプリーツスカート。ラッキーカラーはグリーン。3位　やぎ座神話や伝説のモチーフが幸運のお守りに。ラッキーカラーはマラカイト。ラッキーカラーはブルー。4位　おうし座楽しい思いつきは皆でシェアしてハッピー！　ラッキーアイテムはキンモクセイ。ラッキーカラーはオレンジ。5位　さそり座夢の種を育てるならまず土台作りから。ラッキーアイテムはマジョラム。ラッキーカラーはライトグリーン。6位　かに座ちょっとした言い回しの違いが好印象に。ラッキーアイテムは刺しゅう糸。ラッキーカラーはイエロー。　　7位　おひつじ座ツボを押さえた自然な気配りができる時。ラッキーアイテムはハンカチ。ラッキーカラーはグレー。8位　てんびん座あり合わせのものをうまく活かす工夫を。ラッキーアイテムはコルチカム。ラッキーカラーはラベンダー。9位　しし座懐かしい思い出の品を手元に置いてみて。ラッキーアイテムはネックレス。ラッキーカラーはベージュ。10位　ふたご座世話の焼きすぎは相手のためにならないかも。ラッキーアイテムは枕カバー。ラッキーカラーはライトブルー。11位　いて座心配事や悩みを無理に隠そうとしないで。ラッキーアイテムはコーヒーミル。ラッキーカラーはブラウン。12位　みずがめ座責任の重い役目を任されるかも。特に人のお金を預かる時はアバウトにならないよう注意。ラッキーアイテムはレーズン。ラッキーカラーはブラック。いい運勢だった人も、そうではなかった人も、運勢の結果を元に充実した1週間を過ごしましょう。・今週の人気イチオシ占いはこちら 事前に知って成就！　叶えたい恋の真実予言【あの人は、次どう動く？】(一部無料) ・毎日の運勢、無料占いの詳細はウーマンエキサイトでチェック ウーマンエキサイト　星占い ウーマンエキサイト　無料占い 　　

グランピングとは、グラマラスとキャンピングの意味を合わせ持つ、進化形のアウトドアのこと。宿泊地のセッティングや料理の提供はスタッフにお任せできるぜいたくなキャンプとして、日本でも人気が集まりつつあります。四季を問わず楽しめるグランピングの魅力について解説します。■グランピングの魅力毎日の慌ただしさから解き放たれたい、アウトドアを満喫したい。けれど面倒なのはちょっと、と敬遠してしまう方の気持ちに応えてくれるのが、グランピングです。オープンエアを堪能し、自然を体感できるのに、手ぶら感覚でOKなのが魅力。テントを組み立てたり、重たい道具を用意する、ということもないので、女子会としての利用も増えているようです。■受けられるサービスとはアメリカやヨーロッパなどの諸外国では、ひと昔前から注目されているグランピング。キャンプといえどもホテルと見まごうばかりの上質な空間は、冷暖房設備は当たり前。快適なベッドやソファーもセッティング。シャンプーや基礎化粧品などのアメニティもそろっているのが一般的です。食事の心配をする必要もなし、スタッフが現地まで届けて準備も整えてくれます。バーベキューなどのキャンプ料理とルームサービスが選択できたり、自分好みをチョイスできるのもうれしいところ。ルームサービスは夜遅くまで対応してくれる施設もあり、軽食やドリンクが自由に手に入ります。■1年を通じて楽しめる多彩イベント山間部であれば、森林のなかでのヨガやストレッチ。海に面した場所であれば、海水浴やマリンレジャーなど、自然のなかで過ごせるのが醍醐味（だいごみ）です。その他トレッキングや野菜の収穫、アスレチック、カヌー体験、キャンプファイヤーなど五感を刺激するアクティビティも満載。興味のある方は制覇してみては。宝探しゲームなど童心に帰って遊べるイベントが用意されているところもあります。グランピングといえば、夏に利用するというイメージが強いかもしれませんが、季節限定のイベントも豊富。たとえば、空が澄み切った冬ならではの星空ウォッチングや、夏の定番である花火大会などは最高の思い出となることでしょう。■日帰りプランもありグランピングに興味はあるけれど、時間が取れないという方は日帰りプランを活用するのもおススメ。最近は、ニーズに応えるようなプランも増えつつあります。滞在は数時間程度ですが、野外でのランチや自然探索、また浴露天風呂を楽しむコースなどがでてきています。非日常感に包まれ、心からリラックスすると、仕事への活力も復活するはず。施設の空き状況によっては宿泊へ変更することも可能です。■自宅でグランピング気分を満喫もっと手軽にグランピング気分を味わいたいのならば、自宅を活用する方法もあります。テラスや庭にテーブルや椅子を並べたり、ハンモックを用意してもよいでしょう。雰囲気を高める観葉植物を飾るのもGOOD！　屋外がムリならば、部屋にテントをセッティングしてみましょう。家庭用のプラネタリウムを使ったり、ヒーリングミュージックを流したり、アロマを炊いたり、工夫次第で幻想的な空間を演出できます。自分のセンスで自宅を装飾し、グランピングの世界観を楽しんでくださいね。　　

海外一人旅で重要なのは準備。旅にでる際に持っていくと、旅がはかどる便利グッズを紹介します。大抵のものは現地で調達できるため、特に日本から持っていった方がよいと思うものをまとめてみました。■海外旅行の必需品マスク：機内はとても乾燥しているので、のどを痛めないためにも必ず使いましょう。サングラス：日本とは比べ物にならないくらい、日差しの強い国がたくさんあります。気温が高い国なら帽子も持参しましょう。日焼け止め：海外旅行で気をつけたいのが、肌の炎症。肌に合った使い慣れたものに限ります。シャンプー＆リンス：海外製品は、匂いが強く泡立ちが弱いものが多いです。日本の物が一番使いやすいです。歯ブラシ＆歯磨き粉：これは絶対必需品。やっぱり慣れた日本製が一番です。ワンピース：ドレスアップした洋服が1着あると使えます。高級なレストランにカジュアルな服装では、入りにくいです。■番外編栓抜き：到着日にとにかく部屋で飲みたい！　という人は栓抜きを持参するとよいでしょう。爪きり：旅先で意外と気になるのが爪！　長期旅行になる場合は持っていくと便利です。楽しい海外一人旅、浮かれすぎて危険な目に合ってしまっては、せっかくの一人旅も台無しです。旅先での危険回避方法、トラブルに巻き込まれないための注意点をしっかり把握しておきましょう。■危険の見分け方海外では路地を1本入ると、表通りとは違って危険な地帯という場所もたくさんあります。通りの危険度を察知するためには二つのポイントに注目しましょう。ホームレスが周りにいるかどうか？道路が奇麗かどうか？少しでも危険を感じたら、すぐに引き返すのが安全です。また、スリやひったくりは電車やバスで多発します。電車の乗り降りですぐ後ろに人がいる場合は要注意。バッグは首から斜めにかける、もしくはしっかりわきに挟むなど、常に注意をしてください。ハンドバッグは口が背後に回らないようにしましょう。電車で寝ている間に荷物を取られることもあるとか。また、上着のポケットにスマートフォンを入れておくのも危険です。バーで知り合った人と仲良くなっても、一人でついていくことは絶対に避けたほうがいいでしょう。「○○に連れていってあげるよ」といわれて、後から多額のお金を請求されることもあります。とにかく、少しでも怪しいと思った人には、立ち寄ってはいけません。安全で、楽しい海外一人旅を満喫してくださいね！　　

そろそろ4月の転職を考え始める時期。目標に向かってステップアップする転職はいいけれど、逃避型の場合は「転職」が「転落」の始まりになるケースも。そこで今回は、不幸な転職を避けるためのセルフチェック法やワークを紹介します。■環境や人のせいにしていないか、自分が変わる気があるか将来のキャリアアップや夢への挑戦、自分の価値観や仕事観に合う職場に移るため、そんなポジティブな動機ならもちろんOK。しかし転職の理由を無理に後付けしているようなら、再考すべき。特に現実逃避での転職は危険です。自分はそのままで、周りを変えることで解決しようという考えは、転職ジプシーを生むパターン。転職先での抱負より現状への不満が多いなんてことはありませんか？ 特に人間関係の問題やストレスを抱えている人の転職は対処療法になりがちです。自分自身に根本的なコミュニケーションの問題があるのに、それに気づかず周りのせいだと思い込んでいる場合があるので要注意です。■今の職場で得たもの、成し遂げたことは十分か？転職を考えるにあたり、自分自身がどのぐらいそこで成長できたかを振り返ってみましょう。今の会社で成長を実感できたと思う点そう思った背景、根拠となる出来事これをセットで書き出してみましょう。客観視してみて、その成長に納得できればOK。しかし学びが足りないと感じたり、そもそも書く手が止まってしまう場合は、まだそこで学ぶべきことがあるかもしれません。■仕事を通して達成したい事、得たいものが明確か？仕事観を考えるとき、何があれば満足できるのかを改めて見つめ直してみましょう。自分のワクワクを探すワーク「これまで自分が輝いていた時」を思い出してください。仕事や会社での思い出だけではなく、子供時代や学生時代のことでもOKです。いくつでも、思い出せる限り書き出してみてください。そして、その時に自分がどんなふうに輝いていたかどんなことをしたかどんな気持ちでいたか周りとの関係はどうだったかなどをブレークダウンして、どんどん書き出していきます。例えば、「高校の部活で、最後の試合に勝ったとき」という思い出があったとします。「補欠だったけど、レギュラーが力を発揮できるように練習方法を工夫した」「その提案が顧問に褒められて、皆も取り入れるようになってうれしかった」などと細かく分類していくイメージです。このようなワークを通して、「試合に出ることより、自分のアイデアが認められたことがうれしかった」という思い出から、「チームに影響を与えたり、結果を出すための工夫が好き・得意」といった価値観や自分の強みに気づくことができます。転職先でのアンマッチを避けるためにも、自分自身をしっかり把握することが大切です。ぴったり合う仕事や職場に出会えたら、きっとそれが幸せな転職につながるはず。どこへ行っても、完璧な環境や人間関係はないもの。最高の環境を望むなら、まずは自分を知り、自分自身が最高の人材にならなくては！ 転職活動はその覚悟を自問することから始めましょう。　　

