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仕事が忙しくて男性と出会う機会が全然ない……なんて、少し諦めていませんか？そんな方にぜひおすすめしたいのが、マッチングアプリサービスです！今や、マッチングアプリを通じて知り合ったカップルが結婚までいくことも当たり前な時代。以前ブライダル情報誌で編集をしていた際に、結婚したカップルに出会いのきっかけを聞くと、10組に2〜3組位は「マッチングアプリで出会った」と回答していた程。そこで今回は、割と定番で口コミの評判もいいマッチングアプリを3つ紹介したいと思います。マッチングアプリ、安全なの？まず、一番気になるポイントはマッチングアプリを通した出会いの安全性だと思います。こればっかりは100％大丈夫とは言えませんが、サービスを利用する際に本人確認のとれる資料を提出する必要があれば、比較的安心して利用することができると思います。逆に、本人確認不要のまま利用できるサービスの場合は、相手が偽名を使っていたり、顔写真を偽っていたり、年齢を詐称していたりというトラブルに遭遇する場合も。初めての場合には、できるだけ本人確認を行ってるマッチングアプリを利用するのがおすすめです。正しく使えばこんな出会いも！実際に素敵な出会いってあるの？と思う方も多いと思いますが、声を大にして言います。「出会えます！」マッチングアプリを介しての出会いは、基本的にお互いが恋人か結婚相手を探していることが大前提。なので、出会って意気投合してしまえば話がパパッと進んでいくという話もよく聞きます。私の知人の中にも、マッチングアプリを通して知り合った男性と1カ月で結婚を決め、出会いから1年後には結婚式を挙げたという人もいます。これは少し特別な例かもしれませんが、アプリ上のプロフィールには趣味や仕事を紹介する項目があったり、「身長170cm以上」、「体型やせ型」などと絞り込んで相手を検索することもできるサービスもあるので、効率よく理想の相手に巡り会うことができる点がマッチングアプリのメリット。そうして出会った相手同士なら、意気投合した後に話がどんどん進んでいくのも納得です。おすすめマッチングアプリ3選それでは最後に、私がマッチングアプリに詳しい友人たちに聞いたおすすめのサービスを3つ紹介したいと思います。ゼクシィ恋結びPhoto by ゼクシィ恋結びブライダル情報誌「ゼクシィ」から生まれた恋活サービス「恋結び」。ユーザー層は20～30代前半の男女が中心で、ユーザー1人あたりのマッチング数は月平均で3人。累計マッチング数は100万人と、かなり多くのカップルが誕生しています。男性、女性共にマッチングした相手とメッセージのやりとりを行うには有料会員に登録する必要がありますが、女性の場合は本人確認手数料108円（ブラウザ版で決済の場合）のみでOKなので、リーズナブルな値段設定もおすすめのポイント。このアプリの強みは何といっても「ゼクシィ」のブランド力。男女共に、まじめに結婚相手や恋人探しをしている登録者が多い印象です。OmiaiPhoto by Omiai日本初のFacebookマッチングアプリで、その規模は国内最大級にもなる人気のサービス「Omiai」。「サクラゼロ宣言」、「まじめに恋活」というメッセージを掲げているなど、男女の出会いサポートへの真摯な姿勢も好感が持てます。マッチングした相手とメッセージのやりとりを行うには有料会員への登録が必要で、一番人気なのは「3,780円（税込）／6カ月」というプラン。1カ月だけ試してみたい……という場合には、月額3,980円（税込）で利用が可能です。VEATPhoto by VEATまだ日本でのリリースはされていないサービスで、今後注目なのが「VEAT」。最大の特徴はプロフィールに7秒の動画を使用できるのでよりリアルに相手のことを知ることができるユニークなサービスです。現在世界151カ国でリリースされており、世界中に友だちを作れる可能性があるところも魅力。日本でのリリースも近々予定されていて、今後注目のマッチングアプリです。以上、マッチングアプリでの出会いと注目のサービスについてご紹介しました。はじめは登録にドキドキするかもしれませんが、一度マッチングアプリを使えば、かなり効率的に出会いを探すことができます。さぁあなたも、早速登録してみてください！

「今年はバッチリ水着を着たいから、そのうちダイエットを始めよう…」な〜んて悠長にかまえていたら、急に水着を着る機会が訪れてしまうこともありますよね。夏はもう間近……。そんな中、最短＆確実なダイエット方法はないものか？そこで今回は、切羽詰まった中で、実際に筆者が痩せた方法や、世の女性たちから聞いた情報をご紹介します！即効性と言えば「断食」筆者が20代の頃、本気で体重を落とすために絶食に挑戦。自分一人では絶対に成功しないと思ったので、合宿スタイルで断食を決行する「絶食道場」へ参加。民宿に他の参加者と一緒に泊まり込み、3泊4日の断食をしました。正直、空腹はかなり辛かったですが、みんなで散歩をしたりヨガをしたりして気を紛らわすことができたのが救いでした。結果、4日間の断食で5kgの減量に成功！ウエストが明らかに細くなり、顔も小さくなったので満足。それをきっかけに胃が小さくなったようで、数ヶ月で2kgはリバウンドしましたが-3kgはずっとキープしました。工夫次第で長続き「一食置き換えダイエット」これも著者が20代の頃、「絶対に痩せる」と決意して、2週間集中で一食置き換えダイエットを実行。大学生のときに、市販のダイエットドリンクを使った置き換えダイエットに失敗していたので、「しらたきパスタ」でトライすることに。毎日の夕食をパスタにするのですが、このとき通常の麺は半分くらいしか使わず、残りは「しらたき」にするんです。具はたっぷりの野菜と少量のお肉。オイルも極力使わず、完成後にオリーブオイルをさっとかける程度に。これで2週間で4kg減量することができました。スーパーで売っているしらたきを購入するだけなので、お金も手間もかからず◎でした。水着までの一ヶ月は「飲み会禁止」なんだかんだ、飲みにいくとお酒やおつまみで余分なカロリーを摂取してしまうので、夏前の一ヵ月は「飲み会は禁止、夜ご飯は自宅で自炊」というルールを設けたという女性もいました。自炊をすると自然と野菜をたくさん食べることができるので、体重はダウンしたそう。肌荒れも減ったし、お金も使わなくて済むので良かったそうです。最初のうちは「飲みにいきたいなーと思うこともありましたが、慣れてくれば全然平気とのことでした。逆に、焦って失敗した例は？意地でも早く痩せたい、という思いから思わぬ失敗を招いてしまった人たちもいるようです。「ジョギングを始めたら、体に慣れないことを急にしたので、足を捻挫しました」「運動と食事指導をしてくれるエステのダイエットコースに申し込んだら、食事制限が厳しく、ストレスがたまって逆にやけ食いしてしまいました」「週3でジムに通おうと思って入会したのですが、結局仕事の忙しさを言い訳に、ほとんど行きませんでした」などの失敗談を聞きました。いかがでしょうか？筆者的には「きちんと期間を決めて」「食事内容を改善する」のが最も確実な方法かなと思います。しかしどんなスタイルが適しているかは人ぞれぞれ、上記を参考に、自分に合ったダイエット方法を模索してみてくださいね！

出会いの春が終わり、恋の季節・夏へ。けれど、出会いがあれば別れあり。夏を前に、残念ながらもう恋が終わってしまった方もいるでしょう。中には、まだ元カレに未練があったり、恋愛感情はないけれど友達に戻りたいという人も多いはず。「連絡したいけど、迷惑かな？」「一度付き合った相手と友達に戻るのは難しそう」と悩んではいませんか？そこで今回は、元カノに対する男性心理をひも解いてみようと思います！男性にとって元カノは「思い出のアイコン」「過去の恋を、女性は上書き保存し、男性は別名保存する」なんてよく言いますよね。まさにその通り！男性にとって元カノというのは、自分史上、それぞれの時代を象徴するアイコンとして、いつまでも心の中に存在します。おまけに女性と違って、ひどい別れ方をしても時間と共にイヤな思い出は消え、いい思い出だけが残る仕組み。先日、私の先輩（男性）が、数年前に修羅場を繰り広げ罵倒しあって別れた女性と町でバッタリ再会したそうです。先輩は懐かしくなり、笑顔で駆け寄ろうとしたところ、彼女は険しい表情でくるりと向きを変え、立ち去ったとか。それでも「いやー、懐かしかった」と笑顔で言う先輩に、思わず無言になってしまいました（笑）。元カノからの連絡って、男性はどう思う？だから、あなたが元カレに連絡したいなら、大丈夫！何人かの男友達に聞きましたが、みんな懐かしさ＆嬉しさと共に受け止める、という意見でした。1人の男友達いわく「一回は好きになった相手だから、元気だとわかると嬉しい」そう。女子がフッている場合は「元サヤに戻れるかも？って期待する」という男性もいましたよ。元カレに連絡するタイミングは？とはいえ、連絡を取るタイミングには注意したほうがよさそう。たとえば、自分からフッた相手ならせめて1ヶ月は空けてから連絡すること。彼に気持ちを整理する時間をあげなくてはいけません。別れてすぐに「友達になりたい」だの「ヨリを戻したい」だの言われても、彼は混乱するばかり。「気まぐれな子だな」と不信感を持たれた挙げ句、拒絶される可能性があります。フラれている場合、2、3ヶ月は無連絡が◎。「しつこいな」と思われたり、“別れを告げるくらいイヤだった彼女の欠点”を繰り返し思い出させるだけですからね。彼の苦い気持ちが洗い流され、よい思い出が残るのを見計らって連絡することで、快く受け入れてもらえる率が高まるんです。元カレと友達に戻るためには？では、友達に戻るために一番大切なことは何でしょう？それは、自分は変わったと証明することです。あなたがフラれた場合は、特に。一度ダメになった二人だからこそ、関係を新たに築くためにリニューアルの跡を見せる必要があります。ちなみに私の男友達の1人は「元カノは箸の持ち方が変で、何回言っても直らなかった。それがこの間再会したら、直っててグッときた」そう。そんな些細なことでも、トライする価値はあり。また、彼と会うときは笑顔を絶やさないようにしましょう。別れ際はきっと、泣き顔やむっつり顔が多かったはずなので、その陰鬱な印象を覆さないといけません。そうして元カレに「やっぱりこの子といると楽しい」と思ってもらえれば、一緒に過ごす時間は自然に増えていくはず。「友達になろう」とわざわざ宣言しなくても、二人はもう“友達”です。ただ――付き合っているときに、あなたが彼に対してリスペクトを欠く言動をしていたら、友達に戻るのは難しいかもしれません。「人としてダメな人とは、女でも男でも友達になれないでしょ」とは、浮気性の元カノに苦しんだ男友達の言葉。元カレと連絡を取らない方がいい場合は？いかがでしたか？元カレと連絡を取ったり友達に戻るのは、意外に簡単です。ただ、わたしは連絡を取らないほうがいい場合が2つあると思います。一つは、元カレに新しい彼女がいる場合。自分だったらどうですか？彼氏の元カノから連絡がきていたら胸がざわめきますよね。されてイヤなことを他人にするのはやめましょう。もう一つは、あなたの今の恋がうまくいっていない場合。元カレに人間的魅力があるから会いたいのか、今の恋が辛いから元カレに逃げようとしているんじゃないのか、よく考えてください。後者の場合、昔の恋で心を温めるのは、難しいものですよ。

食べたいものを食べているはずなのに、世界中の女子から「どうしてスリムなの!?」と羨ましがられるパリジェンヌたち。彼女たちだって、私たちと同じように太らない努力をしているんです。そんなパリジェンヌが注目しているのが「アクアバイク」と呼ばれる、水中エクササイズ。頑張れば30分で約800kcalも消費できてしまう、驚きのエクササイズです！ダイエットに美脚効果も期待できる！アクアバイクって？アクアバイクは、水中に設置された二輪バイクにまたがって行うエクササイズです。下半身が水に浸かっている状態でバイクを漕ぎ続けるため「かなりの力を要するのでは？」と思われがちですが、水中なので陸上スポーツよりも関節への負担が少なく、筋肉痛にもなりにくいのが特徴です。心肺機能と血流が改善されることで、ダイエットや美脚効果、さらにはストレス軽減や快眠といったメリットが期待できるんです。もともとはアスリートのリハビリ目的として、イタリアで誕生したエクササイズということで、膝や腰の痛みを抱えている人にもよいそうですよ。【夢みたい】1時間で約800kcalも消費・・・！ダイエットを目的にしたエクササイズは、頑張ってもカロリーを消費しにくいですよね。例えば、体重52kgの女性が水中の体操・アクアビクスを行ったときの消費カロリーは164kcal、自転車で1時間サイクリングしたときの消費カロリーは382kcal程だそうです。これに対し、アクアバイクは1時間で約800kcalも消費することができるんです！これは「カルボナーラ」や「焼肉定食」に相当するカロリーなので、「今日は食べすぎた！」と感じたときにアクアバイクを行えば、効果的にカロリー消費ができちゃうのです。実際にフランスで・・・アクアバイクをやってみた！私は現在フランスに住んでいることもあり、近所にもアクアバイクを導入しているスパがあります。そこで、どれぐらいカロリー消費できるのか、体にはどのような変化があるのか、実際に体験してみることにしました！プライベートな空間で専用の浴槽に設置されたバイクにまたがり、エクササイズを行うこと30分。水中でペダルを漕ぐ感覚が意外と気持ちよく、漕ぎ終えた後は心身ともにスッキリ！当日の夜は心地よい疲労感があったせいか、いつもよりぐっすり眠ることができて大満足です。個人的にとても気に入ったので、現在は週2回ほどアクアバイクを行っています。ちなみに私の場合、30分のカロリー消費量は、初回459kcal、2回目は535kcal、3・4回目は583kcal、5回目は630kcal、6回目は673kcal。回数を重ねるごとに増えているので手応えが感じられ、やり甲斐があります。また、デスクワークによる腰痛も緩和されるなど、体もラクになってきました。国内でも、美容に関心の高い女性から支持を集めそうなアクアバイク。調べたところ、スポーツクラブ「メガロス」の一部の店舗でアクアバイクを導入しているようです。パリジェンヌたちもチーズや肉料理を食べすぎたとき、あるいはワインを飲みすぎたときに、アクアバイクを行っているのかも……。30分でこれだけのカロリーが消費できれば、ビールも焼肉も怖くないですよね！参考：CLUB Panasonic

美しい女性でいるためのキーワードのひとつが「健康な子宮」。子宮が元気だと、美肌や精神の安定など心身ともに良いこと尽くし。逆に子宮が冷えていて元気がない場合には、肌のツヤがなくなり、精神的にも不安定な状態が続くなど、心とからだの「老い」をどんどん加速させる原因にもなりかねません。そこで今回は、自分の子宮の状態を知るための「子宮の冷えチェックポイント」に加えて「子宮を温める方法」についてご紹介。ポカポカで健康な子宮作りを行って、からだの内側も外側も健康で美しい女性を目指しましょう！子宮が冷えるとどうなるの？子宮の冷えは、女性の心とからだに様々なアンハッピーな悪影響をおよぼします。冷えることで体内の血流が滞り、それによって子宮や卵巣が正しく機能できなくなってしまいます。その結果、子宮筋腫や子宮ガン、卵巣ガンなど、婦人科系の病気やガンになるリスクが高まるのです。それに加えて、ホルモンバランスの崩れや自律神経の失調などが引き起こされるケースもあり、心身ともにボロボロ……という状態にもなりかねません。また将来妊娠を希望している場合、子宮の冷えは不妊症の原因にも。想像以上に、子宮の冷えが女性の心とからだに与える影響は大きいのです。いくつ当てはまる？子宮の冷えチェックポイントそこでまずは、自分の子宮が冷えているかどうかを知るために、以下の項目をチェックしてみてください。1.お菓子やスイーツなど、甘い食べ物をよく食べる2.普段の飲み物は冷えているものが多い3.不規則な生活を送っている4.寝不足が続いて疲労がたまっている5.ストレスがたまっている6.普段のお風呂は湯船よりもシャワー派7.お腹やお尻に手で触れると冷たいこれらのチェック項目のうちひとつでも当てはまっているものがあれば、あなたの子宮は冷えている可能性が……！また、生理や生理痛が人よりも重い、（ホルモンバランスが崩れて）普段からイライラしたり落ち込むことが多い、疲れがとれない、（免疫力が低下して）風邪をひきやすいなど、子宮が冷えていることが何かしらのサインとしてからだにあらわれている可能性もあります。今日から実践！子宮をポカポカに温めよう！ちょっとドキドキするようなことばかりをお伝えしてしまいましたが、子宮を温めるのは、意外と簡単。ここでは、ほんのひと手間だけでできて、すぐに取り入れられる方法をご紹介します。腹巻きを巻く暑い季節に腹巻きを巻くのは抵抗があるかもしれませんが、長時間冷房の効いた室内にいることは、子宮にとってはかなりの負担。夏でも腹巻きを巻いて、子宮が喜ぶ温かい環境を整えてあげてください。腹巻きを持っていない場合は、使い捨てカイロをお腹にはって温める方法でも代用できます。約38〜40度の湯船に20〜30分浸かる毎日のお風呂で湯船に浸かることも、子宮の温めには効果的。全身の血の巡りが良くなり、子宮もポカポカに温まります。湯船に浸かることが難しい場合は、タライにお湯をはって15分程度の足湯をするだけでも、からだと子宮を温めることができます。ふくらはぎマッサージ第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎをマッサージすると、血流が良くなり子宮への血の巡りも良くなります。マッサージをするタイミングは、お風呂上がりの血行が良くなっているときがおすすめです。痛気持ち良い位の強さで、ふくらはぎ全体をもみほぐしてください。上記でご紹介した方法以外にも、骨盤を動かすエクササイズをする、リンパマッサージをする、食生活を改善するなど、気軽にトライできる方法がたくさんあります。いずれにしても、一時的な温めでは意味がないので、毎日継続してできる自分に合った温め方法を見つけることが大事です。毎日少しずつでも子宮を温めて、心身ともに健康で美しく、ハッピーな毎日を過ごしましょう！

