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ちょっと動くだけでも汗をかいてしまう季節が到来。これだけ汗をかいているのだから、痩せるかも？と期待してしまうのは私だけではないはず。しかし、一向に痩せる気配はなし……。そう、実はただ汗をかくだけで痩せるというのは現実的にはありえないことなんだとか。汗には「痩せる汗」と「太る汗」の2種類あり、痩せる汗をかかなければ、実際には痩せないのだそうです。そこで今回は、汗を大量にかく夏こそ知っておきたい「痩せる汗と太る汗」を徹底解析していきます。ベタベタ・・・「悪い汗」で太ってしまう？体内にたまった熱を放出させて体温上昇を防ぎ、体温調整して体や脳を守ること。つまり「体と脳をクールダウンさせる」のが汗の大切な役割です。熱を発散させるための汗はエクリン腺から出ており、成分の99%以上が水なのだそう。そのため無臭のはずなのですが、なかには臭いのある汗を発している人もいるのではないでしょうか？汗に含まれるミネラルが多いと、ミネラルが皮膚についた菌の養分となり、臭いの元になるそうです。大粒でベタベタしているため蒸発もしにくく、体温を下げる能力も低い、いわゆる「悪い汗」と呼ばれています。ミネラルは、私たち人間にとってなくてはならない大切な栄養素。汗と一緒に流れ出てしまうと、内蔵機能が低下したり、体調不良をもたらしたりしてしまいます。また、ミネラルは代謝活動に欠かせない栄養素でもあるため、不足してしまうと代謝機能も、もちろん低下。すなわち燃焼も滞るということになるので、せっかく汗をかいても痩せられないということになってしまいます。要するに悪い汗（臭いのある汗）＝太る汗なのです。めざそう！健康的な「良い汗」とは？反対に、良い汗とはどのような汗でしょうか？答えは、ミネラルをあまり喪失しないように必要最低限の量で体温調節ができるもの。サラサラしていて小粒なのが特徴の汗で、臭いもありません。人の体に欠かせないミネラルが不足すると代謝機能（エネルギー消費量）が低下するので、痩せにくくなってしまいます。良い汗は、体に必要なマグネシウムやカルシウム、鉄などのミネラルを体に留めてくれるため、代謝も上がり、痩せる汗だと言えるのです。では、良い汗＝痩せる汗をかくにはどうしたらいいのでしょうか？必見！「痩せる汗」を出す方法湯船にしっかりつかる、軽い運動をする、エアコンの設定温度は外気温からマイナス5度以内に設定するなども気をつけたいポイントではありますが、まずは何より汗をかく訓練が重要。汗腺を鍛えてあげることで、痩せる汗をかきやすい体質になれるのです。そこでおすすめの方法をご紹介します。方法1：熱いお湯で汗腺を刺激しよう湯船に膝がつかるぐらいの熱めのお湯（45度前後）を入れ、足と腕を10分ぐらいつけます。この後、本当はぬるめのお湯につかると良いのですが、湯船は1つしかないのでなかなか難しいですよね。そんなときは、いつもよりちょっとぬるめのシャワーをじっくりと浴びるだけでもOK。これを3週間程度続けることで、汗腺機能を高めることができます。悪い汗ではなく、良い汗をかきやすくなるので試してみて下さい。また、冷房の効いた部屋に長くいるときは、3時間ごとに熱めのお茶を飲むことでも、汗腺機能が働く環境を整えることができます。方法2：半身浴をしよう半身浴のお湯の温度は38～40度。湯量は胸の下ぐらいまでで、20～30分程度つかりましょう。その際、適宜水分補給も必ず行うように。時間が来たら、最後に肩まで5分程度つかって全身をしっかり温めるのもポイントです。時間をかけてゆっくり体を温めることで、汗腺を鍛えるだけでなく、デトックス効果も期待できます。また、半身浴の前後に200ml程度の水分をとるのも忘れずに。汗を大量にかく夏。せっかくかくなら良い汗＝痩せる汗のほうがいいですよね。代謝を良くしてダイエットにも効果的なサラサラで小粒の汗をかきましょう！

レストランシェフに、とっておきのレシピを紹介してもらう連載企画。今回は、東京・恵比寿のパクチー料理専門店「ビストロ パクチーズ」に、ビギナーでも手軽に作れる麺料理をレクチャーいただきました。パクチーにぴったりの麺料理とは？さっそくレシピを拝見してみましょう。パクチーにベストマッチ【海南鶏麺】パクチーの香り・味わいを存分に堪能するため、スープの味付けを極力シンプルにしたのがポイントです。今回は、そうめんを使いましたが、うどんやビーフンでもOK！パクチーはお好みの量を盛ってくださいね。【材料】（1人分）鶏もも肉・・・1枚（200g）水・・・600cc白だし・・・100ccナンプラー・・・少々旨味調味料・・・1つまみごま油・・・少々そうめん・・・1束キュウリ・・・1/4本プチトマト・・・2個白ゴマ・・・適量しょうが・・・1/2片パクチー・・・適量ラー油・・・適宜ライム果汁・・・適宜【作り方】1.鍋に水（分量外）をはり、沸騰したら、生姜のスライス2〜3枚（分量外）、鶏もも肉を入れて茹でます。鶏もも肉に火がとおったら、氷水に浸して冷まします。2.鶏もも肉が完全に冷めたら、厚さ1cmほどにカット。キュウリと生姜は千切り、プチトマトは4等分にカットしておきます。3.そうめんを表記時間通りに茹で、ざるに上げて、流水でしっかりしめます。4.丼に水、白だし、ナンプラー、旨味調味料、ごま油を入れて、よく混ぜます。水の代わりに1の鶏もも肉でとれただし汁を使うと、より本格的な味になりますよ。5.4にそうめんを入れ、2とパクチーを盛りつけ、白ゴマをかけたら完成！お好みでラー油やライムの絞り汁をかけても◎。ビストロパクチーズ千葉県の契約農家から仕入れている、有機栽培のパクチーをふんだんに使った料理が味わえるビストロ。生春巻きやパクチーの根っこのフリット、パクチービールなど……アイデア満載の品々は、パクチーマニアも唸るはずですよ！人気中華料理店「マサズキッチン」の料理長・鯰江真仁さんプロデュースの料理があるのもうれしいポイント。ウッディな落ち着いた雰囲気の店内は、女子会にもおすすめです。【ビストロ パクチーズ】住所東京都渋谷区恵比寿南2-3-13電話番号03-3711-5080営業時間18:00〜23:30（22:30L.O.）定休日日曜日レシピ提供：佐々木梓さん（写真左）・工藤真緒さん（写真右）毎日調理するパクチーの量はなんと2kg!!「パクチーが大好きで、パスタなど何でもかけちゃいます！」（All Photo by 武蔵英介）

体の距離が近づけば、心の距離も近くなる。ということで、飲み会でよく使われるモテテクの1つ、ボディタッチ。でも、自然にタッチするのって、なかなか難しいんですよね。わたしもかつて、慣れないくせに「やだー」などと言いながらバシバシ男子をたたいていたら、「痛いんだけど」と本気のクレームをくらったことがあります。いったい、モテ女子たちはどんなボディタッチをしているのでしょう？そこで今回は、男子が「これはホレるわ……！」と絶賛する、秀逸ボディタッチ・テクニックの数々をお届けします！テッパンは、やっぱり無邪気系のタッチ！男子に聞いて「これはホレる！」という意見が一番多かったのは、やっぱり無邪気＆無防備系のタッチでした。「僕が携帯を取り出したら、“その待ち受け、何？”って、肩を寄せてきた子がいて。しかも、そこからしばらくはその体勢で密着したまま。かなりドキッとしましたね」（Tさん、28歳・メーカー）「堂々と人に寄りかかってきて、リラックスしてた子がいたけど、あれ、かわいかったな〜。“俺はクッションかいな”と思いつつ、“悪くないね”って。あとは、“手、見せてー”って散々いじったあげく、“やっぱりウチの手とそっくりや！”と言ってきた子もいたっけ。もうドキドキしすぎて、“お、おう……”としか返事できなかった（笑）」（Fさん、30歳・ITコンサル）。これは無邪気さゆえ？それとも意図的にやってるのか−−？女子が自然体＆無防備だからこそ、どちらとも取れてしまい、男子は悶々。結果、「俺だったら、アピールかな、応えなくちゃって思う。勘違いだったとしても、恋は勘違いから始まるものでしょ！」（Nさん、36歳・フリーター）なんて、恋心に火がついちゃうこともあるようです。ちなみに……。好みじゃない子にボディタッチされたらどうする？と尋ねると、「イヤだったら1回トイレに行くとか席を立って場の空気を変えるかな。あと、“酔ってるでしょー？”って冗談っぽく言って手を外すとか」（Tさん、38歳・メーカー）とのこと。もし彼が動かないなら、ボディタッチ作戦は続行しちゃってOKみたいです！“誰も見てないスキに…”の上級者タッチテーブルの下でそっと触れられる、周りに見えないように、太ももにこっそり手を置かれる……。男子は、そういう“みんなにナイショ”的なシチュエーションが大好物のよう（笑）。「不倫の恋の映画みたいに、テーブルの下で足タッチとか、1回経験したいかも」（Mさん、38歳・経営）「俺の彼女が一緒に飲んでいるのに、彼女が見てないスキに胸のあたりを何度もつついてくる子がいた。ハラハラしながらも、ドキドキが止まらなかった（笑）」（Nさん、36歳・フリーター）。心理学的に秘密を共有する相手とはグッと心の距離が近くなると言いますし、これはなかなか有効かもしれません。ただし、このパターンはセクシー度が高くなりすぎると、単なるワンナイトラブの相手にされる危険があるため、注意が必要です。ある程度行ったらその後は何もなかったように、明るく笑ったり知的な話をするなど、態度にメリハリをつけましょう。「ボディタッチは攻守のバランスが大事！攻めのタッチと守りのタッチの使い分けが上手な子はモテると思う」（Yさん、36歳・公務員）という意見もありましたからね。変化球タッチも、男子には有効ボディタッチそのものではなく、それにまつわるエトセトラが男子をホレさせたケースも紹介しましょう。まずはこちら。「逆に、女子からタッチを要求してくれるパターンも最高です！“ちょっとマッサージして”とか。チャンスをくれてありがとう！みたいな（笑）」（Wさん、33歳・営業）。女子は嫌いな人には体を触らせないもの。それを自らお願いするわけですから“もしかしてこの子、俺のコト……？”と、男子はドキドキMaxです。また、ボディタッチ後の所作でオトされた男子もいるようで。「バーで飲んでいた時、ふと手と手が触れたんですよ。そしたら、それまでふつうに話してた彼女がめちゃめちゃ照れて、うつむいて……。その横顔にドキッとしました」（0さん、37歳・郵便局員）。やはり男性は、女子が恥ずかしがる姿にそそられるものなんですね。彼曰く「恥じらいの所作は男子を落とす必須アイテムです！」だそうなので、このテクはぜひ覚えておきたいところです。いかがでしたか？最後に、ボディタッチをする際に必ず守るべきルールをお伝えします。それは、ボディタッチをするのは一人限定！というもの。当たり前のようですが、これは絶対。誰にでも同じように接すると、「この子のボディタッチに深い意味はないんだな」と男性に思われてしまうからです。それどころか、「結構軽い子なのかも」と疑われる場合もあります。“触りたいのは、あなただけ”がお目当ての彼に伝われば、心の距離はグンと縮まるはずですよ。

去る8月18日に水瓶座で起こった月食。SMAP解散というニュースが飛び込んできたのも、まさしく月食の直前でした。そこから始まった星のハイライトは、9月1日の日食に再び、強制的なリセット＆リスタートというギフトを私たちのもとへ届けてくれます。「えっ、何かこわいことが起こるの？」と心配する必要はありません。強力なパワーに満ちた星のハイライトを生かして、新たな流れ、新たな幸せをつかみましょう！今回も、日本全国で「星学」「カラー」のセミナー、セッションを行っていらっしゃる阿部小百合先生にアドバイスをいただきます。【星学コンサルタント阿部小百合】イギリス生まれのカラーケアシステム「オーラソーマ」ティーチャー。色育アドバイザーエリックスエッセンス協会副会長・ティーチャー。カラーや星学、エッセンス、クリスタルなどを通して、新しい時代の科学と哲学を研究。研究のため、日本はもとよりイギリス等の海外も度々訪れる。現在、日本での星学の普及活動につとめ、カラー、エッセンス等の各種コース、個人セッションを全国各地で開催。ブログはコチラ。8月18日の月食、いかがでしたか？水瓶座で起こった月食の前後、皆さんはどんな時間をお過ごしでしたか？私は次のステージに進みたいともがいていた中で、海外の方との出会いがあり、月食の翌日に運命的な流れを得て再会。貴重なお話を伺うことができました。新たな予感を感じています。この時季、大きな運命のうねりを経験なさった方も多いのではないでしょうか？8月18日に起こった水瓶座の月食は「人間関係やライフスタイルを見直すのによい時季」でした。でも、今回の月食は特別。乙女座の木星と水星、牡羊座の天王星、水瓶座の月を結んだ時にヨッド（YOD）と呼ばれる二等辺三角形が作られました。この形、なんと「神の手」と呼ばれているそうです！水瓶座の月食は「仲間との関係の見直し」、牡羊座の天王星は「刷新」、乙女座の木星と水星は「理念やコミュニケーション」を司ります。「この時季に解散宣言をしたSMAPは、そんな星のムーブメントに乗った結果だったともいえるかもしれませんね」と阿部先生。「神の手」と呼ばれる通り、私たち人間の力ではどうにもならない、まるで大きな神の手の中にあるかのような運命的な流れ、逆らうことができない状況と遭遇してしまったら、あとは流れに身を委ねることで身動きのとれない状態から脱出するという星の配置だったそうです。【9月1日】乙女座の日食次なるターニングポイントとして注目を集める、9月1日に乙女座で生じる日食。前回の月食も木曜日に起こりましたが、今回の日食も偶然木曜日。「日食」とは新月のとき、月が太陽の前を横切ることで、太陽を隠すことから生じる現象です。9月1日の日食は、日本では見られませんが、インド洋南方、アフリカ南部の一部で、金環日食が見られるそうですよ。今回の日食は3分5秒ほど。この間、太陽の中心が消えて見えます。まさに「日食」という文字どおり、太陽が食べられてしまうかのようですね。今回の日食は、闇に太陽が呑み込まれ、そこから復活する「よみがえり」のパワーに満ちています！ギリシャ神話における農業の神デメテルが麦の穂をもつ姿、それが乙女座です。乙女座の季節は秋。お米の収穫期でもありますね。穀物を消化する準備ができた時季ですから、乙女座のテーマのひとつは「食生活を基本とした健康です」と阿部先生。体もよみがえりが必要です。この時季は意識して、体によい食べ物をとるよう心がけましょう。アルコールやたばこは控えめに。秋は五行で「肺」に関連するそうです。湿度の高い夏が過ぎ、これから空気はどんどん乾燥していきますので、梨や柿など、肺を潤す旬の食材を積極的にいただきましょう。また、体のめぐりをよくし、温める作用のあるシナモン、ニンニク、唐辛子も効果的だそうです。私の定番メニューなら、調理時間はたったの3分。ニンニクを中火で香りが立つまで炒め、青菜と唐辛子の輪切りを手早く混ぜ合わせます。そこへ中華スープを小さじ2程度を加えて炒め、仕上げに紹興酒大さじ1をふり、ざっと混ぜて火をとめると、本格中華のでき上がりですよ。乙女座の日食、おすすめの過ごし方乙女座は勤勉で現実的、粘り強い星座。長期的な目標を立てると、よい流れが生まれるでしょう。仕事のレベルを上げたいと思うなら、いついつまでに資格をとろう！と決めて、そこへ向けて勉強を始める、セミナーに通う、といった感じで具体的に計画を立ててみて下さい。人生、計画と地味な努力が重要です。またこの時季、自分勝手は禁物ですよ。自分のもてる力を、他者の役に立てる「利他（りた）」の精神が開運の鍵。さらに乙女座はペット、特にワンちゃん、ネコちゃんと関連する星座なんだそうです。ペットを飼うことを検討している人は、この時季に運命的なワンちゃん、ネコちゃんとの出会いがあるかも！すでにペットと暮らしている人は、縁あって家族になった彼らに、改めて「ありがとう」の気持ちを伝えてあげて下さいね。気になる恋愛面への影響は・・・恋愛に関しては、全体的に追い風の吹くうれしいとき。「ただし、待っているだけでは何も変わりませんよ」と阿部先生。確かに、白馬に乗った王子さまはそうそう人生にあらわれるものではありませんね。この日食の時季は、ファッション、スキンケア、メイクなど、外面の美しさを磨くためにお金をかけて、自分に投資をしましょう。家にこもっていないで、オシャレをしてお出かけを。「どれだけ時間とお金をかけて磨き上げるか」「どれだけ多くの場所へ出かけていくか」が恋愛運アップの鍵になりそうです。大切なのは、もちろんハート！でもこの時季、女性に生まれたことを思う存分楽しんで下さい。前々から欲しかった洋服やバッグなどがあれば、思い切って購入を！最近、女を忘れて仕事に追われているという皆さんは、要注意ですよ。パートナーがいらっしゃる方も、オシャレに気合いを入れて、いつもと違った自分を見せることで、新鮮なトキメキが再燃するかもしれません。恋人を卒業、次のステージへステップアップ！日食の影響はいつまで続く？阿部先生いわく、日食の影響は数ヶ月から約半年間続くといわれているそうです。今回のターニングポイントである9月1日の日食にスタートしたことが、次に日食が生じる2017年2月26日頃に結果となってあらわれるかもしれません。月食、日食ともに、その瞬間で終わるわけではなく、その後の人生に大きな影響を及ぼします。解散を決めたSMAPも、グループとしての活動はここでいったん終わりを迎えますが、今度はそれぞれのステージで輝く、新たな物語の始まり。可能性は、未知数ですね。皆さんにとって、どんな物語の扉が開かれるのでしょう？次回は、日食という特別な新月に願いをかけて奇跡を起こす「新月デクラレーション」をご紹介します。願いはかならず叶います！