毎年、東京の都心に新しい商業施設が次々とオープンしています。特に2016年は銀座や新宿といった大型ターミナルが激変！　それに伴って、グルメでもファッションでもコスメでも、世界中から日本に第一号店が上陸してきます。見逃さないように、いまのうちにチェックしておきましょう！■銀座最大級の商業施設 東急プラザ銀座（3月31日OPEN予定）東急プラザ銀座のコンセプトは、「Creative Japan ～世界は、ここから、おもしろくなる。～」。東京メトロ銀座駅と直結し、使い勝手は抜群。地上11階建てに地下フロアをプラスした全13フロア、125店舗が集結。丸一日見て回っても足りないくらいのボリュームになること間違いなしです。日本初上陸のモダンギリシャレストラン「THE APOLLO（アポロ）」は最上階にオープン。眼下に広がる銀座の夜景もきっとごちそうの一部となるでしょう。同じく日本初上陸となるシーフードバー「Caviar House & Prunier（キャビアハウス＆プルニエ）」は、「キャビアハウス＆プルニエ　サンドイッチハウス」というラグジュアリーサンドイッチを展開します。ファッションではイタリアから「ottod`Ame（オットダム）」が出店。衣食住どれをとっても見逃せません。■コンセプトは本物志向の大人女性 NEWoMan（3月25日OPEN）新宿駅新南口に33階建ての大型商業施設「NEWoMan（ニュウマン）」がオープンします。「女性が輝き続けることができる経験と価値を提供すること」をテーマに、ファッションやグルメだけにとどまらず、婦人科を含むクリニックや、子育て支援施設など、女性の生活に寄り添う構成になっているとか。こちらの日本初上陸店は、シンガポールで大人気のオイスターバー「wharf（ワーフ）」や、カリフォルニア発のコーヒーショップ「VERVE COFFEE ROASTERS（ヴァーヴ コーヒー ロースターズ）」など。今後の展開が気になるショップばかり！■海沿いの新たな街　MARINE&WALK YOKOHAMA（3月4日OPEN）海風を感じる横浜赤レンガ倉庫に隣接させて作られている、「海沿いの倉庫街に街路をつくる。」がコンセプトの、「MARINE&WALK YOKOHAMA（マリンアンドウォーク ヨコハマ）」。「海と緑をシームレスにつないだ」という街路は、時間を気にせずゆったりとリラックスしながら過ごせそうな開放感が特徴です。ファッションではアムステルダム発のデニムブランド「DENHAM（デンハム）」の日本2号店が出店。ほかにも、カリフォルニアのセレクトショップ「Fred Segal（フレッドシーガル）」など、異国を感じる店舗が並びます。レストランもサンフランシスコ発で、窯焼きピッツァが人気の「A16 (エーシックスティーン)」が出店。新たな横浜のランドマークになりそうです。銀座、新宿、横浜と大ターミナルが大きく変わりそうな2016年。新しいデートスポットに、休日や会社帰り足を伸ばしてみてはいかが？　　

寒い日は外へ出かけず、彼とおうちでまったり過ごすのもよいですよね。そんなおうちデートを盛りあげてくれる3作の海外ドラマシリーズを紹介します。サスペンスに絞り、男女ともに楽しめる作品を厳選しました。■『HOMELAND（ホームランド）』アメリカで2011年に放送を開始した『24 -TWENTY FOUR-』の製作陣が手がけた人気沸騰中のサスペンスドラマ。ゴールデン・グローブ賞を2012年と2013年の2年連続で受賞し、全米で称賛を浴びている話題作です。アルカイダの捕虜として捕らえられていたニコラス・ブロディと、ブロディの正体を暴こうとするCIAのキャリー・マティソンを中心に、CIAとテロ組織の攻防を描いた物語。『24 -TWENTY FOUR-』と比較すると、銃撃戦や爆破シーンは控えめでアクション性は低いものの、緊迫したストーリー展開は息をのむものがあります。主演のキャリーを演じるクレア・デインズは、映画『ロミオ&ジュリエット』でレオナルド・ディカプリオと共演を果たし、アイドル的女優として脚光を浴びました。しかし、このドラマでは当時のあどけなさはまったくなく、双極性障害を患うCIAの作戦担当官役を見ごとに演じきっています。2015年にシーズン5まで制作されており、国内ではシーズン4まで見られます。■『クリミナル・マインド　FBI行動分析課』アメリカで2005年より放送を開始し、2015年でシーズン11を迎えたロングラン・ヒット作です。FBIのエリートチーム「BAU（行動分析課）」が、次々と起こる凶悪犯罪に挑むクライム・サスペンス。このドラマの見どころとなるのが、犯罪者の心理を探る“プロファイラー”です。プロファイラーとは、過去のデータや犯罪歴を分析しながら犯人像を割りだしていく「犯罪心理分析官」のことをいいます。犯罪描写はリアリティがあり、少しゾッとする場面もあるものの、スリルあるストーリー展開に目が離せなくなります。■『THE BLACKLIST/ブラックリスト』アメリカで2013年に放送開始。視聴率ナンバーワンを記録したサスペンスドラマです。「犯罪のコンシェルジュ」と呼ばれる重要指名手配犯レイモンド・レディントンが、ある日突然FBIに出頭。面識もない新人捜査官エリザベス・キーンを指名し、凶悪犯罪者たちの捜査に協力すると申しでます。突然の指名に困惑するエリザベスですが、レイモンドをパートナーに数々の犯罪捜査にあたることに…。レディントンこと“レッド”は、冷酷ながらもやさしさも兼ねそなえた謎の多い人物です。このくせのあるレッドという役どころを主演のジェームス・スペイダーは、見ごとに体現しています。また、新人捜査官のエリザベスがストーリーとともにベテラン捜査官に成長していく姿も見逃せません。緊迫感あふれるアクションと先が読めないストーリー展開に、くぎづけになることまちがいなしです。1本見たらもう1本と、ついつい彼のおうちに長居しちゃうかも!?　彼と一緒にハラハラドキドキしながらスリリングな時間を楽しんでくださいね。　　　

塩スイーツからはじまり、塩レモンにたまねぎ塩まで、なにかと話題にこと欠かない「塩」。輸入食料品店の塩コーナーをのぞいても、産地から種類まで、じつにさまざまな商品が並んでいて、注目度の高さがうかがえます。そこで今回は、おしゃれなパッケージが手みやげにもぴったりで、試してみたくなることうけあいの新感覚の「塩」をピックアップしました。■「フルーツ×塩」の新感覚ソルト「Flusso」2015年9月に新発売されたばかりの「フルーツソルト」は、インパクトあるその商品名のとおり、フリーズドライにしたフルーツと天然塩をブレンドした、これまでにない塩です。無添加のフルーツに、西オーストラリア、デボラ湖産の希少な天然塩を使うなど、素材にもこだわっているそう。種類は「マンゴーソルト」、「フランボワーズソルト」、「パインアップルソルト」の3つ。それぞれにオリジナルレシピがついてくるので、どんな料理に合わせればいいのか迷うことなく使えそうです。■クラッシュナッツの食感がやみつきに？　料理研究家発の「エジプト塩」料理家のたかはしよしこさんが開発した「エジプト塩」は、食への関心が高い人々のあいだで「試してみたい！」と話題沸騰中。その大きな特徴は、大きめにクラッシュされたアーモンドやピスタチオなどのナッツ類がブレンドされていること。「異国の味」を思わせることから「エジプト塩」と名づけられたのだとか。サラダなど、普段の料理にかけるだけで、おいしさアップ。そのうえ体によいとされるナッツ類が手軽にとれるのもうれしいですね。ヘルシー志向の女性への贈り物としてもぴったりです。■ありそうでなかった、粉末のしょうゆ！　「ソイソルト」江戸時代から250年以上続く老舗のしょうゆメーカー「かめびし屋」の、いままでにない発想の商品です。フリーズドライにし、水分をとばした粉状のしょうゆは、どんな料理にもマッチする抜群の使い勝手。キッチンや食卓のテーブルにそのまま置いておいてもさまになる、おしゃれなスタンドタイプのボトルも◎です。テイストは「三年醸造」、「うすくち」、「青唐辛子＆にんにく」、「オニオン＆にんにく」、「バルサミコ」、「Super Sel」の6つ。現在は注文殺到中のため、注文受付を一時ストップしているそう。再開が待ち遠しいですね。ひとふりするだけで、手軽にいつもとはちがうひと皿にランクアップできる、新感覚の塩。自分で味わうのはもちろん、気のきいた贈り物としてもよろこばれることまちがいなしです！　　　

