ダイエットをする時に、よく和食中心のメニューに変えることを勧められますが、なぜ和食が良いのか知っていますか? 今回は、和食に変えると痩せやすくなる理由についてお伝えします。■メニューでの比較和食と洋食を比較してみましょう。<和食>朝食:ご飯、豆腐とわかめのみそ汁、焼き魚、ほうれん草のお浸し昼食:ご飯、えのきととろろ昆布のお吸い物、豚肉の生姜焼き(添え物として、キャベツの千切り、ミニトマト)、きゅうりと針生姜の酢の物夕食:ご飯、けんちん汁(大根、ゴボウ、にんじん、油揚げ、木綿豆腐)、ぶりの塩焼き(添え物として、ししとうがらしの焼き浸し)、新玉ねぎのおかか和え上記のメニューを見ますと、体の中の老廃物を出してくれる食物繊維が、ご飯、わかめ、えのき、とろろ昆布、ゴボウから摂れることがわかります。また、わかめやゴボウ、にんじんなどは歯ごたえがあり、咀嚼回数が増えるので満腹中枢が刺激され、食べ過ぎをふせいでくれます。そして、なんといっても、全体的に見て油をあまり使用してないので、ヘルシーです。<洋食>朝食:トースト、バター、スクランブルエッグ(添え物として、レタス、ミニトマト)、コンソメスープ(にんじん)昼食:オムライス、野菜サラダ(レタス、きゅうり、玉ねぎ)、ミネストローネ(トマト、玉ねぎ、にんじん)夕食:ご飯、コーンポタージュスープ、エビフライ(添え物として、キャベツの千切り、ポテトサラダ)、ほうれん草のソテーでは、洋食のメニューを見てみましょう。朝食にパンを食べることで、ご飯から得られるはずの食物繊維の摂取が少なくなります。また、トーストやスクランブルエッグにバターを、エビフライでも油を使用するのでカロリーがどうしても増えてしまいます。全体的に柔らかい食べ物が多いので、咀嚼回数も少なくなり、和食に比べて満腹感が得られにくい、ということも言えます。■まとめ今回の献立は一例ですが、ざっと見ただけでも和食の方が献立に使用している野菜の種類が多く、それだけでもたくさんのビタミンやミネラルなども摂れていることになります。和食と洋食では以下の違いが出てきます。・和食の方が洋食に比べて油分が抑えられる・食物繊維がたくさん摂れる・咀嚼回数が増えるので満腹中枢が刺激される時間が短くなり、食べる量が少なくなる痩せるためにはただカロリーを減らせば良いだけではありませんが、摂りすぎるよりは少ない方がいいので、参考にしてみてください。ただ、和食は塩分を摂りすぎたり、主食のご飯に含まれる糖質はダイエットの妨げになりやすいので、その点にはご注意くださいね。
2013年05月17日「わたしには男性を落とす魅力なんて全くない。顔も可愛いくないし、胸だって大きいわけではない」なんて、悩んでいる女性はいないでしょうか?! 確かに「顔が可愛い」「胸が大きい」等の強みを持つ女性は、分かりやすく男性からの支持を得ることができることでしょう。しかし、女性の魅力はもちろん顔や胸だけではありません。男性は女性の様々なところに魅力を感じています。今回は、男性が思わずドキッとする女性の体のパーツについてご紹介します。顔や胸の大きさで諦めかけている女性は、他のパーツを磨くことで、簡単に男性をGETできるかもしれません。■艶やかな髪「髪は女の命」とも言うように、髪は女性にとって大きな武器です。どんなに美人な女性でも、髪がボサボサだったり、傷んでいたりすると、魅力は半減してしまいます。「あの子、顔は普通レベルだけど、さらさら、ツヤツヤの髪で得してるなあ」なんて思うことありますよね。 ■すらりと伸びた脚実は「脚」フェチの男性が多いことをご存知でしょうか?「○○さんって脚めっちゃ綺麗」「会社で一番脚が綺麗なのは△△さん」等、飲み会で口が軽くなると男性同士では「仕事中どこ見てるんだ」と思わず考えてしまうような、脚に関する発言を多々しています。脚美人は注目の的。程よい運動やストレッチ等で、美脚を目指しましょう。■もちもちの美肌「あの子、可愛いけど肌が荒れてるから…」「あいつ、顔はいまいちだけど、肌が色白でキレイ」誰でも一度は聞いたことのある、男性の呟きです。男性は、とかく触り心地の良さそうな、つるんとした肌、もちもちの肌が好みです。早寝早起き、バランスの良い食事、間違いのないスキンケアでモテ肌をつくってください。「わたし、地黒だから…」なんて諦めかけている人も大丈夫。例え色白でなくても、「健康的なキレイな肌」であれば全く問題ありません。色白の女性と負けず劣らず、戦うことができます。いかがでしたでしょうか。「顔」「胸」以外にも、磨くべき体のパーツは沢山あります。「パーツ美人」を目指せば、今からモテ期到来! ということも十分にありえます。自分の体をよーくみて、磨くべきパーツを見つけて頑張れば、急に男性からの目線が変化して、注目の的に…なんてこともあるかもしれませんよ。
