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女性の社会進出が著しいと言われる昨今。なんだかんだ言っても、やっぱり出世できるのは男性ばかり……なんて諦めモードの方もいるかもしれません。でも諦めるのはちょっと待って！現在、多くの企業が女性の管理職を増やしているんだとか。まさに今が、女性が出世するチャンスなのです。女性の管理職登用が積極的に現在、国は企業に、女性の管理職登用を30％に引き上げることを求めています。これは、2020年までに達成することを目標に、男女労働者間の差を解消しようという試みです。つまり、女性がより上の地位に就きやすくなり、活躍するチャンスが巡ってくるということなんです！ でも出世を希望しない女性は、案外多い・・・？実は出世願望が強い女性は、女性全体の18％。50％の女性は「出世したくない」と思っているという調査結果もあります。また結婚や出産、子育てを考えると、将来もバリバリ働き続けるのは難しくなる場合もあります。そういった将来を考えて「仕事での責任をあまり負いたくない」「仕事中心の生活は望んでいない」という女性も多いようです。出世したいならチャンスを掴みやすい環境へ！出世を望んでいる女性が少ない今が、出世を望む女性にとってはチャンスと言えるのではないでしょうか。女性の割合が小さい会社なら、女性が管理職につけるチャンスは多くなります。もともと女性が多い会社の場合は、すでに女性の管理職が30％という会社もあるかもしれませんから。男性に敬遠されない女性管理職になるために女性上司の完璧主義や厳しすぎる管理に対して、悩みを抱えている男性社員が多いという事実もあります。敬遠される女性上司にならないためにも「会社をよくするには？」「気持ち良く部下や同僚、上司と働くには？」という、気配りや思いやりを持つことも大切なのかもしれません。気配りや、きめ細やかに作業をこなせることは、キャリア女子の得意技。そういった武器を上手に使うことで、出世のチャンスをつかみ、称賛される女性管理職をめざしたいですね！

今年の夏休みの、おでかけ先はもうお決まりでしょうか？夏休みシーズンは予約が取りづらかったりチケットが高額だったり、どこも人が多くて悩ましいですよね。日本では夏休みの旅行というと、観光地を巡ったり遊びの予定を詰め込むことが多いですが、ヨーロッパの夏休み（バカンス）では、何もしないことが一番の目的だそうです。それをお手本に、この夏は国内でのんびり過ごす「何もしない」旅行を計画してみてはいかがですか？今回は、そんなバカンス気分が味わえる東京の穴場・伊豆大島をご紹介します。伊豆大島は、どんな島？東京から約120kmの太平洋上に浮かぶ伊豆諸島の中でも、最も大きな島が伊豆大島です。東京から船で8時間、高速船なら1時間45分。調布にある飛行場から出ているプロペラ機ならなんと25分で行くことができるんです。船もプロペラ機も普段あまり乗ることのない交通手段なので、それだけでトリップ感を体験できますよ！また、近いとはいえ太平洋の島。潮の流れの関係で、温暖な気候で東京とは思えないほど豊かな自然や美しい風景が残っています。おすすめ！伊豆大島での過ごし方車なら約1時間で島を1周できてしまう小さな島ですが、海も山も温泉もあります。美しい海で海水浴やシュノーケリング、島をめぐるサイクリング、ハイキングで火山を見ることもできてしまうんです！でも今回の目的はヨーロッパ風のバカンスですから、とにかく何もせずのんびり過ごしてみましょう。美しい海や風景を見ていると、きっと飽きることなく「何もしない」時間を楽しむことができるはずです。おいしい海の幸や火山から湧き出る温泉もあるので、のんびりと贅沢にくつろいでみましょう。旅行で伊豆大島を応援！美しい自然や海の幸に恵まれた伊豆大島ですが、2013年10月に台風に伴う大雨土砂災害で甚大な被害を受けました。復興は進んでいるとはいえ、まだまだ時間がかかります。さらに本格的な復興に向けて多くの観光客を呼び込むため、通常料金が割安になる「伊豆大島・復興応援ツアー」や「宿泊割引」などが実施されています。このツアーを利用すれば、6,000円（船舶利用・1人/1泊2日）も安くなるんだとか！旅費を節約できた分、海の幸をたくさん食べるなんていうのも贅沢で素敵ですね。美しい自然を眺めながら、おいしい海の幸を食べ、温泉につかる……。何をするわけでもなく日頃の疲れを癒やすバカンスは、この夏のおすすめの過ごし方です。ぜひ仲の良い女友達やご家族と、のんびり過ごしてみてはいかがでしょうか？

そうめんやうどんに、爽やかな辛さをプラスしてくれるショウガ。わさび同様、料理の味を引き立てる名脇役です。ショウガの美容パワーを知ったら、薬味としてだけでなく、毎日でも食卓に取り入れたくなってしまうはず！美容効果を最大限に引き出す、ショウガの食べ方をご紹介します。美容に関する悩みを解消してくれる!?冷え性改善に整腸作用、風邪予防に殺菌作用など、ショウガの効果はみなさんもご存じだと思います。さらに、ショウガはアンチエイジングやむくみ解消にも効果が期待できる食材なんですよ！美容パワーの元でもある、ショウガのピリリとした辛さは「ジンゲロール」という成分。アンチエイジングに有効な成分だと言われています。しかし、単にすり下ろして食べるだけではダメなのだとか。加熱すると美容効果アップ！ジンゲロールは加熱したり乾燥させたりすることで、一部が「ショウガオール」という別の成分に変化します。この成分には、身体の深部から全身を温めるはたらきがあります。冷え性改善や代謝アップを図るには、生のままよりも加熱または乾燥させてから、ショウガを体内にとり込むのがベストです。ジンゲオールがショウガオールに変化してからのほうが、より強い抗酸化作用が期待できることも、実験で明らかになっています。ショウガを食べるときには、加熱または乾燥させてからと覚えておきましょう！チューブのショウガだと効果半減・・・？面倒だからといって、チューブに入ったショウガを使うと、効果はあまり見込めないそう。それに添加物も気になります。ショウガ本来の効果を期待するなら、新鮮な生のものを買い求めるようにしましょう。あるいは、パウダー状の乾燥ショウガでもよいかもしれませんね。ほかの食材と組み合わせて、効果アップ！ほかの食材と組み合わせることで、美の相乗効果が期待できます！毎日のおかず作りに、寝る前のホットドリンクに、どんどんショウガを活用してみましょう。●代謝UP・ダイエットに！ショウガ＋ニンンク＋ネギ。ショウガとニンンク、ネギを刻んでごま油で炒め、豆板醤で味付けしたピリ辛の副菜はいかがでしょう？ご飯や麺にのせても、冷奴にトッピングしても◎。●美肌をつくりたいならショウガ＋ハチミツ＋レモン。材料をお湯で割れば、即席美容ドリンクに。●美白を目指してみて！ショウガ＋大豆製品。豆乳とショウガを小鍋で軽く温めて、ホット豆乳に。お料理なら、麻婆豆腐を作るときやカレーの材料を炒める際に、刻みショウガを加えてみましょう。味に深みが出て、一層おいしくなりますよ。恐るべし、ショウガパワー！料理や飲み物に積極的に加えて、美容や健康に役立てたいですね。

夏はエアコン、冬は暖房によって乾燥するオフィス。若々しいお肌を保つためには、乾燥対策は欠かせません。そこでおススメなのが自分専用プチ加湿器。デスク周りにピッタリなプチサイズで、インテリアとしても楽しめるおしゃれな加湿器があるんです。助けて！オフィスはまるで砂漠状態・・・乾燥のひどいオフィスに長時間いると、さまざまな障害が出てきます。オフィスは砂漠以上に乾燥していることも！髪や肌が潤いを失い、枝毛やしわにつながったり……。目が乾燥し、頻繁に目薬をさすことで余計ドライアイになってしまったり……。せめて自分の周りだけでも、加湿器を取り入れて乾燥を和らげたいですよね。こっそりデスクにおしゃれ加湿器を自分のデスクに置けるサイズで、なおかつインテリアとしても映えるデザイン性の高いものが勢ぞろい！Photo by Amazonおシャレな香水の小瓶をイメージした『BRUNO パーソナル超音波加湿器 Vidrio G BDE011-G』は、USB電源に接続して使うタイプのもの。デスク上がぱっと華やかになりますね。オフィス内で注目されること間違いなし!Photo by Amazonスティックタイプの『BRUNO パーソナル超音波加湿器 BIRD STICK アイボリー BDE009-IV』は持ち運びに便利！水の入ったグラスにさして使う加湿器です。可愛いい小鳥が潤いを届けてくれます。こちらも同じくUSB電源に接続して使うタイプのものです。出張のお供にいいかも！Photo by Amazon電気がいらないタイプなら『BRUNO パーソナルペーパー加湿器 HEART FLOWER POT BDE015-PK 』がおススメ。置くだけですぐに加湿ができますよ。カラー展開が豊富なので、選ぶのも楽しい！加湿器でウイルス対策も！加湿器は、お肌や髪を保湿するだけでなく、ウイルスが蔓延するのを防ぐ効果もありますよ。スチーム式や超音波式のものなど、さまざまなタイプのものが出ています。自分にピッタリの加湿器をチョイスしてみてくださいね！

