こんにちは、Dr.コパです。暦の上ではもう春ですが、布団から出たくない日もありますよね。温かい布団が恋しくなりますが、できることならシャキッと目覚めて、朝からパワー全開で動きたいもの。今回は、風水の要素をプラスした安眠術を伝授したいと思います。■寝てるだけ!? 簡単にツキを呼びこむ方法って? 風水では「寝ている間によい運気を取り込む」と言います。もちろん、そのためには、寝室の方位やインテリアなど、風水の力を借りなければなりません。ただ、現代の家はコンクリートや金属などで塗り固められていて、とても窮屈な空間。だからこそ、寝るときの風水にはこだわってほしいんです。まず、一番簡単なのは、太陽の動きに合わせた寝方をすること。西に寝室があるとベストですが、部屋の西側に寝具を置くか、西に頭を向けるだけでも効果があります。加えて、西と相性がよい茶色や黄色を配置すれば、これだけで快眠につながるでしょう。■大地と磁気のパワーを味方に! 最近では、ほとんどの方がベッドの上で寝ていると思いますが、風水的にはあまりよいことではないんです。というのも、横たわることで大地の気を取り入れられるから。身体が大地に近い方がいいので、布団を敷いた上で寝るといい、というわけなんです。一戸建てにお住まいなら、一階に寝るのが理想的ですね。ただ、やはりベッドをお使いの方や、寝室が2階以上にある方も多いと思いますので、上手に大地のパワーを取り込む方法をお教えしましょう。まず、寝室には植物や果実を置くのがおすすめ。木にまつわるお香をたくのもいいでしょう。そして、布団カバーやカーテンは茶色かベージュ系、もしくは、木や葉っぱの絵柄が入ったものに。ただ、枕カバーだけは白にしましょう。また、日本は北半球にありますから、磁気は北へ流れています。その磁気の力を借りるには、北に頭を向けて寝るといいのです。そうすると、心が落ち着きます。もし、北枕に抵抗があれば、北側に花瓶などを置くだけでもいいでしょう。■寝室も生きている? 運気を高めたいなら、ちゃんと環境を整えて! 文字通り、寝室は「寝る場所」なんですが、実は部屋も寝起きをしているんです。あなたが寝ているときに、寝室は力を発揮してくれますから、人間の生活のサイクルとは逆。ということは…あなたが日中行動している間、寝室は寝ているんです。ただ、あなたが環境を整えないと、寝室が眠っている間に運気をチャージできません。朝どんなに忙しくても、起きっぱなしで出かけるのはだめです。昼は日に当てて、風通しをよくしておくのがベスト。カーテンや窓を開けて出かけるのは不用心ですから、起きてから家を出るまでの間に、空気を入れ替えるとよいでしょう。そして、夜は真っ暗にすることで、あなたの運気を高めてくれる準備ができるというわけです。また、寝室の空気はいつもきれいにしておくことが何より大切。寝ている空間にはなるべくほこりを持ち込まないでください。帰ったそのままの格好で、布団に寝転がるなどもってのほか。ワンルームタイプの人は、ベッドカバーを使うことをおすすめします。安眠にはもちろん心身の状態もかかわってきますが、風水の力を借りるだけで運気の流れが変わり、目覚めも一気によくなるはずです。ぐっすり眠れないときは、今回挙げた方法を是非試してみてくださいね。 ・なまえだけで驚愕的中!【陽気な幸運オヤジDr.コパ】開運姓名判断 ・人生を“成功”へと導くための【特別指南書】あなたがやるべきこと!