現代人の多くが悩まされている、腰痛。とくに寒さが厳しいこの時期は、血流がとどこおり、体が凝りかたまってしまいがち。腰の痛みをいつも以上に感じている人も多いのではないでしょうか。腰痛の原因とされるものはさまざまですが、根本には「姿勢の悪さ」があるのだそう。そこで、正しい姿勢のつくりかたから腰痛をやわらげるセルフケア方法を、腰痛治療のスペシャリストへの取材経験をもとに、ご紹介します。■「正しい姿勢」のキープこそ、腰痛知らずへの近道！腰痛の本当の原因は、ずばり「ラクチン姿勢」。電車の座席に座ると必ず背もたれに寄りかかっていたり、オフィスでパソコンに向かっていると、知らず知らず前へ身を乗りだす姿勢になっていたりすること、ありませんか？そんな、無意識のうちにしているラクチン姿勢が、じつは腰に負担をかけるNGな姿勢なのです。では、腰に負担をかけない「正しい姿勢」とはどういうものでしょうか？正しい座り姿勢体の力をぬき、いつもどおりの姿勢でイスに座る背もたれから体を離しておもいっきり背筋を伸ばし、腰のカーブをできるだけ反らすその姿勢から、腰のカーブを1割程度ゆるめる実際にやってみると、この状態をキープするのは案外キツく、気をつけていないとすぐにラクチン姿勢にもどってしまいがち。そこで、イスの背もたれと腰の間に丸めたバスタオルなどを挟むと、正しい姿勢をキープしやすくなります。正しい立ち姿勢体の力をぬき、いつもどおりの姿勢で立つ頭のてっぺんを糸でつりあげられているようなイメージで、背筋をスッと伸ばす両肩をできるだけ上げ、肩甲骨を中央によせるようにぐるっと後ろに回し、両肩をストンと落とすこちらも慣れていないとすぐにどちらか一方の足に重心をかけたり、猫背になったりしやすいもの。そんなときは、ハイヒールの出番です。ハイヒールなんて、余計腰痛がひどくなりそう！　と思うかもしれません。たしかに、楽チン姿勢のままハイヒールで一日過ごすのは腰によくないですが、正しい姿勢を心がければ、腰に負担をかけることなく履けるのです。まずは、ハイヒールを履いてもフラフラすることなくまっすぐ立っていられる姿勢をキープするところからはじめてみましょう。ぺたんこ靴よりも美しく正しい姿勢を意識しやすいハイヒールは、じつは腰痛改善アイテムといえるのです。■座ったまま＆寝転んだままでOK！　いますぐできる腰痛セルフケアいま感じている腰の痛みをなんとかしたい！　そんな人は、簡単にできるストレッチで腰の痛みをやわらげましょう。まずはオフィスで座ったままできる方法からご紹介します。イスに座ったままできるストレッチ体の力をぬき、背中と肩をややまるめた姿勢でイスに座るその姿勢から、おもいっきり胸を前につきだすように背中を反らせ、数秒間キープする再度体の力をぬき、最初の姿勢に。これをリズミカルに10～15回くりかえす帰宅後のリラックスタイムには、寝ながらできるストレッチで腰を休めてあげます。うつぶせ寝でできるストレッチうつぶせに寝転ぶ。両手は体に沿わせるようにし、顔は横に向ける体の力をぬき、深呼吸をしながら2～3分このままの体勢でリラックス両ひじを曲げて両手を顔のあたりにくるようにし、両腕で床を押しながら上半身を引きあげる腰から下、おしり、ふくらはぎの力をぬき、深呼吸をしながら2～3分間キープするどちらも5分程度、ちょっと体を動かすだけで腰の痛みがやわらぐのを実感できるはずです。ぜひ、お試しください。　　　

もうすぐバレンタイン。職場での対応に頭を悩ませている人も多いのではないでしょうか。軽い気持ちで渡したつもりでも、相手から誤解されてしまったり、あげない派の女子から反感を買ってしまったり…。職場のバレンタインをソツなくこなすコツを紹介します。■ぬけがけは絶対NG当たり前のように用意したら自分だけだった！　という事態だけは、絶対に避けましょう。まずは周囲の動向を確認し、歩調をあわせておくのが無難です。基本的には、これまでの慣例にならうこと。その部署では、皆どうしていたか。あげていた場合はどこまで（誰に）、予算はいくらぐらいだったか。個人か連名か…などを確認します。参加するなら、そこから大きく外れないラインを見きわめましょう。あまりにも積極的に幹事役を引きうけたり、品物選びを張りきりすぎると周りにドン引きされるので気をつけて。■周りの意見がわかれるときは要注意周りが「あげる・あげない派」にわかれるときは、派閥争いに巻きこまれないように気をつけましょう。「あげるべきか、あげないべきか」といった、「どちらが正しいか」という議論はなるべく避け、マイルールを持っておくのがよさそうです。あげない場合、「金欠だからパス！」「本命の彼に怒られるから…」など、他人から口出しされにくい理由があると断りやすくなります。逆に、あげたいけど、男性にこびているように思われそう…という場合は、男性だけでなく、女性にもちょっとしたプレゼントをすることを提案してみては。日ごろの感謝を伝える機会、という認識が伝わるので、誤解を招きにくくなります。■義理チョコの用意が面倒なときは…チョコのかわりにコーヒーやランチをごちそうしましょう。できれば男女数名で一緒に行って、女性がお会計を済ませるのがスマート！　わざわざ買いにでかける必要もなく、相手にもよろこんでもらえますよ。じつはこのパターン、バレンタインをきっかけに距離を縮めたい人がいる場合にも使えます。日ごろのお礼と仕事の相談をかねて…という口実で誘えるうえ、チョコのように「あげて終わり」ではなく、一緒に過ごす時間もつくれるのです。うまくいけばホワイトデーは食事に誘ってもらえるかも!?　そうなれば、さらに仲良くなれるチャンスが広がりますね。たかがバレンタイン、されどバレンタイン。職場の円滑な人間関係のためには、意外と軽視できないイベントです。上手に賢くふるまって、大人のバレンタインを楽しんでくださいね！　　　

作品数、会員数No.1の映像配信サービス「dTV」から、オリジナル作品として初の「R15」の大人向けドラマ『裏切りの街』が配信されました。内容は平凡な主婦と年下男性による禁断の不倫ドラマ。煮えきらない毎日を過ごす専業主婦の智子と、同棲中の恋人に依存しながら仕事もせずモラトリアムな日々を過ごす菅原。ふとした気の迷いからか、二人は出会い、「なんとなく」ひかれあい、体を重ねていきます。菅原を演じる池松壮亮くんと、智子を演じる寺島しのぶさんの大胆で濃厚な情事シーンはR15指定もうなずける迫力もの。やがて不倫という罪は、残酷すぎる罰として二人を襲うことになるのですが…。どんなに大恋愛からはじまった結婚生活でも、長く続けばときめきは減速し、パートナーに不満を抱くこともしかたありません。そんなとき、現実のわたしたちはどうすればいいのでしょうか。今回は、智子役を演じた女優の寺島しのぶさんにお話を伺いました。■居心地のよさに、年齢は関係ない――女優として、また国際結婚をした妻として、たくさんの価値観に触れてこられた寺島さんにとって、劇中の智子と菅原のような15才も年下の男性との恋愛や不倫をどう思われますか？菅原役を演じた池松くんは一緒にいて楽で、カメラが回っていてもいなくても、気をつかうこともなくリラックスして過ごせました。智子と菅原も、年齢差より「何にひかれたのか」ということが大切だったのではないでしょうか。初めて二人が出会ったとき、智子は自分の年齢に引け目を感じたのか、帰ろうとしましたが、その後、ちょっとした趣味の共通点を見つけたことで、菅原に居心地のよさを感じたのだと思います。そこに年齢は関係なかったのかもしれません。そもそも、どこからが「不倫」なのか、というのも大きな問題です。たとえば、体の関係はあっても、お互いの生活については干渉しないと約束して、割りきった関係は、不倫といえるのか疑問です。やっかいなのは、やはり「心の関係」。心は意識してひかれていくものではないと思うので、いいとか悪いとかではなく、本当に難しいですね。■少し先のことを想像すれば、決断できる――たしかに「心」がひかれあったからこそ、智子と菅原はずるずると関係を続けていってしまったように思います。そんなふうに流されてしまう智子とは真逆で、寺島さんはご自身で道を切りひらかれてきた印象ですが、智子のように「なんとなく」流されてしまう人は、どうやって決断していけばいいのでしょうか。「自分にとっていい」ことをよく考えることだと思います。「自分にとって」というのは、先のことや、周りのこと、居心地の良さなどです。たとえば、智子なら専業主婦なので自由になるお金も限られている。夫から逃げようと思っても先立つものがない。でも、少し先のことを想像できれば、パートに行ったり手に職をつけたりと行動せざるを得ないと思うんですよね。それが、未来の選択肢を広げ、決断していくことにつながるのだと思います。また、守るものがあればがんばれるのかもしれません。――もし智子のように過ちを犯した友人がいたら、なんと伝えますか。「好きなようにすればいい」それしかないんですよね、結局。モラルは別にして、人との出会いは大切な体験だとは思います。でも、その先に続くのは「どうしようもない現実」ですから、「ほどほど」「寸止め」が一番いいと思いますよ。いききってしまったら、終わるしかないですから。でもね、突きつめてしまいたくなる気持ちもわかります。止められないですよね。そうなってしまったら、賢く生きることです。決断して開きなおる強さを持って生きるしかないのかな。■いまある場所で咲くことを考える――最後に女優・母・妻として輝きつづける寺島さんのように、仕事もプライベートも両立させたいアラサー読者にアドバイスをお願いします。とにかく、私の場合は目の前にある敵から倒していけ、です！（笑）仕事もプライベートもがんばりたいなんてね、欲ばりなんだからきっとやらなくちゃいけないことに追われることが多いと思います。よくわかります。でも、1日は短いんです。迷っているうちにあっという間に過ぎてしまう。効率よく「うまくやる」方法もあるのかもしれませんが、結局、目の前のいま、まず「やるべきこと」をバッサバッサと切りたおしていくのが一番早いように思います。いまある場所で咲くことしか、考えられません。――はい！　ありがとうございました！実際にお会いした寺島さんは、テレビで拝見していたとおりのさっぱりとしたお人柄で、人生の先輩としてとても励みになりました。禁断の恋愛もあこがれますが、できればドラマを視聴することですませたいものです。ドラマ『裏切りの街』はdTVで独占配信中。ほかにもdTVでは『人のセックスを笑うな』『セカンドバージン』など禁断の恋愛を描いた映画やドラマ12万作品が見放題で配信中（月額500円）。初回31日間は無料お試し中です。・ dTVオリジナルドラマ「裏切りの街」 ※寺島しのぶさんインタビュー衣装協力トップス＆パンツ：レ・コパン／サン・フレール（TEL 03−3265−0251）シューズ：レヴィ ケー ショップ／レヴィ ケー ショップ 南青山（TEL 03-3407-0131）ピアス＆リング：イー・エム／e.m.表参道店（TEL 03-5785−0760）スタイリスト：中井綾子ヘアメイク：EFFECTOR　片桐直樹　　　

