整体師の大山奏です。今回はハムストリングス、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)、大殿筋を鍛える片脚スクワットを紹介します。スクワットは正しい姿勢で行わないと、膝に負担がかかってしまうので注意が必要です。スクワットは筋トレの王道中の王道。大きな筋肉を動かすことで引き締まった太ももに、そして、代謝アップにも効果が望めます。Step1:肩幅ぐらいに足を開き、片手に重りとなるもの(水を入れたペットボトルなど)を持ちます。反対の手は、壁か机などに添えてバランスを取って立ちます。Step2:息を吐きながら重りを持った方の膝をゆっくり曲げて、反対の足は前に出しますStep3:息を吐ききったら、吸いながら膝を伸ばしていきます片脚スクワットで気をつけたい点は、背中が曲がってしまわないように注意することです。猫背のような姿勢になると肺が圧迫されますし、バランスも崩しやすくなります。とはいえ、あまりに前にバランスがいってしまうのもよくありません。膝を曲げた時に、足先より前に膝が行かないように注意しましょう。真っすぐ立っている状態と同じ位置に重心がくるように、立った状態からゆっくり膝を曲げます。バランスを崩しそうなら重りを持たずに数回試してみて、感覚を掴(つか)むようにしましょう。一回一回の動作の終わりに、完全に真っすぐ膝を伸ばしきらないことも重要です。膝を伸ばしきると一度膝でロックがかかり、負荷が軽くなってしまうからです。ふだん運動をしていない人にはかなり高負荷な筋トレです。10回できればいいと考え、10回が簡単にできるようになったら、10回×2~3セットと増やしてみてください。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2013年04月02日整体師の大山奏です。年齢を重ねるごとに、身体の肉も増えている……。寂しい悩みを正しい筋トレで解消してみませんか?今回はハムストリングス、腸腰筋を鍛えるランジという筋トレを紹介します。ハムストリングスや腸腰筋を簡単に言うと、腿(もも)の裏側や脚の付け根の筋肉のことです。この筋肉を鍛えることで、毎日の階段の上り下りが楽になったり、バランス感覚がよくなったりします。また、代謝を高めることもできるので、ダイエットにも有効です。Step1:両足を肩幅ぐらいに立ち、手は下ろすか頭の後ろに添えるようにしますStep2:片脚を一歩前に出して膝が90度になるまで身体を下げますStep3:もう一度Step1の姿勢に戻り、反対の足を前に出します膝が外に開いてしまうとNGランジで気をつけたいのが重心移動です。身体の真ん中に重心がくるように意識して行わないと、せっかくの筋トレの効果が台無しになってしまいます。注意するのは、「骨盤が平行に動いているか」と「重心が自分の中心線上にあるか」です。NGな例でありがちなのは、腰を落とした時に後ろに残している足が外側に開くというものです。足は両足とも平行になるように意識しましょう。両足・膝が同じ方向を向いて入ればOK一番下まで下りた時に、両足が同じ方向を向いているのが正解です。また、後ろ足は床ギリギリまで下げましょう。左右交互に30回ずつから始めてみてください。普段あまり歩かない人は、10回目ぐらいから腿が痛くなってくるかもしれません。痛いのに無理を重ねると膝を悪くしてしまうので、膝に負担を掛けないよう気をつけてください。楽にできるようになると、歩行中の疲労が軽減されるので、疲れにくくなりますよ。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2013年03月26日観覧車で青春しちゃう!?デートにぴったりのアトラクション、観覧車。マンガやアニメに登場するかっこいいキャラと2人きりで乗ることができたら……と、想像するだけでドキドキしちゃいますよね。そこで今回は、女性531名に「2人きりで観覧車に乗ってみたいキャラ」を聞いてみました。