L.L.Beanの刺繍入りトートバッグの流行や、ハイブランドからの発売もあって、キャンバストートバッグが今改めて注目されています。カジュアルコーデのお供やサブバッグとして活躍してくれるのはもちろん、今シーズンは主役バッグとしてデイリー使いできる大人っぽいデザインも豊富です。そこで今回はきれいめファッションにもピッタリの大人が持ちたいキャンバストートバッグをご紹介！夏休みのレジャーだけでなく、オンにもたくさん使えますよ！大人が持ちたい！高見えするデザインは？Photo by ZOZOTOWN(Spick & Span)デイリー使いできる大人のキャンバストートバッグを選ぶなら、大げさ過ぎないちょっと小さめサイズを選んで。肩に掛けなくても手で持てる程度のハンドルの長さなら、きれいめファッションにも合わせやすくて便利です。しっかりと形をキープしてくれる硬めの帆布を選べば、高見え効果もあります。合わせやすいカラーは？Photo by ZOZOTOWN(BEAMS WOMEN)バッグの色は、定番のオフホワイトがベスト。シンプルなデザインなので、ハンドルのカラーで印象がガラッと変わります。黒やネイビーなどの定番色も大人っぽくて合わせやすいですよ。定番色以外なら、流行のシルバーをポイントに使ったものもオンオフ問わず使えます。部分的にレザーを使っているタイプも高見え効果がアップするのでオススメです。Photo by ZOZOTOWN(IENA)またミニマムなオールオフホワイトのタイプも合わせやすく、コーディネートに抜け感を出してくれます。今シーズンの服との合わせ方は？Photo by ZOZOTOWN(Mila Owen)デイリー使いするには、きれいめファッションの外しアイテムとして1点プラスするのがオススメ。ほどよいカジュアル感とリラックスした雰囲気を与えてくれます。Photo by ZOZOTOWN(Spick & Span)これまでご紹介したような大人のキャンバストートバッグなら、きれいめファッションにもすんなり馴染み、チグハグな印象になる心配もありません。Photo by ZOZOTOWN(Spick & Span)やさしいオフホワイトとコットンの質感が、大人の余裕を感じさせてくれますね。カジュアルな休日コーデとの相性は言うまでもありません。ちょっとくらい汚れてもガシガシ洗えるところが、キャンバストートのいいところ。洗う度に風合いが少しずつ変化して自分のものになっていくのも、なんだかうれしいですよね。今年は、オンもオフもキャンバストートバッグをたくさん活躍させませんか？

20代女性にも引けを取らない美肌の持ち主、梨花さん。美肌の秘訣は、なんと顔を洗わないことなんだとか。顔を洗わないとかありえない、と思う人もいますよね。でも実は、洗わないことで得られる大きなメリットがあったんです！常識を覆す「洗わない洗顔法」をご紹介します。洗顔のやりすぎはNG！美肌をつくるためには肌を清潔にしないといけない、と思いこみ、念入りに洗顔をしている人は多いのではないでしょうか。しかし、過剰に洗顔すると、肌本来の保湿力や必要な皮脂を取り除いてしまうので、毎晩クレンジングや洗顔フォームでゴシゴシ洗うことは、肌に大きな負担を与えているのです！また一日に何回も洗顔すると、乾燥や肌荒れなどの肌トラブルを招きやすいんだとか……。朝の洗顔は「ぬるま湯」だけでOK！夜にクレンジングでしっかり化粧を落としていれば、朝はぬるま湯で洗うだけで十分ですよ。髪の生え際までバシャバシャお湯をかけて、優しく両手でなでるように洗うのがポイント。また、お湯の温度はぬるめが◎。「熱いお湯で洗えば汚れが落ちやすいのでは？」と思いがちですが、高温すぎると肌の潤いをごっそり奪ってしまいます。蒸しタオルで顔全体を包み込むのも◎蒸しタオルを顔全体にあて、優しく顔を拭いていく方法もあります。特にオイリー肌の人におすすめ！私は普段このやり方を取り入れていますが、スッキリして気持ちいいですよ。日焼け止めやファンデーションのノリもいい感じです。フランス女性にならう「やりすぎない」美容法乾燥の激しいフランスでは、女性は日頃から「やりすぎない」美容法を心がけています。とにかく肌本来の油分を大切にし、肌に必要なものまで落とさないということを心がけているのだとか。またフランス女性は洗顔のみならず、化粧水のつけすぎにも敏感なのだそう。肌の乾燥が激しい場合は「化粧水断食」をして、肌が本来もつ保湿力を回復させているみたいですよ。洗わない洗顔法は、年齢を重ねた今だからこそ、取り入れたいスキンケアです。ぜひトライしてみてくださいね！

本格的な夏が到来し、ますますビールが美味しい季節がやってきましたね！何気なく飲んでいるビールですが、実は最近の調査により原料の「ホップ」には多くの薬理作用があることが判明。不眠改善や生活習慣病の予防に加え、アンチエイジング効果もあるんだとか。そこで今回は、女性に嬉しいビールの美容・健康効果についてご紹介したいと思います。ビールの原料「ホップ」ってなに？アサ科の植物であるホップには、ビールの泡立ちをよくし、にごりを取り除いて苦味と香りを生み出す役割があります。また雑菌の繁殖を抑えて、ビールの腐敗を防ぐ効果も。まさに、ビールの魂とも言える、なくてはならない存在。このホップが、ビールを美味しくするだけでなく、美容と健康にもいい作用をたくさん持っているんです！ビールの美容＆健康効果ホップには「フィストロゲン」と呼ばれる女性ホルモンと似た働きをする成分が含まれています。そのため、ホルモンバランスの乱れが原因で起こる、冷え症・肩こり・疲れ・不眠・白髪・抜け毛などの改善に効果が期待できるんです。さらにホップには、精神を安定させるハーブのような役割もあるため、ストレス緩和にもいいんだとか。また、ビール酵母には美肌作りに欠かせないビタミンB群、ホップには肌の酸化を防ぐポリフェノールが含まれているため、アンチエイジングとしても◎。特にビタミンB2は脂肪を燃焼させる酵素を助ける働きもあるため、ダイエット効果もあるのだそう。一日のビールの適量は？美容と健康の効果を最大限に引き出すためにも、ビールの摂取量には注意が必要です。飲みすぎると体内の水分が奪われ、肌の乾燥につながってしまうことも。公益社団法人アルコール健康医学協会は、ビールの適量として一日中びん1本（500ml）程度を推奨しています。また、適量を守りつつ週二日程度は肝臓を休めることも大切です。またビールには糖質が含まれているので、体型キープ＆健康維持のためにはお米やパン、パスタやスイーツ類などと一緒に摂るのは控えたほうがベターです。賢くビールを飲んで、健康と若々しい美しさをキープしましょう！

帰れば「ホッとする」、過ごせば「癒される」。ストレスの多い一日を終えたら、自分の部屋でゆっくり癒されたいですよね。今回は、居心地がよく癒やされる部屋の作り方をご紹介。疲れや嫌なことをリセットして、明日からまた元気にすごせるような部屋を作りましょう！居心地の良さは「片付け力」で決まる居心地の良い部屋はどうやって生み出されるのか。それはズバリ適度に「片付いている」ことです。まれに「ごちゃごちゃしている方が居心地がいい」と感じる人もいますが、最低限の「片付け力」を養っていても損はないはず。「片付け力」をあげるには、まずその部屋で快適に暮らせるスペースはどのくらいなのかを知ることです。収納スペースは少ししかないのに、2倍、3倍の量のものをつめこんでいる人は典型的なNG例。自由にくつろげるスペースや収納スペースを正確に把握することで、自分の生活に見合ったものの量が自然と見えてくるはず。片付ける曜日、場所、時間を決めよう！自分に見合ったものの量が分かったら、次に「片付け」の習慣を身につけます。いつのまにかソファーに洋服や下着の類、床には書類やダイレクトメールの山が……という人には、片付ける時間を決める方法をおすすめします。寝る前の5分間だけ、床に置いてあるものをきれいに片づける。これだけでも部屋の見た目は大きく変わるでしょう。また、月曜日には靴を靴箱にしまう、木曜日はキッチン周りを整理するなど、曜日を決めて、散らかしがちな箇所を片付けると、常にキレイな状態を保つつことができますよ。自分の好きなアイテムで風景を変えてみよう片付けたはずなのに、なんだか片付いていない気がする……。そう感じるのは、インテリアや小物に統一感がなく、ごちゃごちゃして見えているからかもしれません。収納バスケットはナチュラルな風合いのもので統一する、小物はアンティーク調をメインにそろえてみるなど、デザインや色を統一するだけでスッキリまとまって見えます。キレイなだけでなく、さらに居心地のいい部屋に変身するはずです！いかがでしたか？苦手な片づけをストレスにならないように行うためには、ちょっとした慣れが必要かもしれません。「癒される部屋」にできるかどうかは、自分の手ひとつにかかっていますよ。

