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飲み会や女子会で盛り上がってついつい飲みすぎた日の翌日、携帯を見てみると元彼にメールしていた……なんて経験はありませんか？酔っぱらって誰かにメールや電話をしてしまい、朝になって後悔するという経験は、誰でも一度はあるのではないでしょうか。今回は、酔った勢いでメールをしてしまうという失敗を防ぐ方法をご紹介します。酔っぱらって元彼にメールをしたくなる心理とは？多くの女性が経験のある、酔って元彼にメールをしてしまうという行為。これはどういったメカニズムなんでしょうか？酔っぱらうと気が大きくなったり、大胆になったりしますよね。これはアルコールの麻酔作用により、普段は理性が働いて抑えられている感情が出てくるためなのだとか。理性のブレーキが外れて、いつもは隠していた本当の気持ちが出てくるのですね。女性が酔っぱらったときにメールや電話をしたくなるのは、気になっている人や元彼が多いからだそうです。酔ったときに元彼に連絡したくなるということは、元彼と連絡を取りたいという未練が心のどこかにあるからかもしれません。元彼との関係や気持ちを、いったん整理してみるということも大事です。言いたいことや聞いてみたいことがあるなら、酔っぱらっていないときにきちんと聞いてみてもいいかもしれませんね。簡単にできる予防方法酔っぱらいメールを防ぐために、すぐにできる対策をご紹介します。友達に携帯を預ける酔っぱらってしまう前に、友達に携帯を預けてしまえば安心です。お酒に強くてあまり酔っぱらわない友人にお願いしておきましょう。その日だけ携帯のロック番号を変える携帯のロック番号をお酒を飲んでいる間だけ変えておくというのも効果的です。どこかにメモしておいて、酔っぱらっているときは携帯を操作できないようにしておきましょう。思い切って連作先を削除酔っぱらいメールを防ぐ一番効果的な方法は、連絡先をアドレス帳から削除してしまうことです。酔っぱらうたびにひやひやしたり、後悔したりするくらいなら、思い切って元彼の連絡先や忘れられない人の過去のメールなどは削除してしまいましょう。それでもだめな人は、アプリを使おう！メールの後悔を防ぐためのアプリも出ています。今回ご紹介するアプリもぜひ試してみてください。Don’t Dial（Android）Don’ Dialは連絡先をブロックしてくれるアプリです。「翌朝の8時まで」など時間を指定してロックすれば翌朝まで、酔っぱらって連絡することを防ぐことができます。Drunk Lock（Android）酔っぱらいメールや電話を防ぐことができるのはもちろん、TwitterやFacbookなどのSNSでも酔っぱらって恥ずかしい投稿をしてしまうのを防ぐことができるアプリがDrunk Lockです。ロックを解除するには、数学の問題を解かなければいけません。問題は簡単なものから大学レベルの難解な問題まで、事前に指定しておくことができます。酔っぱらい電話 NO！（iOS）連絡先に登録してある電話番号とメールアドレスを1〜48時間の間、非表示にしておくことができる酔っぱらい電話NO！。制限することができる連絡先は何件でも登録可能なので、不安な方は友人や会社の人なども登録しておくといいかもしれません。Drunk Mode（iOS）連絡先を12時間まで非表示にしておけるアプリがDrunk Modeです。安全に家まで帰れたか友達に知らせてくれる機能など、酔っぱらったときに色々と助けてくれるアプリなので、お酒が好きな方は入れておくといいですよ。酔っぱらった知人からのメールや電話は、迷惑がられることがほとんどです。元彼や周りの人に嫌な印象を与えかねません。お酒に弱くてどうしても連絡をしてしまうという方は、普段から酔っぱらいメールを防ぐ対策を取っておくようにしましょう。安心して心置きなくお酒を楽しむことができるようになりますよ！

パンツでもミニスカートでも、カッコよく穿きこなせるスラリとした脚。ノースリーブの似合うほっそりとした華奢な二の腕。スタイルに恵まれた女性を見かけると、羨ましくなりますよね。その点、私といえば……。むくんだ脚やぷにぷにの二の腕。毎晩マッサージしているのに、ちっとも細くならないのはなぜ？たるんだ皮下脂肪にはマッサージも効果的ですが、内臓脂肪を減らすには食生活の改善が必要です。「近頃なかなか痩せないのが悩み」という方は、内臓脂肪が原因かも。【女性ホルモン】バランスが崩れると内臓脂肪が増えていく!?お肌の潤いや血流改善、骨密度の維持に悪玉コレステロールの低下など、女性の美しさや健康にはたらきかける「エストロゲン」。女性ホルモンのひとつです。加齢と共に太りやすくなるのは、エストロゲンが関係しているからなんです。エストロゲンの分泌量は20代をピークに30代から徐々に減り始め、40代に入ると急激に低下します。エストロゲンの量が多ければ肌も潤い、また痩せやすい体にもなります。逆に分泌量が少なくなると、肌荒れが起こったり、悪玉コレステロール値が上昇して内臓脂肪がつきやすくなります。女性ホルモンの分泌量が減り、ホルモンのバランスが崩れると太りやすくなる。そのメカニズム、お分かりいただけましたか？痩せやすい体質になるための「女性ホルモン対策」エストロゲンがたっぷり分泌されれば、ダイエット効果も出やすいと言われています。そうと分かれば、女性ホルモンが活性化するライフスタイルを心がけたいもの。女性ホルモンUPには「恋をする」のが効果的だと言われていますが、お出かけや旅行、読書やDVD鑑賞などでも分泌が促されるそうです。また、寒さが深まる秋から冬にかけては、冷えが気になりますよね。そこで、卵巣のある骨盤まわりをほぐすストレッチなどで、血の巡りをよくして代謝アップを図りましょう。手や脚のマッサージよりも、筋肉にはたらきかけるストレッチや、全身の筋肉を使う水泳などが効果的です。さらに女性ホルモンはストレスにも左右されやすく、ストレスを頻繁に感じていると分泌量が減ってしまいます。ストレスは腸内環境も悪化させてしまう、女性ホルモンの大敵です。一日の終わりにはアロマバスに浸かったり、ハーブティーを飲むなどして、リラックスタイムを作るのもお忘れなく。そしてもちろん、野菜や大豆製品をたっぷり摂るなどして、毎日の食事から腸内環境を整えることも大切です。女性の美容をたすける強い味方「エクオール」味噌や納豆などの大豆製品に含まれる「エクオール」という成分にも、女性ホルモンのバランスを整えるはたらきがあることが知られています。エクオールにはダイエッター必見の「脂質代謝効果」や「アンチエイジング効果」などもあるため、更年期の症状を緩和するものとして注目されているんです。エクオールは大豆製品に含まれる大豆イソフラボンが、腸内のエクオール産生菌と呼ばれる細菌と結びついて生まれる成分です。エクオールが産生されると、体内で女性ホルモンに似たはたらきをします。ところが「エクオールを増やすために、大豆製品をたくさん食べればよい」というわけでもなさそう。というのも、腸内にエクオール産生菌を持ち合わせていない人は、エクオールを作り出すことができないのです。その割合は日本人の約2人に1人と言われているのですが、30代未満の若い世代では4人に1人しかエクオールを作り出せないのだとか。エクオールを産生できない人でも、サプリなどのエクオール含有食品から摂取できますし、乳酸菌を増やして腸内環境を整えることで改善されることもあります。また、体内でエクオールが産生できる人でも、毎日大豆製品を食べ続けることで、より強化できるそうですよ。マッサージだけでは、痩せられなかったみなさん。今後は女性ホルモンがアップするストレッチなどの軽い運動や、更年期の痩せにくい体にはたらきかけるエクオールを取り入れながら、スリムボディを目指してみませんか？関連記事【驚愕】どんどん太る！ヘルシー生活でもなぜか太ってしまう女性の「8つの原因※参考：ホルモンケア推進プロジェクト

10月3日～7日頃は第四十八候「水始めて涸る（みずはじめてかる）」。諸説あるようですが、一般的には水の張った田んぼから水がなくなる時季……つまり、春に水を張った田んぼから水をぬいて稲刈りが始まる時季とされています。新米ならではのふっくらとした白いご飯は、心をしあわせで満たしてくれるごちそうですね。私はこの時季になると、京都のお寺さんでつくられた正法院のちりめん山椒、同じく京都のいづみ屋さんから実山椒を取り寄せて新米と一緒にいただくのが、ささやかな楽しみとなっています。またこの時季は、そんな食欲の秋だけでなく、もう一つの楽しみとして「芸術の秋」もありますね。今回は文豪・夏目漱石のラブレターをご紹介しましょう。芸術の秋、豊かな感性を持った文豪のラブレターで心を磨き、恋愛力を高めてみてはいかがですか？七十二候とは？時間に追われて生きることに疲れたら、ひと休みしませんか？流れゆく季節の「気配」や「きざし」を感じて、自然とつながりましょう。自然はすべての人に贈られた「宝物」。季節を感じる暮らしは、あなたの心を癒し、元気にしてくれるでしょう。季節は「春夏秋冬」の4つだけではありません。日本には旧暦で72もの豊かな季節があります。およそ15日ごとに「立夏（りっか）」「小満（しょうまん）」と、季節の名前がつけられた「二十四節気」。それをさらに5日ごとに区切ったのが「七十二候」です。「蛙始めて鳴く（かえるはじめてなく）」「蚯蚓出ずる（みみずいずる）」……七十二候の呼び名は、まるでひと言で書かれた日記のよう。そこに込められた思いに耳を澄ませてみると、聴こえてくるさまざまな声がありますよ。強がりも男の愛の言葉仲秋の名月に掲載になった記事の中で、夏目漱石が英語の先生をしていた頃の”Ｉlove you”についてのエピソードをご紹介しました。結婚して5年後、夏目漱石はロンドンに留学。その当時、日本に残してきた鏡子夫人に書いたラブレターをご紹介しましょう（現代語になおしています）。「国を出てから半年ばかりになる。少々厭気がさしてかえりたくなった。おまえの手紙は2通きたばかりだ。その後の消息はわからない。多分無事だろうと思っている。おまえでも子どもでも死んだら電報くらいはくるだろうと思っている。それだから便りのないのはさほど心配にならない。しかし、はなはだ淋しい」「Ｉlove you」を、「月がきれいですね、とでも訳しておけば日本人には伝わる」といった夏目漱石らしい手紙ですね。当時、夏目漱石は34歳。鏡子夫人は23歳。孤独なロンドンでの生活の中で、漱石が妻に書いたラブレター。強がりの中にポロリと本音が。無事だろうと思っている、電報くらいはくるだろうと思っている、と自分に言い聞かせながら、最後に「淋しい」とひと言。こんなラブレターをもらったら、胸がジーンとしませんか？すべてを包みこむ女の愛ラブレターが日本に届いた頃、妻もまた、次女が生まれ、夫に頼ることができない苦しい生活の中でがんばっていました。鏡子夫人が夏目漱石に宛てた手紙です。「あなたがかえりたくなった、淋しい、女房が恋しいなぞとは今までにないめずらしいことと驚いています。しかし私も、あなたのことを恋しいと思いつづけていることは負けないつもりです。お別れした最初のうちは、目が覚めると寝られぬくらい考え出して困りました。どんなことがあってもあなたにお目にかからぬうちは死なないことと決めていますから、ご安心あそばせ」。皆さんならどんな手紙を返すでしょう？生まれたばかりの子どもを抱え、心細い思いをしながらも、そこをグッとこらえ、「どんなことがあってもあなたにお目にかからぬうちは死なないことと決めていますから、ご安心あそばせ」と言い切った鏡子夫人。多くの人から愛されつづける国民的な大作家、夏目漱石を支えつづけた女性の愛は、とてつもなく大きくて深い。同じ女性として、その強さに胸をうたれました。ラブレターを書こう！熊本の借家でちいさな結婚式をあげた夏目漱石と鏡子夫人。仕立ての良いスーツを着て、すこし憂い顔の夏目漱石の写真を見て、穏かな男性というイメージを持っている方も多いと思いますが、実は神経症のせいか、かなり気性の激しい性格だったようです。ロンドンから帰国後、漱石の神経症は悪化。ときに妻に手をあげることもあったようです。まわりの人たちに離婚をすすめられても、すべては病気のせいと、なにがあっても別れることなく生涯をともにしたふたり。「お目にかからないうちは死なない」と記した鏡子夫人は、漱石が49歳という若さで亡くなるまで愛しつづけました。ラブレターという言葉自体、目にすることはすくなくなりましたが、大好きな人に書くラブレターには、うそ偽りのない自分があふれていますね。芸術の秋、ラブレターを書いてみませんか？お相手がいないという皆さんも、まだ見ぬ恋人を思って。自信がないという方は、すばらしい感性を持った文豪たちのラブレターを読んで恋愛力を高めましょう。【参考】『大切な人に使いたい美しい日本語』山下景子／大和書房

周りも同じような仕事ぶりなのに、なぜか自分だけ上司にキツく言われたり、評価が厳しかったりする。多くの時間を過ごす職場で、怒られてばかりでは気が滅入ってしまいますよね。単純に上司との相性が悪いこともあるでしょう。でも気づかないだけで、実は自分に怒られる原因があったとしたら……？怒られやすい人の特徴チェックリスト世の中には、なぜか怒られてばかりいる人とそうでない人がいます。この差はどこにあるのでしょう？まずは次のリストでチェックしてみてください。知らず知らずのうちに、怒られやすい体質になっているかもしれませんよ。仕事が遅い依頼者は1秒でも早く仕上げて欲しいと思っているもの。丁寧な仕事を心がけているつもりでも、仕事が遅いととらえられているかもしれません。一方、仕事は早くてもミスが多いのもNG。結果的に仕上がりが遅くなり、再提出時のチェックも慎重になるので、相手はイライラが募ります。確認せずに資料提出している人は要注意です。基本的なスキル不足単純なスキル不足は致命的です。資料作成に必要な、オフィス系ソフト全般のスキルは必須。また、簡単なファイリングは基本中の基本なので、できて当然というオフィスは多いもの。以前、紙資料をファイルに綴じる方法がわからないという同僚がいましたが、やっぱり怒られていました。話を聞かない自己評価が高めの人に多い傾向があります。上司も同僚も自分よりも劣って見えるので、話を聞く気になりません。その結果、扱いにくい部下というレッテルを貼られてしまうことに。新しい提案をするためには、まずは職場の慣例を一通り試してからでも遅くはありません。空気が読めない空気が読めない人は、他人を傷つけやすい傾向があります。性格が温厚なのに怒られやすいという人は、知らず知らずのうちに人を傷つける発言をしているかもしれません。以前、派遣社員をしていたときのこと。転職についての話題で男性社員の方に「コロコロ職場を変えるのはダメだ」というような発言をされて傷ついたことがあります。彼に悪気がないことはわかりますが、こちらは派遣社員という立場。職場を変えざるを得ない場合もあるのですから……。この男性は、一見まじめで優しそうなのに、いつも上司に怒られていることが不思議でしたが、この発言で合点がいきました。サービス精神が無いどんな仕事でも人と関わる以上は、相手のニーズに応えようとするサービス精神が欲しいもの。自分のやりたいことを押し付けるだけでは、相手は満足しません。接客する時と同じように、上司をお客としてとらえてみましょう。どんなに能力が高くても、お客様（上司）の求めることにマッチしなければ、残念ながら売上（評価）は上がりにくいのです。声が小さいどんな報告でも、ボソボソと自信がないように話されたら、より悪いお知らせのように聞こえてしまいます。それに、聞こえづらくてなんだかイライラしませんか？すぐ言い訳するだいたい説教を長引かせる人って、怒られる時に口をはさんでしまってるんですよね。どんなにこちらの言い分が正しくても、怒っている相手にとってはただの反撃。逆なでしてしまいます。モヤモヤするかもしれませんが、素直に謝罪し、迅速に対応する意志を伝えるのが、上手な怒られ方です。「やばいミスった！」ってときに覚えておきたい心構えどんな人でも、ミスは必ずするものです。ミスの無い人間などいません。とはいえ、仕事上のミスはそんな風に開き直ってはいられないことも……いえ、むしろ開き直ったら大変なことになる場合がほとんどでしょう。ただ、同じミスでも軽症で済む人がいる一方で、降格寸前まで追い込まれる人もいます。軽症で済む人たちには、どんな共通点があるのでしょうか？上司の怒りを最小限に抑えるために基本的には「怒られやすい人の特徴チェックリスト」と逆のことをすればいいのですが、大切なのは、とにかく余裕を持つことです。余裕がなくても、そう見せるようにしてください！焦ったり悲観していても、良いことはひとつもありません。報告は早い方がいいのは事実。でも焦ってしまっては、水を持たずに火事場に駆けつけるのと同じくらいに役立たずです。また、自分の不甲斐なさを悲観するのは結構ですが、ミスした張本人に落ち込む暇などという贅沢は許されていないことを自覚してください。まずは落ち着いて、窮地を乗り切るための対策を考えましょう。その余裕っぷりが周囲を安心さます。上司も人間です。焦って不安を煽られれば、感情的になるのも無理はありません。それでも怒る上司とは決別せよ!自分なりに努力をして、周囲の評価を得ても、それでも理不尽な言いがかりをつけて認めない上司がいるかもしれません。残念ながら、そんな上司との関係を改善するのはとても難しいでしょう。この先、移動などが見込めない場合は、決別を考えた方がいいかもしれません。そもそも憧れの仕事というのはあっても、憧れの職場というのは幻想です。どんなに知名度の高い企業でも、花形と呼ばれる部署でも、夢に描いた働き方ができるとは限りません。企業名や職場への執着を捨てることで、より良い働き方ができる可能性は広がります。そのオフィスは、本当にあなたの夢を叶えられる場所ですか?