>>男性編も見るQ. 2人きりで観覧車に乗ってみたいキャラは?(複数回答)1位風早翔太『君に届け』23.0%2位花沢類『花より男子』18.6%3位千秋真一『のだめカンタービレ』13.4%4位三井寿『SLAM DUNK』9.4%5位道明寺司『花より男子』8.3%■番外編:このキャラと観覧車に乗りたい!!・ルシウス・モデストゥス『テルマエ・ロマエ』:「観覧車にどんなリアクションをとるのか見てみたい」(28歳/商社・卸/秘書・アシスタント職)・イエス『聖☆おにいさん』:「盛り上がりそう」(25歳/その他/その他)・光牙『聖闘士星矢Ω』:「はしゃいでくれそうだから、見ていて幸せに思えそう」(26歳/金融・証券/事務系専門職)・ロイ・マスタング『鋼の錬金術師』:「基本的にフェミニストなので、一緒に観覧車に乗ったら楽しそう」(29歳/不動産/秘書・アシスタント職)・南波日々人『宇宙兄弟』:「観覧車に乗りながら宇宙の話を聞きたい」(23歳/学校・教育関連/専門職)■風早翔太と観覧車に乗りたい!!・「さわやかで、観覧車がすっごく似合うから」(30歳/商社・卸/事務系専門職)・「恥ずかしがってあんまりしゃべらないかもしれないけど、キュンキュンできそう」(29歳/医薬品・化粧品/営業職)・「一緒にいると、優しくしてくれそう」(28歳/金融・証券/専門職)・「青春って感じだから」(29歳/情報・IT/技術職)・「心地いい緊張感が得られそう」(24歳/その他/その他)■花沢類と観覧車に乗りたい!!・「優しくエスコートしてくれそう」(27歳/小売店/営業職)・「どんな場所でももてなしてくれそう」(31歳/自動車関連/秘書・アシスタント職)・「黙ってしまうことなく、女子の気分がよくなるような時間を演出してくれそう」(27歳/医薬品・化粧品/技術職)・「観覧車の中で悩みを黙って聞いてくれそう」(22歳/食品・飲料/販売職・サービス系)■千秋真一と観覧車に乗りたい!!・「王子様キャラと観覧車に乗ってみたい」(27歳/医療・福祉/専門職)・「千秋さまと一緒に観覧車に乗ったら、ロマンチックなことが起こるかも……」(28歳/その他/その他)・「沈黙の時間までどっぷり楽しみたい 」(24歳/医療・福祉/販売職・サービス系)■三井寿と観覧車に乗りたい!!・「2人きりになったら、意外とうれしいことを言ってくれそう」(40歳/その他/その他)・「エスコートしてくれそうだし、ゆっくり景色を楽しめそう」(27歳/人材派遣・人材紹介/技術職)・「似合わなそうだからこそ一緒に乗ってみたい」(24歳/情報・IT/営業職)■道明寺司と観覧車に乗りたい!!・「忘れられないデートになりそう」(28歳/団体・公益法人・官公庁/事務系専門職)・「観覧車ごと買ってくれそう」(32歳/機械・精密機器/販売職・サービス系)■総評花沢類、千秋真一という王子様キャラを抑えて、さわやか男子の風早翔太が1位に輝きました。学生時代の甘酸っぱい初恋気分が味わえそうです。2位の花沢類は風早くんより余裕のある大人のエスコートをしてくれるかも。3位の千秋さまはぶっきらぼうながらも、要所要所で優しさを見せてくれそう、という意見が多数。4位は『SLAM DUNK』の三井寿でした。同作品の主人公である桜木花道やイケメン流川は残念ながらランク外。花道は「騒がしそう」、流川は「何も話さなそう」と思われたようです。5位の道明寺司は花道と同じく騒がしそうですが、「観覧車ごと買ってくれそう」なんて意見も。意外にロマンチストの道明寺なら、観覧車の中でうれしいサプライズをしてくれるかもしれませんね。(文・塩澤真樹/C-side)調査時期:2012年6月8日~6月11日調査対象:マイナビ ニュース会員調査数:女性531名調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【ランキング女性編】これぞ日本女子!な黒髪女子キャラ【ランキング女性編】経験してみたかった!!青春マンガでありがちなシチュエーション【ランキング女性編】恋のライバルになってほしくないパーフェクト女子キャラ完全版(画像などあり)を見る
