就寝前に運動をしてから睡眠をとると疲労回復に効果がある？

この結果から、就寝2時間前の中程度の運動は「寝つきがよくなり、眠りも深くなり、睡眠効率もよくなり、中途覚醒の回数も少なくなる可能性がある」と考えられています。

特に疲労回復のために睡眠が重要な役割を担うアスリートにとっては、効果的な回復方法になりうると言われています。

睡眠タイプは十人十色

アスリートに限らず、私たちは疲労が蓄積することで、仕事や勉強などのパフォーマンスが低下することがあります。疲労を解消するには睡眠が欠かせません。

睡眠のタイプや時間は十人十色で、「8時間睡眠が正しい！」と決めつけるのではなく、日中に眠くならない程度の睡眠をとることがよいと言われています。

上記の研究のように、アスリートではなくても、自分が熟睡できる方法を探してみるのも面白いかもしれませんね。他人のやり方が自分にベストマッチするとは限らないので、みなさんも自分なりに研究してみてはいかがでしょうか？

Photo by Dita Margarita