2014年8月2日 19:56
効率よくダイエットするには、運動前後の食事に気を付けよう！
食べるものにもよりますが、運動前の食事もやはり30分前までには終えるようにします。
■２．運動前の具体的な食事例
【運動30分前】
液状、ゼリー状、フルーツなどの消化の良いもので、すぐにエネルギーに変わるものにします。
バナナ、果汁ジュース、栄養補給ゼリー飲料などがおすすめです。
【運動1時間前】
おにぎりやお茶漬け、お粥、うどんなど、脂質が低く、糖質（炭水化物）を補給できるものを食べます。固形の栄養補助食品も良いでしょう。
食べる量が多ければ多いほど消化に時間を要しますので、小腹を満たす程度の量にしましょう。
【運動2時間前】
2時間前でもやはり胃腸の負担を少なくするために、脂質は控えめに。糖質（炭水化物）は腹八分目ほど摂りましょう。
おにぎり、うどん、そば、油を多く使っていない食パンやハード系パンなどがおすすめです。
基本的には固形の食べ物の消化にかかる時間は約2時間と言われていますので、通常の食事であれば2、3時間前に終えておきます。その場合も短時間でエネルギーに変わりやすい炭水化物を中心に摂り、タンパク質、脂質は控えめに。脂質を摂り過ぎると消化効率が落ちますので、油っこいものや揚げ物は避けましょう。
