髪や肌に1日46g必要な「タンパク質」たっぷりの食べ物10種

ピザやカプレーゼサラダなど、いろんな料理に使えるので、上手に食事に取り入れたいですね。

■9：ドライトマト・・・1食で8g

日干しにしたトマトは水分の大半がなくなりますが、多くの栄養素はそのままです。1食分のドライトマトには、毎日必要なカリウムの50％、ビタミンCの35％、繊維の7gとタンパク質の8gが含まれています。

調理にも取り入れやすく、スープ、サラダ、サンドイッチ、パスタなどに使えます。

■10：枝豆・・・1食で17g

日本の夏はやっぱりコレ。お手軽なおつまみの枝豆は、1回に食べる1カップほどの量に17gのタンパク質が含まれています。

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なかには、タンパク質が豊富というイメージがない食べものも多くありましたね。特にダイエットをしている人は、タンパク質が含まれた食べものを抜いてしまいがち。

普段の食生活にこれらの食品を取り入れて、お肌や髪が栄養不足にならないようにしましょう！

（文／スケルトンワークス）

【参考】

※9 Foods You Didn’t Know Have as Much Protein as Peanut Butter－STACK