今週もまだ、梅雨のジメジメから解放されそうにありません。「せっかく髪をセットしても、外に出ると髪が広がってしまう」という悩みを抱えている方も多いのでは？そこで今回はオリーブオイルで髪の広がりを抑えるヘアケア法をお伝えします。なぜ梅雨は髪が広がりやすいの？髪が広がったり、まとまりが悪くなってしまうのは、湿気以外にも原因があるようです。その最大の原因ともいえるのが、キューティクルのダメージ。紫外線やカラーなどで傷んだ髪の大半は、キューティクルがはがれ落ちてしまっている状態。梅雨の時期はキューティクルがはがれた部分から水分が入り込み、髪が水分を含んで広がってしまうのです。髪に栄養を与えながら補正していくことで、こうした髪の広がりを抑えることができます。広がりを防ぐには「EVオリーブオイル」がイイ！梅雨は紫外線が強くなる時期でもあるため、紫外線によるキューティクルのダメージも侮れません。髪にもUVケアが必要です。キューティクルを補正しながら髪をしっとり保つためには、EV（エクストラバージン）オリーブオイルが効果的。オイルに含まれる「ビタミンE」で髪に栄養を与えながら、保湿効果により髪をしっとり保ちます。また、オリーブオイルにはわずかながら紫外線をカットする成分も。「普通のオリーブオイルでもいいんじゃないの？」と思われるかもしれませんが、オリーブオイルは精製される際に美容効果が激減、ときにはほかの油がブレンドされることも。効果を期待するなら、美容成分たっぷりのEVオリーブオイルを選ぶようにしましょう。混ぜるだけ、塗って流すだけの簡単ケア髪の毛や頭皮を健康に保つためには、油分を補ってあげることも大切。オイル系はじかにつけるとベトベトになってしまうため、市販のトリートメント剤にオリーブオイルをティースプーン1杯ほど混ぜて使ってみましょう。定期的に行うことで広がりが抑えられるだけでなく、しっとり艶やかな髪に近づきます。また髪を乾かす前にオイルを数滴手のひらに広げてから、髪に馴染ませて乾かすのもひとつの方法です。梅雨時だけでなく、冬場の乾燥対策にも効果が期待できるのでオススメです。梅雨明けまであと1週間～約10日間。ヘアケアにオリーブオイルを取り入れて、広がり知らずのサラサラヘアを手に入れましょう！

暑くて料理をする気になれないときや、仕事が遅くなった日には、作り置きのおかずがあると心強いですよね。さらにお料理のアレンジが効くものなら、毎日食べても飽きません！旬の夏野菜をふんだんに使った、フランスの煮込み料理「ラタトゥイユ」のレシピと、簡単アレンジ方法をご紹介します。温めても冷やしてもおいしく食べられるので、お弁当にも最適ですよ。美肌を作る夏野菜、加熱すると効果倍増!?ビタミンCたっぷりのパプリカにズッキーニ。アンチエイジング効果のあるナス。健康にも美容にもおすすめなトマトなど……。ラタトゥイユには美肌を作るお野菜がたっぷりなんです！トマトやパプリカは生のままサラダにしても美味しいけれど、加熱するとさらに美肌効果がアップするんです！トマトやパプリカ、ズッキーニに含まれる、肌や髪をきれいに保つ「β（ベータ）カロテン」は、油と一緒に加熱することで体内への吸収が高まります。トマトに含まれる、美肌や美白などに効く成分「リコピン」は油に溶けやすい性質。オリーブオイルで煮込むラタトゥイユやトマトソースなら、より効果的にリコピンを摂取できますね！「ラタトゥイユ」のレシピ【材料】（2～3人分）ニンニク……ひとかけ玉ねぎ（中）……1コズッキーニ（中）……1本ナス（中）……2本パプリカ（中）……1コトマト（中）……2コEVオリーブオイル……大さじ3エルブ・ド・プロバンス……小さじ2白ワイン……グラス1/2杯海塩・黒胡椒……適宜※エルブ・ド・プロバンスは、タイムやバジル、ローズマリーなどがブレンドされた南仏のハーブミックス。スーパーなどで手に入りますよ！塩・コショウをした魚や肉に振りかけて焼いたり、サラダにかけたり、パスタソースに加えたり、ひとつ持っておくと重宝するハーブです。【作り方】大きめの鍋にオリーブオイルとみじん切りにしたニンニクを入れて、弱火にかけます。1cm角に切った玉ねぎ、ズッキーニ、ナス、パプリカを順番に投入し、木べらで炒めます。オイルによく馴染んだら、ダイス状にカットしたトマト、エルブ・ド・プロバンス、白ワインを入れひと混ぜして、10～15分ほど煮込みます。海塩（小さじ2程度）、黒胡椒をして全体を混ぜ合わせたら出来上がり！「ラタトゥイユ」の簡単アレンジレシピ一度にたくさん作っておけば、3～4日は冷蔵庫で保存可能です。ひんやり冷やしたラタトゥイユは、温かいときとは一味違ったおいしさを楽しめます！肉や魚料理の付け合わせとしても重宝しますよ。【おつまみ編】冷やしたラタトゥイユは角切りにしたクリームチーズと合わせれば、白ワインによく合うおつまみに。【アレンジ編】パスタに絡めて夏野菜のパスタに。こちらは温製・冷製どちらでも◎。温製なら太めのタリアテッレ、冷して食べる場合は、喉ごしのよいカッペリーニがおすすめ！仕上げにEVオリーブオイルを少しかけると、コクがアップしますよ。【アレンジ編2】冷たいラタトゥイユを麺つゆと割って、そうめんや冷麦のつゆ代わりに。一味唐辛子を振って、ピリ辛に仕上げても◎。いつものそうめんに食べ飽きたときに、ぜひお試しください。常備菜があると、毎日の献立作りも楽チンです！野菜不足解消にもなりそうなラタトゥイユ、ぜひ試してみてくださいね。

毎年この時期に着たくなるのが、永遠の定番ボーダーTシャツ。フレンチシックが香るアイテムは、大人シンプルな装いにピッタリです。しかし超定番アイテムなだけに、毎年コーディネートも同じになっていませんか？定番アイテムだって、着こなし方次第で新鮮に見違えます。さっそく今シーズンらしくボーダーTシャツの着こなしを今年流にアップデートしましょう！【ナチュラルすぎはNG】今季はスタイリッシュに！Photo by Pinterest「ボーダーTシャツにふんわりスカートとカゴバッグ」という、ナチュラルフェミニンなスタイルを以前はよく見かけました。甘くて可愛い着こなしですが、ともすると野暮ったく見えてしまいます。特に今シーズンは、もっと都会的にハンサムに着たい気分！リラックス感は残しつつ、辛口アイテムでピリッと引き締めるスタイルがオススメです。【その1】旬ボトムでハンサムに着るPhoto by Pinterestワイドパンツやゆったりしたタックパンツといった旬のメンズライクなボトムを合わせれば 、たちまち今シーズンらしいスタイルに。足元はスニーカーやスポーティサンダルを外しアイテムとして使えば、ハンサムで都会的な雰囲気の中にもリラックス感が漂います。【その2】シャープな小物で味付けするPhoto by Pinterestデニムを合わせた定番コーデは、シャープな小物で辛口に仕上げてみて。クラッチバッグやポインテッドトゥの靴、シルバーアクセなどを合わせれば、 エッジーな雰囲気に。Photo by Pinterest ハットやバッグ、アクセサリーは辛口に、足元だけ外すテクも今シーズンらしい小物使いです。【その3】クールな配色でまとめるPhoto by Pinterestライトグレーやサックスブルーといった寒色系のカラーでまとめれば、都会的でクールな印象に。暑い夏でも涼しげなトレンド感たっぷりの配色です。Photo by Pinterest潔いモノトーンスタイルは、アイテム選びが鍵！ボトムはホワイトダメージデニムやガウチョパンツといった旬顏アイテムを選べば、無難すぎることもありません。エッジーな女っぷりのいい小物で、スタイリッシュにまとめましょう。リラックス感のある辛口スタイルは、大人の女性にピッタリ！今シーズンらしいスタイリングで、定番ボーダーTシャツを新鮮に蘇らせましょう。

私たちの食事には欠かせない納豆。完全食といっていいくらい栄養豊富だということはご存じですか？納豆のスゴさは海外でもたびたび報道されるほど。特に女性にとっては健康だけでなく、美容効果もたくさんあるのが魅力！今回は改めて、女性に嬉しい納豆の効果に迫ってみようと思います。ダイエットに欠かせないタンパク質がたっぷり！納豆には良質なたんぱく質がたっぷり！タンパク質は、ダイエットや美容に大切な栄養素。筋肉だけでなく、肌や髪、爪の組織を構成してくれるんです。さらに大豆を発酵する過程で酵素も生まれるので、納豆は原料の大豆よりも栄養が豊富なのです。美肌に欠かせないビタミンB群も！納豆はたんぱく質だけでなく、ビタミンB群の宝庫でもあります。中でも、細胞の再生をサポートする「ビタミンB6」と、肌のターンオーバーの周期を整えてくれる「ビタミンB2」。納豆には、この2つのビタミンがぎっしり含まれているのです。さらに、ビタミンB2は過剰な皮脂の分泌を抑えてくれる働きもあり、肌のべたつきが気になる今の時期にはぴったり。オイリー肌に悩んでいる方にもオススメです。また、納豆など大豆食品に含まれているポリアミンも、アンチエイジングパワーを発揮！ポリアミンは、細胞を新しくするのに必要不可欠な成分で、新陳代謝を高めたり、老化を予防したりする効果があると言われています。便秘にバストに・・・女性の強い味方！女性に多い悩み、便秘にも食物繊維を含む納豆が大活躍。食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があり、それぞれ腸壁を刺激する・便を硬くするという働きをします。そのため便秘解消には、水溶性・不溶性の両方の食物繊維を摂ることが大切。そして納豆にはその両方が含まれているのです！また大豆といえば、女性の美を作る「イソフラボン」。女性ホルモンのエストロゲンに似た構造のイソフラボンは、バストアップや肌のハリ、ツヤをもたらしてくれると言われています。しかも、納豆は大豆食品の中でもイソフラボンの含有量が多く、一パック（45g）約33mg含まれています。大豆イソフラボンの推奨摂取量は一日40mgなので、納豆一パックとちょっと他の大豆食品を食べれば達成できちゃうんです。 アンチエイジングに美肌、バストアップなど女性に嬉しい効果がたくさんの納豆。積極的に食べて、健康美人をめざしましょう！

