「鉄分」が夏バテ対策のカギ！摂取不足を手軽に補う方法とは

また、大妻女子大家政学部の川口美喜子教授の調査によれば、1日3.6mgの鉄分を1か月摂取することで、日常生活における心理的ストレスが軽減される可能性があることもわかっています。

鉄3.6mgは1日に日本人が不足している鉄分量ですが、この不足分を毎日摂取し続けるだけで夏場も疲れにくくなったり、心理的なストレスが軽くなったりするなら試してみたくなりますよね。

鉄分不足のサインを見逃すな！


鉄分は体内で作れない成分です。そのため、食事などで摂取することが大切です。

しかし、鉄分不足の症状はゆっくりと進行するので自分では不足していることに気づきにくいのが問題です。鉄分不足のサインとして、次のような症状を見逃さないようにしましょう。

細胞分裂が早い部位に表れるサイン

• 爪の下の皮膚が白い、爪が白い
• 爪がもろくなって割れやすくなったり、反り返ったりする
• 髪の毛の質が悪くなり、もろく、弱くなる
• 抜け毛、切れ毛が多い

行動や不定愁訴となって表れるサイン

• 朝、起きるのがとてもつらい
• 疲れやすい、体がだるい、やる気がでない
• 動悸、息切れがひどい
• よくあくびが出る

残暑も油断禁物
暑い季節は発汗量が多い分、鉄分損失量も増えるので、女性は3.6mgを目安に摂取するようにしましょう。