「明日プレゼンなのにまだ企画書ができていない!」「今晩は絶対徹夜でテスト勉強しないと!」など、眠くても絶対寝てはいけない時ってありますよね。しかしながら「よし、やるぞ!」と意気込んでも、時間が経つにつれ、次第にまぶたが重くなってきてどうにも睡魔に勝てそうにない、また、日中でも会議中や授業中、車の運転中などに突然の眠気に襲われて……そんな経験がみなさんにもあるはず。いつも眠気に負けてしまうというあなたに、ハードな夜勤で眠気をもろともせず働くナースたちが実践している “即効眠気対策”を伝授しましょう。どこでもすぐにできるがいっぱい!いざという時のために覚えておくと便利ですよ。■硬いものを食べる“噛む”という行為は眠気覚ましに有効です。“噛む”と聞くと、眠気覚まし用のガムを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、より眠気に効くのは硬いもの。ガムは、最初は辛さや苦さなどの味の刺激で眠気が覚めても、次第に慣れてきて、一定のペースで長時間咀嚼(そしゃく)し続けると、かえって眠気を誘ってしまうことも。例えばおせんべいだと、噛む時に顎に相当の力が加わる上、ペースが一定ではないので、程よい刺激を与えることができます。おせんべい以外なら、スルメイカなども歯応えがあり、眠気覚ましに効果を感じられそうです。食感の異なる噛みづらい食べ物を用意しておいて、いろいろ試してみてもいいかもしれませんね。■人に話しかける実は、睡魔に効果抜群なのが“会話”。周りに自分以外の人がいて会話ができる状況なら、この方法で対処しましょう。ただし、「眠い」系の話題はNGです。できるなら、普段苦手にしている人や脅威に感じている上司などに自ら話しかけるようなシチュエーションを作ってみても。自らを緊張感が強いられる状況に置くことで、より眠気が解消されそうです。同じく眠そうにしている人が周りにいるなら、ここはぜひ話しかけてみて。2人とも目が覚めて◎。■目薬をさすどこでもできて、即効性もある方法なら、これがおススメ。メントール入りの目薬なら、点眼した時のスーッとする清涼感で気持ちが良く、眠気が飛びます。ただし同じ目薬を使い続けると慣れてしまい、効果を実感しにくくなるので、2~3種類用意しておくのがコツです。似たような対処法で「目の周りにメントール入りの軟膏を塗る」というものもありますが、うっかり目をこすってしまった場合、眠気が覚めるどころではなく、痛さにのた打ち回ることになってしまうのでやめておきましょう。■一枚脱いで薄着になる身体が温まるとどうしても眠くなってしまいますので、着ているものを一枚、脱いでみましょう。スッキリして、集中力が高まります。それでもダメな場合は、あえて寒い場所に移動する手もアリ。冬なら戸外に出て、冷たい風にあたると身体を活動させる交感神経が刺激され、覚醒度が高まります。眠いまま勉強や作業をしても進まないので、眠気と気持ちをリフレッシュさせるこの方法でぜひ乗り切ってみてください。■耳を軽く引っ張る耳の穴の手前にあるくぼみを、親指と人差し指でそっとはさんでソフトに引っ張ります。拍動(脈打つ感じ)が感じられたら、軽く前後・上下・ななめに動かすと効果がアップ。筋肉や骨への刺激となって血行も良くなり、目がスッキリして眠気が解消します。道具不要なので、会議中や授業中の眠気覚ましにおススメです。■5分間仮眠眠気に勝つには、ズバリ、睡眠! 眠りを以って眠気を制す方法です。負けるが勝ちという言葉がある通り、どうしても眠い時は潔く睡魔に負けてしまいましょう。この方法はほんのわずかな睡眠でも効果絶大なので、危険が予想される運転中の眠気にはオススメです。身体ではなく脳を休ませるのが目的なので、横にならなくても大丈夫。会社や学校にいる時でも、短時間でも時間が取れるようであれば、化粧室や休憩室など静かな場所で座って目をつぶり、何も考えない状態を作りましょう。数を数えることなどに集中すると、短い時間でもかなりスッキリします。ただし、寝過ごしにはくれぐれもご注意を。気づいたら数時間が経っていたなんてことがないように、寝過ごしが心配な人は、携帯のアラームをセットしたり、タイマーを手に持っておくなどしてください。以上、6つはどれも医療のプロであるナースが夜勤の時に実践している、いざという時の即効眠気対策。これだけの方法があれば、状況に応じていくつか組み合わせることで、睡魔の誘惑に打ち勝てそうです。他に「携帯電話やスマホでネットサーフィンをする」「コーヒーやお茶、ドリンク剤などをたくさん飲む」など、画面の光やカフェイン効果で眠気を覚ますというナースの声もありました。いろいろある中から自分に合った方法を見つけて、いざという時に備えておくことが大切ですね!■今回ご紹介した以外にも、恋愛術や生活の知恵など、ナースの意外な情報を大公開中! ナースフル×ウーマンエキサイト特別企画ページ ■取材協力: リクルートの看護師求人・転職パートナー「ナースフル」