この夏は「ビルケンシュトック」に代表されるスポーティサンダルが大流行中！1度履くと、その楽チンさにやみつきになってしまった人も多いのではないでしょうか？しかしちょっと間違えると安っぽく見えてしまったり、近所に出かけるようなスタイルになってしまったりと、少々危険なアイテムでもあります。そこで今回は、旬のスポーティサンダルをきれいに履きこなす方法をご紹介します。きれいめに履けるデザインは？Photo by ZOZOTOWN(nano･universe)きれいめに履くには、バックorアンクルストラップ付きのシンプルなバンドサンダルがベスト！ストラップがあることで、「ちょっとそこまで～のつっかけ」には見えません。また太めのバンドのほうが、モード感がアップ。ソールのタイプはこれ！Photo by ZOZOTOWN(nano･universe)ソールは2～3cmほどの少し厚底のタイプを選べば、エッジーな雰囲気がプラスされて今年らしさが出ます。流行のホワイトソールも都会的な印象に。どんなカラーが使いやすい？Photo by ZOZOTOWN(nano･universe) 白、黒、グレー、ネイビーなどのベーシックカラーなら、どんな服にも馴染みやすいので便利です。レザー素材なら高見え感もあるので、大人にピッタリ。光沢のあるパテント（エナメル）素材なら、モードな印象に。 ファッション全体との合わせ方！Photo by ZOZOTOWN(JOURNAL STANDARD)1番カンタンなのは、パンツコーデです。きれいめファッションのハズしアイテムとしてサンダルを合わせれば、今シーズンらしい抜け感のあるスタイルをつくれます。Photo by ZOZOTOWN(nano･universe)注目のオールインワンにも、もちろんOK！バッグやアクセサリー、帽子などの他の小物は、シャープな雰囲気のものをチョイスすれば、カジュアルすぎることもありません。Photo by ZOZOTOWN(JOURNAL STANDARD)旬のワイドパンツもサンダルを合わせれば、エフォートレスムードが漂うスタイルに。一方同じ流行ボトムでも、膝丈くらいのガウチョパンツとのコーデは、背の高い人でなければバランスよく着こなすのが難しいので注意が必要です。Photo by ZOZOTOWN(nano･universe)スカートなら、ロングorミモレ丈がベスト。女らしさとカジュアル感がほどよくミックスされた、リラックスフェミニンスタイルに。逆に膝上丈のスカートは子供っぽくなってしまうので、大人にはオススメできません。ハズしアイテムとしてスポーティサンダルをプラスすれば、大人っぽくて品のあるスポーティサンダルコーデが完成します。旬のこなれカジュアルを簡単につくれるうえに、履き心地も超楽チンとあれば、この夏はヘビロテ確実ですね！

食事の面から、美容やダイエットを見なおす「マクロビオティック」。興味はあるけど、ちょっとストイックすぎて手が出せない……と思っていませんか？そんな人にはすぐ始められる、マクロビオティックのお手軽版「プチマクロ」をおすすめします。簡単にいつもの食生活にとりいれられて、ムリなく美しくなりましょう！「プチマクロ」3つのポイントマクロビオティックの基本は、正しい食事で身体の調子を整えること。玄米を主食に、野菜・豆類・海草をバランスよく食べることがポイントです。これに対して、プチマクロで意識すべきは、良質の調味料を使う・旬の野菜を選ぶ・穀物や野菜は丸ごと食べるの3つだけ。いつもの調理法でかまいませんし、肉やお魚も食べられます！食材・調味料は質の高いものを！マクロビオティックには、調理法にさまざまなルールがあります。しかしプチマクロは、食材・調味料にこだわるだけでいいんです！味噌やしょうゆ、塩や砂糖などの調味料は質の高いものほど高額ですが、良質な成分は美の素にもなります。調味料は天然醸造、無添加など、自然に近い調味料をセレクトするようにしましょう。また、野菜は旬のものを選びましょう！今の時期はナスやトマト、ゴーヤにとうもろこしなどが並んでいますよね。比較的安価で手に入るので経済的です。さらに、輸送時間がかからず、より新鮮に味わえる地産地消を心がけるのもいいですね。キレイの素は和食にあり！マクロビオティックのベースは和食です。特に納豆や豆腐などの大豆製品を積極的に摂りましょう。納豆は整腸作用や免疫力アップが期待できます。苦手だという人は、お味噌汁にしてしまうのがおすすめ！納豆の風味がやわらぎ、手軽に摂取できますよ。サラダか煮物を意識して摂ろう！野菜が苦手という人もいるかもしれません。しかし美をつくるためには、栄養豊富な野菜は欠かせないもの。サラダだけでなく、煮物や鍋物、炒め物などでとにかくたっぷり野菜を食べることを意識しましょう。忙しくて毎日自炊できない場合は、週末に常備菜をつくっておくのも手。冷蔵庫で保存しておけば、取り出してすぐ食べられるのでとっても便利！パプリカやセロリなどの野菜を甘酢漬けにしておいたり、和食の定番「ヒジキの煮物」や「きんぴらごぼう」をつくるのもいいですね。生野菜とあえてサラダにできますし、お肉と卵をいれた丼ものにしたりと、アレンジも効きますよ！毎日ムリなく体が喜ぶ食事を摂って、内側からキレイを目指しましょう！

最近、話題になっているお茶「ルイボスティー」。体に優しく、味もさっぱりして飲みやすいので、幅広い世代に人気。ルイボスティーは美容効果もあるので、アラサー・アラフォー女性には特におすすめです！ルイボスティーとはルイボスティーの原材料となるのは「ルイボスの葉」。アフリカのごく一部地域でのみ生産される貴重なお茶ですが、最近はスーパーやドラッグストア、ネットなどで気軽に購入することができます。さっぱりとした味わいで、ホットでもアイスでも◎。ミルクやハチミツを入れて飲んでもおいしいですよ。ノンカフェイン・ノンカロリーで体に優しいルイボスティーの魅力のひとつは、ノンカフェインであること。コーヒーや紅茶、日本茶などに含まれるカフェインは覚醒作用があるため、飲みすぎると寝つきが悪くなることがありますよね。ノンカフェインのルイボスティーは、就寝前のリラックスタイムにぴったり。妊娠中の女性にも人気のようです。ノンカロリーなので、ダイエット中でも安心して飲むことができますよ。ポリフェノールの抗酸化作用で老化防止！ルイボスティーには「ポリフェノール」が含まれています。赤ワインなどにも含まれるポリフェノールは、美容に効果的な成分です。活性酸素の働きを抑えて、細胞の酸化を防ぎ、シミ、シワ、たるみなど、肌老化をくいとめてくれます。また殺菌作用によって、ニキビや肌荒れを抑えてくれる効果も期待できます！体に優しく、美肌作りにおすすめのルイボスティー。渋みが少ないので、色々な食事やデザートに合わせやすいのも魅力。夏の暑い日にはさっぱりアイスで、寝る前のリラックスタイムにはほんわかホットで……。これからの生活に、ぜひ取り入れてみてくださいね！

