はじめまして! 美筋形成エステティシャンの服部恵です。美肌・ダイエット・健康など、これら全ては「美しい筋肉作り」が基本です。いよいよ夏の到来ですが、この季節はエステサロンに駆け込む女性も多くなります。今まで隠していた振袖状態の二の腕が、薄着になって出てしまう…、夏になったら痩せると決めて買った水着も、着ようかどうしようか悩む…、なんて思っているあなたも、まだ間に合います! ダイエットのポイントは「脂肪を燃焼させること」。その脂肪燃焼工場となるのが、「筋肉」です。今回は美しくなるための基礎知識である、筋肉の3つの役割をご紹介しましょう! ■1. 体温を調整する体温は平均36.5度に保たれているのが理想です。これは身体の機能を正常に保つ体温です。その体温の元となる熱の約40%は、筋肉から発生しています。健康な筋肉は、多くの女性を悩ます低体温の予防や改善にも効果的です。筋肉量が増えると、体温も上昇しやすくなります。冷えは万病の元と言われますが、体温が上昇することで、体内酵素が増え、健康な体作りができます。運動で筋肉を活性化させて、筋肉量を増やしましょう。■2. 臓器を保護する筋肉は骨と手を取り合い、私たちの大切な臓器=内臓を守ってくれています。特に大切な役割を果たしているのが、お腹の筋肉です。お腹の中にある「胃」「肝臓」「膵臓」「腎臓」「脾臓」「腸」といった内臓は、周りに守ってくれる骨がありません。これらの内臓を守るのは、「腹直筋(ふくちょくきん)」や「腹横筋(ふくおうきん)」といった、お腹の筋肉が果たしているのです。お腹の筋肉が減ってしまうと、お腹周りの脂肪が内臓を守ろうとして、お腹のぽちゃぽちゃした脂肪が増えてしまいます。適度な腹筋をして、お腹周りの筋肉を鍛えましょう。■3. 関節を動かす肘や膝など、これらの関節を動かしているのも筋肉の役割です。関節が動きやすくなると、動作が大きくなって、運動量が増えます。そして筋肉は、骨や関節も守ってくれています。ストレッチなどで筋肉を伸ばし、関節の動く範囲を広げると、美と健康にとても良いですよ。女性の大半は、肩こりで悩んでいます。辛い肩こりは、表情が暗くなり、老けて見えます。硬くなってしまった筋肉は、代謝が悪く、老廃物が溜まっている状態です。美は健康から! 食事制限などをする前に、美しくなるための筋肉作りから始めましょう。
2013年07月04日筋肉といえば、あこがれの対象と思う人も多いのではないしょうか。男性目線、女性目線でもチェックする箇所は違うかもしれません。そこで、マイナビニュース会員の皆さんに、男女目線別「オトコの筋肉」について、アンケート調査を行いました。調査期間:2012/5/11~2012/5/14アンケート対象:マイナビニュース会員有効回答数 1,000件(ウェブログイン式)■見た目細くてたくましい腕は力の象徴まずは女性編。男性のどの部位の筋肉にキュンとするのでしょうか。574人中308人(53.6%)と、半数以上が「腕」という回答でした。「夏場に腕まくりした腕が太いとキュンとする」(28歳/女性)「血管が出ていたらさらに最高。あの筋肉ムキムキの腕は女性にない!」(30歳/女性)「たくましい腕は力があるという印象に直結するので。見た目は細いのに、腕に筋肉がある人には特にキュンとします」(29歳/女性)腕の筋肉がさりげなく見えたときに、男らしさ、たのもしさを感じるようです。次いで、148人(25.8%)が選んだのが「胸」の筋肉です。「Tシャツ1枚でもかっこよく決まるから」(32歳/女性)「抱きついたときのがっしり感がいい」(26歳/女性)「寄りかかりたくなる」(31歳/女性)こちらは触り心地重視のようです。3位は「おなか」(62人、10.8%)。「なまけていない感じが好き」(27歳/女性)「きゃしゃに見えるのに腹筋が割れていると、ギャップがあってすてき」(25歳/女性)鍛えていないとつかない腹筋だからこそ、普段の生活を見極めるバロメーターになるようです。ほかには、「背中。