2020年5月18日 11:00|ウーマンエキサイト

医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

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最近、暑くなってきましたね! 今年も暑くなるとのウワサもちらほら…。

暑さ対策について知識が豊富なお医者さんママって、日頃どのように体調管理をしているのか…気になりませんか?

医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは
今回はお医者さんであり1児のママである森田先生に、ご自身のお子さんの体調管理についてお話を伺いました!
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは教えてくれたのは…
医師 森田 麻里子先生

1987年生まれ。東京都出身。医師。2012年東京大学医学部医学科卒業。12年亀田総合病院にて初期研修を経て14年仙台厚生病院麻酔科。16年南相馬市立総合病院麻酔科に勤務。17年3月に第一子を出産。小児睡眠コンサルタント。Child Health Laboratory代表
赤ちゃんの安眠サポート「ぐっすりBaby」公式サイト


■医師にこの時期の暑さ対策について聞いてみた

編集部:医師として、1児のママとして、先生が日頃から心がけているお子さんの健康管理法はありますか?

森田先生:まずは水分補給ですね。子どもは知らないうちにたくさんの汗をかいていますが、自分から「のどが渇いた」となかなか言わないので、こまめにこちらから聞くようにしています。外出時もペットボトルを大人分と子ども分で用意して持ち歩いています。

また、手洗いも帰宅後や食事前のタイミングできちんとさせています。2歳頃から手の正しい洗い方を教えようと思い、「手洗い」をテーマにした絵本を活用して一緒に洗っています。

あとは基本のよく寝かせて、よく食べさせることもですね!

編集部:暑くなってきたこの季節、お子さんの体調管理で何か気にかけていることはありますか?

森田先生:本格的に暑くなる前に、子どもの体を暑さに慣れさせるように心がけています。

暑さを体に徐々に慣れさせることを「暑熱順化(しょねつじゅんか)」といいますが、体が暑さに慣れるまでの期間として大人だと1~2週間程度といわれ、子どもだともっと時間がかかりますので早めの対策が必要です。

暑熱順化のポイントとして、人は汗をかくことで体温を調節しているため、汗をかいて汗腺機能を高めることが大切です。子どもが額や背中に汗をしっかりかいているかチェックしてみるのも効果的ですよ。
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

編集部:暑熱順化について、おすすめの方法はありますか?

森田先生:普段の生活でちょっと汗ばむくらいの体温上昇の機会を増やせればいいので、例えばご自宅でダンボールをつなげてトンネルにしてくぐれるようにしてみたり、ジャングルジムがあればそちらも有効。親子で一緒にラジオ体操をやってみるのもいいかもしれません。

また入浴もおすすめです! うちの子はシャワーが嫌いで、湯船に浸かるのが好きなので、一緒に温まって発汗を促すようにしています。
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

■子どもが暑さで体調を崩さないためにはミネラル補給が大切
点滴飲みで効果的に水分、ミネラル補給

編集部:暑熱順化の際の注意ポイントなどありますか?

森田先生:汗をかくと、水分はもちろんミネラルも同時に失ってしまうんですね。ミネラルは体の健康を維持していくために必要な5大栄養素の1つで、体内で作ることができないので、ぜひ積極的に食品や飲料から摂るようにしてほしいと思います。

※5大栄養素とは…たんぱく質・脂肪・炭水化物・ビタミン・ミネラル


医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは
編集部:水分補給するタイミングや、飲み物選びのポイントを教えてください!

森田先生:汗をかく遊びや、入浴前後のほか、意外と見落としがちなのが、夜の就寝前後やお昼寝前後です。寝ている間に汗をびっしょりかいていることが多いので、水分やミネラルが失われている可能性があります。

また、体に水分が足りているときに一気に飲んでもおしっことして出てしまうので、食事やおやつのタイミングもふくめて、こまめにちょこちょこ飲む「点滴飲み」が必要です。

当然、うちの子も気分によって「飲みたくない!」ということもあります。ですので、なるべく差し出す頻度を多くするようにしています。子どもはのどが渇いても言うまでに時間がかかるので、言われたときにはかなり渇いている状態かもしれません。

編集部:子どもに飲ませるのにおすすめの飲み物はありますか?