美しいモチモチ肌を保つ、女優の長澤まさみさん。彼女の美肌の秘訣は、なんと日本酒風呂なのだそう。美肌効果が高い日本酒は、実は昔から基礎化粧品として愛用されてきました。夏の日差しを浴びた肌には、美白効果やデトックス作用もある日本酒風呂が断然おススメです。日本酒風呂の美肌効果とは？日本酒風呂にはさまざまな美容効果があります。とにかくしっかり身体の芯から温めてくれるため、デトックス効果が期待できちゃいます！夏の冷房で弱った新陳代謝を回復させるのによさそうですね。保湿にも優れており、日本酒風呂のあとはボディークリームが必要ないくらい、しっとりお肌が潤います。さらにコラーゲンの素になる「αエチルグルコシド」という成分が含まれているため、シミやくすみの原因となるメラニンを抑制する働きも！夏場の美肌対策としてはこれ以上ないくらい最適ですね。また日本酒に含まれている「フェルラ酸」という物質は老化予防の働きもあるため、アンチエイジング効果もあるのだとか。お家で簡単に日本酒風呂ができちゃう！日本酒風呂の作り方はとっても簡単。湯船にコップ1～2杯の日本酒を注げば出来上がりです。また、日本酒風呂の効果を最大限に引き出すために、合成酒ではなく米のみから作られた清酒を使用するのがおススメ。スーパーなどで売っている低価格のものでOKですよ！ちなみに、お湯は38℃前後がベストで、高くても42℃くらいまでに設定するのが理想的だそう。湯船には2回、ゆっくり浸かる日本酒風呂の準備ができたら、まず湯船に入って身体を温めた後、身体を洗ったら再び湯船へ。10～15分ほどゆっくり浸かりましょう。入浴後、身体を洗い流す必要はありません。日本酒で肌がべたつくこともなく、イイ具合に肌がモチモチしっとりしますよ。酔いやすい体質の人は酒量に注意体質によっては日本酒風呂に酔ってしまうこともあるので、あまり温度を上げすぎず、日本酒の量を少なめにして様子を見ましょう。お酒に強くない人はコップ半分ぐらいの酒量がいいかもしれません。夏場のデトックス、美白だけでなく、アンチエイジングとしても効果が期待できる日本酒風呂。お酒の香りで、プチゴージャスなほろ酔い気分が味わえそうですね。女性には嬉しいメリットが盛りだくさんなので、夏の美容法に取り入れない手はありません！

湿気の多い梅雨時期や暑い夏は、長い髪はうっとうしくて結ぶことが多くなりますよね。そんなときに役立つのが、オシャレなヘアゴム。パパッとまとめるだけでカンタンに可愛くなれるので、時間がないお出かけ前も安心です。では、この夏はどんなデザインのヘアゴムが人気なのでしょうか？ハンサム女子はメタリックなヘアーカフ！Photo by Pinterest海外から人気に火がついたヘアーカフは、結び目の上にカチッとはめるだけのカンタン仕様です。メタリックな素材なら、クールでエレガントな印象に。Photo by ZOZOTOWN( URBAN RESEARCH)シンプルだけど高見え感のあるアイテムなので、大人にピッタリ！Photo by ZOZOTOWN(ZOZOSTROKE)上側にだけメタルプレートがついたタイプも、たくさん登場しているのでチェックしてみて。70′sトレンドは、コンチョでさりげなく！Photo by ZOZOTOWN(nano･universe) 70年代のボヘミアンスタイルがトレンドの今シーズンは、羽モチーフやターコイズの付いたインディアンジュエリーが流行中。ヘアゴムも、コンチョ（飾りボタン）付きのデザインに注目です！Photo by ZOZOTOWN(nano･universe) クラフト感もありながらソリッドな質感とデザインは、シンプルなコーディネートのポイントになってくれそう。今年の夏は定番のTシャツスタイルだって、バングルとコンチョ付きヘアゴムがあれば旬のムードがたっぷり！定番リボンは「小さめ」が大人っぽい！Photo by ZOZOTOWN(ZOZOSTROKE)定番のリボンモチーフは、小さめサイズのほうが甘くなりすぎず上品に付けられるので、大人女子にはオススメ。Photo by ZOZOTOWN(MAISON DE REEFUR/Les Cerises De Mars.)グログランリボンならちょっと甘めに、ボーダー柄なら夏らしく、レザーならリッチに。こんなふうに素材でも印象が変わるので、ファッションに合わせて楽しんでみて。大人のこなれひとつ結びのポイントは？Photo by Pinterestオシャレなヘアゴムをポイントにしたひとつ結びは、ちょっと下側でラフに結ぶと大人っぽくてナチュラルな印象になります。トップに逆毛を立ててボリュームを出したり、結ぶ前にランダムにコテで巻いておけば、髪に動きが出てこなれた雰囲気に。オシャレなヘアゴムをプラスすれば、シンプルなコーディネートのポイントにもなります。ぜひ取り入れてみてはいかがでしょう？

湿気の多いこの時期、髪のトラブルといえば「うねり」や「広がり」ですよね。どんなに頑張ってスタイリングしても決まらず、諦めている方も多いはず。しかし、髪のうねりや広がりの仕組みを知って、毎日のヘアケアをきちんと行えば、そんな悩みも激減！さっそく、うねりや広がりヘア対策を見てみましょう。うねりの正体は、水分による膨らみだった！実は、髪のうねりや広がりは、髪の内部の水分バランスが原因。湿気が強くなると髪が必要以上に水分を含んでしまい、うねりや広がりが起きてしまうのです。特に湿気の影響を受けやすいのが、ダメージヘア！髪表面にある、水分保持の役割をもつキューティクルがはがれていると、水分バランスを保てなくなってしまうのです。つまり、うねりや広がりの予防には、ダメージヘアへの対策が必要なんです！まずはダメージヘアケアを修復！ダメージヘアには何と言ってもトリートメントが重要。まずは普段のケアに修復用トリートメントを取り入れましょう。トリートメントに配合されている成分をしっかり髪に浸透させるために、トリートメントをつけたらタオルやラップを頭に巻いて、髪を蒸らしましょう。温度が高いとさらに浸透率が高くなるので、トリートメント中に湯船に浸かったり、タオルの上からドライヤーをかけるのも効果的です。そして洗った後の濡れたままの髪には、アウトバストリートメントやオイルを。うねりや広がりに効果のあるアイテムを使うと◎です。キューティクル保護対策にはドライヤー！さらにキューティクルを守るため、忘れてならないのがドライヤー！「髪はドライヤーの熱で傷むから自然乾燥している」という方もいますが、これは逆効果。きちんとドライヤーを使えば、キューティクルが整い、バリア機能も高まります。まずは頭皮を乾かし、そのあと徐々に毛先を乾かしていきます。その際、ドライヤーは下向きにし、20cm以上髪から離すようにしてください。また、毛先を乾かす際には目のつまった豚毛などの毛ブラシで髪の毛先をコーミングしましょう。手ぐしではなく、ブラシを使うことでキューティクルを通常の平らな状態に戻します。最後は冷風にして髪を冷やすと、さらにキューティクルが引き締まります！ 朝はUVケア、日中はブラッシングでダメージ防御！紫外線は髪にダメージを与えてしまいます。そのため普段から顔だけでなく、髪にもUVケアを行うことが大切。朝起きたらUV対策のアイテムを髪になじませることも忘れないようにしましょう。またブラッシングは、髪の水分をまんべんなく行き渡るようにしてくれます。血行促進やツヤ出しにも効果があるので、定期的に行って美髪を保つようにしましょう。ちょっと普段のヘアケアに気をつかうことで、髪の悩みは激減！湿気の多い今こそ、はじめてみましょう。

今年の夏は、カジュアルなロゴTシャツが大人気！でも大人の女性にとっては、子供っぽくなりそうで手を出しづらいアイテムでもありますよね。そこで今回は旬のロゴTシャツを大人っぽく着る方法をご紹介します。カジュアル流行りの今、ぜひ押さえておきたいアイテムですよ！大人っぽく着られるロゴTとはPhoto by ZOZOTOWN(JOURNAL STANDARD)大人っぽく着るには、モノトーンの配色を選べばカンタン！白地に黒のロゴなら普段カジュアルなアイテムをあまり着ない人でも、着やすいはず。Photo by ZOZOTOWN(JOURNAL STANDARD) グレーに黒のロゴもいろいろなコーディネートに馴染みやすいので、オススメです。モノトーン以外なら・・・Photo by ZOZOTOWN(nano･universe)モノトーン以外なら「ペールカラーに白のロゴ」というように、地とロゴの色のコントラストが少ないものを選べば、無地Tシャツの感覚で着られるので取り入れやすいですよ。Photo by ZOZOTOWN(Another Edition)また、ロゴがかすれたような風合いのヴィンテージ風プリントも、こなれた感じで着こなせます。【コーデのポイント】きれいめアイテムに合わせるだけ！ロゴTシャツを大人っぽく着るためのコーディネートのポイントは、必ずきれいめアイテムを1点以上プラスすること。これさえ押さえておけばOK！スカートコーデ編Photo by ZOZOTOWN(Loungedress)Tシャツ以外すべてレディなアイテムで揃えたカンタンコーデは、ロゴTシャツを外しアイテムとして使って。Photo by DHOLICミディ丈やロングスカートにタックインするスタイルは、今シーズンらしいバランスで着こなせます。パンツコーデ編Photo by ZOZOTOWN(JEANASIS)バッグと靴で女らしさときちんと感をプラスしたコーデも、カンタンに大人っぽいこなれカジュアルが作れます。Photo by ZOZOTOWN(Rouge vif la cle)服はカジュアルでもレディな靴さえあれば、余裕が感じられる大人の休日スタイルに。レイヤード編Photo by ZOZOTOWN(Another Edition)少し肌寒い日は、ロングベストやロングカーディガンのインナーにオススメです。ゆるさのあるロング＆リーンシルエットが、今シーズンらしさたっぷり。オフィスでは無地Tシャツに変えて、ジャケットのインナーとして着るのも新鮮です。ロゴTシャツは一見着こなしが難しく感じるアイテムかもしれませんが、実はコーディネートに難しいテクは必要ありません！今シーズンらしいこなれカジュアルをカンタンに作れるアイテムなので、ぜひ挑戦してみてはいかがでしょう？