ココロにたまった目に見えないゴミ、皆さんはどうしていらっしゃいますか？ゴミとは、持っていても役に立たないもの、ないほうがいいもの。まわりの友人に「捨てたいココロのゴミはある？」と質問したら、「過去の後悔」「ジェラシー」「変なプライド」「未来への漠然とした不安」「ストレス」と、さまざまな答えがかえってきました。皆さんはいかがですか？今月、そんなココロのゴミを一掃できる特別な一日がやってきますよ。6月30日、日本中の神社で行われる祓い（はらい）の行事、「夏越祓（なごしのはらえ）」。半年の間にたまったココロのゴミはもちろん、梅雨でじめじめとした気分ともさようならしましょう！強力な祓い「茅の輪（ちのわ）くぐり」って？「夏越祓（なごしのはらえ）」とは、新年から6月30日までの半年の間にたまった、罪やけがれといったココロのゴミ、不浄を清め、息災を祈願する特別な行事。神社の境内で、茅（ちがや）で編まれた「茅の輪（ちのわ）」をご覧になったことはありませんか？この輪をくぐることで、ココロのゴミをリセットして、人生をリスタートできますよ！まずは、茅の輪（ちのわ）をくぐる由来となった伝説をご紹介しましょう。茅の輪くぐりの伝説神々の時代。スサノオノミコトが旅の途中、ある兄弟に宿を求めました。裕福でありながら「NO！」と断った弟に対し、兄・蘇民将来（そみんしょうらい）は貧しいながら、喜んでもてなしてくれました。その後、再び蘇民将来のもとを訪ねたスサノオノミコト。「もしも悪い病気が流行ることがあったときは、この茅で輪をつくり腰につければ病気にかからない」と告げたのです。そして疫病が流行したとき、弟の家族は病に倒れましたが、蘇民将来とその家族は疫病をまぬがれることができました。この伝説が「茅の輪（ちのわ）」くぐりの由来となっています。やってみよう！茅の輪くぐりのお作法ご利益をのぞむのであれば、茅の輪（ちのわ）くぐりの意味をきちんと理解して、輪をくぐることが大切です。それでは茅の輪くぐりのお作法をご紹介しましょう。「水無月（みなつき・みなづき）の夏越（なごし）の祓（はらえ）する人は千歳（ちとせ）の命（いのち）延（の）ぶというなり」と、唱えながら茅の輪をくぐります。1. 茅の輪の前に立ち、一礼をしましょう。2. 輪をくぐり、左方向にまわって、正面に戻ります。3. 輪をくぐり、右方向にまわって、正面に戻ります。4. 最後にもう一度、輪をくぐり、左方向にまわって、正面に戻ります。5. 一礼し、神前に進みましょう。5分もかからず、不浄のすべてをリセットできますよ。今年の6月30日は木曜日。神事に参加できないという皆さんも、6月後半は全国各地の神社で「茅の輪（ちのわ）」が設置されていますので、お作法にのっとって、茅の輪をくぐりましょう。6月に行われる大祓いは強力です。6月の和菓子で、厄落としをいかがでしたか？「夏越祓（なごしのはらえ）」は「水無月祓（みなづきのはらえ）」ともいわれます。6月を代表する和菓子「水無月」は、氷をイメージした三角形のういろうの上に、厄除けの小豆をのせたもの。厄落としの和菓子といわれているんですよ。美しさの中に深い意味合いが込められた水無月は、6月の手土産にもおすすめです。今年後半、新たな幸せに向かって、茅の輪（ちのわ）をくぐりませんか？

女性も30代くらいになってくると、恋愛対象がぐっと広がります。年上男性に憧れたり同年代がドストライクだったりした10代、20代を経て、年下男性に手を伸ばしたくなってきた頃なのではないでしょうか。「やっぱり若いに越したことはない！」というおじさまたちの気持ちがよくわかるようになったという人もいるかもしれません。そんな恋愛と切っても切り離せないものがセックス。経験と人数を武器にスムーズに事を運べるようになってきてはいるものの、年下男子がどんなテクニックを求めているのか、不安になりながら身体を重ねている人も多いのではないでしょうか。そこで様々な経験談をご紹介しながら、年下男子を堕として虜にする30代女性のセックステクニックに迫りたいと思います。積極的なgiveテクニックが成功への近道！年下男子と実際にセックスしたことのある30代女性に、どんなテクニックが盛り上がったか、反応がよかったかをインタビューしてみました。「年下くんとのセックスはこちらが積極的に色々してあげると盛り上がり、してもらいたいことやプレイなどの願望を出してきてくれる気がします。またこちらが一方的にするだけではなくて、シックスナインなど二人で感じられるようなプレイを好む傾向も」最初にこちらからのgiveテクニックありきでtakeのテクニックが戻ってくる、結果盛り上がるセックスになるという方程式。やはり経験豊富な女性ならではの積極的な愛撫が、年下男性を虜にするようです。「普段攻められないであろう場所（アナルとか乳首とか）を愛撫してあげると、新たな快楽の扉が開いたようで、よかった！と言われました」ノーマルな場所ではない部分をサラッと愛撫できる年上女性にもぐっとくるようです。さらにインタビューした女性にほぼ共通するのが「フェラは大人気！」という意見。相手が「して！」という前に自然な流れでしてあげたり、テクニックを披露したりすることは、まちがいなく効果的なセックステクニックと言えそうです。セックスでは受け入れる女に。ギャップが征服欲を刺激！積極派が一定数いる中で、こんな意見も聞かれました。「年上だからか普段は強気なのに、セックスのときだけしおらしいギャップがやばいと行為後にささやかれました」普段はSでセックスではMというギャップと、「年上のお姉様を自分の思うままにしている」という男性の征服欲をマックスで刺激するのがいいそう！「通常の関係性とは逆を求める年下くん、いますね。彼ペースで事を運ばせてあげると燃えるみたい」余裕のある30代女性ゆえに、年上の自分を転がせてあげる大きな器量もテクニックの一つと言えるかもしれません。年下男子に聞いた「30代女性に求めるリアルなセックステクニック」さてここまでは女性の実体験、意見を聞いてきましたが、お相手となる年下男子たちはどう思っているのでしょうか？20代前半男性をメインにこちらもインタビューしてきました！「特に何も求めてませんが、基本痴女なら楽しさ倍増です！テクニシャンならなおいいですね」「年上女性を征服したいという願望より、自分がイジメられたいところはありますね。積極的な愛撫は、年下や同い年の相手ではなかなかないのでとっても興奮します。女性優位の体位（騎乗位など）でいかせてもらったときはかなりよかったですね」セックスのときくらいは、タガを外して思いっきり積極的に自分をさらけ出すのもアリなようです。また「年上の女性に自分が支配的に攻めるのが好き。征服感がたまらない」という支配したい願望の男子もいました。攻めるか攻めないかは相手の出方次第で決まる30代のセックステクニックまとめると、積極的に相手を攻めるのもアリ、攻めずに相手に支配されてあげるのもアリという結論に達しました。セックスに至る前に相手がどんなセックスを求めるのか、会話でそれとなく探る、もしくはセックスのはじめにどのようなプレイを求めているのか見極めることが、30代女性に求められる年下男子へのセックステクニックなのではないでしょうか。経験と知識と余裕を、何よりも自分に自信を持って年下男子と楽しいセックスライフを送ってみてくださいね。

「食生活に気をつけているはずなのに、疲れが取れない……」それはもしかすると、体を動かしていないのが原因かも。軽い運動は心身の健康に不可欠です。体を楽しく動かしながら、ストレス解消やスリムボディーを目指してみませんか？気分や目的に合わせて選べる、欧米で人気の高いエクササイズをピックアップしてご紹介します！開放的な気分になりたい人は、アクロバティックな「アンティグラビティフィットネス」ハンモックを使って空中で行う、サーカスのように楽しいと評判の「アンティグラビティフィットネス」。元体操選手でブロードウェイ振付師のクリストファー・ハリソン氏が考案した、NY生まれの反重力フィットネスです。アンティグラビティフィットネスは空中エアロビクスの動きに、ヨガにピラティス、美容体操を組み合わせたもので、体を逆さにして行います。背骨にかかる負担が軽減されるため、腰痛解消にとっても効果的なのだとか。インナーマッスルを鍛えることで、内臓器官もリフレッシュ！どの店舗も駅から4分以内にある「ジェクサー・フィットネスクラブ」や、恵比寿にある女性専用スタジオ「メガロス ルフレ 恵比寿」などでレッスンが受けられるようです。日本アンティグラビティ協会のHPを参考に、お住いの近くにあるアンティグラビティスタジオを探してみてはいかがでしょう？ストレス解消したい人は、踊りながらキレイになれる「ズンバ」サルサやフラメンコ、メレンゲなどのラテンミュージックに合わせて、とにかく踊りまくる「ズンバ」。コロンビア人の振付師が考案したエクササイズだそうですが、エクササイズというよりはとっても楽しいダンスというイメージです。まずは、世界中で多くの人たちに視聴されている動画をどうぞ。今すぐにでも、体を動かしたくなりそう！Movie by YouTube（Don Omar – Zumba Campaign Video）さて、このズンバ。楽しいだけではないんです！体をダイナミックに動かすこともあり、ダイエット効果はもちろん、心肺機能の向上などが期待できます。もちろん、ストレス解消にも効果的。ズンバは1時間のレッスンで600〜1,000kcal消費できるそうですよ。インターナショナルな雰囲気のなかで楽しめる赤坂のスポーツ＆フィットネスジム「NEXT Akasaka Base」、六本木のアットホームなダンススタジオ「ラ・ソシエテ・ヴァンサンク六本木」などでレッスンを受けることができるようです。リラックスしたい気分の人は、しなやかな動きの「ボディーバランス」ヨガに太極拳、ピラティスなどのストレッチやトレーニングを組み合わせた「ボディーバランス」。ニュージーランド生まれですが、フランスなどヨーロッパの国々でも注目されているエクササイズのひとつです。ゆったりした音楽に合わせたしなやかな動きで、心肺機能の向上を目指しながら、体の根幹や柔軟性を鍛えていきます。リラクゼーション効果もバッチリ！ゆるやかな動作ながら、55分間のエクササイズで最大390kcal消費できるのだとか。スポーツクラブ「コナミ」では、本場ニュージーランド式のボディーバランスのレッスンが受けられるようです。体を動かせば、気分も晴れやかに。そしてもちろん、続けることでキレイな体型になれるという、うれしい特典も。みなさんも、欧米女子のように楽しく体を動かしてみませんか？参考：The Benefits of AntiGravity Yoga、 Top 10 Health Benefits of Zumba

現在人気沸騰中の、食材をはさまずにくるっと巻く”サンドらず”。見た目の可愛らしさからSNSにアップする人も多くいらっしゃいますね。通常のサンドイッチのように、BLTや卵サンドにするのもいいけれど……、ある食材を取り入れて、”本物のブーケ”のようなビジュアルに仕上げるのはいかがでしょうか？そのキーアイテムとなるのが、お花野菜”エディブルフラワー”。華やかだから、アウトドアパーティーはもちろん、大切な方のおもてなしパーティーにもおすすめですよ！レシピ1：サーモン&アボカドサンドPhoto by Sayaka Mikamiエディブルフラワーとサーモンの色味で華やかな印象に。ワックスペーパーを巻いておめかしするのもポイントですよ。ドレッシングは、お好みのものを選んでみてください。私はレモンの酸味がおいしいコールスロードレッシングをあわせましたが、バジルドレッシングもおすすめです。【材料】1枚分胚芽食パン・・・1枚グリーンカール・・・1/2枚ベビーリーフ・・・2〜3枚スモークサーモン・・・2枚クリームチーズ・・・10gたまねぎ・・・5g黄・赤パプリカ・・・各5g（1cm角1本分）ブロッコリースプラウト・・・適量バター・・・適量エディブルフラワー・・・1輪ワックスペーパー・・・1枚好みのドレッシング（今回はコールスロードレッシングを使用）・・・適量アボカドディップ・・・10g【アボカドディップの材料】（作りやすい分量）アボカド・・・1/2個ライム果汁・・・大さじ1/2EXVオリーブオイル・・・大さじ1/2塩・・・少々【作り方】1. アボカドディップを作ります。アボカドに包丁を入れて半分にカット。中身をボウルに入れ、フォークの背などで潰します。アボカドの食感を損ねないように、潰しすぎないのがポイント。ライム果汁、EXVオリーブオイルを加えて混ぜ、塩で味を整えます。2.たまねぎはスライス。グリーンカール、ベビーリーフは洗ってボウルに冷水をはりしばらく浸しておくとしゃきっとします。しゃきっとしたら水気を切りキッチンペーパーでふきます。黄・赤パプリカは1cm角にカットします。スモークサーモンは1枚をくるくると丸め、それにもう1枚をふんわりと覆います。胚芽食パンの耳は切っておきます。Photo by Sayaka Mikami3.下を折り曲げたワックスペーパーの上にバターを塗った胚芽食パンを置き、グリーンカール→ベビーリーフ→スモークサーモン→クリームチーズ→アボカドディップ→たまねぎの順にのせたら、ドレッシングをかけます。さらにブロッコリースプラウトと黄・赤パプリカをのせたら、ワックスペーパーとパンを手巻き寿司のようにくるりと巻きます。4.ワックスペーパーをセロハンテープでとめ、エディブルフラワーを野菜の隙間に添えたら完成。【食材について】今回は、美肌効果ばっちりの食材をチョイスしました。アボカドは、代謝アップ、消化と吸収を促すビタミン群、ミネラルなど栄養抜群だとか。アボカドとオリーブオイルには、健康にも美容にもよい脂が含まれています。血中の中性脂肪や悪玉コレステロール量を調整してくれる効果も期待できるようです。また、赤パプリカも優秀な美肌野菜。美白効果のビタミンCが、レモンの2倍！ビタミンEはピーマンの5倍！アスタキサンチンという強い抗酸化物質を含むサーモンも、肌の透明感やハリを出すのに◎。たまねぎは、血液サラサラ効果も。レシピ2：ベジタブルフラワーブーケサンドPhoto by Sayaka Mikamiエディブルフラワーの華やかさを引き立てる野菜をたっぷりはさんで。材料は野菜のみだから、ベジタリアンの方にもおすすめですよ。ワックスペーパーは、写真のように色違いのものを２枚使っても◎。ドレッシングは、人参ドレッシングをあわせてみました。醤油ベースのさっぱりとした和風ドレッシングもおいしいですよ。野菜のみのサンドなので、どんなドレッシングも相性ばっちり。【材料】ライ麦パン・・・1枚グリーンカール・・・1/2枚ベビーリーフ・・・2枚スイスチャード・・・1枚スライスしたきゅうり・・・1枚黄・赤パプリカ・・・各5g（1cm角1本分）スライスしたトマト・・・1枚アボカドディップ・・・10g（作り方はレシピ1を参照）アルファルファ・・・適量エディブルフラワー・・・1輪ワックスペーパー・・・1〜2枚キャロットラペ・・・適量【キャロットラベの材料】（作りやすい分量）人参・・・1本塩・・・少々A EXVオリーブオイル・・・大さじ1A くるみオイル・・・大さじ1 （なければオリーブオイル）A シェリービネガー・・・大さじ1/2（なければ、りんご酢など酢）A 白ワインビネガー・・・大さじ1/2A レモン果汁・・・小さじ1A 胡椒・・・適量【作り方】1.キャロットラペを作ります。Aの材料をボウルに入れてドレッシングを作ります。よく洗った人参を千切りにします。ボウルに入れて塩をふり、しんなりしてきたらAを加えてよく混ぜ合わせましょう。保存容器にうつして一晩寝かしてマリネにします。2.グリーンカール、ベビーリーフは洗って、ボウルに冷水をはりしばらく浸しておきます。しゃきっとしたら水気を切りキッチンペーパーでふきましょう。黄・赤パプリカは1cm角にカット。トマトはスライスして、種を取り除きます。きゅうりはピーラーで縦にスライスします。ライ麦パンは耳をカット。Photo by Sayaka Mikami3.下の部分を折り曲げたワックスペーパーの上にパンを置き、グリーンカール→ベビーリーフ→スイスチャード→黄・赤パプリカ→キャロットラペ→アルファルファ→アボカドディップ→トマト→ドレッシングの順にのせます。ワックスペーパーとパンを手巻き寿司のようにくるりと巻きます。4.ワックスペーパーをセロハンテープでとめ、くるくると巻いたきゅうりとエディブルフラワーを野菜の隙間に1輪添えたら完成。【食材について】人参は美肌のもとであるβ-カロテンが、緑黄色野菜の中でもトップクラス！β-カロテンは皮のすぐ下に多いので、人参はできるだけ皮をむかずに調理するのがおすすめ。β-カロテンは免疫力をアップ、粘膜を強くしてくれるので肌荒れにも効果があるようです。食物繊維も豊富で腸内すっきり。キャロットラペは冷蔵庫で5日ほどもつので、時間のあるときにまとめて作っておくと便利。マリネする時間が長いと味もしみておいしさが増します。プラスしてレーズンを加えるのも定番ですし、くるみを入れてみたり、ディルやハーブを足したり、クミンなどのスパイスを足すなど、自分好みの定番を作ってみてくださいね。アルファルファには食物繊維が豊富で、むくみを予防・改善する効果があるだとか。サポニンという強い抗酸化作用に、女性ホルモンを分泌させるイソフラボンも含む女性にうれしいお野菜です。シャキシャキとした食感がおいしい上にヘルシーで栄養価満点。トマトのリコピンのアンチエイジング効果については、いわずと知られていますね。日差しが強く紫外線が気になるこの季節、メラニンの生成を抑えて白い美肌を作るといわれているリコピンは欠かさず摂取したいですね。ビタミンCやカリウム、カロテンもたっぷり。今回使用したお花野菜エディブルフラワーは、珍しい”フリルパンジー”。東京都清瀬市で横山園芸を営む、横山直樹さんが愛情を込めて無農薬で育てているもの。鮮やかな色と、ふりふりの花びらが可愛らしく、豊かな香りがあるため、女子会に出せば注目の的になること間違いなし！無農薬のお花野菜は、農薬を使っているものよりも栄養価が2倍近くあるのだとか。フリルパンジーの栄養価は、なんとビタミンCの量がホウレン草の4倍、食物繊維も豊富。エディブルフラワーは、ファイトケミカルという抗酸化物質が含まれているので、美肌効果も◎。いかがでしたか？ふんわりと、華やかなブーケサンド。さっそく作ってみてくださいね。※参考：農林水産省,野菜ナビ栄養成分表（トップ画像・レシピ作成：Sayaka Mikami）