男らしく盛り上がった筋肉を見るとドキドキする」(24歳/女性)「アキレス腱(けん)につながるふくらはぎ。運動している人はキュッと引き締まっていてきれい」(24歳/女性)という回答もありました。■ 腹筋がある人は自己管理ができている続いて、男性編。同性から見たあこがれる筋肉はどこなのでしょうか。1位は135人(31.7%)が選ぶ「おなか」。「年齢を重ねるにつれて衰えてくる部分なので、腹筋がついているとちゃんと管理できているんだな、と感じる」(29歳/男性)「自分のぶよぶよのおなかを普段見ているので」(44歳/男性)「筋肉をつけるのにこれほど苦労する部位はないから」(37歳/男性)「仮面ライダーみたいなのにあこがれる」(22歳/男性)筋肉アップのために努力をした経験がある男子だからこそ、その難しさが分かるのかも。2位は、女性に圧倒的人気の「腕」で109人(25.5%)。「Tシャツも袖がパンパンになっていると男らしさを感じます」(43歳/男性)と、女性と同様の理由が多く挙げられていました。「胸」と答えた人は86人(20.1%)で3位でした。「胸を自由に動かせる人にあこがれる」(28歳/男性)「Tシャツでがっちりしているのを見るとうらやましくなる」(25歳/男性)同性からもあこがれのまなざしが向けられるようです。「首周りの筋肉。体力の象徴のように見える」(53歳/男性)「おしり。均整がいいと足が長く見える」(32歳/男性)という意見にもうなずきます。腕、胸、おなかの筋肉に集中するという結果になりましたが、男女とも、特に自分にはついていない筋肉にあこがれる傾向が強いようです。(岩田なつき/ユンブル)
2012年08月16日久しぶりにランニングをした、自転車で長距離を走った、ジムで筋トレに負荷をかけ過ぎた……などで、激しい筋肉痛になったことはありませんか。そこで、「筋肉痛を和らげるための効率的なストレッチ」について、ボディメイク・ダイエット専門家でボディメイク・スタジオ・Shapes(シェイプス)創業者の尾関紀輝(としあき)トレーナーにお話を伺いました。■運動前は、日ごろ使われていない部位を目覚めさせる尾関先生は、運動前のストレッチについて次のように説明します。「日常生活では使われにくい部位の筋肉を目覚めさせ、次の運動を行いやすく、かつ筋肉痛を予防することを目的とします。ただし、運動前に激しいストレッチを行うと、運動時のパフォーマンスが落ちる、また、逆に筋肉痛が起こりやすくなることもあります。ですから、『今から運動するぞ』という、心身のスイッチを入れる程度にとどめるようにしましょう」具体的には、最優先部位の、「内もも」、「太もも裏」、「肩・脇周辺」の3点を次のようにストレッチしましょう。<内もも>足を体から真横に伸ばし、椅子や低いテーブル、台などの上に乗せます。口から息を吐きながら、5~10秒を目安に内ももを伸ばします。背筋をまっすぐに伸ばし、胸を張るとより効果的。もう一方の足も同様に行います。<太もも裏>足を正面に伸ばして椅子や低めのテーブル、台などの上に乗せます。口から息を吐きながら、5~10秒を目安に太ももの裏を伸ばします。背筋をまっすぐ、胸を張るようにするとより効果的。もう一方の足も同様に行います。<肩・脇周辺>右腕は顔の右斜め上に、左腕は背中の後方の左斜め下に、同時に遠くまで5~10秒を目安に伸ばします(トップの写真参照)。口から細く長く息を吐きながら行いましょう。右腕の脇の下から体側にかけてと、左腕の肩前に少し伸びを感じてください。左右反対の姿勢をとって同様に行います。■運動後は、よく使う筋肉の緊張を緩和する「運動後のストレッチは、多くの運動でよく使われる部位の疲労回復を目的としますが、筋肉の緊張を緩和することで、精神的リラックスを促す効果もあります。太ももの前とふくらはぎの2点をストレッチすると効果的です」と尾関トレーナー。<太もも前>床に座り、両足を前に出して背中の後方に両手をつきます。片方の膝(ひざ)を曲げ、もう一方の足は前に伸ばし、上体を後ろに傾けます。