今はまだ結婚したくないのに「結婚はまだ!?」と親に聞かれて、ストレスを抱えている女性は多いのではないでしょうか。そんなとき、どう親とコミュニケーションを取ればいいのか、どんな風に説得すれば親に納得してもらえるのかをご紹介します。親同士の婚活パーティーって一体どんなもの？「親同士の婚活パーティー」があるってご存知ですか？実は最近増え続けているようなのです。一言で説明するなら、親が子どもに代わってお見合いするというもの。親同士が集まり子どものプロフィールを紹介し、互いが気に入れば、後日子ども同士を引き合わせるのです。中には入会金や、成約料などが発生するシステムもあるようですが、近頃はもっとカジュアルで費用がかからないものも増えているようです。多くの親は、子どもに内緒で参加しているらしいです。うちの親は何も言わないからと安心していたら、実は勝手に話を進めていたなんて話も……。あなたの親御様は、大丈夫ですか？説得案1：恋人がいることを伝える「今はまだ結婚する気はないけれど、真剣に交際している相手がいると伝えたことで親も少しは安心したみたい。彼や私の仕事が落ち着いたらいずれは結婚するつもりだって話してから、あまりうるさく言われなくなった」（美容関係／31歳）お付き合いしている相手がいるのなら、これが一番得策かと思います。ただ、いるのなら何故結婚しないのかと余計に言われるようになるケースもあるみたいなので、ご自身の親御様の性格をよく見極めた方がいいかも……。親御様は、今すぐ結婚しないことよりも「相手もいなくてこの先一生独身なのではないか？」「私たち親がいなくなったあと、この子は一人ぼっちなのではないか？」などと心配されている方がとても多いようなので、恋人がいると伝えるだけでも安心してもらえることが多いようです。では、恋人がいない場合はどうすればいいのか？となりますよね。嘘も方便と言います。もし嘘がバレない状況（遠くに住んでいるなど）であれば、架空の彼氏をつくるのもアリかもしれませんね（笑）。説得案2：仕事に本気であることを伝える「今まで親に自分の仕事について詳しく話したことがなかったから、どうせ大した仕事をしていないんでしょって思われていたみたい。だから私の仕事がどういうものかを詳しく説明して、評価されたことやこれからのビジョン、私の思いをじっくり話した。このままちゃんと続けていれば、結婚しなくても十分自活し続けられる収入があることも伝えたら、親は少し分かってくれたみたい」（商社勤務／29歳）収入に関わらず、幸せな家庭を築いて孫の顔を見せてほしいと考える親御様は多いでしょう。しかし、金銭的に生涯一人でもやっていけるような仕事をしているのだと知らせることは、親御様を安心させる一つの材料になるのではないでしょうか。仕事に対する熱意、仕事での成果や周囲からの評価、収入などを具体的に知らせることで、あなたの将来に対して、親御様も違ったビジョンを持ってくださるかもしれません。今はただ、「女の幸せは結婚して子どもを産み育てることだ」という信念を持たれているからこそ、大切なあなたに口酸っぱく「結婚はまだ!?」と仰るのだと思います。それとは違った生き方があり、自分にはそっちの方が合っているのだと分かってもらうためにも、くどいくらい説明してみてはいかがでしょう？親御様から結婚の話題が出てから言い訳のように伝えるのではなくて、向こうがもう聞き飽きたよと思うくらい、こちらからいかに仕事が楽しいか、どんな評価を出せたのかなどを楽しそうに伝えることをおすすめします！説得案3：離婚した友達の話を聞かせる「気がすすまないまま、親に言われて結婚した友達がことごとく離婚してるんだよね。それを親に伝えてから、前よりうるさく言われなくなったよ」（ヨガインストラクター／30歳）結婚にこだわる方ほど、離婚に関して否定的なケースが多いです。人生経験として一度くらい結婚しておいたら？なんて近代的な考え方の親御様なら、そんなに口うるさく結婚、結婚と言わないでしょう。ですから、無理矢理に結婚して失敗している方の例をたくさん話し、「だから私は焦って結婚したくない」「本当に好きになった人と自分のタイミングで結婚したい」と伝えれば、案外あっさり理解してもらえるかもしれません。ぜひ試してみてください。いかがでしたか？私たちの世代と考え方が違っているだけで、親はいつでも私たち以上に私たちのことを思ってくれているのですよね。だからこそ、口うるさくなってしまうこともあるのでしょう。ありがたいことではありますが、勝手に婚活されてはたまりませんよね。そうなる前にしっかり親を説得しましょう。

年齢よりも、老けて見える人っていますよね。お肌のお手入れなど、さまざまな要因が考えられますが、感情の豊かさもそのひとつではないでしょうか？いつも幸せそうな人は、若々しく見えるのはもちろん、人を惹きつける魅力もあります。できることなら、いくつになっても幸せな毎日を過ごしたいものですね。女性らしさが増すと、ハッピーになれる！幸せホルモンや愛情ホルモンと呼ばれる「オキシトシン」。幸せな体験をすると、分泌されるホルモンです。実はこのホルモン、女性らしさを向上させるホルモン「エストロゲン」と密接に関係しているんです。エストロゲンとオキシトシンはいずれも脳から分泌されるのですが、オキシトシンの分泌をコントロールしているのがエストロゲンなのだそうです。と言われても、あまりピンときませんよね。セックスを例に解説してみることにしましょう。セックスをする際に、脳内では次のようなことが起きています。脳内から「セックスをせよ」という指令を受けると、エストロゲンの分泌が促され、性行為に結びつきます。エストロゲンの影響を受けて分泌されるのが、精神安定剤の役割をするオキシトシン。セックスをすると開放的な気分になったり、触れ合うことで幸せを感じたりするのは、こういった背景があるようです。もっとも、そんなことを考えながらしている人はいないでしょうけれど……！オキシトシンを増やす方法「エストロゲンの分泌を増やせば、オキシトシンも増える」ということが分かりました。「いい恋をすればキレイになれるし、ハッピーになれる」というのは、本当のようですね。しかしながら、エストロゲンの量は30代後半から減少の一途をたどるため、普段通りの生活をしていては、エストロゲンどころかオキシトシンの量も増えることはありません。まずは、エストロゲンを増やす努力をしてみてはいかがでしょう？恋人のいる人はセックスの回数を増やしてみたり、シングルの人はセクシーな下着を身につけたり、脳内で恋愛シーンを思い描いてみたり。女性ホルモンと同じようなはたらきをする「エクオール」を味方につける、というのも方法のひとつです。エストロゲン分泌の鍵！エクオールって？エクオールとは、女性ホルモンに似た働きをする成分で、更年期障害やPMS（月経前症候群）の症状を緩和する働きがあります。その効果はなんと、ホルモン治療にも匹敵するほどだとか！エクオールを作り出す腸内細菌「エクオール産生菌」がある人は、日本人の約50％、欧米人の20％だと言われています。食の欧米化の影響もあり、20代以下では4人に1人しかエクオールを作れないというショッキングな事実……！エクオール産出菌のない人は、どんなに大豆製品を摂ってもその効果を感じることができないので、サプリメントなどで補う必要があります。 オキシトシンが分泌されて幸せを感じられる体験10選不安な気持ちに働きかけ、ストレス軽減効果のあるオキシトシン。味方につけて、ハッピーな毎日を手に入れましょう！分泌を促すためには、毎日のなかでワクワクすることや感動体験を増やすことが大切です。その一例を挙げてみますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。1. 20秒間のハグ（恋人だけでなく、大切な人であれば効果アリ）2. ボディタッチやスキンシップ（同性でもOK）3. 誰かにときめいてみる4. DVDや映画観賞、読書などで恋愛疑似体験5. 恋人や友人と食事に行く6. 誰かに贈り物をする7. ガーデニング8. ペットと触れ合う9. マッサージ（恋人とでも、スパへ出かけても）10. セックスやマスタベーションガーデニングは、子育ての最中にオキシトシンの分泌が盛んになるということと、ちょっと似ているような気もします。私自身は自宅での仕事の合間に、ベランダにある家庭菜園の簡単なお手入れをすることにしているのですが、トマトやミントの香りを嗅ぐとリラックスできますし、幸せな気分になります。それに、野菜やハーブがすくすく成長していくのを見るとうれしくなりますし、実際にベランダの野菜を使っておいしい料理が出来上がると、ますますハッピーに！ストレスフルな毎日のなかで、幸せを見つけるのはなかなか難しいものです。まずは「1日1ハッピー」を心がけてみてはいかがでしょう？※参考：ホルモンケア推進プロジェクト

外国人を好きになった、または初めて外国人と交際をしているという方の中には、コミュニケーションの取り方や恋愛の進め方が日本人と違うことに、戸惑ったことがあるという方もいると思います。文化や考え方の違いから、恋愛についての考え方もかなり違っていることがあります。「考え方の違いを知らなかったばっかりに、せっかくの素敵な出会いを逃してしまった……」なんてことにも。それは中学生から言語を学び、文化も他の国よりは身近なアメリカについても同じこと。今回はアメリカを例に、素敵な出会いを逃さないためにあらかじめ知っておきたいポイントを見ていきましょう。1.アメリカでは「告白」という概念がない！アメリカでは恋人になる前に、「dating」と呼ばれる期間があります。何度か二人きりでデートをして、お互いのことを知り相性などを見極めるための期間です。この期間は日本で言う「付き合っている」という関係ではまだありません。少しでも興味があれば、気軽にデートに誘うこともあります。そのため「dating」の期間は、複数の人とデートをしている人も多いです。日本のように二人きりで出かけるということにそれほど深い意味はありません。そしてお互いの気持ちが合えば、特に告白などはなくそのまま交際が始まります。日本では交際のスタートとされる「告白」。しかしアメリカでは、「好きです」「付き合ってください」というようなはっきりした告白を、必ずしもするわけではありません。自然な流れで始まり、友達や家族に「僕のガールフレンドだ」と紹介されたりするようになると、お互いに付き合っているんだと確信するようになります。2.恋の駆け引きは存在しない！メールの返信を遅くして相手の様子をうかがうなどといった、恋の駆け引きはしない方がいいでしょう。アメリカ人男性は気軽に声をかけたりする分、気持ちの切り替えが早い人が多いようです。すぐに誘いに乗ると軽いと思われるかも……なんて思ってもったいつけていると、アメリカ人男性は「この子は自分には興味がないんだな」と思ってさっさと次に行ってしまうことがあります。もったいぶらず、自分も彼に興味があるということをはっきり伝えましょう。また、興味のない人からアプローチされたときは曖昧に答えずにはっきりと断るようにしましょう。3.「話す機会」を大事にしよう！相手が自分のことをどう思ってるか不安になったり、本当に興味があるのかな？と感じたときに必要なのが「話し合い」です。「Where is this relationship going?（この関係はどこに向かってるの？）」などの話し合いはよくあるので、不安なことがある場合はきちんと聞いてみましょう。「告白」が当たり前でない文化なので、中にはそれを利用してなんとなく体だけの関係を続けようとする人もいます。きちんと付き合いたいのなら、自分が望んでいるのはどういう関係なのかを相手に伝えることも大切です。日本人のように「暗黙の了解」なんてことは通用しません。感じていることや思っていることは、はっきりと言葉で伝えましょう。4.「I love you」は簡単に言わない結婚している場合は、毎日のように交わされる 「I love you」という言葉ですが、恋愛関係の間はなかなか聞くことはありません。結婚していない関係で「I love you」という言葉はかなり深い意味をもっています。そのため、簡単に言ってはならないし、言われることを期待してはいけません。特に30代だとI love youと言う言葉は、「この人なら結婚してもいい！」くらいの思いがないと言いません。逆に付き合って間もないのに「I love you」を連発するような男性は、本当に信頼できる人なのか疑わしいので注意が必要です。なかなか言われないので、「I love you」と言われたときこそが、彼が本当にあなたのことを思っている証とも言えます。今までとは違う恋愛ができるかも文化や考え方が違っても、自分の気持ちをはっきり表現して、きちんと相手と向き合って納得のいくまで話し合いをすればきっと分かり合えます。考え方の違いに戸惑うことも多いかもしれませんが、日本人との恋愛では味わえないような体験もたくさんできます。多くのアメリカ人の男性は、レディーファーストやロマンチックなサプライズなども当たり前なので、照れることなくしてくれます。綺麗だ素敵だと毎日褒めてくれたり、日本人の男性は恥ずかしくてなかなかしてくれないようなキスやハグなどの愛情表現をたくさんしてくれる人も多いです。今までとはまったく違う恋愛をしてみたいという方は、アメリカの人との恋愛を考えてみてもいいかもしれません。

