ダイエットでカロリーを減らすときも、タンパク質の量は減らさないことがポイント。１日に摂りたいタンパク質の量は、体重１kgあたり１～１．５gと言われています。体重５０kgの人なら１日５０～７５ｇのタンパク質を摂りたいところです。卵１個で約６ｇ、豚ひれ肉１００ｇで約２２ｇ、マグロ刺身１００ｇで約２５ｇのタンパク質が含まれています。１日の食事を考えてタンパク質をたっぷりとって下さい。
■５．９０秒伸びで姿勢癖をリセットしましょう
筋肉を覆う筋膜は全身を覆っているタイツのようなものです。このタイツにヨジレやツレができてくると、筋肉の動きが悪くなって、いい姿勢を取りにくくなったり、筋肉が凝ったりします。ヨジレやツレを解消するには、全身を伸ばすストレッチがベストです。
筋膜は筋肉と違い、伸びるのに時間がかかり、最低でも９０ 秒は必要とのことです。ちょっと長いと思うかもしれませんが、これをやってから、エクササイズを始めると効果が高まります。やりかたは簡単、仰向けに寝て 両手は上、足は下に引っ張られるように伸びをしてください。これを９０秒！
■おわりに
さあ、みなさんも上記５つのポイントを習慣づけて、いつまでも美しいお尻とバストをキープしてください。
（下山一／ハウコレ）
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