睡眠障害と認知症には深い関係があった？　その関係性に迫る

・ベッド上で読書やテレビを見るなどの生活をしない

・就寝３時間前は、食事・カフェイン摂取・喫煙をやめる

・眠れない場合は一度起きて、眠くなってから再度ベッドに入る

・温めた牛乳やバナナなどの軽食を摂る

・日中は、なるべく日光を浴びるようにする

・昼寝を制限する（寝すぎない）

どれもやろうと思えば、すぐにできそうなものばかりですよね。

カフェインの効果的な使い方

上記の項目にあるカフェインは摂取の方法によっては、昼寝後の覚醒レベルを高めるなどの効果があります。具体的には、お茶やコーヒーなどカフェインの入ったものを飲むと30分後ぐらいを目安にカフェインの血中濃度が上がるため、覚醒しやすくなるのだそうです。

つまり、夜眠る前にカフェイン入りの飲料を摂取してしまうと目が覚めてしまって逆効果ですが、昼寝などパッと短時間寝て、パッと起きるようなときには効果的に活用できる、ということですね。

まずは、いろいろと上の項目を試してみて、自分に合った方法を探ってみるというのがよいかもしれません。ただし、それでも改善されない場合は、お医者さんに相談するようにしましょう。

Photo by vic xia