ロサンゼルスに住む若者たちの私生活を追うリアリティー番組『The Hills / ヒルズ』。そこで一躍人気となり、作家やファッションデザイナーとして成長を遂げているローレン・コンラッド。彼女はホームグッズをデザインしたり、販売しているだけあって、自宅もオフィスもとってもおしゃれと大評判！そこで、インスタでよく公開している自宅やオフィスから、ローレン流のおしゃれなインテリアテクを学びましょう！1.白は白でも、ビンテージ感あるオフホワイトが素敵！Lauren Conradさん(@laurenconrad)が投稿した写真 – 2014 2月 7 9:15午前 PST清潔で美しいイメージを与えてくれるのは、やはり白！しかも他の色合いとの相性も良く、空間が広く見えるのでローレンのインテリアも白が基調となっています。とはいえ、すべてが真っ白だと無機質でモデルルームのような感じに。Lauren Conradさん(@laurenconrad)が投稿した写真 – 2012 5月 7 8:58午前 PDTそのため少し淡い、ビンテージ感のあるオフホワイトを選ぶのはおしゃれインテリアへの道！他のアイテムも淡いピンクといった淡めカラーで統一すると、オシャレ可愛い雰囲気がアップします。  2.ゴチャゴチャしがちな棚は、色別に並べるとおしゃれ！Lauren Conradさん(@laurenconrad)が投稿した写真 – 2012 5月 31 12:38午後 PDT洋服を色別で分けるのは、洋服選びの際にとっても便利ですが、雑誌や小物も色別で分けるとこんなにオシャレでスッキリ！ところどころに香水の瓶や写真立てなど、ちょっとしたアイテムを加えているのもオシャレ！ こんなキレイに整頓された棚なら、男性もグッと心を引かれるはずです！3.フリマでオンリーワンをゲット！Lauren Conradさん(@laurenconrad)が投稿した写真 – 2012 11月 12 8:40午前 PSTセレブのおしゃれでカッコイイ家具やインテリアグッズを見ると、「高いブランド物なんだろうな」と思いがち。しかし、ローレンはフリーマーケットで買っているそう！部屋の存在感を決めると言っても過言ではない、このカウチも実はフリーマーケットで買った物！そんな彼女の、賢いフリーマーケット利用ルール3つ！1. オープンの時間に行くこと。良いものはすぐ売りきれてしまうためです。2. 返品はきかないので、必ず事前に欲しい物のサイズを調べておき、当日もメジャーを持参すること。3. 出品者には優しく丁寧に接すれば、ちょっとおまけしてくれるかも！4.色は最小限、サイズは少し変えるとおしゃれセンスがグッとアップ！Lauren Conradさん(@laurenconrad)が投稿した写真 – 2014 3月 6 9:59午前 PSTいくら可愛くってオシャレなアイテムを飾っても、数が多過ぎるとゴチャゴチャして見えがち。しかしローレンの自宅のオフィスは、数があってもスッキリ、キレイ！その秘密はまず、色をまとめること。白をベースに金、黒とカラーを最小限に抑え、まとめることで清潔感のある印象に。また、赤といった主張の強いカラーは少なめに配分することで、清潔さをキープしつつ、華やかに。それぞれのアイテムもどれか一つが極端に大きかったり、小さかったりすることがなく同じようなサイズ感でまとめながら、少しずつ大小を変えるのもポイントです。5.お花で部屋の雰囲気も気分もハッピーに♡Lauren Conradさん(@laurenconrad)が投稿した写真 – 2013 10月 27 6:21午後 PDT彼女のインスタを見ると、お花がいっぱい。リビングルームはもちろん、ダイニングテーブルに、オフィスのパソコンの隣、さらには食事やカクテルにも添えるなど、さまざまな花を取り入れて、雰囲気を華やかに、明るくさせています。Lauren Conradさん(@laurenconrad)が投稿した写真 – 2015 1月 25 2:36午後 PSTまた、とても素敵だなと思うのは、プレゼントにもお花を添えること！これは友達のベビーシャワーのプレゼントとして作った花や草のシロップで、分かりやすくするためにそれぞれの花をリボンでつけたもの。プレゼントやちょっとしたギフトでも花を添えるだけで、おもてなしの心も魅力もぐんとアップ！ぜひ真似したいテクです。スッキリ美しく、しかもおしゃれなローレンのお部屋テク。一つでも真似して、女子力の高い部屋を目指してみては？

8月28日～9月1日は第四十一候「天地始めて粛し（てんちはじめてさむし）」。9月に入ると暑さも落ち着き、過ごしやすくなりますね。「粛」という言葉には、ひきしまる、つつしむ、しずか、という意味があるそうです。この時季、空は青さを増し、夕暮れになると澄み切った空気をふるわせるかのように、草むらや街路樹の下草から秋の虫たちが切ない声をひびかせますね。季節を知り、季節を味わう。それはお金のかからない贅沢な大人のお遊び。心に吹き荒れる嵐、凛とした美しさを漂わせる花、女度をアップさせてくれる旬の果物。今日も季節をおもちゃに、贅沢な大人のお遊びしませんか？七十二候とは？時間に追われて生きることに疲れたら、ひと休みしませんか？流れゆく季節の「気配」や「きざし」を感じて、自然とつながりましょう。自然はすべての人に贈られた「宝物」。季節を感じる暮らしは、あなたの心を癒し、元気にしてくれるでしょう。季節は「春夏秋冬」の4つだけではありません。日本には旧暦で72もの豊かな季節があります。およそ15日ごとに「立夏（りっか）」「小満（しょうまん）」と、季節の名前がつけられた「二十四節気」。それをさらに5日ごとに区切ったのが「七十二候」です。「蛙始めて鳴く（かえるはじめてなく）」「蚯蚓出ずる（みみずいずる）」……七十二候の呼び名は、まるでひと言で書かれた日記のよう。そこに込められた思いに耳を澄ませてみると、聴こえてくるさまざまな声がありますよ。【8月31日】心に嵐が吹き荒れる厄日になるかも・・・？「二百十日（にひゃくとうか）」という雑節をご存じですか？雑節とは二十四節気以外の季節の移り変わりの目安となる日。農作物を収穫する農家の皆さんにとって、四季の移り変わりを読み、注意をはらうことはとても重要ですね。雑節は、二十四節気だけでは季節の変化を十分に読み取れないと考えた、いにしえの人たちによって生み出された日本独自の暦。「二百十日」とは、立春から数えて二百十日目の日。台風上陸の時季と重なることが多い注意日とされているんですよ。以前、夏至から十一日目は「天から毒が降る日」とされ、この日に野菜を収穫して食べたり、種を蒔いたりすることはよくないといわれていた、という記事を書かせていただきました。雑節も心にとめておくと、たとえばその時季、旅の予定を立てるといった場合の場所選びや、一日の過ごし方も変わってきそうですね。これは余談になりますが、夏目漱石の小説「二百十日」は、阿蘇山を登ろうとした主人公が二百十日の嵐に遭遇し、ある決意をするという、人の心に吹き荒れる嵐を描いた一冊。夏目漱石はちょうどこの時季、阿蘇山登頂を試みたものの、嵐に遭って断念したそうです。その体験がベースとなってこの作品が生まれたのだとか。今年の二百十日は、8月31日頃。心にさまざまな思いをため込んでいる人は、嵐が吹き荒れないようご注意を。いえいえ、嵐を起こしてみるのもひとつかもしれません。いちじくの強力な開運パワーを味方につけて今が旬のいちじく。いちじくは漢字で「無花果」と書きますが、花がないわけではありません。実の中にちいさな花をつけるため、花が咲かないように見えてしまう。そこで「無花果（いちじく）」と呼ばれるとか。いちじくはふっくらと大きくて、はりと弾力があり、香りのよいものを選びましょう。お尻の部分が割れすぎているものは避けたほうがよさそうです。いちじくは便秘にもよいといわれていますよ。やはり、旬の食べ物は強力な開運パワーに満ちています。旬の食べ物をつかって、料理を楽しむ。それも大人ならではの感性。赤ワインやレモン汁、三温糖をつかっていちじくのコンポートをつくるのもいいですね。バニラのアイスクリームに添えていただくのも美味。またサラダ菜やルッコラといった生野菜の上に、スライスしたいちじくと生ハム、ゴルゴンゾーラとくだいたナッツを散らして、バルサミコ酢とオイルをかければ、カフェ風サラダの出来上がり。いちじくが入るだけでサラダもぐんとおしゃれに。もてなすほうも、いただくほうも、女度がアップする気がするから不思議です。8月28日の誕生花この時季の花といえば「むくげ」。8月28日の誕生花です。むくげは芙蓉（ふよう）と、とてもよく似ていますね。街路樹でも多く見受けられる花。「槿花（きんか）一朝（いっちょう）の夢」と表現されるほどはかないむくげの花は、朝に開いて、夜にはしぼんでしまいます。この時季、私はむくげの花を眺めながら地下鉄へ。夕暮れになると地面に白い花がぽたぽたと落ちていて、それもまた風情があるなと思います。三重県に鎮座する神社の茶室に通された際、茶花としてむくげが飾られていました。その姿がなんともすずやかで、心が洗われました。武士の時代から愛されてきた花には、はかなくとも凛とした美しさが漂っています。七十二候。花鳥風月を愛で、季節を味わう。なんの予定もない一日は、季節の草花、空を眺め、旬のものをいただく。お金のかからない贅沢なお遊びと称して、ぶらり散歩へ出かけませんか？【参考】『二十四節気と七十二候の季節手帖』山下景子／成美堂

ヘルシー志向な女子の間で人気を集めているスーパーフード、“ワイルドライス”をご存知でしょうか？今、サラダ専門店やヘルシー系レストランに行くと必ずと言っていいほどメニューに入っている注目のフードです。ヘルシーさはもちろん、美容にもダイエットにもうれしい効果が満点。今回は、ワイルドライスを使った毎日食べたいレシピをご紹介しちゃいます。ワイルドライスとはワイルドライスは米ではなく、マコモダケの一種。数千年前から、アメリカン・インディアンが特別な崇拝の念をもって食べてきた歴史もあります。マコモダケは中華料理にもよく出てくるので、ご存知の方も多いのではないでしょうか？玄米に混ぜたり、スープに入れてみたり、サラダのトッピングに使ったりなど、さまざまな料理に活用できます。食物繊維が豊富で、ビタミンやミネラルなども含んでいるため、美容やダイエット効果も◎。ワイルドライス生春巻きPhoto by Sayaka Mikami野菜とワイルドライスを使って、ヘルシー&栄養満点な生春巻きを作ってみましょう。見た目も華やかだから、おもてなし料理にもぴったり！ワイルドライスの炊き方からご紹介していきますね。【材料】（1人分）ワイルドライス・・・100g水・・・230〜280ml塩・・・小さじ1/2【炊き方】1.ワイルドライスを水（分量外）で洗います。2.水をはった鍋に、洗ったワイルドライス、 塩を入れて、20〜30分浸します。3 .強火にかけて沸騰したら、鍋の蓋を少しずらして30分〜40分ほど弱火にかけます。プチプチとした食感を残したい方は30分、柔らかめがお好みの方は40分で水の分量も多めにして。ワイルドライスが炊き上がったら、続いて春巻きを作りましょう！サーモン生春巻き美肌効果抜群の、サーモンとアボカドの組み合わせ。ヘルシーで美腸効果◎なヨーグルトをアクセントに取り入れました。【材料】（1本）ライスペーパー・・・1枚スモークサーモン・・・3枚大葉・・・2枚水菜・・・1/2束パクチー・・・1束アボカド・・・2カット（厚さ1cmほどにスライスしたもの）ヨーグルト・・・50gワイルドライス・・・20g■バルサミコオリーブソースバルサミコ酢・・・小さじ2EXVオリーブオイル・・・大さじ1ライム果汁・・・小さじ1【作り方】下準備ボウルにザルとキッチンペーパーをセットして、ヨーグルトを入れて重しをのせて一晩水切りします。野菜はそれぞれ洗ってボウルに氷水を入れてしばらく浸しましょう。しゃきっとしたら、水気をよくきります。大葉は半分に、水菜とパクチーはライスペーパーの幅にあわせてカットします。アボカドはスライス。1.水に約10秒ライスペーパーを浸けて、少し固めに戻しましょう。ライスペーパーは、重ねるとくっついてしまうため、必ず1枚ずつ水に浸けて。巻くときは、水でぬらして固く絞ったキッチンペーパーをまな板の上に敷くと作業しやすいですよ。Photo by Sayaka Mikami2.ライスペーパーの上に、スモークサーモン→大葉→水菜→パクチー→水切りヨーグルト→アボカド→ワイルドライスの順にのせていきます。ポイントは写真のように、横に直線になるように具材をのせていくこと。3.ライスペーパーを自分に対して手前部分から持ち上げ、一巻きし、両端を折り込みます。中の具材がこぼれないようになるべく固く巻くときれいに仕上がりますよ。4.生春巻きは両端を切り落とし、好みの大きさにカットして。5.ソースは、バルサミコ酢、EXVオリーブオイル、ライム果汁を混ぜて作って。生春巻きを皿に盛り、ソースを添えれば完成。ベジタブル生春巻きパクチーは、デトックス効果が抜群！強い抗酸化力をもつビタミンも豊富で、お肌の調子を整えてくれるのだそう。パクチーを入れるだけでアジアンな春巻きになり、美味しさが増すだけではなく、栄養価も◎ですよ。【材料】（1本）ライスペーパー・・・1枚グリーンカール・・・1枚人参・・・1/4本きゅうり・・・1/3本紫キャベツ・・・1枚パクチー・・・1束ブロッコリースーパースプラウト・・・10gワイルドライス・・・20g■ナッツ味噌ソースクルミ（もしくはピーナッツ）・・・10g味噌・・・大さじ1塩麹・・・小さじ1と1/2ハチミツ・・・小さじ2ナンプラー（もしくは醤油）・・・小さじ1【作り方】下準備野菜を洗います。ボウルに氷水を入れてグリーンカールとパクチーをしばらく浸します。しゃきっとしたら、水気をよくきります。人参、きゅうり、紫キャベツは千切りにします。パクチーはライスペーパーにのるサイズにカット。Photo by Sayaka Mikami1 戻したライスペーパーの上に、グリーンカール→人参→きゅうり→紫キャベツ→ブロッコリースーパースプラウト→パクチー→ワイルドライスの順に具材をのせます。ポイントは写真のように、横に直線になるように具材をのせていくこと。2.ライスペーパーを、自分に対して手前部分から持ち上げて一巻きし、両端を折り込みます。中の具材がこぼれないようになるべく固く巻くときれいに仕上がりますよ。3.生春巻きは両端を切り落とし、好みの大きさにカット。4.ソースは焦げ目がつかない程度に乾煎りしたクルミ、味噌、塩麹、ハチミツ、ナンプラーをフードプロセッサーに入れ、攪拌して混ぜ合わせて作って。生春巻きを皿に盛り、ソースを添えたら完成。2種類の生春巻きを並べたら、彩りもきれいですよ。いつものレシピにプラスするだけで、健康的に美味しさく美しく。さっそく取り入れてみてくださいね。参考※アメリカ食材辞典（レシピ制作・トップ画像／Sayaka Mikami）

