集中力が続かない、イライラする…“ねじる”動きで自律神経をリセット！

【昼】ねじる

座りツイスト
腰の筋肉や腹斜筋、脊柱起立筋を伸ばして、自律神経をリセット！



1、椅子に骨盤を立てて浅く座る。ひざをつけて両足をそろえて座り、手はひざの上に置いてスタンバイ。

2、手を反対側のひざに置き、もう一方の手は後ろについて、息を吐きながら背骨をねじる。息を吐ききったら、再び息を吸いながら1の位置に戻し、反対側も同じようにおこなう。これを3セット。

背もたれストレッチ
椅子に座ったついでに自律神経のバランス調整！



1、足の裏を全部つけて椅子に浅く座り、あごを引く。後頭部で手を組み、息を吐きながらひじを顔の前に寄せて、視線はひざのあたりに。

2、息を吸ってひじを開きながら胸を開き、背もたれに寄りかかる。上半身を一直線にして、視線は斜め上に。

3、さらに背骨を反らして息を吸いきったら、吐きながら1の位置に戻す。これを10回。

Ayakaさん理学療法士として病院に勤務したのちハワイに留学。ヨガとピラティスのインストラクターの資格を取得。現在はフリーで、姿勢改善・体質改善のレッスンなどをおこなっている。

※『anan』2023年9月20日号より。写真・中島慶子取材、文・若山あや

（by anan編集部）