森田先生:わが家では普段はミネラル入りのむぎ茶を飲ませています。無糖でカフェインゼロ、カロリーゼロなので子どもに安心して飲ませられるんですよね。息子はむぎ茶が大好きなので、「むぎ茶ないの?」と言われることもあります(笑)

医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは
脱水症状、嘔吐や下痢のときは『経口補水液』がいいと思います。その際は医師の指示に従って飲んでください。また、スポーツなどの激しい運動や夏の暑いときなど「大量に汗かいてるな」という場合は『スポーツドリンク』を用意するのもいいかもしれませんが、日常は『ミネラル入りのむぎ茶』がおすすめです。

編集部:先生ありがとうございました!

■おすすめは健康ミネラルむぎ茶!

早速自宅でもミネラル入りのむぎ茶を常備しよう、と思っても、数あるむぎ茶の中でどれがいいか正直わからない…というママに編集部Aがおすすめしたいのが伊藤園の「健康ミネラルむぎ茶」です!

健康ミネラルむぎ茶は、手軽にミネラルが補給できるうえに、無糖・カロリーゼロ・カフェインゼロ、さらに甘香ばしい味わいで、家族でゴクゴク飲めるんです!

「乳児用規格適用食品」と同等の管理をしているので、安心なのも嬉しいポイントです。

※乳児用規格適用食品とは:厚生労働省が策定した食品中の放射性物質の新基準において、乳児用規格適用食品には一般食品より低い基準値が適用されています。


たくさん汗をかくシーンとしては…

遊びに

医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

入浴の前後

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睡眠の前後に

医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは
子どもたちが夏の暑さに負けないためにも、今の時期から遊びや入浴でしっかりと汗をかかせて「暑さに体を慣れさせること」を心がけていきたいですね。

その際には、健康ミネラルむぎ茶でしっかりと水分&ミネラルを補給したいと思います!

※「健康ミネラルむぎ茶」のミネラルとは、リン・マンガン・ナトリウムのことです。


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◆新しい仲間!「健康ミネラルむぎ茶 5種の健康麦すっきりブレンド」
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは
5つの健康麦(もち麦、大麦、オーツ麦、ライ麦、はと麦)を使用し、「麦の甘味と香ばしさ」をしっかり感じられるカフェインゼロで、ミネラルが補給できるむぎ茶です(乳児用規格適用食品と同等の管理をしています)。

・健康ミネラルむぎ茶 希釈用缶 180g
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

約5~10倍に水で薄めるだけで1~2Lのむぎ茶をつくることができる希釈用飲料です。時短でむぎ茶が作れるうえ、軽くてコンパクトなので買い物時も便利。備蓄用としてもおすすめです。カフェインゼロでおいしく水分とミネラル(リン・マンガン・ナトリウム)が補給できます。


・さらさら健康ミネラルむぎ茶 80g/40g
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

水でもお湯でもすぐに溶ける粉末タイプのむぎ茶。いつでも、どこでも1杯分から手軽に作ることができるうえ、ミネラルも補給できるすぐれもの。

※無糖・カロリーゼロ対象外商品です。

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・健康ミネラルむぎ茶 こどもむぎ茶 紙パック125ml
医師に聞いた!今から始めたい「暑さに負けない体づくり」の方法とは

カフェインゼロ、無香料・無着色なので、生後1ヵ月ごろのお子さまでも薄めずにお飲みいただけます。


・健康ミネラルむぎ茶 ティーバッグ30袋入
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家族みんなでゴクゴク飲むには、コスパの良いティーバッグタイプがぴったり! 水出しでもお湯出しでもOK。



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