数年前から海外では、カカオ豆を自家焙煎してオリジナルの板チョコを作る「Bean to Bar」が流行中です。カカオ豆本来の味を生かして作るこだわりの板チョコは、市販のものよりもコクがあります。今までに味わったことのない新感覚チョコレートとして大人気！日本でも専門店が続々とオープンするなど、今年は大ブレイクの予感です。市販のチョコにはない味わい！Bean to Barとは？Bean to Barとは、チョコレートの原料であるカカオ豆（Bean）から板チョコ（Bar）を作り上げること。ニューヨークにあるカフェ「Mast Brothers」が発祥となり、現在ではヨーロッパやオーストラリアなどで大ブームとなっています。Photo by MAST BROTHERSカカオ豆の産地や品質を厳選し、手間ひまかけて一枚一枚工房で作り上げるというBean to Barのチョコ。ミルクやバターなどはほとんど使用せず、カカオと砂糖のみで製造されます。そのため、カカオ本来のコクと香りが強く残るのだそう。チョコが口の中で溶けると、カカオ粒のザラザラ感が残って、市販のチョコにはない味わいを楽しめますよ！日本でも購入できるようになりました！Photo by Minimal日本でも今年に入って、Bean to Barの専門店が続々オープンしています。先駆けとも言えるのが、東京渋谷にある「Minimal」。8種類のカカオ豆からできた、オリジナルチョコが購入できます。横浜のみなとみらいにある「VANILLABEANS」は工房とカフェが併設されているため、作りたてのチョコをその場で味わうことも可能。定番のチョコドリンクや、期間限定のスイーツなども販売されているみたいです。オリジナルのBean to Barが作れる！渋谷の「Minimal」では、なんと自分オリジナルのBean to Barチョコを作るワークショップも定期的に開催されています。カカオ豆の焙煎から板チョコ成形まで、すべて体験できるのだそう。チョコレートをカカオ豆から作るという、今までにないコンセプトのBean to Bar。オトナ女子の新しい趣味としてトライしてみるのも楽しそうですね。ちょっと気が早いけれど、来年のバレンタインに向けて今から本格チョコ作りを学んでみてはどうでしょう？

薄着になるこれからの時期は「二の腕がぷにぷに」「ブラジャーからお肉がはみ出る」など、ダイエットを意識させられることもしばしば。肌を露出する機会が多くなる夏本番、自分の体型に自信が持てるといいですよね。蓄えるとなかなか落ちない「皮下脂肪」をやっつけてスリムなカラダを目指すにはどうすればいいのでしょう？あなたのぽっちゃり度をチェック！皮下脂肪とは、目に見える脂肪のこと。まずはご自身の皮下脂肪のぽっちゃり度をチェックしてみましょう。・20代の頃と比べて下半身太りが気になる・お腹や太もものお肉を指でつまめる・洋梨のような体型をしている・体脂肪率が30％以上（※適正は20～25％）洋梨ではなくリンゴのような体型の方は、内臓脂肪の多い「隠れ肥満」体質かもしれません。上記に該当するものがあれば、適度な運動と健康的な食生活を心がけるようにしたいですね。皮下脂肪がつく原因「20代の頃と比べると、太りやすくなった」と、感じる人は多いのではないでしょうか？年齢とともに基礎代謝が低くなるため、20代と同じ量の食事をしていたら太るのは当たり前。さらに運動量の低下や、筋肉量の減少、ホルモンバランスが変化することも、皮下脂肪がつく要因に。太ももやお腹まわりに、でこぼこしている部分はありませんか？これは「セルライト」と呼ばれる脂肪のかたまりで、皮下脂肪が蓄積したものです。セルライトは一度表れるとケアが難しいため、皮下脂肪を溜めない生活を心がけたいですね。皮下脂肪の落とし方とは？皮下脂肪はカラダに溜まっている脂肪ですから、なかなか落としにくいという難点も。もちろん、定期的にジョギングや水泳などを行えば落とせるのですが、運動が好きではない人は苦痛に感じるかもしれません。そこで、脂肪の燃焼を促す食べ物を毎日の生活に取り入れてみることをおすすめします。そのひとつが、以前アンジーでご紹介した「唐辛子」。唐辛子に含まれるカプサイシンが代謝を促進してくれるのです。続いて、スーパーフードとして注目を浴びているのが「アロニアベリー」と呼ばれる果物。脂肪を熱に変える作用があることが研究でも実証されている、今注目のフルーツなのです！研究で実証！アロニアベリーが皮下脂肪に効く？前述のアロニアベリーは、ロシアなど東ヨーロッパではジュースやワインに加工されており、20世紀初頭から比較的ポピュラーなものだそうです。ただ、世界で注目されるようになったのは、ここ2、3年。アロニアベリーは特にお腹まわりの皮下脂肪が蓄積するのを防ぐ働きがあります。また抗酸化作用はフルーツのなかでも群を抜いているらしく、ダイエットだけでなく美容にも効果的！眼精疲労によいとされる「アントシアニン」はブルーベリーの約2倍だそう。フルーツの中でトップレベルの食物繊維含有量なので便秘解消にも効果が期待できますよ。2010年に行われたヒト実験では、メタボリックシンドロームに悩みを抱える被験者を起用。100mgのアロニアベリー濃縮液を1日3回・2ヶ月に渡って摂取した被験者グループは、摂取しなかったグループと比べ、悪玉コレステロール値の低下及び血圧の低下が見られました。また、アロニアベリーには皮下脂肪の蓄積を防ぐはたらきがあることも明らかに。続いて米農務省（メリーランド州）の研究チームが2010年に発表した研究成果では、濃縮アロニアベリー水を6週間飲んだマウスは、プラセボと比べて、体重減少・皮下脂肪の低下が確認されています。現在、サプリメントやドリンク、ジャムなどでアロニアベリーを使った商品が増えています。ぜひ注目してみてください。栄養価の高い食事と適度な運動を心がけつつ、夏本番を前にスリムボディが叶うよう、がんばっていきましょう！※資料参考: ScienceDaily, Women Fitness, USA TODAY

日焼け止めに表示されている「SPF30」や「SPF50」などの数値。肌を焼きたくない人は、なるべく数値の高いものを選ぶことが多いのでは？でも、SPFは「高ければ安心」ではありません。そして日焼け止めを選ぶ上で知っておきたいのが、PA値という「+」マークの値。表示を正しく理解して、目的や用途に合わせたサンスクリーンを選んでみましょう。SPFとPAの違いとは？お肌の老化現象を促進させる、手強い紫外線。年間を通して降り注いでいる紫外線ですが、7～8月にかけては量も強さを増してきます。紫外線には3種類あります。特に注意したいのが、シミやたるみなど肌老化の原因となる「UVA波」と、シミやそばかすの原因を引き起こす「UVB波」。UVA波に働きかけるのがPA値、UVB波に効果的なのがSPF値です。UVB波を長時間浴びるとお肌が真っ赤になったり、皮膚ガンにもなりかねません。皮膚を守り、エイジングにも効果的な日焼け止めを選ぶためにも、SPF値とPA値には注意したいですね。SPFは日焼けするまでの「時間を延ばす」だけ！なんとなく「SPF値が高い方が、紫外線防止効果がある」ように思いませんか？でも実は、SPFの効果は「日焼けするまでの時間を延ばす」というものなのだそうです。わたしたち人間は、日の光を浴びると15～20分ぐらいで日焼けすると言われています。SPF30のサンスクリーンなら、日焼けするまでの時間を30倍に延ばせるというわけ。ただし日焼けするまでの時間には個人差があることや、こまめに塗り直さないと効果が半減してしまうことも、覚えておきましょう。ライフスタイルに合わせて日焼け止めをチョイス！日常生活を送る上では、SPF10～15が目安です。お散歩やお買い物なら、SPF15～30。屋外でのスポーツやレジャーなどには、SPF30以上のものがよいそうです。また、PA値は普段使いなら「PA++」や「PA+++」、ビーチやレジャーの際には「PA++++」を選ぶとよいでしょう。数値が高いということは、それだけ肌にかかる負担が大きいということでもあります。これは、PA値に関しても同様。目的やライフスタイルに合った日焼け止め選びをすることで、素肌にも優しい使い方ができるはずですよ！