日本で人気の”作り置き料理”ですが、アメリカでもしかり。”make-ahead“レシピと呼ばれ、料理本やレシピサイトでもよく特集されています。そこで今、アメリカの忙しい女子に人気のヘルシーな野菜の常備菜”ケール・スロー”をご紹介します。「ケール・スロー」の作り方Photo by Noraケール・スローとは、キャベツの代わりにケールを使ったコールスローサラダのこと。キャベツのコールスローはアメリカの定番常備菜ですが、近年、栄養価が高いことで注目されるケールを使ったレシピが人気に。料理ブロガーの投稿やデリのメニューでもよく見るようになりました。アブラナ科でキャベツの一種のケールは葉がしっかりしているので、しなっとなりにくく作り置き向き。それでいてビタミン類、ミネラル類など栄養面も優れているので、使わない手はありません。キャベツのように細い千切りではなく、ざくざくと太い千切りでOKなので作るのも楽チンです。お弁当のおかずにも重宝するはず。ケール・スローにキヌアをミックスするのもおすすめです。キヌアは低GIの穀物でミネラル類やカルシウム、食物繊維を豊富に含むヘルシーフードとして日本でも注目されていますよね。クスクスに似たつぶつぶが、野菜から出る水分やドレッシングをほどよく吸収して、ケールの葉によく絡みます。時間がたっても水っぽくならず、食べ応えもしっかりありますよ。【材料】(4人分)ケール・・・1束（6〜7本）キヌア・・・1カップにんじん・・・1本紫キャベツ・・・4〜5枚ひまわりの種（またはくるみ、松の実など）・・・大さじ3塩・・・適宜A オリーブオイル・・・100mlA バルサミコ酢・・・大さじ2A しょうゆ・・・大さじ2A メープルシロップ（またははちみつ）・・・大さじ2A ごま油・・・小さじ1Photo by Nora【作り方】1 .キヌアはさっと洗い、鍋に入れ、水2カップ（キヌアの倍量。分量外）を加えます。フタをして強火で加熱し、沸騰したら弱火にして10分ほど加熱。水分がなくなったら火をとめて10分ほど蒸らして。Photo by Nora2 .ケールは手でしごくようにして葉を茎からはずし、1〜1.5cm幅の千切りに。にんじん、紫キャベツは細い千切りにします。3 .大きめのボウルに1と2を入れ、混ぜ合わせたAを加えてしっかりあえます。塩気が足りなければ塩少々をふってください。食べるときにひまわりの種をトッピングしましょう。冷蔵庫で約4日保存可能です。Aのドレッシングを下記の材料に変えると、定番コールスローの味に。ドレッシングの量は好みで調節して。オリーブオイル・・・大さじ3プレーンヨーグルト・・・100mlレモン汁・・・大さじ3マスタード・・・小さじ1塩・・・小さじ1/2黒こしょう・・・小さじ1/4毎日摂りたい栄養素がたっぷりのケール・スロー。作り置き常備菜に絶対おすすめです。（トップ画像・レシピ制作／Nora）

今、インテリア好きがこぞって”植物”を取り入れています。空間のアクセントになるのはもちろん、癒やしをもたらしてくれることが人気の秘密のよう。トレンドの波に乗りたいものの……「ワンルームだから置き場所がない」、「ベランダがないから育てられない」なんて諦めている方も少なくないのではないでしょうか？でも、実はちょっとしたスペースがあれば、手軽にボタニカルライフがはじめられちゃうんです。そのことを実証すべく、私の部屋の”殺風景な出窓”を模様替えしてみました！都内最大級の園芸店「プロトリーフ」店長・佐藤さんに、予算1万円以内で植物をセレクトいただきました。スペースもちょっとで済む”窓辺ガーデン”にあなたもチャレンジしてみは？コーディネートのコツBeforePhoto by 木村武司本やフレーム、雑貨などが無造作に置かれた出窓は、なんだか味気ない雰囲気。日当たりのいい場所だから、植物も元気に育つはず！AfterPhoto by 木村武司取り入れたのはたった5種類ですが、瑞々しい雰囲気にガラリと変わりました！これだけボリューム感が出ても全部で9,000円というミラクルプライスにおさまっているのも、うれしいですね。植物のコーディネートのポイントは３つ。1.写真左のように大・中・小のサイズ違いで3株まとめるとバランスのいい見た目になります。2.ツル性の植物をハンギングして、窓の余白にアクセントを出します。3.手のひらサイズの多肉植物は、ワイヤーバスケットに入れて雑貨感覚に飾ると愛らしさが際立ちます。また、お好みで手持ちの雑貨をそこここに置くと、インテリア性もアップ！窓辺で育てやすい植物5窓辺は、日照だけでなく風通しも確保しやすいから、植物を育てるのにぴったりの場所です。ただし、例外としてシダ類、フィロデンドロンなどのサトイモ科の植物で強光線を苦手とする品種もあるため、選ぶときは気をつけて。「室内のため、霧吹きで葉に水を与えて乾燥を防ぎ、ホコリも落としてあげましょう。冬は冷気にさらされやすい場所なので、寒がりな植物は窓から遠ざけてあげて」（佐藤さん）ビギナーでも比較的育てやすい5種の植物をご紹介しましょう。セネシオ・ブルーマウンテンPhoto by 武蔵英介特徴まっすぐに伸びやすい多肉植物です。挿木や挿し芽で増やすことも可能。基本的に剪定はしませんが、暖かい時季に邪魔な葉を切っても大丈夫です。環境乾燥には強いですが、寒さには弱いので霜が降りるような時季には、暖かい場所に移動して。夏・梅雨時のムレに弱いので、風通しが良い場所で管理すると◎。水やり月に2〜3回。冬だけは回数をかなり控えめにし、1〜2回。鉢底からあふれるくらいたっぷり与えてください。（4,000円）サンセベリア・カナリクラタPhoto by 武蔵英介特徴スラッとした棒状の葉はまっすぐに伸びるため、小さなスペースにも置きやすいです。挿木で増やすことも可能。環境暑さと乾燥には強いですが、寒さには弱いので霜が降りるような時季には、暖かい場所に移動して。半日陰でも育てられます。水やり月に1〜2回。冬だけは控えめにし、月に1回程度。鉢底からあふれるくらいたっぷり与えてください。（1,200円）ビカクシダPhoto by 武蔵英介特徴四方に伸び、切れ込みのある胞子葉の形は、トナカイのツノに喩えられています。板などに着生させることができるため、ワイルドなディスプレイも可能。環境暑さには強いですが、寒さには弱いので霜が降りるような時季には、暖かい場所に移動して。乾燥にも弱いので、エアコンの風が当たる場所は避けましょう。半日陰でも育てられます。水やり湿度を好むため、毎日霧吹きで水やりをして。週1回バケツに水をはり、鉢から胞子葉まで全体を数分浸して水を吸わせるようにしましょう。（1,500円）ホヤ・ゴールデンマージンPhoto by 武蔵英介特徴葉脈の模様と葉の外側に入る、斑の美しさが特徴。伸びすぎたツルは、暖かい3〜4月ごろに剪定しても。環境乾燥には強いですが、寒さに弱いので霜が降りるような寒い時季には、暖かい場所に移動して。夏・梅雨時のムレに弱いので、風通しが良い場所で管理すると◎。半日陰でも育てられます。水やり水やりは土の表面が完全に乾いたら、鉢底からあふれるくらいたっぷり与えてください。（1,500円）エケベリア・ジャイアントブルーPhoto by 武蔵英介特徴フリルのような葉が乙女心くすぐる多肉植物。挿し芽で増やせます。基本的に剪定はしませんが、暖かい時季に邪魔な葉を切っても大丈夫です。環境乾燥には強いですが、寒さに弱いので霜が降りるような寒い時季には、暖かい場所に移動して。夏・梅雨時のムレに弱いので、風通しが良い場所で管理すると◎。水やり月に2〜3回。冬だけは回数を控えめにし、1〜2回。鉢底からあふれるくらいたっぷり与えてください。（800円）「今回紹介した品種以外にも、パキラ、シェフレラ、アジアンタム、エバーフレッシュなども窓辺ガーデンにおすすめですよ」（佐藤さん）毎日すくすくと育つ植物を見れば、きっと元気をもらえるはず！休日に窓辺ガーデンをつくってみては？レクチャーいただいた園芸店「プロトリーフ」についてはこちら。「プロトリーフ」Photo by 武蔵英介今回紹介した植物をはじめ、多肉植物、エアプランツ、観葉植物、ハーブ、花など豊富な種類の植物がそろう都内最大級の園芸店。鉢や土、テラリウム用の容器などもそろいます。植物の選び方や育て方を相談できるプロのアドバイザーがいるのも◎。テラリウムの作り方などワークショップも定期的に開催されています。【プロトリーフ】Photo by 武蔵英介住所東京都世田谷区瀬田2-32-14 玉川高島屋S・Cガーデンアイランド2F電話番号03-5716-8787営業時間10:00〜20:00定休日元旦のみ（トップ画像：木村武司）※価格はすべて税抜きです。

ただでさえ汗をかく夏場は、ランニングやジムではスッピンが基本だけれど、それでも日焼け止めや少しのメイクは必須。体を動かす時だって、常にキレイは意識しておきたいですよね。そこで今回は、汗で落ちたりしない、エクササイズ時に取り入れるべきコスメをピックアップ！毎年パワーアップ！日焼け止めの女王「資生堂ANESSA」Photo by Amazon (ANESSA・資生堂)国内外にファンの多い資生堂のアネッサシリーズ、『パーフェクトUVサンスクリーンA+N』。SPF50という最強の日焼け止めなのに、着け心地はさらっとしていて重くなく、また石鹸で簡単に落とせるのも魅力です。2016年発売のものから、汗や水に触れると紫外線から肌を守る膜が一層強化される「アクアブースター機能」がついているのにも注目！激しい運動をしても日焼け止めが流れないので、目に入ってイタイ思いをする心配もありません。眉毛だけは描きたい！なら「ETUDE HOUSEの眉ティント」Photo by Amazon (ETUDE HOUSE)スッピンでも、眉毛だけは描いておきたい！と思う女子の味方がETUDE HOUSEの『Angry Birds My Brows Gel Tint』です。眉毛に塗って剥がすだけで、しっかりカラーリングされ、汗や水に濡れても落ちることがないという優れもの。スポーツガール必須のアイテムです。Photo by Vuty Design私も実際に試してみましたが、眉毛の中間から眉尻にかけてややタップリめに塗った後、2時間ほど放置して洗い流せば、3日ほどクレンジングで洗ってもはっきり残っていました。塗った後に時間をおかなければならないため、寝る前がおすすめ。さりげなく女らしさをアピール！『Maybellineの透明グロス』Photo by Amazon (Maybelline)スポーツに没頭していても、女らしさをアピールしたい！そんな気分にピッタリなのが、Maybellineの『Super Stay 10H Tint Gloss』です。食べたり飲んだりしても落ちることはなく、しっかり、でもさりげなく口元に華を添えてくれます。夏場のジムやランニング時も、ノーメイクには抵抗がある……。そんな時のお助けアイテムたち、是非この夏チェックしてみてください！

ハイライズデニムや細身のパンツは、今季も引き続き流行のきざし。せっかくなら、カッコよく穿きこなしてみたいですよね。しかし、年齢ともにお尻は垂れる一方。もうハイウエストや細身のパンツは穿けない！と嘆くのはまだ早い。今回は、パンツスタイルがかっこよく似合う「美尻」を手に入れるためのヒップアップエクササイズをご紹介します。なぜお尻は垂れてしまうのか・・・？原因1：年齢による筋力の低下悲しきかな、筋力は年齢とともに衰え、反対に脂肪が増えてしまいます。その脂肪の重さでお尻は垂れてしまうとか……。原因2：体や骨盤のゆがみ姿勢が悪いと体や骨盤にゆがみが生じて、お尻のラインが崩れてしまいます。さらに骨盤周りの血流も悪くなり、冷えて老廃物が溜まることで、脂肪が増えて垂れてしまうそう。原因3：ヒールの高い靴を長時間履いている長い時間ヒールの高い靴を履いていると膝が内側に入ってしまい、お尻の筋肉がうまく働かなくなるので垂れを引き起してしまうこともあるのだとか。特に高いヒールを履いている際、膝が曲がった状態で歩いている人は要注意。ヒールが高すぎると、体重が前にかかってしまうために膝が曲がってしまいます。この姿勢でいると膝が内側に入りやすくなり、お尻の筋肉をうまく使って歩けなくなるため、垂れてしまうのです。原因4：体にあった下着をつけていない女性の体は柔らかいため、つけている下着によっても体型は変わってしまいます。そのため、毎日つけている下着も重要。小さめの下着は肌を締めつけることで血流が悪くなります。大きめの下着をつけている人は、下着とお尻の間に隙間ができてしまうため、垂れてしまうのだそうです。一度垂れてしまっても大丈夫！美尻をつくるポイント1.大股で歩く日常歩くときは、裏ももを伸ばすように大股で歩くように心がけましょう。大股歩きは、裏ももからお尻にかけての筋肉が効率的に使われるため、ヒップアップになります。また、かかとから着地をするとより効果的なので、5センチ以上のヒールはあまりオススメできません。2.姿勢正しく座る骨盤をゆがませないためには、正しい姿勢で座ることも大切。座骨で座るようなイメージでイスに浅く座り、軽く前傾姿勢になり、胸を張る。これこそが正しい姿勢です。長時間そのままでいるのはきついので、イスに座る最初はこの姿勢をとるなど、心がけてみましょう。3.1日1回、自分の後姿をチェックする後姿というのは自分ではなかなか見られないもの。知らない間に垂れたお尻にも気づかずに過ごしてしまうのです。毎日、チェックして現状を知ることが大切。お尻に対する意識を高めるようにしましょう。今日からできる！かんたんエクササイズ3選美尻を作るには毎日のエクササイズも重要。そこで、簡単にできるおすすめのエクササイズ3つをご紹介します。美しいヒップづくり：その11.イスに浅く腰掛けて背筋を伸ばします。2.両膝の間に握り拳を入れて挟みます。3.お尻に力を入れながら両膝でこぶしを押し合うようにして5秒キープ。4.これを5セットほど繰り返します。握り拳の代わりに何かものを挟んでもOKです。お尻をキュッと締めるように力を入れましょう。美しいヒップづくり：その21.片方のつま先を伸ばして床から少し浮かせます。2.浮かせたつま先を、地面に8の字を横に描くように動かします。これを5回行いましょう。3.反対の足も同じように行います。このときお尻を締めるように力を入れると効果的。 床に手を置いて行うとバランスがとりやすくなります。慣れてきたら8の字を大きくしてみましょう。美しいヒップづくり：その31.仰向けの状態で、膝だけを立てます。このとき、腰や肩が浮かないように注意。2.息を吸いながら、天上に届くようなイメージで右足を上に伸ばします。3.今度は息を吐きながら、お尻を少しずつ床から離していきます。このとき、できるだけ腰は曲げないようにしましょう。4.この動作を8回繰り返し、続いて左足も同じように行います。これを1セットとして、2～3セット繰り返しましょう。そのほか、電車や信号待ちの際お尻を締めてつま先立ちするというのもヒップアップに効果的。試してみて下さい。パンツをカッコよく穿きこなすために行うエクササイズ。美尻になれば、オトナスタイルの定番であるタイトスカートだってきれいに着こなすことができます。何よりおしゃれが楽しめる！あなたもさっそく今日から始めてみませんか？

