週に1回8000歩「20分の早歩き」が死亡リスクを軽減する！

これを何度か繰り返し、トータルで20分になるまで続けてください」

このほかにも、ウオーキング前には、股関節や肩甲骨、膝、ふくらはぎ、そして足首などを、ストレッチで十分にほぐす。そしてウオーキングをする際には、必ず水分補給をする－－。この2点も覚えておくべき基礎知識だ。

「ウオーキングは有酸素運動で、血圧や血糖値を下げたり、脂肪の代謝を改善するなど、生活習慣病の予防や改善の効果があります。これから週末ウオーキングが増えていけば、寿命とともに健康寿命も延びていくでしょう」

とりあえず、まずは週末1日ぐらいから始めてみますか！