2014年03月13日眠りが浅い、なかなか眠りにつけない、朝、頭がぼやーっとする……など、睡眠に関する悩みはつきないこのごろですが、快眠に効果的な「グリシン」という成分があるという情報を耳にしました。そこで、内科医で大阪府内科医会副会長・泉岡医院院長の泉岡利於(いずおか・としお)先生に「グリシンとは何か、どのような効果があるのか」についてお話を伺いました。■深部体温を下げるから、睡眠の導入がスムーズになるグリシンとはどういう性質の成分なのでしょうか。睡眠にはどう関係するのでしょうか。泉岡先生は、次のように説明します。「体の栄養素の一つであるタンパク質は、アミノ酸からできています。そのアミノ酸には、『体内で合成されず食品から補給する必要がある必須アミノ酸』と、『体内で合成することができる非必須アミノ酸』がありますが、グリシンとは、非必須アミノ酸の一つで、神経伝達物質としての働きがあります。動物性タンパク質、特に天然のホタテやえびなどに多く含まれています。眠りに入るときには、体の深部体温(体の中心部の温度。直腸内温度)が低下します。この深部体温の低下の度合いが急であればあるほど、速やかな入眠を得ることができます。グリシンを販売するメーカーの説明では、『グリシンを摂取すると足裏の血流が増加し、足裏から熱が放出されて深部体温が下がる。よって睡眠の導入がスムーズになり、深い睡眠を得ることもできる』とされています。何を食べようがどうしようが、よい睡眠、よい目覚めが続くと体質改善につながることがあります」また、美肌成分としても注目されているとか。「皮ふのコラーゲンを作るアミノ酸の3分の1はグリシンですから、グリシンには保湿作用もあります。睡眠の質の向上と合わせて肌質の改善も期待できます」(泉岡先生)■翌朝の疲労感がとれ、気分が向上したという実験結果もグリシンの効果に注目し、『グリナ』(3.1g×30包、6,930円)という健康ケア食品を発売する味の素株式会社が、グリシンの睡眠の質の改善効果について行った報告があります。日常の睡眠に問題を感じている男女44人のうち、「朝起きたとき頭がすっきりしない」、「寝ても疲れがとれない」、「熟眠感がない」のいずれか一つ以上の項目にほぼ毎日当てはまると感じている21人に、就寝30分前にグリシン(3g)を飲んでもらったところ、「翌朝の疲労感がとれた、全般的に気分が向上したことをアンケート調査で確認した」、となっています。また日中の状態について、睡眠に問題のない男性7人に対して睡眠時間を制限した状態で試験を行ったところ、グリシンを就寝前に摂取した場合には、日中の疲労感、眠気が軽減するとともに、パソコンを用いた作業効率が向上することも確認されています。ここ数年、グリシンを使用したサプリメントなどが複数、販売されていますが、飲用に関する注意点として、泉岡先生はこう付け加えます。「それらの製品は薬ではなく、あくまで、睡眠が気になる方への『食品』です。一般的に常用性はないと考えられますが、ほかのサプリメントや食事同様、個人の心身への影響や効果には個人差があります。ただ、多量摂取などで、まれに吐き気やおう吐、胃上部の不快感などがみられることもあるでしょう。医師からほかの薬が処方されている場合などは、かかりつけ医に相談してください」同成分が入った『ファイングリシン』という栄養補助食品を飲んでいるという知人(36歳/男性/会社員)は、「ここ1カ月ぐらい継続して飲んでいますが、目覚めがよくなった、夢を見なくなった」と言います。同製品を製造、販売する株式会社ファイン(大阪市東淀川区)の広報担当・田辺明さんは、効果的な摂取の方法について、「就寝前の30分~2時間の間にお召し上がりになる方が多いようです。本商品(3.1g×30包、1,575円)はスティックタイプですので、出張や旅先など、どこにでも持ち出せます」と話します。筆者も「ファイングリシン」を試したところ、ほんのり甘みがあって飲みやすく、いつも起床時に二度寝しますが、目覚めたときのすっきり感の違いに驚きました。また食品であるという点にも安心できます。睡眠の悩みの解消だけでなく、寝ている間に疲労感や肌質の改善が期待できるということも有用な情報です。監修:泉岡利於氏。医学博士。内科医、大阪府内科医会副会長。医療法人宏久会泉岡医院院長。泉岡医院大阪市都島区東野田町5-5-8JR/京阪電鉄京橋駅中央出口から徒歩7分TEL:06-6922-0890株式会社ファイン:健康食品・サプリメントを40年前から研究開発・製造・販売。自社製品については、販売・製造もすべて自社で行っている。お客様相談室TEL:0120-056-356参考味の素株式会社「アミノ酸グリシンの『睡眠の質』改善効果」岩田なつき/ユンブル)