アラフォー女性の心配事といえばやっぱり「出産」です。今は結婚の予定がないけれど、いつか子どもがほしい！と思っている方もいるでしょう。そこで気になるのは「いつまで子どもが産めるのか？」。出産を諦めないためにも、高齢出産のリスクと不妊予防を正しく理解しましょう。悩んでるのは私だけじゃない!?厚生労働省人口動態調査によると、20代での出産は年々減少傾向にあり、35歳以上の出産が年々増加しているのだそう。2008年度の調査では4人に1人が35歳以上の高齢出産となっています。昔は「早く出産しなさい」という周囲からのプレッシャーがあったようですが、今はあまり聞きません。おそく出産する人が増えたためか、それほど焦る必要がなくなり「高齢出産でもいいか……」と、出産年齢に対する考え方が変化したように思います。“高齢出産”をする女性は増えたけど・・・出産を希望する35歳以上の女子は増えたけれど、妊娠・出産可能年齢が延びたわけではありません。では高齢出産の問題点はどんなものでしょうか。・卵巣機能が低下する・受精しにくくなる・流産しやすくなる・生命力のある卵子が育たない・妊娠中毒などのリスクも高まる以上の問題点は、アラフォー女性なら知っている人も多いかもしれません。ではアラフォー女性は妊娠も出産も望まないほうがよいかといえば、そんなことはありません。実際、私の知人や友人には、アラフォーで妊娠・出産している人が何人かいます。彼女たちは精神的にも大人なので、夫とのつきあいかたや出産後の生活など、いろいろな点で余裕があるように感じました。自分自身の健康管理で、タイムリミットは伸ばせる？現在、7組に1組のカップルが不妊に悩んでいるそうです。アラフォーで妊娠を望むなら、妊娠しやすい体をつくるために生活習慣を見直し「不妊予防」をしましょう。規則的な生活を心がけ、栄養バランスの整った食事と適度な運動が大切です。睡眠不足やストレスを回避するのも重要ですよ。また、パートナーとのスキンシップも大切。セックスの回数が増えれば女性ホルモンの分泌が活発化し、排卵しやすくなります。卵巣の状態、どうなってる？まずはチェックをなかなか自分の卵巣を気にする機会ってないですよね。一度、病院で「卵巣予備能検査」を受けてみましょう。この検査は自分の卵巣にどれだけ卵子が残っているかをチェックする検査です。卵子は年齢とともに減っていきますが、 その数には個人差があり、年齢だけでは分からないそうです。健康的な生活を送っている元気な体の場合は、実年齢よりも卵巣年齢が若い場合も！妊娠・出産はただ待っているだけでは望めません。「子どもがほしい時に産めなくなっている」ということにならないよう、卵巣の状態を把握し、人生の設計をしておきましょう。参考書籍：集英社マリソル11月増刊2009年11月10日発行／ｐ82～アラフォーのからだ結婚より いつまで産める？が心配です。

疲れている時には焼肉や中華など、ニンニクたっぷりのお料理が食べたくなりませんか？ニンニクは疲労回復や滋養強壮にいいだけでなく、血液をサラサラにする効果や、冷え性改善の効果も期待できるなど、女性にうれしい食材なのです。でもやっぱり、食べた後のニオイが気になりますよね。ニンニクのニオイを早く消す方法を知って、たまにはガッツリ、ニンニク料理を楽しみましょう！そもそもニオイの原因って何なの？ニンニクの強烈なニオイの元は、アリシンという成分。強い殺菌作用や免疫力を高めてくれる効能があります。疲れている時に食べるとスタミナがつくのは、アリシンのおかげなのです。クサイけれど、とても大切な成分なのですね。ニオイ解消には、食べ物を良く噛んでニンニクを食べた後は、できるだけ早くニオイを消したいところ。ブレスケア用品を使うのもいいけれど、消臭効果が期待できる食べ方や食べ合わせというのもあります。ニンニク料理を食べる際には、よく噛んで食べるのがポイント。しっかり噛むことで、唾液の分泌が促されます。消化酵素の働きも活発になり、ニオイを早く消すことができるのだとか。ニオイが体にたまらない食べ方って？口内のニンニク臭が持続するのは3時間程度ですが、体内にとどまるニンニク臭を消すには、15～48時間もかかるのだとか！翌日にニオイを持ち越さないために、ニンニクのニオイを抑えてくれる食材を摂りましょう。ニンニク料理を食べる際には、一緒に牛乳を飲むといいのだとか。乳製品に含まれる脂質は、ニンニクのニオイを和らげてくれるのだそうです。また食後にリンゴやリンゴジュースを摂ると、リンゴに含まれるポリフェノールや酵素により、消臭作用が期待できるんです。「ニンニク料理を食べるなら牛乳よりもビールでしょ！」という読者のみなさん。ビールを我慢する必要はありません。選ぶ料理に気をつければよいのです。ニンニク料理を選ぶ際は、肉や魚を使ったものを選ぶようにしてみましょう。肉や魚に含まれるタンパク質や脂質と、ニンニクのニオイの元アリシンが結合して、ニオイを軽減させてくれるそうですよ。ニンニク料理の食べ方のコツを知っていれば、もう必要以上にニンニクを避けることもなくなりそうですね。

身体のラインが気になるこの季節は、運動を始めるベストシーズン。「ヨガやピラティスはもう経験したし、何か新しい運動を始めたい」と思っている人も多いのでは？そこでオススメなのが、いま人気のストレス発散系エクササイズ「カポエイラ」です！発散系といえば、旬モデルのジジ・ハディッドなどが行っているキックボクシングが有名ですね。しかしこのところ、カポエイラの人気も急上昇！ストレスにもダイエットにも効果的と、注目が集まっているんです。セレブもやってるカポエイラってどんなもの？カポエイラとは、ブラジル発祥のダンスに格闘技、護身術、アクロバットなどの要素を組み合わせた伝統芸。独特の音楽に合わせながら、触れることなく相手と戦うスポーツです。日本ではまだまだ知名度が低いですが、米国ではその人気はかなりのもの。ブラジル出身のモデル、ジゼル・ブンチェンやアドリアナ・リマ、さらにスタイル抜群のジェシカ・アルバやリアーナも取り入れているほどなんです。ダイエットに効果的な秘密とは？なぜ、カポエイラにセレブがハマっているかというと、まずストレス発散になる動きが多いということが挙げられます。回し蹴りなどのキックは爽快感がありますし、ヒップアップにもつながります。円運動が中心なので柔軟性が得られるのも特徴。さらに、さまざまな動きでいろんな筋肉を使うので、全身をシェイプアップする有酸素運動としても効果的です。なんと消費カロリーは1時間で500kcalともいわれており、人気のスピンエクササイズをも上回ります。また、相手やチームがいてこその運動なので、社交性や人間関係が広がるのもポイントです！「私でも出来るかな・・・？」大丈夫です！アクロバティックな運動のため、女性にも出来るのかなと心配になると思いますが、大丈夫！力勝負ではないので、女性も男性と同じように楽しめます。男女問わず仲間ができれば、楽しくなって挫折も防げますよね。ダイエットや運動はいつも三日坊主……なんて方は特に、皆と一緒に頑張ることで長続きするはずです。気になったら、スクール＆DVDでチェック！NPO法人「カポエイラ・テンポ」は、ほぼ毎日体験用の超初級クラスを開催。未経験の仲間と一緒にストレッチなどを交え、ステップ、避け動作など基本を学ぶことができます。場所は新宿、渋谷、洗足池、早稲田など。場所も時間も豊富なので、自分の都合に合ったスケジュールを選ぶことができるのも魅力です。スクールに行く時間がない、まずは1人で練習してみたいという方は、DVDがおすすめ！『変幻自在の華麗なる足技 カポエィラ入門』（BABジャパン）では、NPO法人「カポエイラ・テンポ」の須田竜太理事長がステップから、基本の蹴りと回避、さらに応用動作に技法までの技術を丁寧に解説してくれています。華麗な動きに魅了され、ますます「やってみたい」という刺激が湧いてきますよ！ダイエットに効果的で、しかもストレス発散になるカポエイラ。お近くのスクールを探したり、DVDや動画で学んだりして、ストレスフリーの魅惑BODYを作りあげちゃいましょう！

脳トレがもてはやされたのは、かれこれ十年ほど前のこと。しかしここ最近、再び脳トレの効果に注目が集まっています。年齢を重ねるごとに物忘れがひどくなり「脳が退化しているのかも？」と悩むアラサー女子も多いのではないでしょうか？そこで今回は、医学博士であり脳研究者の加藤俊徳先生のお話を参考に、脳を鍛えるトレーニング法をご紹介します！心が踊るような妄想をする！お給料が大幅にアップしたり、好意を寄せている男性から告白されたりなど、何でもいいのでハッピーになれる妄想をしてみましょう。好きな芸能人とデートするなんて妄想は、かなり幸せな気分に浸れそうですよね。妄想することで魅力的な表情になったり、豊かな感情を育てられるようです。モノの見方を変えて、色々な考え方を！「A＝A」と決めつけるのでなく「A＝B」にも「A=C」にもなるのでは？とモノの見方を変えるだけで、脳を柔らかくすることができます。一つに固執した考え方しかできないと、脳はどんどん劣化していきます。常に柔軟な考え方をするように意識しましょう。相手のいいところを見つけて、褒める！人に褒められると、誰でも嬉しくなりますよね。褒めることは他人を喜ばせる以上に、自分を幸せにしてくれる行為なんだそうです。自分の言葉や行為で相手が喜ぶと、それだけで嬉しくなりますよね。常に相手のいいところを探すように努めれば、脳がフルに働き、いい感情が生まれます。脳が若返れば、見た目も若返る？お酒やたばこに走ったり、ネガティブな考えをするのは脳にとって良くないこと。嫌なことがあった日こそポジティブな考えをするように心がければ、おのずとポジティブ脳になっていくそうです。たとえば、自分は28歳だと思い込んで暮らすだけでも効果があるのだとか。脳の若返りは見た目の若返りにも効果的なのです！単純なようで奥が深い脳トレ。あなたも今日から始めてみてはいかがでしょうか？

