週3時間の運動でOK！プロが語る本当に効果的なダイエット5選

1週間に1ポンド（＝約0.5kg）減量するためには、このトレーニングを週に2～4回、25分間行うのがよいでしょう。脂肪を減らしたいなら、摂取カロリーもいつもより300～400カロリーは減らす努力を。

■4：有酸素運動と筋力トレーニング／週3回（アーニャ・ラヒリ／バリーズブートキャンプのヘッドトレーナー）

有酸素運動のような単調な動きと、筋力トレーニングのような体に負荷がかかる動きの組み合わせがダイエットにはベスト。脂肪を燃焼するのに最適な方法は、インターバルトレーニングのように違う種類の運動を組み合わせるものです。

有酸素運動も、ジョギングのような軽いものではなく、ランニングのように高強度の方が効果的。イーストテネシー州立大学、ニューサウスウェールズ大学、ベイラー大学の研究によって証明されています。

■5：30分の高強度インターバルトレーニング／週1～3回（クリス・ホール／ホールトレーニングシステムの創設者）

もっとも健康的なダイエットは、週に体脂肪の1～2ポンド（＝0.5～1kg）を減量するペース。それだけ減らすには努力が必要ですが、食事や睡眠、運動に気を使ったとき、減らすべき3500カロリーは現実的な目標になり得ます。