海外一人旅に出かけたことはありますか？　一人旅をする女性は年々増加しており、旅行会社も「おひとりさま」用のパッケージツアーをだしている時代です。ここでは、快適な一人旅を過ごせるコツをご説明します。■一人旅の醍醐味（だいごみ）パッケージを使わずに、行きたい場所の航空券とホテルだけ抑えて、個人で旅行を組み立てる方法を好んでいるという人も多いようです。■一人旅のメリット一人旅の最大のメリット、それは自分一人で気楽な時間を過ごすことができること。友だち同士の旅行も楽しいけれど、わがままをいえないこともあるはず。一人旅だったら自分の時間を自分の好きなように使えます。疲れたら友だちに合わせることなく休憩できるし、朝だって好きな時間まで寝ていられます。一日中、ビーチで本を読んで過ごすこともできるし、食べたいものを思いっきり食べたり、したいことを自由にできる。これが一人旅の究極のメリットです。■一人旅のデメリット一人旅を踏みだせない人は、一人だとつまらないという人が一番多いそう。確かに一人旅では寂しいと感じることも少なくありません。たとえばレストランでは、大勢で食事をした方が楽しいし、高級レストランに一人で入るには勇気が要ります。また、海外ではホテルの値段が一室で計算されているため、宿泊が割高になることもあります。■一人で寂しい時は？レストランなどは一人でも入れる場所を探しましょう。最近はブログで簡単に現地情報が収集できます。または実際に店の前を通って、一人でも入れそうかどうか見極めてみるのもよいでしょう。あとは度胸と根性。基本的にレストランは、一人客でも問題なく受け入れてくれます。どうしても一人で食事をしたくない人は、地元のスーパーやマーケットに行っておそうざいを購入し、滞在先で食べるのもありです。ちょっとしたホームパーティー気分で、おしゃれなお酒とおそうざいを購入してはいかがでしょうか。また、ふらっと立ち寄ったカフェやバーは、地元の人と話ができるチャンス。英語がしゃべれなくても現地の言葉が分からなくても、話したいという意欲をみせればきっと、あなたに合わせた話をしてくれます。■旅の予約、計画方法・場所の決定行きたいところに行くのが一番いいですが、オススメは「なにかひとつ目的をつくる」こと。たとえば、「世界遺産を制覇する」や「郷土料理のクッキングクラスにチャレンジ」「5つ星ホテルのラウンジでバー」でも構いません。何か特別な目的がひとつあると達成感が得られます。せっかくの一人旅なので、友達や彼氏との旅では得られないような「極めた」目的があると、よりいっそう楽しくなります。・旅の計画目的をひとつ決めたら、スケジュールを立てましょう。できれば前もって、この日はここに行く！　と決めておくといいかもしれません。観光地へいく方は、団体客がいない穴場の時間（早朝もしくは夕方から夜）を狙って訪れるとよいでしょう。・情報収集情報収集は、ネットが手軽でおススメ。特にブログは地元通の方が多いので、食べ物やカフェ系は参考にするといいでしょう。・航空券の予約時間のある方は、航空券の購入は複数のサイトを比較しながら検討するのが賢い方法。同じ航空会社のチケットでもサイトによって金額が異なります。また、期間限定の格安プロモーションチケットなどが販売されていたりするので、「これ！」と思った場合は迷わず予約しちゃいましょう。・宿の予約一人旅だと、ホテルが高くつくのが欠点。でも、ユースホステルは使いたくない…。そんな方に試してもらいたいのはホームステイ。現地のお宅に訪問し、まるで暮らすように滞在できるのがホームステイの魅力。ホームステイ先の家族の方と交流ができるのもうれしいポイント。現地ならではのさまざまな情報を入手できるかもしれません。ホームステイはAirbnbまたはホームステイウェブを使うとよいでしょう。ナイトライフを楽しみたい方や、中心地に住みたい方には、ホテルがおススメ。ホームステイでは郊外に構えていることが多いので、ロケーションを重視する方はホテルがよいでしょう。宿泊先は一日の内で一番長い時間を過ごす場所になります。サイトの口コミ評価等を使用して、現地の治安やホテルの防犯体制、清潔度なんかも十分にチェックしてください。一人旅はたくさんの出会いや、いろんな気付きが発見できます。ぜひ安全で楽しい一人旅を満喫してくださいね！　　

分厚いニットやコートなど、モコモコと着膨れしてしまうことも多い冬のファッション。「冬は着痩せは無理」と思ってしまいがちですよね。しかし定番の冬アイテムも、着こなし次第でスッキリ小顔に見せることができるんです。■ニットであごを隠して顔を小さくこの冬のトレンドアイテムでもあるタートルネックのニット。タートルネックは首にぴったりフィットするものではなく、ボリュームのあるオフタートルのようなタイプを選びましょう。タートルネック部分を折り返さず、あえてルーズに伸ばして着るのもOK。ざっくりとしたタートルニットであごの先を少し隠せば、気になる二重あごもカバーして小顔に見せる効果が。さらに女性らしいかわいらしさも演出できて、モテ度もアップしますよ。■小顔に見せるマフラーの巻き方冬の外出時に欠かせないマフラーは、巻き方ひとつで顔の大きさが違って見える重要アイテム。首元にボリュームが出るようにふんわりと巻き、対比で顔を小さく見せましょう。首元に隙間があると寒いときは、ぐるぐると何周か巻いてボリュームを出して。結び目をは正面にもってきた方が小顔効果があります。マフラーの色は、黒やグレーなどより、ベージュなどの明るめの色を選ぶ方がよいでしょう。ダークカラーは首元をスッキリ引き締めてくれる反面、顔を膨張させて見せてしまうことも。キレイ色を選べば、肌の色をパッと明るく見せる効果もあります。■深めのニットキャップで小顔にニットキャップは、サイズがピッタリすぎると顔が大きく見えてしまうことに。実際のサイズよりも少しゆったりめのものを選ぶのがコツです。かぶるときは、耳が隠れるくらいまで深くかぶるようにしましょう。前髪を斜めに流してキャップから出すと、カジュアルになりすぎずに大人っぽくまとめることができます。ただ、深くかぶりすぎて目まで隠れてしまうと、顔全体が暗い雰囲気になるので注意を。ちょっとしたコツで小顔効果バツグンの冬アイテム。上手に使って冬の小顔美人を目指してくださいね。　　

2020年に控えている「東京オリンピック」。たくさんの人々と国際交流を楽しむために英語力をアップしたい、と考えている人は少なくないかもしれません。「でも、英会話教室に通う時間はとれないし、自分で勉強するにしても何から手をつけていいかわからない！」と、なんとなく踏みだせずにいる女性もいることでしょう。そこで、おうちやすきま時間で楽しみながら、無理なくレベルアップできる英語のセルフスタディ方法をご紹介します。■英語学習の入り口には、英語版コミックを活用！英語から離れて久しく、ちょっぴり自信がない…。そんな人は、まずは英語への抵抗感を薄くして、遊び感覚でできる方法からトライしてみませんか。・英語版コミックを活用いまや海外でも大人気の日本の漫画。そんなバイリンガル版のコミックが、じつは英語学習のスタートにぴったりなんです。まずは『ドラえもん』や『サザエさん』などの、誰でも知っているストーリーを選ぶのがポイントです。セリフはかんたんな英単語で構成されているので、内容のほとんどを理解できるはず。バイリンガル版なら日本語訳も載っているため、答えあわせもできます。コミックをくりかえし読んでフレーズを覚えてしまえば、ごくかんたんな日常英会話はマスターできそう。慣れてきたら完全英語版のコミックにステップアップすると◎です。・ロゼッタストーン英語トレーニング用のソフトです（アプリもあり）。小・中学生レベルからスタートでき、リスニングからスピーキングまで、ゲーム感覚で英語力を身につけられます。ロゼッタストーンの大きな特徴は、「日本語で考える隙なく、パッと英語で考える」トレーニングができること。映像を見て瞬時に英単語を思いうかべられるような、英語脳を養えるプログラムとなっています。スピーキングのレッスンには正しい発音が求められ、その認定は案外シビア（レベルは自分で選択できます）。また、ネイティブとの会話レッスンが24時間いつでも受けられるオプションもあります。1レッスンあたり10分程度なので、ちょっとした時間をあてられるのも魅力のひとつ。プログラムを終えるころには、ひと通りの日常英会話を身につけられそうです。■レベルアップしたい人には、TOEIC（R）対策もできるお役立ちアプリ仕事で必要になったので、手っ取り早く英語力をアップさせたい！　そんな人は通勤中や帰宅後のすきま時間にできるアプリを活用してみてはいかがでしょう。・TEDICT（iOS/Android：無料版・有料版あり）各国のさまざまな分野のスペシャリストがプレゼンを行う講演会「TED」をご存じですか？　多くの聴衆のために、わかりやすく、聞きとりやすいプレゼンがされていることから、いまTEDを英語の勉強に取りいれている人がたくさんいます。「TEDICT」は、TEDの有名なプレゼンをリスニングして文章に書きおこす「ディクテーション」が簡単にできるアプリです。リスニングのトレーニングはもちろん、英語でのプレゼンをするときにどうしても長くなったり、難しくなったりしがちな内容を、簡単なワードやいいまわしですっきりまとめるためのテクニックも参考にしたいところです。・TOEIC（R）テストスーパー模試600問（iOS：有料）TOEICを受けなくてはならないけれど、じっくり勉強している時間がない人に。過去3回分の模試が収録されていて、本番さながらの問題を解くことができます。とくに、TOEICで大きな課題となるのが時間配分。実際のテストと同じ制限時間のなかで、どのパートにどれくらい時間がかかるかアプリを使って予測しておけば、余裕をもって本番に臨むことができそうです。無理なく楽しく英語力アップを目指している人は、ぜひ参考にしてください。　　　

マジックインキで文字を書くと、なぜか普段よりも字がキレイに書けないという経験はありませんか？　会社で文字を書くことを頼まれた時にキラリと光る、マジックインキで簡単、キレイに文字を書くコツを紹介します。■キレイに書けるマジックインキの選び方キレイな字が書きやすいマジックインキは、「筆先が長方形のもの」です。先端が長方形の形をしているマジックインキは、持ち方や書き方を工夫すると、簡単に明朝体風な字を書くことができます。■持ち方ひとつで簡単キレイ！　マジックで書けちゃう簡単明朝体マジックインキの長辺（長い方）を水平に固定して書くと、簡単に明朝体風の文字を書くことができます。横の線は筆先を固定したまま、水平方向に線を引いていきます。縦の線は筆先を固定したまま下に降ろすように線を引きます。右上から左下に払う際は長辺の部分を水平に保ったまま、右上から左下に払っていきます。このように細い線が引けます。その際も筆先は水平を保つように心がけます。■コツは横の線を細く、縦の線を太く縦の線を太く、横の線をシャープに書くことを統一するだけで見た目がきれいになります。私は字が汚いのでこの程度ですが、このキレイに書くコツを意識したことで、いつもより格段に上手に文字が書けました！もっと字が上手な人が書いたら、間違いなく整ったキレイな明朝体風な字を書くことができるはず。マジックのペン先を固定するだけのテクニックで、簡単に美文字が書けるのでぜひとも試してみてください！　　

