「PMSかと思ったら…」イライラや絶望感が抑えられない。知っておくべき“PMDD”とは
食生活の見直し
不安やイライラを抑え、感情の暴発を防ぐホルモンは、セロトニンです。
セロトニンは、必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。
ですのでトリプトファンを多く含むレバーや赤身の魚、大豆製品や乳製品を意識して摂っていきましょう。
男性よりも摂取すべき栄養素
また日本人女性が不足しがちな鉄分とカルシウムも大切です。
とくに鉄分は月経のある女性は男性よりも推奨摂取量が多くなります。
月経がある女性の1日の鉄分推奨摂取量
10歳〜14歳12.0mg
15歳〜49歳10.5mg
男性の1日の鉄分推奨摂取量
10歳〜11歳8.5mg
12歳〜17歳 10.0mg
18歳〜49歳 7.5mg
※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」P366「鉄の食事摂取基準」より引用
このように鉄分は男性よりも月経のある女性の方が常に推奨摂取量が多くなります。
1食レバーを食べると、1日の鉄分の1/2を賄えるイメージです。
サプリメントなどを上手に活用しながら、3食きちんと鉄分を摂れているかどうか、ぜひ意識してみてくださいね。