2012年08月18日セクシーな大人美女と2人きりで……ロマンチックな気分で、2人の距離を縮めてくれる最高のアトラクションといえば、観覧車。「お気に入りの女子キャラと乗ることができたら……」なんて考えると楽しくなってしまいますね。そこで今回は、男性402名に「2人きりで観覧車に乗ってみたいキャラ」を聞いてみました。>>女性編も見るQ. 2人きりで観覧車に乗ってみたいキャラは?(複数回答)1位峰不二子『ルパン三世』18.4%2位ナミ『ONE PIECE』13.9%3位浅倉南『タッチ』11.7%4位ボア・ハンコック『ONE PIECE』9.4%5位秋山澪『けいおん!』 6.2%■番外編:このキャラと観覧車に乗りたい!!・エリュシア・デ・ルート・イーマ『神のみぞ知るセカイ』:「観覧車を楽しんでくれそう」(32歳/情報・IT/クリエイティブ職)・鹿目まどか『魔法少女まどか☆マギカ』:「2人きりになるなら癒やし系がいい」(39歳/情報・IT/技術職)・リナ=インバース『スレイヤーズ』:「明るくて楽しそう」(29歳/その他/技術職)・綾波レイ『新世紀エヴァンゲリオン』:「普段あまり感情を出さないレイが、どんなリアクションをするのか見てみたい」(40歳/機械・精密機器/技術職)・シェリル・ノーム『マクロスF』:「ツンデレキャラなので、観覧車内ならデレなはず」(39歳/自動車関連/技術職)■峰不二子と観覧車に乗りたい!!・「あこがれの不二子ちゃんと密室なんて……」(29歳/電力・ガス・石油/技術職)・「逃げ場のないところで『不二子ちゃ~ん!』って、ルパンみたいに抱き付いてみたい」(33歳/機械・精密機器/営業職)・「途中で脱出されてしまいそうだけど、ぜひ乗ってみたい」(36歳/印刷・紙パルプ/技術職)・「2人きりの時間を楽しめる大人の会話ができそう」(28歳/金融・証券/営業職)■ナミと観覧車に乗りたい!!・「冒険のことなど、いろいろな話が聞けそう」(27歳/運輸・倉庫/販売職・サービス系)・「近づいたらいい香りがしそう」(29歳/情報・IT/技術職)・「小悪魔的なところがドキドキ感をさらに高めてくれるはず」(31歳/金融・証券/営業職)・「ぜひ2人きりで話してみたい!」(22歳/自動車関連/事務系専門職)■浅倉南と観覧車に乗りたい!!・「観覧車内で手をつないでも許してくれそう」(42歳/食品・飲料/技術職)・「青春を感じられる気がする」(30歳/不動産/専門職)・「ほのぼのとした会話が楽しめそう」(22歳/マスコミ・広告/営業職)■ボア・ハンコックと観覧車に乗りたい!!・「乗ったときの反応が面白そう」(24歳/機械・精密機器/技術職)・「色っぽい事態に陥ってみたいから」(25歳/学校・教育関連/事務系専門職)・「観覧車に乗っている間、メロメロにしてくれると思う」(31歳/その他/その他)■秋山澪と観覧車に乗りたい!!・「人前にいるときと2人きりのときでは反応が異なっていそうだから」(22歳/団体・公益法人・官公庁/その他)・「怖がるところを、ちょっと見てみたい」(39歳/その他/その他)■総評1位はセクシー美女のシンボル、峰不二子。観覧車に乗れば彼女を独占できる気になってしまったらアウト。するりと逃げられてしまうかもしれませんね。2位と4位は『ONE PIECE』のナミとボア・ハンコック。かわいいだけじゃなく、さまざまな冒険の話を聞くこともできそうです。永遠のマドンナ、浅倉南は30代、40代はもちろん、20代からも支持され3位にランクイン。「青春」のイメージを持つ彼女となら、高校生のようなピュアな恋愛を再現できるかも!?5位の秋山澪も清純派の女子高生。セクシー美女もいいけど、純粋さや素直さもかわいいってことですね。(文・塩澤真樹/C-side)調査時期:2012年6月8日~6月11日調査対象:マイナビ ニュース会員調査数:男性402名(その他と回答した9.4%を除く)調査方法:インターネットログイン式アンケート■関連リンク【ランキング男性編】これぞ日本女子!な黒髪女子キャラ【ランキング男性編】経験してみたかった!!青春マンガでありがちなシチュエーション【ランキング男性編】恋のライバルになってほしくないパーフェクト男子キャラ完全版(画像などあり)を見る