一時期、話題になった「朝活」。日本でも朝活を行うコミュニティーや、英会話レッスンなど意識の高い大人の間で流行となりました。そんな朝活ですが今、海外ではすごいことになってるんです。忙しく働く女性やワーキングママの唯一の自由時間は「朝」。貴重な朝時間を使って女度を思いっきり上げる、最新の朝活をご紹介します。一日のスタートってこんなに大事言わずと知れた朝活の効果は、脳の活性化や頭の働きが良い朝時間に学習をすると効率が良いなど様々なメリットがあります。この朝時間ですが、実は女性にとっての黄金タイムでもあるんです。一般的に女性ホルモンは朝、昼、夜と一日かけて分泌量に変化はありませんが、朝早起きして体を動かしたり朝食を摂ったりすることで交感神経のスイッチをONにするタイミングが早まり、女性ホルモンの働きにも良い効果があるそうです。早起きするだけで「女度」を上げられるなんて、とても効率的ですよね。頭の働きや、仕事効率的な側面だけでなく、「女性として」という部分でも、朝早いスタートはおすすめです。海外流の朝の過ごし方1〜朝フェス〜早朝フェス2016さん(@sochofesjp)が投稿した写真 – 2016 4月 26 6:15午前 PDTロンドンから始まった朝活「Morning Gloryville」。何をするかというと、朝一から爆音の音楽に合わせて踊りまくるという、少しぶっ飛んだ朝活です。なんと今、この朝フェスが東京でもスタートしています！開催は不定期なのですが、都内各所で朝活イベントとして開催されています。これ朝やるの!?と目を疑ってしまうほど激しいのですが、皆さん弾けた笑顔で楽しんでいるんです。体を動かすという運動効果はもちろんのこと、音楽にのってテンションを上げれば、いつも憂鬱な満員電車や会社での嫌なことも「どうでもいいか！」とポジティブな気持ちになって仕事に向かうことができそうです。海外流朝の過ごし方2〜ヨガ・瞑想〜Photo by ランナーズサロン ラブスポ東京起きてすぐのヨガは健康に効果的と言われています。ご自宅やジムに通って実践されている方も多いのでは？「どこで、どんな風に」ヨガをするのかも朝活で女度を上げるポイントです。アメリカでは公園で朝日を浴びながらのモーニングヨガや、海上で行うサップヨガなどが注目を集めていますが、東京女子ならではの朝ヨガができるスポットがあります。それが、「東京タワー」です。LOVESPO TOKYOが主催するイベントでは、東京タワーの大展望台部分を貸し切って、朝日の中でヨガのレッスンを受けることができます。朝日を浴びるだけでなく、大展望台からの景色を眺めながら行うヨガはいつも以上に気分も良いはず。東京在住の女性だからできるちょっとした「アガる」朝活です。海外流朝の過ごし方3〜モーニングデート〜忙しい海外女子の間で今流行中なのが、「モーニングデート」。ブラインドデートや出会い系アプリの利用率が増加する昨今、デートのシチュエーションも風変わりなものがたくさん。モーニングデートにオススメのアプリが、「Tinder」。海外で火がついた出会い系アプリですが、男性のプロフィール写真を見てビビッときた人を選ぶというシンプルなもの。アプリ上で連絡を取り合うことができ、お互いの趣味趣向を吟味した上で実際に会うことができます。モーニングデートの提案もしやすく、出会い目的だけでない人も多いようです。日本人の登録者も多いのですが、日本在住の外国人の登録者も多く、日本にいながら海外式モーニングデートが楽しめるかも!?朝から男性とおしゃべりしたり、少しちやほやされたり……。色んな誘惑の多い夜のデートよりもフラットな気分で会えるので、良い人と出会えれば、一日をハッピーな気分で過ごせるはずです。一日の始まりに、「女性らしさ」を意識したり、磨きをかけたりするのはとても大事。自分の気分を上げるネオ朝活をあなたも始めてみませんか？

性行為のときに、女性なら避妊には気をつけているという方が多いとは思いますが、どんなに気をつけていても100%安全ということはありません。コンドームが破れていたり、小さな亀裂が入っていたということも十分ありえますよね。コンドームをしっかり装着していなかったために、途中で外れてしまったというケースも……万が一のために、アフターピルについて正しい知識を身につけておきましょう。アフターピル（緊急避妊薬）ってなに？アフターピルは、モーニングアフターピルとも呼ばれているピルの一種。性行為中にアクシデントがあったり、性的暴行の被害にあったときなどに、望まない妊娠を避けるために性行為の後に飲む避妊薬です。性行為の後、時間をあけないで早く飲むほど効果が上がります。中用量ピルや高用量ピルを服用することで、ホルモンバランスを変化させ排卵を抑制したり遅らせて、着床しないようにします。妊娠する確率は、性行為の後どれくらい時間が経過しているかによって異なります。性行為から12時間以内：0.5%性行為から24時間以内：1.5%性行為から48時間以内：2.6%性行為から72時間以内：4.1%72時間以上経過していると、アフターピルの効果がそれほど期待できないので服用しても妊娠する確率は高くなります。現在、使用が推奨されているのはノルレボ錠。厚生労働省が緊急避妊薬として許可したもので、他のアフターピルに比べて副作用も少なくなっているそうです。性行為から72時間以内に1錠または2錠服用する1錠タイプと、72時間以内に一度服用し、さらに12時間経過してからもう一度服用する2錠タイプがあります。2錠タイプは、飲み忘れのリスクがありますが、1錠タイプよりも副作用は軽いそうです。アフターピルはどこで処方してもらえるの？アフターピルは保険適用外の診療となります。そのため日本国内の病院でアフターピルを処方してもらう場合、診察とアフターピルの処方で13,000円から15,000円程度かかります。産婦人科以外でも、レディースクリニックや美容整形外科でも処方してもらえます。アフターピルは日本の薬局では市販されていませんが、通信販売での購入が可能です。価格はピルの種類によって変わりますが、だいたい3錠で3,000円から15,000円くらいの間です。通信販売で購入できるアフターピルは、産婦人科で処方されるものと同じですが、体の相談をするためにもクリニックに行くことをオススメします。ピルについては心配はありませんが、体調や副作用について不安がある場合はきちんと産婦人科で相談するようにしましょう。副作用には気をつけて！以前はかなり強い薬が使われており、副作用で激しい吐き気に襲われるということもあったようですが、現在推奨されているアフターピルはかなり副作用が弱くなっているようです。それでも副作用が全くないわけではありません。特に初めて使用する場合は副作用が出やすい傾向にあります。副作用としては、服用した後に吐き気を感じるという人が一番多いようです。吐き気以外にも、頭痛、腹痛、めまいなどの症状が出ることもあります。服用後、2時間以内に嘔吐してしまった場合は、ピルも吐いてしまった可能性があるので再度服用が必要かどうか医師に相談しましょう。副作用は通常は24時間以内におさまることが多く、長くても2〜3日すると落ち着く人がほとんどのようです。アフターピルの服用後、消退出血という生理のような出血があります。3日〜3週間ほどで出血があれば避妊が成功したと思って大丈夫だそうです。3週間以上たっても出血がない場合は、妊娠している可能性があるため病院で検査してみてください。副作用がありますし、体への負担もあるので安易に多用することは控えましょう。また、アフターピルの効果を上げるには、なるべく早く服用する必要があります。正しい知識を身につけておき、いざという時に落ち着いて対処できるように準備しておきましょう。普段から避妊には気をつけていても、いつどんなアクシデントが起きるかわかりません。望まない妊娠をしてしまった場合、中絶手術は心にも体にも大きな負担となります。アフターピルという選択肢もあるということも心に留めておいてください。

夏の暑さも落ち着いて、そろそろ食欲の秋を意識し始めるころ。これからの季節、自宅でのおもてなしパーティーや女子会に、イギリスのお茶会の定番、アフタヌーンティーに挑戦してみるのはどうでしょう。ちょっぴりエレガントでお洒落な雰囲気が出せるアフタヌーンティーは、実は、自宅で手軽に準備できちゃうんです。さっそく見ていきましょう！イギリスのお洒落なアフタヌーンティーって？TAMI ORTEGA ™さん(@mydailyconfetti)が投稿した写真 – 2016 9月 25 10:24午後 PDTイギリスで19世紀後半から続くアフタヌーンティーは、夕方の４時頃から夜にかけて行われるお茶会のことです。サンドイッチやスコーンを中心に、ケーキやタルトなどのスイーツが一緒に出てきます。ハイティーの準備方法は？Jessica Michelleさん(@glowinghere)が投稿した写真 – 2016 9月 25 3:44午後 PDT3段のアフタヌーンティースタンドに、サンドイッチ、スコーン、スイーツをセンス良く盛り付けていきます。1段目：サンドイッチやプチバーガーアフタヌーンティーの一番下の段には、サンドイッチをデコレーションするのがお約束。ハムやキュウリ、卵など、自分好みの具材を取り入れてOK！バーガー用のパンやクロワッサンなどを使うのもアリです。ちなみに海外でアフタヌーンティーを頼むと、必ずスモークサーモンのサンドイッチが入っています。2段目：スコーンとクロテッドクリーム＆ジャム2段目に乗せるのは、ハイティーに欠かせないスコーン。生クリームとバターのいいとこどりをしたようなクロテッドクリームやジャムを塗って食べます。外側はサクサクなのに、中はしっとり柔らかく、何個でも食べられる美味しさです。一見ハードルが高そうなスコーン作りですが、実はとっても簡単！スコーンの材料小麦粉（セルフレイジング）・・・500g砂糖・・・50gマーガリン・・・100g牛乳・・・300mlこれらを混ぜ合わせ（こねすぎないように注意）、好みの大きさに切り分けたら、200℃のオーブンで10分ほど焼き上げるだけ！3段目：タルトやケーキなどのスイーツアフタヌーンティーの顔とも言えるのが、一番上の段に盛られた、色とりどりの乙女心をくすぐるスイーツたち。既成のタルトカップにクリームやチョコレート、フルーツを盛り付けていくだけで、手軽にプチタルトのケーキが完成します。その他、ケーキやエクレア、シュークリームなんかも美味しそう！コンビニのお菓子を盛り付けるだけでもOKrieさん(@rie_0710)が投稿した写真 – 2016 9月 18 11:00午後 PDT一から全部自分で作るのは面倒で時間がない……。そんな時は、コンビニで売っているお菓子をハイティースタンドに盛り付けるだけでOK。1段目にはサンドイッチ、2段目にはリッツなどのクラッカー類を、小皿に入れた生クリームやジャムと一緒に乗せれば◎。3段目にはカラフルなマカロンやマシュマロを、オシャレに並べていきましょう。その他、オレオやパイの実を取り入れるのもいいですね。なるべく小さくて丸い形のお菓子を、段ごとに色を揃えてデコレーションしていくのがポイントです。お気に入りの「アフタヌーンティースタンド」をゲット！アフタヌーンティーに欠かせないアフタヌーンティースタンド。いろいろなデザインのものがあって、見ているだけでウキウキしてきちゃいます。Happy Tea Timeさん(@teatimeidea)が投稿した写真 – 2013 4月 16 11:42午後 PDTBargain Plusさん(@bargainplus)が投稿した写真 – 2013 7月 27 10:37午後 PDTHotelityさん(@hotelity)が投稿した写真 – 2016 4月 3 6:50午前 PDTちょっと背伸びした女子会にピッタリなアフタヌーンティー。レストランやカフェでオーダーするよりもずっと経済的なので、是非この秋、自宅アフタヌーンティーに挑戦してみてくださいね！

