2014年8月2日 19:56
効率よくダイエットするには、運動前後の食事に気を付けよう！
■３．運動後の食事
運動後には筋肉の元となる魚、肉、卵、豆などを食べ、タンパク源の補給をします。またクエン酸が含まれる食品を摂ると、疲労回復や筋肉痛予防に役立ちます。クエン酸は、柑橘系の果物や、梅干し、お酢などに含まれています。
運動後は、炭水化物4：タンパク質3：脂質3の割合でエネルギーを摂取するようにすると、インシュリンの過剰分泌が抑えられ、脂肪分解を促進させるホルモンが分泌されやすくなると言われています。
もちろん野菜やきのこ、海藻類なども食べて、ビタミンやミネラルをしっかり補給しましょう。
■おわりに
バランスの良い食事を続けることで、脂肪を燃焼しやすい体質となり、運動による脂肪燃焼効果をより高める効果を期待できます。
みなさんも、運動前後の食事に注意して、効率的にダイエットしてくださいね。
（下山一／ハウコレ）
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