2013年8月30日 14:56
空腹知らず！ダイエットに効く「食前食後30分」の過ごし方
色々なダイエット食品やダイエット法がありますが、みなさん試したことはありますか？特別なことはしていなくても、ダイエットに興味のない女子はいないですよね。そこで今日は、食前食後の30分を利用して無理なくダイエットできる方法をお伝えしたいと思います！
■空腹感が起こる仕組み
私たちの身体は、血糖値が下がると空腹を感じ、血糖値が上がると満腹中枢が刺激され空腹感が収まります。血糖値とは、血液中に流れるブドウ糖の濃度の事です。ブドウ糖は、脳を正常に働かせるための大切な栄養素ですから、過度に糖質を制限するのは良くありません。ただ、血糖値の昇降を上手に利用する事で空腹感をコントロールして食べ過ぎを防止する事ができます。
■食前30分は運動or飴をひとくち
そろそろお腹が空いてきたな・・・と思ったら、動きましょう！運動は血糖値を上昇させます。私たちの身体は、分解されたブドウ糖を全て使うのではなく、グリコーゲンとして肝臓に一時保存しています。運動をすると、このグリコーゲンが血液中にブドウ糖として送り出され血糖値が上がります。
激しい運動をする必要はなく、階段の昇り降りや、その場で足踏みをする程度で充分です。