深夜遅くまで飲んだ翌朝は起きるのがツライ、と感じる今日この頃。20代の頃は明け方まで飲んでいても、翌朝はシャキッと起きられたのに……！私も最近、体力の衰えを感じるようになってきました。特にそれを実感するのは、20代の友人たちと遅くまで遊んだとき。彼女たちは「翌日が仕事でも全然OK！」と言うのですが、私はダメ。翌朝、時間通りに起きても二度寝してしまうんです。みなさんのなかにも、私のように体力の低下に悩まされている人はいませんか？翌日に疲れを持ち越さないためのコツ「徹夜ができなくなった」「深夜まで続く飲み会がキツくなった」など、20代の頃には考えもしなかった、体力の衰え。その最たる要因は、加齢です。年齢とともに代謝が悪くなり、筋力も低下します。このため、若い頃と同じライフスタイルを送っていては、疲れやすくなるのは当然のこと。体内年齢の衰えには逆らうことはできませんが、改善させることは可能です。例えば、平日は多忙を極めていても、週末ぐらいは自炊をして体に良いものを食べるとか、ジム通いや定期的なエクササイズで筋力の向上を図るとか。これに加えて「その日の疲れはその日のうちに取り除くこと」を心がけるのも、疲れを溜めにくくするコツのひとつです。体の内側からアンチエイジング！生理前は、特に疲れやすく感じませんか？それに、お肌の調子も微妙です。これには女性ホルモンの低下が関係しています。美のホルモンとも呼ばれる女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」は、心身のバランスを整えるとともに、新陳代謝を向上させる働きもあります。エストロゲンの働きが低下すると、代謝が悪くなり、お肌のターンオーバーにも影響が出てきます。この結果、肌細胞に蓄積したメラニンが沈着するなど、シミやくすみの原因に。ホルモンの働きが低下すると、疲れやすくなるばかりか、お肌にも悪影響を及ぼすため、早めに対策をしておきたいものです。エストロゲンの働きを活発にするには大豆製品を積極的に摂ることが効果的だと言われていますよね。これは、大豆製品に含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするためです。ところが最近の研究により、大豆製品を摂ってもあまり意味がないケースもあることが明らかに。これは、どういうことなのでしょう？女性ホルモンと似た働きをする「エクオール」って？大豆イソフラボンは、体内の腸内細菌により「エクオール」と呼ばれる成分に変わることで、はじめて女性ホルモンと似た働きをします。このためエクオールは、PMS（月経前症候群）や女性特有の心身トラブル回避の糸口でもあるんです。エクオールを作り出す腸内細菌「エクオール産生菌」がある人は、日本人の約50％、欧米人の20％だと言われています。エクオール産生菌を持ち合わせているかどうかは、子どもの頃の食生活に関係しているらしく、大豆製品の登場頻度が高い和食中心の生活を送っていた人ほどエクオール産生菌を持っている割合が高いそうです。食の欧米化の影響もあり、20代以下では4人に1人しかエクオールを作れないというショッキングな事実……！エクオール産出菌のない人は、どんなに大豆製品を摂ってもその効果を感じることができないそうです。大豆製品を毎日せっせと食べているのに、その恩恵が受けられないとしたら……。とても悲しいですよね。エクオールが作れない人はどうすればいいの？ご自身がエクオールを作り出せるか、そうでないか。尿検査で簡単に調べられるキットもあるようなので、気になる方はチェックしてみてはいかがでしょう？もしご自身がエクオール産生菌を持ち合わせていなかった場合でも、嘆くことはありません。乳酸菌や食物繊維を含む食品を積極的に摂りながら腸内環境を良くすることで、改善される場合もあるそうですよ。また、最近では、エクオール含有のサプリメントなどの健康補助食品も発売されています。サプリなら、エクオールを作り出す腸内細菌を持っていない人でもエクオールを直接摂ることができ、産生菌のある人はエクオールの働きをより強化することができます。体力が向上して代謝が上がると、疲れにくくなることに加えて、さまざまなメリットがありそうですね。それでもやっぱり「運動するのがイヤ」という人は、帰宅時間に余裕があるときにはひと駅分歩いたり、就寝前に軽いストレッチをしてみたり、できるところからチャレンジしてみてはいかがでしょう？私自身は運動量が多くとても楽しい、イタリア生まれの水中運動「アクアバイク」を再開してみようと思います。※参考：ホルモンケア推進プロジェクト

おしゃれな東京ガールズの辞書に「恋の失敗」の文字はなし!?いやいや、実はみーんな失敗三昧の様子。そんなしくじり恋愛体験談を、OLのバサ美とフォロ香が、ガールズトークで斬って笑って昇華させます！プロフィールバサ美広告代理店の営業部でバリバリ働く33歳。整った容姿と誰もが頼りたくなる経験豊富さから男に不自由することはない。しかし男よりも強気な物言いとは裏腹に繊細な内面をもっているため、実は恋愛ベタだったりする。フォロ香総合商社の事務として働く32歳。周囲にどう思われようと関係ないぐらいのぶりっこが男に刺さり、いつもチヤホヤされている。しかし押しに弱く、都合のいい女にされることが多いため、本命はなかなか見つからない。相談者連載第22回目の主人公、みち子さんは会計事務所で働く33歳。派手なタイプではないけれど、それなりに恋愛をしてきたし、コンパなどもよく行っていたという彼女は、ついいつも冷静な目で男を見てしまって、久しく燃えるような恋をしていないんだとか……。体験談：冷めやすい私は、一生結婚できないかも…先日、久々にちょっと良いかもしれないと思った人とデートをしていた時のことです。話も面白いし、顔も悪くないので、もしかしたら好きになれるかもと思っていたのですが……。事件は、初めて2人で和食屋さんに行った時に起きました。お箸の使い方がすごく汚くて、どうしても気になってしまったんです。でもまぁそれぐらいのこと目をつぶろうと思っていたのですが、日を増すごとに彼のお箸の使い方や食べ方が気になって、もうどうにもこうにも我慢できなくなり、ついには先週から連絡を無視するようになってしまいました。私は昔から熱しにくい上に、冷めやすいタイプです。20代のうちはそれでもたまには燃えるような恋をしていたのですが、30代になってから、相手の気になるところを見るとすぐに冷めてしまいます。こんなんじゃ誰とも結婚できないと思うのですが、相手にすぐ冷めないようにするにはどうしたら良いのでしょうか？恋愛なんて魔法のようなものフォロ香わかるわかる～！私もお箸の使い方とか、口癖とか、一回気になりだすとどんどん気になって、他の事も全部嫌になっちゃったりする。バサ美まぁ、男と女の恋愛なんて魔法みたいなものだから、魔法にかかってるときは愛おしいと思った事すら、魔法が消えたらあっという間に嫌悪感に変わっちゃうのよね。フォロ香魔法かぁ・・・。恋愛したての時って、なんでも許せちゃうけど、時が経つと冷静に相手の事見るようになるもんね。バサ美男と女ってそんなものだけど、この相談者さんの場合は、そもそも熱しにくくて、冷めやすい、で、今33歳独身ってのがネックね。フォロ香いろいろ経験を積んじゃったから、もう魔法にかからないし、かかりそうになっても、すぐに冷めちゃうってことよね？バサ美そうね。30歳を過ぎると確かに20代の時のような「燃えるような恋」ってのは少なくなるけど、ちょっとこの相談者さんは恋愛に対して穿った見方をし過ぎな気がするわ。30代にとっては先に進むことが一苦労フォロ香穿った見方って？バサ美自分の過去の経験が邪魔をして、「お箸の使い方が気になってるぐらいだから、この先一緒にいても好きになれない」っていう判断をしてしまって、その先に進むことをやめてしまう。フォロ香確かに、相手の事をもっと知ろうとか、好きになろうとすることって、30歳を過ぎるとすごく体力がいるものね。バサ美あら、恋愛体質のフォロ香でもそう？フォロ香そりゃそうよ！気に入らないことが見つかったのに、それでも相手の良いところを探したり、好きになる努力をするなんて、体力も時間もムダだって思っちゃう。だから、よほど最初からパーフェクトだと思う人としか次のステップに進みたくないって思うもの。バサ美そこよ。そこが相談者さんもフォロ香も30歳を過ぎて独身でいる所以。フォロ香バサ美もじゃん！！！バサ美うるさいわね！減点法はNGバサ美欠点が気になってしまうことは仕方ない。生理的に気になって、一生許せない事もあるわ。バサ美でも、だいたい30歳を過ぎて相手の欠点が気になるって言っている女性は、理想が高すぎて、相手の粗探しから始まるからうまくいかないの。フォロ香減点法で相手を見ちゃうよね。バサ美そう。どうせ100年の恋なんてないんだから、「燃えるような恋がしたい」って思うことは全部ムダ。フォロ香あ～耳が痛い。んじゃどうすれば？バサ美まずは相手に何を求めるかはっきりさせる事ね。完璧な相手なんているわけないんだから、せめて自分が求めている最低条件を満たしてくれる相手だったら良しとしなきゃ。自分が求めるものが明確でないからあれこれ粗探ししてしまうの。フォロ香最初から多くを求めちゃダメなのね。バサ美そう。あとはとにかく、根気よく相手の良いところを見つけてみて。30歳を過ぎると、結婚を意識するから相手に求める条件が多くなって、どうしても減点法で見てしまうけれど、実はそれが沢山のチャンスを逃してる所以なの。フォロ香相手の良いところを見つめれば、実は自分に合う人だったってこともあるかもしれないしね！バサ美それに、よく言うじゃない？結婚は惚れるより慣れだって（笑）そもそも「100年の恋なんてない」という考えからスタートして、期待してかからない方が結婚への近道のようですね。

体に身につける洋服、そしてファッションアイテム。これらは「自分とは？」を表現する一つで、「こういう風に自分を見せたい」というセルフブランディングのことを、心理学では“自己呈示”と呼ぶことを前回はお伝えしました。今回は、服やファッションアイテムを選ぶ際、人の心はどのように動いているのか？といったことを解説していきましょう。心の状態を表すファッション身につけるファッションは、心の状態を表すことも少なくありません。オープンな性格の方は、露出度の高い服を着る傾向があります。その人が心を開いているかどうかを見計らうのに、ファッションはとても役立つことがあります。例えば私のところにカウンセリングにくるクライアントさんたちのなかで、心が疲れてしまって、人と接することを恐れている人は、暗い色の服を着ていることがよくあります。過去にイジメを受けた経験があり、以来引きこもりを続けて社会に復帰できないことを苦にしておられるAさんはいつも全身黒ずくめです。はたまた、なかなか本音を話してくれなかったYさんは、真夏でも首元がタイトな服を着ていたのが印象的でした。このようにファッションから人の心を探ることをテーマに周りを見渡してみると、興味深い人が身近にもいるのではないでしょうか。アンカリングを利用してファッションで安心感や自信を得る例えば、昔流行ったものにずっとしがみついているタイプの方、周りにいませんか？アムロちゃんが流行ったときに青春時代を送った方が未だに細眉をキープしている……などという姿を見たことがあるのではないでしょうか。これは自分が一番輝いていたときの格好にしがみついているためです。そのファッションを身に纏うことで、過去の栄光や自分がブレイクしたときの華やかさをも一緒に身に纏っているのです。ある意味衣装のようなもので、気持ちを切り替えるために着ている方もいるかもしれません。ちょうど芸人さんが、日常ではありえないようなおもしろい洋服を着ることで、「自分はおもしろい人なのだ」と表しているようなものです。しかし、日常的な生活のなかで“衣装”を必要とするのは、そのファッションでないと自分を出せないという心理状態。輝いていたときのファッションを着ることで、そのときの蘇りや安心感が生まれ、自信につなげているのです。これは依存に近いと言えるでしょう。心理学でアンカリングという言葉があるのですが、例えば恋愛がうまくいっていたときに彼氏と一緒によく聞いていた曲を、別れてから5年後、10年後に聞くと、懐かしく幸せな気持ちになることがあります。こういう現象をアンカリングと言います。特に、匂いは一番強く記憶と結びつくと言われています。実家で使っていた柔軟剤の香りを嗅ぐと心が落ち着くなどの経験を持っている方もいるかもしれませんが、このように音楽でも香りでも何でもいいのですが、リラックスするための何かを持っておくといいとよく言われています。小さい頃に持っていたぬいぐるみを、大人になっても持っている人っていますよね。こういう感じで、輝いていた頃の服を着ることで自信のスイッチが入る人は、アンカリングを上手に利用していると言えるでしょう。アンカリングもいきすぎると認知の歪みに!?自分が輝いていた頃のファッションを取り入れることで自信をつけている人もいる一方、これがいきすぎて病的な印象を与えてしまう人もいます。例えば、毎日まったく同じヒッピーファッションをしている人や、頭のてっぺんから足の先までピンクずくめの人など。おそらくピンクずくめの方は、家のインテリアもピンクずくめのはずです。全部ピンクじゃないと気が済まない、ピンクがあったら買わなきゃいけないという強迫観念にとらわれていると言えるでしょう。ここまでくると“認知の歪み”です。心理学で言う認知とは、一般的な認知と違って、考え方やものの捉え方を指します。同じ事件が起こっても、プラスに捉える人がいれば、マイナスに捉える人もいます。これが認知の違いです。認知は、育ってきた環境や経験、コミュニティなどによって誰しもが歪みを持っています。この歪みには10種類あり、LINEで既読スルーされたら許せない人がよくいますが、これも「LINEがきたらすぐに返事をすべき」という認知の歪みの一つです。つまり、「流行についていかなきゃ」と強く思いこみ、こだわってしまうのも認知の歪みなのです。あなたは今、流行のファッションを取り入れることを「楽しい！」と思っていますか？それとも「流行についていかなきゃ」とストレスに感じていますか？一度立ち止まって考えてみると、不安な心が解き放たれるかもしれません。次回はいよいよ“流行依存”のメンタリティについて、グッと迫ってみたいと思います。お楽しみに！【山名祐子】メンタルオフィス「やまなmental care office」代表臨床心理士。大学院にて心理療法の心得と技術を学び、2013年に臨床心理士の資格を取得する。主に認知行動療法によってカウンセリングをすすめ、心の専門家としてメディア出演をはじめ幅広く活動中。

睡眠時間をきちんと確保しているはずなのに「寝起きが悪い」あるいは「眠りが浅い」といった、悩みを抱えている人はいませんか？睡眠不足が続けば、ご存じの通り、肌荒れや体重増加の原因に。美しさの根源ともいえる「睡眠」。今一度、見直してみませんか？以前のように眠れない・・・原因とは？眠りを妨げる要因には、生活リズムや環境の変化、寝る直前までのスマホやテレビ、悩みごとなど、さまざまな事柄が考えられます。実は腸内環境の悪化も、要因のひとつ。とはいえ、これらは努力次第で改善できるものです。スマホやテレビをなるべく寝る前に見ないようにしたり、自分なりのストレス解消法を見つけたりするなど、工夫してみてはいかがでしょう？真夏であれば「寝苦しさから快眠できない」ということも考えられますが、それほど暑いわけでもないのに、体がほてって眠りにつけない場合は、アラフォーでもなりうる「プレ更年期」の前兆かも。眠りのカギを握るのは「女性ホルモン」更年期障害やPMS（月経前症候群）は、女性ホルモンの低下が主な原因です。女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」は年齢によって分泌量が変化し、30代後半から下り坂に。40代に入ると急激に低下していきます。「普段通りの生活をしているはずなのに、心身の不調を感じやすくなった」のであれば、女性ホルモンバランスの崩れが原因かもしれません。女性ホルモンのバランスを整えるには、ホルモン治療をはじめ、さまざまな方法がありますが、できればライフスタイルの改善など身近なところからはじめたいですよね。そこで、キーワードとなるのが、テレビや雑誌などで話題の「エクオール」です。エクオールは女性ホルモンに似た働きをする成分で、更年期障害やPMS（月経前症候群）の症状を緩和する働きがあります。その効果はなんと、ホルモン治療にも匹敵するほどだとか！不眠対策は、腸内環境の改善から！不眠の要因のひとつでもある、腸内環境の悪化。実は、女性の心身トラブルを解決してくれる「エクオール」と関連性があるんです。ストレスを感じると胃腸の調子が悪くなることがありますよね。すると、お通じに影響が出てくることも。あるいは肉中心の食生活で野菜を食べる機会が減り、便秘がちということもあるでしょう。いずれにせよ、便秘がちになるのは腸内環境が良くないから。腸内に悪玉コレステロールが増えると、睡眠ホルモン「セロトニン」の分泌量が減少します。腸内環境が悪化すると不眠になりやすくなる、という理由がお分かりいただけましたか？セロトニンを増やすために、日中は陽を浴びる機会を増やしたり、適度な運動をしたりといった方法が挙げられます。また、野菜や発酵食品で腸内環境を整えるのも効果的。腸内環境を整えることで、セロトニンだけでなく、エクオールの働きもアップさせることができるのです。今すぐ腸を整えて、安眠をゲットしましょう！ところが腸内で「エクオール」を作り出せる人は、日本人女性の50％程度だといわれています。腸内環境を良くすることで改善は見込めるものの、もともとエクオールを産出できないタイプの人には、効果的に補えるサプリなども出回っているようです。気になる方は、調べてみてはいかがでしょう？現在はエクオールを産出することのできる人も、腸内環境が悪化するとエクオールを作り出せなくなる可能性もあります。安眠を確保するためにも、食生活を見直したり、ストレスを溜め込まないようにするなど、腸内環境の改善を目指してみてはいかがでしょう。※参考：ホルモンケア推進プロジェクト