2012年12月05日旅行や出張などで泊まるホテルでは、寝ることが中心になることが多い。疲れた身体を休ませたいのに、枕が変わると寝れない人や、環境の変化で熟睡しにくい人も多いのでは?そんな悩みを解決するべく取り組んでいるのが、全国に51ホテルを展開している「コンフォートホテル」だ。主要都市を駅周辺に位置しており、旅行客やビジネスマンに親しまれている。宿泊に特化している「コンフォートホテル」では、ゆっくり休める客室にすることを課題とし、2002年から“快眠”をコンセプトに改善を進めてきた。その集大成として「ひつじルーム」を完成させた。「ひつじルーム」とは、「スムースな寝つき」「スピーディな目覚め」をテーマにした客室のことで、身体への配慮をした掛け布団や、卓上型のライトなどの快眠アイテムを揃えている。「スムースな寝つき」のための寝具は季節によって最適なものに変え、ひんやり感や通気性に優れたアイテムが向いている春夏には枕用の冷却パッドやメッシュ素材で通気性を上げたベッドパッドなどを利用するなど細かい点にも配慮されている。また、入浴剤が用意されており、「入浴」による睡眠の質向上にも工夫が見える。朝起きたときの目覚めが良いというのも“快眠”の要素の一つだ。そのための工夫として、卓上型の光浴ライトを使い、自律神経を活動的にして「スピーディな目覚め」へと導いてくれる。(左)エレベーターホールの光浴ができるライト (右上)丹後ちりめんウォッシュタオルと入浴剤 (右下)卓上型光浴ライトぐっすり眠って、すっきり目覚める「ひつじルーム」は、コンフォートホテル大阪心斎橋でスタートし、今年7月にはコンフォートホテル豊川、コンフォートホテル横浜関内にも新しく設置された。今回は、コンフォートホテル横浜関内の「ひつじルーム」の宿泊券をプレゼントします。「ひつじルーム」でぐっすり眠ってみませんか? 応募はこちら (応募締切:2012年9月30日)コンフォートホテル横浜関内 tel:045-650-4711 公式サイト
2012年09月14日休養時専用ウェアの開発・販売を行うVENEX(ベネクス)と、機能性ドッグウェアを手掛けるALPHAICON(アイコンズ)は、共同で愛犬の快眠と疲労回復のための専用ドッグウェア「リカバリードッグウェア」を開発し、このほど販売を開始した。VENEXは、副交感神経を刺激しリラックス状態に導く特許技術PHT(プラチナハーモライズドテクノロジー)により、体が本来持っているリカバリー能力を引き出す機能性ウェアで、プロスポーツ選手をはじめ、幅広い年代のユーザーから支持されているという。ALPHAICONは、見た目のかわいさや流行だけではなく、ドッグウェアの「ベーシック」を追及。自分で着心地を確かめられない愛犬にとっての快適な着心地を重視し、パターンやデザインの研究と改良に取り組んでいるとのこと。犬は環境の変化に弱く、車などでの移動時にもストレスを感じやすい。同商品は、 「家族の一員として生活するようになった愛犬にも人間と同様のリカバリー機能を提供したい」と考え、開発に着手したという。ALPHAICONとVENEXの両社が、お互いの強みを組み合わせることで、着心地はもとより、新たに愛犬の快眠と疲労回復の機能を追加した、世界初となる機能性ドッグウェアの誕生となったとのこと。カラーはブラックとグレーの2色。サイズはM/L/LL/3L/XL/2XL/DXM、価格は7,350円~1万9,635円。ALPHAICONのオンラインストア、VENEXのオンラインストア、楽天などの直販サイトと、JOKER二子玉川、日本橋三越でも販売中。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年09月12日癒しのあかり、綺麗な空気をコンセプトに、安眠サポートの効果があるさくら色LED照明やプラズマクラスターイオン発生機などを体感できる、「さくら色のあかりでゆったり快眠プラン」を6月1日よりスタートする三井ガーデンホテル四谷。くつろぎのさくら色のあかりへ切り替え、「プラズマクラスター空気清浄機」のスイッチをON。お風呂上がりは「プラズマクラスタードライヤー」で髪にうるおいを。 おやすみ前にはベットサイドのプラズマクラスターイオン発生機をON。寝ている間に美肌、美髪の効果を発揮。 ベッドサイドの「さくら色」のあかりでくつろげるなど、女性にうれしい仕掛けがたくさんのこのお部屋で、快適な睡眠をとってみては?お問い合わせ: 三井ガーデンホテル四谷ホームページ