2012年08月18日社団法人日本健康機構は、理事長の坂戸孝志氏が開発した、腰痛や肩こりなどの痛みを解消する「筋緩消法」の科学的な立証に成功。日本統合医療学会において、論文「筋緩消法が腰背部筋緊張および腰痛に及ぼす影響」を発表した。腰痛の悩みに関しては一般的に、骨格のゆがみが原因と考えられ、整骨院などでは圧迫やけん引により矯正し、痛みを和らげる施術が広く行われている。一方、この筋緩消法は、被施術者を立たせ、かつ運動をさせながら筋肉に圧力をかける施術法だ。筋肉の過度な緊張状態を軽減することにより、痛みを解消。そのため、骨格のゆがみを矯正する方法とはまったく異なる施術法となる。さらに、10分程度の施術で終了することも特徴だ。仕事帰りやランチタイムの合間など、ちょっとした時間を見つけて施術に通うことも可能になる。同論文では、この筋緩消法を科学的に立証。万人において適用可能で、かつ効果が期待できる施術法であると論じた。【拡大画像を含む完全版はこちら】
2012年05月09日ほかの人にとっては何でもないようなことが、自分にとっては小さな脅威。「私ってば、なんてビビりなんだろう」と、嫌気がさすほど実感するときはありませんか?……私だけですか?いや、そんなことないはず!皆さんが、自らをビビりだと思った瞬間、集めてみました。■店員さんの顔色をうかがって……(23歳/女性)「お店で何も買わずに出るとき、万引したって誤解されやしないかとヒヤヒヤします。わざとレジ前を堂々と通ることで、万引していないというアピールをしています」そうやって顔色をうかがっていると、余計に怪しまれるのでは……?■バチッってなるんじゃないかって(27歳/男性)「静電気が怖くて、一瞬ドアノブの前で立ち往生。今の季節は、静電気が起こることはほとんどないのに。ドアノブを触ってなんともなかったとき、安堵(あんど)と同時に悔しい思いをします」冬は乾燥して静電気が発生しやすいからわかりますが、夏も……となると、なかなか重症です。■長い髪……(24歳/男性)「長い髪が浴室に落ちているのを見つけて、『女ののろいか!?』と冷や汗が。でも、よく考えたらいつの間にか自分の髪が伸びているだけだった」冷や汗を少なくするために、髪を切ることを強くオススメします。■ドライブ注意報(26歳/女性)「ひとりドライブの最中、後ろの車がずっとついてきているような気がして……。怖くなったのでコンビニに駆け込んだら、その車は何事もなく普通に追い抜いて行きました」「自意識過剰」とも言います。■つい口が……(25歳/男性)「自分の部屋で、彼女と一緒に怖い映画を見たあとのこと。彼女の『そろそろ帰るね』という言葉に『帰っちゃヤダ!』と口走って(叫んで?)いた瞬間」その言葉を聞いた彼女が、どう反応するのか。そこにもまたビビりそうです。■密室殺人!?(29歳/女性)「エレベーターのような密室に他人とふたりきりになると、何か事件に巻き込まれるのではないかとヒヤヒヤする」いっそ階段を使ってみると、足腰も鍛えられて一石二鳥かも!?「なんだ、案外みんな何でもないことでビビるんだな~アハハ」なんて思って、高いところから見下ろしていたのですが……。この記事を書いている最中、何だか変な物音がビビりました(結局、自分の腹の音だった)。いやいや、ばかにしているアナタだって、自分がビビりだと感じるその瞬間、いつくるのか分かりませんよ!(栗本千尋+プレスラボ)【関連リンク】【コラム】保険セールスに学ぶ。聞き上手「ハヒフヘホ」の法則【コラム】つき合ってみたら変な人だった……。元彼エピソード、暴露します!【コラム】こっそり使っているモテ技を公開!
2011年07月29日