アラサーに差し掛かってくると、メンズでなくとも何気なく自分のそばにいてくれて、自分を頼り、必要としてくれる存在が欲しくなるもの。そう、それはペットです！一人暮らしの部屋に帰ってきて、かわいいペットが出迎えてくれたら、毎日のテンションが上がりますよね。でも、生き物を相手にするワケだから責任は重大。軽い気持ちで「飼っちゃった」なんて絶対にNG！飼う前に事前に理解しておきたい3つのことをご紹介します。自分のライフパターンを振り返ってみる仕事や習い事など、人によって生活スタイルはさまざまですよね。一緒に暮らしていくなら、ともにストレスなく過ごしたいもの。そのためにはまず自分のライフパターンを振り返り、パートナーとしてどんなペットが合うのかを事前に確認することが大切です。■朝9時に出社、残業なしで夕方5時に上がれて、朝晩の散歩もできる！そんなあなたに合うのは犬。犬は基本的にとても寂しがり屋なので、長時間、飼い主が家を不在にするとストレスを感じてしまい、病気になってしまうことも。また散歩やしつけも必要です。一定の時間と労力が必要なので、じっくりワンちゃんと向き合える時間のある人に向いていますね。仕事などの都合で散歩が多くできないという方は、チワワなど運動量が少ないとされる犬種を選んでみてはいかがでしょうか？■残業があったり、出勤時間がバラバラだったり・・・でもペットが欲しい！そんなあなたには猫がオススメ。猫はよく知られているように、マイペースな性格が特徴です。犬のようにお散歩の必要がないので、家にいる時間が日によって異なるような人には猫が好相性。ただし、猫は犬に比べてかなりデリケート。特にトイレはいつも清潔にしておかなければならないので、キレイ好きの人ならさらにGOOD。散歩は不要ですが、ある程度の運動は必要です。狭いお部屋でもキャットタワーなど、猫が自由に上下運動して過ごせる場所を確保してあげることが大切です。生涯かかる費用を理解しておくペットを飼うためには、それに見合った経済力も必要です。毎日のエサ代のほかに、病気やけがによる医療費、種類によってはトリミング代などがかかってきます。それぞれの一生にかかる費用を見てみましょう。「一般社団法人ペットフード協会」によると、犬の場合、大きさによって差がありますが平均寿命は14～15歳程度で、生涯費用は平均120～150万円前後。これに医療費やトリミング費用が上乗せされますから、結構かかる印象がありますね。一方猫は、平均寿命は13～17歳ほどで、生涯費用は50～80万円前後。犬に比べると、生涯費用が安いようです。突然かかるかもしれない“医療費”のことを忘れずにペットは生き物。定期的な予防注射だけでなく、病気・事故などの医療費などが突然発生してしまうこともあります。全額負担となると、“ペット貧乏”になっちゃう恐れも……。そこで救世主となるのが、ペット保険。現在は種類も内容もかなり充実しています。ペットの種類や年齢に合わせて、最も適した保険に加入したいものですね。「ペット保険STATION」の猫（血統種）0歳の比較表を見ると、保険料は約1,000～2,500円前後で、通院・入院・手術の際にかかる費用の保障や年間最大保障額がそれぞれで異なっています。インコなどの鳥類の保険を提供しているところもあるので、実際にペットを飼うことになったら一度検討してみる価値はありますよ！飼うには少し覚悟が必要ですが、私たちの心と体を癒してくれることも確かです。これからの人生、自分の隣にそっと寄り添ってくれる、メンズ以外のパートナーを探してみては？参照：どうぶつひろば

暑さがますますヒートアップする今の時期は、冷たいビールがいつもより一層美味しく感じられますよね。そんな夏ビールにバッチリ合うのが、オーストラリアの国民的ヘルシーフードである、ベジマイトです。ビタミンBが豊富な発酵食品であるベジマイトは、便秘や肌荒れの改善など女子には嬉しい美容効果が盛りだくさん。ビールと一緒に味わいながら、同時にキレイも実践できる、まさに一石二鳥のベジマイトについて、さっそくチェックしてみましょう！そもそもベジマイトって何？西洋版味噌ともいわれるベジマイトは、オーストラリアでは子供から大人にまで親しまれている、昔ながらの健康食品。ビールを作る過程でできる天然の麦芽酵母と野菜のエキスから作られたベジマイトには、ビタミンB群が豊富に含まれているのが特徴です。黒いペースト状のベジマイトは、一見するとチョコレートそのものですが、食べてみるとビックリ！好き嫌いは人によりますが、味噌を数倍塩辛くしたようなクセのある味にハマってしまう人続出なんです。ミランダ・カーのお墨付き！腸内環境を整える効果アリキムチやギリシャヨーグルトと同じ発酵食品であるベジマイトには、腸内環境を整えてくれる働きがあります。慢性的な便秘や肌荒れで悩んでいる女子は、試してみる価値アリです。また、ベジマイト自体のカロリーも、一さじで9kcalしかないため、ダイエット中も気軽に食べられる食材として重宝されています。ちなみに、オーストラリア出身のミランダ・カーも、子供のころからの大好物なのだとか。夏バテにも最適！体内に取り込まれた糖質をエネルギーに変え、疲労回復を促進してくれるビタミンB群が豊富なベジマイトは、夏バテ対策にもおススメです。食欲を増進させてくれる効果もあるので、夏場暑さで食欲がない……という場合にも◎。また、水に溶けやすいビタミンBは、大量に汗をかくことで体内から出ていってしまいがち。ベジマイトで補給できるのも嬉しいポイントですね。サンドイッチに、パンに、アレンジいろいろ♪見かけもさることながら、クセのあるしょっぱい味がアルコールと相性抜群のべジマイト。サンドイッチに、パンに、野菜ディップのソースにと、アレンジは自由自在です。チーズやアボカド、目玉焼きとの組み合わせが定番Vegemiteさん(@vegemite)が投稿した写真 – 2016 6月 7 10:47午後 PDTトーストに、スプーン一杯ほどのベジマイトを塗り、お好きな具材をのせるだけ。朝食にも良さそうですね！ディップソースとしても◎Vegemiteさん(@vegemite)が投稿した写真 – 2015 10月 7 5:42午後 PDTスナックや野菜をそのままベジマイトにつけて食べるのもアリ！ビールのおつまみに最高です。べジマイトのアイスクリームも!?Vegemiteさん(@vegemite)が投稿した写真 – 2014 6月 10 1:18午前 PDTちなみに、ベジマイトのアイスクリームもあるんです。味の想像がつきませんね……。ベジマイトは、カルディコーヒーファームなど、輸入商品を扱うお店で購入することができます。Amazonでも購入可能ですよ。見かけからは想像できないほど健康・美容効果が盛りだくさんのべジマイト。パーティーのネタとしてもおススメです。ただし、ビールに合うからと言って、飲みすぎは禁物ですよ！

人付き合いは、大人のたしなみのひとつ。何でも一人で出来てしまう強い女性でも、友達、特に同性である女友達の存在は大切ですよね。でも、その友達関係って、本当に意味のあるものでしょうか？ただ都合のいいように利用されているだけだったりしませんか？ムダな女子会はこの際バッサリ切って、お互いのためになる健全な女の友情を見極めたいもの。今回は、アラサー女子がキッパリ付き合いをやめるべき、女友達の特徴をまとめてみました。会うといつも憂鬱になる会う約束をするまでは楽しみだけど、いざ会って話をするとネガティブな話ばかり、しかも自分の話ばかりで楽しめない。なんだかブルーな気分になってしまう……。こんなことが毎回続くようなら、彼女との付き合いをストップした方がいいかもしれません。友達とは本来、会って話すと楽しくて、元気をくれる存在であるべき。ポジティブな関係性が築けないのなら、付き合いを見直した方がお互いのためかもしれません。何でもかんでもアドバイスを求めてくる気を許せる友達の前では、自分の弱いところをさらけ出し、時には甘えて頼りたくなるのはごく自然なこと。でも、それが毎回だったら、要注意です。電話やメールで泣き事を言ってくる回数が多かったり、毎回あなたにアドバイスを求めてくるようであれば、相手があなたに依存して甘えすぎている証拠。利用されているだけかもしれません。健全な友人関係は、いつでもギブアンドテイクが成り立っているべきです。会えばいつも他人のゴシップばかり女友達の間で誰かの噂話はつきもの。多少のゴシップは、ストレス解消としてもアリですが、毎回話す内容がゴシップだらけ……という場合は、相手との付き合いを考えるタイミング。他の誰かと一緒に、今度はあなたの噂話を楽しんでいるかもしれませんよ。女子高の延長のような友達関係は、アラサー女子には必要なし！です。いつも「忙しい」が口癖で、会う時間がない仕事やプライベートが忙しくて、なかなかあなたとお茶する時間がない女友達。こちらから会おうよと提案しても、「忙しい」を理由に断ってくるのに、自分が暇な時だけ連絡をしてくるようなら、相手はあなたを「リスペクトするべき相手」と見なしていないのかも。どんなに忙しくても、女友達と数時間会う時間ぐらい、いくらでも作れるもの。自分の暇つぶしに付き合ってくれる相手としか見ていないのなら、友達リストから外してもいいのかもしれません。必要ない女友達を遠ざけるには？とはいえ、露骨にメールを無視したり、電話に出ないのはオトナ女子のたしなみとしてNGです。相手から連絡が来たら、とりあえず手短かに返事をし、ムダな話をせず、用件のみで済ませるように心がけるのが◎。自分のことをベラベラ話さず、来た連絡に対して失礼にならない程度にあっさりと返答することを実践していれば、徐々に相手からの連絡回数も少なくなっていくはずです。アラサーからは、友達は断然量より質！ムダに疲弊して何も残らない空しい女子会はカットして、お互いためになる健康的な友達関係をキープしましょう！

今の部屋に飽きたと感じたり、部屋の雰囲気をガラッと変えたいと思うことはありませんか？Hリフォームやリノベーションしたいけどお金がかかるし、大規模な工事は専門の業者に依頼しないといけないし、となかなか気軽にはできませんよね。インテリアに興味のある女子やDIY女子の注目を集めているのが「プチリノベ」。自分でできることでも十分部屋の雰囲気を変えることができるんですよ。壁紙で部屋の雰囲気をガラッと変える部屋の雰囲気を簡単にガラッと変えられるのが壁紙！しかも今は、自分で貼って剥がせる壁紙もあるんですよ。簡単に剥がせるので、賃貸でも心配ありません。専門のショップも登場しているので、おしゃれなデザインの壁紙がたくさんあります。張り替え方法の動画：Movie by Youtube(WALPA壁紙貼り方〜フリース壁紙編〜)手間がかかる分、完成したときの達成感も高そうですね！壁紙はここで買える！THE WALLPAPER TOKYOPhoto by THE WALLPAPER TOKYO賃貸でも安心して利用できるように、自分で貼って剥ががせる壁紙を一般消費者向けに販売しているのがTHE WALLPAPER TOKYO。国内外のブランドやアーティストがデザインする壁紙は、おしゃれで個性的なものばかり。洋服と同じように部屋のコーディネートも楽しむライススタイルを提案しています。素敵なウォールステッカーも豊富なので、壁紙を変えるのが不安な方はステッカーから始めてみてもいいかもしれません。WALPAPhoto by WALPA貼って剥がせる輸入壁紙セットを販売していて、壁紙と道具がセットで7,500円からとお値段もお手ごろなのがWALPA。初めての人でも貼りやすいサイズの壁紙なので安心です！剥がすときは手でぺりぺりと剥がすだけ、糊も水溶性なので水拭きするだけで拭き取れます。ナチュラル、ビンテージ、ロック、トロピカルといろんなスタイルやブランドの壁紙があるので、きっと好みの壁紙が見つかるはずです。100均グッズを利用してみるPhoto by Pinterestなるべくお金をかけずに気軽にプチリノベを取り入れたい場合は、100均のアイテムを利用するのがおすすめです。リメイクシート壁紙として貼ったり、ドアや家具、収納棚などにも貼れるシート。汚れや傷が目立つ部分を隠してくれる効果もあります。木目調やレンガ風、コンクリートなどいろんな種類があるので、部屋の雰囲気に合わせて使い分けてみてください。最近人気になっている黒板シートを使えば、カフェのような雰囲気にすることもできます！すのこすのこを利用したDIYも人気です。複数のすのこを組み合わせて自分好みの収納棚を作ったり、100均のボックスと組み合わせれば、引き出し付きの棚も作れます。すのこを壁に取り付けてS字フックをかければ壁掛け収納にもなるので、キッチン器具の収納などにしている人が多いようです。好きなカラーにペイントしたり、マスキングテープで好みのデザインにすることもできますよ。マスキングテープいろいろな柄があり、細いものから太めのテープまで太さもさまざまな種類があります。コンセントカバーやスイッチカバーに貼ると、ワンポイントですがおしゃれな雰囲気に。ベッドやソファーの脚に貼ったり、気になる家具の傷隠しにも使えます。まずは部分的に変えてみる全体を変えるのは大変という方は、まずは部分的にトライしてみるのがいいかもしれません。部屋の一部を変えるだけでも十分雰囲気は変わりますよ。ドアPhoto by WALPA壁紙やリメイクシートでドアをリメイクすると、部屋全体の雰囲気がかなり変わります。ドアなら壁紙ほどスペースもないので時間もかからず簡単。また、ドアノブを交換するだけでも結構変わります。トイレPhoto by WALPAまずはトイレだけを好きな雰囲気に変えてみるのもいいですよ。一日に何度も利用するので、トイレが素敵な空間になるととても気分がよくなります。便座カバーにリメイクシートを貼ったり、壁にウォールステッカーを貼るのもいいですよ。お金をかけずにちょっとしたことで部屋の雰囲気を変えられるプチリノベ。季節に合わせて部屋の雰囲気を変えるのも楽しそうです！部屋の雰囲気を変えて、気分を一新してみてはいかがでしょうか？

