肩こりや腰痛で悩んでいる人って多いですよね。でも間違った対処法をしている人も多いのが事実。そこで、今回はカイロプラクティック理学士の檜垣先生に正しい「肩こり・腰痛」の対処法を教えてもらいました。(以下、檜垣先生)肩こりや腰痛は、程度はさまざまであれ、多くの人々が経験する不快な症状です。訴えのある症状の中では、男女ともに上位を占めるのですが、肩こりも腰痛も慢性化しやすい傾向にあり、長年に亘り悩まされているという人も多いのが現状です。肩こりや腰痛持ちの方からも、対策として、筋力トレーニングをしたけど……という話を伺います。ただ、例えば、首の痛みや腰痛が誘発されてしまったり、肩こり・腰部の張り感を悪化させてしまったり、というケースがあるのです。そうなる原因の一つに、肩こりにかかわる筋力トレーニングは、頭や首、腕を支える筋肉にポイントをしぼることが多いのですが、肩こりのある人のこれらの筋肉は、働きが低下しているにも関わらず、そこへ、頭や腕を支える力が増すようにと、筋力トレーニングをしまい、ただでさえパワーが不十分なところに、余計に負荷がかかり、パワーダウンしてしまというものです。また、「今は肩こりが無いけど、予防のために筋肉を鍛えておこう。」という場合も要注意です。負荷をかけたところ、筋肉が痛くなり「筋肉痛かな?」と様子をみていたらそのまま肩こりの症状が誘発され、首の痛みへ変わってしまうという話もあるからです。腰痛も同様です。とはいえ、ただしく、筋肉トレーニングをすれば、肩こり・腰痛予防に役立てることができますので、以下のポイントに注意して行ってください。1.筋肉の働きを正常に近づけ、トレーニングでの少しの負荷にも耐えられる状態にすることが大切です。そのためには、いきなり筋力トレーニングから始めるのではなく、硬く緊張している筋肉がほぐれるように、マッサージ、ストレッチから始めましょう。この際、スポーツトレーナーからポイントを絞ったストレッチ指導を受けたり、施術院で筋肉や関節の可動域が改善させるよう施術を受けたりしても良いと思います。2.セルフマッサージやストレッチを行う前に、体の深部から温まるように、軽いウォーキングやその場で腕をふりながら足踏みを行うと、筋肉への血流もUPします。筋肉をほぐし滞った血流を回復させ、痛みの起こりにくい状態にしておくことを優先させたほうが安全です。3.当然のことですが、いきなり重たい負荷からではなく、軽い負荷で筋力のトレーニングをはじめてください。筋肉をつけるというよりも、働きを回復させることをイメージしながら行いましょう。4.ひとつの筋肉ばかりストレッチやトレーニングをするのではなく、満遍なく行いましょう。複数の筋肉が協調し合って正常に働くことで、頭や腕、腰の支えがしっかりなされ、あらゆる動作にも耐えられる状態になります。いかがでしょうか。肩こり・腰痛の症状を和らげ、予防効果をあげるには、効果を急がずにこつこつとストレッチやその後のトレーニングを続けることが大切です。また、心の緊張も大きく影響していると言われています。日ごろから心身共にリラックスできる時間をつくっておくことも、肩こり・腰痛の予防につながると思います。(文檜垣暁子)●著者プロフィール檜垣暁子(ひがきあきこ)オールアバウト肩こり・腰痛ガイドカイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。【関連リンク】【コラム】パソコン疲れ!?眼科医に聞く目、肩、心身の疲労ケア【コラム】漢方医が教える。便秘プラス「ほかの何か」を治す方法【コラム】ヒールの履きすぎで外反母趾(ぼし)に!予防法は?
