子どもの頃は当たり前のように着ていたパジャマをいつの頃からか着なくなってしまったという人も多いのではないでしょうか。着心地が楽なら何を着たっていいじゃんと思うかもしれませんが、寝るときの服装で睡眠の質が変わってくるそうなんです。パジャマを着て寝る人は少数派みなさんはパジャマを着て寝ていますか? Tシャツに短パンとか、スウェットやジャージーを代用しているという方も多いのではないでしょうか。新社会人310人を対象に行なったアンケート調査によると、スウェットやジャージーを着て寝ている人がもっとも多く、全体の約半数を占めていたそうです。何を着ていても睡眠のは大して変わらないと思うかもしれませんが、実はそうでもないようです。過去に、日頃はパジャマを着用していない人たちにパジャマを着て寝てもらうという実験が行われたことがあります。その結果、驚くべき事実がわかったのです。着るものが睡眠の質に与える影響結果からいうと、パジャマを着たほうが寝付くまでの時間が平均で9分短縮され、寝ている途中に目が覚めてしまう回数の平均も約15%減少したそうです。さらに、「実際に眠っている時間÷布団に入っている時間」で算出される睡眠効率も約3%上昇しました。この調査結果を見ると、パジャマはいいことだらけですね。では、なぜパジャマを着ることで睡眠が変わるのでしょうか? その理由のひとつは「スイッチ」にあるそうです。スウェットやジャージーは睡眠以外でも着用することのある衣服。それに対し、パジャマは寝るときだけに着るものです。そのため、パジャマを着ると自然と睡眠のスイッチが入るのだそうです。睡眠儀式でスイッチを切り替える「なんだ、それだけか」と思うかもしれませんが、眠りのスイッチをオフからオンへ切り替えることはとても大事なことなのだそうです。これは入眠儀式とも呼ばれるもの。人によっては入浴だったり、アロマを焚くことであったり、読書だったり、寝る前に必ず行う行動があるでしょう。これらの行動を入眠儀式といいます。この儀式をすることで、脳と体が睡眠モードへ入ります。日中は交感神経が優位に働いていて活発状態にある体と脳を、副交感神経優位のリラックス状態へもっていくスイッチというわけです。不眠で悩んでいる方は、早速お気に入りのパジャマを探しに行ってみてはいかがでしょうか?photo by Matchy Matchy
2015年08月12日着るだけで旬のオーラが漂う「セットアップ」は、今シーズンぜひ手に入れたいアイテム。きちんと見えるのにワンピースよりも今っぽくて、コーディネートに悩むこともないという、まさに大人の女性にはうってつけの存在なんです。そこで、今買うべきトレンド感たっぷりの「セットアップ」と、その着こなし方をご紹介したいと思います。まずはパンツでハンサムに着てみて!Photo by ZOZOTOWN(Devinette)ショート丈のトップスと、9分丈のクロップドパンツのシンプルなセットアップは、着るだけでエレガントでハンサムな雰囲気が漂います。メンズライクな靴やゴツめのバングルを合わせて、辛口に着るも良し。女っぽいパンプスとパールのネックレスを合わせて、イイ女風に着るも良し。その日の気分に合わせて、小物でアレンジを楽しんじゃいましょう!リラックスボトムで、フェミニンに!Photo by ZOZOTOWN(apart by lowrys)フェミニン派には、リラックスシルエットのボトムのセットアップがオススメ。新顔のガウチョパンツを手持ちのトップスと合わせるのが難しい、という人は、ぜひセットアップで取り入れてみましょう!カンタンに、今シーズンらしいベストバランスを作れますよ。Photo by ZOZOTOWN(DRESSTERIOR)ミディ丈のフレアスカートも、セットアップなら新鮮な印象に。スポーティなムードが漂うジャージー素材や、清涼感のあるコットン素材などシャツ素材が、春夏の今っぽいのでオススメです!ショートパンツは、セットアップで大人っぽく!Photo by ZOZOTOWN(nano・universe)暖かくなるとショートパンツを履きたくなりますよね。でも30歳を越えると、子供っぽくなりすぎるような気がして躊躇してしまったり……。そんな大人の女性にオススメなのが、ジャケットとショートパンツのセットアップです。ショートパンツでも、きちんと感とヘルシーでおしゃれな雰囲気をカンタンに作れますよ。上下セットで着れば、それだけで今シーズンらしいスタイルが完成するセットアップは、忙しい朝にも頼れる存在!小物次第でオフィスにも休日スタイルにも使えるので、ぜひ新たにワードローブに仲間入りさせてみてはいかがですか?