2012年12月24日生理前の症状として女性を悩ます代表的なものが眠気。どんなに寝ても寝てもついコックリしてしまう・・・そんな状況、誰でも経験ありますよね?生理前になると眠くなる理由はまだ解明されていないのだけど、現在のところ「黄体ホルモン」が原因と考えられているよう。まだまだ未解明な領域にビューティ&ダイエット編集部が独自目線で踏み込んできちゃいました!この黄体ホルモンは、睡眠の促進や抑制にかかわる「睡眠中枢」に作用すると言われています。ではなぜ、生理前に眠くなるかと言うと…生理周期が28日である女性の場合、生理開始日から約2週間は体温の低い「低温期」が続き、その後、次の生理が始まるまでの約2週間は、体温の高い「高温期」が続くというサイクルを繰り返します。排卵は、低温期から高温期へ移行する境目の日を目安に起きることが多く、女性の身体は、排卵が起こると黄体ホルモンの分泌量が増加し、受精卵が着床しやすいように子宮の内膜を厚くふかふかの状態にし、妊娠の準備をします。このときに妊娠が成立すると黄体ホルモンはそのまま分泌を続け、妊娠が成立しなかったときは黄体ホルモンの分泌量が減少し、子宮内膜がはがれ落ちて月経となります。つまり黄体ホルモンの分泌量が多くなるのは、排卵して妊娠する可能性が高くなる時期か、または妊娠中の場合と言うこと。妊娠中は安静が必要であるため、休息を与える目的で黄体ホルモンの分泌により睡眠中枢を刺激、眠気が促進されるのではないかという説が有力なのだそう。また別の説によると…通常、日中の身体は活動的に動けるよう交感神経が優位になり、体温を上げます。それに対し夜は、身体を休めるよう副交感神経が優位になり、体温を下げます。でも黄体ホルモンの分泌量が多くなると、夜でも交感神経が優位になって体温が下がりにくくなってしまうのです。すると身体を休める副交感神経の働きが低下、熟睡しづらくなってしまうため、十分な睡眠がとれずに日中の眠気が強くなってしまうと言われています。生理前の眠気に個人差はありますが、健康な女性なら誰にでも起こる生理現象のため、これといった対処法はありません。ビューティ&ダイエットの人気コーナー「MOONチェック」では、次回の生理予定日を知ることができます。生理前の眠気の症状が強く出るコは、この時期に無理なスケジュールを組まないようにするなど、工夫してみてくださいね!(ビューティ&ダイエット編集部)
2012年10月09日どうしても朝までに仕上げなければならない仕事をかかえているとき、プレゼンの準備が間に合わず、徹夜をするとき、長時間の夜間運転……など、眠気と戦う現代人は多いはず。魔法の目覚ましアイテムを求めて、コンビニへと駆け込む人は多いのでは?かく言う私も徹夜の常連でして、いつも「コーヒーのブラック」や「ミントタブレット」などのお世話になっております。ところで、ある徹夜2日目の夜に、ふと思ったのです。結局のところ、一番眠気覚ましに効くのは何なのよ?午前2時、気がついたらコンビニのレジ袋の中に、えりすぐった、眠気覚ましに効果のあるだろう食品・飲料の数々が詰め込まれていました。ということで、独断と偏見により、以降ランキング形式で、眠気覚ましに効果のある商品を紹介していこうと思います。実験者:48時間寝ていない32歳男性ライター。実験方法:8つの食品または飲料をそれぞれ摂取して、眠気覚まし度合いをチェック。試した後は、水で口中を清め次の食品または飲料を摂取。第8位ブラックコーヒー眠気覚ましにはコーヒー!と信じてきた筆者にとってショックだったのは、あらためて実験してみると「コーヒーってあんまり効くかないんじゃないの?」という現実。むしろお腹が少しふくれて、一層眠気が増したような……。調べてみると、眠気覚ましに効果があると言われる成分「カフェイン」は、定期的に摂取すると体内に耐性ができてしまうということが分かりました。