夏の匂いがぷんぷんしてきましたね。すでに夏の準備は万全！という人も多いでしょうか。夏は鎖骨だけでなく、背中見せトップスを着る機会も多くなります。でも自分の背中に自信がない！という人は意外と多いのでは？先日、鏡越しに自分の背中をまじまじと確認した私は、本来あるはずの背中の骨がお肉に埋もれ、むちむちしている姿に驚きました。いつのまに……！背中を引き締めるには、肩甲骨を意識した運動が効果的なんだそう。少し骨の隆起した、ヘルシーな背中ってきれいですよね。引き締め運動で背中がスッキリすれば、後ろが開いている洋服も自信をもって着られるようになりますよ！引き締まった背中に重要な「肩甲骨」って？Photo by 整体の和肩甲骨、どこにあるかご存知ですか？肩甲骨は背中の上のほうにある、二等辺三角形をさかさまにしたような骨です。端がそれぞれ鎖骨、腕の骨とつながっているので、腕のつけ根と考えることもできます。また、鎖骨、腕の骨以外はどの骨ともつながっていないので、大きく動かすことができます。肩甲骨はもともと生き物の「体を支える」という役割がありましたが、人間として進化していく過程で遠くのものをとることができたり、高いところにあるものをとれるようになったりと、腕の可動域を広げる役目を担うようになったそう。ほぼ宙ぶらりん状態の肩甲骨は自由に大きく動かせる分、筋肉がたくさんついていますが、日ごろから意識して動かしてあげないと、むちむちとしたお肉がついてしまいます。肩甲骨の筋肉を動かし、引き締める運動をすることで背中についたお肉が落ち、背中全体の印象が変わってくるのです。スラッとした印象に！「きれいな背中をつくる」筋トレ法では、背中の引き締めに効果的な筋トレとはどのようなものなのでしょうか。それは「スクワットの応用」として簡単にできます。そこでスクワットを応用した、きれいな背中をつくる筋トレ法をご紹介します。効果がありそうなストレッチを紹介している動画、発見しました！Movie by YouTube（ 【筋トレ】女性にオススメ！きれいな背中をつくる方法！）【やり方】1.足を肩幅に開く2.手を肩の高さまであげる3.スクワットの要領で腰を落としながら、手を横に広げて肩甲骨を寄せる4.腰を元に戻しながら、手もゆっくり元に戻すポイントは背中が常に弓なりになっていることです。その状態のまま手を横に広げて肩甲骨を寄せると、筋肉が締まります。背中を弓なりに反らせること、肩甲骨を寄せること、このふたつの動きでダブルの引き締め効果が期待できるのです。私も1週間、毎日5回続けて取り組んでみました！スクワットに両手を開く動作をとりいれると、いやがおうにも胸が開くので「姿勢の正しさ」を意識できるようになりました。ゆっくり5回おこなっただけで、体全体がじんわり汗ばみます。見た目に変化はまだありませんが、運動後の体が軽くなったような感覚が気持ちいいです。ダイエット効果が高いといわれるスクワットの「ついでに」背中の引き締めが期待できるのはうれしいですね。つるぴか肌に！背中メンテナンスにオススメのアイテム筋トレの効果が出始めたら、お肌のメンテナンスも始めましょう。背中をつるつる、ぴかぴかにする良質アイテムをご紹介していきますね！背中は意外とデリケートなので、ぜひ専用アイテムを使いましょう。Photo by オルビスオルビスの「クリアボディローション」は手の届きにくい背中にも、さかさまでスプレーできるニキビケアローション。ニキビに染みることもなく、適度に潤いを与えてくれます。お風呂上りにスプレーするとひんやり感が気持ちいい！Photo by Amazonキクロンの「背中美女ボディタオル」は、超極細ポリプロピレン繊維を突起状ウェーブに編みこんだボディタオル。ボディソープを泡立て、ヒモ部分をもって洗いにくい背中の汚れを落とします。脂っぽい背中もさっぱりして、使い心地もいいようですね。Photo by Amazonレデッカーの「バッククリーマー」は別名、背中用クリーム塗りスティック！先端の丸い部分に市販のコットンなどを挟んでローションやクリームをつけ、手では届かない背中をケアすることができます。柄は背中に沿うように少しラウンドさせてあり、コットンがしっかり固定されるので「ケアしたいところにしっかり届く」感覚が人気のようです。Photo by Amazon貝印（KAI）の「キャミ剃ーる」は20cmのロングハンドルシェービングなので、襟元から肩甲骨にかけて広範囲のむだ毛ケアが可能。背中の開く洋服には必須です。仕上がりを確認しづらいので、剃り残しであわてないために処理はゆっくり着実におこないましょう。いかがでしたか？やってみるとなかなかしんどい筋トレですが、続けていけば肩周りが軽くなるので肩こりや血行不良にもオススメです。筋トレの前後には必ずストレッチをおこなうようにしてくださいね。背中の引き締め運動で「後ろから見てもいい女」を目指しましょう！

海外に旅行や出張に行くとき、飛行機に長時間乗っていると一番気になるのがスキンケア。結露を防ぐため、わざと機内の空気を乾燥させているとも言われるほど、機内の乾燥は深刻。お肌にとてもキビシイ環境なんです。とてもじゃないけど、これじゃくつろげませんよね。でも「機内持ち込み手荷物はできるだけ少なくしておきたい！」「面倒なことはしたくない！」という女性もいると思います。。そんな方にピッタリな、フライトに持ち込むべき、お手軽ビューティーアイテムを厳選してみました。手を洗いに行かなくてもOK！除菌用ハンドジェルPhoto by Rakuten(Bath&Body Works)フライト中、手を洗うために何度も席を立つのは結構大変。特に窓側の席なら尚更そうですよね。そんな時、水なしで除菌・殺菌のできるハンドジェルがあると便利です。Bath&Body Worksのこんな可愛いハンドジェルなら、旅の気分が一気に盛り上がりそう！お気に入りのデザイン＆香りをチョイスしたいですね。1枚でお手入れ完了！メイク落としシートPhoto by Amazon(Bifesta)飛行機に乗り込むギリギリまでメイクは落とさないでいたい！でも離陸したらゆっくりくつろぎたい派の女子には、メイク落としシートはマスト。特に、メイクも汚れもしっかりオフしてくれるのに、保湿効果の高いシートだと◎。Bifesta（ビフェスタ）の『うる落ち水クレンジングシート』が人気！コラーゲンのたっぷり入った、ソフティモのメイク落としシートもおススメです。フェイス&ボディ用のオイルが便利！Photo by Amazon (The Jojoba Company)フェイスだけでなく、ボディにも使えるオイルや保湿クリームは、好みの香りのものを選んでテンションをUPさせましょう。私は毎回、NIVEAやホホバオイルなどシンプルなものを携帯しています。機内持ち込み用サイズ100ml（g）のボトルやケースに予め詰め替えておくことをお忘れなく！フェイスマスクで念入りに保湿Photo by Amazon (KOSE)フライトが長時間に渡る場合は、乾燥対策にフェイスマスクを取り入れるのもアリです。夜出発のフライトでは、電気が消えるタイミングでこそっりマスクを着けるのがポイントです（笑）。余った美容液はボディのお手入れに使いましょう。オールインワンタイプの『プレミアム ロイヤルジュレマスク』だと、1枚でお手入れが完了するので便利ですよ。ホットアイマスクでぐっすり！Photo by Amazon(めぐりズム)乾燥はお肌だけではありません。長期フライトでは、目も乾燥や疲れでシバシバしてきますよね。そんな時は、じんわりと蒸気で目元を温めてくれる、めぐりズムの『蒸気でホットアイマスク』がおススメです。カモミールジンジャーや、ゆず、ラベンダーの香りなどがあるので、お好みのものを選んでフライト中も癒されちゃいましょう。携帯加湿器もアリ！Photo by ヨドバシ(TRADE WORKS)持ち運びやすく、水を入れた容器にさすだけでOKの携帯加湿器も便利です。TRADE WORKSの『トラベル用ポータブル パーソナル加湿器 スティックタイプ』は、小型ながらしっかりミストが出て使いやすいそう。USB電源に接続して使います。Photo by Amazon(TOPLAND)また、TOPLANDの『bottle CUBE』は、ペットボトルにさし、USB電源に接続すればOK。超音波の振動でミストを出すので、熱くならないのもおススメです。のどの乾燥対策も忘れずに！Photo by Amazon (小林製薬)乾燥対策で忘れてはいけないのが、のどの保湿。乾燥の激しい密室である機内では、風邪のウィルスが移りやすいのです。最善のコンディションで旅を楽しむためにも、のどもしっかりケアできるマスクがあればパーフェクト。加湿器代わりに『のどぬーるぬれマスク』で乗り切りましょう。フライトを楽しむために、あると絶対重宝するビューティーアイテム。しっかり準備して旅を満喫してくださいね！

「シェフが休日に作る料理はきっと絶品のはず！」レストランで食事をしていて、そんな風に思ったことはありませんか？そこで、プロがふだんからよく作る”お手軽レシピ”をこっそり教えてもらいました。しかも、 ANGIE世代が実践しやすいよう一人分の材料で！連載第2回に登場していただくのは、東京・恵比寿のインドネシアダイニング「アンカサ（ANGKASA）」のバスティアン・ムントゥシェフ。今回ご紹介いただいたのは、ビールのお供によく作るという”リリットバーガー”です。小判サイズだけど、食べ応えは満点。ぜひ、プロの味つけを自宅で再現してみて！「リリットバーガー」レシピハンバーガーのパティのような形をしていますが、使っているのは主にちくわと野菜だけ！ピリっとしたショウガがアクセントになっているため、夏にぴったりですよ。調理しやすい”ちくわ”にしましたが、白身魚やエビのすり身を使い、ライムリーフを刻んでタネに入れると、さらに本格的な味になります。Photo by 武蔵英介「リリット（LILIT）」とは、 焼き鳥のつくねのようなインドネシア料理のこと。本国では肉をスティック状のレモングラスにくっつけますが、今回は日本人でも食べやすいようにレモングラスは刻んで入れます。【材料】（1人分）ちくわ・・・4本卵黄・・・1個小麦粉（中力粉）・・・10gレモングラス・・・10g甘長唐辛子・・・10gにんにく・・・5gエシャロット・・・10gターメリック（粉末タイプ）・・・少々ショウガ・・・2g塩・・・少々ライム・・・1/2個サラダ油・・・大さじ2パクチー・・・適宜スウィートチリソース・・・適量【作り方】1.ちくわは輪切りに、にんにくは潰し、エシャロットとレモングラスとショウガと甘長唐辛子もブレンダーで撹拌しやすいように刻んでおきます。2.ちくわをブレンダーで撹拌します。ちくわを取り出した後、にんにく、エシャロット、レモングラス、ショウガ、赤唐辛子も撹拌。ブレンダーがない場合は、すべてを細かくみじん切りにしてもOKです。Photo by 武蔵英介3. ボウルに卵黄と小麦粉を入れ、よく混ぜます。その後、ボウルに2、ターメリック、絞ったライム汁、塩を入れてよく混ぜます。Photo by 武蔵英介4.3を丸めたら、冷蔵庫で1時間ほど冷やします。冷やすことで、形が崩れにくくなります。5.フライパンにサラダ油を中火で熱し、たねを並べ入れます。両面をきつねいろになるまで焼きます。このとき、フライ返しでおさえて平な形にして。焼けたら、余分な油をキッチンペーパーでふきとりましょう。6.器に盛り、お好みでパクチーを飾りつけたら完成！スウィートチリソースをディップして召し上がれ。 「アンカサ」Photo by 武蔵英介5000種類以上もあるとされるインドネシア料理の中から、バスティアンシェフが厳選したもののみを提供。各地の特産料理が月替わりで登場するため、食を通してインドネシアのカルチャーを存分に感じられるはず。料理と相性のいいオーガニックワインや日本酒もあるから、ゆっくりと食事を楽しみたい方にもおすすめです。Photo by アンカサ人気料理は、インドネシア風焼き飯「和牛ナシゴレン（1,900円）」。国産の黒毛和牛が贅沢に使われた、ボリューム満点の一皿です。【アンカサ】住所東京都渋谷区恵比寿南1-11-1松本ビルB1電話番号03-5724-3542営業時間ランチタイム11:30〜14:30（L.O.14:00）ディナータイム火〜土曜日18:00〜24:00（L.O.23:00）日曜日18:00〜23:00（L.O.22:00）定休日月曜日【レシピ製作：バスティアン・ムントゥシェフ】Photo by 武蔵英介ジャカルタ出身。ドバイやカリブ、バリなど、さまざまな地域のレストラン・ホテルで経験を積む。アンゴラ共和国大統領のプライベートシェフも務め、2016年1月より「アンカサ」に。（トップ画像：武蔵英介）