目がしょぼしょぼしたり、かすむこと、ありませんか？デスクワークをしている方なら、一日中パソコンの画面を見ているという日も少なくありませんよね。働く女性の多くが常に目に疲れを感じているようです。仕事以外の時間でも、スマホの画面を見ている時間が長い方はさらに目が疲れているかもしれません。放っておくと危険な目の疲れについて、よく知っておきましょう。疲れ目と眼精疲労の違いって？「疲れ目」と「眼精疲労」の違いはご存知でしょうか。それぞれ、症状に以下のような違いがあるそうです。疲れ目の症状目の奥の痛みや、目のかすみ、ぼやけて見える、異物感眼精疲労の症状目の痛み、頭痛、肩こり、ドライアイ、不眠、吐き気、食欲不振一晩眠ったりして目を休めれば回復する場合は、疲れ目の可能性が高いのだそうです。朝起きてすぐなのに目が疲れている感じが残っていたら要注意です。睡眠をとって目を休めても症状が治らない場合は、眼精疲労かもしれません。また、疲れ目を放置すると眼精疲労になることもあるそうですので、ただの疲れ目だからと放置しないで、こまめに目を休めたりケアするようにしましょう。眼精疲労の原因は？眼精疲労の原因としては以下のようなものが挙げられます。パソコンやスマホの長時間使用パソコンやスマホの画面を見ているとまばたきの回数が減り、目が乾くことで目が疲れやすくなってしまうそう。さらに長時間画面を見ていると目の筋肉が緊張して、目が疲れる原因となるそうです。また、パソコンやスマホの画面が発しているブルーライトも目の疲れの原因となるのだとか。気になる方は、ブルーライトをカットする専用メガネの使用なども試してみてはいかがでしょう。ストレスストレスにより自律神経の働きが悪くなると、目のピント調整がうまくできなくなってしまうそうです。ストレスによる眼精疲労は、倦怠感や吐き気などの症状を引き起こすこともあるそうですので、注意が必要です。メガネやコンタクトが合っていないメガネやコンタクトの度数が合っていないと、目が疲れる原因となり、眼精疲労を引き起こしやすくなるのだとか。こまめに度数が合っているかチェックするようにしましょう。空気の乾燥空気が乾燥していると目の水分も蒸発しやすくなり、ドライアイの原因となるそうです。エアコンなどで乾燥した部屋にいる場合は、加湿器などを使用して目を乾燥から守りましょう。眼精疲労を放置すると、どうなるの？目の疲れは自覚していても、たかが目の疲れくらい大丈夫と思っていませんか？眼精疲労を放置しておくと、目の疲れが体全体に影響することもあるそうですよ。疲労感、頭痛、肩こり、吐き気、便秘、倦怠感などの症状にくわえて、ひどくなると不眠や自律神経失調症などを引き起こすこともあるのだとか。特に同じ姿勢でパソコンの操作などしていると、肩こりや頭痛などの症状を引き起こしやすくなるようです。眼精疲労を放置しておくと視力の低下にもつながることもあるそうですので、専門の医師に相談しましょう。眼精疲労の予防法と改善法眼精疲労の予防法と改善法をご紹介します。普段から予防を心がけて眼精疲労にならないようにしておきましょう。目を休める長時間作業している場合は、たまに画面から目をそらして、遠くの景色を見るようにすると目がリラックスするそう。睡眠をたっぷりとることも、目の休息になるそうですよ。目を温める蒸しタオルなどで目や目の周りを温めると、血行がよくなり目の疲労も改善されるそうです。目の周りを温めるのはリラックス効果があるので、体の中の疲労物質が取り除かれるのだとか。目の疲れをとるストレッチまばたきをするだけでも目のストレッチになり、凝り固まった目の筋肉がほぐれて血行もよくなるそうです。目が疲れたと感じたときは意識的にまばたきをしてみましょう。目を閉じて、パッと目を開ける。これを数回繰り返します。目を閉じたまま眼球を回すのも目のストレッチになるので、おすすめです。パソコン、スマホ、テレビと現代の生活は目を酷使することが多くなっています。少しでも目を休める機会を作って、いたわるようにしましょう。肩こりや頭痛など原因不明の体調不良が続いている方は、眼精疲労が原因となっているかもしれません。症状など心当たりがある方は、一度眼科で相談してみることをおすすめします。参考：吉野眼科クリニック

失敗や不運にみまわれても、めげない人っていますよね。立ち止まらずすぐに前へ進めるのは、大きな強みです。それに比べて自分は、仕事や恋愛のささいなことですぐに傷ついて落ち込んでしまう……。そうした人は、刺激を敏感に感じとってしまう性質があるのかもしれません。そこで、メンタル強化のためにぜひ体験してみてほしいのが「宿坊」です。「滞在するだけで自分の生き方を見つめ直す良い機会がもらえた」なんて人もいる宿坊体験は、1泊するだけで傷つきやすい自分を強くする修業ができます。自身の内面を大きく変える、貴重な経験となるかもしれません。宿坊ってなに？宿坊は、一言で説明すると「神社やお寺の宿泊施設」のこと。本来は僧侶の宿泊場所、また参拝者の心身を清める場所でしたが、現在は一般のお客様にも解放しているところが多くあります。1泊2日の滞在中に修業を行うほか、精進料理など宿坊ならではの料理を楽しめるところもあります。修行の内容は？どうしてメンタルが強くなるの？修業は自分自身と向き合うこと、自分を客観視することと似ています。これまでの自身の体験や刺激などを自らと切りはなし、結びつきを弱くする。そうすることで痛みや不安を覚えても、その状態をあわてずに見定められるようになり、精神を安定させることができます。修行には滝行、瞑想、座禅などがあります。滝行は激しい水の中に身をおくことで、雑念を抱く余裕がなくなり、精神統一が行いやすいとされています。瞑想は刺激やストレスなどでバラバラになりがちな心と体をひとつに統一します。座禅は、「悟らねば」という気持ちさえ捨て、瞑想と同じく心と体をひとつにします。どの修行も精神の安定につながり、わが身に困難が起きたときもすぐにへこたれず、冷静に考えることができるようになるそうです。都内から2時間以内の宿坊スポット宿坊静山荘RimaRima Yoga Studioさん(@rimarima2429)が投稿した写真 – 2016 6月 25 5:39午後 PDT新宿から約2時間、東京都青梅市にある「宿坊静山荘」では滝行・瞑想・呼吸法などの体験をすることができます。滝行は宿泊当日の午後と翌朝の2回、30分ほど山道を歩いたところにある滝で行います。また滝行前、食後などに瞑想を行い、心と体、頭の中をひとつにします。料金は1泊2食講習料込みで11,800円。人が本来あるべき状態にリセットするので、一度原点に立ち戻りたい人にもおすすめです。正覚寺Photo by Pinterest新宿から約2時間、埼玉県飯能市にある正覚寺。座禅、お勤め、住職の法話を聞けるほか、夕食・朝食ともに典座料理（精進料理）を楽しむことができます。典座とは、僧侶たちの食事をつかさどる役のこと。祈りと感謝の気持ちをもって料理し、作った人と食べた人の心がひとつの喜びに変わったとき、食材までが成仏するに違いないという思いが込められています。宿坊当日の16：30までに入山し、座禅、夕食、風呂を済ませ、21時には就寝。翌朝6時からお勤め、座禅、法話となり8時に朝食、掃除、10時に下山となります。料金は1泊2食7,000円。また、お写経も希望者がいれば可能だそうです。宿坊体験をした人の口コミをご紹介！「弱い自分を鍛えたいけど、わざわざ遠いところまでいって泊まるなんて……」と、ふんぎりがつかない人もいるかもしれません。そこで実際に宿坊を体験した方たちの意見を集めてみました！宿坊はホテルではないため、「何かと不便がありそう」と不安になるかもしれませんね。でも「多少の不便さはあると覚悟していたけれど、驚くほど心地良かった」「接客も料理も掃除も、すべてが修行の一環であると分かり、心が洗われる思いがした」など、意外な好環境と静かで落ち着いた雰囲気にリラックスできる人が多くいました。また、お勤めについては「寒い朝の空気に、気持ちが凛とした」「ご住職の説法、耳が痛かったけどありがたかった」と、普段経験しない空気感や話に、感銘を受けた人もいます。お寺という静粛で厳かな世界は、旅行とはまた違う非日常が味わえるようです。傷ついた自分を客観視して、どんな状態にあるか冷静に判断できるようになると、心のダメージを癒す時間も少なく済みます。心の防御力アップが叶うお寺の修行体験。この秋、挑戦してみてはいかがでしょうか。

大人になり恋愛経験が増えると、一般的なデートは一通り経験しているので、どこへ行っても新鮮な気持ちで楽しめなくなってきた……という女性は多いのではないでしょうか。家デートや食事だけというデートが増えてはいませんか？ドキドキ出来る、いいデートプランがあればいいのですが……。そこで今回は「珍しいデート体験」をアラサー女性たちに聞いてきました！彼 or彼女の地元「ドライブがてら、彼の地元に行ってみた。彼が学生時代に遊んでた場所や、母校も見たよ。好きな人が育った街を見るのはやっぱり嬉しい。その次は、私の地元も案内した。そうすると自然に子どもの頃の話とか普段話さないようなことも話すし、距離が縮まった気がする」（事務／30歳）確かに、お互いの幼少期の話をすると心の距離がぐっと縮まる気がしますよね。ただ話すだけでなく、実際子ども時代を過ごした場所で語り合えば、より関係は深まるのではないでしょうか。お互いの実家へ行くのはハードルが高いかもしれませんが、地元をブラブラするだけなら難しくないはず。もしどちらかの地元がそう遠くないのなら、ドライブがてら行ってみてはいかがでしょう？就業後の、彼の職場「土木関係の仕事をしている男性と付き合っていたとき、建築中の家の中で過ごしたことがある。忍び込む感じにドキドキした。普段仕事のことをあまり話さない彼が、誇らしげに仕事について話してくれるのも嬉しかったな」（車関係／31歳）職種によっては難しいケースもありますが、もし可能ならおすすめのデートです。新鮮さやドキドキ感を味わえるだけでなく、彼の自尊心をくすぐり関係を深めるチャンスにもなるからです。自分の仕事の話をするのが好きな男性は多いです。もちろん仕事で悩みを抱えているときなんかは話したくないでしょうけれど、職場に案内してくれるということは、仕事を誇らしく思っているからこそ。そんなときは、ぜひ興味を持って彼の話に耳を傾けてあげてください。より親密になれるはずです。夜釣り「真夜中の釣りは楽しかった。しかもちゃんと整備されたところじゃなくて、フェンスをよじ登って行ったから、なんだか探検しているみたいなワクワク感もあって新鮮だったよ。まったく釣れなくてすぐ眠くなっちゃったけどね。でもいい想い出」（経理／29歳）普段はインドア派のカップルにこそ試していただきたいデートです。昼間の釣りもいいですが、夜というのがミソ。ちゃんと釣れなくたっていいのです。コメントにあるように、探検しているみたいな気分、普段とは違うことをしているワクワク感を味わうことが目的なのですから。お互いあまり釣りの経験がなくても、釣れたらラッキーくらいの気持ちで試してみては？鍾乳洞「誰もいない鍾乳洞に行ったときは、神秘的な感じがして新鮮だった。ムービー撮影したら、変な声が入っていて、え？おばけ？って……ちょっと怖かった。でもハラハラドキドキ出来て楽しかったよ」（ネイリスト／30歳）こちらも冒険的な楽しさが味わえるデートですね。観光地として有名なところもいいですが、あまり人に知られていないスポットや、人が少ない日や時間帯を選ぶのがポイントのようです。その方がより非日常を味わえるはず。工夫次第で、もっと彼とのデートを楽しめるはず！「今度こんなところに行ってみない？」と一緒に計画するだけでもワクワク出来るのではないでしょうか。気に入ったものがあればぜひ試してみてください。

前回までお伝えしてきたのが「流行依存」。流行ものを身につけることで得られる一時的な安心感と、引き換えに産まれる新たな不安……。逃れようのないココロの空虚感は、流行依存だけでなく様々な「依存」を引き起こします。今回からは「女子力依存」に迫っていきたいと思います。女子力って何？自分磨きをして女子力を高めよう！と、努力したり頑張ったりするのが、輝いているイマドキ女子の“あたりまえ”。代わり映えしない日常を送り、仕事が終わって家に帰れば「あー、疲れた」と、ヨレヨレの部屋着に身を包み散らかった部屋でテレビを見ながらコンビニ弁当……なんていう生活は「女子力が低い」などと言われてしまいます。女子力の低いだらしない自分やダメダメな自分を隠したいがために、表ではうまく女子力の高い自分を演じて生活をしている方もいるかもしれませんね。それほどまでに、今の時代でもてはやされている“女子力”。これって一体何なのでしょう。磨くとどんなイイコトが起こるのでしょうか？女子力は男性からも女性からもモテることを目標にしている実は、20代後半～30代のANGIE世代からアラフィフのバブル世代までの女性は、現在20代半ばより下の“平成世代”に比べて女子力依存に陥りがちです。その理由には、時代背景があります。今で言う“マウンティング（格付け）”が女性同士の中に生まれたのはバブル時代のこと。その辺りから、「どれだけ男性からモテて、いい思いができるのか？」「いい思いをしたことで、どれくらい他の女性から羨ましがられるのか？」というモテ力を、「自分をはかるものさし」の一つとして用いるようになってきました。そう、女子力の裏テーマには“モテ”があるのです。また同時に、この世代の女性たちは年々女性の社会進出が進んでいった時代に育ちました。学校や受験では勉強の偏差値をはかられ、プライベートでは女性としての偏差値をはかられてきました。つまり向上心を持つことを常に強いられてきたのです。それがバブル世代からANGIE世代までの女性たちです。反面、平成世代は「ゆとり世代」とも呼ばれ、競い合うことを強いられてきていません。安定志向を持っていると言われており、上をめざさない、今の状態が続けばOKというユル〜イ世代。そのため、「女子力で競う」「女子力の高さでマウンティングする」のはあまりしないのです。もっともこの世代に依存がないかと言えばそうではありませんが……。さて、「モテ力」を「自分をはかるものさし」の一つとしているANGIE世代からバブル世代までの女性たち。少し前までは、結婚したり、子どもを産んだりと、ある程度の年齢になれば今の時代ほど女子力で勝負しなくてもよかったのですが、今や「大人女子」や「美魔女」という言葉が生まれ、アラフォー以降になっても女子力を維持しなければならなくなっています。彼女たちは、ただ男性からチヤホヤされる“モテ”をめざしているのではありません。女子力の高さは対男性、対女性、両方に対して効いてくるからです。「女子力をあげよう」というモチベーションには、「人からよく見られたい」、もっと言えば「人から羨望されたい」「人よりも優位にいたい」「女性ヒエラルキーの中で上のランクにいたい」という気持ちがあります。そのために、ダイエットしたり、料理をならったり、きれいな言葉遣いをしたりしていくのです。その努力の積み重ねの最終目標は「自分が生きていく環境をよりよくして、居心地をよくする」こと。モテたり、羨望されたりと、人より優位に立つことは、それだけで気持ちがいいものです。つまり、周りの女性と比べて「自分は上だ」と思うことで心を安定させているというわけです。実は、この「周りの女性と比べる」という部分が、「女子力磨き」と大いに関係があります。男子力依存はないけれど、女子力依存がある理由ところでなぜ「男子力を磨く」という風には言わないのでしょうか。男性と女性だと、ライバルが出現したときに心理的な違いがあります。男性は、ライバルとの勝負を自分の心の中でする傾向にありますが、女性はライバルと自分を比較して相手を蹴落とすことに解決を見いだします。男性は、「自分に打ち勝つ」とか「最終的には自分が敵だ」というようなことを言いがちだと思いませんか？これは、ライバルとの勝負に挑んだ際に、勝負そのものに勝つこと以上に、過去の自分に比べてどれくらい今の自分が成長できたかという部分に喜びを見いだす傾向が強いからです。対して女性は、「あの子よりも可愛くならなきゃ」「あの子には負けたくない」と人と比較して、自分のポジションを位置づけることで自分を保つ傾向にあります。これは女性が少し前の時代まで「選ばれる性」であり、その名残があるため。ほんの百年ちょっと前まで、日本の男性は妻の他にも女性を選ぶことができました。自由に相手を選べる男性とは違い、選ぶ自由のない女性は、よりよい男性から選ばれるためには他の女性たちをライバルとして見なさなければなりませんでした。そうです。女性の敵は女性……なんです。女子力磨きの裏テーマには「モテ」があると冒頭で書きましたが、最終的な敵は「自分の周りの女性」ということになります。人と比べて優位に立つことに必死になり、どんどん深みにハマっていく……ということにもなりかねません。人と比べているうちは劣等感から抜け出せないので注意が必要です。次回は、女子会に潜む「女子力依存の種」について書いていきたいと思います。【山名裕子】メンタルオフィス「やまなmental care office」代表臨床心理士。大学にて心理療法の心得と技術を学び、2013年に臨床心理士の資格を取得する。主に認知行動療法によってカウンセリングをすすめ、心の専門家としてメディア出演をはじめ幅広く活動中。

