その「中殿筋エクササイズ」は間違いかも！？正しいやり方を伝授

お尻の筋肉には大殿筋の他に、中殿筋、小殿筋、梨状筋などがあります。特に中殿筋を鍛えることは、お尻のサイドを引き締めるのに有効ですが、実は鍛えているつもりになってしまっている方が多いです。今回はエクササイズの間違ったやり方と、効果的な方法についてご紹介いたします。

中殿筋を鍛えているつもりのエクササイズとは

上の画像のように膝を伸ばして、股関節を開く動作を繰り返すことがお尻の外側にある中殿筋のエクササイズだと思っていませんか？実はこれ、中殿筋のエクササイズではありません。膝を伸ばして股関節を開く動作を繰り返すと、中殿筋よりも太もも外側にある「大腿筋膜張筋」という筋肉に効きやすくなってしまいます。

この大腿筋膜張筋には、股関節を曲げるという働きの他にも、股関節を外に開いたり内側に回旋させたりする働きがあります。そのため、大腿筋膜張筋が優位になるとＯ脚に繋がり、下半身痩せ効果を妨げてしまう可能性が高くなってしまうのです。関連記事
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お尻の外側を引き締める「中殿筋に効くエクササイズ」

中殿筋に効かせるには、膝を曲げて股関節を開く動作を繰り返すようにします。