普段コーヒーを1~2杯くらいしか飲まない方には、服用30分後から5~6時間の目覚まし効果が見込まれますが、日ごろから夜中に3杯も4杯もコーヒーを飲んでいる筆者のような徹底的夜型人間には効果薄のようです。第7位チョコレート意外にアリかも?と思ったのが甘いチョコレート。糖分は脳の働きを活性化させるエネルギー源。疲れた脳にじんわりしみこんで、ゆっくり効果が持続します。ちょっとぜいたくな、高めの価格帯を選ぶと、「ご褒美効果」でヤル気もちょっとアップします。第6位炭酸清涼飲料水甘さが脳を癒やす!の理論でいくと、さらに効果的なのは清涼飲料水。特に、シュワーッと飲み口もさわやかな炭酸系なら、脳への栄養に加えて、味覚も刺激されて効果は2倍。ただし、全部飲み切る前にヌル~くなってくると、テンションはガタ落ち。どちらかというと、短時間決戦で瞬発力を引き上げたいときの選択肢になりそうです。第5位氷一風かわった提案として「氷」がランクイン。これがなかなかの芸達者。大粒のやつを口にふくんで転がしても良し。かみ砕いてシャリシャリ食感を楽しんでも良し。コンビニのレジ袋や薄手のグラスに入れて額や首筋を冷やしても良し。実にさまざまな用法で、バラエティ、豊かに徹夜の苦しさを和らげてくれます。冬場はカラダを冷やしすぎて体調を崩さないよう注意してください!第4位栄養ドリンク徹夜と言えば栄養ドリンクという人も多いかと思いますが、カフェインベースのドリンクは要注意。確かに効き目はバツグンですが、1本でコーヒー2~3杯分のカフェインを含有しているため、あまり飲み過ぎると、不眠や動悸(どうき)といった副作用の危険があります。あくまで一晩限りの緊急手段と割り切った方が良さそうです。でも、確かに、24時間戦えそうに、元気にはなりますよね。第3位激辛ラーメンね、眠い、コーヒーもう効かない!そんな眠気末期の状態に陥った人にオススメしたいのが、激辛ラーメン。人間が「つらさ」を感じるのは、「味覚」ではなく、「痛覚」によってだとか。これ食べると、もうなんか、痛いです。眠いとか辛いとかじゃなくて、とにかく痛くてお目目パッチリです。食べ切った後に、のど元をすぎればなんとやら。満腹で眠くならないよう、スープだけは残しておいて、チビチビ夜長のおともにナメすすれば、眠気覚まし効果が長時間持続するでしょう。第2位ミントタブレットタブレット菓子の良いところは、なんといっても手軽なところ。ポンと出してガリッとかじるだけ。仕事や勉強への集中力を妨げません。粒もいっぱいあるし、長持ち。説明のいらない定番中の定番ですが、定番と言われるだけの底力をしっかりと感じました。効き目が落ちてきたときは、禁断の秘技・複数食い、をお試しください。ドライハードタイプを5粒も一気に口へ放りこめば、開けてはならない天界への扉をぶち破ってしまったかのような衝撃が脳天に突き抜けることでしょう。第1位ミント系ガムミントタブレットと小差で「眠気覚まし王」だったのは、ずばり「ガム」でした。ミントやカフェインの刺激で目覚ましというコンセプトはほかと比較して目新しいものではありませんが、「ガムをかむ」という行為自体が、眠気をほぐし、脳を活性化させる効果がありそうです。そういえば、スポーツ選手たちの多くがガムをかむのも、集中力や運動能力の向上を期待してのこと、だとか。脳科学で説明をされてしまっては、眠気覚まし効果第1位に認定するしかありません。みなさんなら、ランキングの上位に何を選びますか?もしも、今回取り上げた商品の中に、試したことがないものがあっても、食わず嫌いにならず、一度は挑戦してみてください。いずれにしても、一つの方法だけを選択し続けると、カラダが慣れてしまったり、思わぬ副作用に見舞われるなど、あまり良かった思い出がありません。そのときの気分や体調に合わせて、いろんな選択肢をグルグル回していく、良い意味での「飽きっぽさ」なのかもしれません。それでは私は、無睡眠時間が58時間に達したところで、布団に入りました。なんだかんだ言って、毎日キチンと睡眠時間を確保するのが一番大事なこと。おやすみなさい、みなさんも、良い夢を!(イワタテ/文鳴館)【関連リンク】【コラム】あなたがやってる眠気覚まし法、教えてください!【コラム】仕事中に眠気が……!眠気撃退法をいくつか編み出してみた【コラム】おなかいっぱいになるとどうして眠たくなるの?使える眠気防止策!