外の気温が落ち着き、スポーツや勉強などに打ち込むには最適な秋。今こそ、英語力をつけたいと思っている人も多いのでは？そんな人にオススメなのが、洋書を取り入れてみること！英語の本なら、見た目もオシャレで芸術の秋にもピッタリ！しかも英語力がつくので一石二鳥♪そこで久しぶりに英語に触れる初心者さんから、もっと単語力や英語力をつけたい方まで、それぞれにオススメの洋書をご紹介します。初心者さん向け！英語の「絵本」にトライFszaboさん(@fszabov)が投稿した写真 – 2015 2月 17 12:41午後 PST「英語を頑張ろう」といきなり話題の小説や本に手を出すと、知らない単語ばかりで数ページで挫折、なんてことも。そのため洋書初心者は、中学レベルの英語で、ページも少ない絵本がベスト。特に「ピーターラビット」シリーズやイソップ寓話、ディズニーなどの絵本なら、親しみやすく、基本のストーリーを知っているからスラスラと読めるはず！ 中級者さん向け！女子力が高まる「セレブ本」Danaさん(@danastyle.home)が投稿した写真 – 2015 4月 24 3:32午後 PDTもっと挑戦したい人は英語も学べて、生き方や女子力も高まるセレブのライフスタイル本が◎。小難しい内容ではないし、英語も中学〜高校レベルで、辞書さえあれば読み進められると思います。大好きなセレブの本なら、挫折することなく続くはずですよ！美の教科書ミランダ・カー著書『TREASURE YOURSELF』『EMPOWER YOURSELF』は美容法だけでなく、ポジティブなマインドも学べます。ヘルシーライフスタイルジェシカ・アルバ著の『The Honest Life』キャメロン・ディアス著『The Body Book』『The Longevity Book』ケイト・ハドソン著『Pretty Happy』表紙も可愛いので、読み終わったあとはインテリアとしても活躍するのがセレブ本の良いところ！ さまざまな洋書に触れたいなら「kindle unlimited」を始めてみては？小説、実用書などとにかく色んな種類の洋書に出会いたい、という人にはアマゾンの電子書籍読み放題「kindle unlimited」がピッタリ。月額980円（税込）で和書は12万冊以上、なんと洋書120万冊以上！しかも30日間無料お試しができるので、英語熱が冷めやらない今、試してみるのがオススメです。そんな中でもお勧めの三冊がこちら！ネイティブの言い回しやニュアンスを学びたいなら日本人が間違いやすい英語の文法や使い方を学ぶことができる「Funny English 1: Funny Mistakes Japanese Make in English (English Edition)」。2001年から東京で英語を教えているスチュワート・ダラス氏が著者なだけあって、ついやりがちな英語の間違いが豊富。同時にダイエットもしたいならキム・カーダシアンが痩せたことで再注目を浴びているアトキンス・ダイエット。「Atkins Diet Recipes Under 30 Minutes Vol. 2: Over 30 Atkins Recipes For All Phases & Includes Atkins Induction Recipes」は、そんなアトキンス・ダイエットの概要から成功するための秘訣、そして30以上ものレシピが載っています。小説が読みたいなら“ロマンス・フィクションの旗手”と言われるベストセラー作家、アン・スチュアート氏の作品が豊富。『Darkness before the Dawn』や『Escape Out of Darkness』はロマンティック＆サスペンス好きにオススメ。また、『グリーンマイル』や『キャリー』などで有名なモダンホラーの巨匠スティーヴン・キング氏の作品もあるので、ホラー好きな方は要チェック！洋書には、テキストでは学べない、美容やファッション、恋愛などの単語やセリフがたくさん！さまざまな種類の洋書に触れて、英語力をブラッシュアップさせちゃいましょう！

同世代、もしくは年上の魅力的な男性の多くは既婚者で、独身の男性がいたとしても何かしら問題があるケースが多い……。これがソロライフを楽しむアラサー、アラフォー女性の大きな悩みの一つなのではないでしょうか。そこで今回は、「魅力的で独身だけど何の問題のないアラサー、アラフォー男性は存在するのか？」というテーマに迫るべく、独身男性の皆様から結婚しなかった理由を聞いて参りました。代表的なものをご紹介します。理由1「収入が不安定だったから」「結婚適齢期と言われる時期はまだ夢を追っていて、フリーターだったし収入が不安定だった。だから結婚して家族を養える余裕がなかったんだ。今なら収入も安定したし、いい人がいれば結婚したいなって思ってるよ」（不動産関係／40歳）適齢期を逃したため独身だけど、今ようやく準備が整ったというアラフォー男性は結構多いようです。こういう男性は、わりとすぐ相手を見つけて結婚されてしまうケースが多いので、タイミングが重要です。ベストなタイミングで出会えれば、最高のパートナーになる可能性も……。タイミングを逃さずこういう男性に出会うためにも、希望を捨てず人付き合いを楽しむのが一番かもしれません。チャンスの神様は前髪しかないって言いますからね。あっと思ったときにはもう遅いのです！最近いい出会いがないな～なんて諦めそうになっている大人女子の皆様、まだ諦めないで……。行動あるのみです！理由2「過去の失恋を引きずっていたから」「結婚を考えていた女性にフラれて、しばらく女性不信になっていたんだ。今は傷も癒えたし、またいい恋がしたいなとは思ってる」（アパレル関係／35歳）過去の女性と比べられるなんてまっぴら……。そんな理由から敬遠されがちなタイプの男性ではあるかもしれませんね。しかし考えようによっては、それだけ一途なタイプだとも言えませんか？もし自分が彼女になれたなら、そのときはものすごく大切にしてもらえるはずです。そしてもう一つ覚えておいていただきたいのが、もし元カノの話をされたなら、それはあなたが恋愛対象に見られている可能性が高いということ。過去の真剣な恋愛で負った傷について語るということは、その傷を癒やしてほしい、新しい恋をはじめたいというアピールであることが多いのです。ですからぜひ、気になる男性の元カノ話をチャンスに繋げてください！理由3「独身主義だから」「共同生活に不向きだと思っているし、結婚する気がない。でも別に浮気したり、不特定多数の女性と遊びたいと思ったりしているわけじゃないよ。彼女がいるときはちゃんと大切にするし」（金融関係／38歳）結婚願望がある女性には不向きですが、独身主義の女性にとっては最高のパートナーなのではないでしょうか。独身主義＝自由恋愛主義というイメージが強いですが、ただ共同生活が嫌いで家庭を持ちたくないというだけで、一人の彼女をちゃんと大切にする男性もいるようです。そして何より、結婚願望の強い女性の恋愛対象からは外れるため、魅力的なのに意外とライバルが少ないというのも嬉しいポイントです。理由4「子どもをつくる気がないから」「結婚はしたいと思っているんだけど、子どもをつくる気はないんだ。同じ考えの女性とたまたま出会えなかったから今も独身なだけ。もしこの価値観を共有できる女性がいれば、結婚したいと思ってるよ」（芸能関係／35歳）こちらのタイプに関しても、同じ考えの女性にとっては最適な相手と言えるのではないでしょうか。結婚願望はあるのに子どもをつくりたがらない男性の多くは、パートナーとの時間を大切にしたいと考えています。ですからいつまでも恋人気分を味わいたい、結婚後も家族というより男女の関係でいたいという女性にとっては、ピッタリの男性かもしれません。いかがでしたか？ある女性にとっては問題アリと思われる男性も、同じ価値観を持つ女性にとってはベストパートナーになるかもしれません。そういう意味では、魅力的で問題のない独身男性は、確かに存在します。男女問わず、完璧な人間なんて存在しません。欠点がない人なんていませんから、強すぎるこだわりは一端脇に置いて、純粋に出会いを楽しんでみてはいかがでしょう？色眼鏡で見なければ、素敵な男性はたくさんいるはずです！

おしゃれな東京ガールズの辞書に「恋の失敗」の文字はなし!?いやいや、実はみーんな失敗三昧の様子。そんなしくじり恋愛体験談を、OLのバサ美とフォロ香が、ガールズトークで斬って笑って昇華させます！プロフィールバサ美広告代理店の営業部でバリバリ働く33歳。整った容姿と誰もが頼りたくなる経験豊富さから男に不自由することはない。しかし男よりも強気な物言いとは裏腹に繊細な内面をもっているため、実は恋愛ベタだったりする。フォロ香総合商社の事務として働く32歳。周囲にどう思われようと関係ないぐらいのぶりっこが男に刺さり、いつもチヤホヤされている。しかし押しに弱く、都合のいい女にされることが多いため、本命はなかなか見つからない。相談者連載27回目の主人公は、消費財メーカーの広報担当はるかさん34歳。見た目は地味だけど仕事ができて、頭も良く、人付き合いがいい社交的なタイプです。それゆえ、男女問わず人から好かれるのですが、真面目すぎて力の抜き方を知らないのがたまにキズ。そんな彼女のお悩みがコチラ……。体験談「彼のお母さんの束縛が…」今婚約者がいるのですが、彼の母親がモンスターすぎて困っています。まず、私に探偵をつけて、自分の息子に相応しいかのチェックを受けました。それは我慢したし、一応合格したのですが、その後も私の家族と仲良くしていると彼が怒られたり、結婚後も彼の実家から鍋の冷めない距離に住むことを約束させられています。明らかに将来大変なことが目に見えていますが、彼とは結婚したいのです。彼の親のことなので、彼には相談できないし、どうしたらいいでしょうか？結婚後の改善を願うのは難しそう･･･フォロ香こういう親って、ドラマでしか見たことなかったけど、本当にいるもんなのね。バサ美沢山いるわよ！私の友達も、彼の母親に結婚を反対されて嫌がらせをうけた子や、結婚式の下見にずっとついてくるから嫌になって結婚を止めた子がいるわ。フォロ香そうなんだぁ…今からこんな状況なら、結婚してもっとエスカレートするに違いない！結婚は絶対にやめた方がいいと思う。バサ美まぁ結婚は恋愛と違って、結婚する2人だけではなく、家族と家族の問題だから。バサ美一生その家族と付き合っていけるか、ってことも重要ね。今の状態が結婚してから改善されるかっていうと、難しいわ。フォロ香結婚したら変わるかも、なんて思ってるのは甘いってことね。バサ美そうそう。でもね、そうは言ってもやっと結婚までこぎつけた彼と、親が嫌だからって簡単に別れられるほど、オーバー30は甘くない！フォロ香これを逃したら次はないかもしれないもんね…。母親を悪者にしないで、自分の気持ちを伝えようバサ美親は変えられないからしょうがない。でもうまく対処するにはどうしたらいいか、一緒に考えてみましょう？フォロ香彼にどうにかしてもらうしかないんじゃない？だって自分の親なんだから。バサ美それはその通り！バサ美ただ、母親から愛情をたっぷり受けて育ってきた男の子は、過剰すぎる母親の愛情がけっこうスタンダードだったりするから、相談者さんが感じているほどのストレスに気付いていない事が多いの。フォロ香その母親にずっと育てられてここまできたんだもんね。バサ美そう。だから、まずは「自分がどんなに辛い思いをしているか」「あなたのことは好きだけど、とても先の事が不安で仕方ない」ってことを伝えてみることが第一歩。バサ美ただ、そこで気をつけないといけないのは、彼のお母さんを悪く言ってはダメ。彼が怒り出したり、あなたがただワガママを言っているだけのように見えてしまったら、自分が損するわ。フォロ香悪口とか、愚痴とかに聞こえないように、自分の思いを伝えるのね。バサ美そう。しっかり気持ちを伝えた上で、彼がどう行動するかが肝ね。フォロ香ここで知らんぷりするような男だったら絶対この先も助けてくれなそう！バサ美母親の肩を持つような発言をしても危険だわ。この先、何かモメ事がおきても、きっと母親の肩を持つはず。フォロ香何があっても自分の味方だって言ってくれたら乗り越えられるかもね。バサ美口だけで言うのは簡単だけど「今自分の妻になろうとする人が、自分の母親のせいで苦しんでいるから、なんとかしなければならない」という危機感を持っているかどうか、そこが問題。バサ美口だけで親にも妻にもいい顔をしてるだけの可能性もあるけれど、今の状態が「危機である」って認識を持っている旦那なら救いようがあるわ。フォロ香ママの過保護に危機感がないマザコン男だったら、改善の余地無し、ってことね。バサ美そういう事！結婚＝新しい家族を作ること。新しい家族を一番に考えられないような男は、自分の家族を持つ資格なんかないわ！ここは一人で悩んでないで、まずは彼のリアクションを見てみるのが得策のようです。

季節の変わり目は、気温差で体調を崩しやすいものです。仕事に穴をあけないためにも、体調管理が大事になってきますよね。モデルの長谷川潤さんが健康のために朝一でやっているというのが、うがいと「鼻うがい」。口の中、喉に加えて鼻の粘膜についたバイ菌も洗い流せるため、朝からスッキリできるそう。そこで、年に何度も風邪をひく私も「鼻うがい」を1週間試してみました！鼻うがい、どんな効果があるの？「鼻うがい」は鼻洗浄とも呼ばれ、風邪予防や花粉症に効果的といわれています。食塩水を鼻から吸い込んで出すことで、鼻の粘膜や喉に侵入したウイルスやほこり、花粉やアレルギー性物質などを洗い流すことができるからだそう。鼻うがいを行うと鼻をかむよりスッキリする！という人が多くいます。また、喉の痛みや鼻水、鼻づまり、目のかゆみが改善されることもあり、アレルギー性鼻炎の症状に効果を感じる場合もあるようです。正しい「鼻うがい」のやり方鼻うがいで必要なものは、ぬるま湯と塩です。詳しいやり方について紹介していきますね。1.コップ1杯のぬるま湯にティースプーン1杯弱の塩を溶かす。2.片方の鼻の穴を指で押さえ、もう片方の鼻の穴から食塩水を吸い込む。3.吸い込んだ食塩水を鼻から出す（口からでもOK）。4.もう片方の鼻も同じように行う。5.鼻を軽くかむ。鼻うがいは必ず食塩水を使います。もし真水を鼻から入れてしまうと「つーん」と鼻の奥や耳の奥が激しく痛むので注意しましょう。鼻うがい中は、つばをできるだけ飲み込まないようにします。耳と鼻はつながっているので、耳に水が流れ込むと中耳炎になる恐れがあります。食塩水を鼻から吸い込むときは、「え～」と声に出しながら行うと耳への圧力が軽くなり、器官への侵入を防ぐことができますよ。また、この方法でやりにくい人はドレッシングボトルのような、細いノズルがついている容器を使用する方法もあります。その場合はやや上を向き、片方の鼻を指で押さえ、もう片方の鼻にノズルを入れて、同じく「え～」と声を出しながら注入しましょう。実際に1週間、試してみました！鼻うがいは朝晩の1日2回がおすすめ。特に朝は就寝中の鼻づまりがなくなり、スッキリとした気分で1日をスタートできます。ということで朝や帰宅時など、毎日1～2回、1週間の「鼻うがい」生活を続けてみました。マグカップのふちに鼻をつけ、片手で片方の鼻の穴をふさぎ、もう片方の鼻で食塩水を吸い込みます。初めて吸い込むときは「どのくらい吸い込めばいいの？」「ほんとにツンとしないよね?」と不安だったのですが、思い切って吸い込んでも鼻は痛くならず、むしろ「あれ、もっと吸い込んだほうが良さそう」という感覚になり、調節しながら行うことができました。1回で大量に吸い込もうとせずに、2～3回に分けて少しずつ吸い込むとやりやすいです。鼻うがいを終えると、鼻の通りが良くなった感じで気持ちもスッキリしました。鼻うがいを始めて3日目に息子が風邪をひき、うつるのを覚悟していましたが、いくら待っても私に風邪の症状が出なかったのは、もしかしたら鼻うがいのおかげかもしれません！予防だけでなく、「ちょっと風邪っぽいかも」と感じたシーンでも有効な鼻うがい。ぜひ、健康管理法のひとつに加えてみてはいかがでしょうか？