2013年01月07日「朝は1分1秒でも長く寝ていたい」「朝はなんだか食欲がない」。そんな理由で、朝食抜きのまま一日をスタートさせていませんか?食事を一回抜けば、その分痩せると思いがちですが、実は、痩せ体質になるためには朝食はとても大切なのです。 朝食には、寝ている間に下がった体温を上げる効果があります。体温が上がることによって基礎代謝量もアップ、つまり脂肪を燃焼しやすくする効果があるのです。逆に、朝食を抜いて食事の間隔があくと、体がエネルギーを蓄えようと働いてしまいます。代謝をアップさせる朝食メニューには、体温を上げるための「タンパク質」と、脳のエネルギー源となる「糖質(炭水化物)」の組み合わせがおすすめ。それに野菜やフルーツをプラスできれば理想のバランスとなります。■かけるだけでお手軽! “和食派” におすすめのメニュー・納豆ごはん大豆を丸ごと発酵させた納豆は、朝食に取り入れたい食材の一つ。良質な植物性タンパク質のほか、腸内環境を整える食物繊維や、美肌効果のあるイソフラボンなど、嬉しいメリットがたくさん。海苔や刻みネギをプラスすれば、ミネラルやビタミンも補うことができます。・卵かけごはん生卵をそのままでもOKですが、卵は加熱した方がタンパク質の吸収率が良いといわれています。耐熱容器に卵を割りいれ、軽くかき混ぜてレンジで40~50秒加熱すれば、ふっくらトローリ半熟卵のできあがり。ごはんにのせ、醤油をかけていただきます。しらすを加えればカルシウム、ゴマをふればビタミンEを補うことができます。■“洋食派”の強い味方、乳製品を上手に取り入れて・チーズトースト朝食の定番トーストは、いつものバターをチーズに代えて、カロリーを抑えながらタンパク質やカルシウムをとりましょう。スライスしたトマト、冷凍のミックスベジタブル、缶詰のコーンなどをトッピングすると、より栄養バランスがよくなります。・フルーツヨーグルトシリアル食欲がない朝にもサッパリと食べられるシリアル。ダイエット効果を狙うなら、牛乳よりも、乳酸菌を加えて発酵させたヨーグルトがおすすめです。腸の働きを整える乳酸菌は、シリアルに含まれる食物繊維と一緒に食べることで、その効果がアップするといわれています。さらにキウイやバナナ、プルーンなどを加えてビタミン&食べやすさアップ!どうしても時間がないときには、飲み物だけでもOKです。コーヒーなどの刺激が強いものは避け、野菜ジュースや牛乳、飲むヨーグルトなどを選ぶようにしてください。朝の慌ただしさの中でも手早く準備できて、効率よく代謝を促す朝食メニューで、太りにくい体づくりを目指しましょう。
2012年11月21日きちんと自分に手をかけているかどうか。それが現れるのが、カラダの細かいパーツ部分。特に、ダイレクトに見える手もとのネイルは気を遣う女子もいるけれど、つい忘れがちなのが「足もと」。角質がたっぷり溜まって、ガサガサ、ガチガチ、石のようなかかと…。身に覚えがある人はいませんか? ハッとした人は要注意です。かくいう私も最近、足裏ケアをさぼっていて、ダンナさんに「そのかかと、女としてどうかと思うよ」と指摘されてしまいました。そう、男性は意外と見ているのです。細かい部分を。サンダルからチラッと見えたり、ストッキングを脱いだときのソコを。私のかかとはケアをさぼりすぎたために、この夏の空調でひどく乾燥。ホームケアではもうどうしようもできない、砂漠状態になっていました。そこで、急いで駆け込んだのが、もう10年以上通っている「リゼラ恵比寿店」というフットケアサロン。足のスペシャリストである松山秀子さんのサロンです。たった1回の施術で、ふんわり、なめらかな赤ちゃんかかとになれると評判のお店。今までいくつものフットケアサロンに行きましたが、ここ以上のサロンにはまだ出会っていません。そのくらい、とにかく上手い。まさに、職人技。私のおススメは「お爪ピカピカスペシャルコース」。まず足爪の周りの甘皮、爪に詰まった汚れをしっかり取り除き、磨いて整えて、爪をニュートラルな状態にします。爪のケア=健康という考えから、じっくり時間をかけてお手入れを行い、簡単な巻き爪もケアしてもらえるのが嬉しい!ベースコートも、爪の状態によって5種類の中から選んでもらえます。下地に時間をかけるので、ネイルを塗ってもらったあとの発色やツヤなど、仕上がりが全く違う!そして、ネイルを乾かしている間に、足裏ケア。角質を柔らかくした後に、バッファーでゴシゴシと古い角質を削っていく。これが、消しゴムのカスみたいにおもしろいほどボロボロとれていきます。かかとだけではなく、土踏まず、指の先まで、丁寧に丁寧に時間をかけて削ってもらえます。その後、ヒザ下から足全体にスクラブをかけ、クリームでマッサージ。仕上げに、パウダーでサラサラにして終了。そして、足裏を触ってみると…あの石ころみたいだったかかとが、つるんつるんのモチ肌になっているのにびっくり!まるで、パーツモデルの足みたいになります。これからの季節、タイツやソックスを脱いだときに見えた足もとが整えられていたら、「ケアに手をかけられる子だな」と感心してもらえるのでは?お問い合わせ:リゼラ恵比寿店 tel,03-3445-6751 公式サイト