口から細く長く息を吐きながら、曲げた方の太ももの前を10~20秒伸ばします。腰を反りすぎないように注意してください。伸びをもっと感じたい場合は、曲げた足の膝(ひざ)の裏に、丸めたフェイスタオルを挟むとよいでしょう。左右の足を入れ替えて、同様に行います。<ふくらはぎ>椅子やテーブル、壁などに両手をつき、片方の足を膝(ひざ)を伸ばすイメージで後方に置きます。もう一方の足は膝を軽く曲げて自然なポジションに。後ろに伸ばしたかかとが床から浮かないよう、ふくらはぎに少し伸びを感じながら、口から細く長く息を吐いて10秒~20秒を目安にストレッチ。左右の足を入れ替えて、同様に行います。最後に尾関トレーナーは、こうアドバイスを加えます。「日常生活に差し支えるような筋肉痛があるときには、ストレッチを含め、体を動かさない休息が必要です。痛みを和らげようとしてストレッチを行うと、かえって痛みを強くしてしまうこともあるからです。こういう場合は、アスピリンなど鎮痛薬を使用するのも効果的です。アスピリンは一般的に頭痛薬として知られているようですが、筋肉痛や腰痛などの痛みも鎮めてくれます」運動前には日ごろ使わない部位を、運動後にはよく使う部位の筋肉を伸ばすのが効果的であり、痛みがひどい場合はアスピリンなど鎮痛薬の力を借りることも有用だということです。みなさんも筋肉痛と上手く付き合いながら、スポーツライフを楽しんでください。(海野愛子/ユンブル)監修:尾関紀輝氏。ボディメイク・スタジオ・Shapes(シェイプス)創業者。AFAA認定パーソナルトレーナー。「ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー」の日本における第一人者。指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。『おなか周りスッキリ腹凹トレ』(池田書店)、『きほんのダイエット』(池田書店)、『体脂肪を落とすトレーニングプログラム』(西東社)、『一日5分で変わる体脂肪筋力トレーニング』(西東社)など著書多数。
2012年04月06日ギリシャ神話を題材にしたアクション・スペクタクル大作『インモータルズ -神々の戦い-』の公開を前に緊急アンケートが実施された。筋肉隆々の男たちが壮絶な闘いを繰り広げる本作にちなんで「男性の筋肉のどの部分に魅力を感じる?」と女性たちに質問したところ、最も票を集めたのは腕の筋肉だった。その他の写真10代から40代以上の女性203人によるアンケートの結果、第1位は“腕の筋肉”(91票)で、「細いけれど血管が少し浮き出ていて、適度な筋肉のある腕がいい」「太めの腕でぎゅっとされたい」など、ほぼ半数の得票を獲得。続く第2位は、“胸の筋肉”(41票)。理由としては「普段は隠れている部分だからこそドキッとする」「断然、厚い胸板!」など、強いこだわりのうかがえる回答もあった。定番の“腹筋”は3位(28票)に入った。また少数派ではあるが「服を脱いだときの背中のムキムキ具合」「キュッとしまったお尻」「上下する喉仏の筋肉」などマニアックな答えも。女性たちは男性の筋肉を目ざとくチェックし、密かに萌えているようである。映画『インモータルズ…』は、そんな1位から3位、腕・胸・腹の筋肉はもちろんのこと、オリンポスの神々らに扮したイケメン俳優の肉体美を3Dによって存分に堪能できる映画でもある。特に主人公の英雄テセウスを演じたヘンリー・カヴィル、ゼウス役のルーク・エヴァンスらは、鍛えられた肉体を見せつけてくれるので、筋肉萌えの女性におすすめだ。世界征服を目論むハイペリオン(ミッキー・ローク)が復活させた闇の神(タイタン族)と、光の神(オリンポスの神々)の想像を絶する戦いを描いた本作は、本日11日(金)より世界同時公開される。『インモータルズ -神々の戦い-』公開中(C)2010 War of the Gods, LLC. All Rights Reserved.