季節の移ろいを、目で感じることができる紅葉。街路樹や公園の木々が赤や黄色に色づいていく様子は、少しセンチメンタルな気分になりつつも、本当にきれいですよね。そこで今回は絵画のように美しい紅葉が楽しめるレストランをご紹介！特に夜の紅葉は昼とは違い、物語の世界に入り込んだような幻想的な雰囲気を楽しめます。仕事帰りにおいしい食事を楽しみながら秋を満喫しちゃいましょう！パワースポット・首賭けイチョウも人気の「松本楼」Seiji Narada（楢田誠治）さん(@aisunmoon)が投稿した写真 – 2015 12月 4 6:40午後 PST公園の設計者である本多静六博士が、別のところにあった木を「自分の首を賭けても移植を成功させてみせる」と宣言したことから名づけられたそう。最近ではパワースポットとしても注目されています。藤田 二郎さん(@fjdfujitajiro)が投稿した写真 – 2016 9月 2 10:29午後 PDTそんな首賭けイチョウの隣にたつ「松本楼」は、1Fが「洋食 グリル＆ガーデンテラス」、3Fが「仏蘭西料理 ボア・ド・ブローニュ」という食事処になっているので、黄色に色づくイチョウの木を眺めながら料理が楽しめます。「グリル＆ガーデンテラス」はカレーにサラダなどがついたディナーコースが2,600円～とリーズナブル。「ボア・ド・ブローニュ」ではオードブル、魚（肉）、デザート、コーヒーのカジュアルコース（4,800円）から長崎壱岐牛を使用した特選コース（9,500円）まで豊富なディナーコースが楽しめます。場所：東京都千代田区日比谷公園1-2営業時間：10：00～21：00（洋食 グリル＆ガーデンテラス）、11：00～22：00（仏蘭西料理 ボア・ド・ブローニュ）紅葉が桜みたい！デートにぴったりの「La Colina」Travelholicさん(@islandhopper828)が投稿した写真 – 2015 12月 8 3:07午後 PST六本木駅直結の東京ミッドタウン内にあるレストラン&バー「La Colina（ラ・コリナ）」は、現代的なメキシコ料理店。こちらではランチ、ディナーともにテラス席での食事が可能で、窓などの隔たりなく、木々の紅葉を直に楽しむことができます。megumiさん(@meguchocomint)が投稿した写真 – 2015 11月 1 4:02午前 PSTディナーの予算は5,500～8,000円。テキーラを使ったカクテルが豊富で、やわらかくジューシーなスペアリブに感激する人も多いよう。パクチーや辛みの強いものなど苦手なものを抜いたり、変更してくれる気遣いはこちらのお店ならでは。ディナーの後は買い物や、周辺散策できるロケーションなのもうれしいですね。場所：東京都港区赤坂9-7-1営業時間：ランチ平日11：00～15：30（L.O.14：30）、土・日・祝11：00～16：00（L.O.15：00）ディナー17：00～24：00（L.O.22：30）都心からすぐの別荘空間！旅行気分のログハウス「パティスリー雪乃下」Photo by Pinterest東急田園都市線桜新町駅から徒歩7～8分の「パティスリー雪乃下世田谷店」は、ログハウスづくりの焼き菓子を扱うスイーツ店。周りに1600坪のお庭があり、イートインのテラス席はまるでどこかの森に迷い込んだような、幻想的な空間です。夏は木漏れ日と新緑でさわやかですが、紅葉の時季は葉が鮮やかに色づき、とても美しい景色へと様変わり！遠出しなくても都心で旅行気分が味わえるお店です。店内にはロールケーキ、タルト、シュークリームなど、おいしそうな手作りスイーツが並んでいます。散歩がてら、食後のデザートを楽しみにいくのもおすすめ。お土産にマカロンを持ち帰る人も多いそうですよ。場所：東京都世田谷区弦巻4-14-1営業時間：11：30～22：00足をとめて見上げたイチョウ並木や、舞い落ちる赤いもみじ。季節の移り変わりを肌で感じながら、いつもはなんとなく過ぎていくこの秋を、今年はたっぷり味わってみませんか？

突然ですが、みなさんは汗をかきやすいタイプでしょうか？混雑している電車内や大事なミーティングなど、暑さや緊張から汗をかいてしまうのは珍しいことではありません。ところが、冷房のきいた室内でも「なかなか汗がひかない」という場合。周囲も不快そうにしているのであれば空調の問題だと思われますが、自分だけ汗がダラダラという状況であれば、更年期の症状があらわれているのかもしれません。多汗症はホルモンバランスの崩れが原因？「ストレスや緊張」「運動不足」「ホルモンバランスの崩れ」など、多汗症の要因はさまざまです。人前で緊張しやすい人や運動不足の人は、なんとなく想像がつくのではないでしょうか？緊張が原因の場合は呼吸を整えたり、コーヒーで一息ついたり。少し動いただけで汗が出てしまうなど、体温調節がうまくできない運動不足気味の人は、会社帰りに一駅分多く歩くなどを心がけることで、多少は改善されるはずです。「ホルモンバランスの崩れ」が原因の多汗症は、心身の健康を左右する女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少などにより起こるものです。エストロゲンは20代半ば～30代をピークに40代から急激に減っていきます。ですから普段通りの生活をしているだけでは、汗の悩みは改善されないのです。ホルモンバランスを整えるには「恋をする」「リラックス時間をつくる」などに加え、食事の時間が楽しみになる「献立を考える」のも、方法のひとつです。赤ワインでリラックス！女性ホルモンUPの洋風メニュー発汗やほてり、のぼせなどに効果的なのが、体内の老化を防ぐアンチエイジング効果のある「ポリフェノール」や、女性ホルモンに似たはらたきをする「大豆イソフラボン」などを含む食材を使ったメニューです。ポリフェノールは無糖ココアやカカオ分の多いチョコレート、赤ワイン、それに納豆やぶどうなどにも含まれています。「え、納豆？」と思ったあなたは鋭い！大豆イソフラボンも実はポリフェノールの一種なのです。お酒には緊張をほぐすはたらきもあるため、帰宅後に赤ワインでリラックス。夕食には大豆イソフラボンが豊富な大豆製品を摂りながら、腸内の状態を整えていきましょう。納豆そばや高野豆腐の煮物といった和食メニューもいいですが、ワインがすすむ「豆腐グラタン」やクリーミーなゴマだれをかけた「豆腐ステーキ」、ベーコンやスモークサーモンをトッピングしても美味しい「アボカドと豆腐のサラダ」などもおすすめですよ。いいことずくめの大豆製品だけれど・・・大豆製品は前述のとおり、ホルモンバランス改善に役立つ食品なのですが、実はやみくもに納豆や豆腐を食べるだけではダメなのだとか。最近の研究により、大豆イソフラボンは体内でエクオール産生菌という腸内細菌と結びついて初めて、その効果が発揮されることが分かりました。大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が腸内細菌によってエストロゲン活性の強い成分に変わります。これが「エクオール」と呼ばれるものです。エクオールには女性ホルモンのバランスを整え、更年期の症状を緩和させるはたらきがあるため、多汗症にも効果の期待できる成分です。ホルモンバランスを整えてくれる「エクオール」って？エクオールには個人差があり、エクオールを産生できるのは、日本人の20～50％と言われています。エクオールを産生するためには、ダイゼインからエクオールをつくる「エクオール産生菌」を腸内に保有している必要があり、この産生菌を持っていない人は大豆製品を頑張って食べてもエクオールを作り出せないのだとか。すなわち、エクオール産生菌のない人は、残念ながら大豆イソフラボンの恩恵を受けられないということです。エクオール産生菌は、腸のはたらきや食生活が影響しているそうで、腸の状態がいい人や子どもの頃から和食中心の食生活を送っていた人ほどエクオール産生菌を持っている割合が高いようです。みなさんはいかがでしょうか？エクオールが産生できない人でも、腸内環境を整えることで改善されることもあるようですし、エクオール配合のサプリなども出回っているので、そちらを取り入れてみるのもよいかもしれませんね。今日からカラダの内側から汗対策しよう！大豆製品を食べたり、ポリフェノール豊富なワインを毎日飲んでいる私自身も、汗に悩まされている女性のひとりです。ハンカチは汗をふく用・お手洗い用と2枚に分けて使ったり、鍋や辛いものを食べる予定のある日は必ずタオルハンカチを用意。私の場合は涼しくても汗をかきやすいため、通気性のよい下着や汗染みのできにくい素材を選ぶようにしています。顔から首にかけても汗をよくかくため、デートの前などメイク崩れしたくない場合は目的地に早めにつくようにして、化粧室でメイクをすることもあります。香水をつけたいところですが、汗の上からの香水はNGなので、香りの立ちやすいハンドクリームを手に塗ることで汗のニオイをカバー！こまめに汗のケアをすることで、不快感も減るはずですし、周囲の目も気にならなくなるはずですよ。汗に悩まされている方は、食生活の改善とともに汗対策も参考にしてみてくださいね。※参考：ホルモンケア推進プロジェクト

好きな人には誰だって飽きられたくないけれど、20代前半の頃に比べると表面的なテクニックが通用しなくなっている……と感じている大人の女性は多いのではないでしょうか。新鮮さや刺激がなくなり、以前より魅力を感じにくくなることを「飽きる」と呼ぶなら、そもそも経験豊富な30代、40代は、恋愛そのものに飽きているとも言える気がします。ですから、新しい服を着たり、行ったことのない場所でデートしてみたりと外から刺激を与えるだけでは不十分なのです。そこで今回は、大人ならではの「飽きられない女性になるための心の持ち方」をご紹介します。主体的に考える飽きられるというのは、相手主体の考え方です。「自分が飽きないようにするにはどうすればいいか？」という自分主体の考え方にシフトすることをおすすめします。心理学では「投影」という考え方があります。本当は自分が考えていることなのに、相手がそう思っているかのように感じることを指します。例えば、彼に飽きられている気がする、浮気願望があるんじゃないかな？などと考えてしまうのは、実はあなた自身が心の奥底で彼に飽きてきた、新鮮な出会いが欲しいなどと感じている可能性があるということなのです。ですから二人の関係を続けていきたいのなら、まずは自分が彼のいいところを探し続けたり、新鮮さを保つ努力をしてみたりするといいかもしれません。正直に生きる人を魅了し続けるのは、キラキラ輝いている人や、いつも楽しそうな人ではないでしょうか。そういう人に共通するのは、人生が充実しているということです。そうなるためにも、世間の目や常識などにとらわれず、自分の基準で考えた幸せに手を伸ばすことが大切！例えば、今大人気のりゅうちぇるさん。中性的な話し方やファッションをされているけれど、恋愛対象は女性で、可愛い彼女もいらっしゃいます。男だからこうしなくては、お姉キャラだからこうしなくては、という型にハマった考えではなくて、ありのままの自分らしさを大切にされているからこそ、多くの人の心を掴んで離さないのだと思います。他にも正直な発言が人気のマツコ・デラックスさんや有吉さん。綺麗なルックスもさることながら、飾らない言動で人気を集めるローラさんや木下優樹菜さん、長谷川潤さんなど……。自分らしく生きている人が支持されるということは、本当は皆そうありたいと願っているからなのだと思います。男だから、女だから、大人だから、年齢的にそろそろ、常識的には……そんな考えより、「私はこうしたい」「私はこれが好き」「私はこれが嫌い」そういう感情を大切に生きていけば、自然と飽きられない人になれるはずです。「飽きられてもいい」と開き直る飽きられてもいいと開き直ってからの方が、彼に大切にされているという女性にお話を伺いました！「同棲してから彼に飽きられるのが怖くなって、可愛いルームウェアを買ったり、下着に気を配ったりして頑張っていた。でも彼の態度は冷めていくばかりだったの。だけど、あるとき私、吹っ切れて飽きられたっていいやって思ったの。そしたら前より女子力は下がっているはずの私に、何故か彼が優しくなったんだよね」（エステティシャン／30歳）男性が女性に飽きるのは、その女性を完全に手に入れたと思うからこそ。いくら女磨きを頑張っても、根底に「彼を繋ぎとめるため」という気持ちがあれば、男性にとって刺激的ではないのです。オシャレをさぼる必要はないですが、彼に愛され続けるために必要なのは、精神的にいつまでも彼のものになりきらないことなのではないでしょうか。それには「飽きられたくない」という受け身な考え方を、まずは手放すことです。「私のことが必要じゃないなら、こっちから願い下げよ」くらいの強気な気持ちを、どこかに持っていてもいいのかなと思います。いかがでしたか？大好きな人に飽きられたくないのは当然。でもそこで「飽きられたくない」と受け身になってしまえば、負のループが始まります。大人の女性ならではの自立したマインドを手に入れて、恋愛の主導権を握っちゃいましょう！

ここ数年、耳にするようになったショートスリーパーという言葉。短い眠りでも健康を維持できる人のことで、仕事はもちろん生活を充実させたいという人には理想の眠りスタイルとして注目されています。今は、仕事が忙しくて寝る暇ももったいないという女性は多いもの。とはいえ、睡眠時間が短くなると、お肌がくすんで疲れ顔一直線というパターンに陥る人は少なくないでしょう。少ない睡眠時間でも疲れがとれて、翌日もハリのある肌で元気に過ごしたい！そんなショートスリーパーになるのも、夢ではないかもしれません。今日から始められる、ショートスリーパーになる方法をご紹介します。2時間しか寝ていないのに、なぜ平気なの？まずはショートスリーパーの特徴を知ることから始めましょう。人間の標準的な睡眠時間とされる6～9時間に対して、ショートスリーパーは6時間以下の睡眠でも健康的に過ごすことができます。実はショートスリーパーたちは、遺伝子に特徴があるのだそう。カリフォルニア大学の研究では、ショートスリーパーの人の体内で「DEC2」という体内時計を制御している遺伝子が突然変異を起こしていることがわかっています。ちなみに、日本のショートスリーパーの代表、明石家さんまさんの睡眠は2時間ほど。遺伝子が関係しているかはわかりませんが、小学生の頃から睡眠時間は短かったそうなので、体質によるところが大きいのでしょう。そう体質の問題だったんです。「じゃあ、私は無理じゃん」と落胆したあなた、いいえ、諦める必要はありません。訓練次第でショートスリーパーになることもできるんです！ナポレオンやエジソンもショートスリーパーだったことで知られていますが、睡眠時間を意識的にコントロールしていた可能性もあり、必ずしも遺伝子だけが関係していたわけではなさそうです。彼らが訓練したのかは定かではありませんが、ショートスリーパーにはレム睡眠が短いという特徴があります。つまり、レム睡眠を短くすれば誰でもショートスリーパーになれる可能性があるんです。睡眠のメカニズムレム睡眠を短くする方法の前に、まずはレム睡眠とノンレム睡眠についておさらいしておきましょう。ざっくり説明すると、レム睡眠は浅い眠り、ノンレム睡眠は深い眠りのことです。睡眠中は、このレム睡眠とノンレム睡眠を一定のサイクルで繰り返しますが、体の細胞を修復して疲れをとるために重要なのはノンレム睡眠の方です。ショートスリーパーが短い睡眠時間でも元気なのは、ノンレム睡眠がしっかりとれているから。一方、浅い眠りであるレム睡眠の時間は短かめ。その結果、トータルの睡眠時間を短くすることが可能になるというわけです。では、実際に睡眠時間を短くする方法を見ていきましょう。ショートスリーパーになる方法とは？ショートスリーパーなるために抑えたいポイントは2つ。1. 生活習慣が乱れている人は、まずは起きる時間を整えることから始めましょう。起きる時間を一定にすることで、生活のリズムが整い就寝時間に関わらず決まった時間に目覚めることができます。毎日同じ時間に起きて、起床時間が安定したら次のステップです。2. 就寝時間を30分単位で遅らせて、睡眠時間を短くしていきます。体が慣れるためには2～3週間かかるのが一般的。最初の数日は睡眠時間が短くなって辛いかもしれませんが、とりあえず3週間試してみましょう。体が慣れてスッキリ起きられるようになったら、さらに就寝時間を30分遅らせます。この繰り返しで、体が無理なく対応できるようになればOKです。受験勉強をしていた時は、睡眠時間が短くても日中は集中力がキープできていたという人は多いでしょう。これは、まさに上の方法で一時的にショートスリーパーになっていた証拠。その気になれば、今からでもショートスリーパーになることはできるんです。睡眠なんてムダ？いいえ、睡眠は生きるために大切な要素です。無理に睡眠時間を短くすると、返って健康を害する恐れがあります。体の疲れがとれない、肌にハリが無いと感じたら、それ以上は睡眠時間を短くするのは止めましょう。そんな時はたとえ起きていても、仕事の効率は上がらないものです。一方で、意識的に睡眠をとることで成功している人もいます。かのアインシュタインは10時間の睡眠で頭をクリアにし、相対性理論を導き出しました。起業時はほとんど眠らなかったというビル・ゲイツも、今では7時間の睡眠を確保して時間の使い方を見直しています。大切なのは、睡眠時間の長さよりも、睡眠の質と起きている時間の使い方では？元気とキレイは、良質な睡眠と生活の充実度を測るバロメーターです。今朝の鏡の中の顔、イキイキとしていましたか？

