■１日の運動時間は？
有酸素運動であれば１日３０分～６０分を目安に行うのが理想的です。普段運動ができない環境の方は、エレベーターやエスカレーターを使用する所を階段にしたり、通勤時に１駅先まで歩いてみるなどして、有酸素運動を意識してみてください。
無酸素運動に関しては、目的によっても運動頻度や強度、時間が変わってきますが、週に２～３日は筋力トレーニングを行うことをおすすめします。日によって、週の１日目は下半身、２日目は上半身背面、３日目は上半身前面など、部分的に分けて行うと良いでしょう。上半身だけ、下半身だけと偏った筋力トレーニングは、体のバランスを崩す原因にもなります。
ストレッチに関しては、毎日寝る前やお風呂上がりに１０～１５分くらい掛けてゆっくり行ってください。体も柔らかくなり、心も落ち着きますので精神安定にもつながります。
■細い＝綺麗ではない！？
若い女性にとって、細い脚、細い腕が綺麗の象徴になっていますが、実は、筋力がない細い腕や細い足は、年齢を重ねるに連れて体の様々なところに痛みや老いが出てくることが多いです。
例えば、年齢を重ねていても、ある程度の引き締まった筋肉を持っていれば、重力に負けて垂れ下がることはありません。