2011年11月11日運動をした後、昔だったらすぐに筋肉痛になったのに、気がつけば翌々日に筋肉痛が起きた……。なんていう経験はありませんか?「年をとってしまったなぁ」なんて落ち込まないでください。よく、「年をとると筋肉痛が遅く出る」といわれていますが、実はこの説、科学的には解明されていません。とはいうものの、「確かに昔より筋肉痛が出るのが遅くなった」と実感している人も多いはず……。その理由について考えてみました。■「すぐに出る筋肉痛」と「遅れて出る筋肉痛」筋肉痛には2種類あることをご存じですか?運動している最中に発生するのが「現発性筋肉痛」で、乳酸の蓄積が原因といわれており、焼けつくような痛みを感じることがあります。運動後数時間で蓄積された乳酸が代謝され、痛みはなくなります。運動の数時間後から数日後に発生し、その後数日間続くのが「遅発性筋肉痛」です。一般的に「筋肉痛」というとこの遅発性筋肉痛を指します。遅発性筋肉痛が発生するのは、筋肉が引き伸ばされる伸張性収縮運動をしたときだといわれています。急な坂道や長い階段を駆け降りると、その場ですぐにではなく、翌日や翌々日に太腿(ふともも)などに筋肉痛が発生しませんか?これが遅発性筋肉痛です。■筋肉痛のメカニズム筋肉痛が起こる原因とされてきたのが、「運動で生じる疲労物質である乳酸の蓄積によって鈍痛を引きおこす」という説でしたが、いまでは有力ではなくなっています。それよりも、筋繊維や周辺の結合組織が運動によって損傷して、その修復の際に発生する痛みの誘発物質が炎症を起こしたり、神経を刺激したりするという説が有力です。遅発性筋肉痛が遅れて発生するのは、筋肉が回復する時に生じる痛みだからだといわれていますが、詳細についてはわかっていません。筋肉痛の詳しいメカニズムは解明されていませんが、一般的には、強度(負荷)が低い運動の場合は筋肉痛が早く出て、強度が高い運動をした時には筋肉痛が遅く出るといわれています。つまり、筋肉痛が発生する時間は、年齢ではなく、運動の種類(負荷)によって変わってくるといえるのです。■それでも年齢が関係するとしたら?遅発性筋肉痛の発生と年齢の関係については明らかになっていませんが、「年を取ると筋肉痛が遅く出る」といわれている理由をいくつか挙げることはできます。ひとつは加齢による筋力の低下です。筋繊維には、瞬発力を備えた速筋と持久力を備えた遅筋があり、加齢によって衰えやすいのは後者です。速筋が衰えると、大きな力を急激に発揮するのが難しくなります。つまり、若いころと同じ運動でもより筋肉への負荷が大きくなるため、筋肉痛が遅れて発生するというわけです。もうひとつは、加齢による回復力の低下。「加齢によって筋繊維の修復に時間がかかるようになるため、筋肉痛の発生が遅くなる」という説ですが、いずれにしても、筋肉痛のメカニズムも年齢との関連も正確なところは今のところわかっていないのです。では、遅れてやってくる筋肉痛を予防する方法ないのでしょうか。わかりやすくて始めやすいのは、加齢による筋力の低下を抑えること。日ごろから全身を鍛え、1日1回は自分の中の最大筋力を発揮し、速筋を鍛えましょう。また、普段から運動している人は、していない人よりも運動による筋肉への負荷を軽く感じるため、筋肉痛の発生が早くなります。健康維持のためにも、普段からの運動が大事だということですね!(COBSONLINE編集部)【関連リンク】筋肉痛もスマートに解決!?世界中で愛用されてるアスピリンとは……【コラム】その使い方って正しい?薬のウソ?!本当?!【コラム】専門医に改善策を聞くダイエット失敗集!~運動編
2011年10月01日意外なギャップにドキッ!!女同士で、男性の声や大きな手などのフェチ話で盛り上がること、ありますよね?なかでも男性の腕の力こぶ、割れた腹筋など筋肉フェチの人は多そうです。マンガのキャラの筋肉に萌えたなんていう経験をした人もいるはず。そこで20代女性455名に筋肉が好きなマンガのキャラを聞いてみました。>>男性編も見るQ.この筋肉が好き!!マンガのキャラは?(複数回答)1位ロロノア・ゾロ『ONE PIECE』23.7%2位流川楓『SLAM DUNK』18.9%3位花沢類『花より男子』15.8%4位三井寿『SLAM DUNK』14.3%5位道明寺司『花より男子』13.6%■ロロノア・ゾロの筋肉が好き!!・「ガチムキでいかにも男性!な感じがすてき。第二部になってから、さらに首が太くなっている気がして、ぐっと来ました」(25歳/電機/事務系専門職)・「鍛えられているけど、暑苦しくない筋肉だから」(28歳/商社・卸/事務系専門職)・「ゾロの筋肉はかっこいいと思う。