プロポーズ――。それは、結婚を夢見る女子にとって、夢であり憧れであるキーワード。「プロポーズされたら」という『ゼクシィ』のCMを見るたび、わたしはどんなプロポーズをされるのかな……なんて考えたことがある人は少なくないはず！では実際、既婚女性たちはみんな、どんなプロポーズをされているのでしょう？というわけで今回は、6人の女性に素敵なプロポーズ体験を聞いてみました。さらり系プロポーズはサプライズ効果バツグン何の記念日でもないのに、いつものデートの帰り道だったのに――。その瞬間は、突然やってきます。思いがけないからこそサプライズ効果＆嬉しさ倍増！そんな日常に潜むプロポーズを経験したのは、昨年結婚したばかりの新婚ホヤホヤ女子3人組。瑤子さん（37歳・介護士）「海に行きたいって言ったら、彼が連れていってくれたんです。夕方、海辺を歩いている時に、急に、“結婚してください”って言われて……。お互いに“結婚するならこの人かな？”とは思ってたけど、改めて言われると照れくさくて嬉しくて。その後はずーっと笑っていた記憶があります」乙葉さん（30歳・サービス業）彼女はなんと出会って1週間目でプロポーズされたそう！「ドライブデートの帰り道、“結婚してください”って。出会った時から運命を感じていたから、嬉しかったなあ。結婚どころかまだつきあってもいなかったけど、全然不安もなかったし、自然に受け入れられましたね」奈美恵さん（26歳・主婦）「つきあって1年くらいの頃かな。彼の家に泊りに行って、夜寝る前に、急に“結婚しよっか〜”って。もちろん嬉しかったけど、あまりにカジュアルで、こんなにあっさりしたものなの〜？って。思わず、“えっ、今のプロポーズ？”と確認しちゃいました（笑）」実はわたしの周りでも、さりげない系パターンがかなり多いんです。基本、男子はシャイ。かしこまるより、いつもの流れでサラリのほうが、プロポーズしやすいのかもしれませんね。夢みたいなプロポーズが、ココにある！女子なら溜息がでそうな、素敵すぎるシチュエーションでプロポーズされた女子たちも……。朱美さん（38歳・営業）「わたしの31歳の誕生日。プロポーズされるかなと思っていたのに、レストランでは何もなくて。ガッカリしながら、彼が予約してくれたホテルに行ったら……なんと最上階の部屋！素晴らしい夜景に感動していた時、ふと横を見るとテーブルの上にはバラの花束が。そして中には“結婚してください”と書かれたカード。思わず泣いてしまいました」バラに夜景、ホテルの最上階と、女子の理想をギュッと詰め込まれたプロポーズにドキドキが止まりません〜！麻里さん（33歳・インストラクター）昨年結婚した彼女の体験も映画のよう。「わたしたち、よく“結婚したいね”って話してたから、結婚が身近すぎたのかな。特にプロポーズもなく入籍しちゃったんですよ。でも、実はそれが彼は気になっていたみたいで……。なんと結婚式の二次会で公開プロポーズされました（笑）。みんなの前で“これからもずっと幸せにします！僕と結婚してください！”って。恥ずかしかったけど、それ以上に嬉しかった！」テレビの衝撃映像番組などでも見かけますが、みんなの前で永遠の愛を誓われるって……恥ずかしいけど憧れますよね。シャイな彼氏のプロポーズ奮闘記にキュン！最後に紹介するのは、シャイな彼が頑張ってプロポーズする様子にキュンキュンしまくりのストーリー。結婚2年目の由香里さん（33歳・主婦）「9月のわたしの誕生日に、彼がレストランを予約してくれたんです。そうしたらデザートのケーキに、彼氏の苗字で私のフルネームを書いたプレート入りのケーキが登場！彼はシャイな人なので、これで伝えたかったようですが、言葉がないから私もどう反応していいかわからず……。結局、流れちゃったんです。すると今度はクリスマスイブに、彼が婚姻届けを差し出しながら、“結婚しよう！”って。わかりやすくて笑ってしまいました。感動して泣くというより、よくがんばったね〜って、見守るような気持ちでしたね（笑）」いますよね、シャイな彼！わたしの友人も、誕生日に彼がプレゼントを渡しながら、ボソボソと何か言っていたそうです。聞こえなかったので、「えっ、何？」と聞き返すと……。彼はピタッと黙った後、真っ赤な顔で「……結婚してくださいっ！」。それでようやく、プロポーズされたことに気づいたとか。彼女曰く、いつもはシャイな彼が、自分のために頑張ってくれている――。そんな姿はとても頼もしく、そしてとても愛しく感じたそうです。いかがでしたか？素敵なプロポーズ体験、キュンキュンしちゃいますよね。もし今、あなたが結婚したいけど彼氏も好きな人もいない！とか、婚活がうまくいかない！なんて状況にあるのなら、身近な既婚女子にプロポーズ秘話を聞くのもいいかもしれません。甘い体験談を聞くことで血中恋愛濃度＆婚活モチベーションがグンとアップするはずですよ。

最近話題の「ギルトフリースイーツ」。ヘルシーだから、ダイエット中でも”罪悪感なく（＝ギルトフリー）”食べられるスイーツのことです。美意識の高いアメリカ人女性の間でも、もちろんトレンド。そこで今、料理ブロガーを中心に人気の手作りスイーツを紹介します。罪なのは炭水化物、白砂糖アメリカで今ヘルシー女子にとって”罪”なのは、カロリーそのものより、小麦粉を中心にした「炭水化物」、精製された「白砂糖」。脂肪を溜めこむ働きのある炭水化物、体を疲れやすくして中毒性があると言われている白砂糖はダイエットと美容の敵と考えられています。逆にカロリーが多少高くても、上質なオイル、チョコレート、ナッツやシード類などのヘルシーな脂肪分、タンパク質はよしとされています。また、人工甘味料への疑問も高まっています。カロリーハーフなどの市販のスイーツやドリンクを避け、アガベシロップ、メープルシロップ、ココナッツシュガーなど、しっかり甘みを感じるのに血糖値の上昇を抑える低GIの食材を使って手作りする人が増えています。ココナッツミルクを使ったビーガンアイスクリームがおすすめ手作りするなら手軽に作れて、冷凍庫に作り置きできるビーガンアイスクリームがおすすめ。アメリカでは、ココナッツミルクやアーモンドミルクなどのナッツミルクが人気です。Photo by Noraナッツミルクは植物性タンパク質、ビタミン類、ミネラル類など美容にうれしい栄養分を豊富に含んでいてコレステロールゼロ。ナッツの風味もよくておいしい、まさに罪悪感なしのスイーツ。今回はブレンダーやアイスクリームメーカーがなくても作れるレシピを紹介します。写真はチョコレートビーガンアイス。ココア味がココナッツの風味をマイルドにするので、まるで牛乳で作ったアイスクリームみたい！ 好みでカシューナッツやアーモンドをトッピングしても◎。Photo by Nora【材料】（作りやすい分量）ココナッツミルク・・・1缶（約400ml）アーモンンドミルク・・・200mlメープルシロップ・・・大さじ4塩・・・ひとつまみココアパウダー・・・大さじ3Photo by Nora【作り方】1.ココナッツミルクは一晩（8時間）冷蔵庫に入れておきます。これはココナッツミルクの脂肪分と水分を分離させるために必要なプロセス。冷蔵庫から出したら上下を逆にして缶を開け、水分を取り除きます。Photo by Nora2. ボウルにココナッツミルクの白い部分（脂肪分）、アーモンドミルク、メープルシロップ、塩を入れて、泡立て器でなめらかになるまでかき混ぜます。3. ココアパウダーを入れてさらによくかき混ぜます。その後、保存容器に入れて4〜6時間ほど冷凍。Photo by Nora4. 食べる7〜10分前に冷凍庫から出して、溶け始めたところとかたいところを混ぜ合わせてなめらかにし、器に盛ります。Photo by Noraココアパウダーの代わりにバニラエッセンスを小さじ1ほど入れるとバニラ味に。よりココナッツの風味が楽しめます。ヘルシーだから、安心してたっぷり食べられます。おやつの時間がもっと楽しくなりますよ！(レシピ制作／Nora)

楽しみにしていた夏休みが終わって、なんとなく仕事に身が入らないという人もいるのでは？仕事に不満があるわけじゃないけれど、いつもの職場がなんだか色あせて見えてきた……。転職サイトには魅力的な仕事がたくさん並ぶのに、調べれば調べるほど自分のやりたいことがわからなくなってくる。思考が混乱していると、自分が本来求めていることとは違う結果に至ってしまうことも。それもひとつの経験にはなりますが、できれば望む方向に進みたいものです。ちょっと頭を整理したい時におすすめの方法を3つご紹介します。まずは癒し系サービスで気力が無いなと感じたら、リラクゼーション系のサービスで、まずは体をリセット！脳に直接働きかける、シロダーラやヘッドスパ、アクセスバーズなどがおすすめです。こうしたサロンの施術師の多くは、日ごろからお客様のカウンセリングをしているので、軽めの相談ができるのもメリット。思考と健康は密接な関係にあるので、頭がモヤモヤしているときは体も硬くなっていることが多いといいます。さらに、疲労が溜まっている時は睡眠も妨げられがち。眠れない夜は不安が大きくなり、睡眠不足になってしまうこともあります。睡眠は自律神経の働きを整える、大切な活動です。睡眠不足が続くとマイナス思考になりやすいのは、自律神経が気持ちにも大きく影響するからです。体の疲れを解消してぐっすり眠れば、今日の仕事のモヤモヤは解消するかもしれませんよ。「マインドマップ」アプリで思考整理ここ数年でよく耳にするようになった「マインドマップ」という手法。トニー・ブザン氏が提唱した思考を視覚化する手法の一つで、これにより考えが整理できて、発想力や記憶力が高まるとされています。テーマを決めて、そこから連想するキーワードを放射状に描いていくことで、自分でも意識していない心理に気づくことも。とはいえ、講座に参加するとなると、ちょっと面倒だなと感じる人は多いでしょう。そこでおすすめしたいのは、マインドマップアプリやソフトを使うこと。隙間時間に気軽に作成することができる上に、ちょっと他人には見られたくないテーマでも、一人で作業できるので安心です。まずは簡単なミニマップから作成してみてはいかがでしょう。動画サイトなどでもマインドマップの作成方法が紹介されているので、難しく考えずにまずは試してみましょう。今の仕事の意外な魅力を再認識するかもしれませんよ。友人とおしゃべりする女性にとって気の置けない友人とのおしゃべりは、何よりの心の栄養。仕事やプライベートの不満だって、愚痴るだけで解消することは多いですよね。そして友人は、あなたのことを客観的に見てくれる頼れるアドバイザーでもあります。本気で転職を考えているなら、相談して損はありません。季節の変わり目は気分の変わり目季節の変わり目は、気分が落ち着かず、なんだかそわそわするというのは珍しいことではありません。そんな時には、転職などの大きな決断を考える前に、まずは自分の心を整えましょう。心が落ち着けば、道は自然と見えてきます。逆に不安と焦燥感でいっぱいな時は、とても狭い世界しか見えなくなっているもの。さっき思い浮かんだ友達に、さっそく連絡してみませんか？

友人のSNS上に晒された自分の顔のひどさに、目を疑った経験はありませんか？悪意さえ感じる写真セレクトに、友情が崩壊したという人もいるかもしれませんね。「おのれぇ、覚えておれ～」「この恨み、晴らさでおくべきかぁ～」お、恐ろしい……。真夏の怪談さながらのこんな声が、今日もあちこちから聞こえてきそうです。友情よりも「自分の顔」・・・どんなにたくさんの人が写っていても、自分だけはすぐにわかる。写真って、そういうものです。まずチェックするのは誰をおいても自分の顔、という人は多いでしょう。それだけ自分の写真うつりには、誰でも関心をもつものです。一方、意外と関心が低いのが友人の写真うつり。みなさんも女友達の写真うつりがどんなにひどくても、気にすることは少ないのでは？あなたのひどい顔をSNSに投稿した友人だって、あなたの写真うつりなどさほど気にしてはいないんです。友情の深さに関わらず、大切なのは友達の顔より自分の顔。みなさんも心当たりがあるでしょう？本当の美人は友情をキープする！いちいち友人のSNS投稿に目くじらを立てていてもキリがありません。いくらあなたが抗議しようとも、友人にしてみれば「いつもの顔じゃん」「もう一緒に撮らないからっ！」で、会話も友情も終了です。あなたの気が晴れるような、根本的な解決にはなりません。つまり解決策は友人側ではなくて、自分自身にあるということ。要は、いつ撮られてもいいように、自分が美人でさえあればいいんです。「美人になるなんて、簡単に言うな」って？いえいえ、そんなに難しいことではありません。美人になるために抑えるべきポイントは、たった一つ。誰でも実践できることなんです。【美女の秘訣】美しさは「目」で決まるって？今回、ボシュロム・ジャパン株式会社が「自撮り写真とSNS投稿」をテーマに、20代の女性500名を対象とした意識・実態調査を行いました。調査では“SNS投稿OK”な写真は、平均でわずか6枚に1枚という結果に。世の女性たちの、写真うつりに対するハードルの高さが浮き彫りになりました。写真うつりで納得のいかないパーツNo.1の座に輝いたのは「目」。実に7割の人が、目・瞳・目もとの写真うつりに納得していないことがわかりました。いかに目が顔の印象を左右するのか、よくわかる結果ですね。でも逆に考えれば、目さえなんとかすれば、写真うつりが格段にアップする可能性もあるわけです。調査では写真うつりの不満を回避すべく、「写真撮影、もしくは写真加工の際の自分なりのテクニックを磨いている」という回答も一部ありましたが、大多数の約8割の人は解決する術がなく、手をこまねいている状況のようです。それに、いくら撮影や加工技術がよくなったとしても、実物とかけ離れてしまうのはいただけません。どんなにSNS写真が美人でも、実際に会ったときにがっかりされてしまっては悲しいですよね。むしろ大切なのは、本物の目を理想に近づけていくことです。いくら慣れているからといっても、20代の頃のメイクのままでは大人の美人顔は作れません。メイクもカラーコンタクトレンズも、30代仕様にシフトしましょう。今だからこそ似合う、大人の目もとを演出してみませんか？おブス写真は、じつは美人への近道なんです。たとえ気に入らない顔がSNSにアップされても、悲観することはありません。知っているようで、実は一番知らないのが自分の顔。鏡の中で作るキメ顔に自惚れているだけでは、いつになっても自分の本当の顔はわかりません。SNS写真は自分を客観的に見るための絶好のチャンスだと思って、ポジティブに考えましょう！友人を逆恨みしておブス街道を進む暇があったら、今こそ美人になるための努力を始めましょう。そんな前向きな思考こそが、美人を作るベースになるんですから。