身体をシャキッと目覚めさせてくれる朝食。英語では「breakfast（ブレックファースト）」と呼ばれますが、この語源をご存知でしょうか？「断食（fast）」を「やぶる（break）」ということで、寝ている間に失われたエネルギーや水分を、数時間ぶりに朝食で補うという意味合いがあります。朝食を抜くと集中力の低下を招いたり、便秘がちになったり、さらには太りやすくなることも。忙しい朝でも、しっかり朝食を摂りたいものですね。話題！NY発の朝食トレンド「朝ベジ」食トレンドの発信地・NYをはじめとする海外では、野菜をメインとした朝食メニュー「朝ベジ」の人気が高まっているようです。そういえば、ここ最近は海外の人たちが発信するブログやInstagramでも、カラフルな野菜中心のメニューを見かけることが多くなりましたよね。生活者の意識・実態に関する調査を行うトレンド総研が、20～40代の女性628人を対象に「朝ベジ」に関する調査を行ったところ、対象者の9割が「朝ベジを試してみたい」と回答していることが分かりました。これに加え「健康的である」（94％）、「ダイエット効果が期待できそう」（55％）、「雰囲気がおしゃれである」（53％）といった声があがっています。海外で大人気の「朝ベジ」メニューとは？それでは、どのような朝ベジメニューが人気を集めているのでしょうか？海外の食トレンドに詳しい専門家によると、日本でもじわじわと人気上昇中なのが、NYやLAなどで注目を集めている「パワーサラダ」や「ブッダボウル」、「朝タコス（ブレックファーストタコス）」など。「パワーサラダ」は野菜、フルーツ、たんぱく質などが一皿で摂れるボリューム満点の華やかなサラダで、「ブッダボウル」は野菜や穀物などを彩りよくボウルに盛り付けた栄養満点のサラダ丼です。また「朝タコス」はトマトや玉ねぎなどの野菜にスクランブルエッグ、ベーコンなどをトルティーヤで包んだテキサス州生まれのメニュー。ブリトーのようなイメージです。どれもカラフルでボリュームたっぷりなのに、ヘルシーなところがいいですね！これに加え、国内でもすっかり定着した感のある「スムージー」なども立派な朝ベジのひとつ。近頃は専門店ではもちろん、コンビニなどでもさまざまな種類のスムージーが販売されているので、利用している方も多いのではないでしょうか？どうしてこんなに人気になったの？アメリカでなぜ今、朝ベジの人気が高まっているのか、ちょっと気になりませんか？専門家によると、この背景には、健康や美容によい食事を意識的に取り入れる「ヘルスコンシャス」な考え方が浸透しており、朝食にも「ヘルシーさ」を求めるニーズが高まっているのだそうです。朝一番に野菜を食べる「ベジタブルファースト」を実践することで、急激な血糖値の上昇や食べ過ぎ防止にも繋がると言われています。「ベジタブルファースト」は、美容やダイエットに関心の高い、ヘルシー志向の女性たちを中心に実践する人が増えているようですよ。また、カラフルでフォトジェニックな朝ベジはSNS映えしやすいことも、人気のひとつだとか。キレイで美味しそうな朝ベジは、誰かにシェアしたくなりそうですよね！私は以前、カリフォルニア州に滞在しているときに、友人宅で「朝タコス」をご馳走になりました。市販のトルティーヤに、スクランブルエッグと野菜、チーズとお好みのソースを巻き込めば10分もかからずに作れちゃいます。トーストとベーコンエッグ、それにサラダを用意するよりも、ずっとラク。忙しい朝でもこれならマネできそうです。朝はあまりお腹が空かない方は、ビタミンがたっぷり摂れるスムージーやコールドプレスジュース、カットフルーツなどもおすすめです。誰かにシェアしたくなる、フォトジェニックな「朝ベジ」。毎日の習慣にしてみてはいかがでしょう？

女性らしさを最もアピールできるボディーパーツと言えば、バスト！胸のシルエットがキレイに見えるブラや服に身を包むと、ちょっぴりセクシーな気分になりますよね。そんなバストが垂れてしまったり、今よりも小さくなってしまったら……。意気消沈してしまいそうです。私はもともと控えめなバストなのですが、30代半ばに突入してからは、その貧乳ぶりが一層目立つようになってきました。ブラのサイズもひとつ小さくなってしまったし、これは一体なぜ？これ以上縮むのを阻止すべく、調べてみることにしました。ダイエットだけじゃない！胸がサイズダウンする理由極端なダイエットはバストダウンを招く、というのは、みなさんもご存じのはず。ところが「ダイエットをして痩せたわけでもないのに、バストが小さくなっている」ということもあり得るんです。どうやら、女性らしい丸みのある体つきや、お肌や髪の美しさを保つ「エストロゲン」というホルモンが関係している模様。エストロゲンの分泌量は20代半ば～30代前半をピークに減り続け、40代から急速に低下すると言われています。これはつまり、女性らしさが失われてくるということを意味します。以前と同じライフスタイルを送っていたとしても、同じ体型を維持していたとしても、バストなど外見の衰えは避けられないということなのです。悲しいですね……。これからもバストをキープしたい！どうすればいいの？そうとわかれば、バストの現状維持あるいはバストアップ対策をスタートしたいところ。バストアップするマッサージ法なんていうのもあるけれど、手っ取り早いのが「口にするものからバスト改善を図る」という方法です。ご察しの通り、大豆製品を多く食べること！大豆に含まれる「大豆イソフラボン」という成分は、女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをするということを、耳にしたこともあるのでは？ところが、単に大豆製品をたっぷり食べればよいというわけではなさそう。大豆イソフラボンを効果的に摂取する方法大豆イソフラボンにはいくつかの物質が存在するのですが、そのなかで最もエストロゲン活性が高いと言われているのが「エクオール」と呼ばれる成分です。体内に大豆イソフラボンが入ると、構成物質のひとつ「ダイゼイン」が、腸内でエクオールに変換されるのだそうです。エクオールは体内をキレイに保つ抗酸化作用があるほか、脂質代謝やメタボリックシンドロームにも有効だと言われているから、女性にとっては救世主と言えそう！しかしながら、このエクオール、実は日本人女性の2人に1人しか腸内で作り出すことができないと言われているんです。だから「大豆製品を摂っていればバストをキープできる！」というわけではないのです。かんたんな検査で作れるかどうかはわかりますから、もし腸内で産出できないとわかった人は、エクオールが配合されたサプリメントなどを摂取するとよいでしょう。またエクオールを産出しやすい体を作るには、腸内環境を整えることと、毎日コツコツと大豆製品を摂ることが大切と言われていますから、諦めるのはまだ早い！ライフスタイルが改善できれば、バストの悩みも改善されるかも!?「バストアップ＝大豆製品」ということはもはや常識とも言えそうですが、実は知らないことも、まだまだあるんですね。肉体の衰えには逆らえないけれど、いつまでも美しいボディーをキープしていたいというのは、女性なら誰もが思うことではないでしょうか。私も貧乳ぶりを悲観するのではなく、新しい下着を身につけたり、脳内恋愛を楽しむなど、女性ホルモン活性化のために身近なところから改善していこうと思います！※参考：ホルモンケア推進プロジェクト

みなさん、今年の夏は花火大会に行きましたか？花火大会はどこも大勢の人が訪れる人気イベントですよね。でも花火は打ち上げ花火だけではありません。子供の頃によく手持ち花火で遊んだという人も多いと思いますが、大人になってからは手持ち花火を楽しんでいる人は少ないのではないでしょうか？今回は、大人も楽しめる手持ち花火をご紹介します。新しい花火の楽しみ方を提案するfireworksPhoto by Pinterestおしゃれな花火のセレクトショップとして人気を集めているのが「fireworks」。手持ち花火というと、パックに入ってセット売りされていることが多いですが、fireworksでは一本ずつばら売りされているのが特徴です。一本一本に、「夜に咲く花」「流れ星製造機」などそれぞれの特徴を表した名前が付いています。どんな花火になるのか想像しながら一つずつ自分で選んでいくというのは今までになかった花火の楽しみ方ですね。普段見たことがないような、美しいカラーやデザインの花火が揃っていますが、オリジナルデザインではなく、バイヤーさんが吟味してセレクトした花火。国内外のいろいろな花火を試してみて美しいと思うものを厳選したところ、ほとんどが日本製のものだったということです。Photo by Pinterest日本製の花火は火花がきれいで点火してからの流れにも趣があるそう。量産されてパッケージングされる花火とは一味違う、日本の花火の素晴らしさを体験してみてください。「カップル」「ファミリー」「フレンズ」とジャンル分けされているのは、遊ぶ人数の目安です。カップルは2人、ファミリーは4人から5人、フレンズはそれ以上が目安になっているとのこと。遊ぶ場所に合わせて選べるようにもなっています。楽しめる時間の長さやどんな特徴があるのか、説明を読みながら一つ一つ選ぶのも楽しいです。自分で選んだ花火だと、じっくりと楽しみたくなりますよね。カラフルなものやシンプルでおしゃれなデザインの花火が揃っているので、インテリアとしてお部屋に飾っておく人も多いようです！筒井時正玩具花火製造所の手作り線香花火Photo by 筒井時正玩具花火製造所美しい線香花火として注目を集めているのが、福岡県にある「筒井時正玩具花火製造所」の花火です。こちらで生産されている花火は国産、手製にこだわって作られていることが特徴です。その美しく繊細な花火は、「ギフトとして贈りたい線香花火」として人気になっています。贈り物として人気の線香花火は、40本入りロウソク付きで1万円（税別）の「花々」といった高級なものから、8本入り1,000円（税別）の「蕾」というリーズナブルなものまで、様々なセットがラインナップされています。何度も試行錯誤を重ねたというこだわりのパッケージも素敵で贈り物にぴったり。購入時の箱に入れておけば長期の保存も可能ということなので、一度で使い切らずにゆっくりと何度かに分けて楽しんでみてもいいかもしれません。Photo by 筒井時正玩具花火製造所筒井時正玩具花火製造所は、日本に3社しかない国産線香花火の製造所。花火を製造している工場の横にあるギャラリー兼ショップで、花火を購入することができます。また、花火作りを体験できるワークショップも開催するなど、花火に親しむ機会作りがなされています。線香花火以外にも、シンプルでおしゃれなデザインの「金属花火」や着色された火薬が透けて見える花火「透火」など、新しい技術を導入した花火も。動物をモチーフにした花火など遊び心溢れる花火もあって、日本の花火のよさを感じることができます。ネットでも購入可能！贈り物としてもネット通販でも、おしゃれな線香花火が数百円からとお手軽な価格で販売されています。花火そのもののデザインも美しく、個性的なものが揃っていますよ。Photo by 楽天市場近年、花火は夏のギフトとしても扱われることも多くなってきたので、木箱に入っているものや和紙できれいに包装されているものなど、パッケージが凝っているものがたくさん出ています。Photo by amazon夏らしくてセンスのいいギフトとして定着してきている、おしゃれな花火。贈る人をイメージして選ぶのは、イメージに合わせたお花を選んで贈るのに似ていますね。夏らしい贈り物として、おしゃれな花火を贈ってみると喜ばれそうです。夏休みにはよく家族や友達と花火とバケツを持って公園に行き、手持ち花火で遊んだことを思い出します。花火は好きだけど人混みは苦手という方には、自宅の庭や公園で静かに楽しめる手持ち花火がおすすめです！家族や友達と、お気に入りの花火を選ぶところから始めるのも楽しいですよ。デザインが素敵なので、しばらくお部屋に飾っておくのもいいですね。花火大会に行けなかった方は、手持ち花火で夏を締めくくってみてくださいね！

仕事漬けの毎日で、心が疲れていませんか？「ほんとに気持ちが休まるのは、家についてから」という人も多いですよね。心の疲れを解放できる場所が家以外にもあったらいいのに……。そこでおすすめしたいのが、夜の美術館です！土日は混雑する人気スポットも平日は落ち着いてゆっくり観賞でき、静かで厳かな空間は昼間の仕事モードからリラックスモードへのスイッチをゆっくり押してくれます。日々の疲れがじんわりやわらぐナイトミュージアム。仕事終わりに出かけてみませんか？六本木・森美術館の「宇宙と芸術展」Photo by Pinterest「六本木に『宇宙の入り口』できました」がキャッチコピーの「宇宙と芸術展」は六本木・森美術館で開催中の展示会。「いろんな切り口から宇宙と芸術をとらえるヒントにあふれたとてもおもしろい展示会」という口コミどおり、仏教的観点、現代美術（アート）、さまざまな歴史資料と宇宙をからませ、観尽せないほどの情報量が、知的好奇心を刺激してくれます。Photo by Pinterest音楽と融合した、3Dのデジタル・インスタレーションは驚きと興奮の連続です！展示を楽しんだ後は、東京夜景を見下ろせる展望台・東京スカイビューに足を運んでみましょう。ほぅっと息をつく景色を眺めて、目の保養をするのも夜ならではの楽しみ方です。8月31日（水）まではお得な2枚セット券2,000円も販売中。大人の夜デートにもいいですね。開催期間：7月17日～1月9日開催時間：10:00～22:00（火曜は17:00まで）入場料：1,600円渋谷・ワタリウム美術館の「ナムジュン・パイク展」北原 一輝さん(@play_kazuki_kitahara)が投稿した写真 – 2016 7月 19 9:51午後 PDT「ナムジュン・パイク展」は没後10年を記念した展示会。家庭用ビデオ機が誕生した時代、当時はものすごく高価だったビデオを表現にとりいれた彼は、現代アートの最先端を走っていたそう。映像作品やインスタレーション、ペインティングなど約230点が、前後半に分けて展示されています。コウヘイ ナガシマさん(@k0heiii)が投稿した写真 – 2016 7月 26 9:11午前 PDT会場となっているのは渋谷のワタリウム美術館。1階はミュージアムショップ、地下は「オン・サンデイズ」という軽食カフェになっていますが、美術館だけあって内装もアーティスティック。吹き抜けになったカフェは昼間、光が差し込む気持ちよさがありますが、夜はまるで秘密基地のようなワクワクする空間に。専任のスタッフさんがいないのでカフェ利用の際は近くのベルを鳴らすそう！月曜日の休館日を除き19時まで営業、水曜日は21時まで延長しています。開催期間：7月17日～10月10日（前半）、10月15日～1月29日（後半）開催時間：11時～19時（毎週水曜日は21時まで延長）入場料：1000円丸の内・三菱一号館美術館の「ジュリア･マーガレット･キャメロン展」Photo by Pinterest生誕200年を記念した「ジュリア･マーガレット･キャメロン展」は日本初の回顧展。48歳で初めてカメラを手にして、すぐに独自の肖像写真のスタイルを確立した彼女の作品は、2年とかからず博物館に買い上げられたそう。「絵画のような写真」と口コミで評される彼女の作品は、意図的なピンぼけ、ネガにひっかき傷をつける、複数のネガから一枚をつくるなど、その表現方法が独特すぎ！「この撮り方、ステキ」と思えば、自身が撮影する際のテクニックとしてとりいれたいところですね。@___haa.3が投稿した写真 – 2016 8月 14 10:41午後 PDT会場は東京駅、有楽町駅、日比谷駅から徒歩圏内の三菱一号館美術館。平日は閉館18時ですが、金曜日は20時まで営業。かつて銀行営業室として利用されていた美術館併設のミュージアムカフェ「cafe1894」では17時から「フォアグラのテリーヌ」や「ムール貝の白ワイン蒸し」、「淡路産牛のローストビーフ」などの贅沢ディナーを堪能できます。美術館の観賞ムードを持ち込めるクラシックカフェで、そのまま食事を楽しみましょう！開催期間：7月2日～9月19日開催時間：11時～18時（金曜、第2水曜、会期最終週平日は20:00まで）入場料：1600円日本橋・日本橋三井ホールの「ナイトアクアリウム」Photo by Pinterest今年で10周年を迎える「アートアクアリウム」。日本橋三井ホールの日本橋会場のテーマは「江戸・金魚の涼」。まるで江戸時代の花街に迷い込んだかのような空間には、過去最高となる約8,000匹の金魚が！@xxoi_mexxが投稿した写真 – 2016 7月 10 3:39午前 PDT土日祝は混雑で行列必至のイベントのため、おすすめは夏休みが終わった9月平日の夜！19時からのナイトアクアリウムは、会場内でドリンクを飲みながら鑑賞可能。山口県の純米大吟醸・獺祭を楽しめるほか、オリジナルの金魚カクテル、モヒート、ビールなどお酒を片手に、夜のアート空間を思い切り楽しめますよ。開催期間：7月8日～9月25日開催時間：11:00～19:00（アートアクアリウム）、19:00～23:30（ナイトアクアリウム）入場料：大人 1,000円いかがでしたか？仕事モードの頭をゆるく解放してくれる、夜の美術館めぐり。この夏、ぜひお試しください。

