2016年7月20日 12:36
彼氏に作ってあげたい料理「暑い日に体をクールにしてくれるスムージー」
毎日暑くて何も食べたくない！！
そんな日があるのは仕方のないこと。
それでもきちんと栄養や水分は摂っていかないと危険です。
今回ご紹介するのはそんな日にピッタリのクールなスムージー。
冷凍ブルーベリーを使って手軽に作ってみましょう。
また、今話題のスーパーフード「チアシード」を入れているので栄養満点。
ダイエット中の方にもおススメのスムージーです。
効能や栄養素
ブルーベリーはポリフェノールの一種であるアントシアニンを豊富に含みます。
活性酸素を抑制する働きがあるので、生活習慣病を予防することができます。
また、老化を防止してくれます。
チアシードには食物繊維やビタミン、ミネラルがたっぷり。
味が無いのでたっぷり入れても大丈夫。プチプチした食感が楽しめます。
ブルーベリーとチアシードのスムージー
【材料】
冷凍ブルーベリー 80g
チアシード 3g
チアシードをふやかすための水 50cc
砂糖 15g
水 1/2カップ
氷 2粒
【作り方】
①チアシードは50ccの水で15分ほどふやかします。
②材料をすべて合わせて容器に入れます。
③ハンドブレンダーでなめらかになるまで撹拌します。