浴室はちょっと油断するとすぐにカビが生えます。浴室乾燥機があればよいけれど、設置できないことも。そんなときに頼れるのが除湿機！　洗濯物をかけて除湿すれば、浴室も洗濯物もカラカラになります。■浴室乾燥機なしのカビ対策最近は浴室といえば、ユニットバスタイプが主流です。タイル張りのバスルームに比べてカビは生えにくいものの、せっけんカスや水あかの宝庫となるスペース。ちょっとでも気を抜けば、すぐカビに悩まされます。24時間ずっと換気扇をまわしたり、浴室乾燥機を使ったり、毎日完璧に掃除することができればよいのですが、なかなかそううまくいきません。賃貸物件や、最近流行のリノベーション物件では、浴室乾燥機や換気扇をつけることができないケースもあります。そんなときにオススメなのが、除湿機によるカビ対策。用意するものは数万円程度の除湿機と、洗濯物をかけるバーのみ。除湿機は大型量販店やホームセンターなどで、すぐに手に入ります。洗濯物をかけるバーは、数千円のつっぱり棒でOK。ただし、洗濯物の量に合わせて、耐荷重20～50kg程度のしっかりしたものを選びましょう。費用は高くなりますが、リフォーム業者に依頼してユニットバスメーカーがつくっているバーを取りつける方法もあります。■軽く水気を拭き、窓を閉めて電源を入れるだけ・まずは下準備浴室を使い終わったら最後に、目には見えなくても壁や床に飛び散っているせっけんカスなどをシャワーで洗い流します。熱めのお湯で流し、その後、水シャワーで流すのが効果的。さらに、カビ対策だけでなく、汚れ対策もより完璧にしたいのであれば、届く範囲だけでもよいのでスポンジで軽く洗いましょう。浴槽のお湯は抜かなくても問題ありません。ただし、熱気が漏れないようにしっかりとふたをします。逆にこのタイミングでお湯を抜く場合は、浴槽内に入浴剤の成分が残らないようしっかり洗い流しましょう。・いよいよ、準備完了壁などについた水気を軽く拭き取ります。体を拭いたあとのタオルを使うか、窓ガラス掃除用のワイパーを使いましょう。下準備の後いったん窓を開け、スキンケアをしたり、髪を乾かしてから浴室に戻って、水気拭きをするのがオススメ。少し時間を置くことによって、熱気が抜けるからです。あとは、窓を閉め、除湿機を置いて電源を入れるだけ。脱水した洗濯物があればバーにかけます。浴室のドアを開け、浴室の入り口や浴室内に除湿機を置けば、脱衣所も同時に除湿できます。除湿機はセットした時間が経過すれば自動で止まります。タンクいっぱいに水がたまった場合は、時間内でも自動停止する機能が付いたものもあります。これで朝まで安心して、ぐっすりと眠っていて大丈夫です。■すっきり乾かすためのコツ浴室のサイズやコンセントの位置に合わせて、除湿機のベストな運転モードや運転時間を探しましょう。風量や風向もいろいろ試してみるとよいでしょう。はじめの目安としては、衣類乾燥モード・強風・広範囲の風向・4時間でセットし、あとは浴室のサイズや置き場所などを考慮して、調整してください。洗濯物も一緒に乾かす場合は、なるべくすき間を設けながら干すようにすること。除湿機からでる風がよく通って、乾きやすくなります。衣類の素材や量によっては手絞りしたあとで、ハンガーに通してバーにかければ十分に乾きます。洗濯乾燥機に入れたくないデリケートな衣類はこの方法で洗濯と乾燥をすれば、太陽光による色あせや、洗濯乾燥機による傷みも発生しないので、きれいな状態で長く着ることができます。賢い除湿機の使い方を習得すれば、毎日の面倒くさい家事もはかどりますね！　　

ハロージャパン！ ライターの尾崎ムギ子です。年明けから、インターナショナルスクールで働きはじめたわたくし。先日、キッズが描いた絵を見て、“Is it a fish?”（それ魚？）と聞いたら怒られました。魚ではなく、お姫さまだそうです。アハハ。■第21回：五感にうったえかけるとgoodさて、ランチタイムでのキッズとの会話。Smells good！（いい匂い！）Tastes good？（美味しい？）ハッ！ なんてワンパターン…。ボキャブラリーの貧困っぷりを痛感する日々でございます。うう…。しかしながら、この五感（匂いや味）を表す表現、ネイティブも非常によく使います。ほかにも、Sounds good.「良さそう（に聞こえる）」Looks good. 「良さそう（に見える）」Feels good.「気持ちいい」もとは“It sounds good.”のように、頭に‘It’がつきますが、会話では省略してOK。形容詞‘good’は、‘nice’とか、‘great’とか、いろいろ言えます。smell（匂いがする）、taste（味がする）、sound（聞こえる）、look（見える）、feel（感じる）この5つ、ぜひ覚えてください。これだけ覚えていれば、まったく英語が分からなくても、ネイティブとの会話を乗り切れる気さえします。とくに“Sounds good.”（いいね）は、「ほんとにいいと思ってんの？」と聞きたくなるくらい、ありとあらゆる場面で耳にします。たまにこのような事態におちいりますが…。ま、小さいことは気にしない、ゆってぃスタイルでいきましょう。わかちこ！【本日のまとめ】困ったらとりあえず、“Sounds good.”（いいね）　　

空気が乾燥する冬場、不意に襲ってくるのが静電気。バチッ！という痛みにビクビクしている人も多いことでしょう。タイツにスカートがくっついてしまい、ズレ上がるのも気になります。そこで、静電気を撃退する簡単なコツを紹介します。■洋服の組みあわせに気をつける「重ね着をするときは、なるべく同じ素材のものを重ねる」が鉄則。洋服の素材は、組みあわせによって静電気量が大きくことなります。下記の表を参照してください。異素材を合わせる場合、離れて記載されている素材ほど強い静電気が発生するので、気をつけましょう。【プラスを帯びやすいもの】↑ウールナイロンレーヨン綿皮ポリエステル（フリースなど）アクリル↓【マイナスを帯びやすいもの】たとえば、「綿＋レーヨン」より、「綿＋ウール」という組みあわせの方が、静電気が起こりやすいということです。また、「ウールのセータ―＋ウールのマフラー」ならOKですが、「フリース＋ウールのマフラー」だと静電気が発生しやすくなります。■スカートのずり上がりを防ぎたい！歩いていると太ももにまとわりつくスカート、うっとうしいですよね。スカートのずり上がりは生地と太もも部分の摩擦が原因になっていることが多いようです。裏地のついたスカートを選ぶか、スカートとタイツの間にスリップやペチコートを挟むといいでしょう。その際は、スカートと近い素材を先ほどの表で確認して組みあわせ、さらに静電気防止スプレーを使えば、かなり抑えられます。■乾燥に気をつけよう冬の乾燥した空気は静電気を起こしやすくなります。室内にいるときはなるべく加湿し、湿度を高く保ちましょう。手にハンドクリームを塗り、保湿するのも効果的。そして、ウールよりプラスを帯びやすい「髪の毛」にも要注意です。ワックスやヘアケア剤で水分を含ませるとよいでしょう。■オススメは皮小物車に乗るときや家に入るときなど、ドアノブを触るタイミングでバチバチッ！ となることがありますよね。そんなときは、皮の手袋や財布などをドアノブに2～3秒あててから開けましょう。静電気が放出されるので、イヤな痛みを避けられるそうです。ちょっとした工夫でバチッという痛みから解放されますよ。ぜひ覚えておいてくださいね！　　　

習いごとやスキルアップのための勉強。やりたいとは思いつつも、仕事の都合でなかなか時間がとれない、という人も多いのではないでしょうか。そんなときは、会社の昼休みを取りいれてみませんか。“昼活”にぴったりの習いごとを紹介します。■つくった料理がランチになる料理教室習いごととして人気の料理教室。でも、会社帰りや休日にまとまった時間をとるのは、なかなかむずかしいことも。近ごろでは、昼休みに通える料理教室が登場しています。調理から実食まで含めて1時間弱で終了し、オフィスが近ければ昼休みを利用して料理を学べます。時間のかかる下ごしらえなどはあらかじめ準備されており、デモンストレーションやポイントを押さえた調理など、限られた時間で学べる工夫がされているのだとか。できあがった料理はランチとして食べられるのも魅力のひとつです。■着替えナシで疲れを解消するヨガ教室デスクワークなど長時間同じ姿勢をとる仕事をしていると、昼休みには体を動かしたくなるもの。でも、オフィスでストレッチをするのは周りの目が気になるし、かといってジョギングなどをするには着替えが大変…。そんなときは、仕事着のままできるヨガ教室がいいでしょう。昼休みの1時間以内に終わるプログラムで、汗をかきにくく簡単な運動ができるレッスンを展開しているスタジオもあるようです。昼休みにヨガで頭と体をリフレッシュすれば、午後の仕事の効率も上がりそうですよね。■ランチを食べながら英会話をマスター仕事や旅行先で必要な場面も多い英会話。昼休みを有効活用するなら、ランチを食べながら受けられる英会話レッスンがオススメです。教室によって、ランチを持参する場合と用意されている場合があるようです。食事をしながらのフリートークで、楽しく英会話に親しめそう。レッスンよりも気軽に英会話を学べる、英会話カフェを利用するのもいいでしょう。お茶を飲みながら時間制で利用できるため、スキマ時間を活用するにはぴったりです。ボーッと過ごしているとすぐに時間がたってしまう昼休み。“昼活”の習いごとで、自分磨きやスキルアップを目指してみませんか。　　　

