30代は髪も曲がり角？食・眠り・頭皮ケアで彼がときめくツヤ髪に【恋占ニュース】
髪の毛の実に90％はたんぱく質からできていて、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などから一日に自分の体重×2gほどの量を摂るのが理想的です。
続いて重要なのが、たんぱく質を髪に変える働きをする亜鉛。納豆や牡蠣・しじみ・豚レバー・赤身の牛肉・海苔などに含まれています。これらの食材に加えて、ビタミンCやビタミンB群も一緒に摂るとさらに効果的。
いちばん大切なのは豊富な食材をバランスよく食べることですが、少し気にしておくとよいでしょう。
◆シンデレラタイムには睡眠を
シンデレラタイムを知っていますか？これは美容にとても重要な時間。22時～2時（もしくは24時～2時）の間に良質な睡眠を取ることで新陳代謝が高まり、肌の再生や疲労回復に効果があるといわれています。髪の健康にももちろんオススメの生活習慣です。
＜髪美人の多い韓国発のシャンプー＞
筆者が現在住んでいる韓国では、ナチュラルなストレートロングの黒髪が美人の条件のひとつ。男性からの好感度抜群のモテ髪です。実際、街には毛先までくせも傷みもまったくないロングヘアの女性たちがいっぱい。彼女たちの間で人気が高いのは、韓方（※）を用いたシャンプーです。