2011年10月17日泣き場所の定番、「会社の屋上」……は非現実的!?「涙は女の武器」という言葉もありますが、だからこそ「職場では涙を見せたくない!」という気持ちも起こるというもの。とは言えときにはどうしても感情が抑えきれず、「泣いちゃだめだ」という意志とは裏腹に、つい涙腺が開いてしまうことも……。そんなとき20代ビジネスウーマンが駆け込む「泣き場所」とは?708名の女性に聞いてみたところ、一番多くの人が挙げたのはやはり、いつでも個室が用意されている“あそこ”でした。>>男性編も見るQ、仕事のことで泣きたい気分になったとき、駆け込んだことがある場所は?(複数回答)1位会社のトイレ75.4%2位休憩所11.0%3位別のフロア2.8%4位自分の車の中2.5%5位会社の屋上2.0%■会社のトイレで泣いたことがある人は……・「個室だから駆け込んだ。そこで5分くらい泣いたと思う」(25歳/運輸/総務)・「個室だと、誰かが来ても音が消せるから」(25歳/食品/総務)・「誰にも見られないから。15分くらい泣いた」(26歳/人材派遣/人事)・「少しの時間の間にすぐ行ける場所だから」(23歳/官公庁/財務)・「誰にも見られなくて済むし、涙が止まらないときは『具合が悪くてトイレから出れません!』という手も使えたりします(苦笑)」(26歳/不動産/秘書・アシスタント)・「顔を洗うのに便利だから」(26歳/教育関連/サービス)・「誰にも見られないし、化粧直しもできるから」(23歳/団体/その他)・「すぐに立ち直って出なくてはならない場所だから」(25歳/食品/販売)・「トイレットペーパーと鏡があるから」(26歳/公益法人/事業開発)・「席に戻っても単にトイレに行っていただけだと思われるから」(24歳/福祉/専門職)・「基本的に勤務中はむやみに社外に出られないので、トイレくらいしかこもれる場所がない」(27歳/公益法人/金融系専門職)・「誰にも声をかけられずに済む密室だから」(28歳/IT/SE)■休憩所で泣いたことがある人は……・「誰も来ない時間帯だったから」(25歳/旅行/サービス)・「座って落ち着ける場所だから」(26歳/福祉/介護)■別のフロアで泣いたことがある人は……・誰にも会いたくなかったから」(26歳/福祉/サービス)・「一人になって冷静になるため」(26歳/サービス/検査)■自分の車の中で泣いたことがある人は……・「社外に出ると他の人に気付かれないから」(29歳/医薬品/その他)・「エンジンをかけてなかったので、寒さが我慢できなくなるまで泣いていた」(28歳/教育関連/秘書・アシスタント)■会社の屋上で泣いたことがある人は……・「屋上で思いっきり叫びたかったから」(26歳/通信/SE)・「誰もいないのと、景色を見て気分転換して気持ちを静められるから」(23歳/医薬品/研究開発)総評仕事中に涙が溢れそうになったとき駆け込む場所として、75%ものビジネスウーマンが選んだ場所は「トイレ」。閉じこもれる個室があるという設備環境(?)はもちろん、「誰かが来ても音が消せる」(25歳/食品/総務)、「(泣いた後に)化粧直しもできる」(23歳/団体/その他)、「トイレットペーパーと鏡がある」(26歳/公益法人/事業開発)など、その他の条件も、泣き場所としてのポイントをかなり押さえているようです。さらに、トイレから席に戻った後は、「ちょっと具合が悪かったので」と言い訳するという人も。それはそれで、いらぬ心配を呼んでしまう危険性がある気もしますが……。一方、トイレ以外で、ドラマや漫画でよくある「泣き場所」の定番と言えば「屋上」。しかし実際にそこで泣いたことがあるという人は少ないようです。考えてみれば普段は鍵が掛かっている屋上や、立ち入り禁止とされている屋上も多いですよね。それでも、「実際に泣いたことはないけど、泣くとしたら屋上。ドラマみたいだから」(23歳/医薬品/販売)というコメントもあり、アクセスしにくい場所であるにも関わらず、一部のビジネスウーマンからは「屋上=ドラマティックでちょっと素敵な泣き場所」として認識されていることには間違いないようです(笑)。(文・兄矢壱子)調査時期:2009年12月16日~12月26日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:女性708名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンクトレンドサプリ「怒られ上手」は「愛され上手」【女性編】今思えば「どうでもよかった」入社当時の悩みランキングコブス横丁会社で“男泣き”したこと、ありますか?完全版(画像などあり)を見る
2010年01月28日