バレンタインデーは、日ごろの感謝の気持ちや、いつもは言えない気持ちを伝えやすい日。でもせっかくなら、相手の心をぐっとつかむプレゼントや伝え方で、「気配りができる、大人の女性」と思ってもらいたい。そこで、ライフスタイルプロデューサーの村上萌さんに、ほんの少しの心遣いと工夫をプラスして、さりげなく“気配り上手”になる秘訣を教えていただきました！■片思いの彼に仕事仲間。相手によって「伝わるギフト」はどう選ぶべき？まずは、「この子、気がきくな」と思わせるギフト選びについて。立場や距離感が違う相手にたいして、もっと的確に愛情や感謝のきもちを表現するためには、どうしたらいいのでしょうか？「気になる彼には、アピールはしたいけれど“重い”とは感じてほしくないものですよね。そんな絶妙な距離感の相手には、本当に喜ぶものを贈るのが理想です。高価なものでなくてもいいので、彼との会話にでてきた“好きなもの”を、あらためてリサーチできるといいですね。仕事仲間や上司、男友だちにはつい大量に買ったものですませてしまいがちですが、できれば相手に合わせたちょっとしたカスタマイズがおすすめです。たとえば、よく目を使っている同僚にはブルーベリーの入ったものを、コーヒー好きの上司にはビター系を、など。チョコにかぎらず、和菓子やお酒などもよさそう。自分のために選んでもらった、ということが伝われば、それだけで相手はうれしくなっちゃうものです。彼氏や夫は、唯一さまざまな思惑なしに贈れる相手です。かっこつける必要がないぶん、安心感からかサービス精神も薄くなってしまいやすいかもしれません。あらためて気持ちをつづった手紙を添えたり、せっかくなので手作りに挑戦したりして、いつもより特別感を出してあげると、より気持ちが伝わりそうです」（村上さん）■大人になった今だからこそ、相手のことを想って一生懸命考えるでは、長くつきあっている彼とは、どんな風に過ごしたら、自分の良さをあらためてアピールできるでしょうか？「ただチョコレートをプレゼントしておしまい、ではつまらないかもしれませんね。今年は休日ですし、せっかくなら“一日、まるごと彼に愛を伝える日”と決めてしまうと、楽しいと思いますよ。チョコにこだわらず、彼の好物ばかりを集めたメニューでスペシャルディナーを作ったり、今までの会話で出てきた彼の趣味に合わせたデートプランを考えたり。大人になった今だからこそ、相手のことを想って一生懸命考えたプランは、きっと喜ばれるはずです」と村上さん。ちなみに、村上さんご自身の今年のバレンタインデーの過ごし方は？「沖縄でキャンプ中の夫のもと（だんなさまはサッカー選手）へ遊びに行って、ひさびさの手料理をふるまいます。彼の好きなものをたくさん作って、チョコを使ったデザートを用意するつもりです」とのこと。愛するだんなさまとの、とびっきりのバレンタインデーを過ごされるようです。■“面倒だな”を“せっかくなら”にする　「さりげない気配り」の秘訣バレンタインデーにかかわらず、日ごろから周囲の人との会話に出てくるちょっとしたワードを覚えておき、その人がちょっとお疲れ気味なときには「翌朝が楽しみになるパン」や、「デスクに飾れる花」など、小さなハッピーを感じられるきっかけをつくれるようにしている、と村上さん。そんな周囲へのさりげない心配りは、自分自身の心に余裕がないと、なかなかできないように思えます。心身がすこやかでハッピーな自分でいられるコツはあるのでしょうか。「面倒だな、と思ったときには、“せっかくなら”という言葉に置き換えるようにしているんです。そうすると、どんな瞬間も自分次第でチャンスに変えられます。どんなときでも自分次第、と考えるクセをつけられると、誰かをうらやむ気持ちや、周囲の評価が気になることも少なくなってきますから」そうやって村上さんは「ネガティブな言葉は使わない」と、日ごろから心がけているそうです。たしかに、自己肯定感が高まるほど、心に余裕がうまれて、周囲への心配りも自然にできるようになりそう。それがひいては自分のところにかえってくると考えると、すてきな循環ですね。「まずは、自分の目の前にある“いまできること”に気づくことが大切です。そこからは、チャンスが訪れるスピードが格段と早くなりますよ」と村上さん。忙しいとつい忘れがちですが、「もっと楽しい自分」をセルフブランディングしていくことが、伝え上手、気配り上手な女性への近道なのかもしれません。＜編集部まとめ＞贈る相手はそれぞれでも、ベースには「どうしたら、よろこんでくれるかな」と思いをめぐらせることがなにより大切なんだと、村上さんへのインタビューでしみじみ感じました。どうしても目の前にある「タスク」にばかり追われてしまいがちですが、ちょっぴり心にゆとりをもって、「できること」を意識しながら、愛すべき周囲の人々と接することができたら、すてきですね。たまには打算なし（笑）でストレートに、大切な人に「いつもありがとう！」を伝えようと思いました。みなさんもステキなバレンタインをお過ごしください！ライフスタイルプロデューサー村上萌　プロフィールライフスタイルプロデューサーとして、ウェブサイト「 NEXTWEEKEND 」や、サンドイッチ屋「 GARTEN 」の運営など、“次の週末に取り入れたい理想のライフスタイル”の提案を軸に、さまざまな分野で活躍。企業とコラボレーションし、商品企画などにも携わる。2015年には雑誌「 NEXTWEEKEND 」も創刊され、感度の高い女性のあいだではお手本的存在として支持されている。instagram： moemurakami_ 　　　

人気の心理カウンセラー、心屋仁之助さんとその一門があなたの相談に答える「凍えたココロがほっこり温まる、心屋仁之助 塾」。「職場の先輩から避けられている」という、さくらさん（36歳・広報）。心屋塾上級認定講師の心屋ジェニーさんがアドバイスします。■さくらさんのお悩み私は会社に8年ほど勤めていますが、同じ部署の先輩(同性)に避けられています。年は10歳くらい上です。その先輩は、ほかの方には気さくに話しますし、仕事もできるので、周りの評判はいいと思います。私にも仕事中は普通に話しますが、仕事以外のことでは一切話しません。先輩も含めた部内で談笑しているときに、私が笑ったり何かいったりすると、急に真顔になります。また、廊下などですれちがったりすると、私からものすごい距離をとって逃げるように去っていきます。2人きりだと、朝あいさつをしても無視されます。(いっているのかもしれませんが、ものすごく小さな声で聞きとれません。ほかに人がいるときは、大きな声です)そんなにすごく仲がいいというわけではありませんでしたが、以前は仕事以外のことでも話していました。けれど、いつからかは覚えていませんが、2～3年くらい前からそんな感じです。これといって思い当たるようなこともないのですが…。最初は私が「避けられているのかも…嫌われているのかも…」という目で見ているから、そう見えるのだと思って気にしないようにしていました。しかし、はっきりとわかるような態度なので、どうやらそうでもなさそうなのです。友だちは「好きだから(憧れやうらやましさ)、気にしすぎて避けてるんじゃないの?」というのですが、どうしてもそうは思えません。気にしないようにしたり、「嫌われてもいい、避けられてもいい」と思っても、あからさまにそういう態度をとられると、ものすごく怒りが湧いてきて悲しくなります。勇気を出して面と向かって聞いてみたい気持ちもありますが、どのように切りだしたらいいのかもわかりません。その人のことで、たびたび振りまわされることに疲れました。思えば、私は幼いころから人にぞんざいに扱われたり、無視されたり、見くだされたり避けられたりすることが多々ありました。だけど、そうされても自分を守る術も知らず、されるがままでした。いままでの経験から「そう扱われても仕方ない」という思いこみもどこかにあるような気がします。アドバイスいただけたらとてもうれしいです。よろしくお願いします。■心屋塾上級認定講師の心屋ジェニーさんよりさくらさん、こんにちは心屋ジェニーです。ご相談ありがとうございます。お悩み読ませていただきました。さくらさんが毎日出社されている会社で、同じ部署の先輩から嫌われて避けられている…。それはとても心苦しいですよね。しかも2～3年も前からそのような感じなのでしたら、毎朝ゆううつで、毎日気がかりなのではないでしょうか。「その人のことで、たびたび振りまわされることに疲れました」とさくらさんも書いておられますように、先輩と接するたびにその態度が気になって、疲れてしまいますよねぇ。そこで改めてこのお悩みを最初から客観的に読んでいただくと気づかれると思うのですが、ここに書いておられるのは、全部さくらさんの見当と想像で、その先輩ご本人には、直接何も確認しておられないのですよね？ということは、先輩は、もしかしたら、急に歯が痛くなって真顔になられたのかもしれないし、お仕事の考えごとをしていて急いで席を外されただけなのかもしれないのですよね。先輩ご本人に直接確認をしてみていない ということは、このようにいくつもの「かもしれない」という仮説をあらゆる方向から考えてみることができるのではないかなぁと私は思いました。そうして、「もしかして…もしかして…」の想像ばかりでは事態が進展しないうえ、気がかりなまま心痛が続いてしまいかねません。自分のなかで立てた仮説によって傷つくことを終わらせるためにも、また、さくらさんご自身が自分の気持ちを無視したりぞんざいに扱わずに、大切にしてあげるためにも、先輩に確認をしてはいかがかなと思いました。先輩もお仕事の話のときはさくらさんとお話ししてくださるようなので好都合ですよね。ここはちょっと勇気を出して、先輩に直接お尋ねして、自分のほんとうの気持ちをお話しされることをおすすめしますよ。さくらさんの相談のなかには「勇気を出して面と向かって聞いてみたい気持ちもありますが、どのように切りだしたらいいのかもわかりません」とありますので、「自分のほんとうの気持ちの伝え方」をアドバイスしておきますね。まず、自分の気持ちを打ち明ける。相手の現在の行動、そのことで感じている自分の感情を伝える。相手に望む行動と、それによって感じる自分の気持ちをいう。こんな順番でどうぞ伝えてみてください。たとえば、こんな感じです。小さなことを気にしてしまう私ですごく恥ずかしいのですが、少し前から気になっていることがあります。もしかしたら私のカンチガイかもしれないのですが、先輩が私を嫌って避けているような気がしていて　とてもさみしく悲しく感じています。私はできれば先輩と打ちとけてお話しがしたいと思っているので、なにか誤解があるようでしたら、教えてもらえるとうれしいです。いかがでしょうか？　ぜひ、さくらさんのほんとうの気持ちを打ちあけてみてくださいね。そして それを伝える際に、この魔法の言葉を、たくさん自分につぶやいてあげてくださいね。どうせ私は受け容れてもらえてる。どうせ私は大切にされている。どうせ私は愛されてる。さくらさんの心と気持ちが晴ればれとまた明るくなりますこと楽しみにしていますね。ご相談ありがとうございました。心屋ジェニーより。【特集】 凍えたココロがほっこり温まる、心屋仁之助 塾 【質問募集】 心屋仁之助 塾 一門にお悩みを相談したい方はこちら 　　　

