なかなか寝ない子どもを寝かせるための「“ゆる”ねんねトレーニング」

新生児のころから子どもの寝つきが悪く、慢性的な寝不足に悩まされていました。そこで、子どもが寝返りできるようになったころ（5ヶ月ごろ）から、ゆるく「ねんねトレーニング」をはじめました。



トレーニングといっても、主に実施したのは「生活習慣を整える」こと。現在2歳4ヶ月の息子は、そのときに実践していた生活習慣が身についているため、お昼寝や夜のねんねがとてもスムーズです。

今回は、インターネットや書籍の情報を元に、自分でできる範囲で考えた自己流のねんねトレーニングを紹介します。

■「生活習慣を整える」とは？

赤ちゃんは、朝と夜の区別がつかないため、時間に関係なく泣いたり、おなかを空かせたり、眠ったりします。

一般的に「3ヶ月ごろになると自然と生活習慣が整ってくる」と言いますが、“自然と”生活習慣が整うことはありません。朝起きる時間、遊ぶ時間、お昼寝の時間、食事の時間、お風呂の時間など、それぞれ親が整えてあげる必要があります。

私の考えたねんねトレーニングのルールは4つです。

• 朝は7時にカーテンを開けて起こす
• お昼寝は午前と午後の2回させる（1歳から午後のお昼寝のみ）
• お風呂は17時～18時に入れる
• 夜寝る前は、寝室を薄暗くして過ごす

最初は、夜寝かせるためにお昼寝を減らそうとしたのですが、これが逆効果。1日中機嫌が悪く、余計寝つきが悪くなってしまったので、午前と午後にしっかりとお昼寝をさせることにしました。

＜生後5ヶ月ごろの1日＞
7時　カーテンを開けて起こす　授乳してリビングへ移動
8時　離乳食、授乳
9時　お昼寝
10時　子育て支援センターで遊ぶ、またはお散歩
12時　帰宅、離乳食、授乳
12時半　お昼寝
15時　起床、授乳、室内遊び
17時　お風呂、授乳
18時　離乳食、授乳
19時～20時　授乳、就寝

いまは保育園に通っているので、お風呂の時間が18時～19時になっています。午前のお昼寝もしなくなりましたが、朝起きる時間と寝る時間、午後のお昼寝の時間はこのころとだいたい同じです。

遊びやお昼寝に関しては、子どもの体力によってタイミングが異なると思います。子どもが機嫌良く過ごせるタイムスケジュールを探ってみるのがよさそうです。