2012年05月26日グラクソ・スミスクラインが販売する鼻孔拡張テープ「ブリーズライト」は、5月9日の「呼吸の日」に先駆け、「口呼吸の快眠、快活(日中の集中力・気力)への影響調査」を実施した。調査は、20~40代の鼻炎・鼻づまりが原因で口呼吸になっている男女312名と、そうでない鼻呼吸の男女312名の計624を対象に、主に睡眠と日中の集中力・気力満足度について行った。平均睡眠時間を聞いたところ「よく眠れている(7時間以上)」と回答した口呼吸の人の割合が、鼻呼吸の人よりも4%低く、睡眠の満足度については、「満足」と答えた口呼吸の人が61%と、鼻呼吸の人よりも12%低い結果となった。睡眠時の悩みランキングでは、鼻づまりが原因で「眠りが浅い」(36.5%)、「寝つきが悪い」(35.9%)、「寝ている途中で目が覚める」(34.3%)がトップ3に。日常生活の集中力や気力の充実度が「満足」と答えた鼻呼吸の人が58%であったのに対し、口呼吸の人は50%と、8%低い結果に。日常生活の中で、鼻づまりで困ることは「鼻をかみすぎて、鼻がヒリヒリする・赤くなる(50.6%)」、「喉が渇く(48.6%)」、「熟睡できなくなる(45%)」、「鼻声になる(43%)」、「仕事や勉強などの集中力が低下する(41.4%)」、さらに「身体がだるくなる(41%)」、「イライラを感じる(35.3%)」と続き、身体やメンタル面にも支障を感じている人が多い結果となった。また、「口呼吸を治したいと思っている」が83.3%と非常に多かったにも関わらず、何も対策をしていない人は47.1%と約半数を占めており、同社では「鼻呼吸に改善していく具体的な方法や対策を啓発していくことが、さらに必要」と話している。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年05月02日株式会社バスクリンが「快眠を約束する入浴方法とは?深部体温を1℃あげる!」というレポートをまとめた。レポートによると、就寝時に体温が高いままであると体が覚醒してしまい、深い眠りに入れないため、『就寝時に体温が下がっていること』が重要であるという。体温を下げるには、『就寝の90分前に入浴すること』がもっとも効果的。一度体温を上げているからこそ、ストンと体温が下がるそう。ただし、シャワーを使うと体温が十分に上がりきらないため、就寝時に体温が下がらず快眠できなくなってしまうとのこと。また、女性の場合、生理中は体温が下がりにくくなっているため、きちんと入浴し体温を上げることが望ましい。また、同レポートによると入浴の他に下記のような工夫を凝らすことも重要という。・室温は夏は26℃、冬は17℃程度に設定する。・厚手のカーテンで防音し、部屋を静かな状態に保つ。・電気をつけたまま眠る際は、暖色系の蛍光を使う。・冬の重ね着は寝返りを妨げるため、動きやすい服で就寝する。・敷布団は放熱性が高いので、冬場は敷布団の枚数を増やしたほうが暖かい。入浴以外にも快眠をするためにできることはたくさんあるようだ。最近うまく眠れないという方はぜひとも試してみてはいかがだろうか。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年04月27日エスエス製薬は、iPhone専用の睡眠記録アプリ「ぐっすり~ニャ」を、3月23日「不眠の日」から無料配信する。「ぐっすり~ニャ」は、睡眠改善薬「ドリエル」のキャラクターである「レオニャルド・フミンチ」とともに楽しく睡眠を管理するアプリ。睡眠改善のサポートを目的として、杏林大学医学部精神神経科学教室教授、古賀良彦先生監修のもとに開発された。就寝前にアプリを起動して枕元にセットすると、睡眠時の寝がえりなどの動きをiPhone内臓の加速度センサーでキャッチ。データは波型のグラフで表示されるので、睡眠状態を視覚的に確認できる。睡眠記録を継続して行うと、ランダムなタイミングでレオニャルド・フミンチの着せ替えができる快眠アイテムをゲットできる。お気に入りのコーディネートをFacebookやTwitterと連動させ、友人とシェアする楽しみも。また、ドリエルCMソングをお休み前のBGMにしたり、オリジナルメロディーをアラーム機能を使って目覚ましに使ったりすることも可能。楽しみながら睡眠管理ができる。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年03月28日猛暑のピークが過ぎても、なんとなく寝苦しい毎日。なかなか眠れなかったり、夜中に起きてしまったり……。ぐっすり眠って、翌朝は爽快(そうかい)に目覚めたい!そこで、元オリンピック・ショートトラックスピードスケートの選手で、現在は「健康と美容」についてのキャスターを務め、睡眠改善インストラクターの資格を持つ勅使川原郁恵(てしがわら・いくえ)さんに、快適に眠るための工夫をうかがいました。■ハーブティーとストレッチで疲れをとる現役時代は試合の遠征で日本各地や世界中を飛び回っていた勅使川原さん。現在も出張でホテル暮らしが多い毎日だとか。そこで、枕がかわってもぐっすり眠るコツを聞いてみました。「環境が変わると精神が不安定になって眠れないときもあるので、遠征先にはお気に入りのハーブティーを持参しました。