赤くて甘酸っぱいイチゴ。実は幻の白いイチゴが、今ちまたでは大人気！　白イチゴ狩りができるスポットや、注目のスイーツをご紹介します。■白イチゴとは・雪うさぎ白イチゴ界の王様と言えば「雪うさぎ」。この「雪うさぎ」は新しく品種登録されたイチゴで、約5年の歳月をかけてつくられました。甘酸っぱい味わいと強い香りが特徴です。・初恋の香り白イチゴ「初恋の香り」は、果肉が熟すと果皮の白色が薄くピンク色に染まります。そのかわいらしい姿から初恋をイメージし、このネーミングがついたそう。・桃勲白イチゴ「桃勲」は、桃のような甘く芳じゅんな香りが隅々まで薫るさまをイメージ。すっきりとした味わいが人気です。■白イチゴ狩りは千葉県でできる！今まさに、イチゴ狩りのシーズン。しかし白イチゴはとても希少なため、全国どこでも楽しめるわけではありません。関東では千葉県に、白イチゴが楽しめる貴重なスポットがあります。今年はちょっと変わった、白イチゴ狩りを楽しんでみませんか？　・大竹いちご園（千葉県君津市）立ったままイチゴ狩りができる「高設栽培」を地域で一番初めに導入。土日は複数の品種が一度に味わえる食べ比べを実施しています。・近藤いちご園（千葉県長生郡一宮町）20種類以上栽培している近藤いちご園は総面積2,100坪！　ゆっくりとのんびりとイチゴ狩りを楽しめます。■おうちで白イチゴ！　白イチゴスイーツのおすすめ白イチゴのスイーツ、おすすめは「キルフェボン」の「特選白イチゴ～初恋の香り～のタルト」です。ホールケーキはぜいたくな白イチゴを惜しみなく使用した、甘くてオトナなスイーツ。自分にご褒美！　そんな日にぜひ味わいたい一品です。近年、高級果物店ではギフトとしても大人気。これからの時期、バレンタイン、バースデーなどお祝い事やギフトにいかがですか？・大竹いちご園tel.0439-32-2692千葉県君津市泉989（営業時間、料金要問い合わせ）・近藤いちご園tel.0475-40-6115千葉県長生郡一宮町一宮9177-7（営業時間、料金要問い合わせ）　　

女性に多い冷え性。とくにいまの季節、手足の冷えに悩まされている方も多いのではないでしょうか。なかでも近年増えているといわれるのが、手足は冷たいのに上半身がのぼせたように感じる「冷えのぼせ」という症状です。■「冷えのぼせ」の症状とは冷えのぼせは、手足の先など体の末端が冷えているのに、上半身や顔がボーッとほてってしまう症状のことをいいます。手のひらや足の裏に汗をかきやすかったり、暖房のきいた部屋に入るとカーッとして体が熱くなってしまったりする場合も、冷えのぼせになっている可能性があるようです。冷えのぼせは、体の疲れやだるさのほか、生理痛の悪化や睡眠の質の低下など、健康に影響をおよぼすことも。「もしかして冷えのぼせかも？」と思ったら、放置せずにしっかり対策をすることが大切です。■なぜ「冷えのぼせ」は起こるの？冷えのぼせは冷え性が進行したものといわれており、大きな原因は自律神経のバランスの乱れといわれています。自律神経のバランスが乱れると、血管の収縮や拡張のコントロールがうまくいかず、上半身に熱が集中してしまうのだそう。冷えのぼせになると寝つきが悪くなりやすいのも、自律神経のバランスに大きく関係する交感神経と副交感神経の切りかえがスムーズにできなくなるためだといわれています。■体の温め方に注意！「冷えのぼせ」の改善法冷え性改善の定番といえば、入浴です。38℃～40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくりとつかり、体を温めるのがよいとされています。しかし、冷えのぼせの人は体が温まるより前に上半身がのぼせてしまい、長く湯船に入っていられないケースもあります。そんなときには無理をせず、効果的な方法で体を温めるようにしましょう。オススメは、首の後ろをホットタオルなどで温める方法です。首には大きな血管が通っているため、全身を効率よく温められます。寝る前に行えば、リラックスしてスムーズに眠りに入れますよ。また、足首やおなか、腰などは冷やさないように心がけましょう。寝るときに靴下を履くと足の裏に汗をかいてしまう場合は、レッグウォーマーがオススメです。冷えのぼせは、放置すると睡眠や疲れなど生活に支障をきたすだけでなく、いろいろな病気の原因になってしまうこともあります。日常生活のなかでしっかりケアをして、症状を改善させていきたいですね。　　　

最近、スイーツ女子の間ではお持ち帰りスイーツで「おうちカフェ」が密かなブーム。そんなスイーツ女子に紹介する、おうちでいれる本格カフェの世界。簡単に始めるおうちカフェの楽しみ方を紹介します。■本格コーヒーのいれ方喫茶店マスターから学んだ、直伝のおいしいコーヒーのいれ方をご紹介します。・道具をそろえましょうおうちカフェをするのに必要な道具は、以下の通り。注ぎ口の細いヤカンコーヒードリッパー（上部にフィルターをセットして使います）ネルフィルター（布製のフィルター）缶ケース（コーヒー豆をひいたものを保存する）コーヒー豆をひいたもの・豆選び、ますは「ハワイアンコナ」初めてで豆選びに迷ったら、おススメはハワイアンコナです。味もしっかりしていて、コーヒーの香りがとてもいいハワイアンコナは、おうちカフェで定番になること、間違いありません。初めてでも比較的簡単においしいコーヒーがいれられます。そのほか、「トアルコトラジャ」や「モカ」などもおススメです。・コーヒー豆の保管方法コーヒー豆は袋から出して、缶に入れ冷蔵庫にてしまっておくと、いつまでも引き立てのおいしい状態で保管できます。また、布のドリッパーは使い終わった後、洗剤を使わずに軽く洗い、強く絞らず水分を含ませた状態で、食品保存用袋などに入れて冷蔵庫に保管しておきます。・コーヒーの入れ方お湯を沸かします。その間にカップにお湯を入れて、カップを温めておきます。ネルフィルターにコーヒーの軽量スプーンで人数分（2人だと2杯）のコーヒーをいれます。お湯が沸騰したら、ネルフィルターにお湯を注ぎます。その際少量、コーヒーを流しなどに捨ててください。最初の数滴はおいしくないからです。数滴のコーヒーを捨てたら、ネルフィルターをコーヒードリッパーにセットし、ゆっくりとお湯を注いでいきます。お湯はネルフィルターの中心からひらがなの「の」を描くようにゆっくり注ぎます。お湯を注ぐ際、お湯でコーヒーを蒸すようにすると、芳じゅんな香りがしっかりとでてきます。人数分のお湯を注いだら、カップに温めていたお湯を捨てコーヒーを注ぎます。コーヒーをいれている時から、お部屋にはコーヒーのいい香りが充満し、優しい時間を堪能できます。また、自分でいれたコーヒーを誰かと一緒に味わう楽しみも格別です。■和テイストで飲むおわんコーヒーの世界おうちで味わう本格コーヒー。さらに楽しみを広げて和テイストで味わってみては。コーヒーといえば洋風が定番ですが、器やランチョンマットなどを和風にしてみるのも一興です。大き目のおわんや、素焼きの和食器もマッチします。おうちカフェ用の湯飲みを探して、手軽なカフェを楽しんでみてはいかが？　　

今週の運勢を早めに知っておけば、いまから対策や計画を練ることができます。キャメレオン竹田先生監修の運勢ランキングを一位から順番に発表！　ラッキーアイテムやカラーもぜひ参考にしてみてくださいね。さて今週のあなたの運勢はどうなる？ 1位　いて座ひとつの課題をクリアするとまた次のステップが見えてきます。フロンティア精神でGO！　ラッキーアイテムはユッカ。ラッキーカラーはライトグリーン。2位　ふたご座暮らしの中にアート感覚を取り入れて。ラッキーアイテムはカルセドニー。ラッキーカラーはオレンジ。3位　みずがめ座利害関係のバランスをうまく調整できそう。ラッキーカラーはシルク素材。ラッキーカラーはブルー。4位　てんびん座コンプレックスをパワーに変えられるとき。ラッキーアイテムはフープピアス。ラッキーカラーはレッド。5位　おひつじ座ファッションは清潔感と機能性がポイントに。ラッキーアイテムはアボカド。ラッキーカラーはグリーン。6位　しし座集中力のいる用件は前半のうちにすませて。ラッキーアイテムはクラッチバッグ。ラッキーカラーはイエロー。　　7位　うお座特別なことをしなくてもOK。普通が一番。ラッキーアイテムはレース柄。ラッキーカラーはブラック。8位　かに座勢いで決断しないこと。しっかり下調べを。ラッキーアイテムはカーテン。ラッキーカラーはライトブルー。9位　さそり座なりゆきに任せた方がいいこともありますよ。ラッキーアイテムはコルチカム。ラッキーカラーはラベンダー。10位　おとめ座自分の力を過信しないよう気をつけて。ラッキーアイテムはリボンネックレス。ラッキーカラーはベージュ。11位　やぎ座焦ってもよけい時間がかかるだけかも。ラッキーアイテムはバイオリン。ラッキーカラーはブラウン。12位　おうし座人にほめられたくて何かをするのはNG。あなたの価値を決めるのはあなた自身ですよ。ラッキーアイテムは巾着袋。ラッキーカラーはグレー。いい運勢だった人も、そうではなかった人も、運勢の結果を元に充実した1週間を過ごしましょう。・今週の人気イチオシ占いはこちら その苦しい不倫愛“徹底解剖”！「この関係……続けてもいいですか？」(一部無料) ・毎日の運勢、無料占いの詳細はウーマンエキサイトでチェック ウーマンエキサイト　星占い ウーマンエキサイト　無料占い 　　