「そろそろ、冬に向けて準備をしなくちゃ」と、虫たちが穴をほったり、冬眠するための穴を見つけて、戸をふさぐような季節になりました。もちろん絵本の世界のように、虫たちが冬眠する穴には、門や扉といった戸はありませんが（笑）。9月28日～10月2日ごろは第四十七候「虫蟄れて戸を坏ぐ（むしかくれてとをふさぐ）」。虫たちがいそいそと冬支度を始める時季です。食べ物も少なくなる寒い冬を生きぬくために、虫や動物たちは長い眠りに入ります。そんな虫たちと一緒に「冬眠」ならぬ、「睡眠」について考えてみませんか？私たちの人生の約3分の1を占めるといわれる眠りの時間。眠りの質が上がると、人生を強く生きぬくための力はもちろん、美しさもチャージできますよ。上質な眠りが、あなたを強く美しく輝かせます。七十二候とは？時間に追われて生きることに疲れたら、ひと休みしませんか？流れゆく季節の「気配」や「きざし」を感じて、自然とつながりましょう。自然はすべての人に贈られた「宝物」。季節を感じる暮らしは、あなたの心を癒し、元気にしてくれるでしょう。季節は「春夏秋冬」の4つだけではありません。日本には旧暦で72もの豊かな季節があります。およそ15日ごとに「立夏（りっか）」「小満（しょうまん）」と、季節の名前がつけられた「二十四節気」。それをさらに5日ごとに区切ったのが「七十二候」です。「蛙始めて鳴く（かえるはじめてなく）」「蚯蚓出ずる（みみずいずる）」……七十二候の呼び名は、まるでひと言で書かれた日記のよう。そこに込められた思いに耳を澄ませてみると、聴こえてくるさまざまな声がありますよ。あなたの理想の睡眠時間は？以前、10日ほど入院したときのこと。なかなか上手く眠ることができず、お医者様から、睡眠についてのアドバイスをいただきました。睡眠時間には個人差があり、環境や年齢、抱えているストレスの状態によって、睡眠時間も短くなったり、長くなったりと、変化するのだそうです。大切なのは、今の自分に合った睡眠時間を知ること。方法は簡単です。休日の前日、目覚ましをかけずにベッドへ。その際、音やあかりに気をくばり、心地よい眠りの環境をつくりましょう。あとは睡魔がおそってきたときに就寝時間を記録。朝、自然と目覚めた時間を記録し、睡眠時間を計算します。何度か繰り返してみると、今の自分に合った睡眠時間がわかります。私は6時間でした。ですから起きる時間に合わせて、就寝時間を決めています。6時間しっかり眠ると、朝起きたときに眠気やだるさを感じることもありませんし、目覚ましが鳴る前に自然と目が覚めます。また昼食後に眠くなることもありません。ただし緊張感の高い仕事が続いたり、ストレスを強く感じているときは、いつもより30分程長めに睡眠をとるよう心がけています。今の皆さんにとって理想の睡眠時間は何時間でしょう？シワとストレスにさようなら上質な眠りのためには、環境を整えることはもちろん、いくつか心がけてほしいポイントがあります。まず、眠りの2～3時間前に入浴を済ませましょう。ぬるめの湯にゆったりとつかりながら、軽くストレッチを。手足を伸ばしたり、首をくるっと回したり。シャンプーの際、汚れを洗い流しながら頭皮もマッサージしましょう。頭皮を触ってみて「かたい」と感じるときはストレスがたまっているサインです。特に最近、額のシワが気になり始めた皆さんは入念に頭皮のマッサージを。顔と頭皮の皮膚は1枚。顔のたるみやシワ、心の疲れには頭皮のマッサージが効きますよ。疲れマックス！という皆さんは、お風呂の照明にもこだわって。最近では本物のキャンドルのようなあかりが楽しめる素敵なバスライトも登場しています。お風呂でゆるんだ心と体をキープするため、入浴後の照明はやわらかな間接照明に。パソコンやテレビなどが発する「ブルーライト」は脳を覚醒させる作用があるといわれています。入浴のあとは電源をオフにして、のんびりとした時間を過ごしてくださいね。眠りの前の水分補給眠りの前の水分補給。皆さんはどうしていますか？コーヒーに含まれるカフェインの影響で、夜中に何度も目が覚めてしまうという人も少なくないようです。コーヒー好きの方も、夜は睡眠効果の高いハーブティーを。キク科の植物であるカモミールは「リラックス効果」が高いことで知られています。ヨーロッパでは古くから不眠症の治療にも使われてきたそうです。ラベンダーも精神を安定させる作用があるといわれています。ハーブティーとして飲むことはもちろん、枕元にラベンダーのハーブをひとつかみ置いておけば、ほのかな香りを感じながら眠りの世界へ。また入浴後、ハーブティーをいただきながら足の下にゴルフボールを置いてゴロゴロすると、ツボが刺激され、利尿作用により老廃物が排出されやすくなります。むくみも解消されて、快眠。ぜひお試しを。上質な眠りのプレゼント先日友人から、誕生日でもなんでもないタイミングでプレゼントが届きました。肌触りを考えてつくられた、オーガニックコットンのパジャマ。「季節の変わり目にささやかな贈り物です。忙しい日が続いていると思うけれど、眠りの時間で英気を養ってね！」という手紙が添えられていました。やわらかな素材のパジャマに触れた瞬間、心がとろけそうに。この記事を読んでくださっている皆さんの中には部屋着のままベッドへ、という方もいらっしゃるでしょう。上質なパジャマは睡眠の質をグンと向上させてくれますよ。パジャマ選びのポイントは、袖口や足首など、締めつけのないもの。夏は熱を逃がして、冬は寒さを感じさせないあたたかな素材のものを選びましょう。部屋着からパジャマに着替える瞬間、すべてが完全オフになります。忙しい恋人に、虫たちが冬眠の準備を始めるこの時季、「パジャマ」という名の上質な眠りをプレゼントしてはいかがでしょう。男性にとってなかなか購入しづらいハーブティーを添えて。オトナの女性ならではのセンスが光る贈り物ですね。

過ごしやすい気温になって、夜の時間も長く感じるこの頃。ちょっとした時間を使って何かしたい、という活動的な気分になりますよね。そんな時は、今までの趣味や習い事をするのもいいけれけど、思い切って自分を高める習い事を始めては？例えば、会社での発言が苦手なら、その解決につながる習い事、もっとSNSで人気が欲しいなら、注目を集める写真の撮り方など、なりたい！欲しい！を実現する習い事をピックアップしてみました！人前で、緊張せずに堂々と発言できる人になりたい！会社のミーティングやプレゼンテーションといった仕事や、合コンやパーティーなどのオフでも、人前に出ると緊張したり、発言が苦手、声がどもっちゃう、という悩みを抱えている人もいるはず。そんな時は、人前で発声することに慣れるのが一番！演技スクール、ミュージカルスクールといったスクールなら、“人に見られる”という状況で、堂々とした態度や発声が身につきます。初心者から学べる「スタジオACTY」は、ミュージカル、ダンス、ヴォーカルといった様々なクラスがあり、頑張れば付属の劇団の公演や発表会に立つ機会も！人前が苦手だからこそ、思い切って人前に出ることで、悩みを克服してみましょう！もっと女子力を高めたい！彼を喜ばせるため、またお客さまを招いたときに恥ずかしくないよう、お料理教室に通っている方もいるのでは？でもまず、お料理の前に、必ずといっていいほどお出しするのが「お茶」。作法はちゃんと合っているのか、おいしいお茶を出せているのかという不安を、お茶のスクールで解消しましょう！その時の季節や食事に合わせて淹れられるようになれば、食事も味わい深くなるので、彼もお客さまも喜んでくれるはずですよ。日本茶・ハーブ緑茶派「ちゃいち・わーくす」は、急須の選び方から、茶葉別のお茶の入れ方まで学べる“ビギナー向けお茶の入れ方講座”、日本の文化と日本茶のおもてなしのセンスアップが計れる“季節の日本茶おもてなしレッスン”など、レベルに合わせて選べる日本茶のワークショップを都内各地で開催中。発表されるとすぐに予約いっぱいになってしまうので、こまめにチェックしてみて！紅茶派「LUPICIA」のティースクールがおすすめ。ティーバッグでも、リーフティーの紅茶の基本が学べる“【いれ方講座】紅茶（ホットティーの基本）”気分や時間帯、さらに合うお菓子といったレクチャーの“【いれ方講座】紅茶 （シーン別いれ方）”産地ごとの紅茶を飲み比べ、茶葉の特徴をつかみつつ、自分で茶葉を組み合わせる“自分好みに！ブレンドティー”といった紅茶好きにはたまらない講座ばかり！他には中国茶＆台湾茶のレッスンや、ティーセミナーや「世界のお茶マイスター」として、お茶会の開催ができるようになる “世界のお茶マイスター資格認定講座”もアリ。食事だけでなく、お茶や紅茶にもこだわれば、「女子力高い！」と思われること間違いなしです。注目を浴びる写真投稿で、SNSクイーンになりたい！今や生活の一部となっているSNS。でも、せっかく写真などを投稿しても「いいね！」されない、かなり少ない……という方も多いのでは？ただ写真を撮るのではなく、人々を惹きつけるような写真のセンスを磨くことが大事ですよ！そこでセンスアップを図るために習いたいのが、カメラ教室！「サイタ カメラ教室」は、人物、料理、風景など、あらゆる被写体を様々なシチュエーションで思い通りに撮る技術が満載。しかも90分の無料体験レッスンもあるので、まずは雰囲気を掴むためにトライしてみては？また、魅力的な写真には、色彩感覚も大事。カラーコーディネート講座で学べば、作った料理の飾りつけや食器とのコーディネート、さらに自分に合うカラーなど、人物や物が一番美しく見える色使いで、写真がもっと魅力的になるはずです！「生涯学習のユーキャン」など、通信で学ぶ講座が多いので、自分の好きな時間にできるのも嬉しいですね。習い事は自分を高めるだけでなく、新たな世界が広がるチャンスでもあります。様々な世界に触れて、日常生活をもっと豊かにしてみましょう！

ガサツな振る舞い、していませんか？無意識にしてしまっている仕草が、自分の魅力を半減させてしまうことも……。普段、あまり意識していないことを、少し変えるだけで女子力が上がるのです！そこで今回は、簡単な「女子力が上がる振る舞い」のポイントを4つご紹介します。座るときに両ひざが離れていないかチェックどうしても無意識にやってしまいな振る舞いがこちら。電車やレストランなどで座っているときに、両ひざが離れているとだらしなく下品に見えてしまいます。ただ、これって実は意識だけの問題ではないのです。体が歪んでいたり筋肉が衰えていると、両ひざをつけているのがつらくなり、気を緩めるとすぐ足が開いてしまうことに……。反対に、正しい姿勢や必要な筋肉を養うことで、頑張らなくても楽に両ひざを揃えて座ることができます。考えられる大きな原因は2つ1.体の歪み2.内ももの筋肉の衰え体が歪んでしまっていたり、内ももの筋肉が衰えてしまうことでひざが自然と開いてしまいます。解決策1.整体で歪みを矯正してもらう体全体の歪みを自分で一から矯正するのは難しいでしょう。整体など、プロに頼るのも一つの手です。料金体系や施術内容などは、クリニックによって全く違います。いくつか回ってみてお気に入りのところを見つけるのがいいかと思います。2.内ももの筋肉を鍛える自宅でも簡単に行えるエクササイズをご紹介します！1.三角座りになります。両手はそれぞれお尻の横に添えておきましょう。2.両ひざを揃えたまま右に倒します。※このときなるべく腰を丸めないように、腹筋にも力を入れましょう。3.今度は両ひざを揃えたまま左に倒します。4.2と3を1セットとして、20セット繰り返します。慣れてきたら、セット数を増やしてみましょう。とても簡単なのですが、終わったあとは内ももの筋肉を使ったな～と実感できるはずです。継続すれば、自然と内ももに力が入り、意識せずともひざを閉じていられるようになるでしょう。大きな物音を立てていないかチェックものを置くときやドアを閉めるときなど、大きな音を立ててしまっていませんか？大きな物音を立てる女性はガサツに思えるという男性はとても多いようなのです。そんな男性の声をいくつかご紹介します。「社内の女性についてなんだけど、受話器を力任せに置いてる姿はあんまり好きじゃないね。いくら相手が切ったあとだとしてもよくないと思う。ガサツだなって感じる」（金融関係／32歳）「付き合ったばかりの彼女を家に招いたとき、部屋のドアを勢いよく閉められて嫌だったことがある。その子が何かする度にバッタンバッタン物音がするんだ。歩く音も大きくて、下品に思えた」（広告関係／30歳）「一緒に外食をしていて、食器やグラスをテーブルに戻すとき、大きな音を立てる子が好きじゃない。自分の家ならまだしも、外にいるときくらいはマナーを考えてほしい。一緒にいるのが恥ずかしいなって思ってしまう」（飲食関係／35歳）確かに性別問わず物音が大きいと乱暴に感じるかもしれませんね。特に恋愛対象の相手に対してはチェックが厳しくなるようなので、デート中などは気を付けたほうがいいかもしれません。片手を添える、両手を使うクセをチェック何かものを取るときなど、片手で済ますのではなくもう片方の手を添えることで、一気に上品な仕草に見えます。一例をご紹介しますね！例1.お酒を注ぐとき瓶ビールやピッチャーの中のビールをグラスに注ぐとき、またとっくりの日本酒をおちょこに注ぐときなどに、余っている片手を添えてみましょう。ただワインやシャンパンのように、片手で注ぐのがマナーであるお酒もあるので注意してください。例2.ものを取るときどんなシチュエーションでも、ものを取るときは片手で取れるものでも、もう片方の手をあえて添えてみましょう。例3.人からものを受け取るとき「ちょっとそれ取って」などとお願いしたときなど、片手で受け取るのではなく両手で受け取ることで丁寧さが出ます。多用すると不自然になってしまうこともあるので注意が必要です。ケースバイケースで行いましょう！どれも一見簡単そうに思えますが、本当に綺麗な姿勢は、意識するだけでは保てないもの。不健康だったり、体が歪んでいたりすると正しい姿勢は頑張ってもキープできません。ですから、いつも綺麗な姿勢の女性は、日頃からしっかりメンテナンスが行き届いている証なのです。綺麗な姿勢は、その女性の充実した私生活を連想させるはず。睡眠不足や疲れなどでも、正しく筋肉が使えなくなり姿勢が崩れることはあります。背筋を伸ばすだけではなく、生活そのものに意識を向けていきましょう！いかがでしたか？一度クセ付けることができれば、無意識にできるようになります。普段の何気ない仕草を変えるだけで、女度はグッと上がるはず！ぜひ試してみてください。