日曜の夜、翌日からの仕事を思って憂鬱な気分になる「サザエさん症候群」。てっきり私は、仕事が嫌いだからテンションが下がるのだと思っていましたが、どうやら仕事の好き嫌いに関係なく、有意義な休日を過ごせていないことがブルーマンデーの原因になるようです。もしかして休日に勉強してない？最近は、休日にキャリアやスキルアップのために勉強をしている人も少なくないそうです。資格取得など、はっきりした目標があるならともかく、だらだら勉強しているだけなら要注意！「飽きてきた」「勉強がおもしろくない」と感じながら勉強しているとブルーマンデーに陥る可能性があります。平日に精一杯働くために、休日はしっかり休むほうが得策かもしれません。心も身体もリフレッシュさせよう！休日とは、文字通り「休む日」です。平日に溜めた疲れやストレスをしっかりオフして、心も身体もリフレッシュさせることが理想でしょう。適度な運動や睡眠で身体の疲れをとり、好きなことをして心を満足させることが大切。休日に手持ち無沙汰になってしまう人でも、例えば「ずっと行きたかったカフェに行った！」「観たいと思っていたDVDが観れた！」など、ささやかな欲求をすこしずつ満たしていくとよいでしょう。ちょっとくらい寝坊してもOK！せっかくの休みを無駄にしたくなくて、休日は早起きしなきゃ！と焦る人もいるでしょう。平日の疲れを残したまま早朝から無理してアクティブに動き回ると、余計に疲労がたまります。休日はいつもよりちょっと遅く起きるほうが、充実した時間を過ごるかもしれませんよ。普段より一時間くらい遅く起きてみて、ゆっくり家事をしたり趣味に没頭したり時間を贅沢に使って心身ともにリラックスすると、有意義な休日になるのではないでしょうか。あえてルールを作らず、来週の週末は思いっきり自分だけの時間を楽しみましょう！※参考:『28歳からのリアル』人生戦略会議著（WAVE出版）

一日の終わりを締めくくるバスタイム。暑いとシャワーで済ませがちですが、湯船に浸かるとリラックスできていいですよね。それに血の巡りが良くなったり、毛穴汚れが落ちやすくなったりと、美容効果もバッチリです！でも、ただなんとなく湯船に浸かっているだけではダメ。美容効果を引き出すための、ちょっとしたポイントを押さえておきましょう！温度に気をつけて！お肌が乾燥してしまうかも熱いお湯に浸かると気分もスッキリしますが、お湯の温度には気をつけましょう。お肌のためには38～40度程度のぬるま湯がよいと言われています。湯船に20～30分間、ゆったり浸かるなら、低めの温度に設定しましょう。お肌を保湿する成分のひとつ「セラミド」は、40度以上のお湯に長時間浸かると溶け出してしまうそうです。ですから熱いお湯はお肌を乾燥させる原因になりえます。美肌をつくる温泉の入り方でもご紹介しましたが、温度が高めのお湯に浸かる場合は短時間で済ませるのがポイントです。半身浴は美肌効果ナシ!?雑誌を読んだり、音楽を聴いたりしながら、ゆっくりと半身浴を楽しんでいる人も多いはず。半身浴は日頃の疲れを癒してくれるだけでなく、美容効果も期待できそうですが……。「東京イセアクリニック」が行った調査結果によると、医学的な観点では、半身浴にはダイエット効果も美肌効果も期待できないのだとか！なんともショックな話です。半身浴は汗をたくさんかくので、デトックス効果で美容に良いという説につながったのかもしれませんね。さらに30分以上の長風呂は、美肌を保つ細菌が垢とともに流されてしまうため、乾燥肌の原因にもなりかねないのだとか。半身浴・全身浴に関わらず、短時間で済ませた方がよさそう。脂肪燃焼を促進させるダイエット入浴法！肩甲骨や首のまわりには「褐色脂肪細胞」という、脂肪燃焼を助ける細胞が集中しているそうです。お風呂に入ったときには首から肩にかけて、ほぐすようにストレッチするとダイエットに効果的！また褐色脂肪細胞は、プールや冷たいシャワーを浴びたときなど、低い温度で動きが活発になるそうです。入浴時には、20度ぐらいの冷水と40度ぐらいの温水を交互にかけてみるのもよさそうですね。プールや海水浴へ出かけた際には泳ぐ前にストレッチをしてから、肩甲骨から首まわりの運動に効果的なクロールで泳ぐようにすると、さらなる効果が期待できそう。美容を意識しながら、今よりも充実したバスタイムを過ごしましょう！

夏野菜の代表格、赤パプリカ。一般的な緑のピーマンに比べると、あまり馴染みがなくお料理に利用する頻度も低いという人もいるかもしれません。でも、それはもったいない！赤パプリカはビタミンCを豊富に含み、老化防止に持ってこいの食材なんです。紫外線がきつくなるこれからの時期、赤パプリカを贅沢に料理にとり入れましょう！夏野菜の中でもビタミンC含有量が断トツ！赤パプリカには、ビタミンCがとっても多く含まれています。その量は100ｇ中で考えるとレモンの3倍にもなるんだとか。ビタミンCは美白を保つためになくてはならない栄養素。シミの原因、メラニンの黒色化を防ぐことが期待できます。この夏、赤パプリカの力を沢山借りて、お肌を守りましょう。色に注目！赤パプリカ独特の色が老化を防ぐ！赤パプリカといえば、絵具で塗ったような真っ赤な色が特徴ですよね。この赤色の正体は「カプサンチン」という、ポリフェノールの一種。ポリフェノールは抗酸化作用という細胞の酸化を防ぐ役割があるので、老化防止にも最適なんですよ。また、生活習慣病の予防や動脈硬化の予防にも効果的との研究結果もあるそう！カプサンチン＋ビタミンCで強力な紫外線対策に！赤パプリカに含まれるカプサンチンとビタミンCは、ダブルで紫外線からお肌を守ってくれます。ビタミンCは熱に強く、油とも相性がいいので、たくさんの量を摂取できる炒め物にして食べるのがおすすめです。もちろんサラダやピクルスにしても◎。意外とアレンジ自在なのもうれしいポイントですね。夏が旬の赤パプリカは、まさに夏に欠かせない野菜になりそうです！

「オシャレなヘアアレンジをしたいけど、不器用だし面倒くさい」「いつも同じヘアスタイルになってしまう……」そんなお悩みを持つ人にオススメなのが、ヘアアクセサリーをプラスするテク。さまざまなヘアアクセサリーの中でも、ショートヘアにもまとめ髪にも使えるバレッタは、カンタンにアレンジが楽しめます。そこで、大人女子がつけたい夏にピッタリのバレッタをご紹介します。SNSでも話題！印象的なデザインPhoto by Pinterestシンプルで洗練されたフォルムとちょっぴりモード感が漂う、「プリュイ」のシルバーやゴールドのヘアアクセサリーは、SNSでも話題です。Photo by ZOZOTOWN(BEAMS WOMEN/PLUIE) フェザーやヒトデがモチーフのバレッタは、夏にピッタリ！つけるだけでシンプルコーデを格上げしてくれます。いろいろなブランドからも、このタイプのデザインが登場しています。Photo by ZOZOTOWN(nano･universe)サイドの髪や長めの前髪を留めるだけでも、存在感のあるバレッタが顔周りを華やかにしてくれます。髪はショートボブくらいの長さがあれば、アレンジできます。Photo by ZOZOTOWN(SHIPS for women)髪をねじって留めれば、カンタンなのにオシャレ上級者に見えますね。Photo by ZOZOTOWN(SHIPS for women)ゴムの結び目の上につけるだけでも、OK！Photo by ZOZOTOWN(HARE)まとめ髪にプラスしても素敵なので、浴衣にも合いそうです。オフィスでもOK！ゴールドorシルバーのミニマムデザインPhoto by ZOZOTOWN(MAISON DE REEFUR/Les Cerises De Mars.)もっとさりげなくデイリー使いしたいなら、シルバーやゴールドのチェーンモチーフのミニマムなタイプがオススメ。Photo by ZOZOTOWN(MAISON DE REEFUR/Les Cerises De Mars.) シャープでソリッドなフォルムで、質感がさりげないのにどこか優雅。リュクスなムードが、いつものオシャレを格上げしてくれます。Photo by ZOZOTOWN(NOMBRE IMPAIR)シンプルなので、どんなテイストのファッションにも合わせやすくて便利です。夏らしくて上品な印象に！クリアなべっ甲風素材Photo by ZOZOTOWN(LANVIN en Bleu WOMEN)クリアな質感のべっ甲タイプなら、夏らしさも上品さも両方ゲットできます。小ぶりのサイズを選んだほうが、さりげなくつけられてオシャレ。Photo by ZOZOTOWN(WORLD ONLINE STORE SELECT)定番のリボンモチーフも小さめサイズと上品な質感のおかげで、大人っぽくつけられます。Photo by ZOZOTOWN(Spick & Span)髪と馴染みのいいカラーなので主張しすぎないのも、大人にはうれしいポイント。さりげないのにオシャレに見えるのは、大事ですよね。ヘアスタイルをちょっと変えるだけで、見た目はもちろん気持ちも新鮮に変わります。バレッタなら難しいテクニックは必要ないので、ぜひプラスしてみてはいかがでしょう？