あなたは「生まれ変わりたい」と思ったことはありませんか？仕事、恋人、友人、生活する場所。何ひとつ変えなくとも、人生に風を吹かせる方法があります。それは、旅。くりかえしの毎日から一歩、踏み出してみれば確実に、新たな時間が流れ始めます。旅の目的地におすすめしたいのは、海にまつわる神社です。無意識にためこんだものまで、きれいさっぱり流してくれますよ。わたしも「生まれ変わりたい」という思いを胸に、友人と海を渡りました。今日は、神の島とされてきた「安芸（あき）の宮島」に鎮座する「厳島神社」をご紹介しましょう。そこはまるで竜宮城。一生に一度は訪れたいと多くの人が憧れる美しい神社には、三人の女神さまがいらっしゃいます。神の息吹を感じる素敵なカフェもご紹介。特別な旅でこの夏、新しい自分に生まれ変わりませんか？女性にやさしい三人の女神さまPhoto by 株式会社ヴィジョナリー・カンパニー「日本の神様カード」厳島神社にまつられている女神さまは、「たごりひめのかみ」「いちきしまひめのかみ」「たぎつひめのかみ」。三人の女神さまは、「あまてらすおおみかみ」と「すさのおのみこと」の誓契（うけい）によって生まれました。美人三姉妹ですが、中でもとりわけ美しいと人気なのが、次女のいちきしまひめのかみ。芸能、財宝の神さま「弁財天」と同一神といわれています。三人の女神さまは、貴い（とうとい）道の神さま。あなたを人生における「新しい出発」へと導いてくれます。オラクルカード「日本の神様カード」によれば、長女の「たごりひめのかみ」からのメッセージは、「心にふりつもったものはすべて流してしまいなさい。泣いてきれいさっぱり！」。次女の「いちきしまひめのかみ」は、「裁かないで。真実をしっかり見つめて。体も十分に休めましょう」。三女の「たぎつひめのかみ」は、なんと！恋のエネルギーを引き寄せてくれる女神さま。「相手のハートと共感して。さぁ！出発しましょう」とわたしたちに語りかけています。三人の女神さまは、強力な女友達のような存在ですね。英雄に愛された海に浮かぶ竜宮城かの平清盛にも愛された厳島神社は、平安時代の寝殿造りの粋を極めた美しさ。潮が満ちると、あたかも海に浮かんでいるように見える神社は、まるで竜宮城のよう。国宝となっている朱の回廊（かいろう）などは、厳島神社ならではの美しさではないでしょうか。こちらの回廊を先に進むと、右手に「祓い所」があります。ほとんどの皆さんがこちらを素通りなさるのですが、必ず、2拝2拍手1拝の作法にしたがってお参りを。その後、祓い串によって左、右、左と祓い、一礼をします。神さまは不浄を嫌います。開運の第一歩は、心身を祓い清めることから始まります。厳島神社の強力な「祓いの力」厳島神社は「御本社（ごほんしゃ）」のそばにも手水鉢（てみずはち）がありました。回廊に入る前にも手水鉢。回廊の中に祓い所。厳島神社はそもそも、海を船で渡らなければ参拝することはできません。あの大きな海もまさに参道です。いざなぎのみことが、妻であるいざなみのみことがいる黄泉の国から戻った直後、海水につかってみそぎを行ったという聖なる儀式から、海には祓い清める力があるとされてきました。三人の女神さまにお会いするため、繰り返し行われる清め祓い。御本社の前に立ったときには、なんだかつきものが落ちたように、すっきりとしていました。今回は特別な旅。高舞台（たかぶたい）の奥に位置する御本社にてご祈祷を受けることに。特別な願い事を叶える「ご祈祷」ご祈祷といえば、お正月に受けるもの、と思っている方も多いでしょう。改まって参拝したときや、特別なお願い事があるときは、拝殿内の参拝「ご祈祷」をおすすめします。ご祈祷料は神社によって異なりますが、厳島神社は3千円からとなっています。普通の参拝とはちがって、ご神前により近づくわけですから、男性は略礼服（ブラックスーツ）、女性もあまりカジュアルではないワンピースなどがおすすめ。夏でも素足は控えましょうね。厳島神社の御本社からは、振り返ると海が見えます。なんとも開放的なムード。でも、はじまりの太鼓が鳴り響いた瞬間、厳かな空気に身が引き締まる思いがしました。今回のご祈祷ではじめて経験したのは、神さまのお力が宿る金幣で頭をふわっと撫でられたことです。神さまに「よしよし」とされたようで、感動しました。「今回の参拝は特別なものにしたい！」と思うなら、ぜひ拝殿参拝を。癒しのカフェタイムも楽しもう！厳島神社の近くには素敵なカフェがたくさんありますよ。女子ならテンション上がること間違いなし！まずは厳島神社の回廊をぬけて、大願寺のすぐそばにある「Cafe Lente(レンテ）」へ。2年前にオープンしたカフェですが、大きな窓から鳥居を眺めることができます。夏にぴったりなメニュー、スイーツも魅力的。居心地もよく、ロッキングチェアーでゆらゆらと、ついつい長居をしてしまうカフェです。そしてもう一軒、大聖院から神社方向へ向かう道すがらにある宮島の隠れ家的カフェ「遊鹿里茶屋」。庭園があって、まるでおばあちゃんの家に帰ってきたような安堵感。お水をいただくと、かぐわしい香りがフワッと口いっぱいに広がりました。香りの正体は、ミント。朝採れミントたっぷりのお水で、まるで生花のような、甘くさわやかな香りに心癒されたひととき。冷たいお抹茶。スイーツの盛り付けもなんとも美しく、思わず「あ～、ここに住みたい」とつぶやいたら、お店の方に笑われてしまいました。時間があればぜひ、広いお庭を散策しましょう。旅の締めくくりは、お好み焼き！おそばが入った広島風のお好み焼きとビールで乾杯。カウンターにいた外国人観光客も「Oh！おいしいね～」とご満悦の様子。食べて祈って、厳島の旅を満喫したわたしです。「生まれ変わりたい」そう願うあなたに・・・わたしはカラーセラピストとして日本全国を旅していますが、厳島は人生に風を吹かせる聖地だと感じました。東京から広島へ向かう新幹線の中で、「虹と朝日が見たい」と願いをかけたんです。広島は夜遅くまで雨の予報でしたが、夕方、みるみるその雨もあがり、茜色の空に大きな虹。朝は神々しいまでの朝日が。そのとき、厳島神社をANGIEの読者の皆さまにご紹介しようと心に決めました。日本の文字は「海」の中に「母」があり、フランス人の言葉では、「母（mère）」の中に「海（mer）」があります。あらゆる命を生み出す、母なる力を秘めた海。美人三姉妹に願いをかけて、厳島の海で新たな自分に生まれ変わりましょう。この夏、神の島「厳島」へ！

夜遅くまで残業し、家に帰るのは深夜に。睡眠不足で朝はいつもバタバタ……という方も多いのではないでしょうか。しかし、仕事で大きな成果を上げている世界的に有名な大企業のCEOには、早起きをして朝早くから活動している人が多いと言われています。プレジデントONLINEの調査によると、夜型より朝型の人の方が年収が高く、貯金も多いという結果が出ているようです。調査によると年収300万円の人のうち朝型の人は約3割ですが、年収が1,400万以上の人は朝型が約7割を占めているとのこと。朝活で集中力がアップする3つの理由早起きをして朝早くから活動を開始すること……「朝活」をすると、いったいどんなプラス効果があるのでしょうか？自分の時間が確保できる早朝は電話やメール、遊びの誘いなど邪魔が入らないので、仕事や勉強などの作業に集中しやすい時間帯です。最も頭が冴えている時間朝は睡眠中に脳が整理され、しっかりと休んだ後の状態。午後になると徐々に脳の働きが低下していくと言われています。脳の働きが活発な時間帯に、勉強や大事な仕事に取り掛かれば効率もアップします。時間に限りがある朝、仕事に行く前の時間を朝活に利用すれば、時間に限りがあるので集中力がアップします。夜だと「睡眠時間を削ればいい」などと、ダラダラと時間を使いがちですが、予定の詰まっている朝だと使える時間が決まっているので、時間内に終わらせようと集中力が高まります。有名CEOたちの朝活これまで数え切れないほど多くのCEOにインタビューをしてきたCNBCのリポーター、ジュリア・ブースティンさんによると早起きを習慣にしていないCEOは1人か2人ほどしかいないのだとか。アップルCEOのティム・クックは4時半に起床、マイクロソフトCEOのスティーブ・バルマーは5時半からジョギングをするなど、早起きを習慣にしているCEOは挙げればきりがありません。有名CEO達は、早起きをしてどんな活動をしているのでしょうか？クリアな思考で仕事効率アップPhoto by PinterestスターバックスCEOのハワード・シュルツは4時半に起床し、6時前には出社してどの社員よりも早く仕事をスタート。体力も脳も精神力もしっかりと充電された状態の朝は、仕事の精度も高くなります。朝の運動で体と脳を活性Photo by PinterestナイキCEOのマーク・パーカーは5時に起床し、1時間ほど運動の時間を確保。Twitter創業者のエヴァン・ウィリアムズは5時半に起床してマラソン。朝早くから運動をすると代謝が上がり、1日を通して痩せやすい体に。また血流が良くなり、脳の活動も活発になるので、朝に運動をすると仕事の効率も良くなるようです。自分と向き合う時間Photo by Pinterestアップル創業者のスティーブ・ジョブズは6時に起床。毎朝鏡を見ながら、「自分が今日やろうとしていることは本当に自分がやりたいことだろうか？」と自問し、一人静かに内省の時間を取っていたというのは有名な話です。誰にも邪魔されない一人だけの時間を確保できる早朝は、考え事をするのにも良い時間帯です。自分だけのリラックスタイムPhoto by Pinterestウォルト・ディズニー・カンパニーCEOのボブ・アイガーは4時半に起床。読書をしたり、音楽を聴いたり、ネットサーフィンの時間にしたりと有意義に時間を使うそうです。朝から仕事や運動をするのはちょっと……という方は、自分だけの時間としてゆっくりと好きなことをする時間にするのも良いですね。朝活から始まる一日私も実際に、いつもより2時間早く起きて「朝活」を実践してみました！いつもは夜に行っている趣味のジョギングを朝に。朝早くてまだ人の少ないジョギングコース、早朝の空気は昼間よりも澄んでいて気持ち良かったです。いつもより、早く起きると達成感を感じられます。まずは1時間だけでも早起きして、気持ちの良い朝の時間を過ごしてみてはいかがでしょうか？

30代になると複雑に絡み合う、仕事と恋愛を紐解く特集。働かずに、自由に使えるお金があったら……！なんて考えることはありませんか？もしかしたらあなたの夢、叶うかもしれませんよ！毎日忙しく働いているのに、なかなか貯まらない貯金。将来のために、頑張らなきゃいけないのは分かっているけど、もっと自由にお金を使いたい！なんなら、社長と結婚したら経済的に安定するかも……!?裕福な男性との結婚を夢見る女性、多いのではないでしょうか？30代で1000万円以上稼いでいる男性、日本ではたったの1.5%しかいません！そんな数少ない男性から選ばれるには、一体どのような女性になったら良いのでしょうか？今回、「社長が理想とする女性」を結婚2年目、新婚の社長M氏（38歳、ITベンチャー）に教えてもらいました。 M社長に突撃インタビューしてみた！起業してからは仕事一筋だったM氏。去年の4月、仕事が少し落ち着いてきた頃に結婚したそうです。現在38歳、そして奥様はなんと、13歳年下の25歳！会社を大きくしたいという気持ちが強く、趣味はサーフィンやトライアスロンと体を動かすことが大好きなM社長。創業してからの2年間は、仕事ばかりで結婚のことは全く考えていなかったとか。そんな社長が、どうして結婚を考え始めたのでしょうか？ 結婚を考え始めたきっかけ仕事一筋で頑張ってきたM社長。結婚を考え始めたきっかけを教えてもらいました。「独身で、ある程度お金を持っていたからキャバクラなどで出会った女の子たちとのデートでスケジュールを埋めていました。仕事も遊びも全力で！という気持ちでしたね。キャバクラに通い続けると僕のファンになってくれる人も増えてきて、そういう女の子とのデートで、毎月、数十万使っていましたね……。そんな生活を1年くらい続けていたら、だんだんと虚しくなってきました。どんなに頑張って活躍しても、老後は一人ベンチで鳩に餌でもやってるのかと想像し始めて……。もっと人生を積み上げるようなお金と時間の使い方が必要なのだと気付きました」そんなときに出会ったのが、現在の奥様。社長の心を打ち抜いた女性、一体どのような方なのでしょうか？奥様を選んだポイントとは？友達の紹介で出会ったM社長と奥様。歳が大きく離れているからなのか、最初は全く付き合うイメージが湧かなかったそうです。「なんとなく、ウマが合う」ことから連絡先を交換し、何度か食事をしているうちにお互い惹かれ合っていったのだとか。彼女が他の男性と話していることに嫉妬をした出来事をきっかけに、正式に付き合い始めたそうです！「今まで付き合っていた子とは、今後の関係について気になりませんでした。今の奥さんも出会った当初は年齢の差もあり、付き合うことを考えていなかったのですが、好きだと気付き正式に付き合い始めて、半年後には結婚したいなと思っていました」2年間のお付き合いを経て、今は楽しい結婚生活を送っているそう。そんなM社長が奥様を結婚相手に選んだポイントとは何だったのでしょうか？「35歳くらいのときに、ある先輩に笑いのツボ・タイミングが合う人と結婚するべきだと言われました。可愛さは劣化するし、生活や考え方の価値観を合わせるのは、実際は難しいですよね。価値観が合うと思って結婚しても、普段の生活の中でいろんな違いを見つけて、日々減点評価になります。しかし、笑いのツボというのは10年、20年経っても変わることはありません。例えば、僕と奥さんで同じ番組を見ているとき、同じシーンで笑うことが多いんですよ。一緒に笑っているとすごく幸せを感じるんですよね」 社長が明かす！社長が求める女性とは？経営者がどんな女性を理想とするのかを聞いてみたところ、M社長を含め、M社長の周囲にいる経営者たちが思い描く「理想の女性」には6つの共通点があるのだとか！1.生意気な女性会社を運営している上で、指示を出したり叱ったりするのが日常な社長。叱られたりすることはありません。面と向かって叱ってくれる女性は新鮮で、特別に映るそうです。2.嫌なことは嫌と言う女性30代に入ると「婚活」目当てで寄ってくる女性が多いそうで……。M社長によると「結婚を意識している人は一見してすぐ分かる」とのこと。「以前デートした女の子と、『アイアンマン3』を観に行ったんですよ。その女性はアイアンマンを観たことがなく、デートの前日に1と2を予習してきたらしくて……婚活されている気分になりました。彼女は別にアイアンマンが好きなわけでもなく、アイアンマンが好きな僕のことが好きなわけでもなく、結婚に向けての努力をしただけなんじゃないかと。僕の立場を考えず、素直に嫌なことは嫌だと言える女性が良いなと感じました。そのことがきっかけに、28歳より上の年齢の女性が苦手になりました」3.一人で遊べる女性会社が大きくなるにつれ、忙しさはやはり付き物。結婚しても、一緒に過ごす時間が少ない可能性もあります。そんな中では、やはり一人で遊べる女性は結婚のイメージが付きやすいそう。M社長の場合、休日にはサーフィンなどのスポーツをするみたいなのですが、奥様は一人家で過ごすのが得意なのだとか。お互いの時間を尊重し合える関係が一番の理想なのかもしれませんね。4.しっかりお金の管理ができる女性起業を試みる多くの人は、実はもともと裕福じゃない人が多いのです。そのため、簡単にお金を使ってしまう女性は「遊び」だけで終わってしまい、結婚したいとは思わないそう。「例えばクーポンを持ち歩いている女性とか、毎回僕のお金に頼らない女性は、お金の管理がしっかりできる印象になるので結婚相手として考えられます」彼のことをたよっても、依存はしない印象を持ってもらうことが大事なようです。5.浮き沈みが理解できる人いくらお金持ちと結婚しても、一生の安定を保証できないのが現実。経営には浮き沈みがあり、豪邸で暮らしている人が次の年には4畳半の部屋で暮らすことになった話などもよく聞きます。そんな浮き沈みが理解できる人が、経営者にとっては必要なんですね。6.「港」のような女性多くの経営者はエネルギーがあり余っているのだそう！そのため、仕事や家族だけではなく「遊び」も全力で行っている社長が多いらしいです。「多少、外で遊んできてもOKだと言ってくれるような。『仕事を頑張っていれば外で遊んでても大丈夫、自由に遊ぶ代わりに大きな社長さんになりなさいよ！』くらいの大らかさを持つ奥さんを経営者は理想としていますね」女性側としてはなかなか受け入れがたいことですが、実はこのような女性が求められているのだそうです！ちなみに、奥様は この6つにしっかり当てはまっているのかというと、そうでもないそうです。M社長の奥様は一切の遊びを許さないそう。M社長は、経営者として理想的な女性を探しもとめたのではなく、「恋愛」の相手として理想の彼女と結婚を決意したことがよくわかります。M社長のようなタイプの社長と結婚するためには、相手が社長だということにとらわれず純粋な恋愛感情で当たるべきなのかもしれませんね！ 

「シェフが休日に作る料理はきっと絶品のはず！」レストランで食事をしていて、そんな風に思ったことはありませんか？そこで、プロがふだんからよく作る”お手軽レシピ”をこっそり教えてもらいました。しかも、 ANGIE世代が実践しやすいよう一人分の材料で！連載第一回に登場していただくのは、東京・恵比寿のインドネシアダイニング「アンカサ（ANGKASA）」のバスティアン・ムントゥシェフ。今回紹介いただいたのは、ビールのお供によく作るという”タフゴレンイシ”です。ぜひ、プロの味つけを自宅で再現してみて。「タフゴレンイシ（Tahu Goreng Isi）」レシピ中身をくりぬいた厚揚げに、野菜と鶏の挽肉を詰めた一品。見た目以上に軽い食感で、さっぱりとした味わいだから、インドネシアでは前菜としてよく登場するそう。本国では、豆腐に似た食材「タフ（Tahu）」が使われますが、代わりに厚揚げを使用します。あふれるくらいに具材を詰めるのが、美味しくするポイントですよ！Photo by 武蔵英介【材料】（1人分）厚揚げ豆腐・・・1丁鶏の挽肉・・・50gニンジン・・・15g青ネギ・・・5gたまねぎ・・・20g甘長唐辛子・・・1本小麦粉（中力粉）・・・5g卵・・・1個塩・・・少々サラダ油・・・適量スウィートチリソース・・・適量かいわれ大根・・・適宜【作り方】1.ニンジンは長さ5cmの千切り、青ネギは小口切り、甘長唐辛子とたまねぎは薄切りにしておきます。Photo by 武蔵英介2.厚揚げ豆腐を縦半分に切ります。その後、三角形になるように斜めにカットし、スプーンで中身をくりぬきます。くりぬいた豆腐も使うから捨てないで。3.ボールに溶き卵と小麦粉を入れ、よく混ぜます。次に1と鶏の挽肉、2でくりぬいた厚揚げ豆腐を混ぜ合わせ、塩をふります。Photo by 武蔵英介4.2の厚揚げ豆腐の中に3を詰め、冷蔵庫で1時間ほど寝かして。冷やすことで、具材がこぼれにくくなります。5.180度に熱したサラダ油で、4を2〜3分ほど揚げます。具材がきつね色になり、竹串で中まで火が通っていることを確認して。6.キッチンペーパーで余分な油を拭き取れば完成です。お好みでかいわれ大根をかざりつけても◎。スウィートチリソースにディップして召し上がれ！「アンカサ」Photo by 武蔵英介5000種類以上もあるとされるインドネシア料理の中から、バスティアンシェフが厳選したもののみを提供。各地の特産料理が月替わりで登場するため、食を通してインドネシアのカルチャーを存分に感じられるはず。料理と相性のいいオーガニックワインや日本酒もあるから、ゆっくりと食事を楽しみたい方にもおすすめです。Photo by アンカサ人気料理は、インドネシア風焼き飯「和牛ナシゴレン（1,900円）」。国産の黒毛和牛が贅沢に使われた、ボリューム満点の一皿です。【アンカサ】住所東京都渋谷区恵比寿南1-11-1松本ビルB1電話番号03-5724-3542営業時間ランチタイム11:30〜14:30（L.O.14:00）ディナータイム火〜土曜日18:00〜24:00（L.O.23:00）日曜日18:00〜23:00（L.O.22:00）定休日月曜日【レシピ製作：バスティアン・ムントゥシェフ】Photo by 武蔵英介ジャカルタ出身。ドバイやカリブ、バリなど、さまざまな地域のレストラン・ホテルで経験を積む。アンゴラ共和国大統領のプライベートシェフも務め、2016年1月より「アンカサ」に。（トップ画像：武蔵英介）