2015年05月04日初夏は恋の季節。そして薄着の季節でもあります。半袖やノースリーブを着ることも多くなりますね。でも、「二の腕のぷよぷよが気になって、デートでノースリーブは着れないかも・・・」なんていう方もいらっしゃると思います。そこで、簡単にできる「二の腕ぷよぷよ改善エクササイズ」をご紹介します。■何故、二の腕がたるむのか?二の腕の筋肉は大きく分けると、上腕二頭筋と上腕三頭筋の二つ。手のひらを上にして伸ばした時、表側が上腕二頭筋で裏側は上腕三頭筋です。上腕二頭筋:荷物を持ち上げるときに使われる筋肉上腕三頭筋:荷物を高いところに持ち上げたり、腕を伸ばすときに使われる筋肉自分の日常生活を振り返ってみましょう。例えば、パソコンで仕事をする時間が長い方は、腕が曲がった姿勢をとることが多いですね。腕を曲げている時に使われているのが上腕二頭筋です。反対に、腕を真っ直ぐ伸ばす時や、荷物を高いところに持ち上げるときに使われるのが上腕三頭筋です。つまり、日頃の動作では圧倒的に上腕二頭筋が使われていることになります。筋肉は使わなければ衰えてきます。その結果、二の腕の裏側の上腕三頭筋がたるみ、ぷよぷよになるのです。■二の腕引き締めエクササイズ1そこで、日々の生活で意識的に上腕三頭筋を使ってみましょう。1椅子に浅く腰掛けます。手をお尻の後ろに置きます。23秒間で息を吸いながら、手の平で座面を押し、胸を斜め上に開くように反ります。3秒間息を止めて、5秒間で息を吐きながら元に戻します。3息を吸い、胸を反らしながら、手の平で座面を押してお尻を浮かせます。息を止めて3秒間キープし、5秒間で息を吐きながらゆっくりお尻を降ろします。これを数回繰り返します。4最後は使った筋肉を緩ませるために、胸の前で手を組み、手のひらを返し、向こうの壁を押すようにしながら背中を丸め、腕の背中の緊張をとるストレッチをおこないます。■二の腕引き締めエクササイズ2もう少し動きが簡単なエクササイズをご紹介します。1両腕を天井に伸ばし手首を曲げます。両手のひらに大きな「エアーお盆」を乗せているイメージです。23秒で息を吸いながら、その大きな「エアーお盆」を後ろの人(もちろんエアー)に渡します。ここで3秒間息を止めます。35秒間で息を吐きながら、元の姿勢に戻しましょう。これを数回繰り返します。最後に、肩や腕をリラックスさせるようにブラブラ揺すります。このエクササイズ、動きが簡単なのにキツイと感じるかもしれませんね。普段の生活の中ですることがない動きだからです。■最後に私はオフィスワークをしている時、30分に一回はストレッチをするようにお勧めしています。30分以上同じ姿勢を続けると血行が悪くなり、肩凝り・頭痛・腰痛などになりやすいのです。ダイエットだけでなく、健康維持のためにも、ストレッチやエクササイズを日常に取りいれていきましょう。(林田玲子/ハウコレ)
2015年05月03日