守ってほしい」(25歳/ソフトウェア/営業職)・「何があっても守ってくれそうだけど、がっしりしすぎてなくていい」(27歳/建設・土木/販売職・サービス系)・「あの鍛えられた体!ついでに傷!!最高です」(23歳/商社・卸/営業職)■流川楓の筋肉が好き!!・「がっしりしすぎず、細マッチョだから好き」(25歳/金融・証券/営業職)・「汗臭そうじゃない筋肉がたまらない。触りたい」(29歳/学校・教育関連)・「スポーツで鍛えた本物の筋肉!」(27歳/金融・証券/専門職)・「きれいな顔なのにあの隆々とした筋肉!」(29歳/警備・メンテナンス/事務系専門職)■花沢類の筋肉が好き!!・「ほどよく鍛えられている感じがいい」(25歳/金属・鉄鋼・化学/技術職)・「甘い顔立ちなのに、しっかりとした筋肉がついているからです」(28歳/学校・教育関連/事務系専門職)・「がっちりでなくてソフトな感じがいい」(23歳/情報・IT/技術職)■三井寿の筋肉が好き!!・「スリーポイントを軽々と決めるミッチーの腕の筋肉が好き」(27歳/機械・精密機器/秘書・アシスタント職)・「腕の筋肉が引き締まっていて理想だから」(23歳/運輸・倉庫/事務系専門職)・「マッチョすぎず、細すぎず、理想!!」(28歳/事務系専門職/医療・福祉)■道明寺司の筋肉が好き!!・「いい物を食べていて、ケンカも強いから、使える筋肉がついていそう」(29歳/生保・損保/秘書・アシスタント職)・「がっしりしていて、見るからに強そう。戦いを申し込みたくない体だと思う」(25歳/情報・IT/技術職)・「ムキムキではなく、ほどよく筋肉がついている感じがたくましくて好き」(26歳/マスコミ・広告/クリエイティブ職)■このキャラの筋肉が好き!!・冴羽リョウ『CITY HUNTER』:「一見細いのに筋肉がすごいのがいい。抱かれたい体つきだと思う」(29歳/食品・飲料)・坂田銀時『銀魂』:「あのがっしりした腕が好き。抱き付きたい。甘い物を食べてゴロゴロしてるのに、よく体形が崩れないなと思う」(26歳/生保・損保/専門職)・桜木花道『SLAM DUNK』:「速筋、遅筋のバランスがよく、かっこいい!!」(29歳/情報・IT/クリエイティブ職)・緋村剣心『るろうに剣心―明治剣客浪漫譚―』:「ムキムキすぎないところがセクシー」(23歳/医療・福祉/営業職)・佐野泉『花ざかりの君たちへ』:「すらっとしているのに、ムキムキではなく締まった筋肉質のイメージがあるから」(23歳/食品・飲料/事務系専門職)※冴羽リョウのリョウは本来漢字ですが、機種依存文字のためカタカナ表記しています。総評1位は『ONE PIECE』のロロノア・ゾロ。ギュッと引き締まった体に対して、多くの女子から「最高!」、「かっこいい」という意見が寄せられました。重傷を負いながらも鍛えることをやめないストイックさがあの筋肉を支えているんですね。2位は『SLAM DUNK』の流川楓。「細マッチョがいい」という人にはちょうどいい筋肉のようです。「スポーツで鍛えられた筋肉は本物」、「触りたい」なんていう人も。きれいな顔と筋肉質な体がそろっているなんてずるいですよね。同じく『SLAM DUNK』から三井寿が4位にランクイン。腕筋フェチの女子はスリーポイントシュートを決めるときのミッチーの腕の筋肉にドキッとしたはず。メガヒット少女マンガ『花より男子』の花沢類は3位にランクイン。あまり筋肉が好きではないという女子や、ほどよく鍛えられた人がいいという人からの人気が高いようです。同作品の道明寺司は5位。上半身裸の道明寺にドキっとしたという意見もありました。あのケンカの強さは腕の筋力は相当強そう。おぼっちゃまのくせにケンカが強いなんて、隠れて鍛えているのでしょうか?男らしくケンカっぱやいゾロやミッチー、道明寺、クールでハンサムな流川や花沢類とそれぞれタイプは違うものの、全員がイケメン。筋肉=「ムキムキで強い男」を連想する男性に対して、女性は「引き締まった肉体のイケメン」を思い浮かべるようです。かっこいいことは大事……だけど、心と鍛え上げた肉体も見てあげてくださいね。(文・飯塚雪/C-side)調査時期:2011年3月24日~4月1日調査対象:COBS ONLINE会員調査数:女性455名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンクエンタメに関するコンテンツは『コブタメ』でCHECK!!【女性編】あこがれるスタイルのマンガキャラクターランキング【女性編】好きな『SLAM DUNK』の登場人物ランキング完全版(画像などあり)を見る
2011年07月03日