6月26日から30日は「菖蒲華さく（あやめはなさく）」。皆さんは「あやめ」「花菖蒲（はなしょうぶ）」「かきつばた」の見分けがつきますか？昔、祖母に、「水辺の湿ったところに咲く、花の真ん中に黄色い班があるのが花菖蒲。山野に生えていて、真ん中の黄色い班が網目模様になっているのがあやめ。青紫色の花で、中心にある小さな花びらのようなものがとがって見えるのが、かきつばただよ」と教えてもらいました。「そんなのどうでもいいよ、みんな同じ花なんだから」といった私に「花も人間と一緒。一輪として同じ花はないんだよ」と言った祖母の言葉が、今も胸に残っています。花を一輪一輪ながめて歩くと、うっとうしい梅雨も花々にとって命をうるおす恵みの季節なんだなと、ありがたく思いますね。あやめ、紫陽花、バラ。雨が似合う花はたくさんありますが、今日は梅雨の時季に楽しみたい純白の花と、風情ある雨の呼び名をご紹介しましょう。七十二候とは？時間に追われて生きることに疲れたら、ひと休みしませんか？流れゆく季節の「気配」や「きざし」を感じて、自然とつながりましょう。自然はすべての人に贈られた「宝物」。季節を感じる暮らしは、あなたの心を癒し、元気にしてくれるでしょう。季節は「春夏秋冬」の4つだけではありません。日本には旧暦で72もの豊かな季節があります。およそ15日ごとに「立夏（りっか）」「小満（しょうまん）」と、季節の名前がつけられた「二十四節気」。それをさらに5日ごとに区切ったのが「七十二候」です。「蛙始めて鳴く（かえるはじめてなく）」「蚯蚓出ずる（みみずいずる）」……七十二候の呼び名は、まるでひと言で書かれた日記のよう。そこに込められた思いに耳を澄ませてみると、聴こえてくるさまざまな声がありますよ。雨の中に咲き誇る純白の花「くちなし」梅雨を彩る純白の花といえば「くちなし」。6月はジューンブライドの季節。くちなしはウェディングドレスをまとった女性のようにも見えますよね。花言葉は「とても幸せ！」。皆さんは、くちなしにまつわるすてきな伝説をご存じですか？「あなたこそ、ぼくの愛する人！」むかしむかし、ガーデニアという白が大好きな美女がいました。アクセサリーから洋服、家具まで、すべて白で統一。そんなガーデニアのもとへ、ひとりの天使がやってきました。「これは天国だけに咲く白い花。大切に育てて、大きくなったらこの花にキスをしなさい。一年後にまた来ます」天使はそういうと、去っていったのです。そして一年後、それはそれは美しい真っ白な花びらが開きました。天使との約束通り、ガーデニアは白い花にキスを。すると、あの日の天使が姿をあらわしたのです。「あなたこそ、ぼくの愛する人！」そういって、天使は美しい若者に姿をかえました。そうしてふたりは結婚、幸せに暮らしました。なんとも夢のあるロマンティックな物語ですね。女性に愛されるくちなしの香りくちなしは都内でも街路樹として植えられています。この時季、街を歩いていて、どこからともなく甘やかな香りがただよってきたら、それはくちなしで間違いないでしょう。シャネル、イヴロシェ、マークジェイコブスと、くちなしの香りをテーマにした香水は、大人の女性たちに人気がありますね。じめじめとした梅雨、心華やぐ旬な香りで気分をリフレッシュしてはいかがでしょう？くちなしの香りには、高いリラックス効果があるといわれていますよ。ただし梅雨時季は湿度が高いため、香りもこもりがちに。いつもより香水の量を少なめにすることが、香りを楽しむ大人の女性のマナー。つける場所は、足首がおすすめです。くちなしのアロマオイルには「利尿作用」があるといわれていますので、むくみが気になる人はくちなしのアロマオイルで体をマッサージしたり、アロマバスでリラックスタイムを。花々を濡らす雨の呼び名初夏の花々を濡らす恵みの雨。花だけでなく雨にもまた、香りがあります。その名も「雨香（うこう）」。調香師の友人が、雨が降るほんの少し前に、ふわっと立ち上る雨の香りを感じると話していました。ちなみに香りのよい雨は「香雨」というそうです。他にも風情ある雨の呼び名はたくさんありますよ。目の前の景色を一瞬にして真っ白に染め上げる夕立は「白雨（はくう）」。緑をたたえた木々の枝を揺らしながらしたたり落ちる大雨は「枝濯う雨（えだあらうあめ）」。草木をうるおす恵みの雨は「甘雨（かんう）」。空に雲が無いのに雨が降ってくるのは「天泣（てんきゅう）」や「狐の嫁入り」とも呼びますね。ちょっと変わったところでは、亡霊がすすり泣くようにさびし気に降る雨のことを「鬼雨（きう）」というそうです。この場合の鬼は「亡霊」のこと。心がどこまでも沈み、世界が雨で灰色に染まる。そんな景色を連想させますね。雨にいくつもの名前をつけたいにしえの人は、なんと豊かな感性を持っていたのでしょう。心をうるおす恵みの雨日本全国、梅雨真っただ中。ジトッとした空気に髪がうねり、心がブルーになる日もありますが、雨を彩る花々をながめ、いにしえから受け継がれてきた雨の名前に思いをはせると、なんとも風流な心持ちになりませんか？私と友人の間で、梅雨時季に楽しむちょっとしたお遊びが流行っています。それは、今日の雨に名前をつけること。その日の気分、雨と出会う場所によって、つけられる名前もさまざま。たとえば悲しい気分の日に降る雨は「私の涙雨」、お天気雨は「空の気まぐれ」、休日の雨はインドアの楽しみを見つける「おこもりの雨」、イヤなことがあった日の雨は「お洗濯の雨」と、これまでさまざまな雨の名前が生まれました。次に皆さんが出会う雨にぜひ、ユニークな名前を！雨の時季も楽しんで、輝く夏をむかえましょう。

30代になると複雑に絡み合う、仕事と恋愛を紐解く特集。次は国際恋愛がしてみたいと感じている方、実現方法を教えちゃいます！今夜、素敵な外国人と出会えちゃうかも……！「外国の人と、素敵な恋愛がしてみたい！でもどこで探せば良いのか分からない……」そんな願いを叶えてくれる場所。それは、外国人がたくさん集まるバーなのでは!?外国人バー「ライトハウス」のイケメンバーテンダー、フィレックスさんに素敵な国際恋愛に繋がるバーの通い方をうかがってきました！外国人バー、ライトハウスの魅力とは？去年の9月に、ドイツから日本にやってきたフィレックスさん。もともとライトハウスの常連だったフィレックスさんは、バーに居心地の良さを感じ、アルバイトとして働き始めたのだとか。「ライトハウスで働いているときも、お客さんとして遊びに来たときも、楽しさは変わらないです。たくさんの人と話せるし、お客さんもスタッフもみんな家族みたいなんですよね。ここで働き始めて、友達もたくさん増えました」バーに来るお客さんは、年齢層も幅広いのだとか！「いやぁ、いろんな人が来ますよ！年配の方もたくさん来ますし、日本で英語を教えている教師の方も多いですし、学生も多い！日本人と外国人の比率は半々かなー。年齢は幅広いのに、なぜかみんな仲良くなるんですよね。一人で飲みに行っても友達と飲みに行っても、気づいたらみんなで飲んでることが多いです。知らない人に声をかけやすい雰囲気だからなのかな……」なるほど。でも、お互いが同じ言語をしゃべれないと、コミュニケーションを取るのってなかなか難しいのでは……？英語がしゃべれなくても大丈夫！お互いが何を言っているのか分からないと、コミュニケーションって取れないものだと思いますよね！ですがフィレックスさんによると、英語がしゃべれなくても大丈夫なんだとか！「僕は、日本語はあまりしゃべれません。ですが、英語がしゃべれない日本人女性に魅力を感じます。言葉が通じないって、何か面白くないですか？なんというか、ただお互いに話すだけではなく、まずは相手が何を伝えようとしているのかを理解することが必要となってくるので……僕はそういうの好きです。みんながみんなそうだというわけではないとは思うのですが、ここに来るお客さんはそういう人が多いですよ」なんと、言語の壁を感じる必要がないんですね！ちなみにフィレックスさんによると、1対1でしゃべっているときでもグループでしゃべっているときでも、誰かしらが間に入って通訳してくれる場合が多いのだとか。バイリンガルなお客さんもたくさんいるみたいです！英語がしゃべれなくても大丈夫だということが分かったところで、どうしたら素敵な国際恋愛ができるのかを聞いてみました。こんな女性に魅力を感じる！３つの特徴「国際恋愛の仕方かぁ。カウンターの中からたくさんの人を見てきたんですけど、それぞれアプローチの仕方って違っていて、共通点が何かって聞かれると分からないですね……。でも一つ言えるのは、ライトハウスで出会って結婚したカップルは10組以上いるんですよ！まぁ、カップルもいれば、一夜の関係で終わる人もいるんですけど」確かにアプローチの仕方は人それぞれですよね。ライトハウスで行われているパーティーでは、お客さんもスタッフさんも出会いのチャンスがさらに増えるのだとか。それではフィレックスさん個人が感じる、魅力的な女性とは一体どのような女性なのでしょうか？空気が読める女性「一番魅力を感じる女性は、空気が読める人ですよね。周りのことを気にしない女性は、好きではないです……。たまにいるんですよ、僕が忙しいときに話しかけてくる人。そういう女性はただめんどくさいとしか思えません。たぶんお客さんも同じで、他の人と話しているのに割り込んで話してくる女性は嫌がられると思います」自信を持っている女性「自分の意見をはっきり言う女性はやっぱり素敵です！あと、自信を持って話しかけてくる女性も良いですよね。友達を通して僕に話しかけてくる日本人の女性とかいるんですけど、 ドイツではそういう女性はあまりいないのですごく不思議です。自分で話しかけてこない女性の第一印象はどうしても悪くなってしまいますね……。自信がなさすぎるというか」見た目は関係ない「もちろん綺麗な人には惹かれますが、結局は中身が大事です。どんなに美しい女性でも、態度が悪かったりしつこかったりする女性は嫌いです。だから、バーで着飾る必要は全然ないと思います。着飾ったり、変に気合を入れず自分らしくいる女性が何よりも魅力です！」自分らしさ……考えてみると意外にも難しいものですよね。最後に、日本人女性に向けてのアドバイスをいただきました！「恐れないで！」「ドイツの女性と日本の女性を比べると、やはり日本人って謙虚すぎるんですよ。なんというか、例えば30歳の日本人女性はドイツ基準での精神年齢だと17歳くらいの高校生くらい……。人との接し方がすごく幼かったり、相手の様子をうかがって相手に合わせたりする日本人女性が多い気がします。嫌われることを恐れずに、英語がしゃべれなくてもどんどんと男性にアプローチしてみてください！」素敵な外国人の男性と出会いたい！そんなときは、やはり外国人が多く集まるバーに行ってみることですね。六本木にあるRIGOLETTO や、渋谷にあるCoins bar など最近増えてきています。インターネットで検索するとたくさん出てきますよ！実は私もこのバーで滞在した2時間の間で、新しい友達を作ることができました。外国人の友達が作りたい方も、国際恋愛がしたい方も、ぜひ一度立ち寄ってみてくださいね！※取材協力※【Lighthouse Tokyo】住所東京都国分寺市南町2-15-6迦葉国分寺グリーンハイツ1F営業時間（金・土）17:00〜2:00、（日・月〜木）17:00〜24:00

この時期気になることといえば、やっぱりダイエット！でもダイエットは辛く、大変なものだと長続きしないですよね。それは、ハリウッドセレブだって同じ。だから今、彼女たちの間でも大変な思いをせずに続けられるダイエットの人気が高まっています。特に注目されているのが、美セレブのキム・カーダシアンが産後に行っている「アトキンスダイエット」。厳しい食事制限がなく、きちんと食べられるから、ほとんどの人が簡単にできる！と大評判なんです。「アトキンスダイエット」って？「アトキンスダイエット」は、故ロバート・アトキンス博士が提唱した、炭水化物の摂取量を制限し、脂質とタンパク質を多めに摂るダイエット。炭水化物に含まれる糖質は体のエネルギー源となりますが、急激に血糖値を上昇させるため、血糖値を下げるインスリンが大量に分泌されます。すると逆に、血糖値が下がりすぎてしまうため低血糖になり、また体がエネルギーを欲して食欲が増してしまうのです。しかしアトキンスダイエットでは、この糖質を減らすことによって、代わりに脂肪がエネルギー源となるため体脂肪が燃えやすくなるそう！キムが試したのは、ゆる〜いアトキンスダイエット？Kim Kardashian Westさん(@kimkardashian)が投稿した写真 – 2015 9月 18 9:44午前 PDTPhoto by Instagram今回キムが試したのは『アトキンス40』。これは、パスタもお米もポテトも食べていいけれど、炭水化物の摂取量を一日40gまでに抑えるもの（通常の食事では、炭水化物を200〜300g摂っている）。しかし一日1800kcal摂取してもOKで、食べられる食事もバラエティが豊富。バランスよく食べられ、無理な食事制限がないから「私も続けられる！」とハマる女子が続出しているのです。「アトキンス40」の食事ルールとは？食事の回数朝・昼・夜に間食2回を足して一日5回。炭水化物の摂り方血糖値を上げる炭水化物、糖分、アルコールなどは合わせて一日40gまでに抑えましょう（毎食10g、間食では5gずつ）。白米の代わりには玄米、ポテトの代わりにはヤムイモにすると、抑えやすくなりますよ。タンパク質の摂り方また、脂肪燃焼を助ける筋肉の元となるプロテインは、ダイエットの大きな味方。卵、魚、チキンといったタンパク質が豊富な食品を、朝昼夜それぞれ113〜170gほど摂るのが理想です。NG食材砂糖、お菓子、ケーキ、クラッカー、精白小麦粉。ちょっと甘味が欲しい時は砂糖ではなく、ノーカロリー甘味料など代用品を使いましょう。でも、目標に達成した時やパーティなどは好きな物を食べるなど、時には自分を甘やかす日を作ってもOK！これも長続きできる秘訣ですね。炭水化物量の目安は？◯ご飯（茶碗の半分）・・・20g◯食パン（6枚切りの1枚の半分）・・・15g◯うどん（1/3玉）・・・20g◯スパゲッティー（1/4玉）・・・15g◯牛乳（小コップ1杯）・・・5g◯プレーンヨーグルト（小コップ1杯）・・・5g◯じゃがいも（中1個）・・・20g◯バナナ（1本）・・・20g◯りんご（中半分）・・・20g◯砂糖（大さじ2）・・・20g◯はちみつ（大さじ1）・・・20g◯トマトケチャップ（大さじ3）・・・15g◯オレンジジュース（コップ1杯）・・・10g19kg痩せたキム・カーダシアンの食事メニューとは？Kim Kardashian Westさん(@kimkardashian)が投稿した写真 – 2016 2月 3 5:31午後 PSTPhoto by Instagram実際、3ヶ月で19kg痩せたキムのとある一日のメニューはこちら。朝食・目玉焼き（2枚）・ターキーソーセージ（2本）・薄い全粒粉パントースト（1枚）間食1・ギリシャヨーグルト（1/2カップ）・シルバードアーモンド（1/4カップ）・ブルーベリー（1/4カップ）昼食・チーズハンバーグ（115〜160g）・低カロリーのトルティーヤラップ（1枚）・レタス（1枚）・小さなトマト（1個）・アボカド（1/2個）間食2・ブラックオリーブ（10個）・チェダーチーズ（1枚）夕食・豚肉（115〜160g）・さやいんげん（1カップ）・ほうれん草（1カップ）・マッシュルーム（1/4カップ）・赤タマネギ（大さじ1）・ドレッシング（大さじ1）もうお分かりの通り、間食が二回もあるので、お腹は常に満腹。しかもチーズハンバーグといったダイエットにはNGそうなものも食べらるのが、このダイエットの良いところ！バランス良く、しかも食べたいものが食べられるから、長続きするんです。食べない、といった急激に体重を落とすダイエットでは綺麗になれません。続けられるアトキンスダイエットで、キムのように美しく痩せちゃいましょう！