2010年12月24日眠っちゃいけないと思っているのに……、タイミング悪く忍び寄る「眠気」。手の甲をつねってみたり、頭をブンブンと振ってみたけれど、眠気が覚めたためしがありません。仕事中の眠気を追い払う方法って何かないでしょうか??皆さん、教えてください!■インスタントコーヒーの粉をなめる! (28歳/自営業)「これはボクの友だちから教えてもらった方法。強烈な苦みと濃縮されたカフェインがこめかみあたりを突き抜け、パッチリと目が覚めますよ」コーヒーを飲むだけでは眠気を撃退できないときにこの方法を使っているとのこと。インスタントコーヒーの粉をなめる想像をするだけで……目が覚めそう!■おなかをすかせておく(25歳/デザイン事務所)「『おなかいっぱいだと眠くなる』の逆転の発想。おなかが空きすぎると、眠いことなんて忘れられますよ」眠気どころか、集中力までなくなる可能性あり!?■場所を移動してみる(28歳/制作)「眠くなったら、パソコンなどの必須アイテムを持って場所を移動。眠気も気分も一新できて、仕事がはかどります」これ、いい!眠気覚ましだけでなく、仕事効率アップのために活用できそうです。■興奮系ドラマをみる! (26歳/アパレル関連)「オススメは、『24』!みているうちに『ジャックも寝ずに頑張ってるんだから、おれもやらなくちゃ!』という気持ちになれます。頑張れ、おれ!」「あと1時間」、「あと30分」と、まさに劇中の緊迫感を味わうということですね。それでも眠ってしまったときは「本当に、すまないと思っている」。■ちょっとエッチなサイトを……(28歳/web制作)「睡眠欲は、人間の本能のひとつ。ということは、本能を違う働きへとシフトすれば、眠気なんて忘れることができるというわけです。とくに子孫繁栄にかかわる『エロ』、目が覚めますよ~」本能に打ち勝つには、本能しかないということのよう。■お酒を飲む!(27歳/音楽関係)「お酒には目覚め作用があります。ボクの経験上、お酒を飲んでからおよそ30分間は、これでもかというくらい目が覚め、頭がさえます!」つまり、お酒を飲んでからおよそ30分間で仕事を終わらせよ……ということでしょうか。ある意味、大きな賭けです!社会人たるもの、1つや2つくらいオリジナルの「目覚まし方法」を持っているものなのかも。何の策もなかった自分をちょっと反省しました!ごめんなさい!ちなみに、紹介した方法を試すかどうかについては自己責任でお願いします!(吉住夏樹/プレスラボ)【関連リンク】眠気、ストレス、二日酔いに最適!1人で出来るお手軽マッサージ眠気覚ましに、マッサージという方法があった!仕事の効率がぐんとアップする快眠法、知ってます?眠気を覚まして、仕事効率もぐんとアーップ!不景気は、お茶で乗りきれ!?眠気だって、お茶で乗りきれ?
2009年08月19日