体にイイのは知っているけれど、食べ方がいつも一緒で飽きてしまいがちなヨーグルト。そこで、味はもちろん、女子にうれしい効果が期待できるアレンジをご紹介。すべて混ぜるだけでOKだから、今日からすぐ実践できるはずですよ！「ヨーグルト×大根おろし×はちみつ」で快腸にPhoto by mayヨーグルトに含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌を増やし、女性の悩みの一つでもある「便秘」を解消してくれる食品として知られていますよね。そのヨーグルトを単体で摂取するよりも効果を高めてくれる食材が「大根おろし」と「はちみつ」。大根おろしには水溶性の食物繊維が多く含まれており、固くなってしまった便を柔らかくしてくれる効果があるそう。またはちみつに含まれるオリゴ糖は、腸内の善玉菌を増やしてくれるのだとか。腸内環境が整えることで、ダイエットや美肌も期待できますね。気になるお味ですが、大根おろしのシャリっとした食感が、まるですりおろしリンゴ！味の主張が少ないので、ヨーグルトとはちみつに合わせても抵抗なく召し上がれると思います。ぜひお試しあれ！ 【材料】1人分プレーンヨーグルト・・・100g程度大根おろし・・・大さじ3（お好みで）はちみつ・・・適量上記の材料をすべて混ぜるだけ。大根おろしは、すりおろしたときに出る水分も一緒に入れることがポイント。「ヨーグルト×きな粉×黒蜜」でお腹スッキリ＆美肌GETPhoto by may肌荒れなど、女性にとって肌の悩みは絶えませんよね。そこでオススメしたいのが、ヨーグルトと「きな粉」と「黒蜜」の組み合わせ。和風スイーツの風味で、ヨーグルトが苦手な方にも試していただきたいほど美味しいんです。味が美味しいだけではありません。きな粉には食物繊維とオリゴ糖も含まれており、便秘解消にも効果が期待できます。また黒蜜に含まれるビタミンB1やナイアシンは肌のターンオーバーのサイクルを整える働きがあり、美肌効果も◎。ビタミンも含まれたきな粉と合わせれば、ニキビなどの肌トラブルの改善も期待できます。ヨーグルトを美味しく食べて、ヘルシーに美しさをGETしちゃいましょう。【材料】1人分プレーンヨーグルト・・・100gきな粉・・・大さじ2（お好みで）黒蜜・・・適量上記材料を混ぜるだけで完成！「ヨーグルト×トマトジュース」でアンチエイジング！Photo by may「肌がくすんできた」などといった悩みが増えてくる年頃のアラサー女子には、トマトジュースと合わせたトマトヨーグルトドリンクがオススメ！ヨーグルトには乳酸菌だけでなく、新陳代謝を活性化させるビタミンB群が含まれており、美容効果も期待できます。さらにトマトに含まれるリコピンには、抗酸化作用も。しわやたるみといった肌老化は細胞の酸化が原因と言われており、リコピンはアンチエイジングにも効くと注目を集めているのです。このリコピンとヨーグルトを一緒に摂れば、肌代謝も活性化され、10年後も美肌でいられるハズ!?トマトジュースとヨーグルトの酸味は喧嘩することなく、さっぱりとしたテイストになります。甘さが欲しい方は、はちみつを入れて調整すると◎。夏は氷を入れると、のどごし爽やかなドリンクに、冬は人肌程度に温めてホットで飲むのもおすすめです！【材料】1人分プレーンヨーグルト・・・100gトマトジュース・・・50cc程度はちみつ・・・適量上記材料をすべて混ぜればでき上がり。意外な食品の組み合わせで、ダイエットや美容など、女性にとってうれしい効果を生むヨーグルト。一石二鳥も三鳥もある、その効果でヘルシーに美しさを手に入れましょう。手軽ですぐ始めやすいので、ぜひチャレンジしてみて！

パートナーの些細な言動に、イライラが止まらないことってありませんか？たとえば、リビングに靴下を脱ぎ捨てたままだったり、話しかけているのに生返事だったり。「倦怠期」「マンネリ化」という言葉が頭をよぎりそうですが、そのイライラは、もしかすると他に原因があるのかも。イライラの原因は「プレ更年期」かも？肌の潤いや髪のツヤなど、女性のキレイをサポートしながら、心身のバランスを整える「エストロゲン」。女性ホルモンのひとつです。エストロゲンは20代半ば～30代前をピークに、分泌量が減少していきます。エストロゲンの量が低下すると、お肌にシワやたるみが出てくるなど、当然ながら美への影響は大きいもの。また、ホルモンバランスが崩れると、精神的に不安定になりがちです。更年期は40代後半～50代前半頃といわれていますが、イライラしたり、神経質になりがちだったりする人は、30代でもなりうる「プレ更年期」の症状が表れているのかもしれません。更年期のイライラ解消法1：リラックスタイムをつくろう！よく「恋やセックスをすると、キレイになれる」といいますよね。これは、恋をしたり、セックスでオーガズムに達したりすると、エストロゲンの分泌が盛んになるからなのです。このように、自らの努力次第で女性らしさを取り戻すことが可能です。イライラの解消も同じこと。精神状態はホルモンバランスと密接に関係しているため、疲れていたり、ストレスを感じていたりすると、心もトゲトゲしてしまいがちです。スパやリフレクソロジーで心身の疲れを癒したり、映画やドラマを観たり、友達と出かけたりするなど、リラックスタイムをつくることでホルモンバランスを整えることができるのです。心に余裕が生まれれば、彼の言動も気にならなくなるかもしれませんし、喧嘩の回数だって減らせるかもしれませんよね。パートナーと素敵な時間を育むには、心身ともにリラックスすることが大切なのです。更年期のイライラ解消法2：かしこく食べようイライラやストレス解消に役立つ方法といえば、食べること！といっても、スイーツやスナック菓子をたくさん食べるのではなく、体によいものをかしこく食べるのがポイントです。なかでも美容にも健康にもよいものといえば、大豆イソフラボンを多く含む大豆製品です。イソフラボンに含まれる「エクオール」という成分には、更年期障害の原因となる、ホルモンバランスを整える働きがあるそうです。更年期症状の軽い人は、体内のエクオール量が多いといわれていますから、大豆製品はイライラ解消に最適というわけ。更年期の症状を緩和する「エクオール」とは？ただ、最近の研究によると、大豆イソフラボンの恩恵を受けやすい人とそうでない人がいることが明らかに！どうやら、その鍵は「エクオール産出菌」という腸内細菌を体内に持ち合わせているかどうか、というところにあるようです。大豆イソフラボンが体内に入ると、腸内細菌と結びついてエクオールが作り出されます。しかしながら、エクオールという成分は、日本人女性の2人に1人しか腸内で作り出すことができないのだそう。とはいえ、専門家によれば「産出できない人も、腸内細菌を整えて乳酸菌を増やすことで、改善される可能性がある」ということですので、キムチやヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂るようにしてみてはいかがでしょう？またサプリメントの摂取も有効な手のひとつ。手軽にできますから、ぜひ試してみてくださいね。年齢とともに変化する体や心の状態を知ること、そして向き合うことで、パートナーとの関係を見直すきっかけにもなりそうですよね。イライラが解消されれば、これまでにない濃厚なベッドタイムが過ごせるかも!?※参考：ホルモンケア推進プロジェクト

結婚式や出産費用、老後の資金やマイホーム、年金、預金、保険など。30代以降になると、将来のこともふまえて、お金のことを真剣に考えるようになりますよね。特に既婚女性は、お金についての考え方が独身のときと変わったという人もいるのではないでしょうか？今回は既婚女性と独身女性それぞれの「お金について」の意見をまとめてみました。とりあえず5〜10年後を考える既婚女性既婚女性の多くは、結婚や出産を機に「数年先」の出費を考えることが増える傾向にあるそうです。子どもが私立の小学校に入学した場合の学費など、「子どもの教育資金だけはちゃんと蓄えておきたいので、学資保険に加入したり、子ども名義の口座を作って月に数万円貯金している」というような女性も多いようです。また、子どもの受験や旦那さんの転勤などで、仕事を辞めざるをえなくなる可能性もありますよね。「会社を退職した後も、旦那さんの収入だけに頼らなくて済むように、自宅で簡単にできる在宅ワークやFXなどで稼げるように情報収集している」という計画派もいます。お墓のことまで考える独身女性「もしかしてこのまま結婚しないかも？」そんな気持ちが顔をのぞかせる独身女性たちは、数年後よりも“数十年後”のことを考えることが多いようです。元気に働けているうちはいいとして、心配なのは年をとって動けなくなってからのこと。年金だけでは不安なので、養老保険に加入したり、個人年金に加入したりして備える女性もいます。中には、お墓のことまで考えている女性も。「最終的に自分の親族には迷惑をかけたくないので、今のうちから海に散骨してくれる業者や“墓友”を探しておこうと思ってる」とか。結婚するとお金の管理はどうなる？独身女性からすると、結婚を機にお金事情がどんな風に変わるのかも気になりますよね。やっぱり結婚すると自由に使えるお金がなくなる？それとも全部旦那さんが払ってくれるのでしょうか？近年は「夫婦共働きでお財布は別」というパターンが多いようです。家賃や光熱費など基本的な生活費は旦那さん、子どもの洋服や食費などは奥さん、というスタイルも多いですね。自由に使えるお金が減ったという悩みはないものの、「子どもができた分、より多く貯金しておこうという気持ちにはなるので、結果財布のひもは固めになる」という意見も聞きます。また、お財布が別ということは「旦那さんのお金にはノータッチ？」と思いきや、旦那さんのこともちゃんと管理しているというしっかり者も。「旦那さんと毎月◯万円は必ず貯金しようと決めて、共通口座を開設してお互い入金しています。でも、それだけでは不安だったので、夫婦一緒の個人年金に強引に加入させました（笑）」「旦那さんにあれこれうるさいことは言いませんが、しっかり生命保険には入ってもらっています。特に旦那さんがけっこう年上だと、この先心配なので……」なんて女性たちもいます。結婚すると、お墓の心配まではしなくていいものの、子どものためのお金の工面も出てきます。大切なのは、きちんと貯金できる管理能力を身につけておくことかもしれませんね！

「以前と食べる量は変わっていないはずなのに、最近なんだか太りやすい」そう感じているのは、きっと、あなただけではないはず。太りやすく感じるのは、もしかすると、女性ホルモンのバランスが崩れていることが原因かもしれませんよ。毎年毎年、太りやすくなっていくワケ私たち人間の体内には、50種類以上のホルモンが存在します。そのなかで、女性ホルモンと呼ばれるのは「エストロゲン」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」の2種類。エストロゲンは女性らしい体を作ったり、肌や髪のツヤなど美容の手助けをしたりすることに加え、精神の安定を保つ働きや悪玉コレステロールの低下など、心身の健康に欠かせないものです。これに対し、プロゲステロンは妊娠への影響が大きいホルモンです。エストロゲンが減少すると、メタボに結びつく内臓脂肪として蓄えられやすくなります。これに加え、年齢と共に代謝が悪くなるというのも太りやすくなる理由のひとつ。「自分は大丈夫！」と思っていても、実際はホルモンバランスが崩れていたりすることも。ホルモンバランスの乱れが体重増加の元凶だとしたら、早めに対策をしておきたいですね。【乱れをチェック！】あなたの女性ホルモンのバランスは？女性ホルモンは、脳から分泌されます。このため、日常のちょっとした出来事やライフスタイルの変化など、気持ちの動きに左右されやすいのです。みなさんは大丈夫でしょうか？簡単なテストでチェックしてみましょう。1. 食生活が不規則2. ストレスを感じることが多い3. 人間関係で悩んでいる4. 睡眠不足になりがち5. 過度なダイエットを行っている6. 便秘がち7. 日々の飲酒量は多めである8. ヘビースモーカーだ当てはまるものが多ければ多いほど、ホルモンバランスが乱れやすい傾向にあります。思い当たることが多いなら、以下を読んでみてくださいね。「腸内環境」を改善しましょう！人間関係やライフスタイルを変えるのは、なかなか難しいですよね。だからといって、これまでと同じストレスフルな生活を送っていては、太りやすいどころか体調不良に陥る危険性も。ストレスを溜め込むと、胃腸にも影響が出てきます。腸内環境が悪ければ、女性ホルモンを整えるのに不可欠な栄養素をしっかり吸収することができるのはもちろん、肌荒れや便秘の原因にも。そして、溜め込んで太りやすくなる……という最悪の図式に。そこで試してみたいのが、口にするものから腸内環境を整えるという方法です。【外食でもOK！】 女性ホルモンを整える食品って？腸内環境を整えるには「1日3食、なるべく同じぐらいの時間帯に同じ量を食べること」「栄養バランスの良い食事を心がけること」。頭では分かっていても、実際に行うとなると……ちょっと厳しいかも？でも、心がけ次第で、コンビニ食や外食でも女性ホルモンを整える食品選びができるんです！ご飯やパンなどの炭水化物を選ぶ際には、白いものではなく「茶系」を選ぶこと。つまり、麦ご飯や雑穀米、胚芽パンなどを選ぶことで食物繊維の摂取量を増やすことができます。また、腸内の善玉菌を増やしてくれるキノコやチーズなどの発酵食品、野菜がたくさん食べられるサラダや具だくさんのスープ、鶏肉や赤身肉、魚、卵や大豆製品など代謝を促す良質なタンパク質の摂取を心がけてみましょう。なかでも豆腐や納豆、豆サラダ、おからはもちろん、豆乳を飲むのはとっても良さそう！エストロゲンと似た働きをする「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンUPに欠かせない栄養素です。大豆イソフラボンに含まれるエクオールという成分には、女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。腸内細菌によって、大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が変換されて生み出されるのがエクオール。ダイゼインのままの状態と比べて、よりエストロゲンに似た働きをしてくれるのです。しかし腸内でエクオールを産生できる人は限られており、日本人で約5割、欧米人で約3割だそう。簡単な検査を行うことで自分が産生できるかどうかはわかるので、気になる方はぜひチェックしてみてください。「何をしても痩せない」という状況は、体内年齢の衰えからくるものだったのかも。女性ホルモンが働きやすい環境を作るべく、ライフスタイルや人間関係を見直してみませんか？※参考：ホルモンケア推進プロジェクト