おしゃれな東京ガールズの辞書に「恋の失敗」の文字はなし!?いやいや、実はみーんな失敗三昧の様子。そんなしくじり恋愛体験談を、OLのバサ美とフォロ香が、ガールズトークで斬って笑って昇華させます！連載第15回の主人公、由唯さん31歳はITの会社で営業をしています。若い頃からバリバリ仕事をしてきたタイプで、綺麗な顔立ちの彼女。20代の頃は会社でも人気があり、社内恋愛で今の彼と付き合ってからは他の男には見向きもしていないのだとか。それが最近、その同棲中の彼とセックスレスだそうで……。体験談「彼がHしてくれない！」今同棲している彼と付き合って、かれこれ5年。3歳年上の彼とは社内恋愛で、会社のこともお互い分かっているし、お互い忙しいけれど励ましあったり、刺激し合ったり、とても良い関係だと思っています。ただ、一つだけ問題なのは、もうかれこれ1年ほど、彼がＨを求めてこないのです。付き合った当初はお互い20代だし、会う度にＨをしていました。同棲したのは付き合ってから2年後。同棲したての頃も少なくとも週に2回はしていたのですが、それから2年したぐらいから、まったくと言ってＨをしなくなってしまったのです。最初は私も彼も毎日忙しく、バタンキューな事が多かったので仕方ないと思っていましたが、最近では三連休に特に予定もなく家でゆっくり過ごす日なども、全く彼は誘ってくる気配がありません。彼とはもう少しお互いの仕事が落ち着いたら結婚したいと思っているのですが、なんせこのセックスレスな状況で結婚してうまくいく自信がありません。こんな彼と私、この先結婚はありえるのでしょうか？あなたはHしたい？したくない？フォロ香彼氏と同棲してるのにHしないなんて信じらんない!?バサ美フォロ香は毎日Hしたいの？フォロ香もちろん！彼がしてくれないなら私、絶対浮気する（笑）バサ美まあ男は、歳をとるごとに徐々に性欲が無くなるって言うじゃない？でも女は、30代からジワジワ性欲が増してくんのよね。まぁ、個人差があるから一概には言えないけど。フォロ香確かに、私は昔より性欲が増してる気がする。バサ美それですれ違ったり、ってことも多いわ。しかも今回の相談者さんは、彼と3年は同棲してるわけでしょ？そりゃセックスレスにもなるわよ。フォロ香でもこの相談者さんは、「Hしてくれない」ことより「この先の結婚」についての方が気になっているみたい。フォロ香このままで関係がうまくいくのか、とか、子供が産めるのかって事を心配してるのかな？バサ美そうね。でも、どっちにしろ女として求められないのは悲しいわ。彼をその気にさせるか、浮気するかのどっちかね。彼をその気にさせるには？フォロ香浮気するのは簡単だけど、彼をその気にさせるにはどうしたら良いかを考えようよ！バサ美私だったら、超エロい下着を着たり、積極的にキスしたりするわね。フォロ香うわ〜さすが（笑）でも、自分から誘える女子って少なくない？バサ美「彼が誘ってくれないから」って、ただ待ってるわけ？そんなのあり得ないわ。セックスレスは二人の問題のはずでしょ？すべて彼任せにするなんて横着よ。フォロ香そうだけど…でもやっぱり、自分から誘うのは恥ずかしいもん！バサ美一つ言っとくけど、アラサー女が恥じらったって全然可愛くないわよ。遠慮してる場合じゃないの分かってる？フォロ香ひどい…。でも確かに、何もせず一人でモヤモヤしてても、解決せず、ただ歳だけとっていきそう。バサ美自分からキスしてみるでも何でもいいから、雰囲気作りはするべきね。それでも彼がその気にならなかったら、虚しくなるかもしれないけど、そしたら素直に「あなたとHがしたい」と伝えなさい。フォロ香勇気がいるな〜。バサ美真っ正面からぶつかれば、彼だってHをしたい気持ちにならない理由を、きっと話してくれるはず。でも「なんでHしてくれないの!?」と彼を責めるように言うのは逆効果になるからNGね。「家族」という信頼ゆえのセックスレスもあるフォロ香じゃあ、Hしたいわけじゃないけど、今セックスレスなのに結婚後はどうなるのか心配って場合はどうすべき？バサ美気付いたらどちらかが浮気してた…なんてことになったら大変ね。まぁ二人とも性欲がないなら、Hなしでも問題ないんじゃない？フォロ香ずっとHしてないのに仲良い夫婦ってたくさんいるもんね。バサ美そうそう。それは、相手を性の対象ではなくて信頼している「家族」という目で見ているからなのよ。フォロ香私はいつまでもずっと相手にドキドキして、恋人同士でいたいな。バサ美それも一つの価値観だし、「家族」になることが最も重要だという価値観の人もいる。その価値観がお互い同じなのであれば、全く問題ないわ。バサ美でも相談者さんは、結局のところお互いをどう思って、Hに対してどういう価値観でいるのか分からないから悩んでいるんだと思う。フォロ香そっか〜。まずはHに対する自分の価値観と、相手の価値観をよく知ることね。フォロ香それでお互いの価値観がズレてたら、結婚は厳しい？バサ美最初から価値観がすべて一緒のカップルなんて、この世にいないわ！お互いを尊重しながら、どこかを妥協して、ちょっとずつ価値観を合わせていくことが結婚よ。バサ美中でも性の問題はとても大事。だからこそ、お互いの価値観を恥ずかしがらずにしっかりと、結婚前の今から話し合っておくことね。フォロ香そうだね！なんだか今日は少し大人になった気分！

ムシムシするこの時期は、気力体力ともにダウンしがち。これからもっと暑くなれば、食欲もなくなり、夏バテでヘトヘトになる人も多いのでは？そこで、この夏ぜひ取り入れたいのが、エネルギー補給にぴったりの、旬のフルーツを使ったスムージー。どれも手軽に自宅で作れるものばかりの、天然のエナジードリンクです。早速詳しく見ていきましょう。夏は「カリウム」の摂取がマスト！老廃物の排泄や筋肉の働き調整、血圧の安定など、生命活動に欠かせないカリウム。夏は大量に汗をかくことで、体内から不足してしまいがち。カリウムが不足した状態が続くと、疲労やめまい、食欲不振、むくみ、最悪の場合は腎炎などに繋がってしまうのだそう。夏バテ予防＆疲労回復のためには、この失われたカリウムをとにかく補うことが必要です。体内の水分バランスを調整し、余分な水分やナトリウムを体外に排出してくれるカリウムは、甘いものやアルコールが好きな人、便秘気味の人、ストレスが多い人も積極的に摂取するのが◎。カリウムが豊富な「パセリ」をスムージーにイン！Image by わかさの秘密夏バテ防止に欠かせないカリウムをたっぷり含んだ食材がパセリです。わかさ生活の『わかさの秘密』で公表されているデータによると、パセリ1本あたりで一日に必要なカリウムの50%が摂取できるとのこと。カリウムのみならず、β-カロテンやビタミンC、カルシウム、鉄分を多く含む栄養価の高いパセリは、逆に摂りすぎると健康に偏りが出てしまうので、過剰摂取は避けましょう。夏のフルーツ×パセリで最強スムージー！普段なかなか単独では食べることのできないパセリを、夏フルーツであるビタミン豊富なキウイやパイナップル、マンゴーと組み合わせて、オリジナルのエナジードリンクを作っちゃいましょう！おススメの夏フルーツは以下の通り。シミ対策には「マンゴー」シミ・くすみを撃退してくれるビタミンC、アンチエイジングに効果的とされるビタミンEが大量に含まれています。さらに、皮膚の新陳代謝を高めてメラニン色素の沈着を阻止してくれるビタミンAも豊富。甘味があるので、スムージーに最適です。便秘解消もしたいなら「キウイ」夏の間、気になる紫外線のケアにぴったりなキウイ。シミやくすみの原因となるメラニンを抑制してくれるビタミンCと、アンチエイジングに欠かせない抗酸化ビタミンEが凝縮されています。美白とエイジングケアが一緒に出来てしまう、有り難いフルーツです。意外にも食物繊維が豊富で、腸内環境を整え、便秘解消にも有効。疲労回復には「パイナップル」糖質の代謝を助け、疲労回復効果のあるビタミンB1がタップリ入ったパイナップル。美白を導くビタミンCも多く含むので、夏の紫外線を浴びた肌にもってこい。また食物繊維が豊富に含まれているのもポイント！むくみ解消には「スイカ」アンチエイジングに効果のあるリコピンが多く含まれているスイカ。さらに、カリウムやアミノ酸の一種であるシトルリンの作用によって、むくみや利尿作用にも効果アリです。体内の老廃物をキレイに排出してくれるので、デトックスに良さそう。夏のエナジーチャージに欠かせない、オリジナルスムージー。ポイントは、好きなフルーツにカリウムが豊富なパセリをプラスすること。夏バテに負けない体力をつけながら、同時に美容効果も期待できる夏の最強スムージーです。

突然ですが皆さん、恋、してますか？歳を重ねていくにつれて生活のレベルが変わったり背負うものが増えてきたりして、ピュアな気持ちで恋することができなくなってしまった……という女性も多いと思います。そんな中、恋に対して無意識のうちに自分のルールを決めてしまってはいませんか？本来恋愛にはルールなどなく、自由なもののはず。そこで今回は、恋するピュアな気持ちを思い出すべく、私の海外の友人達に聞いた「ここが変だよ日本人の恋愛」についてご紹介してみたいと思います。Why Japanese People!? ストレートにデートに誘わないのは何で？「僕は、気になる子ができたらストレートにデートに誘う。食事でも映画でもドライブでも、カフェでおしゃべりするだけでも。デートは、相手のことをもっと知る機会になるでしょ？自分の好きって気持ちを高めてたり、逆にそうでもなかったなって思う確かめることができる。だから必要なこと。ただ、デートに誘うときに『友だちとして〜』っていう前提はないよね。あなたのことが気になってもっと知りたいから、一緒にご飯に行きたいって感じで誘う。その方が色々手っ取り早いと思うんだけど（笑）。気になる子を遠回しに飲みに誘ったり、酔っ払った勢いでメッセージを送ったりする日本人は不思議だよね（フランス人・男性）」色々手っ取り早い、はい、確かに仰る通りです。でも日本人のこの、付き合うまでにお互いの腹の中を探り合ってドキドキする感じも、なかなか楽しいものじゃないですか！分かってほしい！そしてお次はこちらです。Why Japanese People!? カップルでセックスについて話し合わないのは何で？「セックスはカップルにとって超大事。でも、日本人のカップルってお互いの趣向とか好きなこととか、全然話し合ってないんじゃない？照れてるの？それって恥ずかしいことなの？僕にとってセックスの話をするのは、天気の話をするのと同じ位あたり前のこと。セックスを一緒に楽しめない相手とは絶対に付き合えないね。愛し合うことは、素晴らしいことだよ！（イタリア人・男性）」絶対に付き合えないと言い切るあたりに、セックスに対するただならぬ本気さを感じます。そこは、まぁ、ねぇ……と言葉を濁す私に「そういう所が意味不明。だから日本人はセックスレスになるんだよ」と、とどめのひと言をいただいたことは内緒です。私のひと言で日本人への印象を悪くしてしまってすみません。続いてこちら。Why Japanese People!? 本音と裏腹なことをするのは何で？「私が驚いたのは、『連絡するのはいつも私から。だからしばらく連絡を断って、彼の反応を見てみる』と言った日本人の友だちの言葉。私からすると『連絡をくれないのは何で？私不安なんだけど』って聞けば良いことだと思うんだけど……。言葉に出さずに相手の反応を試すって、何のメリットもないよね……（ドイツ人・女性）」素直に気持ちを伝えるのって本当に大事だと思いながらも、本音を出すって、これがなかなか難しいですよね。「でも本音隠して付き合うって、ふたりの関係性は良くなるの？」そう言った彼女の言葉を金言として、心の引き出しにしまっておきたいと思います。以上、「ここが変だよ日本人の恋愛」をお伝えしました。あくまで一個人の意見とはいえ、ハッとする発見もあったり。彼らのようにドストレートに恋愛を満喫できればきっと楽しいだろうな、なんてことを改めて思ったりもしました。ということで皆さん、もっともっとどん欲に恋を楽しみましょう！

30代になると複雑に絡み合う、仕事と恋愛を紐解く特集。今回は仕事を頑張りすぎて恋愛に疲れてしまった方へのアドバイス！これで両立できるかも……！本当は恋愛がしたいのに、仕事を頑張りすぎて恋愛する時間がない。でも寂しいって感じるときがある……恋愛ができないのを仕事のせいにしちゃうこと、ありませんか？今回、まさにそんな悩みを抱えているIさんに、外国人バー「ライトハウス」で悩み相談をして頂きました！独身で子持ちのIさん。お仕事はファッションデザイナーさんだそうです。いったいどのような悩みを抱えているのでしょうか？「恋愛したいんですけど、どうしても仕事に力を入れすぎちゃってなかなかうまくいかないんです。 連絡の取り合いとかもめんどくさくなってきて……軽くトントン拍子に良い関係になれる人が見つかれば良いのですが、なかなか難しいんですよね。再婚は考えていないんですけど、パートナーが欲しいんですよ」上手に恋愛しながら仕事もこなす方法を、探っていきましょう！外国人バーで悩み相談をしてきた！恋愛に悩んだとき、つい誰かに相談したくなりますよね。あなたはどんな人に相談しますか？今回、Iさんには外国人バー「ライトハウス」の店長、ハナさんに悩み相談をして頂きました！国や文化によって、恋愛に対してのアドバイスは変わってきます。もしかしたら家族や友達からはもらえないアドバイスが頂けるかも……!?ハナさんってどんな女性？現在35歳のハナさん、実はお兄様の影響でオランダから日本に来たのだとか！最初の頃は英語の先生として働いていたそうなのですが、国際交流パーティーなどを主催しているうちにバーを開店させようと思ったそうです。当時は資金もなかったので、ハナさん、ハナさんのお兄様、ご友人の3人で内装工事から準備まですべてこなしたのだとか。「バーを立ち上げるのはすごく大変でした。外国人だからお金を借りることもできなかったので、業者に任せることもできなかったんですよ。でもだからこそ今、全力で仕事を頑張れます。あの頃の苦労を無駄にしたくありません」ちなみにライトハウスとは「灯台」のこと。荒れている海の中、灯台を見つけると安心することができます。安心感を与える場所でありたいという想いから、バーの名前をライトハウスにしたのだとか！お店に対するハナさんの想いがすごく詰まっていますよね。そんなハナさん、実は仕事だけではなく恋愛にも全力投球だそう！「どうしたら仕事も妥協せず、上手に恋愛できるのか」というIさんの悩みにアドバイスを頂きました。「仕事のせいで恋愛ができないのは言い訳」恋愛、したいです。でも仕事で忙しいから時間がなくて……どうすれば良いですか？「私は忙しい毎日を送っています。私に会いに来るお客さんもたくさんいるから、お店には毎日出ているんですよ。でもどんなに仕事が忙しくても好きな人とは時間を作って会っています！働いている途中でも、メールが来たらすぐ返信します。好きな人のために時間を作るのは当たり前でしょ？時間はどう使うのかが大切なのではなく、どう作るかが大切です」確かに、時間は作るものですね……。「忙しいから恋愛できないって思うのは、きっとあなたは恋愛することを求めていないから。忙しいあなたを全力でサポートしてくれる男性はたくさんいると思いますよ。 忙しすぎても、恋愛はできます！」「稼ぎがある女性でも恋愛はできる！」仕事に全力を注いでいるので、稼ぎはそこそこあります。だから自分より稼いでいない男性と食事にいったとき、相手に払ってもらうか自分が出すべきなのか分かりません……。「自分より稼いでいない男性でも、稼いでいる男性でも、お会計は割り勘にするのが当たり前じゃないですか？男性だからといって払うのはおかしいし、例えば二人ともお金がなかったら外食せず家で料理をすれば良いんですよ！ 私が相手のことすごく好きで、どうしても一緒に食事したい場合は私が彼に奢ります。だけどほとんど割り勘ですね」自分のことはしっかり管理して、「男性だから」や「女性だから」といった固定概念を捨てると、仕事ができすぎる女性でも恋愛ができるんですね！「子供を家族に預けるのは良いこと」私、実は子供がいるんですよ。だから男性に会うとき、子供を元旦那や元旦那のご両親に預けなきゃいけないことが申し訳なくて……。「子供を預けるのは悪いことじゃないと思います。むしろ、元旦那さんやそのご両親に会うのってお子さんにも元旦那さんにとっても嬉しいことじゃないですか！たとえ離婚しても家族は家族。オランダでは離婚した夫婦でも、祝日や祝い事をみんなで祝う家族が多いです。それに子供が好きな男性も、たくさんいます。あなたのタイプはどんな男性ですか？良い人紹介しますよ！」仕事が大変でも、お子さんがいても、もっと気楽に恋愛してみては？というアドバイスを頂きました！「恋愛も仕事も、やりたいと思う気持ちが大事」恋愛も仕事も、どうしたらやりたいことを実現できますか？「何かをやりたいって気持ちがあって、しっかり目標を立てれば後は行動に移すだけ。私はこのお店で一つでも不満があったら変えました。例えばお客さんの顔がよく見えるようにカウンターにあった壁を自分で壊したりするなど、内装の工事はたくさん行ってきました。今は夕方にローストチキンを売る計画を立てています！国分寺にローストチキンを売っているお店は少ないんですよね。だからこそ作ったらお客さんに喜んでもらえると思って」ハナさんの行動力には私もIさんも圧倒されました。ちなみに上の写真が現在計画中のローストチキンを作る機械。来月の上旬には始めたいそうです！もっと気楽になったら恋愛も仕事も両立できる！仕事で忙しい毎日を送りながら、恋愛も全力で楽しむハナさん。きっと仕事も恋愛も、やりたい！と思ったら、あまり考え込まず行動に移すことが大事なんですね。仕事や環境を言い訳にせず、全力で恋愛してみてくださいね！※取材協力※【Lighthouse Tokyo】住所東京都国分寺市南町2-15-6迦葉国分寺グリーンハイツ1F営業時間（金・土）17:00〜2:00、（日・月〜木）17:00〜24:00