私がよく飲んでいたのは、ストレスを緩和する効果のあるオレンジブロッサムティー、不眠症に効果のあるカモミールティー、不安や疲れを解消するローズティーです。これらは眠りに良い作用があると認められていますので、睡眠改善インストラクターとしてもおすすめします」(勅使川原さん)また、試合前夜の緊張時などは、腹式呼吸が効果的だったそう。そこで、具体的な方法をうかがうと、「あおむけに寝て、足を肩幅に開き、手のひらを下にしてリラックスした状態で行います。息を鼻から吸っておなかにたっぷり空気を入れ、口から細長く吐きながら、おなかをへこませるようにして、息を出し切ります。疲れを全部呼吸で吐き出すイメージです。眠れない、寝つきが悪いときは、深呼吸を繰り返してください。良い眠りにつくには自律神経の一つである副交感神経を働かせるとよいのですが、深呼吸を繰り返すことは、気持ちを落ち着かせて副交感神経に働きかけることになります」(勅使川原さん)また、「深呼吸後に、ストレッチをプラスして疲れをとるのもおすすめです」と、勅使川原さんが実践していたストレッチを教えていただきました。(1)背中周りのストレッチベッドや布団の上で体操座りをします。つま先をしっかり手でつかみ、ゴロ~ンと後ろに倒れて背中を床につけ、またゴロ~ンと起き上がります。背骨全体をローリングするつもりで。3回を1セットとして、2セットぐらいが目安です。(2)骨盤周りのストレッチベッドの上であおむけに寝ます。ひざを曲げて足で山を作ります。両足をぴったりくっつけ、もも、ひざ、ふくろはぎが離れないようにして右に倒し、ウエストをねじるようにします。顔は天井を向いたままで、肩が床から離れないように注意しましょう。左も同様に行い、左右3回ずつを1セットにして、2~3セットが目安です。(3)足首のストレッチあおむけで寝ます。足首を前後、左右に傾けて伸ばし、また、右回り、左回りにぐるりと回します。合計3回を1セットとして、2~3セットが目安です。「回数はあくまで目安です。これは眠りのためのストレッチなので、回数やセット数は自分がしたいだけ行ってください。途中でウトウトとすればそのまま眠ってください」と勅使川原さん。どれも簡単にできるので、今晩から試せそうです。■寝室の空気を入れ替え、湿度にも注意してまた、現役引退後に睡眠改善インストラクターの資格を取得したという勅使川原さんに、暑くて寝苦しい夜の暑さ対策を聞いてみました。「人間は、体の中心部の体温が下がらないと寝付けません。温かいお風呂に入って体の芯まで温まってしまうと、かえって寝付けなくなってしまうのです。そこで、体温を下げるには、手や足の先などから熱を放出させるのが手っ取り早いので、タオルケットを体全体にかけるのではなく、手と足の先をタオルケットから外に出すようにしてみてください」(勅使川原さん)また、勅使川原さんが言うには、寝付くためには「湿度も重要」だそうで、「寝室の湿度は50~55%にすると快適に眠ることができます。暑い時期は、敷布団と背中が接する部分の相対湿度が90%を上回ってしまうことがあります。通気性のよいパジャマを着る、シーツやタオルケットも汗を吸う素材のものにする、部屋の空気の入れ替えをよくする、布団であれば敷布団の下にすのこを敷くなど、湿気対策を行うとよいでしょう」とのことです。これらを試しても眠れないときは、勅使川原さんは次のようにアドバイスをします。「無理に眠ろうとするのではなく、焦らずに、布団に横になって目をつむって体が疲れない姿勢で、ゆっくりと時間を過ごすとよいでしょう。熟睡できずに脳が起きている感じがしても、体だけは休めるように心がけてください」これからは、眠れないからと言って、テレビをつけたり、インターネットをしたり、コンビニにおやつを買いに行ってしまわないよう、心にとめておきたいと思います。監修:勅使川原郁恵氏。ショートトラック・スピードスケートの種目で‘98年長野五輪、2002年ソルトレークシティー五輪で入賞、さらに’06年トリノ五輪と、3度のオリンピック出場を果たす。現役を引退後、朝日新聞ウォーキンググランプリのプリンセスウォーカー、(社)日本ウオーキング協会のウォーキング親善大使などを経て、多くの企業のウォーキング・アドバイザーを務めながら、メディアや講演など多方面で活躍中。トップアスリートとしての実績、トレーニングのノウハウを生かし、「年代を問わない美と健康」を提唱する。著書の『ウォーキングでナチュラル美人ダイエット』(扶桑社 1365円)は、ウォーキングでけんこう骨や骨盤、精神面などへ働きかける方法とその効果をわかりやすく解説した好評の一冊。(下関崇子/ユンブル)【関連リンク】【コラム】睡眠直前の熱風呂はNG。内科医が教える生体リズムとは?【コラム】眠るときのクセは?無防備な睡眠時の実態【コラム】内科医に聞く。精神的ストレスや体の不調を感じたらどうすればいい?
2011年08月22日