ローラさんや道端ジェシカさんなど多くの芸能人が実践していることで有名なファスティングに、編集部のえりが挑戦してみました。実践方法や1週間の変化、そして終えての反省点や注意点などをご紹介!ファスティングとは?出典:weheartitよりファスティングとは、プチ断食のようなものです。胃を休めることが出来、アンチエイジング効果もあるといわれています。むくみが取れたり、肌がきれいになります♪実践する期間のおすすめは、痩せやすいといわれている生理後です。★断食って辛くない?食べるのを減らすのは辛いですが、「何も食べちゃいけない」の方が楽だと感じました。精神的には楽で続けやすさはあると思います。★注意点は何?私は【スケジュール管理】がかなり大切だと思いました!それはファスティング中にご飯の予定をいれないようにしないといけないからです!そしてもう1つ、【注意書きには従いましょう】です。専用のドリンクは必ず注意書きやルールを守らなければいけません。私は効果が落ちるだけでしょ?と思い個体のものを食べてしまって、おなかがびっくりしてしまい腹痛をおこしてしまいました。要注意です。★実際にどんな効果があったの?体重は2kgほどしか落ちませんでしたが、かなり実感した効果は「肌」でした。本当にすべすべになって驚きました。毎日肌に良くないものを食べていたことをかなり猛反省。あと時間に余裕が生まれたので時間を有効活用できました。どんな1週間を過ごしたの?【1日目】準備期間①出典:weheartitより1日目、2日目は断食への準備期間です。そのため1日目は消化の良いものを選びましょう!OKな食べ物⇒野菜や果物中心(私は、ささみ、白身魚、湯豆腐、ほうれん草など)NGな食べ物⇒肉、お菓子、油の多い食品、カフェイン、砂糖、乳製品、卵(ヨーグルトもNGです!)飲み物⇒白湯、水目安は1リットル以上くれぐれも「食べ納め」などはしないように!参考までに朝ごはん:お豆腐と白身魚を煮込んだもの昼ごはん:お味噌汁夜ごはん:ささみのお粥【2日目】準備期間②出典:weheartitより準備期間2日目は、出来るだけ固体を避けるのが好ましいと言われています。なので私は朝ごはん:具なしのお味噌汁昼ごはん:具なしスープ夜ごはん:おかゆというメニューでした♪【3・4・5日】:断食期間出典:weheartitより初めてやる方は2日間のほうがいいかもしれません。今回私は2回目だったので3日に挑戦♪※断食期間は激しい運動などは避けてくださいそして、この3日間は「予定をつくる」ことがおすすめです。美術館や、ショッピングなどいつも以上に時間をつかうようにしました。ここ行ってみたかったな~という場所にいけるチャンスです!私は自家製スムージー、クレンズダイエット用のドリンク、クレンズジュース、酵素ドリンクで栄養を摂取。おすすめアイテム①☆クレンズジュース出典:ELLEcafe公式サイトよりクレンズジュースは、予約が必要な場合が多いので要注意です!そしてジュースの賞味期限が短いものがほとんどなのでそちらも注意しなければなりません!あと想像以上にお金かかります。おすすめアイテム②☆ホワイトチアシード出典:weheartitより黒いチアシードよりも鉄分が豊富なので貧血の方におすすめ。しかし、摂取しすぎないようにしないといけません。私はスムージーにまぜました♪【6日目】回復期間ファスティング2日目のようにお味噌汁、おかゆ、具なしスープなどがおすすめ。急にお肉やお菓子などは絶対NGです!【7日目】回復期間ファスティング1日目のように消化のいいものを選びましょう!私はメニューは1日目とあまり変えませんでした。いかがだったでしょうか?なかなかチャレンジ出来ないでいた!とうい方はぜひ参考にしてみてください♪夏に向けてきれいになりましょう!