食欲の秋到来！この季節はカボチャやサツマイモなど秋の味覚を使ったあま～いスイーツが気になりますよね。この時季限定のスイーツが続々登場しますが、その中でもちょっとリッチな気分を味わえる贅沢ラテは毎年大人気！そこで、自宅で簡単にカフェ気分を味わえる、秋の味覚を使ったラテレシピを紹介します！スイートポテトシナモンラテPhoto by Otonaka Saraサツマイモの甘みがグっと引き出された焼き芋を使ったラテ。シナモンのスパイシーで甘い香りと、くるみの香ばしさがアクセントになっています。焼き芋は、コンビニやスーパーで、お手頃な価格で手に入ります。生のサツマイモから調理するよりも甘みがあり、調理の手間が少ないのもポイント。【材料】（1杯分）焼き芋・・・小1／2本（正味約100g）シナモン・・・少々メープルシロップ・・・小さじ2エスプレッソ・・・50ml牛乳・・・300mlホイップクリーム・・・適量くるみ・・・2〜3粒【作り方】1.焼き芋は皮とヘタをとり、熱いうちにボウルに入れてつぶします。熱い方がつぶしやすいので、冷めてしまった場合は、ラップをして電子レンジで1分ほど加熱しましょう。2.牛乳を温め、1に加え混ぜながらのばし、メープルシロップを加えさらによく混ぜます。3.カップにエスプレッソ、2を入れてよく混ぜます。その後、上にホイップクリーム、砕いたくるみをトッピングし、シナモンをかけたら完成。焼き芋の糖度によって甘みが変わるので、メープルシロップやホイップクリームで甘さを調整してくださいね。カボチャモンブランのアーモンドミルクラテPhoto by Otonaka Saraカボチャのねっとりとした濃厚な甘さが、アーモンドミルクの香ばしくてすっきりした甘さのラテと好相性！【材料】（1杯分）カボチャ・・・1／8個（正味約170g）A砂糖・・・大さじ1と小さじ2A牛乳・・・50mlA塩・・・ひとつまみAバター・・・5gエスプレッソ・・・50mlアーモンドミルク・・・150mlメープルシロップ・・・小さじ2ホイップクリーム・・・適量パンプキンシード・・・3粒【作り方】1.カボチャは種と皮を取り除き、ラップにくるみ電子レンジ（600w）で5分加熱して、小鍋に入れヘラでつぶします。Aを加えたら弱火にかけ、全体をよく混ぜねっとりとする固さになったら火を止めて粗熱をとります。2.エスプレッソ、温めたアーモンドミルクをカップに入れ、メープルシロップで甘さの調整をします。3.1を厚手のビニール袋に入れ、底の角を1cmほどカットして絞り袋を作ります。4.2の上にホイップクリーム、3の順に絞り、パンプキンシードをトッピングしたら完成。ちょっとリッチでおしゃれなラテは、おうちカフェのおもてなしメニューとして出しても喜ばれること間違いなしです！（レシピ制作・トップ画像／Otonaka Sara）

仕事へ行きたくない日や、人と会うのを煩わしく感じる日は誰にだってあると思います。大方の人が一時的にそのような気持ちになっても、時が過ぎれば元通り社会生活を送れるのですが、中にはそのまま引きこもってしまう人もいます。引きこもり＝男性というイメージが強いかもしれませんが、実は女性の引きこもりも増えてきているのです！そして若者だけでなく、30代、40代も急増している模様。結婚をした事がない、孤立した無業者にSNEPと名前がつくほどの社会問題になっています。休日は引きこもるのが当たり前になっている、人間関係が苦痛でたまらない、そんな方はもしかすると引きこもり予備軍かもしれません……。あなたは大丈夫？今回はSNEPとは何か、そしてどうすれば予防できるかをお伝えします！SNEPとはSNEP（スネップ）とは、2013年に東京大学社会科学研究所の玄田有史教授により発表された概念です。「solitary non―employed persons」の略称で、「孤立している無業者」という意味を持っています。無職で独身、家族以外の人と関わらずに生きている男女のことをそのように呼ぶそうです。未婚の女性が一人で過ごす時間が長い間続いてしまうと、SNEPになりやすいと言われています。「ニート」は15歳～34歳までの若年性無職者を指し、「SNEP」は20歳～59歳と対象年齢が広いのが特徴です。2011年に行われた調査によると、60歳未満の無職・未婚者のうち6割の人がSNEPの概念に当てはまるのだとか！その数は、なんと162万人……。SNEPの特徴SNEPの特徴を説明していきますね。・生真面目・完璧主義・コミュニケーションが苦手・プライドが高い・傷つきやすい・周囲の目を気にしやすい・劣等感が強い・羞恥心が強い・起伏が激しい・拘りが強い引きこもりと聞くと内気な性格を想像するかもしれませんが、それだけではありません。自己愛が強くプライドが高いケースも多いようです！それゆえに、周りから批判されたり自分の考えを受け入れてもらえなかったりすると、それを乗り越えることができず引きこもってしまうのです。人から認められたいけれど、自分を変えたくはない。今のままの自分を受け入れてくれないなら、もう誰ともと関わりたくないという気持ちが根底にあるのではないでしょうか。自分を犠牲にするのではなく、ちゃんと自己主張しながら相手との調和を保てるようになれば、人間関係はずっと楽になるはずです。伝えたいことを我慢するのではなく、言い方を工夫するというクセをつけてみるといいかもしれません。引きこもりきこもり予備軍？危険サインのチェックリストこんな状態なら要注意！□オシャレするのが面倒になった□人と会うのがしんどい、怖い□何に対してもやる気が起きない□虚しいと感じる□何をしていても楽しくない□連休中はずっとパジャマのまま引きこもっている□失敗したことを引きずっている□2日以上お風呂に入らないことがある（風邪など場合を除く）□食欲が極端に増えた、または減った□ちょっとしたことで傷ついたり、イライラする□仕事を辞めて実家暮らし。先の予定は決まっていない。5つ以上当てはまる方は危険かも……。予防方法はあるのでしょうか？効果的な予防法自分の状態をチェックしたところで、予防する方法をご紹介しましょう！お風呂は毎日、必ず入る（毎日お風呂に入り清潔に保つ）憂鬱なときは布団から出るのが億劫になり、お風呂に入るのも面倒になるということもありますよね。また、疲れると一日の終わりに入ることが苦痛になるときも。しかし、どんなに疲れていても清潔を保つことが大切。朝の目覚めも夜の寝つきもよくなりますよ。あえて引きこもる日をつくるこんなことではダメだと思いながらダラダラしていても、ちっとも休まりません。誰にも会わず、何もしなくていい日をあえて設けてみましょう！「今日は何もしなくていいんだ」と心から思って過ごせば、心身共に休まるはずです。容姿に気を配る気分が乗らなくても、綺麗にメイクすれば少しは出かける気力も湧くはずです。気分が沈んでいるときはオシャレする気にならないでしょうけど、鏡を見て余計に落ち込むような恰好で過ごすのはやめましょう。自分の気持ちを整理して、言動を振り返る習慣をつける自分の気持ちを押し殺してしまうことから、人間関係に苦痛を感じるかも。反対に、不適切な伝え方をして周りの人との関係を悪くしてしまっているのかもしれません。自分の感情と言動を分けて振り返ってみては？感情そのものに間違いはありませんから、どんな感情も自分の中では認めてあげてください。ただし、それをそのまま人に伝えてしまうと、上手く付き合っていけないケースがあります。伝え方を工夫してみましょう。カウンセリングを受けてみる他人にだから話せることもあります。一人で抱えこまず、気軽に利用してみるといいと思います。いかがでしたか？人それぞれ色んな生き方があってもいいのです。ただ、自分の意志で引きこもるのと、そうせざるを得ない精神状態に追い込まれるのでは全く違います。本格的に引きこもってしまえば、そこから抜け出すには相当の勇気と努力がいるはず。そうなる前にもしっかり予防しましょう！

友達や会社の同僚と食事に行った際のお会計。その場では自分の支払いを済ませたものの、後々考えてみると「納得がいかない」なんていうときはありませんか？例えば「A子とB子はワインをボトルで頼んでいたけれど、私はビール1杯しか飲んでなかったのに割り勘って……！」というように。近頃は金銭面での苛立ちを感じやすくなった、あるいは「私、ちょっとセコくなったかも」など思い当たる節がある人は、ぜひ読み進めてみてくださいね。些細なことが気になるのは、心が不安定だから？前述のように、会計時にうまく計算できずに損をした気分になったり、誰かの何気ない一言がいつまでも気にかかったり。更年期に差し掛かる40代になると、女性ホルモン「エストロゲン」が激減、それに伴い感情のコントロールがききにくくなるそうです。女性ホルモンは美容のホルモンとして知られていますが、自律神経系の機能を正常に保ち、心身の不調を防止するはたらきもあります。「些細なことに悩まされることが以前と比べて多くなった」など、精神的な不安定さを感じるのなら、ホルモンバランスが崩れているのかもしれませんよ。女性ホルモンを増やして、心を穏やかにキープしよう！真面目な人ほど精神的面での悩みを抱えやすいそうなので、柔軟な姿勢で物事を捉えるのも、くよくよしないコツかもしれませんよね。とはいえ、思考の転換はちょっと難しい面もあると思います。そこで始めてみたいのが、心の状態と密接に関係しているホルモンバランスを整えること。女性ホルモンが刺激されるライフスタイルを心がけながら、不安な気持ちを軽減させましょう。女性ホルモンはご存知の通り、美容へのメリットもたくさんあります。精神面の悩みが解消すれば、肌ツヤの改善という相乗効果が期待できるかも！女性ホルモンをUPさせるには？メリットがいっぱいの女性ホルモン、活性化させるにはどうしたらよいのでしょう？血の巡りをよくするために「ストレッチを行う」「半身浴をする」など、さまざまな方法がありますが、「ホルモンバランスの乱れを整えてくれる食べ物」を積極的に摂ることも大切です。女性ホルモンの分泌を促すビタミンEが豊富なナッツ類やアボカド、それに女性ホルモンと似たはたらきをする大豆製品などはこの一例です。揚げ物やスナック菓子など脂っこいものは逆によくないそうなので、小腹が空いたときにはナッツやドライフルーツを食べるようにしてみてはいかがでしょう？心身の安定を図る「エクオール」とりわけ大豆製品は、女性特有の悩みに役立つ食べ物としてよく知られていますよね。大豆イソフラボンに含まれる「エクオール」という成分が腸内細菌と結びついて初めて、その効果が発揮されるのだそうです。つまり、エストロゲンのようなはたらきをするのは、実はこのエクオールなのです。エストロゲンが減少する更年期には、精神的な面だけでなく肩こりや発汗、めまいなどの不快さを感じる人も多く、エクオールはこのような更年期の症状緩和に効果が期待できるとされているんです。ショック！ 実はエクオールが作れない人もいるって・・・？ところが、誰もがエクオールを腸内で作り出せるわけではないそうです。日本や中国、台湾など大豆製品をよく食べる国の人たちは約50％、大豆を食べる習慣のない欧米人になるとエクオールを産生できる割合は20～30％程度なのだとか。エクオールを体内で産生できない人は大豆製品を積極的に摂ったところで、その効果は感じにくいと言われています。産生できない人の場合でも、エクオール含有食品やサプリを活用することで、女性ホルモンに似たはたらきが期待できるそうですよ。また、エクオールが産生できる人でも毎日大豆製品を食べ続けることで、その恩恵を受けやすくなると言うから、厚揚げやおからなどを積極的に食べるようにしたいですね。食生活やライフスタイルの改善を図れば、冒頭のような金銭面での苛立ちや不安感を払拭できるようになるかもしれません。お金に細かすぎる女性はエレガントではないですし、ケチすぎると周囲にドン引きされてしまう可能性もあります。「お世話になっている友人たちには、少しぐらい多めに支払っても構わない」あるいは「いつも仕事をサポートしてくれる後輩にご馳走してあげる」など、心の余裕を忘れないようにしたいですね。※参考：ホルモンケア推進プロジェクト

「女を武器にする女性」と聞いて、みなさんはどのような印象を抱かれますか？嫉妬心からなのか、よくないイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。でもそれは何故なのでしょう？自分がタブーとしていることを堂々と成し遂げて、得をしているように見えるのが悔しいからなのではありませんか？もし、強い嫌悪感や反発心を持っているなら、それは彼女たちから学ぶべきことがあるというサインなのかもしれません。そこで今回は、自分らしさを保ったまま彼女たちのよい部分だけを上手く取り入れる方法をご提案します。「ボーダーライン」を理解している女性らしい服装や仕草を意識して女性らしさを前面に出すのが「女を武器にする女性」ですが、この根底には「使えるものは使おう！」という合理的な考えがあります。例えば彼氏に何かお願いごとをするとき、いつもよりちょっと女性らしい声になってしまいませんか？同じ頼みごとでも、可愛くお願いされたほうが男性も気分よく力を貸してくれます。それを本能的に知っているからこそ、無意識で女性らしい声になってしまうのです。彼氏だけにこうした「女の武器」を使うのか、好きじゃない男性にまで使うのか、どこまでがOKでどこからがNGなのかというボーダーラインは人によって違います。好きじゃない男性相手に気のある素振りくらいならいくらでもできるけど、体の関係を持つのはNGとか、女を武器にして欲しいものを手に入れている女性たちはボーダーラインを上手に守っています。女の武器を使ってもいい相手を見極めれば、彼女たちのように合理的に生きていけるのではないでしょうか。客観視できる彼女たちが選ぶ女性らしい服装や髪型は、自分の好みだけでなく男性ウケを考慮したもの。彼女たちにとってワンピースやピンヒールは、人間関係を円滑にし、物事を自分の思うように運ぶための制服なのです。自分が人からどう見られているか、何を求められているかを常に冷静に俯瞰して見ているからこそ、なせる業なのではないでしょうか。しかし彼女たちとは反対に、女芸人さんのように同性ウケに徹して成功されている女性もたくさんいらっしゃいます。男女両方から好かれるタイプの女優さんやタレントさんもいらっしゃいますよね。ですから必ずしも思わせぶりな言動やセクシーな服装を真似る必要はないのです。学ぶべきポイントは、自分が他人からどう見られていて、どういう人たちからウケがよく、どういう方向に傾倒すればより力を発揮できるのかを冷静に考える力、つまり客観視する力なのではないでしょうか。自立している本当の意味で女を武器として使えている女性は、自立しているからこそありのままの自分を丸ごと相手に委ねるのではなく、相手が望む女性像を演出して物事を思うように運ぶことができるのです。例えば、セクシーな容姿や仕草でルパンを魅了し、自分の望みを叶える峰不二子は、女を武器として使えていると言えるでしょう。ポイントは主導権が女性側にあるということです。男性側がそれに気づいてないケースも多いですが。自立している女性は、上述したボーダーラインを崩すことはありません。最も見習うべきポイントですよ！自分らしくない言動を無理に真似る必要なんてありませんが、彼女たちの持ついい部分は参考にしてみてはいかがでしょうか。表面的な振る舞いではなく、人の本質的な部分に目を向けることで、女性としての幅がぐっと広がることもあると思います。