美人とそのほかの人、このちがいは顔だちで決まると思っていませんか？　じつは、そんなことはありません。「美人」は自分の意識、妄想力でもつくられるものなのです。■「美人ですよね」といわれたとき、どんな対応をする？至近距離でよく見ると美人なのに、そうは思えない人や、逆に顔だちはそれほどでもないのに美人と呼ばれる人が、周りにいませんか？　「そのちがいはなんだろう？」と不思議に思うかもしれませんが、要因はただひとつ。その人が「私は（たとえ、そうではなくても）美人」という自意識を持っているか、いないかのちがいです。「○○さんて、美人ですよね」。この発言を顔だちが整っているけど美人にみえない人に投げかけてみると「そんなことないです」と高い確率で激しく否定されます。しかし、顔だちは普通なのに美人に見える人に同じことをいったら、表向きは否定しても、うれしそうに受けいれることでしょう。「私は美人」という自意識を持っていない女性は、香りのしない花のようなもの。たとえるなら造花です。造花はどんなに美しくても本物の花にはかないません。だからどんなに美形でも、自分を美人と思っていない人は美人とは認めないのです。これが、普通の顔だちの人が美人と呼ばれる、“逆転現象”が生まれるヒミツです。■自分を美人と設定する「私は美人」という自意識を持ち、自分の初期設定とする。これで、誰でも美人になれます。堂々と自分を美人と思いこみましょう。このとき、「私は別にキレイじゃないし…」などの謙遜は取っぱらうのがポイント。人は他人が頭のなかでなにを考えているかまで気にしていません。性格のよい人は、とくに自分にダメだしをしがちです。でも、そういう習慣はこの場合、逆効果になります。本来の顔の造作は関係ないのです。いままで美人に見える人のふるまいを、「あの人はかんちがいしているのでは…」と思っていた人こそ、見習ってみてください。「目元がかわいい」「お肌ツルツル素肌美人」「ぽってり唇が男性を魅了」など自分の長所を妄想でもいいから見つけましょう。それが無理な人は、「笑顔が場を明るくする」「一重まぶたがエキゾチックだと海外で男性からほめられた」など過去に容姿や雰囲気に関してプラスの評価をもらった事例を思いだして、美人設定をしてください。この設定にしたがって動けば、誰でもすぐに美人になれることでしょう。■自分設定により、周囲にも変化が起こる「私は美人」と意識を設定すると、少しずつ自分にも周囲の人にも変化が起こります。まず自分が、ためらわずに美人にふさわしいふるまいをするようになります。このことで、自然と美人の雰囲気が醸しだされ、美人オーラがでてきます。すると周囲の人は、そのオーラに目くらましをかけられて、あなたを「美人」と勝手に認識してくれるようになるのです。自分を美人と思いこむ。↓周囲が「この人は美人だ」と認める。美人扱いをする。↓もっと美人にふさわしい自分になろうと外見・内面両方の美しさに気を配るようになる。↓自他ともに、ますます美人と認めるようになる。上記のような好循環が生まれるころには、「私は美人」と自然と思えるようになるはずです。人は（とくに男性）は、細部まで見ずに、オーラや全体の雰囲気を見て美人と認識するものだそうです。そして、オーラや雰囲気は、思いこみや妄想力で、いくらでも調整ができます。今日から外出するときには、スマホと一緒に「私は美人」の意識も持ちあるきましょう。　　　

ギャグやスポ根など、マンガのジャンルはさまざまですが、社会問題をテーマに扱うマンガも数多く存在します。おもしろく読めて、社会問題に対する知識も身につけられると、まさに一石二鳥。作品から得た知識が、会社のオジサマたちとの会話にも役立つかもしれません。今回は、マンガ好きの筆者が女子に読んでもらいたい社会派の作品を紹介します。■『健康で文化的な最低限度の生活』（小学館）有名人がらみの不正受給問題などで話題となった、生活保護をテーマにしています。主人公・義経えみるは新人公務員。専門的な知識も足りないまま、ケースワーカーとして区の福祉事務所職員で働きはじめます。そこでは、さまざまな事情を抱える生活保護受給者の姿を目の当たりにします。四苦八苦しながらも、生活に困窮する人たちと向きあおうとする、えみる。“住民と最も深く関わる公務員”といっても過言ではない「福祉事務所職員」の奮闘を描きます。■『いちえふ〜福島第一原子力発電所労働記』（講談社）東日本大震災によって被害を受けた福島第一原子力発電所（通称・1F）での業務に携わった作者のリアルな体験記。原発作業員がどんな業務に従事しているのか？　業務以外の時間はどうやって過ごしているのか？　など、「フクシマ」の現実をくわしく知ることができます。ニュースや新聞では知らされない、原子力発電所の敷地内のようすについての描写があり、とてもわかりやすいです。文字だけではわかりにくい事柄だけに、マンガのよさを改めて感じさせられる作品となっています。■『レッド』（講談社）連合赤軍およびその母体となった2つの新左翼団体をモデルとした物語。フィクションでありながらも、実際に起きた事件がかなり忠実に描かれています。1960、70年代の若者たちは、どのように政治と関わっていたのか？　そしてなぜ、浅間山荘事件につながる一連の異常な行動に走ってしまったのか？　これからの若者の政治運動を考える上でも参考になる作品です。現在は、第2部「レッド 最後の60日 そしてあさま山荘へ」が連載されています。　テーマや絵のタッチなど、まずは気になったものを手にとってみることをオススメします。　　　

仕事とプライベートで居住地をわける生活スタイル「デュアルライフ」。ウィークデーは都心で仕事をして、休日はのどかな風景が広がる田舎暮らしを満喫できます。心のスイッチのオンとオフを使いわけるため、また豊かな人生を生きることをテーマにするために、デュアルライフを楽しむ人が増えています。無理なくデュアルライフを送るにはどうすればよいのでしょうか？■デュアルライフのメリット結婚や子どもの誕生など、人生の分岐点は今後の生活を見直すチャンスです。デュアルライフは、実り多い人生を歩むための選択肢のひとつ。ぜひ、可能性を模索してみましょう。デュアルライフの魅力は、なんといってもメリハリのある生活がかなうこと。たとえば、オフは農業体験やアウトドア、海で遊ぶなど、好きなことができます。活動を通じて人との交流も活発になるでしょう。オフを充実させることで、仕事への活力が高まるはずです。■スケジュール調整をしっかりと心にゆとりをもたらしてくれるデュアルライフ。ただし、快適な二域居住を実現するためには、仕事や所用をオフに持ちこまないよう意識することが大切です。仕事や所用は計画的に終わらせる努力をしましょう。仕事が残ってしまった場合は、新幹線などの移動中を有効活用して、オフを確保するのがオススメです。■コストを考えるデュアルライフをはじめるにあたり、考えるべき点は毎月のコストです。月々の家賃や生活費はどのくらい必要なのかを考えましょう。拠点をつくるには、頭金や礼金、敷金に家具などのイニシャルコストも必要です。ほかにもかかる費用を考えればキリがありません。一方、必要な日数だけ借りる方法もあります。たとえば、ウイークリーマンションや個人の空き部屋に泊まるという方法です。ウイークリーマンションは大抵の場合、長期宿泊割引があります。部屋に家具やアメニティつきという物件も珍しくありません。それでいて、家賃と比べれば格安。情報は空き部屋検索サイトなとで調べられます。■将来を見据えた人生設計人生の最終目標は田舎への移住、という人もいるでしょう。また、子どもはのびのびとした環境で育てたいと考えている人も多いのではないでしょうか。しかし、家族の同意が得られない限り、移住は現実的ではありません。家族にちがう生活を体験させて、移住を理解してもらうために、デュアルライフを活用するという人もいます。過疎化に悩む地方自治体では、地域活性化を目指し、空き家を低価格で提供したり、仕事を支援してくれる取りくみもおこなっています。企業でもその動きは活発化していて、移住支援金の援助や家賃を負担するような流れもできつつあるようです。コミュニティを形成するため、地方の取りくみは、この先ますます高まる可能性もあります。そう考えると、デュアルライフは将来、定番化するのかもしれません。　　　

「TAKIBI BAKERY」は、世界のパンの物語を提案する“旅するパン屋”がコンセプトのパン屋。2015年5月、奥沢駅近くにオープンした「LABO by TAKIBI BAKERY（ラボ バイ タキビ ベーカリー）」は、今まで実店舗を持たなかった、「TAKIBI BAKERY」の実験的な店。“日本”をテーマにしたその店舗は、一見パン屋とは思わせない独特なたたずまい。店の横には大きなテーブルが設置され、テイクアウトだけでなくイートインも可能。地元の常連さんが足繁く通う店で、週末は遠方から訪れる人も多数だとか。ときどき開かれる“縁日”などのイベントは、子供達にも大人気。鉄のドアを開けると、外観からは想像できないパン屋の概念を超えた、ユニークな空間に驚かされます。天井まで高く積み上げられた味わいあるトランクと古い本。壁には大正時代や昭和の家具が棚として取り付けられ、本棚にはパンドミ、カンパーニュがまるでオブジェのように並んでいます。カウンター周りのパンを並べたピカピカのシルバートレイ、最新のエスプレッソマシン、古いものと新しいものが融合した自由な発想がおもしろい。パン・ド・セーグル、リュスティック、ベーグル、ミルクパン、クロワッサンやシナモンロール他、季節のタルトやピザなどが並びます。ベーコンとマスタードがはさまれたファゴットは、コーヒーだけでなくワインとの相性もぴったり。ペーパーナプキン、おしぼり、ミルクなどがセットされたテーブル。コーヒーだけで打ち合わせ、家族連れやベビーカーの方も気兼ねなく利用できます。温め直してくれるクロックムッシュのボリュームに満足。濃縮されたいちごのうまみが詰まったタルトは季節の人気商品。濃厚チーズをたっぷり使ったクリスピーピザは、何度もリピートするほどお気に入り。温め直すと風味がよみがえります。春の自由が丘はマリクレール本通りから、九品仏川緑道まで続く桜並木が美しく花見客でにぎわいます。LABO by TAKIBI BAKERYは自由が丘駅から歩いて約15分。これからの季節、人ごみを離れて一息するにはもってこいの場所です。 LABO by TAKIBI BAKERY tel.03-3720-7830東京都世田谷区奥沢3-30-1511：00～18：00月 休（祝日の場合は火）