2016年06月10日休みがあまりとれない企業で働いている知人男性に「ストレスがたまらない?」と聞いてみたところ、「普段からアフターでリフレッシュしているから、それほどストレスはたまらない」と本人はひょうひょうとしたもの。ヘッドハンティングされた経験のある彼。できる人ほど切り替えが上手なのかも、と思ったものです。そこで今日は、オンオフを切り替えるのが上手な人たちが実践している、リフレッシュするコツをご紹介します。 ■趣味の時間は夕食前に医師として忙しく働く知人女性は、仕事から帰ってきたらまず「ワインと軽いつまみ」を用意し、趣味のニット製作をしながら軽く一杯やるのが日課です。仕事の後の細かい作業、よけい疲れない? と聞いてみたところ、「編んでいる間は他のことを何も考えないから、頭を空っぽにできる。疲れるなんてとんでもない」という返事が返ってきました。最初のうちは没頭して、気がついたら0時を回っていることも多かったとか。「楽しいからいいリフレッシュになるけど、次の日眠気がつらかった。だから、今は目覚まし時計をかけて、ベルが鳴ったらやめる」というルールを守っているそうです。夕食やシャワーを全部済ませてからやってみることもあったそうですが、「頭が仕事モードからすぐ切り替えられなくてダメだった。だから、帰ってからすぐやることにしてるの」と語る彼女。家族のために編んだものが周りで評判になり、今はネットで販売することも多いそうです。■アフターはいろんなところに寄り道デザイン事務所で働く知人男性は、仕事後に必ず寄り道するのがマイルール。「家に直行するとだらだら過ごしがちで、疲れが取れにくい。寄り道はいい気分転換になる」と語る彼。ビリヤード、ラテンダンス、英語レッスンなど、ほぼ毎日が異なる行き先と聞いて驚いたところ「面白そうと思ったことにはなんでもチャレンジしてみるのがコツ」なんだとか。始めのうちはテニスだけやっていた彼ですが、「終わると疲れて、帰宅してから何もする気がなくなる。仕事以外でストレスがたまるのは避けたかった」といいます。多方面に張ったアンテナのおかげで得たインスピレーションや人脈を、仕事でもプライベートでも大いに活用できているそうで、「ひとつのことに打ちこんでしまうと、他が見えなくなる。常に違う刺激を受けることが、リフレッシュする近道だ」と語っていました。 頭や心の中を空っぽにすることで、抱えていたストレスや心のもやもやを解放することが、上手にリフレッシュするコツ。何かするのも面倒くさい、という気持ちになっていたら、それはストレスが爆発するサインかもしれません。普段から仕事だけでなく、リフレッシュすることにも手をぬかないよう心がけることがオススメです!
2015年11月30日聞き上手がモテる! と言われても、どうすればいいか分からないという女性も多いのではないでしょうか。そんなあなたのために、聞き上手の実践法をお教えします。■コミュニケーションの大切さ「聞き上手」とは、男女のコミュニケーションで女性に求められる要素です。コミュニケーションとは、相手に伝わるすべてがコミュニケーションです。 誰かと話すときに“何を話すか”ということももちろん重要ですし、気にかかることではありますが、それがすべてではないということを忘れずに。 会話でコミュニケーションをするとき、会話の内容自体のほかに、重要な要素があります。まずひとつは目を通して相手に伝わること、もうひとつは耳を通して相手に伝わることです。 この2つの要素のほうが、会話の内容よりも大きな働きをすることもあるのです。■目と耳を通して伝わること目を通して伝わることは、表情や姿勢、態度やボディランゲージです。相手の話を聞いているかのように口では合いの手を入れていても、相手の目を見ていない、そっぽを向いている、無表情やつまらなそうな表情では意味がありません。 特に男性は、目から伝わってくる情報に影響されやすいと言われています。ぜひ気を配ってみてください。 耳を通して伝わることは、声のトーンや大きさ、声質、話すスピードなどです。「すごいね」「楽しいね」と言っても、その発言に抑揚がなければ言葉通りには伝わりません。 やたらと声が大きかったり、まくしたてるようにガツガツと話したりというのも、男性にはあまり好まれません。 ■「聞き上手」の実践法男性に対して「聞き上手」になるためには、自分が何を話すかはあまり重要ではありません。相手の話をしっかりときくこと、それもただ聞き流すのではなく、心も相手に向けて最後まできくことが大切です。 そして、ちゃんときいていることを相手に伝えるために、目と耳を通してアピールすることが重要なのです。 相手に向き合って、目を見て話をきくこと。楽しい話のときには笑顔できくこと。内容に合った相づちを、感情を込め抑揚をつけてうつこと。自分の声が相手に聞こえるように、しっかりとゆっくり話すこと。 同じ話を聞くのでも、これらのことに気を配るとだいぶ印象が変わります。いろいろと研究して、あなたも聞き上手な女性になってくださいね。
2013年11月24日