一昔前は、痩せたいときに減らすもの、それは「カロリー」でした。しかし数年前からそれが「糖質」へと変わり、今や常識となりつつあります。そうは言っても、糖質制限を始めると食べられるものが限られてしまう、それがストレスでリバウンドする方は後を絶ちません。美味しいものを我慢することなくスリムになりたい！誰だってそう思いますよね。そこで今回は、どんな食べ物も低糖質に変身させちゃう魔法の食材をご紹介します。  小麦粉を“大豆粉”へ糖質制限中の方におすすめなのが大豆粉！大豆粉を小麦粉に置き換えることで、小麦粉を使う多くの食べ物を我慢せずにいただけます。大豆粉で作られた既製品もネットで販売されているのでそれを上手くつかうのもいいですが、大豆粉を常備しておけば自宅で簡単に、しかも幅広く糖質制限メニューを作れちゃいます。今回は私がよく作っているものをご紹介しますね。お好み焼き小麦粉（お好み焼き粉）の代わりに大豆粉を使用。他はすべて、いつものレシピでOK。からあげ小麦粉の代わりに大豆粉を使用。他はすべて、いつものレシピでOK。ピザ大豆粉、卵、ベーキングパウダーを混ぜてレンジで温めるだけで生地が完成！あとはお好みの具とチーズをトッピングして。 パン粉を“おからパウダー”へ次におすすめなのが、おからパウダー！大豆から作られたパン粉の代替え食品も稀にネットで売られていますが、手に入りにくいです。そこでスーパーでも買えるおからパウダーを活用しましょう。パン粉をおからパウダーに換えるだけで、フライだって安心していただけます。使う油もオリーブオイルやココナッツオイルなど体に良いものを選べば、揚げ物もたちまち美容メニューに大変身。私がよく作るものの１つを紹介します。ハンバーグパン粉の代わりにおからパウダーを使用。他はすべて、いつものレシピでOK。 お砂糖を“エリスリトール”へエリスリトールとは多くのお医者様も推奨されている、血糖値を上げない甘味料です。カロリーゼロと謳われる人工甘味料の中には体に良くないものもあります。ですがエリスリトールは、果実や醤油、清酒などの発酵食品に含まれている糖アルコールであり、天然甘味料なので安心して食べられます。100％のエリスリトールはネットで買えますし、エリスリトールとラカンカ（植物）エキスから作られたラカントSなら、スーパーや薬局でも手に入るのでこちらもおすすめ。甘味料を変えて作ったお菓子がこちら。レアチーズタルト砂糖をエリスリトールへ、小麦粉を大豆粉へ、その他はいつものレシピでOK。いかがでしたか？心のギスギスは見た目にも現れます。食べたいものを我慢ばかりしてストレスをためていては、せっかく痩せても何だかキレイに見えないことも。少しの工夫で、食べたい気持ちも痩せたい願いも満たせて、無理なくダイエットが続けられます。食べたいものを食べて、心も体も満たされた状態で痩せれば、うんとキレイになれるはず。ぜひ試してみて！

じりじりと照く太陽……。日焼けが怖い季節になりましたね。効果の高い日焼け止めや美白など、肌ケアに力をいれている人も多いかと思いますが、「頭皮の日焼け」は肌の3倍以上のダメージになることをご存知ですか？日焼けによる光老化が進むと乾燥を招くばかりか、薄毛になることも……！楽しいバカンスが近づく前に、対策をしっかりと練っておきましょう。頭皮の日焼けが「薄毛」を招くって本当？紫外線による日焼けが、肌にシミなどのダメージを与えるのはよく知られていますよね。実は頭皮も肌と同じように、日焼けによるダメージをうけています。頭皮は髪でおおわれてはいますが、長時間紫外線を浴びると、分け目やつむじなど地肌が露出しているところがヒリヒリした痛みやかゆみを引き起こすことがあります。これが頭皮の日焼けだそう。ひどくなると炎症をおこして頭皮環境が悪くなり、分け目を中心に髪が薄くなってしまうのだとか。分け目の日焼け以外にも紫外線による乾燥は髪の毛全体の免疫機能を低下させ、頭皮細胞に栄養がいきわたらない事態に。最終的に頭皮の日焼けは育毛環境を悪化させ、薄毛を招いてしまうそうです。今日からできる頭皮の日焼けケア！通気性のいい帽子をかぶる頭皮の日焼け予防には帽子をかぶる方法が効果的です。これならお肌も一緒に紫外線から守ることができますね。通気性のいい麦わらやラフィア素材の帽子を選ぶことで、蒸れも防ぐことができます。通気性の悪いレザーやウールの帽子はなるべく避けるようにしましょう。Photo by ZOZOTOWN（CAROLINA GLASER）また、少し大きめの帽子を選ぶのも薄毛対策のひとつ。きつい帽子を一日中かぶっていると毛穴周りの血流が悪くなり、抜け毛を引き起こしたり髪の発育をさまたげたりしてしまいます。Photo by GOLDWIN（ザ・ノース・フェイス）アウトドア用の帽子は通気性に優れ、ぐにゃっと丸めて小さくできるうえ、紫外線カット効果付きと多機能！レジャー向けにひとつ持っていると重宝しますよ。分け目を変える髪型は毎日変えても、分け目は同じだったりしませんか？分け目が毎日同じだと、そこだけ紫外線を浴び続けていることになり、乾燥や地肌の変色を招くことも。薄毛対策には毎日同じ分け目にしないことが大切です。思い切って分け目を反対側にするのもいいですが「今のヘアスタイルが気にいっている」「印象を変えたくない」という人は、いつもより1cmだけ右寄りにするなど、ちょっとした変化をつけるだけでも紫外線から地肌を守ることにつながりますよ。頭皮の日焼けにおすすめのアイテムPhoto by amazonナチュラルコスメとして知られるママバターの「UVケアミスト」は顔だけでなく、髪にも使えるUVスプレー。SPF20PA++で、紫外線吸収剤、シリコン、合成香料、合成着色料、鉱物油、パラペン不使用。敏感肌の女性でも安心してUVケアができますね。Photo by numero-osakaフレンの「パートライナーW」は髪の分け目とつむじの頭皮専用日焼け止め。ペンシルタイプだから頭皮に直接塗りやすく、髪がぺたっとすることもありません。「今日は崩れやすい髪型だから帽子をかぶれない」ときのアイテムとしておすすめ。普通のシャンプーで落とせます！Photo by 楽天キュレルの「頭皮保湿ローション」は乾燥する頭皮をやさしく保湿するローション。潤い成分のセラミド配合で健康的な頭皮に。ヘアブローの前に頭皮につけてやさしくマッサージしましょう。いかがでしたか？頭皮の日焼けが薄毛というダメージにつながるなんて私も知りませんでした！夏の終わりに「なんか、薄くなった……？」なんて悲劇を招かぬよう、肌と同じように頭皮にも紫外線対策を施してあげましょうね。

梅雨があけると、本格的な夏のシーズンが到来！と同時に、「薄着」の季節もセットでやってきます。ノースリーブやショートパンツ、海やプールでの水着など、夏ならではのファッションを楽しみたいけれど……いつの間にか溜め込んでしまっていた“お肉”はありませんか？そこで今回は、手っ取り早く痩せられる上に美容と健康にとっても嬉しいことだらけ、海外セレブやモデルの間でも話題の「ファスティング」ダイエットについてご紹介。プロフェッショナルファスティングマイスター（1級断食指導者）の山岡玲子さんにお話をうかがってきました。ファスティングダイエットとは？英語の「Fasting」は断食、絶食という意味で、ファスティングダイエットとは一定期間の断食を行う「断食ダイエット」を意味します。「ファスティングダイエットでは断食をしますが、厳密に言うと絶食ではないんです。期間中は専用の発酵ドリンクで最低限の栄養を摂りながら過ごしていただくので、30代女性の場合だと1日平均500キロカロリー程度のカロリーを摂取することになります。期間は週末だけ、3日間など様々ありますが、私がおすすめしているのは最低でも5日間の断食。からだが脂肪を燃やせる状態になるまでに平均48時間かかるので、ファスティングダイエットは3日目からが本番です。頑張って5日間継続することで、満足のいく効果を得られると思います」（山岡さん）ファスティングダイエット、どんな風にやるの？「まず期間ですが、満足のいくファスティングダイエットを実現するには約10日間の期間が必要です。断食を5日間行う場合、その前後に、断食に向けてからだを整えるための「準備期間」、断食後に通常の食事に戻すために体調を整える「回復期間」をそれぞれ最低2日間確保する必要があるためです」（山岡さん）「準備期間」と「回復期間」は、肉・魚・卵・乳製品などの動物性タンパク質の摂取はNG、砂糖の入ったスイーツ、はちみつ・シロップなど甘味料全般の摂取もNGです。お酒やタバコも控えます。食べて良いものはごはんや蕎麦などの主食と、野菜や海藻、きのこ、芋などの植物性のおかず。なるべく粗食を心がけます。理想は腹7分目で箸を止めること。ちなみにフルーツは食べてもOKです。断食前後の準備食と回復食はとても重要。この期間をどう過ごしたかによって、断食中の排毒量、脂肪燃焼量が全く変わります。断食期間中は1日に約250mlの専用発酵ドリンクを飲んで過ごします。ドリンクの原液はシロップのように濃いので、水で2〜4倍程度に希釈して飲みます。その原液を薄める水の量を含めて、1日最低でも2Lの水を飲みます。水だけでは苦しい……という場合には、ノンカフェインのお茶であれば飲んでもOK。我慢しすぎてストレスを溜め込まないように、味のあるお茶を飲んで気分転換するのもおすすめです。ファスティングダイエットに必要なものは？「断食期間中は専用の発酵ドリンクを飲んで過ごしていただくので、ドリンクの購入は必須になります。その他、断食期間中に体調を整えるための塩や梅干しを適宜摂取したりもします。また、回復食で私がおすすめしているメニューは“スッキリ大根”。大根をダシでじっくり煮たものと梅干し、さらに大根のゆで汁を大量に摂るというシンプルなメニューですが、食べた後すぐに驚くほどの便が出ます（笑）」（山岡さん）ファスティングダイエットは専門家の指導の元で「ファスティングダイエットを個人の判断で行うのはあまりおすすめできません。断食中は頭痛や倦怠感を感じたり、吐き気やむくみの症状が現れたりなど、からだに何かしらの変化が起こる可能性があります」（山岡さん）その症状が毒素が排出されているという良いサインなのか、中断した方が良いものなのか、個人で判断を行うと誤った選択をしてしまうことが多いです。正しい方法で中断できずにさらに体調を悪くしてしまったり、本当はあとちょっと頑張ればデトックスに向かうステージだったのにやめてしまった……ということもあります。その人の体質や今までの食生活をしっかり把握した上で、的確な指導ができる専門家の元でファスティングダイエットを行うことが絶対におすすめです。痩せるだけじゃない！ファスティングダイエットの魅力それでは最後に、気になるファスティングダイエットの効果についてご紹介します。「女性だったら平均して2〜3.5kg程度の減量に成功する方が多いです。この落ちた体重のほとんどが“脂肪”です。なので、体重は2kgしか減らなかったけど、からだのラインがとっても良くなったという声も多く寄せられます。その他、私が指導してきた方の9割以上が実感しているのが美肌効果。断食によって腸や肺などの内臓が機能回復することに加え、肌細胞も活性化していきます。アトピーやアレルギーの改善など、体質改善の効果も期待できます」（山岡さん）体重を落とすことができて、ボディラインも良くなり、美肌にもなれちゃうという良いことだらけのファスティング。山岡さんが指導する人たちの中で、4〜5割の人が断食期間を5日間から7～8日間まで延長するそうです。慣れてしまうと、食べないことが快感に変わるのだとか！本格的な夏が始まる前に、ぜひ一度ファスティングでからだをリセットしてみてはいかがでしょうか。【山岡玲子（プロフェッショナルファスティングマイスター：1級断食指導者）】あらゆる食事療法、自然療法に学び触れたのち、ファスティングによって毒をデトックスしてキレイや健康を実現するアプローチに感動。2014年夏に資格取得、ファスティング指導を開始。累計500名以上の指導を経験している。参考：Organic Fasting Program

30代になると複雑に絡み合う、仕事と恋愛を紐解く特集。人生を変えるため、海外に移住してみたいけど勇気がない。そう感じる人、必見！この記事を読めば勇気が持てるかも……！毎日同じ道を歩き、会社に着けば同じ仕事をする。見ている景色も食べるものも何も変わらない。 もっと違う景色を見てみたいし、もっと自由に暮らしてみたい！環境も何もかも変えるため、海外に行ってみようかな……なんて感じることありませんか？今回、まさにそんな気持ちを行動に移し、日本脱出経験をした女性に突撃インタビューしてきました！10万円だけ持って現在、日本で自社メディアの記事広告の販売という仕事をバリバリこなしているSさん。実は今から15年前23歳のときにお父さんの反対を押し切ってマレーシアに飛びたったのです……。手持ちのお金はたったの10万。仕事を探す訳でもなく、「行きたい！」という気持ちだけで日本を飛び出したのだとか。「親には反対されたので、実際に行くと決めたとき面と向かって言えませんでした。なので、書き置きして出て行きました。父子家庭だったから昔から良い子でいなきゃいけなくて、親の前では本心を全く出せなかったんです。ずっと型にはまって生きてきました。」そんなSさんがなぜお父さんの反対を押し切ってまでマレーシアに行きたかったのか。それには深い理由がありました。なぜ単身マレーシアへ？Sさんが初めてマレーシアに行ったのは、卒業旅行のとき。その時、マレーシアに一目惚れしたのだとか。「マレーシアの人にすごく惹かれました。悪い人が多いだろうという固定概念があったんですが、実際は全然違っていました。日本人でもマレーシアの人はけっこう受け入れてくれて、良い人たちばかりだったのです！ビーチに財布を忘れたことがあったんですけど、誰も盗まずビーチボーイが持っていてくれたり、人がとにかく暖かくてアットホームでしたね。」そんなSさん、マレーシアに飛びだった時は長くても3ヶ月間で帰ってくる予定だったのですが、マレーシアに魅了され2年間過ごしたのだとか！ギリギリだけど、充実した毎日そもそも日本人が少ないマレーシアで、仕事を探すのは大変ですよね。でもお金がなければ生きていけない……。そんな状況の中、Sさんはどのような生活を送っていたのでしょうか？「現地の人は、日本語はもちろん英語もしゃべれなかったんですよ。だから私がビーチとかで日本人に声をかけて、オススメの観光スポットやお店を紹介するお手伝いをしていました。」お店を紹介する代わりに宿や食事を提供してもらっていただけなので、毎日ギリギリな生活を送っていたそう。ですがギリギリな生活も楽しく、毎日が充実していたのだとか！そんな生活を続けて2年、Sさんがなぜ日本に帰ってきたのか気になりますよね。このままだと腐ってしまう！帰国の決意とは？楽しい生活を続けて2年、Sさんはあることに気がついたそうです。「日本にいる周りの友達は、仕事や結婚で忙しいのに自分は違う。このままだと腐ってしまうと感じました。」そう感じ帰国したのですが、日本の生活に上手く馴染めなかったのだとか。「日本に帰国して、最初は日本の生活を取り戻すのが大変でした。東京の満員電車や、何かしないと置いていかれるという気持ちがすごく嫌でしたね。しばらくしてからちゃんとした仕事に就き、徐々に日本の生活に慣れていきました。」仕事を何度か変え、さまざまな経験を経て、現在の仕事に就いたのだとか！海外から日本に出戻りしたから分かった大事なこと海外での自由な生活と日本での忙しい生活……両方経験したからこそ気づいたことがあると言います。仕事があるまず一番大きいのは、日本には仕事があるということ。「マレーシアでは学校にすら行けない子も多いので、仕事を見つけるのも大変です。加えて、そもそもマレーシアにはあまり仕事はないので、余計に日本が本当に恵まれているように感じました。」自らマレーシアの文化を肌で実感し、簡単にお金を稼ぐことができない経験をしたからこそ感じるものなのかもしれませんね。便利24時間あいてるコンビニもあり、お金があれば何でも食べることができる日本。「マレーシアに行った2年間は、なんでも美味しいと感じたんですよ。ですが、やはり同じ食材を使った料理を毎日食べていると飽きてくるものですよね……。帰国直前は”もういいなかな〜”と思い始めていました。イタリアンからフレンチと、世界の美味しい料理がと何でも食べれる東京は、本当に便利な国なんだと改めて思いました！」仕事もあり、食もあり、日本は本当に恵まれている国だと改めて実感したSさん。帰国して思ったことは、「日本人で良かった！」ということなんだとか。「日本は本当に恵まれていると気がつきました。それで、もともと日本人な訳ですから、私も恵まれていると思います。」日本がどれくらい住みやすい国なのかに気づいただけではなく、マレーシアに行ったからこそ「今の自分がいる」とのこと。マレーシアは日常的に交渉する文化で、2年の間で交渉する能力が身についたのだとか！ 「もともと交渉が好きだったのかもしれないですが、これはマレーシアに行かなかったら気づいていなかったと思います。どうやってお金を儲けるかを考えたり、例えばいまあるお金を使ってどうやって100万の売り上げを出そうか考えるのが好きなんです！」もっと、世界を見るべし！「世界に出て行くと、本当に視野が広がります。いろんな人を受け入れると、寛容になってくると思います。日本人ってやっぱまだどっか肌の色や文化の違い、宗教で一歩引いているところがあるので、海外にいくだけでも絶対に何かが変わります。」ちなみに、Sさんの場合マレーシアから帰国した後、やっとお父さんに対して本心をぶつけられるようになったみたいです。 今の環境がどれくらい恵まれているのか気付いたり、今まで知らなかった自分が見えてきたり、きっと海外に飛び出てみると一人の人生が大きく変わるのかもしれませんね。年やお金を言い訳にしないで！「もう年だから……」や「経済的にきついから……」このようなことを理由に、海外に行く事を躊躇しないでほしいと語るSさん。「行きたい」と気持ちがあれば、いくつになっても行けるしお金も実際どうにかなるとのこと。 Sさんによると、働く事を目的にする必要はないみたいです！例えば国際結婚が目的なら、毎日バーに通って多くの人と出会うことを目的にするのも良いかもしれませんね。海外に少しでも行きたいと感じても行動に移せない理由。きっと私たちを躊躇させるのは、年でもなくお金でもなく、一歩踏み出す「勇気」なんですね……。それでも人生は一度っきり。「行ってみたい」と思ったら、思いきって飛び出し、世界を見てくださいね！