2012年10月02日冬は寒く汗をかかなくなるので、夏に比べて痩せにくいような気がします。しかし、実は寒い季節の方がダイエットに向いているのをご存知でしたか? 冬は体温をキープするためのエネルギーが必要となり、基礎代謝が高まります。基礎代謝が上がれば、同じ生活をしていても必然的に痩せやすくなるのです。だからといって、寒いからと家にこもって食べてばかりではダメ。代謝が高まっているこの時期こそ、家の中でできる簡単なエクササイズを習慣にして、カロリーを消費しやすい体を目指しましょう! ■テレビを見ながらできる、お手軽ストレッチ寒くなるこの季節は、家の中でもできる簡単なストレッチを習慣にするのがおすすめ。ゆっくりと深呼吸しながらストレッチをすることで、血液の循環がよくなってカラダが温まり、痩せやすい体をつくることができます。まずはタオルや肩幅より少し長めのヒモなどを用意します。その両端をしっかり持ち、両腕を上に上げます。そのままゆっくり左右に5回カラダを倒しましょう。むくみやすい背中や肩甲骨まわりがスッキリします。次に両腕を上に上げたまま左右交互に前に出し、上半身をゆっくりとねじります。このとき下半身を動かさないようするのがコツ。上半身をねじることで脇腹が引き締まり、キュッとしたウエストに。■バスタイムでできる、簡単ストレッチストレッチはカラダが温まっている入浴中に行うのも効果的。あまり熱いお湯につかると体に負担がかかるので、ぬるめのお湯で行うのがベスト。のぼせやすい方は半身浴中にストレッチを行うようにしましょう。バスタブの中に座ったら両手で片脚のヒザの下を持ち、ゆっくりと持ち上げます。水面から足先を出すようにするのがポイント。そのまま5秒間キープしましょう。これを左右5回ずつくり返します。膝裏のリンパの流れがよくなるので、脚のムクミに効果的です。次にバスタブの中で両膝をついて立ちます。膝は肩幅と同じくらい広げ、両手でバスタブにつかまってバランスをとります。そのまま足先を上にあげて10秒キープし、ゆっくりと下におろします。足先を上げる時にヒップに力を入れるのがコツ。これを5回繰り返しましょう。ヒップアップ効果が期待できます! 家でできるストレッチは、冬のエクササイズにピッタリ。テレビを見ている時間やバスタイムを利用してカラダを動かし、運動不足になりがちな季節を乗り切りましょう。
2012年09月24日バイクブロスはバイクパーツ・用品の通販サイト「GooBikeParts(グーバイクパーツ)」を通じて、「バイクパーツ取り付けサービス」を7月2日より開始した。同サービスは今までバイクのパーツを自分で取り付けできないことで購入に踏み切れなかった人も、気軽にパーツを注文することができるサービスだ。同社が運営するバイク情報サイト「GooBike」「BikeBros(バイクブロス)」に掲載されている、全国のバイク販売店を中心としたGooBikeParts取り付け対応店舗で、商品および取り付け工賃の見積もり、パーツ取り付け、納品の依頼ができる。同サービス利用にはまず、ユーザーがGooBikePartsでパーツ検索や取り付け店検索を行い、依頼フォームから見積もりを依頼。パーツ取り付け対応店から連絡が来たら、パーツ代金と工賃を支払う。購入したパーツはお店に直接届くので、ユーザーはバイクに乗って取り付け対応店に行くだけでOK。納品まで完了すると、次回購入時にGooBikePartsで使用できるGooBikeポイントをバックする。サービスを利用するにはGooBike会員登録が必要となる(無料)。
2012年07月04日オフィシャルブログで伝授!先日、結婚を発表し、幸せいっぱいのタレント・小倉優子。彼女がオフィシャルブログで“絶対に痩せる”というダイエット法を公開し、注目されている。このダイエット法の伝授は、ファンから寄せられた質問に答えたもので、彼女も断食など、いわゆる世にあふれる様々なダイエット方法を試してみた経験があることを明かしたうえで、“これ!”とたどりついた「絶対のダイエット方法」を紹介している。絶対痩せる!といわれると気になるけれど…そこまでの自信の方法となると、その内容が気になるところだ。その彼女が言う方法とは、朝・昼・晩の3食を「腹八分目」でおさえながらきちんと食べること、だとか。ポイントは3食をきちんと摂ることだそうで、抜くととにかく太りやすくなるので絶対、とアピールしている。斬新な方法というわけではないけれど、たしかに健康的に、確実に、スタイルを良くするダイエット法としては効果が期待できそう。王道がやはり強し?!日々家事にも最近は頑張っている様子の彼女。ブログで紹介される手料理も、スタイルキープのメニューとして参考になるかもしれない。元の記事を読む
2011年11月19日