”ボーンブロス”と呼ばれる、鶏肉や牛肉などの骨からとったスープがニューヨークを中心に話題です。日本でいう鶏ガラスープや牛骨スープに近く、違いは肉の脂肪分を取り除いていること。コラーゲン、ミネラルがたっぷりでありながら低カロリー。ナチュラルな美容ドリンクとして、「ニューヨークタイムズ」、「ハーパースバザー」をはじめ有名メディアもこのトレンドを取り上げています。ということで、ボーンブロスとはどんなスープなのか、どうやって作るのかなどの詳細をレポートします！ブームの火つけ役はニューヨークにあるボーンブロス専門店「ブロド」Photo by Pinterestニューヨークにあるボーンブロス専門店「ブロド」が鶏ガラ、牛骨などと野菜やハーブを長時間煮込み、脂肪分を取り除いたクリアなスープを提案。このお店では穀物ではなく牧草で育てられた、よりナチュラルな鶏や牛の骨を使っています。スターバックスコーヒーの紙カップのような容器で提供しているのも、キャッチーで注目されるきっかけになりました。1カップ約240mlで5ドル弱。朝、スタバで砂糖たっぷりのキャラメルラテを買う代わりに、ヘルシーな”ボーンブロス”を手にしているほうがヘルシーでかっこいいというわけです。人気はニューヨークから拡大し、LAやポートランドにも専門店ができています。どんな栄養効果が期待できる？ボーンブロスが注目されている理由のひとつに、アメリカでここ数年トレンドの「パレオ・ダイエット」があります。パレオ・ダイエットとは原始人食とも言われ、農耕、牧畜以前の時代に人間が食べていたもの、つまり野生の動物や野草、ナッツ、魚介などを中心に食べるというもの。原始時代になかった穀物、豆類、乳製品、イモ類、食塩、砂糖、加工油などはNGです。原始人は狩りで採った動物からボーンブロスをとっていたということから、ボーンブロスはパレオ・ダイエット支持者にも人気に。例えば牛骨を煮込んだスープは240mlあたり約70kcal程度で、コラーゲン（タンパク質）は約6g、カルシウム、ミネラルも豊富に含まれているそうです。これらは美肌や美髪、アンチエイジングを助ける栄養素とあって、美容意識の高い女子の間で話題に。また、専門家の間では腸を強化する効果があると言われています。ロサンゼルス・レイカーズの元有名バスケットボール選手コービー・ブライアントが、当時、ケガの治療期間にボーンブロスを飲んでいたということで、骨の回復や免疫力アップが期待されているそう。おうちでできる、ボーンブロスの作り方ボーンブロスは本来24時間程度、長時間煮込みます。家で作るなら圧力鍋で手早く仕上げるのがおすすめです。鶏手羽先や、牛リブ肉などの骨付き肉を料理に使ったあと、骨部分を保存（冷凍などで）しておいたものを使うのも手。骨は1種類のみでも、ミックスしてもOK。【材料（作りやすい分量）】骨（鶏骨、牛骨、豚骨など）・・・1kgにんじん・・・大1本セロリ・・・2本玉ねぎ・・・1個酢（米酢、りんご酢など）・・・大さじ2ローリエ（あれば）・・・2枚水・・・適量【作り方】1.にんじんは長さを半分にして縦半分に切ります。セロリは長さを半分に、玉ねぎは4つにカットします。2.圧力鍋に全ての材料をいれて、かぶるくらいの水を入れます。圧力鍋が小さい場合、水の量が鍋の2/3を超えないように注意。Photo by Pinterest3.フタをして強火で加熱。圧力鍋のピンが上がったら弱火にして30分前後加熱。火を止めてピンが下がるまで放置します。4.  スープを濾して骨や野菜を取り除き、ジャーなどに入れて冷蔵庫で冷やします。表面に白く脂肪分が出てくるので、その部分をスプーンなどで取り除きます。脂肪分があまり表面に出てこなかったら冷凍庫で10分程度冷やしてみて。冷蔵庫で5日程度保存可能。冷凍保存は1ヶ月程度。塩、こしょうなどで味付けをしてもOK。Photo by Pinterest冷やすとゼリー状になるため、飲むときは鍋で再度温めて液状にしてください。朝コーヒーの代わりに、夜のスープ代わりに”ボーンブロス”。ぜひ取り入れてみて。

水を飲むのがダイエットや美肌に効果的であるという事実は、すでに知られていること。しかし、痩せるどころか飲みすぎてむくんでしまったり、体を冷やしてしまったりと、実際に試してみてもあまり効果が感じられなかったという人はいませんか？実は、水は目的に合わせて選ぶことで効果倍増を期待できるのです。【ダイエット】痩せたいときの水って・・・？女性なら誰もが試したことがある、または試してみたいと思ったことがあるダイエット。そんなダイエットをしているときに飲むと効果的な水を2種類ご紹介します。1：海洋深層水ミネラルは体調、体液量、酸度とアルカリ度、筋肉や神経のコントロールに必要不可欠な成分です。タンパク質や脂質、炭水化物などの代謝を促進する効果もあるとのことで、ダイエットにオススメ。海洋深層水の成分は胎児を保護する成分と似ているとも言われていて、毎日の健康に欠かせないミネラルが私たちの体に近いバランスで含まれているそう。ダイエットで食事制限をしている際の栄養補給としても効果的です。Photo by Amazonmiu室戸でくみ上げられた海洋深層水由来のミネラルを豊富に配合。ミネラル成分をあとから加えることで硬度が調整されており、飲みやすい軟水にしあがっているため、ゴクゴク飲むことができます。大手スーパーやコンビニ以外に、マツモトキヨシなどのドラックストア、ダイドードリンコの自動販売機などでも購入することができます。2：サルフェート水サルフェートもいわゆるミネラルの一種。体から毒素や老廃物の排出を促すデトックス効果が高いと言われています。便秘解消にも効果的で、利尿作用もあるのでむくみ防止にも。デトックスが進むと新陳代謝機能が向上し、エネルギーの燃えやすい体になることができます。Photo by Amazonコントレックスダイエット水としても有名なコントレックス。サルフェートを1121mg/Lも含んでいるため、利尿作用やデトックス効果抜群です。こちらも大手スーパーのほか、ドラックストアやコンビニなどでも販売されています。【ニキビ？乾燥肌？】スキンケアに悩みがあるなら・・・続いては、美肌効果のあるお水をご紹介。ニキビや乾燥など目的に合わせて飲めば効果倍増です！1：水素水最近話題の水素水。こちらは、活性酸素を除去する働きがあります。肌トラブルの多くはこの活性酸素が原因なのだとか。水素水はビタミンよりも強い抗酸化力があるため、特にシミ対策や美白に効果的。美肌作りに欠かせない、夏のマスト水とも言えます。Photo by Amazon日田天領水天然水ですが、活性水素を含んでいるため美肌効果以外に免疫力アップなども期待できます。ディスカウントストア・オーケーなどの大型スーパーでは定価より安く買えますよ。2：炭酸水炭酸水とは、炭酸ガスを含む水のこと。中でも、ペリエなどの自然水は体に優しくてオススメです。炭酸ガスが体内に入ると血液中の酸素濃度が低下。そのため酸素を体外へ押し出そうとして血管が広がり、血流やターンオーバーが促進され、ニキビができにくい肌になるそう。飲用だけでなく、洗顔に使っても効果が期待できます。ニキビあとのケアにも効果的なのだとか。Photo by Amazonペリエ炭酸水の王道といえばこちらのペリエ。スーパーやコンビニなど、どこでも見かけるようになったほどメジャーな炭酸水です。コストコなどのディスカウントストアでまとめ買いしておけば、洗顔などにも惜しみなく使えますね。【効果的な飲み方】時間帯に注意してみよう！朝目覚めにコップ1杯の水を飲みます。できれば常温や白湯で飲むようにすると、内臓を冷やさず良いでしょう。日中一度に大量に飲まず、何度もこまめに水分補給するようにしましょう。その方が体に成分がゆっくり吸収されるので効果的だそう。夜（入浴後）入浴後にもコップ1杯飲むようにしましょう。このときは、できれば冷蔵庫で冷やした水を飲むようにしましょう。冷たい水を飲むことで、下がった体温を上昇させようとエネルギーを作りだすためにカロリーが消費され、代謝アップにもつながるそうです。1日合計1.5リットルを目安に飲むようにしましょう。飲む水の種類や飲み方に問題があったなんて知らなったという人もいるのではないでしょうか？目的に合わせて、飲む水を変えると周りから一目置かれる女性になれるかもしれません。早速あなたも始めてみませんか？

夏が近づき、ビールが美味しくなる季節。ビールでシュワッとしたいときや大人数でワイワイしたいとき、居酒屋よりもオシャレなクラフトビールレストランに行ってみませんか？飲みやすいフルーツテイストのクラフトビールを数多くそろえたお店や、美味しい料理にもこだわった、女子が満足できるお店が急増中。都内人気エリアのおすすめショップをご紹介します。銀座の夜景も楽しめる「Craft Beer Tap 銀座マロニエゲート店」Photo by Craft Beer Tap新宿と秋葉原にもお店を構える「Craft Beer Tap」が銀座にも出店。2016年5月にオープンしたばかりの店内には、大きなガラス窓が一面にあり、昼は光がたっぷりと差し込んで明るく、夜は銀座の夜景が楽しめるのも、女子には嬉しいポイントです。クラフトビールは、海外のものを中心にドイツ、ベルギー、チェコ、イギリス、アメリカなど常時15種類以上。Photo by Craft Beer Tapビールが苦手な人にもおすすめなのが、ドイツ・ミュンヘンの「フランツィスカーナーヴァイスビア」（Sサイズ750円～）。小麦麦芽を使用した、酵母無濾過のビールで、苦みも少なく、女性におススメ の1杯です。Photo by Craft Beer Tapフルーティーなビールが好きなら、ベルギーの「セントルイス クリーク」（Sサイズ950円～）を。ベルギーの特定地域のみで得られる天然酵母を使用して自然発酵させた「ランビック」製法で作られたビールです。時期によってフルーツは変わり、赤やピンクといった可愛い見た目も乙女心をくすぐるビールです。Photo by Craft Beer Tap6月いっぱいまでの限定メニューには、女性に嬉しいコラーゲンたっぷりの料理もラインナップ。「彩り野菜の美肌テリーヌ」（800円）は、豚のすね肉を煮込んだドイツの郷土料理「アイスバイン」の煮込み汁をゼリー部分に使用し、プルプルの食感が楽しめます。Photo by Craft Beer Tapコラーゲンボールを入れた「コラーゲンたっぷり！温野菜のタジン鍋」（1,500円）も、吸収率を高めてくれる温野菜と一緒に食べることでコラーゲンをしっかりチャージできる一品です。※６月限定メニューは、６月末までの実施予定です。【Craft Beer Tap 銀座マロニエゲート店】住所東京都中央区銀座2-2-14 マロニエゲート11階電話番号03-3538-2868営業時間月～金曜日11:00～15:00（L.O.14:30）、17:00～23:00土日祝11:00～15:00（L.O.14:30）、15:00～23:00＊ラストオーダーは、フードは閉店時間の1時間前、ドリンクは閉店時間の30分前定休日なし※銀座マロニエゲートに準ずるビールも料理も種類が豊富「CRAFT ＆ Romance」Photo by CRAFT & Romance2016年3月に吉祥寺駅前にオープンした「CRAFT ＆ Romance」は、日本とアメリカを中心に、飲みやすいピルスナーや人気のIPAといった、9カテゴリの樽生クラフトビール31種を日替わりで提供しています。Photo by CRAFT & Romanceこれからの季節には、開放感あふれるテラス席も気持ちがいいですよ！Photo by CRAFT & Romanceまずは、好きなビールを3種類選んで飲み比べができる「TASTING SET」（150ml×3、1,050円）でお試しを。色や味もさまざまなので、みんなで色々なクラフトビールを選んでみるのも会話が弾みそうです。Photo by CRAFT & Romance料理も約50種類を用意。特に、ピザ職人が店内で焼き上げるオリジナルピザはビールにもよく合います。イカスミ入りのマルゲリータやズッキーニのピザなど、個性的なピザがそろうのも「CRAFT ＆ Romance」ならでは！ナポリピザよりも薄い生地なので、スナック感覚でサクサクと何枚でも食べられちゃいそうです。野菜もしっかり摂りたい人は、人気のヘルシー野菜、ケールを使ったシーザーサラダ（1,150円）がおすすめ。独特の苦みがちょっとクセになりますよ。フルーティーなフルーツビールとの相性も抜群です。【CRAFT ＆ Romance】住所東京都武蔵野市吉祥寺南町1-5-3 吉祥寺ピアット7階電話番号0422-24-6170営業時間月～木曜日17:00～25:00金曜日・祝日前17:00～27:00土曜日11:00～27:00（11:00～15:00ランチ）日曜日・祝日11:00～24:00（11:00～15:00ランチ）＊ラストオーダーは、フードは閉店時間の1時間前、ドリンクは閉店時間の30分前定休日なし（元日のみ）アンチエイジング効果のあるビールもあり「TBE Brewing」Photo by TBE Brewing恵比寿駅からすぐの「TBE Brewing」は、日本初の“キレイになれるフルーツクラフトビール専門店”。オレンジや洋梨、メロンなどの10種類のフレーバーから季節に合わせて3～5種類を提供しています。フルーツクラフトビールには、実は美容にも嬉しい効果が期待できるって知っていましたか？そもそもクラフトビールには一般のビールよりも酵母が多く含まれており、生きた酵母を直接摂取することで、必須アミノ酸、ビタミンB群、食物繊維、ミネラルの補充ができます。さらにフルーツを使ったクラフトビールなら、フルーツに含まれるビタミンがたっぷり。酵母とビタミンの力で腸の働きを整え、美肌づくりにも一役買ってくれそうです。Photo by TBE Brewingここに来たからには是非飲んでもらいたいのが、青いビール「ブルースター」（1パイント980円）。ハニー＆ライムテイストで、ここでしか飲めない、お店を代表するビールです。ビールの名前は、花のブルースターに由来しており、「幸福な愛」「信じあう心」という花言葉をもつことから、誕生日のお祝いや仕事の打ち上げなどおめでたいときの祝杯としてもおすすめ。マンゴーピューレが35％以上というフルーツビール、「スパークリングマンゴー」（1パイント980円）も人気です。デザートのような感覚で飲めて、マンゴー好きにはたまりません。Photo by TBE Brewingフルーツビールのお供には、「熱々チーズフォンデュの溶岩焼き」（1,580円）がおすすめ。4種のチーズを使った濃厚で香り豊かなチーズフォンデュです。【TBE Brewing】住所東京都渋谷区恵比寿南2-1-2 新堀ギタービル 2F電話番号03-6303-1195営業時間月～金曜日11:30～15:00（L.O.14:30）、17:00～23:30（L.O.23:00）土日祝13:00～23:30（L.O.23:00）定休日なし（※日曜日・祝日は、イベント時のみ臨時休業あり）見た目や味、香りもさまざまなクラフトビール。ビールが苦手という人も、この夏はクラフトビールを楽しんでみては？今までの「ビール観」が変わるような一杯に出会えるかもしれませんよ。※価格はすべて税抜きです。